ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
筋肉つける目的でなくて、鬱予防で体を動かす目的でやってます。ほぼ毎日1回はやるようにしてます。素敵な動画に出会えたことに感謝してます😊
素晴らしい
すげえ
いつもこの動画を見ながら筋トレにはげんでいます。最初は片方2キロからだったんですが、2キロでも後半しんどくなるくらいの体力でした。それから、かれこれ半年以上たったんですが今は片方5キロに挑戦するくらい筋肉がついてきました。毎日やってるわけじゃないし、よっぽど元気な時以外はワンサークルしかしてないですが、効果ありです！！いつまでも動画のこしておいてください！！
初めての筋トレ半年、細い腕から筋肉が隆起してるのが確認できるほど成長しましたありがとうございます１０分ていうのも良いですねこれからも頑張っていきます♪
ありがとうございます😭
女です。筋トレが嫌いで続かなかったのですが、動画に合わせてやれば終わる！と思えば10分間だけなら頑張れるので習慣化できました。毎日夕方に出ていたひどい背中凝りと肩凝りの出る日が激減しました。ありがとうございます。
最近初めて2週間続けてます！文化部なので筋肉が無さすぎて、2キロから始めました！続けてるとだんだん辛くなくなってきて嬉しいです！女子高校生ですが、これからも続けていつかムキムキになりたいです！
エロすぎ
色んな方のダンベルメニュー調べてきたけど短時間でここまで息上がるトレーニングははじめてwめちゃくちゃ効果ありそうなので毎日頑張ります。宝の動画になりました
アラサー女です仕事で重いものを持ち上げなければいけないので筋力をつけるために始めました3キロダンベルでしてますが、サイド、フロントレイズが数回しかできません一周やり切れるようになるまで頑張ります
筋トレ初心者40代主婦、1週間続けられました。1～２日目内もも外ももが筋肉痛で身体がだるかったんですがこれは効いてる証拠だと確信し気合で続けました。ウエストあたりが引き締まってきたような。まだまだ続けます！！
初めて約1ヶ月が経ちます！メンタルの調子が悪く食事もとれずの悪循環だったのですが急に思いたちこの動画のトレーニングを始めてからガリガリだった腕に少しづつではありますが筋肉がつき始め肩周りも大分しっかりしてきました、体力も以前より大幅につき食事もとれるようになり体重が4キロも増えました、感謝しかありません🥲これからも他の動画も混じえつつ継続して頑張ろうと思います、ありがとうございます☺️✨
中学２年生です。12月半ばにこの動画を見てから今までずっと毎日このセットを二回やり続けてきました。筋肉がついてあった体脂肪がほぼほぼ無くなりました。この動画に出会えてよかったです！！
俺も中2で片方7kgでやってるけど2セット目きつくね？笑
@@あさか-r6p 慣れじゃない？
@@uryyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy 1セットしかしてないけど片手10kgに増えた！
動画観ながら一緒に筋トレするとモチベアップになって本当に助かります。ありがとうございます。
還暦男子です。無理せず3Kgから始めています。1ヶ月経過しましたが、筋肉が徐々についてきているのがわかります。ありがとうございます。
還暦なのに、男子？
いつだって日本男児よ
@@Big_mom_お前もちょっとしたら還暦だよ、人生一瞬
新年明けましておめでとうございます。今日から トレーニング始めます50代後半ですが 毎日少しずつでも 続けられるよう頑張りたいです。
毎日、毎日この動画を参考にダンベルを持って筋トレ頑張ってます。2月から開始し3か月が経過。心身共に少し強くなれた気がしてます。ありがたいです。
コロナ禍でジムが暫く閉まってたので10kgのダンベルで自宅でトレーニングを週1でやってます。自分は50代のおっさんですが、歳をとったら下半身の筋トレが最重要と思い、トレーニングの最後にダンベルスクワットとダンベルを持ってランジをやってますが、下半身の筋トレは本当にキツイですね。ただやり続けたらいいことがあると信じてやってます。
この動画に合わせてダンベルトレーニングを週4回ほど続け3ヶ月目に突入しました。ウエイトも徐々にあげ、カラダも確実に変化してますしこれからの変化も楽しみです。無駄のない分かりやすくて実践しやすい動画に感謝です❤
本日 可変式ダンベル買いました ジムに行っても三日坊主なので自宅で、ゆっくり気の向くままに 筋トレします。毎日、見る予定です😊
5年ぶりに筋トレしましたが、めちゃくちゃ効きました！ありがとうございます！これから毎日頑張ってみます！
俺用0:16 アームカール1:12 フレンチプレス2:07 ショルダープレス3:01 サイドレイズ3:57 フロントレイズ4:52 ベントロウ5:46 デッドリフト6:42 スクワット7:37 フロントランジ8:32 バックランジ
40代たるんだ主婦です。上京した息子が置いていったダンベルを使って始めました！筋トレ用に息子が使っていたもので私には重く、他の方のダンベル体操も試しましたがキツすぎて…こちらのはキツイながらも出来ました！！全くの初心者ですが動きがわかりやすく、ポイントを言ってくださるので意識して出来て良かったです。
今年(2024年)はほとんど筋トレできなかったから、年末から少しずつ再開してます。まずはこの動画を見て、習慣に戻して行きます😂
ダンベル5キロのを買ったのでやってみましたがワンセットだけでも相当キツイですね！でもやり切った後が気持ちいいですし次の日筋肉痛になってて、ちゃんと効いてるのが実感できてとてもたのしいです！
最近この動画に毎日お世話になってます！！ありがとうございます💪
すごく参考になります！ありがとうございます！継続してやってみます
初めてスーパーサンクスいただきました！ありがとうございます😭
約1ヶ月前から2日に1回2セットでやってます！少しですが筋肉がついてきてるのがわかってきてキツイですが楽しいです！これからも続けます！
ありがとうございます😊筋トレ初心者です。ダンベルをポチりました。とにかくこのメニューを毎日やろうと思います💪
鍛えるうちに筋肉を科学してみたくなりました。このサイトのおかげです。目指せムキムキマッチョ！
日に日に再生数がジワジワと伸びてるのを見ると自分以外も頑張ってトレーニングしてるんだなって思えて尚更頑張れます
6kgのダンベルでやってましたが開始2分で死んだ😂170cm57kgのヒョロガリです。太りたい！筋肉ほしい！この動画勉強なります！ありがとうございます！脱ヒョロガリ目指して頑張ります！
ありがとうございます！一緒に頑張った感あって、サイコー動画。
スポーツ大嫌い、ぽちゃぽっちゃの自分、親からは写真を見て金正恩やないかと一喝、友人のアラスカ土産のTシャツはMサイズピチパチ、かつ始まってもいない失恋をきっかけに4ヶ月前から人生初ダイエットを決意...色々な宅トレ動画を試しつつこの動画と別の方の動画でセットを組み、99から79kgまで減、ダンベルは何とか13.5kgまで今では体に羽が生えたよう...運動大好きになりました！！！これからもこの動画を見て頑張ります！取り急ぎ御礼を...ありがとうございます！
組んだセット教えていただきたいです。不躾な質問で申し訳ありません。自分もいま92キロあり、参考にさせていただきたいと思い、コメントさせていただきました。
@@楓-b9xご返信いただきありがとうございます！①腕立て伏せ3種30回②プランクやマウンテンクライム、バーー等の自重トレ5分③ダンベルを使用したこの動画1周④その後、好きな音楽を聴きながらウォーキングとジョギングを混ぜて計3km上記を週3〜4回、休憩日と運動日を交互に入れながら無理のない範囲で行っております。ダイエット、最初は停滞期が長く続いたり食生活の改善など、今までの生活と変わる部分もあるのでかなり大変ですが、周りから見違えるように変わったと言われると嬉しいものですね。ジムには通わない宅トレとジョギングのみの自分ですが、前まではできなかった動きが出来るようになったり走りが軽やかになった実感が得られると最高の気分になります！私でよければ陰ながら応援させていただきますので、これからもお互い頑張りましょうね！！
１ヶ月ちょっと現状続いてます！楽しいのでこれからもやり続けていきます
ダンベルに関するユーチューブ動画を探していたら辿り着きました。体脂肪が増えてきたのでこの動画を元にトレーニングに励みたいと思います！
7/21から片方5キロのダンベルて お昼休みダンベルして 夜3キロウォーキングして 10/4時点で体重マイナス7キロくらい 腕ムキムキになってきました。 まだまだ頑張ります 動画本当参考になります。 ありがとうございました
素晴らしいです👏
スクワットの部分最後まで屈むのか直前で立ち上がりに行くのかがいまいちわからん……ダンベルって何すれば良いのか分からなかったのでこの動画めちゃくちゃ助かります！ありがとうございます！！！
やればやるほどこの人の凄さが分かる。自分は７キロでやって、レイズ系とかハァハァいいながらやってるのに、この人はそれ以上の重量で息も対してあげず、ほぼずっと同じペースで筋トレできてるのかすごい。しかも、種目こどの間もずっとダンベル持ってるんだからやばい
素晴らしい動画をありがとうございます！筋トレ初心者です。ダンベルでできるトレーニングが世の中多すぎて、何をしていいか分からなかったときにこの動画を発見しました！今後はこれをやり続けていこうと思います。そこで質問なのですが、頻度は毎日の方が良いのでしょうか？筋トレは同じ部位をやるなら回復期間を設けた方が良いとよく聞くので疑問に思いました。
ご視聴ありがとうございます！筋肉痛がなければ毎日やっていただいて大丈夫ですよ😊
@@ShujiFitness なるほど、筋肉痛で判断すればよいのですね！ありがとうございます！やってみます！
動画ありがとうございます。初心者ですがダンベル買って実践してます。
動画ありがとうございます。最初は片方2kgから余裕が出てきたら1kgUPで片方5kg目標で頑張ります！
筋トレ色々とあっていいですわかりやすいです
めっちゃきついけど最後の「ナイストレーニングでした！」で毎回笑顔になってます
いろんな鍛え方知れてよかったです。ありがとうございます
格闘技練習終わりに最近これとり入れためっちゃええ感じや💪
毎日この動画のトレーニング頑張ってます筋肉質な体になってきてるのが実感できてとても良いですね💪
5kgのダンベルで朝と夕方にワンセットづつやってます昔の両手首の捻挫の後遺症があるけど問題なく続けられてます特にストレスもないし良い感じですね
フィットボクシング前の筋トレとしてリングフィットをやっていましたが、飽きてきた＆筋トレ効果が低いのでは？と感じて、自宅でできる筋トレ教材を探していました。ダンベルがないので５００mlのペットボトル２本使ってやってみましたが結構キツくて、自分が求めていたのはこれだ！と感じました。ダンベルの重さで軽い負荷からレベルアップしていけるのもいいですね。負荷を上げられたときに達成感を感じられそうですし。すばらしい動画を共有していただき、ありがとうございます。
2024/01/24 昨日まで3Kg x2 でやってて軽いと感じたので今日から3.5Kg x2に変えました。片方５００g増やしただけでかなり負荷が上がったように感じました。
このような動画を探していました。死ぬ気で続けてみます
めちゃくちゃ効きます！今減量中なので大筋群を鍛えるのにちょうどいいです！現在63キロ体脂肪率13%！1日二回します！ダンベルの重さは両方7.5キロ
この動画を見ながら一緒に筋トレをすることで、わかりやすいしモチベも上がります筋トレ1セット終わった後に、毎回高評価ボタンも押してます！
今日からこのトレーニングやってみます！バスケ部なのにめっちゃ体細いんで毎日頑張ります！！笑
本当にシュウジさんの筋肉がすごい！シュウジさんみたいになれるように頑張ります！
腕の、筋肉がないので 上がらないですが 毎日 見ながら頑張ります😵💤⤴️
スポーツを辞め何もせずに6年ほど経ちこれをやっています。1セットでヤバいです。特にサイドレイズは上まで上がらない😂ムキムキ目指します
毎日これやっております。肩が鎧化してきましたｗお腹周りの脂肪が落ちなくて悩んでおります、が信じて頑張りますありがとうございます💪🦾😉
大変参考になりました。あざ～す！
初めまして！25歳の女ですが、ダンベル5キロでこちらのメニューを毎日1セットやっております。緩い食事制限も込で3ヶ月で10キロ落とせました。とても楽しく筋トレが出来ています。ありがとうございます。質問です。息はきれますが、筋肉には余裕を感じるようになりました。この場合は休憩して2セット行うべきでしょうか？それともダンベルの重さを上げて行うべきでしょうか？良かったら教えてください！
ご視聴ありがとうございます😊筋肉をつけたければダンベルの重さを増やして、エネルギー消費や筋持久力を向上したければセット数を増やしてください！
@@ShujiFitness 早い回答をありがとうございます！では、もう少し痩せてBMI22になりたいので明日からは1セット増やしたいと思います。また、新しい動画も楽しみにしております！
めちゃくちゃ良いです。頂きました❤
インクラインベンチを使ったレッスン動画も上げて欲しいです
有り難うございました。凄く参考になりました。有り難うございます。
ありがとうございます！！とても参考になりました！！
初めて5kg2つでやって見ましたが、結構汗かいて気持ちいいです！1ヶ月間続けてみます！
2週間目完了15日目完了
やれよ
@@yuua._.サボるな😂
1週間坊主
ワイも1週間前にジム通い始めた！一緒にがんばろう👊🏻
筋トレ今日から始めました、キツいですが頑張ります！！
毎日やってます！ありがとうございます🎉
一回やっただけで疲労感えぐいよい動画に巡り合いました。毎日やります
2キロから始めましたそこそこ続いてますありがとう
インクラインベンチ＋ダンベルのバルクアップBESTもみたいです！
10kg のダンベルふたつで行っています。サイドレイズとフロントレイズが最初はなかなかキツかったですが今でもキツいです。
きついんかい
でもキツいのにちゃんと続けてて偉い。
僕も最近10kgで始めました。同じくサイドレイズがキツいです笑お互い頑張りましょう💪🏻
5キロでもきついです😭
@@kake8282ra いやまじ分かります！笑頑張りましょう！
いつもありがとうございます
ナイストレーニングの為につづけられる
動画見させていただいてます！このメニューをやる中でほとんどのメニューは片方7kgでやっているのですが、サイドレイズ、フロントレイズだけどうしてもあげることができず現在は5kgで一応あげています。自分の中では無理に重さを統一させずメニューによって重さを変えるのは「やりきる」という意味ではいいんじゃないかと考えているのですがもしよろしければアドバイスをいただけるとありがたいです！
ほとんどのメニューで7kgで効くくらいの筋力でしたらサイドレイズは5kgでも重いと思います！ダンベルがあれば3kgで行ってください、もしなければ5kgでやるべきです☺️
@@ShujiFitness あまり重さに差をつけるとよくないのかと思っていました！次回からはアドバイスいただいたやり方に挑戦してみようと思います！ご返信いただきありがとうございました🙌
全然そんなことありませんよ！1種目ずつ重さを変えるのがむしろ理想です😊これからも引き続き頑張ってやってください🔥
何回やるより何分やるのほうがいいのかな？あと、左右同時じゃなくてもいいのかな？
4.5キロずつでやってます。前半の3種目で頭真っ白になります💦でも、胸筋が前より出てきて周囲化は驚かれます
片腕何キロのダンベルを目標にすると負担が少ないでしょうか？
負担が少ないというのはどういうことでしょうか？😅正しい負担を掛けていくのが筋トレなんですが。。
腰痛持ちでしたので。今は動画を見ながら自分のペースの回数→動画と同じ回数と体を慣らしてやるようにしています。
わかりづらい質問で済みませんでした。今では負担をかけることが楽しく感じるようになってきました。いつもありがとうございます
女子ですが…筋肉はつけ過ぎず、しなやかな身体を目指して2キロ✖️2のダンベルで毎日やらせてもらってます！女性に向いているダンベル筋トレあったら教えて欲しいです！❤
いつもご視聴ありがとうございます😊今週末にアップするお尻を鍛えるダンベルトレーニングは全女性にやってほしいトレーニングです！
食わなきゃいくらトレーニングしても筋肉つかないから大丈夫
@@マーク-z4e なるほど〜確かに炭水化物は少なく食事制限しながら生活してるからか筋肉はついてこないですね(*'▽'*)
続けやすくて助かります
シュウジさんの動画に出会って昔買ったダンベル（5Kg×2）を引っ張り出してトレーニングを始めて1週間になります。解説にもあるようにサイドレイズがメッチャきついです🥵でも頑張って続けようと思ってます。そんな中で質問があります。①1セット/日で良いですか？②呼吸の仕方にアドバイスはありますか？③トレーニングの順番は動画通りが良いのですか？ご回答頂ければ幸いです😊
ご視聴ありがとうございます😊サイドレイズは"修行"と呼んでおります笑①目標によります。高い目標であれば1日に数セットしていただいた方が良いです！②呼吸に関しては、文章での説明に限界があるのでここでは簡単に。強度が高いと自然と人は無酸素運動にします。つまり呼吸を止めて腹圧を高めます。したがって、呼吸ができる重さのダンベルでトレーニングされているなら呼吸をしつつ、高重量のダンベルを使用されているなら息は止まると思いますができるだけ休みながら呼吸をしてください。③一応考えてメニューの順番を構成しております。ですが、1番やりたいメニューをピークに持ってくるのはアリだと思います。
@@ShujiFitness さん早々にご丁寧な返信ありがとうございます🙇🏻♂️これからも無理しないで続けていきます。また違う動画も参考にさせて頂きます。
よく筋トレは毎日やるなと言いますが、このくらいの筋トレなら毎日やっていいんですね。
ありがとうしゅうじ！！
本当に汗かきまくったし、全然できない種目とかも入っててめっちゃキツかった。いつかちゃんとやり切りたい
昨日からダンベルを買って始めました。今日は二日目です！
たった10分なら初老の男性でもイケるかと思いましたが、とんでもない勘違いでした！最後の下半身3種類はもう膝が言うこと聴かなくて！でもわかりやすかったので続けてみます！
2kgのダンベルでやっているのですが思っていたよりもキツイ！w毎日継続して頑張りたいと思います😊
アラフォーメンズです。5kg×2購入したしました。サイドレイズが1番辛かったです。前傾姿勢は姿勢に自信がない…
決めた、この動画をみながら鍛えることにするわ（明日から）
明日:よし、この動画を見ながら鍛えるか。(明日から)
ダイエットにも有効ですか？かなり体重増えたのでダイエットを頑張りたいと思い今4日目です。
もちろんです！
両腕5キロでやっています。毎日やればいいのでしょうか？また、1日何セットがベストですか？
まずは週に2〜3回を目指してやってみてください！1日2〜3セットがオススメです😊
はじめまして！こちらの動画参考に筋トレをさせて頂いてます。メニューの中で大胸筋に効く部分はどちらになりますでしょうか。別途必要でしたら自重トレも組み合わせてやります！
大胸筋に効くトレーニングはフロントレイズですが、プッシュアップを追加で行うことをお勧めします😊
ご回答ありがとうございます！チャンネル登録もさせて頂きました🙏
２日前くらいからやり始めました！辛いと思いますが2か月くらいは続けたいです！
いつも参考にしております。片側7キロのダンベルで動画の通り筋トレしているのですが1セットでだいぶ筋肉に負荷がかかりヘロヘロです。もう少し回数を増やしたほうがよろしいでしょうか？
おそらく7kgのダンベルが重過ぎるんだと思うのでもう少し軽くして行ってみてください😊
@@ShujiFitness １ｋｇ軽くして2セットを1週間続けられました。これからも頑張ります
ダンベルを利用して、筋トレーの効果がもっといいと思いますね。
初心者なんですが重さは何キロがおすすめですか?
男性なら3〜5kg、女性なら1〜3kgで始めてください😊
これを見ながらサラダ（ポテチ）を食べます！痩せた気になります！
いつも動画見てトレーニングしてます！質問なんですが、負荷を上げてトレーニングにするのと、負荷をある程度にして正しい姿勢でトレーニングするのどちらが効果ありますか？負荷を上げたら持ち上げようとして姿勢が悪くなってしまいます😢
正しい姿勢でやれるトレーニングをまず楽にできるようにして、その後負荷を上げることにチャレンジしてみてください😊
ありがとうございます😊
はじめまして！今日初めて2セットやらせていただきました！質問なのですが、これは毎日した方が良いでしょうか？少し時間を空けた方が良いですか？よろしくお願いします🙇♂️
筋肉痛がなければ毎日行ってください！筋肉痛があれば、その部位だけは休憩して行ってください😊
@@ShujiFitness 分かりました！ご返信ありがとうございます！！
この動画みて毎日筋トレするようになりました。この動画だけの筋トレでも効果でますか？他に合わせてやった方がいい動画あれば教えて頂きたいです。
この動画で全身の筋肉を鍛えることができます！特に鍛えたい部位があったら、チャンネル内の再生リストのダンベルトレーニング集から各部位を鍛える動画をご覧ください😆
初めまして 昨日から片方2.5キロでスタートしました。 10分でフラフラになりますが頑張っていきたいと思います。
今日で9日目 初日あんなに死ぬ無理と思って バックランジなんかフラフラやったのに あれ？ キツイのには変わりないけど 最後まで行けるようになって来た 片方5キロです
頑張るぞ！！
今日も頑張るぞー！
今日は早い時間に頑張るのだ！
初心者ですが、このメニューは毎日やるべきですか？２日に1回でも大丈夫ですか？ランニング好きなのでこのメニューの後にランニングやるのは大丈夫ですか？
初心者でしたら、無理しないように2日に1回でも良いと思います！もし余裕があれば毎日やってみてください😊筋トレは強度が高いので、ランニングの前に行っていただくのがオススメです！
@@ShujiFitness ご丁寧に返信、アドバイスありがとうございます😊！頑張ります
本日、初めて動画を観て始めましたが、こんなペースでできません。軽いダンベルで休みながら、自分のペースでやっても効果ありますか？
もちろん、休憩しながらやっていくと少しずつ筋力がつくと楽になりますよ😊
2025年の1/1から筋トレを始めたんですけど、毎日続けてもいいんですかね？偏った知識で筋肉には【超回復】というものがあることは知ってるんですが、このトレーニングは毎日しても可能でしょうか？有識者の方教えていただけると幸いです😢
筋肉痛が強ければ休んだ方がいいですが、毎日できそうでしたらやっていただいた方が効果は高いと思います😊
@ さんありがとうございます😭日常から運動はしているので、筋肉痛は痛くありません！無理のない程度に頑張ってみます！
筋トレ初心者のヒョロガリなのですが4キロ１セットでもきつかったので頑張りたいと思います笑質問なのですが、夕食後の筋トレは数時間間隔をあけてからのするほうがよいのでしょうか？
夕食前にすることをおすすめしますが、難しいようなら数時間あけられた方が良いです😊
筋肉つける目的でなくて、鬱予防で体を動かす目的でやってます。ほぼ毎日1回はやるようにしてます。
素敵な動画に出会えたことに感謝してます😊
素晴らしい
すげえ
いつもこの動画を見ながら筋トレにはげんでいます。最初は片方2キロからだったんですが、2キロでも後半しんどくなるくらいの体力でした。
それから、かれこれ半年以上たったんですが今は片方5キロに挑戦するくらい筋肉がついてきました。
毎日やってるわけじゃないし、
よっぽど元気な時以外はワンサークルしかしてないですが、効果ありです！！
いつまでも動画のこしておいてください！！
初めての筋トレ半年、細い腕から筋肉が隆起してるのが確認できるほど成長しました
ありがとうございます
１０分ていうのも良いですね
これからも頑張っていきます♪
ありがとうございます😭
女です。筋トレが嫌いで続かなかったのですが、動画に合わせてやれば終わる！と思えば10分間だけなら頑張れるので習慣化できました。毎日夕方に出ていたひどい背中凝りと肩凝りの出る日が激減しました。ありがとうございます。
最近初めて2週間続けてます！文化部なので筋肉が無さすぎて、2キロから始めました！続けてるとだんだん辛くなくなってきて嬉しいです！女子高校生ですが、これからも続けていつかムキムキになりたいです！
エロすぎ
色んな方のダンベルメニュー調べてきたけど短時間でここまで息上がるトレーニングははじめてw
めちゃくちゃ効果ありそうなので毎日頑張ります。宝の動画になりました
アラサー女です
仕事で重いものを持ち上げなければいけないので筋力をつけるために始めました
3キロダンベルでしてますが、サイド、フロントレイズが数回しかできません
一周やり切れるようになるまで頑張ります
筋トレ初心者40代主婦、1週間続けられました。1～２日目内もも外ももが筋肉痛で身体がだるかったんですがこれは効いてる証拠だと確信し気合で続けました。ウエストあたりが引き締まってきたような。まだまだ続けます！！
初めて約1ヶ月が経ちます！メンタルの調子が悪く食事もとれずの悪循環だったのですが急に思いたちこの動画のトレーニングを始めてからガリガリだった腕に少しづつではありますが筋肉がつき始め肩周りも大分しっかりしてきました、体力も以前より大幅につき食事もとれるようになり体重が4キロも増えました、感謝しかありません🥲
これからも他の動画も混じえつつ継続して頑張ろうと思います、ありがとうございます☺️✨
中学２年生です。12月半ばにこの動画を見てから今までずっと毎日このセットを二回やり続けてきました。
筋肉がついてあった体脂肪がほぼほぼ無くなりました。
この動画に出会えてよかったです！！
俺も中2で片方7kgでやってるけど2セット目きつくね？笑
@@あさか-r6p 慣れじゃない？
@@uryyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy 1セットしかしてないけど片手10kgに増えた！
動画観ながら一緒に筋トレするとモチベアップになって本当に助かります。ありがとうございます。
還暦男子です。
無理せず3Kgから始めています。
1ヶ月経過しましたが、筋肉が徐々についてきているのがわかります。
ありがとうございます。
還暦なのに、男子？
いつだって日本男児よ
@@Big_mom_お前もちょっとしたら還暦だよ、人生一瞬
新年明けましておめでとうございます。
今日から トレーニング始めます
50代後半ですが 毎日少しずつでも 続けられるよう頑張りたいです。
毎日、毎日この動画を参考にダンベルを持って筋トレ頑張ってます。2月から開始し3か月が経過。心身共に少し強くなれた気がしてます。ありがたいです。
コロナ禍でジムが暫く閉まってたので10kgのダンベルで自宅でトレーニングを週1でやってます。自分は50代のおっさんですが、歳をとったら下半身の筋トレが最重要と思い、トレーニングの最後にダンベルスクワットとダンベルを持ってランジをやってますが、下半身の筋トレは本当にキツイですね。ただやり続けたらいいことがあると信じてやってます。
この動画に合わせてダンベルトレーニングを週4回ほど続け3ヶ月目に突入しました。ウエイトも徐々にあげ、カラダも確実に変化してますしこれからの変化も楽しみです。
無駄のない分かりやすくて実践しやすい動画に感謝です❤
本日 可変式ダンベル買いました ジムに行っても三日坊主なので自宅で、ゆっくり気の向くままに 筋トレします。毎日、見る予定です😊
5年ぶりに筋トレしましたが、めちゃくちゃ効きました！ありがとうございます！
これから毎日頑張ってみます！
俺用
0:16 アームカール
1:12 フレンチプレス
2:07 ショルダープレス
3:01 サイドレイズ
3:57 フロントレイズ
4:52 ベントロウ
5:46 デッドリフト
6:42 スクワット
7:37 フロントランジ
8:32 バックランジ
40代たるんだ主婦です。上京した息子が置いていったダンベルを使って始めました！筋トレ用に息子が使っていたもので私には重く、他の方のダンベル体操も試しましたがキツすぎて…こちらのはキツイながらも出来ました！！全くの初心者ですが動きがわかりやすく、ポイントを言ってくださるので意識して出来て良かったです。
今年(2024年)はほとんど筋トレできなかったから、年末から少しずつ再開してます。
まずはこの動画を見て、習慣に戻して行きます😂
ダンベル5キロのを買ったのでやってみましたが
ワンセットだけでも相当キツイですね！
でもやり切った後が気持ちいいですし
次の日筋肉痛になってて、ちゃんと効いてるのが実感できてとてもたのしいです！
最近この動画に毎日お世話になってます！！ありがとうございます💪
すごく参考になります！ありがとうございます！
継続してやってみます
初めてスーパーサンクスいただきました！
ありがとうございます😭
約1ヶ月前から2日に1回2セットでやってます！
少しですが筋肉がついてきてるのがわかってきてキツイですが楽しいです！これからも続けます！
ありがとうございます😊
筋トレ初心者です。
ダンベルをポチりました。とにかくこのメニューを毎日やろうと思います💪
鍛えるうちに筋肉を科学してみたくなりました。このサイトのおかげです。目指せムキムキマッチョ！
日に日に再生数がジワジワと伸びてるのを見ると自分以外も頑張ってトレーニングしてるんだなって思えて尚更頑張れます
6kgのダンベルでやってましたが開始2分で死んだ😂170cm57kgのヒョロガリです。太りたい！筋肉ほしい！
この動画勉強なります！
ありがとうございます！
脱ヒョロガリ目指して頑張ります！
ありがとうございます！一緒に頑張った感あって、サイコー動画。
スポーツ大嫌い、ぽちゃぽっちゃの自分、
親からは写真を見て金正恩やないかと一喝、友人のアラスカ土産のTシャツはMサイズピチパチ、かつ始まってもいない失恋をきっかけに4ヶ月前から人生初ダイエットを決意...
色々な宅トレ動画を試しつつこの動画と別の方の動画でセットを組み、99から79kgまで減、ダンベルは何とか13.5kgまで
今では体に羽が生えたよう...運動大好きになりました！！！
これからもこの動画を見て頑張ります！
取り急ぎ御礼を...ありがとうございます！
組んだセット教えていただきたいです。不躾な質問で申し訳ありません。
自分もいま92キロあり、参考にさせていただきたいと思い、コメントさせていただきました。
@@楓-b9x
ご返信いただきありがとうございます！
①腕立て伏せ3種30回
②プランクやマウンテンクライム、バーー等の自重トレ5分
③ダンベルを使用したこの動画1周
④その後、好きな音楽を聴きながらウォーキングとジョギングを混ぜて計3km
上記を週3〜4回、休憩日と運動日を交互に入れながら無理のない範囲で行っております。
ダイエット、最初は停滞期が長く続いたり食生活の改善など、今までの生活と変わる部分もあるのでかなり大変ですが、周りから見違えるように変わったと言われると嬉しいものですね。ジムには通わない宅トレとジョギングのみの自分ですが、前まではできなかった動きが出来るようになったり走りが軽やかになった実感が得られると最高の気分になります！
私でよければ陰ながら応援させていただきますので、これからもお互い頑張りましょうね！！
１ヶ月ちょっと現状続いてます！楽しいのでこれからもやり続けていきます
ダンベルに関するユーチューブ動画を探していたら辿り着きました。体脂肪が増えてきたのでこの動画を元にトレーニングに励みたいと思います！
7/21から片方5キロのダンベルて お昼休みダンベルして 夜3キロウォーキングして 10/4時点で体重マイナス7キロくらい 腕ムキムキになってきました。 まだまだ頑張ります 動画本当参考になります。 ありがとうございました
素晴らしいです👏
スクワットの部分最後まで屈むのか直前で立ち上がりに行くのかがいまいちわからん……
ダンベルって何すれば良いのか分からなかったのでこの動画めちゃくちゃ助かります！ありがとうございます！！！
やればやるほどこの人の凄さが分かる。自分は７キロでやって、レイズ系とかハァハァいいながらやってるのに、この人はそれ以上の重量で息も対してあげず、ほぼずっと同じペースで筋トレできてるのかすごい。しかも、種目こどの間もずっとダンベル持ってるんだからやばい
素晴らしい動画をありがとうございます！
筋トレ初心者です。ダンベルでできるトレーニングが世の中多すぎて、何をしていいか分からなかったときにこの動画を発見しました！
今後はこれをやり続けていこうと思います。
そこで質問なのですが、頻度は毎日の方が良いのでしょうか？
筋トレは同じ部位をやるなら回復期間を設けた方が良いとよく聞くので疑問に思いました。
ご視聴ありがとうございます！
筋肉痛がなければ毎日やっていただいて大丈夫ですよ😊
@@ShujiFitness なるほど、筋肉痛で判断すればよいのですね！ありがとうございます！やってみます！
動画ありがとうございます。初心者ですがダンベル買って実践してます。
動画ありがとうございます。
最初は片方2kgから余裕が出てきたら1kgUPで片方5kg目標で頑張ります！
筋トレ色々とあっていいですわかりやすいです
めっちゃきついけど最後の「ナイストレーニングでした！」で毎回笑顔になってます
いろんな鍛え方知れてよかったです。ありがとうございます
格闘技練習終わりに最近これとり入れた
めっちゃええ感じや💪
毎日この動画のトレーニング頑張ってます
筋肉質な体になってきてるのが実感できてとても良いですね💪
5kgのダンベルで朝と夕方にワンセットづつやってます
昔の両手首の捻挫の後遺症があるけど問題なく続けられてます
特にストレスもないし良い感じですね
フィットボクシング前の筋トレとしてリングフィットをやっていましたが、飽きてきた＆筋トレ効果が低いのでは？と感じて、自宅でできる筋トレ教材を探していました。ダンベルがないので５００mlのペットボトル２本使ってやってみましたが結構キツくて、自分が求めていたのはこれだ！と感じました。ダンベルの重さで軽い負荷からレベルアップしていけるのもいいですね。負荷を上げられたときに達成感を感じられそうですし。
すばらしい動画を共有していただき、ありがとうございます。
2024/01/24 昨日まで3Kg x2 でやってて軽いと感じたので今日から3.5Kg x2に変えました。片方５００g増やしただけでかなり負荷が上がったように感じました。
このような動画を探していました。死ぬ気で続けてみます
めちゃくちゃ効きます！今減量中なので大筋群を鍛えるのにちょうどいいです！現在63キロ体脂肪率13%！1日二回します！ダンベルの重さは両方7.5キロ
この動画を見ながら一緒に筋トレをすることで、わかりやすいしモチベも上がります
筋トレ1セット終わった後に、毎回高評価ボタンも押してます！
今日からこのトレーニングやってみます！バスケ部なのにめっちゃ体細いんで毎日頑張ります！！笑
本当にシュウジさんの筋肉がすごい！
シュウジさんみたいになれるように頑張ります！
腕の、筋肉がないので 上がらないですが 毎日 見ながら頑張ります😵💤⤴️
スポーツを辞め何もせずに6年ほど経ちこれをやっています。1セットでヤバいです。特にサイドレイズは上まで上がらない😂ムキムキ目指します
毎日これやっております。肩が鎧化してきましたｗお腹周りの脂肪が落ちなくて悩んでおります、が信じて頑張りますありがとうございます💪🦾😉
大変参考になりました。あざ～す！
初めまして！
25歳の女ですが、ダンベル5キロでこちらのメニューを毎日1セットやっております。緩い食事制限も込で3ヶ月で10キロ落とせました。とても楽しく筋トレが出来ています。ありがとうございます。
質問です。
息はきれますが、筋肉には余裕を感じるようになりました。この場合は休憩して2セット行うべきでしょうか？それともダンベルの重さを上げて行うべきでしょうか？
良かったら教えてください！
ご視聴ありがとうございます😊
筋肉をつけたければダンベルの重さを増やして、エネルギー消費や筋持久力を向上したければセット数を増やしてください！
@@ShujiFitness 早い回答をありがとうございます！
では、もう少し痩せてBMI22になりたいので明日からは1セット増やしたいと思います。
また、新しい動画も楽しみにしております！
めちゃくちゃ良いです。
頂きました❤
インクラインベンチを使ったレッスン動画も上げて欲しいです
有り難うございました。凄く参考になりました。有り難うございます。
ありがとうございます！！
とても参考になりました！！
初めて5kg2つでやって見ましたが、結構汗かいて気持ちいいです！1ヶ月間続けてみます！
2週間目完了
15日目完了
やれよ
@@yuua._.サボるな😂
1週間坊主
ワイも1週間前にジム通い始めた！
一緒にがんばろう👊🏻
筋トレ今日から始めました、キツいですが頑張ります！！
毎日やってます！ありがとうございます🎉
一回やっただけで疲労感えぐい
よい動画に巡り合いました。毎日やります
2キロから始めました
そこそこ続いてます
ありがとう
インクラインベンチ＋ダンベルのバルクアップBESTもみたいです！
10kg のダンベルふたつで行っています。サイドレイズとフロントレイズが最初はなかなかキツかったですが今でもキツいです。
きついんかい
でもキツいのにちゃんと続けてて偉い。
僕も最近10kgで始めました。
同じくサイドレイズがキツいです笑
お互い頑張りましょう💪🏻
5キロでもきついです😭
@@kake8282ra いやまじ分かります！笑
頑張りましょう！
いつもありがとうございます
ナイストレーニングの為につづけられる
動画見させていただいてます！
このメニューをやる中でほとんどのメニューは片方7kgでやっているのですが、サイドレイズ、フロントレイズだけどうしてもあげることができず現在は5kgで一応あげています。
自分の中では無理に重さを統一させずメニューによって重さを変えるのは「やりきる」という意味ではいいんじゃないかと考えているのですがもしよろしければアドバイスをいただけるとありがたいです！
ほとんどのメニューで7kgで効くくらいの筋力でしたらサイドレイズは5kgでも重いと思います！
ダンベルがあれば3kgで行ってください、もしなければ5kgでやるべきです☺️
@@ShujiFitness あまり重さに差をつけるとよくないのかと思っていました！
次回からはアドバイスいただいたやり方に挑戦してみようと思います！
ご返信いただきありがとうございました🙌
全然そんなことありませんよ！
1種目ずつ重さを変えるのがむしろ理想です😊
これからも引き続き頑張ってやってください🔥
何回やるより何分やるのほうがいいのかな？
あと、左右同時じゃなくてもいいのかな？
4.5キロずつでやってます。
前半の3種目で頭真っ白になります💦
でも、胸筋が前より出てきて周囲化は驚かれます
片腕何キロのダンベルを目標にすると負担が少ないでしょうか？
負担が少ないというのはどういうことでしょうか？😅
正しい負担を掛けていくのが筋トレなんですが。。
腰痛持ちでしたので。
今は動画を見ながら
自分のペースの回数→動画と同じ回数と体を慣らして
やるようにしています。
わかりづらい質問で済みませんでした。
今では負担をかけることが
楽しく感じるようになってきました。
いつもありがとうございます
女子ですが…筋肉はつけ過ぎず、しなやかな身体を目指して2キロ✖️2のダンベルで毎日やらせてもらってます！
女性に向いているダンベル筋トレあったら教えて欲しいです！❤
いつもご視聴ありがとうございます😊
今週末にアップするお尻を鍛えるダンベルトレーニングは全女性にやってほしいトレーニングです！
食わなきゃいくらトレーニングしても筋肉つかないから大丈夫
@@マーク-z4e なるほど〜確かに炭水化物は少なく食事制限しながら生活してるからか筋肉はついてこないですね(*'▽'*)
続けやすくて助かります
シュウジさんの動画に出会って昔買ったダンベル（5Kg×2）を引っ張り出してトレーニングを始めて1週間になります。
解説にもあるようにサイドレイズがメッチャきついです🥵でも頑張って続けようと思ってます。
そんな中で質問があります。
①1セット/日で良いですか？
②呼吸の仕方にアドバイスはありますか？
③トレーニングの順番は動画通りが良いのですか？
ご回答頂ければ幸いです😊
ご視聴ありがとうございます😊
サイドレイズは"修行"と呼んでおります笑
①目標によります。高い目標であれば1日に数セットしていただいた方が良いです！
②呼吸に関しては、文章での説明に限界があるのでここでは簡単に。強度が高いと自然と人は無酸素運動にします。つまり呼吸を止めて腹圧を高めます。したがって、呼吸ができる重さのダンベルでトレーニングされているなら呼吸をしつつ、高重量のダンベルを使用されているなら息は止まると思いますができるだけ休みながら呼吸をしてください。
③一応考えてメニューの順番を構成しております。ですが、1番やりたいメニューをピークに持ってくるのはアリだと思います。
@@ShujiFitness さん
早々にご丁寧な返信ありがとうございます🙇🏻♂️
これからも無理しないで続けていきます。また違う動画も参考にさせて頂きます。
よく筋トレは毎日やるなと言いますが、このくらいの筋トレなら毎日やっていいんですね。
ありがとうしゅうじ！！
本当に汗かきまくったし、全然できない種目とかも入っててめっちゃキツかった。いつかちゃんとやり切りたい
昨日からダンベルを買って始めました。今日は二日目です！
たった10分なら初老の男性でもイケるかと思いましたが、とんでもない勘違いでした！最後の下半身3種類はもう膝が言うこと聴かなくて！でもわかりやすかったので続けてみます！
2kgのダンベルでやっているのですが思っていたよりもキツイ！w毎日継続して頑張りたいと思います😊
アラフォーメンズです。
5kg×2購入したしました。
サイドレイズが1番辛かったです。
前傾姿勢は姿勢に自信がない…
決めた、この動画をみながら鍛えることにするわ（明日から）
明日:よし、この動画を見ながら鍛えるか。(明日から)
ダイエットにも有効ですか？
かなり体重増えたのでダイエットを頑張りたいと思い今4日目です。
もちろんです！
両腕5キロでやっています。
毎日やればいいのでしょうか？
また、1日何セットがベストですか？
まずは週に2〜3回を目指してやってみてください！
1日2〜3セットがオススメです😊
はじめまして！
こちらの動画参考に筋トレをさせて頂いてます。
メニューの中で大胸筋に効く部分はどちらになりますでしょうか。
別途必要でしたら自重トレも組み合わせてやります！
大胸筋に効くトレーニングはフロントレイズですが、プッシュアップを追加で行うことをお勧めします😊
ご回答ありがとうございます！
チャンネル登録もさせて頂きました🙏
２日前くらいからやり始めました！
辛いと思いますが2か月くらいは続けたいです！
いつも参考にしております。片側7キロのダンベルで動画の通り筋トレしているのですが1セットでだいぶ筋肉に負荷がかかりヘロヘロです。もう少し回数を増やしたほうがよろしいでしょうか？
おそらく7kgのダンベルが重過ぎるんだと思うのでもう少し軽くして行ってみてください😊
@@ShujiFitness １ｋｇ軽くして2セットを1週間続けられました。これからも頑張ります
ダンベルを利用して、筋トレーの効果がもっといいと思いますね。
初心者なんですが重さは何キロがおすすめですか?
男性なら3〜5kg、女性なら1〜3kgで始めてください😊
これを見ながらサラダ（ポテチ）を食べます！
痩せた気になります！
いつも動画見てトレーニングしてます！
質問なんですが、負荷を上げてトレーニングにするのと、負荷をある程度にして正しい姿勢でトレーニングするのどちらが効果ありますか？負荷を上げたら持ち上げようとして姿勢が悪くなってしまいます😢
正しい姿勢でやれるトレーニングをまず楽にできるようにして、その後負荷を上げることにチャレンジしてみてください😊
ありがとうございます😊
はじめまして！今日初めて2セットやらせていただきました！質問なのですが、これは毎日した方が良いでしょうか？少し時間を空けた方が良いですか？よろしくお願いします🙇♂️
筋肉痛がなければ毎日行ってください！
筋肉痛があれば、その部位だけは休憩して行ってください😊
@@ShujiFitness 分かりました！ご返信ありがとうございます！！
この動画みて毎日筋トレするようになりました。この動画だけの筋トレでも効果でますか？他に合わせてやった方がいい動画あれば教えて頂きたいです。
この動画で全身の筋肉を鍛えることができます！
特に鍛えたい部位があったら、チャンネル内の再生リストのダンベルトレーニング集から各部位を鍛える動画をご覧ください😆
初めまして 昨日から片方2.5キロでスタートしました。 10分でフラフラになりますが頑張っていきたいと思います。
今日で9日目 初日あんなに死ぬ無理と思って バックランジなんかフラフラやったのに あれ？ キツイのには変わりないけど 最後まで行けるようになって来た 片方5キロです
頑張るぞ！！
今日も頑張るぞー！
今日は早い時間に頑張るのだ！
初心者ですが、このメニューは毎日やるべきですか？２日に1回でも大丈夫ですか？
ランニング好きなのでこのメニューの後にランニングやるのは大丈夫ですか？
初心者でしたら、無理しないように2日に1回でも良いと思います！
もし余裕があれば毎日やってみてください😊
筋トレは強度が高いので、ランニングの前に行っていただくのがオススメです！
@@ShujiFitness
ご丁寧に返信、アドバイスありがとうございます😊！
頑張ります
本日、初めて動画を観て始めましたが、こんなペースでできません。
軽いダンベルで休みながら、自分のペースでやっても効果ありますか？
もちろん、休憩しながらやっていくと少しずつ筋力がつくと楽になりますよ😊
2025年の1/1から筋トレを始めたんですけど、毎日続けてもいいんですかね？
偏った知識で筋肉には【超回復】というものがあることは知ってるんですが、このトレーニングは毎日しても可能でしょうか？
有識者の方教えていただけると幸いです😢
筋肉痛が強ければ休んだ方がいいですが、毎日できそうでしたらやっていただいた方が効果は高いと思います😊
@ さん
ありがとうございます😭
日常から運動はしているので、筋肉痛は痛くありません！
無理のない程度に頑張ってみます！
筋トレ初心者のヒョロガリなのですが4キロ１セットでもきつかったので頑張りたいと思います笑
質問なのですが、夕食後の筋トレは数時間間隔をあけてからのするほうがよいのでしょうか？
夕食前にすることをおすすめしますが、難しいようなら数時間あけられた方が良いです😊