3kgのダンベルを使って上腕二頭筋を徹底的に鍛える最強トレーニング【腕トレ】
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2:10 100秒法×2set
5:55 3/7法×2set
自分のような一般人が比較的持ってそうな3kgダンベルを使ってくれるのがホント有難いです！
エリートプロの横川君も重さは関係ないよと言ってましたからやはり全てはやり方ですね☀️
色んなレパートリー感謝します✨
あの人はウマシカだから参考にしない方がいい
@] [Ahab ウマシカってなーに？
馬うま鹿しか
1:39竹迫(どうせ3/7法だろ…)
3/7やってる時の竹迫さんのまだか！まだなのか！って感じが好き笑
ためになります！
重さ変えれる30kgダンベル二個持ってますが、しばらくこれでやってみます。
軽い重量でスローで扱うほうが関節痛めにくいし良いですね
このオープニングの先生のダンベルカール最高なので、是非変えないで使い続けてください💕
山本先生ずっとイケメンだなぁ
昔とか室伏広治みたいだった
ほんとハーフ顔だよな
これ凄いｗ二頭筋にバチバチに効いてるのが分かるレベル
格ゲーのトレーニングモードみたいな音楽すき
お洒落なbgmついてるやん！竹迫さんの仕業か！？笑
竹迫さん面白いww
先生コレは軽めのトレーニングの日に加えたら良い感じでしょうか！？
初心者にありがたいですね。高重量だとどうしても何処か痛めるんじゃ無いかとの不安があるので
もしかして竹迫さん、逃走中のハンター⁉️笑笑
予測させないなら目隠しして重量も不明にしてというのはどうでしょうかｗ
危ない危ないw
プロが3キロなら
俺たち素人は1キロ2キロでええんちゃうか
これは効く！4キロでやってみたけど久々に筋肉痛が来た。
いつも勉強になります。ありがとうございます。
3/7法は応用ききますねぇー
二頭筋がピクピク動くのって出来ますか？
最近筋トレ初めて10キロで15～20回を2セットやっても全く筋肉痛も来ないし筋肉が大きくなってる気がしなかったですけど、これやったらえげつなかったです！ありがとうございます。
普通にセットと回数を増やしたらよかったんじゃ😢
100秒方効くなぁ、パンパンになる
2:06、5:50
家にダンベル無いので、2Lペットボトル代用出来ませんか？
先生のワードたまらないですね〜。
上腕二頭筋を破壊する(笑
しびれました。
動画見ながらだと自分でカウントしなくて良いので今後利用させていただきます！これにプラスして加圧ベルト使ったら筋肉痛になりました。ありがとうございます。
レズミルのボディパンプが割とこの手の考え方のトレーニング方ですね
軽い重量でたくさん上げ下げします
高重量に慣れてる人でも最初はついていくのが大変だと思います
ナイスです
実践しました。パンプアップが半端なかったです。次は重量を１ｋｇづつ増やして継続してみます。
現在５ｋｇスタートです。頑張ります。
5:40
3/7最初から辛そう……
ダンベルカール20キロってすんなり言ってるけどこれは普通なのかい、、、？
いつも参考 勉強になる動画 ありがとうございます。
スーパースミスマシンについてですが （各部位）どちら向きにベンチをセットして
行えば良いのでしょうか？
どちらの向きも効き目は 同じでしょうか？
自宅で軽いウエイトでしかもキク！ 他にもお願いします
竹迫さん余裕と言わんばかりの笑みをしてます
ひっぱだいて下さい(笑)
15秒待ってる時とか余裕なさそうだけどな
トレ中にゲップが頻繁に出てしまいます
トレ一時間前に消化の良い食べ物を摂っているのですが、もっと時間を開けてトレに望むべきなのでしょうか？
肩トレの動画で3kgのダンベル買ったから腕もできるの嬉しい
ダンベル持ってないので2リットルペットボトル2本をそれぞれ左右で持ってやったのですが、10回3セット終了後に二頭筋触ると感覚がありませんでした笑
二頭筋もさることながら前腕筋群(？)もかなり痛かったです
今後も筋トレに取り入れます！ありがとうございました！
ダンベルフライをすると左肘がコリコリなるんですけどこれは正しくないのでしょうか？
反り腰解決法について教えて欲しいです！！
お腹(下腹部)がなかなか凹みません…反り腰が酷いので、直し方をお願いします！
反り腰たかし
言いたくなる気持ちはわかる
反り腰の主な原因は腹筋と大腿四頭筋の筋バランスが崩れる事によるものが多いからまずは腹筋を鍛えては？
下腹部がへこまないのはそれと関連して、内臓を押し上げる力が弱く下に下がってきてしまうせいです
それから腸腰筋が機能してないと骨盤の動きが悪くなるので腸腰筋のストレッチやってください
自分もヘソから下の段差が気になってたけど、腹筋とレッグレイズ、スクワットやってたら4ヶ月目ではっきりと改善されたよ。
今ジムが短縮営業中なんで、腕腹は家なんでほんと助かります
ケミカル狙う場合マッハで腕動かしてる。1秒で上げ下げ終わるくらい
ちょうど3kgのダンベル買ったのでやってみます。
今回は余裕だったな・・・
２セット・・・だと？
上腕二頭筋 ダンベルで調べてもムキムキの身体とすごく重そうな黒い大きなダンベルばっかりで参考にならなかったのである程度の筋肉だけをつけたい僕にはかなり嬉しい動画でした
2:09
自分用
見てるだけでキツさが伝わってくる💦
全く初心者で年齢が64歳の場合、まずやるのは種目、ダンベルは何キロ、何回やれば、教えてください
３０歳くらいのときの
山本先生のインタビュー映像があり
たまたま拝見しました
俳優のようにイケメンでびっくりしました
動画の初っぱな「ということで」の後にタコタンが持ってるダンベルが💗に見えて草
2:10
5:55
七キロでできると中級者くらいってことですかね？
ダンベル難民のワイはダイソーの2キロ
ダンベルに2リットルペットボトル2つぶら下げて6キロでやってるwww
自重トレーニングであるとか、軽い銃猟の器具、チューブなどの家庭にありそうなものを使ったトレーニングをもっともっと知りたいです！
スロートレーニングでしょうかね？
これ2キロでも大丈夫ですか？
2:05
2:15
5:57
2:05
三頭筋を育てるには、自重だと腕立てしかないのか…
ディップスでも結構効かせられますよー
可変ダンベルを購入したのですが使い方がわからなかったのですごく参考になりした！筋トレ初心者の自分には3キロは難しかったので2キロから頑張りたいと思います！
頑張って！
思わぬ刺激を与えるっていうワードが無性に面白くてムフフってなる
これ、2Lペットボトルに水入れてやるのでもありですか？
ファスティングと筋肉が減ることについての話聞きたいです！
何をやるかは教えられてなくても3/7するのは分かってそう
四頭が筋肉痛になりません
オススメの種目教えて下さい
スミスシッシーとかはやってます
とにかく筋肉痛になりたいです
スクワット 100rep 100set
chan nic
お前がやれって思いました。
@@ゴールドトゥース-b4g スクワット頑張って
@@桐崎栄二-y2i スクワットやると内転筋にききまんねん
腕に力入れた時に腕をかたくしたいのですがおススメのトレーニングありますか？
ぶいで言えよ
保育園児かよ
@@geassrush 1括りで腕全体ってことだろ
マクドナルドのハンバーガーを食べてみてください
5キロでやりました。
うでしぬ
俺この人だわ
コレ今は両方8kgでやってます！
最初は5キロでもきつったんですけど、8キロになったら慣れるまで時間かかりそうです💦
この筋トレってやるとしたら3日に一度くらいが良いのでしょうか？
ブルーベリーを食べると筋肉が増えるってアメリカの研究で分かったと人から聞いたんですけど本当ですか。もしそうなら何でですか何がいいんですか。
以前にアルギニンのお話がありましたが、子供の身長を伸ばすためにおすすめのサプリや摂取の仕方を教えてほしいです！
やめとけ笑
ちびはげでぶおっさんがなぜ身長低いか考えたことあるか？
男性ホルモンだけじゃなく恋愛することが大切
自分用5:55
8kgのダンベルで1セットだけやってます！
2:10
5:55
やってみました。これはよく効きました。
下半身をやった方がいいか未だに迷っているので誰か教えてください。
やった方がいいです
やりたくなければやらなくていいです。鍛えたい部位だけやればいいです。
山本先生がそう仰ってます。
やりたいのかやりたくないのか自分で判断できないと言うことでは？
やる理由が周りの目だけならやらなくていい
やりたくない明確な理由がないならやった方がいいと思います。3,40キロくらいの軽い重量でも習慣づけしていた方が将来の健康不安が減ると思いますよ
二年間筋トレをしてました
左肘を骨折してギブスを外して半年
筋トレO.Kが出て２ヶ月
ゆっくり腕トレをしてます
左右の腕が
１２㎝太さが変わってしまいました
どうしたら太さが戻るんでしょうか
教えてください‼️
え？、因みに右腕の太さは何センチですか？
12センチは流石にくさ
皮下脂肪は筋トレでとれるのでしょうか？175㎝76キロです。10年ほど前は最大96キロまでありました。子供の頃から太っていて、脂肪のつき方が他の人と違います。皮膚が伸びている訳ではないと思うのですが、脂肪自体が柔らかく浮輪腹になっています。胸なども垂れているような状態です。現在筋トレダイエットを始めて2ヶ月で5キロは落ちましたが、体の形はそのままです。横っ腹を摘んだ時の厚さは5センチほどあります。諦めず筋トレを続けたらとれていくものなのでしょうか？
横からすみません、
皮下脂肪でしたら有酸素運動つまりランニングが1番効果的とされています。
ランニングのやり方等のTH-camを参考にしたら良いと思います🙆🏻👌
EAAのコーラ味、出たんですか？？？？？？
対象筋について教えて下さい！
ただいま
俺もやってみよ😃
それと山本先生
ラグビーで使う主な筋肉の鍛え方教えてもらいたいです。
ダンベル家にあるけど軽いのしかないし、重さ変えるのに時間がかかるから家でやってみよ
これはなかなかきく
2:45
5:55
竹迫さんお疲れ様でしたー
言ってたら来ましたねー3/7！
また真似してみます👍👍
2:13
竹迫さん好きやわ〜笑
ハンマーカールは、この扱いも出来そうですね。
やはりゆっくりやって効かせる事が大事なんですね！
最近の動画は先生と竹迫さんの
BL動画ですので
年齢制限つけた方が
良いかと思います。
お子様には刺激が強いです。
よしのりさんにいいねされてなくて草
1.5キロしかないしかも1個
ぎとくやん
？？？200秒なのでは
片腕でって事じゃないですかね？
中学生ですごくキツい
これは、素人向けですか？
2つで3キロかな?
なわけあるかw
Q&Aの回答についてですが、ネガティブトレーニングを取り入れる方は頻度や重量に注意するべきだと思います。
以前先生は、8回2セットで28日、繰り返すことで最終的に6日で回復するようになった、という研究結果と、65%1RM(100kg挙上できる人は65kg)で10回3セットを1週間に1度で最大の効果があるが、1週間に2度ではオーバーワークになるというそれを紹介されています。(↓の動画)
th-cam.com/video/XDrXXWMCQv4/w-d-xo.html
大胸筋のトレーニングにも適応することが出来ますか？
ドンピシャ。ありがとうございます！