1. 웜업 유산소 5분 2. 2:23 레그익스텐션 ㅡ바 위치는 발목보다 3cm위 ㅡ양발끝은 살짝 바깥쪽 ㅡ15개 할 수 있는 무게 설정 ㅡ앞쪽 허벅지 근육으로 들기 ㅡ마지막 1개는 근육을 짜주는 느낌으로 5초 정지 3. 3:28 파워 레그 프레스 ㅡ힙, 뒷 허벅지 자극 ㅡ발은 어깨보다 약간 넓게 두고 발끝은 살짝 바깥쪽 향하게 ㅡ발이 상단으로 둘수록 엉덩이 타깃 ㅡ힙을 중립보다 약간 뒤로(골반을 뒤집은 느낌 ㅡ발뒤꿈치로 밀기, 무릎 안 모이게 4. 5:03 레그컬 ㅡ발끝 땡기고, 엉덩이 뜨지 않게 신경쓰고, 내릴땐 천천히 5. 6:58 랫풀다운 ㅡ앉아서 무릎높이 세팅 ㅡ양손은 어깨의 1.5배 ㅡ가슴은 들고 ㅡ팔이 아니라 등으로 땡기는 느낌 ㅡ마지막은 1초 근육 짜주기 6. 9:53 푸쉬업 ㅡ팔은 가슴옆에 7. 11:06 롱풀 ㅡ상체는 거의 움직임 없고 등으로 당기기 ㅡ손잡이를 배꼽쪽으로 당기고 가슴은 들고 8. 12:41 머신 플라이 ㅡ안는 것처럼 9.덤벨 숄더프레스 14:10 ㅡ시선은 살짝 위로 고개들기(목에 힘 안들어가게 ㅡ어깨로 올리고 어깨로 내리고 10. 케이블프레스다운 15:09 ㅡ팔꿈치는 최대한 옆구리에 붙이고 고정하고 ㅡ앞두손가락보다 세손가락에 힘주기
랫풀다운 등으로 땡기는 게 어떤 느낌인지 모르겟으면 일어서서 봉을 잡은 후에 봉을 잡긴하는데 약간 걸쳐만있다 라는느낌으로 잡은다음 모든힘을다빼고 사르르 앉으세욤. 그러면 팔은 아니지만 등도아닌 겨드랑이약간 뒷부분이 떙기는 느낌드실건데 그상태에서 영상처럼 해보시면 겨드랑이 뒷부분이 약간 땡기면서 등까지 같이 쓸거다 라는 생각을 하면서 운동에 집중해주시면됩니다. 그게 등으로 떙기는 느낌이라는겁니당. 그부분을 집중하면서 한개를 하더라도 꼭 제대로 운동해주시면 보다 좋은 효과를 받으실수있으실거에염
근데 솔직히 한번도 운동을 해본적 없으시면 돈 아깝다 생각하지 마시고 몇번이라도 꼭 파티를 받아보세요. 나중에 병원비 내는거 보다 싸다고 생각하시구요. 왜냐면 잘못된 방식으로 하면 부상을 당할수 있어요. ㅠㅠ 기구도 처음 보면 다루는 방법을 혼자 익히기는 쉽지 않아요. 무게를 너무 무겁거나 너무 가볍게해서 무리가 될 수도 있고…
헬스장 끊었는데 어떻게 루틴을 해야할 지 몰라서 맨날 런닝머신만 탔었어요!!!! 낼부터 따라할 생각에 설레네요🫶🫶 타인의 시선을 엄청 신경쓰느라 헬스장 가도 운동 하는데 엄청 눈치봤었는데 오늘 혜진언니가 한 말이 너무 좋은 것 같아요🥲 타인의 시선보다 내 몸 만드는 것이 더 중요하다!! 기억하면서 열심히 따라할게요💛
유일하게 보관중인 영상인데요. 수십번 봤습니다. 언니 말씀대로 딱 15개씩 3세트만 해보라고 하셔서 초보이지만 헬스장에서 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 모든 기구를 사용하진 못했지만 점차 늘렸고 지금은 할 수 있는 기구가 영상 올려 주신것 보다 더 많아요. 처음이 어렵지 꾸준히 하다보니 운동하는게 너무 재미있고 그 시간이 기다려져요. 여러 영상들이 있지만 언니가 올려준 영상은 거부감 없고 부담없이 할 수 있어요. 진심 너무 좋아서 댓글 남겨요. 알려주신 방법대로 운동을 해서 현재 9kg 감량했고 앞으로 빼야 할 살들이 많지만 지루하지 않고 운동에 대한 압박감 들지 않아서 진짜 진짜 좋아요. 워밍 10분, 기구 50분, 마무리 유산소 30분씩 새벽 운동으로 하고 저녁 운동으로 유산소 30분 하고 있습니다. 원랜 기구 5분도 못했어요. 주변 의식도 되고 할줄 몰라서.. 진짜 감사해요. 살 더 많이 빼서 올게요. ^^
언니 올려준 영상으로 11키로까지 감량을 했어요.😊 이후 더 빠르게 체중 감량을 해야하는 불가피한 상황이 생겨서 PT수업을 받으면서 현재 20키로 감량 했어요.💪🏻 PT 쌤이 렛풀다운 자세가 기가 막힌다며 어디서 배웠냐고 물어 보셨는데 언니 한테 배운거잖아요.😂 그 만큼 이해하기 쉽고 따라하기 좋은 영상인것 같아요.👍😆 언니의 간절함이 제게 닿아서 처음 운동을 시작하고 지금까지 왔어요. 앞으로 빼야할 살이 아직 많이 남아 있지만 그 시작점이 이 영상이였다는 점 정말 감사해요.😍👍🙇♀️ 24:48 정말 딱 3세트만 해봤어요. 처음이 어렵지 해보니 3세트가 5세트가 되는건 순식간이였어요.😂 24:07 오늘도 해냈단 생각 매일 해요. 운동하기 싫을때마다 언니 영상들을 보면서 푸시해요. 뭐든 시작이 어렵지 한번 시작하면 계속하는건 어렵지 않더라구요. 언니의 이 영상에 제 인생의 변환점이 되어서 너무 좋은 긍정적인 효과로 삶이 바뀌었어요.☺️ 소중한 영상들 항상 감사히 잘 보고 있어요. 더 많이 빼서 후기 또 남기러 올게요. 🥹🥰
@@Zoommanori7775 안녕하세요. ^^ 처음에는 1세트씩 따라 해보는걸로 했었고 그 다음은 운동 부위별로 묶어서 (1세트, 1세트, 1세트) * 3세트씩 했어요. 헬스장 여건상 혼자 독점하면서 할 수 없다보니 기구 2~3가지를 엮어서 하는게 젤 괜찮더라구요. 그리고 처음부터 모든 기구를 다 쓰지는 못했어요. 기구도 세트수도 점차 늘렸고 이후에는 운동 루틴을 만들어서 했어요. 시작이 어렵지 시작 하시고 나면 다꾸노리님만의 운동 루틴이 생기실거에요. 화이팅입니다. ^^
PT 받을필요없는 자세한 설명과 강요되지않은 15회!! 항상 3셋트씩해야한다는 쌤들보다 한셋트를 해서 너무 고마웠습니다(?!) 자세뿐만 아니라 어느 근육을 써야하는지 자세히 설명해주셔서 열심히 보고 해보고 까먹으면 또 해요..이제껏 돈주고 배운것보다 훨씬 도움이 되었습니다! 정말 감사합니다
혹시 다음 레벨 헬스장 루틴은 언제 올라올까요??ㅠㅠ 전신루틴으로 한 개 더 올려주시면 좋을 것 같아요!!!^.^ 헬스장을 자주 못 가서 일주일에 1번이라도 이 루틴대로 하려고 하는데 너무 좋아요!!! 조금 익숙해지고 나니 다른 기구들도 궁금하고 다른 루틴으로도 해보고 싶어서요~~!!! 언니가 올려주시는 영상이 제일 자세도 잘 알려주시고, 주의사항이나 팁도 포함돼 있어서 보면서 운동하기 너무 좋아요~ 곧 올려주실거라 기대하고 기다리고 있을게요>.
헬스장을 1년에 5번도 안가던 사람이었는데 그 이유가 운동기구를 할 줄 몰라서인게 정말 컷어요 언니 영상보고 용기내서 하나 두개 하다가 이제는 다른 사람들 눈치 안보고..ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장 전체를 돌아다니면서 언니 루틴대로 하고있습니다 운동 6주차 헬린이 아주 뿌듯합니다^0^ 감사해요❤
보시는 분들 한번씩만 좋아요 부탁드려요. 저는 척추측만이 있는 헬린이...이 영상 따라했다가 허리 아프고 다리저림까지 와서 너무 힘들었습니다,,,, 😂 정말 조심하세요!!! 허리디스크 위험이 있으신 분은 요추전만을 너무 무너뜨리는 운동은 따라하지 마세요! 예를들면 하복부운동의 리버스크런치, 또 허리운동의 로만체어류 그리고 이 영상에는 없지만 다리모으기운동X>>다리 벌리기(힙 어덕션)은 괜찮습니다. 나머지 운동은 추천드립니다.
1. 웜업 레벨6 20분 2. 2:14 발목보다 3cm 위 발끝 팔자로 힙 딱 붙여서 3. 3:28 발은 어깨보다 약간 넓게 발끝은 약간 팔자로 위쪽으로 가면 엉덩이 자극 허리 중립보다 뒤집어서 밀어서 보조대 풀고 무릎을 쫙 피지말고 밀때 후 무릎 안 모아지게 밀고 보호대 채우고 4. 5:13 레그컬 엉덩이뜨지않게 발끝을 당기고 5. 7:02 랫풀다운 등운동 무릎에 높이 맞추고 어깨 1.5배 정도 상체 뒤로 눕히고 가슴을 위로 한다 중립상태 이 바를 등으로 당긴다 등으로 놓아준다 턱은 당기고 6. 11:06 롱풀 배꼽 위치에서 당긴다 등으로 당김 상체는 그대로 있고 가슴 열어주고 7. 어깨 14:07 덤벨 숄더 프레스 어깨로 올린다 목에 힘 안들어가게 8. 팔 15:04 케이블 프레스 중지부터 약지까지에 힘을 줌 팔꿈치 최대한 고정 15:58 케이블컬 상체 다 세우고 팔꿈치 고정 9. 힙 허리 16:52 로만체어 백 체어끝부준이 고관절 접히는 부분에 힙으로 올라와서 허리에 힘 발바닥 힘이 항상 들어가있어야함 18:24 사이드밴드 10. 복부 20:12 크런치 다리길이에 맞춰준다 상복부만 접는다 21:13 무릎을 너무 펴지말고 척추를 분절시켜서 말아줌 11. 23:00 플랭크 20-30초 막대기에 머리 등 엉덩이 일직선
처음 댓글 남깁니다. 항상 헬스장 루틴이 너무 궁금했습니다. 기구를 하고 싶었으나 부끄럽고 일대일 피티를 받지 않아 물어보기 어려웠는데 너무 너무 도움이 많이 되었습니다. 😊 저는 헬스장 와서 한이 영상을 보고 멈추면서 계속 반복 연습하고 있습니다. 다음에는 요일별로 헬스장 부위별(하체, 등, 상체 ) 루틴도 부탁드립니다. ^ ^ 구독합니다.
운동을 작심삼일만 하다가 혜진님의 영상을 보고 벌써 3개월째 접어들고 있어요 미세하지만 인바디체크때 헬스코치님이 지방은 빠지고 근육량이 늘어났다고해서 이런결과는 처음이라 너무 기뻤습니다~다 혜진님 영상덕분이예요 감사합니다 그런데 헬스초보자 다음으로 운동루틴 영상 더 만들어주시면 안될까요?헤헷🙏
헬스장 다닌지 2년 넘었지만 트레이너와 ot도 꺼려하는 성격이라 혼자서 해왔는데 자세가 좀 이상했나봐요 ㅋ우연찮게 뒷말을 들어버렸네여.뒤늦게 동영상 찾아 보다가 내가 좋아하는 혜진씨 헬스 동영상이 있었다니..저한테는 최고의 선물입니다. 오늘 헬스장 가서 영상 무한반복 보면서 자세 잡고 다 해볼겁니다.감사해요 혜진씨^^
아파트 커뮤센터 내 헬스장을 이용중인데요 내부엔 상주 트레이너가 없어서 기구를 이용해도 자세나 위치, 무게 이런것들이 나에게 맞는지 늘 궁금했거든요 하나하나 기구를 검색하고 따라하고 그랬는데 이렇게 루틴을 짜주셔서 보고 세세히 따라할 수 있을것 같아요! 넘 감사합니다!! 15회×3셋트 넘 감사합니다!
오십견 치료받고, 혜진씨 왕초보영상보고 운동 시작했어요..우리아파트단지 헬스장은 기구가 몇개 없지만 있는기구 열심히 이용해보려구요..나이50도넘어 비키니 입을일도, 미니스커트 입을일도 없지만 "세상에 내맘대로 되는게 없잖아요..그런데 내 몸은 내맘대로 돼요"했던 혜진씨 말에 엄청 감동받았거든요. 열심히 운동해볼께요..멋져요 혜진씨..~~
체육교육과 졸업한 7년차 트레이너입니다 롱풀 동작을 보면서 혜진언니가 광배근이라는 근육을 정확하게 인지하고 사용하고 계시는거 보고 ,, 감탄 등으로 당기라는 다소 추상적인 말을 좀 풀어서 설명해드리자면 롱풀의 주동근(주로 쓰는 근육)인 광배근의 주요 기능은 어깨관절의 신전, 내회전, 내전입니다. 이중에서 롱풀은 어깨관절의 신전을 메인동작으로 쓰는 동작입니다. 날개뼈를 모은다고 생각하시면 안되고 팔뼈(상완골)가 등근육에 의해 몸 뒤쪽으로 끌려간다고 생각하셔야 합니다. 날개뼈를 능동적으로 쓰는 것이 아닌 팔뼈를 능동적으로 사용하면 됩니다. 혜진언니가 롱풀 동작을 하실 때 등판을 보면 날개뼈가 과도하게 모였다 벌어졌다 하는 액션이 없는걸 보실 수 있을거에용
언니 저 이 유튜브 보고 4월말부터 혼자 아파트 헬스장 다녔구요 지금 근육량 그대로에 체지방만 12kg 빠졌습니다. 물론 식단도 했어요~ 항상 퉁퉁이로 살다 아이 둘 낳고 완전 고도비만까지 갔었는데 이제 드디어 과체중으로 넘어왔습니다 😂 살빠지니 매일 옷 사려고 눈팅하고 있답니다 이젠 상의 85사이즈가 맞더라고요 쀼듯 ㅎㅎ 처음 운동시작할때는 웨이트 가장 기본으로 놓고 했고 조금씩 증량했어요 , 처음에는 한시간 반 걸리던 운동이 이제는 한시간정도면 끝나네요. 힘들때마다 이건 몸매이쁜 한혜진 언니가 하는거다 하면 할만 하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 무튼 고맙단말 전하려고 댓글 남겨요 앞으로도 이런 좋은 영상 많이 만들어주시고 더운데 더위조심, 비많이오니 물조심하세용❤
헬스장 초보자인데 루틴 너무 알차고 여러 운동기구들 어떻게, 어떤 자세로 해야하고 어느 근육이 자극이 되는지 상세히 설명해주셔서 너무 좋았어요ㅠ!! 오늘부터는 이 루틴으로 초보딱지 뗄 때까지 근육 지방 조져조져! 고마워요 언니 이렇게 알찬 영상 만들어주셔서 감사해요 사랑해요요요용💞💞
![[바디멘터리 요약] 키빼몸 120, 그녀들의 꿈을 이루기 위한 조건 | 바디멘터리 #바디멘터리](http://i.ytimg.com/vi/u19fJWc11ck/mqdefault.jpg)
![[인터뷰] 활주로 충돌 장면 촬영한 시민 “쾅쾅쾅 소리 듣고 촬영… 폭발 순간 300m 밖에서도 열기 느껴져… 지금도 떨려”](/img/n.gif)
헬스장 초심자를 위한 영상을 만들어봤습니다😀
계묘년에는 작심삼일 하지 마시고 새해 운동계획 잘 실천해 보아요~
네^^😊♥️
넴넴..건강한 뚱뚱이 안되게 식단두 알려주세여 ㅎ ㅜㅜ
꼭 따라 운동해봐야겠어요! 막막한 헬스시작에 희망이 되어준 언니 영상 짱짱이에요!!!
이대로 3세트 똑같이 하신다는건가요?
진짜 유용한정보네요 헬스장가도 런닝머신에 덜덜이하고 끝이였는데 😂😂😂 함 해보도록 하겠습니다~^^
1. 웜업 유산소 5분
2. 2:23 레그익스텐션
ㅡ바 위치는 발목보다 3cm위
ㅡ양발끝은 살짝 바깥쪽
ㅡ15개 할 수 있는 무게 설정
ㅡ앞쪽 허벅지 근육으로 들기
ㅡ마지막 1개는 근육을 짜주는 느낌으로 5초 정지
3. 3:28 파워 레그 프레스
ㅡ힙, 뒷 허벅지 자극
ㅡ발은 어깨보다 약간 넓게 두고 발끝은 살짝 바깥쪽 향하게
ㅡ발이 상단으로 둘수록 엉덩이 타깃
ㅡ힙을 중립보다 약간 뒤로(골반을 뒤집은 느낌
ㅡ발뒤꿈치로 밀기, 무릎 안 모이게
4. 5:03 레그컬
ㅡ발끝 땡기고, 엉덩이 뜨지 않게 신경쓰고, 내릴땐 천천히
5. 6:58 랫풀다운
ㅡ앉아서 무릎높이 세팅
ㅡ양손은 어깨의 1.5배
ㅡ가슴은 들고
ㅡ팔이 아니라 등으로 땡기는 느낌
ㅡ마지막은 1초 근육 짜주기
6. 9:53 푸쉬업
ㅡ팔은 가슴옆에
7. 11:06 롱풀
ㅡ상체는 거의 움직임 없고 등으로 당기기
ㅡ손잡이를 배꼽쪽으로 당기고 가슴은 들고
8. 12:41 머신 플라이
ㅡ안는 것처럼
9.덤벨 숄더프레스 14:10
ㅡ시선은 살짝 위로 고개들기(목에 힘 안들어가게
ㅡ어깨로 올리고 어깨로 내리고
10. 케이블프레스다운 15:09
ㅡ팔꿈치는 최대한 옆구리에 붙이고 고정하고
ㅡ앞두손가락보다 세손가락에 힘주기
꿀
랫풀다운 등으로 땡기는 게 어떤 느낌인지 모르겟으면 일어서서 봉을 잡은 후에 봉을 잡긴하는데 약간 걸쳐만있다 라는느낌으로 잡은다음 모든힘을다빼고 사르르 앉으세욤.
그러면 팔은 아니지만 등도아닌 겨드랑이약간 뒷부분이 떙기는 느낌드실건데 그상태에서 영상처럼 해보시면 겨드랑이 뒷부분이 약간 땡기면서 등까지 같이 쓸거다 라는 생각을 하면서 운동에 집중해주시면됩니다. 그게 등으로 떙기는 느낌이라는겁니당. 그부분을 집중하면서 한개를 하더라도 꼭 제대로 운동해주시면 보다 좋은 효과를 받으실수있으실거에염
당신은 천사!!!
우와 알람 눌러주세요 이거대로 운동할래
눈으로 잘 봤습니다~감사합니다❤
언니 미안.. 오늘도 눈동중 🫠
눈동 ㅋㅋㅋㅋ
누가 그랬음 뇌에서 나는 운동중이다 하고 속이면 칼로리가 소모된다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뇌운동중😂
@@꽃두렁 님 이거 진짜죠 진짜여야 할거예여
@@rmp6751 두렁님은 그렇게 그후로도 답이 없으셨다
댓글단분 귀엽댜 ㅋㅋㅋㅋ 😂 나도 눈동즁
기구 쓰는 법 몰라 가지구 이거 봤는데 넘 좋은 것 같아요ㅠ ㅠ 이제는 유산소만 안 하고 루틴 따라 해 보겠습니다! 열시미 운동하려고 모로오렌지라는 체지방버닝제도 샀어요 크크ㅎㅎ 감량 가 보자고~!!
주변 지인들도 바프 준비하면서 활력포션 모로오렌지 먹고 감량했는데, 진짜 효과 있나요?
그거 효과 좋던데 저도 추천받아서 먹고있는데 체지방 7%뺌 물론 운동 식단도 중요함!
저도 버닝제로 10키로 뺐는데 확실히 보조제 도움받으니까 다이어트가 좀 수월하드라구용
유튜브 댓글에 약장수들은 믿고 거르면 될 듯 하넹
저는 70대 할머니 입니다
이틀전 헬스장 등록하고 넘 답답한데 한혜진루틴 보고 용기를 냅니다.
자전거 타면서 공부하고
있습니다.
감사합니다.😂
할머니 화이팅❤
20대인 저도 힘든데 정말 대단하세요!!❤❤
할무니 오늘도 화이팅이요❤️
할머니 건강하고 예쁜할머니되세요😊 화이팅
근데 솔직히 한번도 운동을 해본적 없으시면 돈 아깝다 생각하지 마시고
몇번이라도 꼭 파티를 받아보세요.
나중에 병원비 내는거 보다 싸다고 생각하시구요.
왜냐면 잘못된 방식으로 하면 부상을 당할수 있어요. ㅠㅠ
기구도 처음 보면 다루는 방법을 혼자 익히기는 쉽지 않아요.
무게를 너무 무겁거나 너무 가볍게해서 무리가 될 수도 있고…
1:13 웜업 런닝머신 10분
2:12 레그 익스텐션 (앞쪽 허벅지)
3:28 파워 레그 프레스 (힙, 뒤쪽 허벅지)
5:07 레그 컬 (뒤쪽 허벅지)
7:03 랫 풀 다운 (등)
9:12 푸쉬 업 (가슴)
11:06 롱 풀 (등)
12:36 머신 플라이 (가슴)
14:05 덤벨 숄더 프레스 (어깨)
15:00 케이블 프레스 다운 (삼두)
16:05 케이블 컬 (이두)
16:57 로만 체어 백 익스텐션 (힙, 허리)
18:25 로만 체어 사이드 밴드 (옆구리)
20:25 크런치 (상복부)
21:13 리버스 크런치 (하복부)
22:39 플랭크 20초
❤
정말 자세하게 적어주셔셔 진심감사해요
이거다
감사합니다❤
이다음 레벨 나왔나요?
혜진님은 자기 관리가 정말 대단하신 것 같아요. 저는 의지가 좀 약해서 체지방버닝제의 도움을 받고 있어요. 마음껏 먹고 운동하고 제품 먹고~ 나름 좋아요^^ 스트레스 덜 받고 체중 관리도 하고.
아무도 안먹는거 너나 먹어라
체지방버닝제 바이럴
헬스장 끊었는데 어떻게 루틴을 해야할 지 몰라서 맨날 런닝머신만 탔었어요!!!! 낼부터 따라할 생각에 설레네요🫶🫶
타인의 시선을 엄청 신경쓰느라 헬스장 가도 운동 하는데 엄청 눈치봤었는데 오늘 혜진언니가 한 말이 너무 좋은 것 같아요🥲
타인의 시선보다 내 몸 만드는 것이 더 중요하다!! 기억하면서 열심히 따라할게요💛
전혀신경안씀
그냥 님이 다른이를 따시킨단 생각으로. ~~홧팅!!^
낼부터 헬스장가서 영상 보며 따라해야겠어요😮 넘 감사해요💕🙂 누가 플랭크할 때 바 올려줬음 좋겠다. . ㅋ
정주행 하고 헬스장 갑니다!!
자기관리 진짜 철저하시네요 ㅠㅠ 전 귀찮아서 체지방버닝제 먹고있는데 따라해봐야겠어요 !!
활력포션 모로오렌지 제품이 맞나요?
바이럴
꾸준하게 하고 부상조심하면서 해야됩니다
초보라도 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋은 것 같아요
투어ㄱㅇ 보호대 스트랩 가성비인데도 충분했어요
ㅌㅇ게인?
진짜 딱 필요한 루틴이었어요. 다이어트 진심 시작한지 3일째예요. 만보걷기 1달 계획이거든요~ 약 15일되는 날부터 헬스 시작할 계획이었어서 어떻게 시작할지 찾고 있던 중이었는데 정말 잘 보고 시작해볼래요. 이번엔 정말 성공하려구요. 혜진씨 정말 믿어볼께요^^
👆 👆 아침부터 🐾노🐾뺀🐾티🐾 로 걷고있으니까 🐾 👆 👆
시선들 보소 ㅋㅋㅋ ↖ ↖ 삭제 되기전 스피드하게 👆 보.예.노.지 👆 검색 ㄱ ㄱ
와우 반가운 내용이네요.. 글찮아도 헬스장 가서 무엇을 할지 어려웠는데.. 이대로만 하면 되겠네요 ㅎㅎ 작년 6개월동안 열심히 헬스 했는데도 혼자서 하려면 어렵더라구요.!!!!! 막 운동에 재미들렸는데 딱 맞는 컨텐츠이네요!!! 감사합니다!!!
헬린이인데 방금 헬스장가서 이 루틴대로 운동하고 왔는데 헬스장이 처음으로 재밌었어요!! 전에는 기계사용 어떻게 하는지 몰라서 막 기계랑 낯가렸는데 이젠 덕분에 조금 친해진 것 같아요! 너무 감사합니다! 열심히 이 루틴따라 운동할거에요! 🥹💕
와 내 마음 대변.. 헬스장 문열면 아저씨들 으억 으억 이러면서 기구 하는거 보면 무서워서 거리감(?) 들고 눈치봤는데.. 이거 틀어놓고 하니까 친구랑 같이하는 느낌 들면서 너무 좋았어용ㅜㅜ 언니가 안바쁠때 이거 시리즈물로 해줬으면.....
저도 완전 공감해오❤
[ 하체 ] (5분)
2:12 레그 익스텐션 (앞쪽 허벅지)
3:28 파워 레그 프레스 (힙, 뒤쪽 허벅지)
5:07 레그 컬 (뒤쪽 허벅지)
+ 인따이 / 아웃따이
[ 등, 복부 ] (10분)
7:03 랫 풀 다운 (등)
11:06 롱 풀 (등)
16:57 로만 체어 백 익스텐션 (힙, 허리)
18:25 로만 체어 사이드 밴드 (옆구리)
20:25 크런치 (상복부)
21:13 리버스 크런치 (하복부)
[ 팔, 가슴, 어깨 ] (5분)
9:12 푸쉬 업 (가슴)
12:36 머신 플라이 (가슴)
14:05 덤벨 숄더 프레스 (어깨)
15:00 케이블 프레스 다운 (삼두)
16:05 케이블 컬 (이두)
유일하게 보관중인 영상인데요. 수십번 봤습니다. 언니 말씀대로 딱 15개씩 3세트만 해보라고 하셔서 초보이지만 헬스장에서 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 모든 기구를 사용하진 못했지만 점차 늘렸고 지금은 할 수 있는 기구가 영상 올려 주신것 보다 더 많아요. 처음이 어렵지 꾸준히 하다보니 운동하는게 너무 재미있고 그 시간이 기다려져요. 여러 영상들이 있지만 언니가 올려준 영상은 거부감 없고 부담없이 할 수 있어요. 진심 너무 좋아서 댓글 남겨요. 알려주신 방법대로 운동을 해서 현재 9kg 감량했고 앞으로 빼야 할 살들이 많지만 지루하지 않고 운동에 대한 압박감 들지 않아서 진짜 진짜 좋아요. 워밍 10분, 기구 50분, 마무리 유산소 30분씩 새벽 운동으로 하고 저녁 운동으로 유산소 30분 하고 있습니다. 원랜 기구 5분도 못했어요. 주변 의식도 되고 할줄 몰라서.. 진짜 감사해요. 살 더 많이 빼서 올게요. ^^
언니 올려준 영상으로 11키로까지 감량을 했어요.😊
이후 더 빠르게 체중 감량을 해야하는 불가피한 상황이 생겨서 PT수업을 받으면서 현재 20키로 감량 했어요.💪🏻
PT 쌤이 렛풀다운 자세가 기가 막힌다며 어디서 배웠냐고 물어 보셨는데 언니 한테 배운거잖아요.😂
그 만큼 이해하기 쉽고 따라하기 좋은 영상인것 같아요.👍😆
언니의 간절함이 제게 닿아서 처음 운동을 시작하고 지금까지 왔어요. 앞으로 빼야할 살이 아직 많이 남아 있지만 그 시작점이 이 영상이였다는 점 정말 감사해요.😍👍🙇♀️
24:48 정말 딱 3세트만 해봤어요. 처음이 어렵지 해보니 3세트가 5세트가 되는건 순식간이였어요.😂
24:07 오늘도 해냈단 생각 매일 해요. 운동하기 싫을때마다 언니 영상들을 보면서 푸시해요.
뭐든 시작이 어렵지 한번 시작하면 계속하는건 어렵지 않더라구요.
언니의 이 영상에 제 인생의 변환점이 되어서 너무 좋은 긍정적인 효과로 삶이 바뀌었어요.☺️
소중한 영상들 항상 감사히 잘 보고 있어요. 더 많이 빼서 후기 또 남기러 올게요. 🥹🥰
@@SDPIPD헐..대단하시네요!! 앞으로도 화이팅! 저두 낼은 헬스갈게요ㅋㅋ 동기부여 감사합니다😊❤
안녕하세요!!~~질문있어요~^^
첨부터 끝까지 하고 다시첨부터 끝까지 1세트 그담에도 이런순서로하나요?
@@Zoommanori7775 안녕하세요. ^^ 처음에는 1세트씩 따라 해보는걸로 했었고 그 다음은 운동 부위별로 묶어서 (1세트, 1세트, 1세트) * 3세트씩 했어요. 헬스장 여건상 혼자 독점하면서 할 수 없다보니 기구 2~3가지를 엮어서 하는게 젤 괜찮더라구요. 그리고 처음부터 모든 기구를 다 쓰지는 못했어요. 기구도 세트수도 점차 늘렸고 이후에는 운동 루틴을 만들어서 했어요. 시작이 어렵지 시작 하시고 나면 다꾸노리님만의 운동 루틴이 생기실거에요. 화이팅입니다. ^^
@@SDPIPD 감사합니다ㅜㅜ
뭔가 2년전 피티하면서 배우긴했는데 애매했던 기구동작들이 많아서 총정리된 느낌이라 너무 좋았어요ㅠㅠ달심언니 그저 빛..❤️ 요즘 신년다짐으로 운동꾸준히 다니는중인데 앞으로 초급자 중급자 순으로 컨텐츠 나오길 기다려볼게요언니 화이팅입니다💓
👆 👆 빵빵 엉 ㄷ ㅓㅇ ㅇ ㅣ
👆 👆 저 녁에 방 송하는것도 개 지 리 더 라
👆 👆 삭 제 되기전 스 피 드하게 👆 보 .예 .노 .지 👆 검색 ㄱ ㄱ
PT 받을필요없는 자세한 설명과
강요되지않은 15회!! 항상 3셋트씩해야한다는 쌤들보다 한셋트를 해서 너무 고마웠습니다(?!) 자세뿐만 아니라 어느 근육을 써야하는지 자세히 설명해주셔서 열심히 보고 해보고 까먹으면 또 해요..이제껏 돈주고 배운것보다 훨씬 도움이 되었습니다! 정말 감사합니다
마지막에 이제 1세투 한거고 2세투 더해야된다 나와요 ㅋㅋ 24:52
저어제 처음 헬스했는데 트레이너들이 제주변에없어서 뭘해야할지 몰라서 어리둥절했는데 언니꺼 보고 따라해야겠어요!! ㅎㅎ
혹시 다음 레벨 헬스장 루틴은 언제 올라올까요??ㅠㅠ 전신루틴으로 한 개 더 올려주시면 좋을 것 같아요!!!^.^ 헬스장을 자주 못 가서 일주일에 1번이라도 이 루틴대로 하려고 하는데 너무 좋아요!!! 조금 익숙해지고 나니 다른 기구들도 궁금하고 다른 루틴으로도 해보고 싶어서요~~!!!
언니가 올려주시는 영상이 제일 자세도 잘 알려주시고, 주의사항이나 팁도 포함돼 있어서 보면서 운동하기 너무 좋아요~ 곧 올려주실거라 기대하고 기다리고 있을게요>.
헬스장을 1년에 5번도 안가던 사람이었는데 그 이유가 운동기구를 할 줄 몰라서인게 정말 컷어요 언니 영상보고 용기내서 하나 두개 하다가 이제는 다른 사람들 눈치 안보고..ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장 전체를 돌아다니면서 언니 루틴대로 하고있습니다 운동 6주차 헬린이 아주 뿌듯합니다^0^ 감사해요❤
부라워여 ㅠㅠ 헬스장 입구도 못들어가겠는1인이네요
코로나 이후 운동 시작했는데,,, 와,,, 제가 하는 운동 매번 PT쌤에게 묻기 힘들었는데 앞으로는 언니것 켜놓고 해야겠어요 진심 !!! 너무 감싸!!!!!!!!!!!합니다~^^
요즘에 눈치 안보고 기구 쓰려고는 하는데 자세를 몰라서 헤맸는데 마침 헬린이 루틴 올려주셔서 감사해요ㅠㅠ 랫풀다운 계속 헤맸는데 내일 할 수 있을 것 같아요!
💢완전 노모 😱🌺예🐾쁜 처자 아ㄹ모ㅁ 쑈✅ 🎄
헬스 왕초보를 위한 전문적인 방법 알려주셔서 감사해요^^ 헬스장 가서 따라해봐야겠네요! 혜진 언니만 믿고 따라 갑니다♡
보시는 분들 한번씩만 좋아요 부탁드려요. 저는 척추측만이 있는 헬린이...이 영상 따라했다가 허리 아프고 다리저림까지 와서 너무 힘들었습니다,,,, 😂 정말 조심하세요!!! 허리디스크 위험이 있으신 분은 요추전만을 너무 무너뜨리는 운동은 따라하지 마세요! 예를들면 하복부운동의 리버스크런치, 또 허리운동의 로만체어류 그리고 이 영상에는 없지만 다리모으기운동X>>다리 벌리기(힙 어덕션)은 괜찮습니다. 나머지 운동은 추천드립니다.
진짜 헬린이 입장으로 한세트씯 하면 할만.할거같아유❤ 꼭 따라해보겠슴니더!!
지난주부터 헬스시작했는데 넘 유익했어요!!!
지금 헬스장인데 따라해보려구요♡♡♡
기구를 사용할 줄 몰라서 매일 덤벨+러닝머신만 했는데 언니 영상 보고 용기 내어 아파트 헬스장에 있는 기구들 다섯 개를 이용해 운동해봤어요! 저에게 맞추어 무게, 언니 조언 모두 메모에 남겨두었습니다. 아는 만큼 보이는 것 같아요! 용기 주셔서 감사합니다❤
아진짜 혼자 헬스장 다니면서 대체 뭘해야하는걸까.. 생각했는데 진짜 너무너무너ㅜ너무 도움돼요!!!!!💝
헬스장 등록하고 어제 첨 갔는데..
완전 도움 됩니다!!
딱 나에게 필요했던 초보자 루틴 영상이네요~
혜진님, 간지러운 곳 긁어 주셔서 감사합니다😊
와 혜진님 이거 완전 도움되요, PT 없는 날은 혼자 하는데 기구 사용법 궁금한것도 많고 아직 초보라 헤매는데 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 너무너무 좋은 영상이에요 항상 감사합니다.😍😍😘😘혜진님 몸매 진짜.......... 너무 이쁘고 부러워요 💗💗💗💗
혜진언니! 운동마다 호흡법도 같이 알려주세용 수축, 이완때 들이마시는지 내쉬는지 기구마다 다르나요?
진짜 이렇게 유쾌 단순명쾌
당장 실천 할 수 있을만큼 완전 유익한
헬스장 설명 컨텐츠 너무 좋아요 !!
왕초보를 시작으로 중급 고급 시리즈 쭉쭉 기대합니다
한혜진님의 자기관리 이야기는 언제나 궁금하고 최고예요❤
제가 헬스장에서 하는 루틴이랑 완전 똑같아서 놀랐어여..! 이 루틴 찐 입니다. 저 이 루틴으로 매일 헬스장 출첵해서 30키로 가까이 감량하고 지금 유지 중 이거든여! 이 영상 보시는 모든 분들 화이팅 입니당!
한 기구에 한 세트 하고 다음 기구로 바로 넘어가셨나요? 한번에 3세트하고 넘어가도 될까요?
@@다연-f9o 저는 한 기구에 한 세트하고 다음 기구로 넘어갔는데! 3세트씩 하셔도 됩니다!
@@노혜정-g9n 감사합니다!! 혹시 유산소도 따로 하셨나요?
@@다연-f9o 네! 저는 무조건 런닝머신 15분~ 30분 인터벌로 탔어여!
@@노혜정-g9n 아 감사합니당!!!!
1. 웜업 레벨6 20분
2. 2:14
발목보다 3cm 위
발끝 팔자로
힙 딱 붙여서
3. 3:28
발은 어깨보다 약간 넓게 발끝은 약간 팔자로
위쪽으로 가면 엉덩이 자극
허리 중립보다 뒤집어서
밀어서 보조대 풀고
무릎을 쫙 피지말고
밀때 후
무릎 안 모아지게
밀고 보호대 채우고
4. 5:13
레그컬
엉덩이뜨지않게
발끝을 당기고
5. 7:02 랫풀다운
등운동
무릎에 높이 맞추고
어깨 1.5배 정도
상체 뒤로 눕히고
가슴을 위로 한다 중립상태
이 바를 등으로 당긴다 등으로 놓아준다
턱은 당기고
6. 11:06 롱풀
배꼽 위치에서 당긴다
등으로 당김
상체는 그대로 있고
가슴 열어주고
7. 어깨 14:07 덤벨 숄더 프레스
어깨로 올린다
목에 힘 안들어가게
8. 팔 15:04 케이블 프레스
중지부터 약지까지에 힘을 줌
팔꿈치 최대한 고정
15:58 케이블컬
상체 다 세우고
팔꿈치 고정
9. 힙 허리 16:52 로만체어 백
체어끝부준이 고관절 접히는 부분에
힙으로 올라와서 허리에 힘
발바닥 힘이 항상 들어가있어야함
18:24 사이드밴드
10. 복부 20:12 크런치
다리길이에 맞춰준다
상복부만 접는다
21:13
무릎을 너무 펴지말고
척추를 분절시켜서 말아줌
11. 23:00 플랭크 20-30초
막대기에 머리 등 엉덩이 일직선
7:05 랫 풀 다운
11:17 롱 풀
15:01 케이블 프레스 다운
16:05 케이블 컬
16:58 체어 백 익스텐션
18:26 체어 백 사이드 밴드
20:30 크런치
21:14 리버스 크런치
처음 댓글 남깁니다. 항상 헬스장 루틴이 너무 궁금했습니다. 기구를 하고 싶었으나 부끄럽고 일대일 피티를 받지 않아 물어보기 어려웠는데 너무 너무 도움이 많이 되었습니다. 😊 저는 헬스장 와서 한이 영상을 보고 멈추면서 계속 반복 연습하고 있습니다. 다음에는 요일별로 헬스장 부위별(하체, 등, 상체 ) 루틴도 부탁드립니다. ^ ^ 구독합니다.
저두 헬스장에서 하는 루틴인데 이 루틴대로해서 한달만에 체지방 8키로가 빠졌어요!
해보면 어려운 동작도 아니구 진짜 혜진언니가 다 알려주시는거니까 고대로 따라하세요👍🏻👍🏻
그럼 이것두 다이어트 운동이 될 수 있을까요..?🥺
@@최윤아-m8w 영상에 나오는 동작들이 제가 한달동안 했던 동작들이예요!
저 방법으로 루틴 짜서 1시간 + 유산소 50분을 한달동안 했더니 근육량은 1키로 늘고 체지방은 8키로 빠졌어요!
@@fascinating_IM 감사합니다! 열심히 운동해볼게용!! 새해 복 많이 받으세요~ ㅎㅎ
식단은 어떻게 하셨나요?
몇세트씩 하셨어요?
혜진 언니, 언니덕분에 두리번 거리던 헬린이, 기구 알차게 쓰면서 운동 즐겼오요😊 고마워욧- ❤
운동을 작심삼일만 하다가 혜진님의 영상을 보고 벌써 3개월째 접어들고 있어요 미세하지만 인바디체크때 헬스코치님이 지방은 빠지고 근육량이 늘어났다고해서 이런결과는 처음이라 너무 기뻤습니다~다 혜진님 영상덕분이예요 감사합니다
그런데 헬스초보자 다음으로 운동루틴 영상 더 만들어주시면 안될까요?헤헷🙏
마침 신년되서 헬스장 등록했는데 이 영상이 올라와서 너무 좋아요❤ 보면서 지금 헬스장에서 따라하고 있는데 돌려볼수도 있어서 너무 좋네요😊 열심히 해서 언니같은 몸매 만들겠어요!!
헉 오늘 피티 시작한 헬린이인데요 어쩜 딱 맞게 이런 영상을 올려주셨나요 따라서 잘 해볼게요 감사합니당❤
헬린이에게 너무 알찬 루틴입니다.군더더기 없는 정석의 교본 감사합니다 코치님 포인트도 넘 좋구요 그리고 힘들어 하는 한혜진님 귀엽네요 ㅋㅋ
기구는 몇개다르지만 열심히 같이했어요😊!
헬스 시작한지 10개월 정도 됐는데 진짜 많이 도움 되는 영상입니다
수고로움이 있어야 몸매도 관리가 되겠지요 이세상에 공짜는 없어요ㅋ
헬스는 자신과의 싸움 제가 살아오면서 젤 잘한 헬스 시작...
지루하지만 잘 견디고 앞으로도 계속 하려구요
영상 너무 감사드려요 😅
오우~좋아요 요대로만 함 해볼께요
혼자 헬스한지 두달째인데 이번 영상 완전 반갑네요~~~최곱니다!!!
헬스장에서 혼자 운동하는데에 엄청 도움이 될것 같아요 감사합니다!!
와.. 진짜 운동하는데 도움 많이 받고 가요~~ 자세한 설명과 직접 운동 해주셔서 넘 쉽게 이해했어요!! 꼭 이렇게 운동해보겠습니다! 감사합니다~~~😁
💢💚라이브하는데 ✅슈위조절😱못하네💋
15년차 헬린이엇는데 ㅠ
헬스장가서 이영상매일보며 혜진님하시는 순서대로하고옴
요즘은 뭔가 뿌듯함요
😂😂😂
이럴수가!!!!
좋아요 맘으론 만개
❤❤❤❤❤
상하체 따로 운동하려고 메모 이거 익숙해지면 전체 순환,,!
하체day(웜업, 복부 공통)
1:15 웜업
2:12 레그익스텐션
3:28 파워레그프레스
5:06 레그컬
20:18 (복부) 크런치
21:09 리버스크런치
22:37 플랭크(마지막 한번만)
상체day
1:15 웜업
6:59 랫풀다운
10:59 롱풀
12:29 머신플라이
15:00 케이블프레스다운
15:56 케이블컬
16:53 로만체어백익스텐션
18:23 로만체어사이드밴드
20:18 (복부) 크런치
21:09 리버스크런치
14:03 덤벨 숄더프레스
9:53 푸쉬업
22:37 플랭크(마지막 한번만)
감샤합니당
감사합니당
.
최고!! 제가 딱 찾던거네요
감사합니다
새해 운동 목표로 헬스장 끊은 거 어떻게 아시고 ㅎㅎ 운동방법이 헷갈려서 어려웠는데 이 영상 반복적으로 보면서 해봐야겠슴니다 😊
오늘 헬스장 등록한거 어찌알고 알고리즘에 떠서 쭉 봤네요 언니 덕분에 내일부터 루틴 고민안하고 진행하려고요! 한가지 아쉬운 점은 호흡하는 타이밍도 같이 알려주셨으면 하는 점이 있네요 ㅎㅎ 잘봤습니다!
헬스장에 묻어놓았던 뽕을 뽑으러 당장 달려가고 싶어지는 영상이에요 😊 항상 게으름 자극해주는 영상 고마워요 🙏 혜진님도 항상 무릎조심!!❤
오늘은 3세트 했어여~ 근육사용과 호흡에 집중하느라 15개 못 채우기도 했지만 😂 에어팟에서 들리는 혜진님 목소리가 좋은 메이트가 됐어요 😊
헬스장 다닌지 2년 넘었지만 트레이너와 ot도 꺼려하는 성격이라 혼자서 해왔는데 자세가 좀 이상했나봐요 ㅋ우연찮게 뒷말을 들어버렸네여.뒤늦게 동영상 찾아 보다가 내가 좋아하는 혜진씨 헬스 동영상이 있었다니..저한테는 최고의 선물입니다.
오늘 헬스장 가서 영상 무한반복 보면서 자세 잡고 다 해볼겁니다.감사해요 혜진씨^^
언니 넘 도움되는 영상이에요! 오늘 쉬려고 했는데 영상보고 헬스장 힘내서 뿌시러 갑니다❤
'아무것도 보지마'에서 빵 터졌어여~🤣
저도 눈감고 운동하거든여~
힘들어서, 창피해서ㅋㅋ
오늘 영상 진짜 많은 도움되었습니다(굿)
낼 헬스장 달려가서 알려주신대로 꼭 해볼게요~~감사해요~♡
PT 받고 있고 오늘도 하고 왔어요^^
이용한 기구도 있고 없는 기구, 안해본 것도 있지만 해 본것 위주로 PT 없는 날 해 볼거에요!
동갑인 혜진님 보며 자극 받습니다^^
혜진언니 덕분에 헬린이가 두렵지않아요~~헬스장 첨 끊었는뎅 운동 넘넘 잼써요❤
기구사용을 잘 몰라 검색하다 혜진님 영상을 보게 되었는데 잘할수 있을것 같아요.
1주도 안된 등록자거든요.
혜진님 솔직,털털해서 좋아합니다.
아파트 커뮤센터 내 헬스장을 이용중인데요 내부엔 상주 트레이너가 없어서 기구를 이용해도 자세나 위치, 무게 이런것들이 나에게 맞는지 늘 궁금했거든요 하나하나 기구를 검색하고 따라하고 그랬는데 이렇게 루틴을 짜주셔서 보고 세세히 따라할 수 있을것 같아요! 넘 감사합니다!!
15회×3셋트 넘 감사합니다!
너무 좋아요 기구 잘 모르는 초보에게 딱 친화적인 루틴이에요 조금씩 하나씩 따라해볼게요!
🔼🔼!!!!✦보✦예✦노✦지✦!!! 완전 노모 예쁜 처자 아ㄹ모ㅁ 쑈!!!유튜브 검색 ㄱㄱ
2년동안 피티받으며 배운 운동들 혜진언니가 다 해주셔서 복습하는 기분이에요 수술해서 잠시 헬스 쉬고있는중이라 운동 다시 시작하기 막막했는데 이 영상보며 다시 운동할수있을거같아요
피티를 언제까지 해야할까요???
어제 헬스를 등록하고 우선 런닝머신으로 시작을 했는데 그다음이 멘붕....ㅎㅎ 서성이다가 집에왔어요. 오늘부터 이 루틴 보면서 운동할께요. 제 몸이 어떻게 변할지 기대됩니다. 감사합니다~
길쭉길쭉 하셔서 자세가 잘 보여요! 👍 덕분에 지나쳤던 기구들 깔짝거려봅니다❤
오오오 완전 꼭 필요한 운동루틴에 꿀설명까아쥐..! 전체 부위 훅 훑어주셔서 넘 좋아유! 참고해야겠습니당! 도움짱짱! 혜진언니랑 피티샘두 꿀조합!!
언니 덕분에 애둘맘 두달만에체지방 4키로 빠지고 근육은 2키로 늘었어요❤
헬스장 진짜 막막했는데, 언니 루틴 보고 바로 등록했어요!!!!!!!!!!!!!! 헬린이라 아직도 헤매긴 하지만 그래도 뿌듯하답니다!!!! 초보자 꾸준히 하고 있을께요 언니!!!!♥ 중급자 루틴 올려 주실때 그때는 헬린이인 제가 소화 할 수 있길....
12월 헬스장 등록한 나이많은 엄마에요...건강이 점점 무서워져서 시작했는데 여러모로 어렵네요.한가지씩 잘 따라해 볼께요❤
제가 본 운동 영상중에 제일 설명도 쉽고 루틴으로 만들면 최고인거같아요. 내일부터 이걸로만 매일 반복해야겠어요❤❤❤
언니이거 너무 도움되요. 헬스장 가도 기계 어떻게 사용하는게 맞는지 몰라서 언니말대로 트레이드밀만 하다가 왔는데 이제 이영상키고 보면서 하려구요!! 완전 짱.. 몸만들기 다시 시작해보려구요!! 이영상 완전 너무너무 좋아요!!
근데 여기서 영상보시고 운동하려는분들 중 중요한건 모든 운동들에 있어서 자세가 말리거나 무릎이 아프다거나 허리가 아프다면 동작이 잘못되있는거니까 자세 꼭 잘 잡고 해야되는거 명심해야되요!
배우면서 동시에 가르쳐주시는 신개념 레슨영상이네요ㅋㅋ헬스 초심자에게 좋은 전신운동 루틴같아요!
오늘 헬스 시작 했는데, 혜진님 영상보고 공부합니다.. 자세히 알려주셔서 감사해요
헬린이 1알차~ 알려준 순서로 해봤어요 😊 처음이라 3 세트까진 못 했지만😅 내일은 3세트 해볼게요 😎
피티 끝나고 걱정이였는데 배웠던 것들 복습할 수 있어서 넘 든든한 영상입니다. 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다!!
오십견 치료받고, 혜진씨 왕초보영상보고 운동 시작했어요..우리아파트단지 헬스장은 기구가 몇개 없지만 있는기구 열심히 이용해보려구요..나이50도넘어 비키니 입을일도, 미니스커트 입을일도 없지만 "세상에 내맘대로 되는게 없잖아요..그런데 내 몸은 내맘대로 돼요"했던 혜진씨 말에 엄청 감동받았거든요. 열심히 운동해볼께요..멋져요 혜진씨..~~
이 영상을 시작으로 헬스장 입문하고 자신감 붙어서 다른 기구들도 사용하고 있어요. 정말 이 루틴대로만 몇번만 따라하면 헬스장 금방 익숙해져요! 영상 감사합니다!
체육교육과 졸업한 7년차 트레이너입니다
롱풀 동작을 보면서 혜진언니가 광배근이라는 근육을 정확하게 인지하고 사용하고 계시는거 보고 ,, 감탄
등으로 당기라는 다소 추상적인 말을 좀 풀어서 설명해드리자면 롱풀의 주동근(주로 쓰는 근육)인 광배근의 주요 기능은 어깨관절의 신전, 내회전, 내전입니다. 이중에서 롱풀은 어깨관절의 신전을 메인동작으로 쓰는 동작입니다. 날개뼈를 모은다고 생각하시면 안되고 팔뼈(상완골)가 등근육에 의해 몸 뒤쪽으로 끌려간다고 생각하셔야 합니다. 날개뼈를 능동적으로 쓰는 것이 아닌 팔뼈를 능동적으로 사용하면 됩니다.
혜진언니가 롱풀 동작을 하실 때 등판을 보면 날개뼈가 과도하게 모였다 벌어졌다 하는 액션이 없는걸 보실 수 있을거에용
헬스 하고싶음데 엄두가 안났었는데 요방법으로 전신운동 시작해야겠어요! 운동 영상 많이 올려주세용🧡🧡
와 이 루틴 좋네요❤ 따라한지 3일차에 겨우 2세트 했습니다 ㅋㅋㅋ 자세신경쓰고 호흡하느라 다른사람들 시선 1도 안느껴져용😊 최고!!
언니 저 이 유튜브 보고 4월말부터 혼자 아파트 헬스장 다녔구요 지금 근육량 그대로에 체지방만 12kg 빠졌습니다. 물론 식단도 했어요~ 항상 퉁퉁이로 살다 아이 둘 낳고 완전 고도비만까지 갔었는데 이제 드디어 과체중으로 넘어왔습니다 😂 살빠지니 매일 옷 사려고 눈팅하고 있답니다 이젠 상의 85사이즈가 맞더라고요 쀼듯 ㅎㅎ 처음 운동시작할때는 웨이트 가장 기본으로 놓고 했고 조금씩 증량했어요 , 처음에는 한시간 반 걸리던 운동이 이제는 한시간정도면 끝나네요. 힘들때마다 이건 몸매이쁜 한혜진 언니가 하는거다 하면 할만 하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 무튼 고맙단말 전하려고 댓글 남겨요 앞으로도 이런 좋은 영상 많이 만들어주시고 더운데 더위조심, 비많이오니 물조심하세용❤
언니 덕분에 운동에 취미붙였어요❤❤❤❤❤❤❤2탄 플리즈ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤❤❤❤❤
언니 다음영상 언제올려주실건가요 언니덕분에 헬스가 너무 재미있어요 ~~ 기다리고 있슴당 !! 다른기구들도 해보고싶은데 잘모르는건 또 엄두가 안나네요😅
초보자를 위한 헬스장 루틴이라니 너무 좋은 것 같아요! 추가로 머신을 내 몸에 맞게 조정하는 법이나 삼두 하고 이두할 때 그립 위치 바꾸는 방법 같은 조작 방법도 자세히 나오면 좋을 것 같아요. 15:56
피티수업이 끝나고나서 내가 제대로 동작을 하고있는지 잘모르는상태에서 운동하고있었는데 ㅠㅠ 피티쌤이 가르쳐줬던 모든걸 영상에 담은 느낌이구요 혜진님이라 더 믿음이가요 23년 덕분에 운동 열심히하겠습니다 감사해요❤️
헬스장 초보자인데 루틴 너무 알차고 여러 운동기구들 어떻게, 어떤 자세로 해야하고 어느 근육이 자극이 되는지 상세히 설명해주셔서 너무 좋았어요ㅠ!!
오늘부터는 이 루틴으로 초보딱지 뗄 때까지 근육 지방 조져조져! 고마워요 언니 이렇게 알찬 영상 만들어주셔서 감사해요 사랑해요요요용💞💞
헬스장에서 함께 하니 엄청 좋았어요! 고마워요!!❤❤
4:16 레그 익스텐션
5:47 레그 컬
와…헬스다녀야지 맘먹구 있는데 이런영상 올려주는 언니 너무너무 좋아요 ㅠㅠ 따라서 해야겠어요!!!오예!
와 피티 때 다 배운건데 혼자하기 창피하고 자신 없어서 개인운동 때 안하고 피티 30회 돈 시원하게 버렸습니다
영상보면서 열심히 배울게요!!
우앙!! 진짜 도움 많이 되요💜 내일 요 루틴대로 꼭 해볼게요
한혜진씨 역시 프로가 따로 없네요. 지금 헬스장 운동 시작했는데요. 이 영상이 큰 도움이 되네요. 헬스장 가면 남자들도 많고 두리번두리번 남의 눈치 많이 봤는데 이제부터는 남의 눈치 보지 말고 열심히 내 자신의 몸매에 정신집중해야겠네요. ❤❤❤
하트 감사합니당..노력해서 나도 혜진프로님의
몸매 만들어볼께용. ㅋㅋㅋ 사랑합니당..
언니 저도 헬스장 가서 운동 하고 있어요😆
다닌지 2개월 됬는데 2키로 빠짐요 🥺
박나래랑 키도 똑같은데 제 목표는 6키로 빼는겁니다. 할수 있겠죠??🥺
혜진언니 식단관리는 어떻게 하는지 궁금합니다!
언니 너무 멋져요💪 운동에 대한 열정에 반하고 갑니다~👏
오늘은 엎드려서 보기~~ 벌써 운동한 기분이에요~ 스트레칭도 너무 좋았는데 감사합니둥
헬스 초보라도 웨이트 운동을 한다면 보호 장비를 쓰는게 부상 방지용도로 좋아요 운동효율도 올라가구요 투어게인에서 보호대랑 장비 사용하는데 싸서 입문용으로 샀지만 생각보다 더 좋아서 오랫동안 쓰고 있는데 맨몸일때 있었던 통증이나 부상들이 전혀 없습니다
무릎보호대만하셨나요?
혼자 런닝 싸이클만 하다 오늘 첨으로 영상 천천히 보면서 땀흘리고 왔어요 ㅠㅠㅠ 따라하기 쉽게 알려주셔서 감사해용😭💜💜💜💜
언니 이거 설명 빼고 같이 할 수 있는 버전도 해주세요! 넘 유용해 보여서 내일 바로 해보렵니다!!
우와..한줄기의 빛같은 헬스루틴이네요! 근육량이 넘 없는 헬린이 한테 꼭 필요한 영상이네요! 꼭 따라해봐야겠어요 당장! 피티받으려면 말도안되는 한회당 가격때문에 포기하고 있었는데 흑흑..감사합니다아❤
운동 수행 능력 넘 대단하고 정확한 자극부위가 보이는 노력의 몸이 너무 멋져요😆