걷기 vs 달리기 | 다이어트할 때 뭐가 더 살 잘빠질까?
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- #다이어트 #걷기 #달리기 #뛰기 #운동
안녕하세요 살빼남입니다. 여러분들 헬스장에서 러닝머신탈 때나 밖에서 운동할 때 가장 쉬우면서도 대표적인 운동이 바로 걷기와 달리기입니다. 그런데 이런 생각 안 해보셨나요? 걷기와 달리기 중에 어떤 운동이 살이 조금이라도 더 잘 빠질까? 그냥 생각해 보면 달리기가 걷기보다 더 힘드니까 더 잘빠질 것 같기도 하고 어디 유튜브나 블로그에서 보니까 걷기가 지방을 빼주는데 더 좋다고 하더라구요 그렇다면 우리 다이어터들은 어떤 운동을 하는 게 다이어트에 더 좋을지 그리고 살이 빠지는 것 외에 꼭 알아야 하는 부상 문제도 있습니다. 부상을 입게 되면 일상생활에 지장이 가는 것뿐만이 아니라 다이어트도 제대로 못하는 상황이 발생하기 때문에 절대로 다쳐서 안되겠습니다. 유산소운동의 대표격인 걷기와 달리기를 본격 비교해 봤습니다. 다이어트 운동할 때 참고해 주세요 감사합니다.
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![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
진짜 다이어트 많이 해본 사람으로써 정리해드립니다.
첫째) 다이어트는 걷기와 뛰기를 정해야 하는게 아니라 인슐린 조절을 먼저 생각하세요
둘째) 달리기와 걷기 당연히 더 힘든 달리기가 살이 더 많이 빠집니다. 그러나 빠른 걷기가
달리기와 차이점은 달리기는 걷기보다 근손실이 많이옵니다.
제발 달리기가 최고라고 하지 마세요. 나이가 들수록 같은 운동량에 비례하여 늘어나는 근육량이
줄어듭니다. 즉 달리기로 살이 많이 빠졌어요는 지방 + 근육이 같이 빠진겁니다.
셋째) 그럼 빠른걷기가 최고냐 ? 그것도 아닙니다. 상대적으로 비만이신 분들은 뛸 수가 없습니다. 애초에
고민할게 아니에요 무조건 걸으셔야죠. 그러나 걷기만으론 살을 많이 빼기가 힘듭니다.
결론) 내가 웨이트를 쳐서 근육을 붙일 의지가 있다면 무조건 달리기( 단 비만이 심하지 않은 오래 뛰어도 발이나 무릎에 무리가 없는사람)
내가 웨이트를 쳐서 근육을 붙일 의지가 없다면 무조건 빠른 걷기 하셔야 합니다. (유산소 운동)
런닝은 유산소 운동이기도 하지만 무산소 운동일 수도 있어 젖산이 쌓이고 피로감이 크게 올수 있습니다.
본인에게 맞는 운동을 하시기 바라며
음식의 칼로리는 다이어트와 크게 비례하지 않습니다. 칼로리가 높다고 살이찌고 칼로리가 낮다고 살이빠지고가 아닙니다
그리고 정말 모르는 무식한 유튜버들은 1일 권장대사량 보다 적게먹으면 살이 빠진다고 하는데 이건 90프로 이상은 틀린 얘기입니다.
단순히 칼로리 만으로는 계산하지 마세요 계산도 안됩니다.
가장 중요한 키포인트는 인슐린 입니다. 탄수화물을 체내에 저장하여 지방으로 만드는 것이 인슐린이고 이 인슐린을 줄여야 살이 찌지 않는 것이고
체질을 변화 시킬 수 있습니다. 인슐린을 줄이기 위한 방법은 인터넷에 널려있습니다. 가장 기본적으로 탄수화물과 당류는 절대 같이 드시면 안됩니다.
탄산음료가 그래서 살이 찌는 것이고, 제로콜라나 제로음료수들은 당류가 없는 것들이 있기때문에 이 인슐린 작용을 하지 않을 수 있어 제로류 음료들이
다이어트에 도움이 되는 것이 사실이고, 설탕이나 초콜릿 같은 당류만 철저히 배제하셔도 기존보다 훨씬 살이 덜 찌는 체질로 가실 수 있습니다.
당뇨병에 근원인 인슐린, 이것이 우리몸을 살찌게 하는 근본적인 호르몬 작용이니 인슐린부터 공부하시고 다이어트 하십시오
단순히 표시되어있는 칼로리는 실제 다이어트와 엄청난 연관성을 가지진 않습니다. 칼로리보단 인슐린
캬 지리산
굳
크~ 운동해보려고 하는 초보인데 너무나 도움이 되었습니다
근육빼고싶으면 달리기하면 되겠네요😂
?? 달리기가 근손실 더 온다했으면서 결론은 왜 반대죠?
선생님 피부관리 브이로그 보고 싶어요.....
222시급합니다..
투명하고 빤딱빤딱해.....
모발관리 비법도 plz..
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
모발 기대해 봅니드아
결론: 빨리 걷기
다 필요 없고 7:08 이게 팩트입니다. 정확하게 콕 찝어 주시네요 ㅎㅎ
배 안고플때 안먹고 많이 움직이면 확실히 빠져요 따로 시간내기가 힘들어서 평소에 투어게인 샌드포켓 차고 다니는데 유산소랑 근력이 같이 되서 따로 운동안해도 운동효과가 있어요 다만 체력이 떨어지면 금방 지칩니다
일단 시작하자
걷다가 달리고 반복하면 된다
운동해야 되는데 나가기 싫어서 방구석에서 운동 유튜브만 30분 넘게 보고있음
ㅠㅠ
근데 상식적으로 생각해도 걷기는 평생을 뚱뚱이살았던 사람도 걸을수있는데
오래 달리기는 처음뛰면 잘 못뛰지만
점점 운동능력이 향상되면서 전보다 더빠른속도로 뛰게되고 심박수또한 낮아지게 됩니다. 처음에 엄청빨리뛰었던 속도가 나중에는 편안한속도가 되고 오래더 뛸수가 있죠 그리고 몸무게감량이 별차이가없다? 이렇게느끼는이유가 달리기는 전신운동입니다 종아리와 허벅지가 주근육이 되지만 전체적인 근육을 쓰기때문에 근육 생성+지방을 태움으로써 걷기랑 비교했을때 체중감량 차이가 별로없을수도있고 달리기보다 체중이 덜감량 됫을수가있다고 느끼는겁니다 사실은 근육생성으로인해 몸무게가 안줄어드는것처럼보이는것이고 지방만으로 따졌을때는 오래달리기가 2배~3배정도는 무조건 감량됩니다 걷는거는 갓난애기도 할수있어요... 모두 뛰세요!!
공복엔 걷기…탄수화물이 없기 땜에 지방을 에너지로 쓰기 적합하기땜에
식후엔 달리기..탄수화물을 태우기 위해
체중은 달리기가 잘 빠지긴 하는데 눈바디가 걷기가 더 예쁘게 빠져요 특히하체…
빠르게 오래 걸으면 다리가 정말로 예쁘게 빠짐 알도 안생기고
물론 뛰는게 효과가 좋고 꾸준히 하면 스테미나가 미침
피로가 잘 안 쌓임, 활력이 막 샘 솟음
근데, 바로 뛰면 무릎, 발목 쪽에 무리가 갈수도 있으니, 걷기부터 시작하시길
한시간에 대략 7km 걸을 수 있는데, 근육이랑 어느정도 적응되고 한달 지나서 서서히 조깅 시작함
처음에 1km 뛰는 것도 힘들었는데, 2km, 3km 점점 늘어서 10km 뛰는거 40분 중반까지 나옴
조깅 했을때 관절 얘기 많이 하는데, 큰 문제 없는 사람이면 살살 조깅 하는게 좋다고 봄. 물론 평상시 걷기 운동 한 사람에 한해서
생로병사에 보면 오히려 달리기 전혀 하지 않는 사람보다 꾸준히 달리기 해온 사람 무릎이 더 건강함
체중이 얼마나 나가시고 연령은 어떻게 되시는지 궁금합니다.
굉장히 빨리 달리는 편이시네요.
서브3는 하셔야 조깅 페이스 450(대략 10k 48분 남짓) 나오는데요... 본인은 조깅이라 생각하시지만 사실 빡달하신단 뜻이고...그러다 다쳐요.
아파서 못뛰게 되면 우울증 옵니다.
쉬엄쉬엄 뛰셔요
음... 주력이 10k 45분 정도 되시는 거라면 조깅 페이스는 532 정도 됩니다. 10k 55분 정도겠네요. 마라톤 고수분들도 빡달은 주 1회 이상은 잘 안해요.
나머진 다 조깅이죠. 숨이 차면 조깅이 아니고요
와 저는 운동 안 하다가 최근에 달리기 나름 엄청 열심히 하고 확인해보니까 40분 넘는 시간동안 5키로 덜 되게 뛰었더라고요………….. ? 저도 40분에 10키로 뛸 수 있는 날이 올 수 있을 때까지 열심히 해야겠어요!!!!
@@mungtigi 기록에 관심있는게 아니라면 10k 60분 정도로 하셔도 돼요
달리기로 5개월동안 18kg감량했습니다 걷기도 좋지만 저같은경우엔 달리기가 확실히 효과있었네요😄
몇분 정도 달렸나요
맞아요달리기가확실해요.강력한유산소
비만 과체중은 달리면 안됩니다. 이댓보고 달리시는 분들 없으시길..
@@Darby808 혹시 왜 안되는지 알수있을까요
@@lilililiillillii3916 슬개골에 무리가 와요ㅠ 무릎 나갑니당.!
힘들면 걷고 괜찮으면 뛰면 살빠짐.
전 20년 전 중학생 시절 174cm에 97kg 나가는 고도 비만 이였습니다 9년 전부터 일주일에 4일은 꼭 하루에 꾸준히 15분 걷고 연속으로 바로 50분씩 쉬는 타임 없이 옷에 비가 젖은 듯 땀이 범벅이 되도록 런닝머신을 합니다 몸도 가벼워지고 스스로가 건강해지는 것이 느껴집니다 그리고 변한 외모는 비만이던 시절과는 비교도 할 수 없을 만큼 달라집니다 현재는 65kg를 유지 중이며 달리기만 해도 생각과 다르게 몸에 근육도 생깁니다 여러분들도 꾸준히 운동 하셔서 다이어트 성공 하시길 바랍니다 (꾸준히 운동 하다 보면 한의사님 말씀처럼 중요한 식단도 자연스레 육류 인스턴트가 아닌 채소 과일 같은 건강식을 찾게 되더라고요 그리고 생로병사에서 달리기는 의사들이 추천하는 만병통치약이라고 하더라고요 다시 한번 꼭 성공하셔서 몸도 마음도 건강하게 되셨으면 좋겠습니다)
ㅋㅋ 이분이랑 유튜브에 굿닥터는 믿을만한정보들인듯 특히 굿닥터는 좀 진짜 전문적으로 알려주기도하는데 둘다봐보셈 다들
다이어트 후 유지가 더 힘든거 같아요 운동 열심히 하고있습니다 감사합니다 살빼남님
디스크 수술했던 사람은 걷기를 하는것이 좋갰군요 걷기를 경보수준으로 빠르게 걷던가요
인터벌이 강력합니다~!! 그리고 식이조절이 첫째죵
결론 30분씩 매일 걷자
선생님 피부에서 윤기가 촤르르르륵 흘러요!! 피부관리 비법 있으시면 공유 부탁드릴게요ㅎㅎ
언제나 좋은 영상 감사해요 잘 보고 있습니다
비만인이나 관절안좋은 분들은 달리기 오래하시면 안좋습니다요..
달리기는 아무리 잘 달리는 사람도 일주일 3번이 이상적이라고 합니다. 그 이상은 몸에 무리가 간다는거죠 그렇게 다치면 이 분이 말씀하시는거처럼 인대나 관절은 잘 안나아요..
애시당초 살 빼려는 사람이면 과체중이상이라는건데 첨부터 달리기는 무리
걷기로 어느정도 감량해서 몸 좀 가벼워진후 달려도 늦지않음. 보폭 넓게해서 7~10km만 빨리걷기해도 땀이 송글송글 맺히고 몸에서 열나는게 느껴집니다
걷기 vs 달리기 고민할 필요 없습니다 그냥 계단 오르세요
엥? 계단 오르면 무릎이 상하지 않나요? 하실텐데 무릎을 써서 올라가는게 아니고 엉덩이, 뒷허벅지를 이용해서 오르시면 무릎에 전혀 대미지 없구 달리기와 걷기의 중간정도 칼로리 소모에 하체 운동도 되는 일석이조 운동입니다
@Derek J 그건 님이 무릎에 체중을 실어서 그런거구요 몸을 쭉 피시고 뒷허벅지랑 엉덩이를 들어올린다 생각하시고 오르시면 무릎에 전혀 대미지 없습니다 저는 무릎 굽혀 앉는것도 불편한데도 계단 오르기할때 전혀 무릎에 불편함 못느낍니다
@@derekj9589 그건 내려 갈 때임. 올라 갈 때는 무릎에 무리 안감.
계단오르기가 유산소겸 근력인데 꾸준히하다보면 오히려 다리 근육 발달해서 다리는 안 빠지고 더 굵어지지않나요?ㅜ
달리기하면서 살뺄땐 평소대로 먹으면서 뺄수 있음 물론 꽤 오래 뛰어야하고 여차하면 아픔.
걷기는 식이조절 안하면 조금 더 건강해지고 끝나기도...
오호 걸을때 지방을 사용한다는 점은 몰랏네😮
걷기 뛰기 둘 다 해야겟다..ㅎ
하루30분이나 60분이나 체중감량에는
별 차이가 없다니 개이득이네요
30분 ! 코올 ~~~~~~
이런놈들 특) 30분도 안함 ㅋㅋ
@@Riton7738이런놈들 특) 괜히 남한테 시비걸고 비난함
@@Riton7738 이런놈 특) 운동 안해봄 ㅋㅋㅋ
일단 뭐라도 꾸준히 하는 게 ㅎㅎ
비만, 과체중은 무조건 걷기부터 하세요.
달리기 1시간 걷기 1시간
당연히 달리기가 많이 빠집니다.
근데 1시간 달릴수 있나요?ㅎ
따라서 1시간 걸을 수 있는 걷기가 다이어트에 효과적입니다.
운동으로 다이어트가 되려면 강도보다 지속성이 관건입니다
저 꾸준히 조깅 해왔는데 최근 발목 다쳐서 걷지말라는 진단 받았어요... 조심조심..
배고플때 운동하면 배 안고픔 ㅋㅋ 대신 가짜 배고픔이여야 함.
실내자전거는 어떤가요.. 뽐뿌오는데 고민중입니다
네 좋습니다
달리기 5~10km 하루
다음날과 다다음날 걸으며 회복워킹
그리고 16시간 단식 간헐적단식 병행
석달만에 10kg 뺐어요^^
내가 쉽게 정의해 준다.
1. 걷기를 해야 하는 사람
본인의 하루 칼로리 소모량 이하로 식단 조절을 할 수 있고, 운동 시간이 충분한 사람.
2. 달리기를 해야하는 사람
(잦은 음주, 회식, 야근 등) 불가피하게 식단 조절을 할 수 없고, 운동 시간도 부족한 사람.
헬스 클럽에서 하지 말 것 : 러닝 머쉰을 피하고
스트레칭룸이나 벤치로 가서 중강도의 전신 운동을 하라 ( 이른바 circle internal training => 1분 운동, 30초 쉬기 => 이것 30분 이상 반복 )
런닝머쉰 1시간보다 몇배는 칼로리 소모가 큼
피하긴 뭘 피해 그거라도 해야지
유튜브에 문제가 있어 오랫만에 선생님을 봅니다!
😄😄😄
난 몸땡이가 무거워서 걍 허리세우고 빠른걸음30분씩함...끝내고나면 허벅지 근육 빡 서고 운동 한 기분이 남.
맞아요..달리기했다가.. 발목이..나가서.. 길게는못하겠드라구요20분달리고..걷기했는데...체중이많이나가는게아닌데도요..
1주이상장기단식할때 걷는게나은가요뛰는게나은가요 지방감량시요 궁금합니다
간혈적단식아닙니다
클라이밍은 어떨까요?
경사 15~25도 사이 속도는 느리게 하고있어요
인클라인말씀이신가요 리드클라이밍 말씀이신가요?
인클라인 경사 12이상해서 속도는 5.4이상
인터벌 하면 잘 빠짐 ㅋㅋㅋ 3분 걷고 2분 개같이 뛰고 30분만 해도 땀 흠뻑 남
인터벌 좋기는하죠. 근데 저는 무리하게 11.5km/h로 뛰다가 다음날 발목 다쳐서 이러다가 계속 못할까봐 무서워서, 그냥 평균 8km/h로 뛰네요ㅋㅋㅋ좀 더 잘 뛰게 되면 인터벌 해보려고여
@@짤콩이 11.5는 너무 빠릅니다 ㅋㅋㅋ 9-10이 적당하다고 봐요
무릎이 넘무 아픈데 어쩌쥬
개같이 네발로 뛰나봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@카엘-z4s 근데 ㄹㅇ 네발로 하는게 나을거같음 다리 넘아픔
달리고 어느정도 걷고 갠찮아지면 다시 달리고 반복을 하는거도 좋아요 ㅎ
피부미남 살빼남쌤!!! 피부 비결좀요!!!유전…그런거말구요 ㅋㅋㅋ
둘다오래~~^^
개인적인 경험담 18:6으로 간헐적 단식하면서 하루에 평균잡아 50분씩 평균페이스 630으로 일요일 제외하고 매일 뛰었음 키빼몸 82에서 키빼몸 100 만드는데 대략 5달 정도 걸림 중간중간 일요일날 배달음식 안 먹었으면 더 빨리 뺐을거 같음 입이 터지더라도 딱 한 끼만 폭식했고 그런날은 그 끼니외엔 암것도 안 먹었고 월~토까지는 간헐적 단식 잘 지켰고 간식 하나도 안 먹었음 자고 일어나면 거진 0.3에서 0.5kg씩 매일 빠져있었음 현재 182에 82인데 요즘엔 예전만큼 잘 빠지지는 않음
하지만....1시간 뛰는 것보다 2시간 걷는게 쉬운걸여.....
난 걷기로 살도 많이 뺐고 기초체력도 엄청 쌓았어요.처음에는 동네 아파트 돌았고 요즘엔 이사와서 호수공원 가서 걷는데 걷는 사람들중 대부분은 저게 운동이 될까 싶게 산책하던데요.그러니 운동이 안되는거에요.전 12킬로 75분동안 걷는데 그 정도는 해야 운동한 효과가 나요.
@@희경신-z8u 12키로를 75분동안 걷는다고 하셨는데 평속이 9.6인데 대충 2시간 가까이
걸으시는거 아닌가요??ㅎ
@@afreshoony0707 평속 9.6이요?난 그렇게 말한적 없는데요?평속보다 빨리 걸어야 살이 빠진다고 말한거에요.내가 얼마를 걷는지는 시계 착용하고 걷는 내가 더 잘알죠.몸 무거운 날에는 85분에서 90분 걸리기도 하고 가벼울땐 75분 나오기도 하고 그럽니다.요즘엔 산도 다니는데 뛰지말라는 소리도 들어요.난 그냥 걷는건데.포인트는 속도가 그렇게 빨라야 살이 빠진다는거에요.
@@희경신-z8u 아 저는 위에 적으신
댓중에 “전 12킬로 75분동안 걷는데”하신 이문구보고 말씀드린거에요 아무튼 대단하시네요!
@@희경신-z8u 아 저는 위에 적으신
댓중에 “전 12킬로 75분동안 걷는데”하신 이문구보고 말씀드린거에요 아무튼 대단하시네요!
걷는속도로 천천히 달리기 해보길.. 거의 제자리 달리기 비슷하게..한시간.. 3키로 정도 가는걸로..
캬 전부팩트로 조져버리시네 잘보고갑니다.
원장님 ~ 실내자전거는요????????
등산 과 계단 걷기도 있어요,,,
곧 40대..무릎 아파서 뛰는건 이제 무리;;😅
한줄요약 : 걷기 달리기 둘다 노노. 먹지마라.
하나라도 꾸준히 하자..ㅠ
뛰다가 힘들면 걸을래요
지속성, 요요방지 등 생각해보면 걷기가 더 나을 것 같네요
가장 가성비 높은 효과있는 경제적 운동은 단 하나 ... 달리기.
돈들여 연회비로 핼스장 등록할 필요도 없고, 운동보다는 장비빨에 등골빠질 필요 없는... 모두에게 공평한 달리기.
110에서 75까지 빼는동안 매일 1시간씩 걷기 운동으로만 감량했는데 아무래도 체중이 많이 나가다 보니까 할 수 있는 운동이 걷기 운동밖에 없더라구요.
그런데 걷기라고 해서 산책하듯이 천천히 걷는 게 아니라 제 기준 심박수 130~155정도 사이를 유지하며 걷도록 노력했어요.
집 근처에 공원이 있는데 오르막길 내리막길 평지가 골고루 있어서 그냥 걷기만해도 심박수 유지가 잘 돼서 도움이 됐어요.
물론 달리기도 도움이 되겠지만 다이어트하는 분들 특성상 평소 운동도 부족하고 과체중 이상인 분들이 많을텐데 달리기부터 시작했다간 관절에 무리가 많이 갈 수 있기 때문에 빠르게 걷는 운동부터 시작하는 걸 추천드립니다!
우와 걷기도 좋은것 같아요~ 몇키로정도 걸으셨나요?
@@christmasmerry3183 보통 하루 8~9km 정도 걸은 것 같습니당!
@@ETS0108 저도 식단하고 걷기운동1시간30분 한달했더니 4키로감량했어요!!!
저도 168 82였는데 걷기 3시간씩해서 60까지 뺐었습니다 달리기랑 같이하라던데 몸이 무거워서 다리 삐고 난리도 아니였어요..
걷기는 운동이 아닙니다. 심박수 근력 근지구력등 그어떠한것에도 증진이 되지않습니다. 건강을 위한 걷기라면 동감입니다
전에는 무리하게 뛰기만 하다가 최근에는 체중도 있어서 인터벌로 하는데 최중감량 효과에 좋은거 같아요 .. 6k 1분 걷고 11k 로 2분씩 뛰는식으로 30분만 하는데도 효과 옵니다.
최중감량이 잘됩니까!!! 최중 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤 올만에왔는데 다이어트가아닌 피부관리법이 궁굼해지니 참 . .
몇달 전엔 매일 8~10키로씩 런닝을 즐겼었는데 갑자기 발목통증이 너무 심해져서 이젠 오래 뛰질 못하네요.. 요즘은 20키로 걷기만하고 집에 돌아갑니다.. 확실히 체지방 걷어내는데엔 런닝이 좋지만.. 걷기도 나름대로 장점이 있는듯해요
진짜 들개에여? 운동량이 ㅎㄷㄷ하시네 -0-
20킬로 걷기? 미친거 아님 퇴근하고 자기전까지 계속 걸음?
@@어쩔수없는파트라슈 네 진짜 말그대로 하루에 4시간씩 매일 걸었습니다. 요즘은 바빠져서 이렇게 걷지도 못하네요 ㅎㅎ..
@@cutieyubby0515 러닝을 취미삼아 하다가 발목통증 심해져, 대신 시작한 것이 장시간 걷기라서 2키로 정도 감량되기는 했으나.. 체중변화는 극적이진않습니다 ㅎㅎ.. 2~3일 폭식해도 항상 체중은 유지되더군요 큰 도움 못드려서 죄송합니다 ㅠ
그정도면 감량이 안될수가 없는 운동량이네요 ㅋㅋㅋㅋ
인터벌 2시간, 헬스 2시간 한달만에 7키로 감량했었는데 발목이나 그런데 무리가 있으시면 근력도 절반 섞어주시는건 어떨지요? 전 효과를 너무 잘 봐서
선생님! 그럼 걷기VS달리기VS버피테스트는요!?
걷는건 운동이 아니라 활동입니다.
저는 걷기 할래요
이제는
달리기 하겠습니당!
공원에 달리기 하는 사람들 좀 있던데
저도 해야겠어요
선생님 마지막 부분에서 궁금한게 생겼습니다! 그럼 15분씩 오전, 오후 2번 걷는거랑 30분 1번 걷는것과는 차이가 있을까요?
우리가 운동 시작 후 20분이 지나야 지방이 쓰인대요
그러니 15분 걸으면 밥 먹은거 소화 되는 정도고 30분 이상 하셔야 효과가 있겠죠
그래서 대게 한시간 못해도 40분은 걷죠
인터벌 최고
매일10km정도하고 소요시간은 1시간 50분정도 빠르게 걸으려고 있는데
체중이 변동이없다면 어떻게 해야하나요?
식단을 바꿔 보시면 좋지 않을까 싶네요 ㅎ
먹는게 문제지.. 일반인 운동은 그저 사알짝 거들뿐
결론 적게 먹어라
실내자전거는어떤가요 아시는분' . .
즉 살빼는건 편법이없다 힘들수록 더빠지는겨
머 다른걸 떠나서 제 경우를 말씀드리면 전 달리기하고 체지방 21%>>>>11%됐습니다
이지혜 남편 엄청닮았다
걷는데 숨이찰정도로 빠르게걷는거아니면 효과 1도없습니다
10:50 안할수가 읍다…
저는 걷기 조깅 달리기 요일별로 나눠서 뜁니다
하체한날은 40분에서 1시간 정도 걷고 다른날은 여유 있게 조깅정도로 뛰고 다음날은 10분 1:1 인터벌 트레이닝 10분 걷기 5분 인터벌 5분 걷기로 하는데 오히려 다양하게 훈련하니깐 재미도 있고 심폐지구력도 상승하고 호흡 회복되는 속도도 빨라지고 코어 근육들 힘도 상승하더군요 하체한날 걷는 이유는 애초에 뛸 수도 없지만 하체 하는날이 운동이 빨리 끝나서 장시간 걸을 수 있더군요 달리기 수행 시 만약 힘이 들어서 쾅쾅 뛰게 된다면 좋지 않은 느낌이라 반드시 걷기를 통해서 체력을 회복하고 다시 뛰었습니다
빠른 걸음이
가장 좋습니다
인터벌 걷기 하면 됩니다
사람마다 다르겠지만 개인적으로 전
식이요법 99 : 운동 1 이라고 생각합니다.
간헐적 단식으로 2주 동안 8kg 빠졌구요.. 일주일에 2~3번 걷기+ 달리기 하고 있습니다.
물론 근손실 요요 염두해두고 있구요. 추석당일 엄청 먹고 야식까지 먹은후 다음날 체중1kg 쪘고 그날 피자 3조각먹고 현재 19시간째 단식중인데 어제보다 1.5kg 빠졌네요
8kg가 지방이 빠진걸까요? 단기에 빠진 체중은 거의가 수분입니다.
운동없이빼면 요요오면 더찌는데 근육량이 진짜중요해요
그냥 둘다해
저는 트램펄린 위에서 가볍게 제자리 달리기 하는데요, 무릎도 안아프고 걷기보다는 에너지 소모도 많은것 같더라고요.
아들이 트램펄린 좋아하는데 왜 많이 먹고도 살 안찌는지 알겠어요 ㅎㅎ
60분을 어케뛰어요ㅠㅋㅋㅋㅋ
꿈속에선 쌉가능
수면 다이어트
달리기 하고싶다
하 오늘 달리기 했는데 숨 너무 차고 힘들더라구요 ㅠㅠ
무게많이나갈때 빨리걷기 2주만에 무릎에염증이왔었어요..
달리기는 체중줄이고해야할것같아요..ㅋ
무리하지마세요
무게가 많이 나가신다면
식단조절,걷기만 하세요
오르기가 젤 잘빠지지
관절에 문제 없거나 일반적인 근력 정도이신 분들은 뛰기가 더 큰 도움이 될 거고, 관절이 약하거나 근육이 너무 없는 분들은 걷기부터 점진적으로 시작하는 게 낫겠네요. 체중감량은 대부분 식이에 의해 결정되니 운동의 효율성을 너무 따지기보단 양질의 음식을 적당히 먹는 습관 갖기부터 노력하기!
좋은영상감사합니다
살빼고싶으면 걷기라도하세요~
운동은 걷달이지 ㄹㅇ
코로나때 15킬로 갑자기 쪄서 비만되고 3개월동안 웨이트와 달리기 병행했는데 11킬로 벌써 빠졌어요. 체지방만 12킬로빠지고 1킬로 근육량이 늘음. 달리기 첨에는 무릎부상이 너무 와서 뛰면 안되는건가 싶었는데, 이틀에 한번씩만 달리고 런데이어플로 30분 달리기 목표 차근히 따라하니까 일평생 달리기는 질색하던 제가 마라톤도 나가봄. 남편은 달리기만으로 16킬로 뺐어요 체지방만 16킬로. 보통 유산소만 하면 근육이 빠진다는데 달리기는 심박수 따라 무산소 영역까지도 가기때문에 근력은 유지하면서 체지방 태울수 있습니다. 처음 달릴때 무릎 정강이 부상이 많은데 운동화랑 달리는 주법이 문제있나 체크해봐야대요. 초보자는 걷는건가 싶을정도로 천천히 달려야 늘어요.
술먹고 일반식해도 쫌 나가아!!!!
결론 : 2:28
달리기!!!!!
3년동안 방치해서...30분걷는것도 숨차고 발이너무아파서 걷기운동부터하고있어요!!나가면 잘하는데 나가는게 힘들더라구요...그런데 본격적으로 시작하기도 전에 숨이 막히는?어깨가 무거운느낌이라서 30분정도 넉넉히 앉아있다가 시작해요!
한시간을 뛰어봐요. 저녘 맛있게 먹으면 찌지. 덜 드세요. 운동 6시간 할 수 없으면. 행군이지 그게
그냥 안피곤하게 운동들 하셔요 ㅋㅋㅋㅋ
전력질주 달리다가 걷고 전력질주 하고 걷고 그냥헉헉 댈정도로 30분 하면 인터버달리기로 그냥 칼로리 쫙쫙 빠짐.
일반달리기,걷기 하루2시간 한달하면 10kg빠진다그 치면, 인터벌달리기로 하루30분 5일하면 10kg. 뺄수 있음.
그다음 급격히 살이 빠지면 그때부터 정체기.요요가 오는데 그때 단백질.채소.저탄수로 바꾸고 철저한 식단관리로 일주일 정도 신진대사 바꿔야 함.(식단관리때는 인터벌 대신 빠른 걷기 30분만해도 됨)
3달만에 90에서 73까지 뺏는데 달리기가 정말 효과 좋아요. 단! 1주에 최대 3일만 달리세요. 평일에 매일 1시간 반 10km, 11km뛰다가 아킬레스건 부상와서 고생하고 있어요. 부상오면 아무 운동도 못하니까 달리기하고 다음날은 꼭 달리기 대신 걷기 하시고, 근력운동 비중을 점점 늘려나가시는게 좋아요!
안녕하세요! 늘 즐겁게 보고있습니다 ㅎㅎ
다름이 아니라 걷다뛰다 하면서 허리에 염증이 난 뒤로 걷기만 하고 있습니다. 그런데 그냥 걷기는 효과가 미비한 것 같아서(일상생활을 소화하는 것만으로 30분~1시간 분량의 걸음수는 채워진다고 생각합니다) 경사를 설정해서 걷거나 사이클 타는 것은 어떨까하는 생각이 드는 요즘입니다. 효과나 허리 등에 대한 부담 등을 비교해주시면 크게 도움될 것 같습니다!! 감사합니다!
사우나 등에 의한 땀 배출에 따른 나트륨 손실도 다뤄주시면 정말 좋겠지만 그것까지는 욕심이겠죠 ㅠㅠ