※달릴 때 요령 1. 발바닥으로 딛기 -앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게) 2. 15도 앞으로 기울이기 -수직으로 세우지 않기 3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작 -주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기 4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수) -1분에 180회가 이상적, 1m 전후 5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기 6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후) 7. 운동 강도: 60~85% 적정 8. 입문자 주의점 : 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다. 제 운동방법 루틴 공유드릴께요. - 초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요. 초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요. 일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요. 거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요. 힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다. 가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다. 그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다. 이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다. 주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다. 물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다. 지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다. - 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다. 발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요. - 그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
런닝이 뛰는 실력이나 시간 거리가 커지면 호흡을 흡흡호호 2번씩이 아니라 3번씩 4번씩 5번씩으로 확대해가면 더 효과 좋습니다. 지금은 런닝 안한지 오래 됐지만 한 때 다른운동 포함해서 특히 런닝중점으로 10년 가까이 했었던 터라 최고의 운동중 하나가 런닝이라고 생각하고 있습니다. 영상에 강사님과 같은 지식을 누구에게 배운적은 없지만 저절로 터득하게 되더군요. 체력 하체힘 심폐력 인내력 혈액순환 정력 모든 부분에서 최고의 운동입니다. 다만 관절 손상이나 안다치게 너무 무리하거나 잘못된 동작은 유의해야겠지요.
보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요
그런거 몰라 그냥!!! 죄다 미드풋이 좋다고 헛소리들 하니까 진짜 전문가 황영조감독이 미드풋에 집착하지 말아라!! 아마추어 일수록 힐 주법사용해라 엘리트도 아닌데 뭔 미드풋을 이야기하는건지 대한민국 종특이 이래 무섭다니까 그냥 쿠션 빵빵한 좋은 신발 구입해서 본인에게 편안한 주법으로 기록 신경쓰지 말고 자세만 바르게 뛰어야 는데 그냥 주구장창 미드미드!! 페이커가 울것다!!
1. 발 중간에서 앞쪽으로 가는게 정상 2. 상체 - 몸을 15도로 기울여야 3. 팔 - 90도 구부러진 상태에서 뒤쪽으로 쳐줘야 / 양손 가슴중심선 바깥쪽으로 4. 1분에 발이 지면에 닫는 횟수 180번 안팍 5. 보폭 1미터 전후 6. 호흡 - 습습후후 7. 30분 전후 추천 (잘뛰는 사람 기준 6키로 정도)
키183에 몸무게 110까지 쪘었는데 8개월 정도 꾸준히 뛰고 (한달에 최소20일 최소 30분 식단안함)현재 82까지뺌 운동전에 무릎도 안좋아서 걷는것도 힘들었는데 러닝 후 무릎 1도 안아프고 다리 개튼튼 체력 개좋아짐 이젠 다이어트보단 뛸때 나오는 기분좋아지는 호르몬에 중독되서 달림
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
※달릴 때 요령
1. 발바닥으로 딛기
-앞꿈치나 뒷꿈치로 딛지 않기 (보폭 자연스럽게)
2. 15도 앞으로 기울이기
-수직으로 세우지 않기
3. 팔 90도 구부리고 뒤로 치는 동작
-주먹이 몸 중앙선 넘지 않게 하기
4. 케이던스(1분간 발이 지면에 닿는 횟수)
-1분에 180회가 이상적, 1m 전후
5. 호흡: 코로 2번 흡흡 마시고, 입으로 2번 후후 내쉬기
6. 적정 거리: 30분 전후(6km 전후)
7. 운동 강도: 60~85% 적정
8. 입문자 주의점
: 과유불급(무리하기 보단 차라리 부족하게 꾸준히)
감사합니당
머이리 빡새 안해
그냥 뛰어 ㅋㅋㅋㅋ 뭔 이런걸 다 지켜 ㅋㅋㅋ
@@bitcoin9211 이거 찾아보는 분들은 거진 뛰다가 무릎아프거나 몸이 아파서 보는분들임
이 댓글을 스털링이 싫어합니다
핵심 정리.
1. 발 중간에서 앞꿈치 쪽으로
2. 15도정도 기울이기
3. 팔 흔들때 가슴 중심선 넘지 않기
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 네 친구가님 앉은뱅이 만들라고 했네요
ㅁㄹㄴㅇㅁ
러닝 정말 건강과 체력향상은 물론이고 다이어트에도 좋아요. 키161에 몸무게 61여성이었는데, 한달만에 13kg를 감량했고 수년전부터 다이어트 식단이 아닌 일반 정상식 맛있는거 많이 먹고도 체중 52kg유지하고 있습니다. 신체변화에서 제일 효과적인 부분은 복부였어요. 보통 식단조절 다이어트를 병행하게 되면, 팔다리가 쇠약해지는 소위 근위축증처럼 근력이 빠지는 경우가 잦는데, 러닝은 전신운동으로 온몸의 지방이 효과적으로 빠지지만, 특히 복부는 78에서 64로 정말 감량이 빨리됩니다. 더구나 체력향상능력도 증가해서 스쿼트 200개 떨면서 했었는데, 1000개 연속으로 40분여간 주3회씩 했던 기록도 있어요. 허벅지 모양은 비엔나 소시지처럼 약간 휜 모양이였는데, 허벅지와 종아리 근육이 단련되면서 아톰다리처럼 일자로 됬었어요. 인바디 검사를 하면, 물론 헬스트레이닝 하시는 분과는 비견할 수 없지만, 체지방량은 적고, 근육은 적정한. 여성들이 대다수 원하시는 마르고 탄탄한 몸매로 나옵니다.
제 운동방법 루틴 공유드릴께요.
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초반부터 빨리달리기 할 필요 없어요.
초반 일주일은 빨리걷기 하세요. 정말 운동이 너무 싫어서 람보로 빨리 끝내버릴꺼야ㅜ 생각하면서 했었네요.
일주일정도면 몸이 거진 풀릴텐데 정말 가볍게 뛰기 시작하세요.
거리는 5-6키로정도면 좋습니다. 한 40-60정도 걸릴꺼예요.
힘드시다면 빠른 속도로 걷기를 병행하시면 됩니다.
가볍게 뛰기가 익숙해지시면, 거리를 한번 늘려보세요. 10km전 후 좋습니다. 대신 빠른 걷기는 하지마시고, 오래 달리기. 하시는게 특징입니다. 호흡을 조절하면서 오래 달려보세요. 의외로 힘들지 않고 기분이 즐겁습니다.
그 후엔 거리를 6km로만 유지하고, 단거리 달리기 + 가볍게 뛰기를 병행하세요. 1분정도 단거리 달리기를 했다면, 30초정도는 숨을 고르게 유지하고 걷는겁니다.
이런식으로 운동 루틴을 정리하시면 되고요. 이제 어느정도 내가 원하는 감량이 되었다면, 이제 러닝을 즐기시기만 하시면 됩니다.
주3회 가볍게 6km정도만 해도 체중을 유지하거나 감량될 수 있어요. 만약 빠른 속도로 감량을 원하시면 주5회도 권장합니다. 아침에 일어나 모닝 러닝을 30-40분정도만 하시면 되는데, 정말 체중 감량 속도가 가파르게 일어나요. 그 후엔 건강 증진목적, 체중 유지 목적을 위해 가볍게 주3회 달리기 하시면됩니다.
물론 저는 운동을 쉰지는 오래 되었지만, 확실한 효과가 보증되어 정말 적극 추천드립니다.
지금은 일반적인 정상식도 먹고, 주말에 외식도 하면서도 요요없이 즐겁게 살고있어요. 긴 댓글 읽어주셔서 감사합니다.
- 아 맞다. 여기에서 가장 중요한건 운동화입니다.
발사이즈 측정과 아치 높이, 내전 내회전 등 판단하여 운동화를 추천해주는 업체가 있어요. 맞지 않는 신발을 신으면, 오히려 무리가 옵니다. 그리고 체중하중이 많이 나가시는 분. 또는 러닝을 처음 시작하시는 분들은 무릎에 무리가 많이 갈 수 있으니 무릎보호대 착용하시고 뛰세요.
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그리고 여러번 뛰다보면 실제로 돋음은 발로 튀어 나가지만, 허벅지를 들고 다시 미는 과정에서 실제로 하체 근육이 엄청나게 동원되는게 느껴지실 꺼예요. 오래 달리기를 하다보면 거의 허벅지로 뛰는 느낌이예요. 약간 통통~ 가볍게 느껴지는❤️ 즐겁게 러닝하세요
안녕하세요! 혹시 운동화 추천해주는 업체를 알려주실수 있나요?! 아니면 추천하시는 운동화라도ㅠㅠㅠ 제가 몸이 좋지않아 양발 사이즈가 다른데 맞춤이나 사이즈를 다르게 신어야할것같아서 뭘신어야할질 모르겠네요..
헐 저 업체좀 알려주세요 ㅜ 러닝화 좋다는거 다써봐도 뭐가좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ
감사
저도 런닝화 브랜드 궁금합니다!!
초보러너로서 너무 좋은 꿀팁입니다 ㅠㅜ 감사해요!! 혹시 근력운동은 어떻게 하셨는지도 알려주실수있을까용?
유익하고 좋은 영상 감사합니다
저는 러닝하거나 운동할때 무릎이 안좋아서 보호대 사용하는데 확실히 좋네요
투어게인 무릎보호대 쓰는데 부상방지도 되고 통증도 없어요
런닝이 뛰는 실력이나 시간 거리가 커지면 호흡을 흡흡호호 2번씩이 아니라 3번씩 4번씩 5번씩으로 확대해가면 더 효과 좋습니다.
지금은 런닝 안한지 오래 됐지만 한 때 다른운동 포함해서 특히 런닝중점으로 10년 가까이 했었던 터라 최고의 운동중 하나가 런닝이라고 생각하고 있습니다.
영상에 강사님과 같은 지식을 누구에게 배운적은 없지만 저절로 터득하게 되더군요.
체력 하체힘 심폐력 인내력 혈액순환 정력 모든 부분에서 최고의 운동입니다. 다만 관절 손상이나 안다치게 너무 무리하거나 잘못된 동작은 유의해야겠지요.
호흡 늘리는건 몰랐네요 감사합니다
습x3 호x3 이런식으로 말인가요? 이렇게 6박자 호흡 했었었는데 잘 하고 있었던 건가
흡흡호호 30년전 초딩때 배운건데 지금도 그렇게 뜀 ㅋ
ㅇㅈ군대에서 아침구보할때저거씀ㅋㅋ
흡흡호흡흡흡흡호호흡호흡호호호
10:10 오... 저도 좀 이런 경향이 있었는데 감사합니다 앞으로 엄지-검지 발가락 쪽이 닿도록 의식해봐야겠어요
자전거뭐며 다해봤지만 역시나 닥치고 뛰는게 제일좋더라구요.
자세를 알려줘도 근력이 안따라주면 오래 유지를 못하더라고요. 근육운동 꼭 하세요!
뛰다보면 다리에 근육 붙지 않나요?
@@7j113 웨이트 해주는게 더 좋아요. 런닝 배울 때도 런지나 스쿼트 많이 하라고 그러더라고요.
런닝으로 협심증 극복했습니다 황천길 몇번갈 고비넘기며 ㅎㅎ 운동은 너무 좋아요
협심증은 스템프시술 받아야할상태지만 젊어서 극복해보자는 삼성병원 권현철교수님 덕분입니다 감사합니다 교수님덕에 멀쩡히 스템프 안끼고 생활중입니다^^
운동을 어떻게 구성하셨는지 여쭤보고싶습니다.
@@minseongkoh 저는 운동을 가슴통증이 올때까지했습니다 처음에는 5-7분만 가볍게뛰어도 통증이 왔구요 개속 통증 느끼다보니 한2주만에15이상 뛰어도 힘들게해도 통증이 오지안았어요 개인적인 느낌으로는 통증을 극복하면서 점점 통증 오는구간을 늘리다가 좋아지는것 갔습니다 통증오면 저는 한2-3분정도 왔습니다 그때는 스트레칭하는곧으로 바로가서 누워서 쉬었습니다
@@늙은꽃뱀 통증 때문에 쉽지 않으셨을텐데 대단하세요! 저는 협심증은 없지만 달리기에 관심이 많아서 여쭤봤는데 답변주셔서 감사합니다.
항상 건강하시길 바랍니다🙏
뒤꿈치로 뛰어야 하는 줄 알고 36년을 그렇게 뛰고 무릎이 아작나고 남편이 발바닥으로 뛰라고 어제 들었는데 이게 알고리즘으로 나오네요ㅜ 잘배우고갑니당
그래도 꾸준히 운동하셨다는게 대단하시네요.무릎이 않좋아지셨지만 아예 운동안한 경우보다는 나을듯 하네요
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@Heythere947 말을해도 좀 공격적이시네
뒷꿈치로 뛰는게 맞다
근데 살짝 뒷꿈치먼저로
보폭 늘리지말고
제가 발뒤꿈치부터 뛰는 게 정상인 줄 알고 일부러 그렇게 뛰었거든요. 한 2주 정도 5km씩 뛰다보니 무릎이 아파서 병원을 갔는데 슬개골이 틀어졌더라구요. 한 5개월은 재활만 했습니다. 이 영상이 있었더라면...ㅜㅜ
보통 뒤꿈치로 뛰는 힐풋 주법이 무릎 부상을 당하는 경우가 많은데요 그이유가 힐풋으로 뛰게 될경우 발을 착지할때 발이 몸의 중심성에서 앞쪽으로 발이 나가서 착지 하는 경우가 많습니다 착지할때 발을 몸으로 당겨와서 중심에서 차준다는 느낌으로 달려야 합니다 무게 중심에서 벗어난 착지 위치는 무릎에 심각한 과부화를 줄수있어요 보통 힐풋으로 부상을 당한후 미드풋으로 전환 할 시 미드풋을 의식하여 무릎을 쫙 펴준 상태로 발의 중간으로 착지해야 한다는 생각으로 몸의 중심에서 앞쪽에서 착지 하는 경우가 있습니다 그럴때도 무릎 부상을 당할수있어요 착지위치가 몸에 중심으로 오게 착지하는게 중요 합니다 착지할때 무릎을 구부려서 발 착지시 몸의 무게 중심부에 착지하며 차주는 방향으로 해보세요
딱히 의식안하고 뛰면 뒤꿈치부터 닿던데 무릎 아프더라고요
재활 어찌하셨나요??? ㅠㅠ
뒤꿈치부터 땅에 닿으면 무릎이 거의 펴진 상태로 착지해서 무릎이 하중 다 받아요 그럼 무릎 개박살 남
@@hotdaysea 제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
장거리 달릴땐 뒷꿈치로 착지하는 것도 좋은데?
런닝 시작해보려고 여기저기 이것저것 많은 전문가분들 영상 찾아보고있는 중인데...
여러 전문가님들이 서로 다 다른주장을 하시는데 솔직히 누구말을 들어야할지는 모르겠고 여러방법으로 뛰고 자신에 맞는 방법을 찾아야될것같음.
이런건 군대에서 배우면 얼마나 좋아..
러닝앱쓰는데 계속 뒷꿈치부터 닿으라고하고 상체를 세우라고 멘트해서 의도적으로 뒷꿈치부터 닿으려고했는데 평소에 아무리 많이 뛰어도 안아팠던 무릎이 너~무 아파서 며칠 쉬고잇는중임다 ㅜ
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 줄넘기를 뒷꿈치로요...?
@j4wdjuw608 당연히 앞꿈치로해야죠
@@j4wdjuw608??????
러닝앱 어떤앱인가요?
저는 달리고 나면 어깨가 풀려서 좋던데 뭉치는 분도 계셨다니... 자세가 정말 중요하다는 것을 알겠습니다
힐 미드 포어 주법 보다 발을 착지 할때 착지 위치가 몸의 중심으로 와야하는게 중요해요 주법보다는 착지 위치가 중요합니다
그러니까요.... 발 모양보다는 착지 위치가 중요한건데 미드풋 미드풋 무릎보다 발목부상이 더 오래 갈건데 ㅎㅎ
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
이게 정답임
두 발 모두 몸의 중심에 착지해야 한다는 뜻인가요? 잘 안 그려져서요ㅜ
그런거 몰라 그냥!!! 죄다 미드풋이 좋다고 헛소리들 하니까 진짜 전문가 황영조감독이 미드풋에 집착하지 말아라!! 아마추어 일수록 힐 주법사용해라 엘리트도 아닌데 뭔 미드풋을 이야기하는건지 대한민국 종특이 이래 무섭다니까 그냥 쿠션 빵빵한 좋은 신발 구입해서 본인에게 편안한 주법으로 기록 신경쓰지 말고 자세만 바르게 뛰어야 는데 그냥 주구장창 미드미드!! 페이커가 울것다!!
이거 보고 어중간 하게 중간으로 착지 하려다가는
무게가 무릎으로 다 가서 정말 무릎 다칠 수 있어요
조심하세요 !!
@물쥐 알아서 잘뛰라고..
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@운동하자 친구새끼가 저 일부러 키 안크게하려고 잘못알려준거 아닐까요..
@@j4wdjuw608앞꿈치가 먼저 닿아야죠ㅋㅋ
@@Didudl@Didudl 꿈치라는게 접히는 부분 반대쪽인데
팔꿈치 뒷꿈치처럼
앞꿈치는 어떻게 생겨 먹은게 앞꿈치냐
기형아냐
1. 발 중간에서 앞쪽으로 가는게 정상
2. 상체 - 몸을 15도로 기울여야
3. 팔 - 90도 구부러진 상태에서 뒤쪽으로 쳐줘야 / 양손 가슴중심선 바깥쪽으로
4. 1분에 발이 지면에 닫는 횟수 180번 안팍
5. 보폭 1미터 전후
6. 호흡 - 습습후후
7. 30분 전후 추천 (잘뛰는 사람 기준 6키로 정도)
6키로라는게 30분당6키로인가요?
뛰는거 좋아해서 4년간 매일 무지성으로 8~12km 뛰다가 반 년 전부터 무릎나가서 제대로 걷지도 못하고 재활 중인데 이런거 미리 볼껄 ㅋㅋ
저도 족저근막염으로 고생하고있네요:) 쾌차하세요!
와 이런 꿀정보 진짜 초보러너한테 중요한듯
저는 그냥 무식하게 뛰다가 부상와서
반년 고생했어요 지금도 후유증 남았고
ㅁㅇㄴㅁㅇ
러닝 시작한지 1년인데, 1년간 부상 당하면서 시행착오 겪었던 모든 내용들이 이 영상 안에 다 들어있었네요. 모르면 그냥 넘어가고, 알면 절대 지나칠 수 없는 내용입니다. 🤭
0:41 러닝의 장점
1:44 잘못된 러닝의 대표적인 문제점(발바닥)
2:59 바른 상체동작
3:24 바른 팔동작
4:01 케이던스란?
4:39 호흡은 어떻게?
5:12 가장 적당한 거리는?
6:03 입문자(런린이) 주의할 점은?
런닝하시는분 대부분이 속도에 비중을 두시는데 저는 그냥 7분대 페이스로 느긋하게 달리니 오히려 몸이 더 좋아지는거 같네요
원래 런닝은 자기만의 페이스 대로 하는게 맞아요. 적응이 되면, 페이스를 점차 늘리는 거죠.
안배웠어도 당연하게 앞꿈치나 중간사이에 닫는게 충격흡수가 되는걸 알껀데 전문지식도 없는 잘못된 정보를 들으셔서 건강을 해쳤다는 댓글들 보니 마음이 아프네요 ㅠ 쉽게 정보를 얻는 만큼 잘못된정보를 많이 얻는 현세대가 안타깝네요
습관의 무서움 같아요 남자들같은경우 20대 초반 군대에서 평생할 달리기 가장많이 하는 기간일텐데 그 1년6개월 생활에서 뜀걸음 간에 걷는걸 빠르게 한다는 생각에 뒷꿈치 주법이 매우 많은건 어쩔수 없더라구요
저는 오히려 군대에서 미드풋으로 알아서 교정된것같아요 ㅋㅋ
황영조가 선수아니면 깝치지말고 리어풋으로 뛰라했다
안배우신게 티가나는 댓글이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으로굽혀 뛰는데 뒷굽이 먼저닿는 뛰기자세가 나올 수가 잇나요. 그냥 가벼운조깅과 뛰기 달 리기는 다른거죠
감사합니다!
운동화도 추천이요 조흔영상감사를
발바닥 중간 착지하다가... 뒷꿈치 착지가 맞다해서 힘들게 폼 바꿨는데... 잘 못 된거네요. 😭
저도
마라토너 장거리 육상선수 대부분이 뒷꿈치 착지에요~ 부상없이 뛰신다면 계속 유지하시면 됩니다
노노노 님이 엘리트가 아닌이상 힐 풋으로 뛰어도 됨!!! 무지성 미드풋 무조건 좋은게 아니에요 !! 지금도 런닝하고 있다면 황영조감독이야기 시청하셔요 도움이 될겁니다.
정말 좋은 정보입니다. 런린이가 배우고 갑니다
키183에 몸무게 110까지 쪘었는데 8개월 정도 꾸준히 뛰고 (한달에 최소20일 최소 30분 식단안함)현재 82까지뺌
운동전에 무릎도 안좋아서 걷는것도 힘들었는데 러닝 후 무릎 1도 안아프고 다리 개튼튼 체력 개좋아짐
이젠 다이어트보단 뛸때 나오는 기분좋아지는 호르몬에 중독되서 달림
인정합니다 비슷한 사이즈에서 85유지중입니다 달릴때 기분이 너무 좋아 계속 달리기하고 있어요 여행가서도 한번씩 뜁니다 ㅎ
맞는데 잘뛰어야대
@GyOgYo 재미도 없고 감동도 없고
런닝하실때 보통 몇km하셨나요?
저도 중독되서 달리고싶네요ㅜㅜ
자세잘못되면 무릎다쳐요
건강지키려다 관절나가요
여지껏반대로생각하고 뒷꿈치부터 닿게뛰엇엇는데 무릎아픈이유가잇엇군요
ㅁㄴㅇ
무릎이 아픈이유는 님이 미드로 안뛰어서가 아니라 원래 근육이 못받쳐 줘서 그런거임 힐풋으로 뛰어서가 아님
@@도라에몽-e2b 이제안아품요 아는척ㄴㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:15 뒷꿈치로 인해서 불필요한 에너지를 쓴다고 하신 부분은 운동 선수 입장에선 손해이지만 다이어터 입장에선 이득 아닌가요?
채널A 종편 언제 없어지나요?
ㅁㄹ
문재앙,리짜이밍 노무현따라갈때
지성을 가진 인간이라면 녹취록 짜집기편집해서 퍼뜨리는 언론이 낫다고는 말 못하지ㅋ
짜깁기가 맞습니다.@@m.m.m6725
오바하는 것보다는 차라리 부족한 게 낫다.... 배워갑니다
밖에서 런닝할땐 아무렇지 않은데 꼭 런닝머신으로 뛰면 정강이 발목 때문에 뛰다 멈춤...
저도 뒷꿈치부터 뛰는 러닝 했는데 목에 부담이 많이와서 목이 아프더라구요 자연스럽게 바꿧는데 제대로 뛰게 된거였네요 ㅋㅋㅋ
여적적 뒤꿈치 부터 닿는게 올바른지 알았네요
좋은 영상 감사합니다
그럼 걸을때도 뒷꿈치 먼저 닿으면 안되는걸까요??
걸을 땐 뒷꿈치부터 딛습니다^^
발목인대가 파열된 적이 있어서 발목약한 사람은 어떻게 뛰면 안아프게 뛸수 있을까요..ㅠ
나이키에서 파는 22만원인가 하는
러닝화 신으시면 발목 훨씬 덜아파여 신어봄
매장가서 러닝화 모여있는데 가서 제일 비싼거 사면 ㄹㅇ 훨씬 덜아파요
올바른 걷기=종아리 스트레칭하듯 뒤꿈치 먼저 땅에 닿기
올바른 뛰기=뒤꿈치X 중간과 앞꿈치로 땅에 닿기
달리기의 본질은 몸을 앞으로 보내는 것. 이것만 기억하고 뛰니까 전문가분이 말씀하신 거 다 지키게 되더라고요.
러닝머신에서 걸을때는 괜찮은데 러닝만하면 승모근이 아파서 뛰질 못하는데 왜 그럴까요..팔이 앞으로 와서 그럴까요? 헬스장가서 해봐야겠어요 좋은영상 감사합니다.
정말 중요합니다.
런닝뛰다 무릎에 손상이 중첩돼서 (손상되고 치료되고 반복할때 통증 못느낌) 석화 된경우 많아요
무릎이 아팠어요 ㅠ 쉬는중이에요
무릎 아팠는데 원인을 찾았네요.
좋은 영상 감사합니다.
저도요ㅎㅎ 엄청 아팠는데 왜 그랬는지 이제 이해가 되네요
무릎이 아픈이유는 그냥 님 몸이 그런거에요!! 힐이든 미드든 본인 가장 편한 방법대로 런닝해야 되는데 몸이 받쳐주지 않는데 무리해서 뛰니까 무릎이 아픈거고 !!! 무조건 미드풋이 정답이 아닙니다.
발바닥으로 어떻게 뛰는거임?
마스크 쓰고 러닝하시는게 대단하네.. 전에 마스크 쓰고 해보려니 숨차서 어지럽던데
첨에는 턱스크 했는데 뛰다보면 적응 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ물론 면마스크
마스크 가드라고 하나요, 그 실리콘 지지대 받치고 마스크 쓰면 호흡하기에 한결 낫습니다.
근데 실제로 마스크쓰고 러닝하는거 뇌에 엄청 안좋습니다. 산소공급이 잘 안돼요. 실제로는 극단적이지만 죽은 사례도있고요.
항상 신발 좌우측 뒷꿈치 바깥쪽이
빨리 마모되서 신발을 바꿨는데
저에게 문제가 있었나봐요
달리면서 어깨가 아픈것은 팔의 자세를 의식하면서 달리기 때문으로 팔 근육이 긴장을 했기 때문입니다. 팔은 꼭 직각으로 할 필요는 없고, 편하게 약간 내린 자세가 좋고, 그래도 팔이 아프면 팔을 앞방향과 그 반대방항으로 교대로 몇번씩 돌려주면 통증이 없어집니다.
알고리즘 넘 똑똑하네요.진짜 6키로정도씩 뛰는데 항상 자세나 발을 어떻게 해야하나 고민이 많았는데 많이 배웠어요.영상 넘 감사하네요. 꼭 지켜서 해봐야겠어요.
1:55 아직도 힐풋이 부상위험이 높다는 영상이 버젓이 있네요ㅋㅋㅋ
2년전 영상이라서 그냥 웃고 넘어갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 걸을떄도 이렇게 걸어야되나요? 아무나 답변부탁드립니다
걸을때는 뒤꿈치부터 착지하는게 맞습니다. 러닝과 다릅니다
잘뛰고 싶은데 내가 잘뛰고 있는건지
자가검진도 되고 좋네요
잘배우고 갑니다
설명잘들었습니다 도움이 많이됬습니다 근데옆에계신분 말을잘 못알아듣는듯..
뛰다보면 자연스럽게 알게됨. 특히 살쪄서 안달리다가 다이어트한다고 운동 시작하는사람 or배드민턴이나 테니스같이 특정 방향 발동작을 오랜기간 한 사람 조심하셈. 전자는 무릎 개박살나고 후자는 걸음걸이 교정이 필요함.
특히 배드민턴...왼발을 고정하고 오른발로 스텝을 밟는 사람들 왼발만 8자로 변형되었을 가능성이 매우큼. 별것아닌것 같은데 발에오는 스트레스가 굉장히 큼
내리막길에서 뒤꿈치부터 닿는건 맞죠?
30분 뛰면 3km정도 가는데 6km목표로 노력해봐야겠네요!
키로당 10분인데 그건 걷는거지.. 그럼 몇시간도 하겠구만
그게 뛰는거임?? 군대에서 1시간 행군해도 3~4키로는 걸어갔는데
님은 빨리 걷는거지 뛰는속도가 절대 아님
런닝머신 뛸 때도 똑같은 원리?로 뛰어야하나요?
네. 원리는 같습니다^^
@@윤승옥-z6m 감사합니다!
달리기가 최고입니다. 회사 퇴사 후에 천천히 꾸준히 달리기 하니깐 2주 정도 되니 몸이 천천히 돌아오고 안 피곤하고 자신감도 생깁니다.
2부 어디있어요
다리근육 골고루 운동하겠답시고 보폭 억지로 늘렸는데 어김없이 무릎이 아프네요. 이유를 알아서 다행
종아리 알이 심해서 엉덩이와 허벅지 힘으로만 뛰려고 하는데.. 그것도 좋지 않은 방법일까요..?
운동 2년 쉬고
지금 배불뚝이돼서 아침마다 선정릉 돌면서 뛰는데 5일차만에 등에 근육통이 장난아님.
발바닥 허벅지 종아리 발목 무릎 등 다른곳은 1도 안아프고..
다른 운동은 안하는데 등이 왜 아픈거죠..?
2일전이 마지막으로 뛴건데 그때도 뛰다가 등이 아파서 걸었어유
팔동작을 한번 확인해보세요
제가 잘못달리고 있다는걸 영상을 보고 알았습니다. 좋은 자료 감사하고 열심히 배우겠습니다.
그냥 뛰면 되는 줄 알았는데 방법이 따로 있는거였네요!
매우 도움이 되는 영상입니다.
러닝 시작했는데 정말 고맙습니다.
이 말이 맞는게 맨 발로 뛰어보면 뒤꿈치로 못 달림 / 미드 풋과 케이던스를 높여서 최대한 체중을 분산하고 근육으로 받아내면서 달려야 함
케이던스 171인데 높일 수 있는 팁이 있을까요? 영상에선 그냥 받아들이라곤 하는데..
@@imparkzz 180bpm 이라고 유튜브에 치면 180속도로 음악 믹스 있어요 그거 들으면서 달리시면 될거같네요
못달리니까 신발을 신는거지
유익합니다~
저는 이상하게 정강이가 아파요ㅠㅠ 그건 왜그러죠? 빠른걸음이나 달리기를 하다보면 다리 앞 근육이 아파옵니다
발목들어서 그렇습니다
분석이 너무 정확하고 실용적이라 참고가 많이되요 감사합니다🙏
ㅁㄴㅇㅁㄴ
전 팔을 몸에 딱 붙이고 뛰는데 이것두 좀 그러려나요?ㅠㅠ
의사이자 생활체육지도사인 유튜버로서 늘 좋은 내용 다루어주시는것 같아 많이 배움이니다! 감사합니다😃
쓰바 비염때문에 코가 부어서 코로 숨을 못쉬어요ㅠㅠ
저도 이거 보고 어떻게 뛰어야 할 지 감이 잡혔어요 굿굿!!
어릴때 태권도에서 달릴때는 뒤꿈치가 아니라 앞꿈치로 달리라고 배웠는데 그거 하나로 태권도를 다닌 이유는 충분하군요..
앞에 꿈치가 어딧냐 기형이냐
미드 풋 이네요 . 감사합니다 .
내용 다 좋은데요. 호흡 부분에서.. 코로2 입으로2 따라하다가 공황장애 올것 같아요ㅠㅠ 1번씩이 딱 좋은데ㅠㅠ
헬스장에서 런닝 뒷꿈치로 하는데 혼자 시끄러운거 느끼고 주법 바꿨는데 그렇게 하는게 아니더만
옛날에 어디서 뒷꿈치로 뛰야한다해서 그랬드만
덕분에 무릎 많이 다쳤음
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 진짜 ㅈㄹ이다 그건ㅋㅋㅋ
군대 행군할때 뒷꿈치로 걸으라해서
정말 뜬금없지만 전문가분의 러닝화 무엇일까요…. 탐나요… 러닝 전문가의 러닝화…
근데 중간이랑 앞꿈치로 뛰려면 무릎에 무리가는 느낌이 나던데 어떡해야 할까요
속도가 늦으면 뒷꿈치로 달릴수밖에 없긴해요 자기체형에 맞는 속도로 달리면 중간이랑 앞꿈치로 자동으로 달리게됨 뒷꿈치로하면서 천천히 늘리면됩니다 자세에 대해 인지만 하고있으세요
@@DanDan묵직 아 그렇군요.억지로 미드풋 포어풋을 하려고 하니 잘 몰겠더라구요. 초보니까 그냥 되는데로 뒷꿈치로 뛰어야겠어요ㅎㅎ 감사합니다
속도에따라 착지부위가 나뉘는게 맞다는게 가장 유력한 것 같습니다. 속도가느리면 뒷꿈치가 자연스럽게 닿고, 속도가 빨라지면 당연히 미드풋이나 포어풋, 즉 앞부분으로 뛰어진다는거죠
저렇게 전문가분들은 어느정도 달릴줄 아는 사람들 기준으로 실험하지 아예 쌩초보는 규격외에요.
착지할때 발 위치를 몸 중심에 오도록 하면 괜찮아질거에요. 러닝 주법 영상 많으니 한 번 찾아보세요
바쁜 현대인들을 위한 1:46
러닝 유튜버들 보고 뒷꿈치부터 안닿게 연습했더니 뒷꿈치 덜아프고 좋음
1:50 바른자세 설명
오다리는 어떻게 해야 하나요?
오다리는 구조상 외측이 먼저 닿을 수 밖에 없을 것 같은데...
외측이 먼저 닿으면 안된다고만 하시니까...
장애는 부끄러운게 아니다
@@user-us6cp6oe4h 그래요 ㅎㅎ 막 아무나보면 욕하고 싶고 생각이 배배꼬이게되시죠? 정신이 불안정하거나 뇌쪽이 다치신거에요 ㅠㅠ 절대 부끄러워하거나 창피해하지마시고 정신과 내원하셔서 꼭 약 복용하세요 !!
@@june8393 힘내 ㅋ
오다리는 유산소를 런닝보단 사이클이나 일립티컬을 하시는걸 추천합니다. 평발과 마찬가지로 달리는데는 잼병이에요
그럼 러닝을 미루고 체형교정부터 받으셔야죠
전 앞꿈치로 달렷는데 종아리나 무릎주위에 무리가 옵니다.
런닝 시작하시는 분이라면 꼭 봐야되는 영상이네요. 정확함.
앞뒤꿈치 다 안 되면 어디로 밟아야함?
가운데입니다
지금까지 어디선가 뒤꿈치부터 닿아야 한다고 알고 있었고 그리 뛰었는데 잘못된 거 였네요 ㅠㅠ
작년23년도보다 올해 24년 마라톤 나갈려하면 순식간에 마감…… ㅋㅋㅋㅋ 신청을못하네요 너무 인기가 많아졌어요
러닝 할때마다 아... 조금 아쉽다.. 하는 느낌이 매번 들었는데 잘 하고 있는 거였네용
발목 다쳤어요....... 안나아요.. 걷는것도 아파요
정말 괜히 전문가가 아니야.. 진짜 멋지네요
ㅇㅇㄹㅇ
저도 측정 받고 싶네요
이교수 정말 실력자이시네.
아주천천히 뛰어도 런닝으로 얻을수있는 효과는 다얻을수있습니다
3년차 런린이인데 다 겪었던 증상이네요 ㅎㅎ
무릎통증, 어깨승모근뭉침 미드풋 연습하고 많이 좋아졌어요
제 친구가 줄넘기는 뒤꿈치부터 먼저 닿는게 맞는 자세라는데 막상 뒤꿈치 닿으면서 줄넘기 해보면 엄청 무리가 오는데 얘 일부러 저 맥이려고 뒤꿈치로 줄넘기하라고 한걸까요..
@@j4wdjuw608 줄넘기가 왜 뒤꿈치가 먼저 닿아요? 절대 아니에요
@@kan8138 친구새끼가 저 키 못 크게하려고 일부러 잘못알려준거같아요.. 나쁜새끼
@@j4wdjuw608글마다 다 도배질이심? 그 친구랑 손절하세요
호흡할 때 들이쉬는 건 코로 내쉬는 건 입으로 하라고 하셨는데, 만성적으로 코가 막혀서 대부분의 호흡을 입으로 하고 있는 사람은 어떻게 하는 게 좋나요?
일주일 5회 10키로 러닝머신 뛰고있는데 그냥 멋대로 뛰고있었네요..잘배우고갑니다..