5kgのダンベルでできる全身を鍛える9種目の筋力トレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 自宅にある5kgのダンベルでできるトレーニング9種目になります。
かなりキツいトレーニングになるので、まずは休憩しながら時間内に1回でも多く回数をこなしてみてください。
【使用しているオススメのダンベル】
amzn.to/3KC1ey6
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いつもトレーニング動画でお世話になっています。今年の2月から健康を取り戻したく、初めての筋トレに取り組んでいます。
曜日別メニュー動画を中心に、3kgダンベルで5日/週、食事は3食20時までに摂りきり、メニューに飽きた時に別動画のメニューで気分転換してます。
5ヶ月で体重-14kg、体脂肪-10%まで来ました。本当にこちらのチャンネルに感謝しております🙇♂️
スタート90kgの肥満体だったのが最近ようやく筋肉の形が輪郭で分かるようになって来ました！
このメニューであれば数年後も習慣化できると確信したので、これからも続けていきます😊
種目別に集中して筋トレしたい人向けショートカット
1:13 ショルダープレス
2:55 アームカール
4:49 サイドレイズ
6:40 フレンチプレス
8:38 リアレイズ
10:48 スクワット
12:29 シュラッグ
14:18 カーフレイズ
16:04 ベントオーバーロウ
助かります！
すごく良かったです🌟 最近夜ご飯少なめにする食事制限を続け7キロ（40歳女性156cm 54-47kg)やせましたが、筋肉量が落ちたのでシュウジさんのトレーニング頑張ります！ シュウジさんは説明が分かりやすくて面白くてモチベーシャンも上がるし最高です！
糖尿病なので、食後のトレーニングにやりました。4kg×２でちょうどいいですね。ダンベルで数値は良くなりました（70近いじじい）
とっても健康
自宅トレーニングのパーソナルトレーナーとしてとても役立っています。いつもご指導ありがとうございます！
いつもご視聴ありがとうございます😊
これからも役に立つ動画を作っていきます！
いつもありがとうございます！
背中トレは難しくて今だにベントオーバーロウは腕がしんどくなり腰を痛めそうな感じで終わります。動画の内容は意識してますが、上手くできません🥹
スパサありがとうございます🙇♂️
おそらく背中が丸くなってしまっていると思うので、改善してみてください！
@@ShujiFitness ありがとうございます！意識して頑張ります💪
最近こちらの動画をお見かけして、毎日ダンベル運動の参考にさせていただいてます
優しそうなお人柄が大好きになりました😊
トレーニング行いながらレクチャーして下さっていてめちゃくちゃ分かりやすい！
既存の定番10種よりきつそうなので移行してみました。
先生、お疲れ様です‼️
ダンベルトレーニングありがとうございます💪
丁度5キロのダンベル持ってたので助かります😘
明確でとてもわかりやすいです！
ありがとうございます、習慣化できるようがんばります。
他の筋トレTH-camrさんよりも丁寧で分かりやすい解説で助かります！
はじめまして、腹筋の日はプロテインもアミノ酸系サプリもとらず水だけはしっかりとしています。4.75周年になります😊39歳ではじめ現在43歳一般男性です😆。
動画を拝見して、再び筋ﾄﾚをはじめたいと思いました。ありがとうございます。
肘90度サイドレイズ悪くないね、尺骨周りに痛みのクセあるから俺にもってこいかもしれん、ありがたい解説🙏
コメント失礼します。
10kgのダンベルでやってます。1分続けるのがキツイです💧
早速トライしました！💪
個人の意見ですが筋肉の名称と部位を指してくれるところがよかったです！
Sugoi 💪👏👍
動画見て初めました！筋肉痛になったので治り次第また初めたいのですが、動画が1セットとしたら何セット目安にすれば良いのでしょうか？
まずは1〜2セットやってみて、余裕が出て物足りなくなってきたら2〜3セットやってみてください😆
わかりました頑張ります(ง •̀_•́)ง
アームカールは両手同時にやるのが良いのでしょうか？
片手ずつはダメですか？
片手ずつでも問題ありませんが、時間内でできるレップ数が少なくなるので、時間制のこちらの動画では両手でやる方法を取り入れています😊
@@ShujiFitness
コメントありがとうございます。
今日からやっていきます。
片手で交互が(･∀･)ｲｲ!!よ〜
曜日別トレーニングとどちらがよいでしょう？
曜日別の方が一つ一つはキツそうですが、その部位を週1しかやらないのが気になってします。
初心者ならこちらの動画を、中・上級者からは部位別トレーニングをやるべきです😊
週に1回ですが、しっかり筋肉を破壊すれば回復も入れて1週間くらいがちょうど良いスパンと考えています。
現に私は週1回しかその部位を鍛えてないです！
@@ShujiFitness 早々にありがとうございます！
体力・筋力がついたら曜日別の方にチャレンジしたいと思います！
５㎏って、万能だよね。
胸の形が本当に良くて、自分もこの形に目指したいのですが、どうしたらいいですか？＞＜
ありがとうございます😊
今はしていませんが、週に2回大胸筋だけを追い込む日を作っていたので参考になれば！
これは、週何回やれば、良いですか（初心者）
まずは週に1〜2回から始めてみて、余裕が出て物足りなくなってきたら3回以上目指してください😊
こちらのトレーニングで筋肥大は狙えますか？
もちろん可能です！
余裕を感じたら重いダンベルに変えてやってみてください😊
@@ShujiFitness
うおおお
ありがとうございます
頑張ります！！
休憩はどのくらいの時間ですか?
息が整うのまでが目安です😊
ありがとうございます
サイドレイズキツイですね😣
プレスの時 左手が内側に入りすぎですよ(*´ω｀*)
垂直に