شو الصح أبدأ تنشيف أم أبدأ تضخيم ؟! - الإجابة بعد خبرة 10 سنوات 🔥
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- أكثر سؤال بيوصلني متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.c...
حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية على انستقرام !
/ abdullah.tulba
احصل على برامج NJ3 الاحترافية و حول جسمك للأبد الآن !!
كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا
🎯 abdallahtolba.com
صفحتنا على الفيسبوك ✔️
/ nutritionjoker
حلم ان يكون اخوك بهذ اللطف واخلاق تبارك الرحمان
الرحمن ✅
تحياتي لأهلنا في دولة فلسطين الحبيبة ♥️🇩🇿
رغم عدم معرفتي بهذا المجال إلآ ان هذا الكلام منطقي شكرا كوتش
انا صراحه فتت ع الفديو لأني حابب اغير جسمي ما عندي اي معلومات عن هاي اللعبه بس المنطق لازم الواحد ينشف بصير عندو تحفيز اكثر
حط الفيديو على جنب إنه ممتاز، ما شاء الله جسمك متحسن بطريقه مرعبة.... كفو يا الجوكر 💪💪
شهادة أعتز بها كل الحب والإحترام لشخصك الكريم ❤️
عشرات الانتقادات وصلتني بعد ما قمت بالرد على كابتن جانتي شعبان في هذا الفيديو 👇🏻 والكثير منكم طلب مني موضوع علمي مفص
fb.watch/lW68Mx5p7O/?mibextid=Nif5oz
🔻 اليوم ألخص لكم سنواتي من الخبرة في مجال التغذية و مئات الأجسام التي تعاملت معها ولكم حرية التصديق و الاختيار ❤️
📌 للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
فيديو ممتاز جدا يا كابتن عبدالله، أتمنى لو تعلمت هذه النصائح قبل عشر سنوات، لكن الحمد لله أنا ماشي على كورس تنشيف وقريب يخلص وان شاء الله نبدأ تضخيم
الله يوفقك يا صديقي وإن شاءالله بتوصل لهدفك بالخدمة دائماً ❤️
حقيقه انا مع التنشيف زاد حماسي والله و حبيت النادي اكثر واكثر
❤️❤️🔥
عكسي احب التضخيم عشان الاكل 😂
@@9yoyo987 زيك
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ❤❤❤
استر ماتحت السرة لانه ضهورها حرام وكمل يا وحش ❤️🇵🇸
واصل يا بطل تحية لك من الجزائر ❤❤❤
مستمرين بدعمكم وحبكم ❤️❤️
صلو عل الحبيب❤❤❤❤
بالعكس ياعبدالله كلامك منطقي جدا وعقلاني
كيف واحد نسبة الدهون عنده 25% وفوق ويعمل تضخيم ، ماهو من الاساس ضخم
انحف وشيل الدهون بغدين تعال ضخم ، بالعكس كلام منطقي جدا
لله يجعلها بميزان حسناتك ياجوكر
استفدنا منك كثير
إن شاءالله يا صديقي عشت ❤️❤️
الله ✅
الله يسعدك يا عبوده ، لسه بقول انك افضل كوتش و اخصائي تغذية علي اليوتيوب ، استمر و الله يكتب أجرك
مستمرين بدعمكم وحبكم عشت يا صديقي ❤️💪
فلسطين ❤❤❤❤
شكرا جزيلا ❤
جوكر كلامك صواب انا من الجزائر 🇩🇿 نتبعك واصل بتوفيق إن شاء الله ❤❤❤ تحياتي ليك
تشرفت بك يا صديقي ❤️💪
كابتن كلامك جدا واقعي وانا مريت بتجربة
نشفت ووصلت نسبة دهون عشرة بالمية
بديت أضخم من تاريخ 1/5/2013
الحقيقة حصلت على زيادة في الكتله العضلية ولكن زيادة في الدهون تقريبا زدت خمسة كيلو بثلاث اشهر ونسبه دهون 18%
اواصل تضخيم ولا أرجع انشف مرة ثانية
ايش نصيحتك لي رحم الله والديك
اواصل تضخيم ولا ارجع انشف مرة ثانية
العفو اقصد 2023
بما انه نسبة دهونك فوق ال ١٧٪ ممكن تبلش تنشيف
بطل ما دام كلامك عن بحوث علمية و منطقية اما البعض من الكباتنه مع الاسف يرفضو هذا الكلام العلمي لأنه لا يعود عليهم بالمردود المادي يعني شغلة تجارة لا اقل و لا اكثر
رأس مالنا يا صديقي المصداقية وتقديم النصائح لكافة الناس قبل اي شيء وإن شاءالله دائماً نكون عند حسن ظنكم ❤️💪
كنت بضخم بس شفت مقطعك شكراً ❤️
والله ياعبدالله كلامك مظبوط ١٠٠٪ ماشاء الله عليك طيب أنا ٦٠ سنه وبشتغل ٨ ساعات يوميا وبلعب جيم وحديد بقالى سنه للتقويه وفرد الجسم والحمد لله إلى الان اخدت حجم عضلى بسيط ومعاه للاسف زياده وزن لانى اخد ٣ وجبات فقط
اكل على جوع وقبل التمرين كام تمره وحبه فاكهه مش عارف اعمل ايه ادينى رأيك احترافيا أنا عايز انزل الوزن فى المقام الاول وعاشت غزه العزه ياابنى
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍)
📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
كابتن إذا أردت الشهره عارض المنطق وهذا ما يفعله كابتن جانتي-انته معدل كابتن وكلنا ثقة في معلوماتك 👍🧡🌹
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
منطقي١٠٠٪
مع احترامي لهذاك الكابتن🤣
الله يجزيك الخير
مع كامل احترامي لجميع المدربين ولكن في هذا المجال لا صوت يعلو فوق صوت الجوكر عبد الله طلبة تحية لك ولعلمك.. بس سؤال يا استاذ بعد اذنك في فترة التنشيف هل صحيح انه يجب عليك زيادة تكراراتك و تنزيل اوزانك؟ وهل التمرينات تقل في فترة التنشيف بصفة عامه عن فترة الضخامه مثلا انا العب سبع تمارين لعضلة الصدر في فترة التضخيم هل يجب ان تقل الى خمسه تمارين في فترة التنشيف ومشكور مقدما استاذنا
لا تقل يا صديقي مهما كان هدفك ما تغير من شدة وقوة تمرينك طالما حاصل على نتيجة
شكراً على الفائده
طبعا يعطيك الف عافية استفدت كتير من الفيديو بتعرف يا جوكر انا بتمر من سنة ونص كنت عم اشتغل ع فكرة تنشيف وبناء عضلي اذا قدرت مع اولوية التنشيف الا انو يبدو انو نسبة الدهون العالية كان الها تاثير كبير ببطئ شديد في النتائج لان برمضان المضاي استغليت الشهر وصارت عملية تخفيض الدهون فعالة عندي ونزل محيط خصري بحدود الستة سم بعدها لاحظت فرق واضح كتير ع الصحة العامة من كل النواحي وحتى ع البناء العضلي لمجرد اني زيد السعرات شوي لاحظ استجابة كبيرة( ضليت اسبوعين مانقص السعرات عن حد التوازن ولاحظت استجابة كتير كبيرة بالبناء العضلي بس لان هدفي التنشيف رجعت اعمل عجز سعرات ) هدفي من الحكي هو شرح تجربة لعلها تفيد
وشكرا ع مجهودك يا جوكر🌷🌷
نسبة دهوني كانت لاتقل عن ٢٦ بالمية تقريبا
الله يعافيك يارب ، جهدك جبااار تبارك الله الإرادة والإلتزام أهم عامل عشان تحصل على نتائج استمر وكل التوفيق ❤️
@@جوكرالتغذية ع راسي شكرا لك ع التشجيع
كلام منطقي و مقنع شكرا أخي ❤❤❤
صحيح كلام هذا هو الواقع.
كيف اعرف نسبة دهون بجسمي
الله يسعدك
بارك الله فيك يا كابتن ❤❤
عشت يا صديقي 😍😍
بس انت في احد فديوهاتك ذكرت انه تقدر تنشف وتضخم بنفس الوقت حتى لو كانت نسبة الدهون ٢٥٪ الأن تقول اول تنشف ما ينفع تضخم
ايش الصح؟
انا متابعك لأنك بتجيب معلومات حلوه
قرار البدأ بالتضخيم نفسي قبل أن يكون جسدي
لا يعقل تخلي شخص ينشف وهو ما عنده عضلات وهدفه يزيد حجمه باسرع وقت
لكن لو كان سكيني فات ونسبة دهونه 25٪ ننصحه بالتنشيف أولاً ولو رفض يضخم لن تنتهي الحياة إذا ضخم لكن لن يرى نتائج واضحة بالشكل
@@جوكرالتغذية الف شكر يا كابتن
واح اتواصل معاك اليوم ان شاء الله
يعطيك العافية
الله يعافيك يارب ❤️
يعطيك العافية يا عبدو 🖤🖤
الله يعافيك يارب ❤️❤️
احلى كوتش ❤ .. ممكن تتكلم عن السارمز
ما بنعطي استشارات بخصوص المنشطات للأسف يا صديقي فيك تشوف فيديوهاتها عالقناة أو تشترك بكورس nj3 بسعر مميز لأنو ما بنتحمل مسؤولية اي نصيحة ممكن تضرك أو تأذيك
@@جوكرالتغذية كوتش مابدي استشاره بس شرح عن الماده من خلال خبرتك
محتوى مفيد ..جزاك الله خيرا
آمين يارب عشت يا صديقي ❤️❤️
الله يبركلك يا كوتش عاش❤
يباركلك ✅
كابتن طب كيف دعرف اذا كانت نسبه دهوني فوق ال %15
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
كوتش يعطيك العافه ، انا جديد وبنشف اسا وماشي عبرنامج تدريبي ولكن السؤال هل بتقع اخذ كرياتين كمبتدأ؟
صحيح بتقدر تأخذه وأنت مبتدئ
يعني معقول في التضخيم لو مثلا الواحد أكل 3 أرغفة خبز أبيض في أيام أو صحن رز وحليب (كمية سكر) أو كنافة بيكون بناء جسمه غير صحي اذا كان الشخص بيمارس رياضة يوميا سواء مشي أو جري أو سباحة؟ هذه عادة الكثير 🤔 لأني أعرف أن الرياضة تزيل آثار السكر!
من قال ذلك أخي؟
و من قال أن الأصناف التي ذكرتها غير صحية؟
سلام ي جوكر في هذا الفديو ذكرت عن مسألة ديرتي بالك فهل هي مقتصرة على فائض سعرات أم يقصد بالديرتي هي الأطعمة الغير صحية مثل دهون مشبعة كالنقانق، لأن على سبيل المثال الأفوكاد يعد من الدهون الصحية
هل كلامك ينطبق على الرجال والنساء؟
أنا نحيلة ودهوني قليلة هل أبدأ بالتنشيف ثم التضخيم أم بالتضخيم مباشرة؟
كيف أعرف نسبة دهوني في الجسم؟
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
طلعت النتيجة 34-🙂
غير منطقية أصلا
صح انا قالولي تنشيف اول بس ماني عارفه من فين ابدا وهل كل جزء في جسمي يبغاله تنشيف تمرين خاص ولا التنشيف لكامل الجسم ماعرفت كييف 💔 ودي تفيدينني وشنو الفديوهات اللي تخليني انشف الدهون اسرع
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍)
📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
يا كابتن كلمنا عن الكاكاو
من أي ناحية ؟؟
عاشت ايدك اسلوب راقي وعلمي
عشت يا أخي يسعد قلبك ❤️
اللة يوفقك ويحفظك ايش احسن حارق دهون ومنشط طاقة اخوك من اليمن رد عليا اللة يحفظك
في طبيعي و في أدوية
اكتب، حوارق الدهون جوكر،التغذية يوتيوب
كوتش عبدلله طلبه من فلسطين الحبيبة الحره. انا متابعك من سوريا وانا بثق بكلامك
بدي اسألك سؤال بتمنا ترد علي وبعرف انو الوقت غير مناسب
{{. انا كان نسبت دهون جسمي 20% و حسبت احتياج سعراتي وقللت عنها 300 سعره ونشفت متل م انتي بتنصحنا
وهلا انا نسبة دهوني 12% واريد اضخم تمام
⚠️السؤال: انا بعد التنشيف نزل وزني ارجع احسب سعراتي من جديد او ارجع اتبع سعراتي نفسها قبل التنشيف.
هاد سؤال اتمنا تفهمني وترد عليي❤❤
وانا كمان مثلك عمري 18 ووزني 76طولي 175نسبه الدهون 22 وانا شغال حاليا تضخيم هل آتوقف وابدا تنشيف الرجاء الرد
انا مش عارف احدد اذا عندي دهون زايده او لا ما عدا انه وزني 50kg تقدر تساعدني
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
كيف احسب نسبة الدهون
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
اعطينا كورس تنشيف يا كابتن
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
مشكور يا كابتن
استمر يا كوتش❤
مستمرين بدعمكم ❤️💪
يعنى لو واحد عنده زياده من تحت اكتر من فوق والفرق واضح..ممكن تعمل فيديو ع الحاله ديت ما هو احسن نظام غذائى ليه
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج ونزول دهون جسمك بالكامل ما بينفع تستهدف منطقة معينة بخسارة الدهون
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
اشكرك يا صديقى انت محترم والله انا بحبك ف الله ومن غير ايه حاجه والله العظيم .💛🧡❤️
تحياتي ليك أخي كريم من المغرب
تشرفت بك يا صديقي حيالله ❤️
فين الفيديو يا كابتن لي قلت لنا عليه
انت معلم بجد تحياتي كلامك جيلي في وقت ال مظبوط انا وزني 70وعندي دهون بالنظر كده25 30 او اكتر انا عاوز انشف انت شايف اي الافضل والاكل ال مناسب لتنشيف
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
طيب ي كابتن اذا انا صار لي ٧ أشهر ماشي كارب سايكل وزني كان ٨٨ وطولي١،٧٣متر وزني الان ٦٤ ونزلت دهون من ٢٨ الي تقريبا مابين ١٤-١٣
لكن مازال عندي دهون تحت الجلد منطقة البطن وجوانب البطن
العضلات زادت لكن حجمي صغر تقدر تقول عضلاتي زادت شوي واتقسمت، حالتي ممكن اضخم وابطل مارب سايكل طيب ودهون تحت الجلد ايش حلها علما بأن تقسيم عضلات البطن ظاهر بشكل بسيط واذا اكلت كارب عالي بطني تنتفخ ويبين كرش صغير، ارجو الرد
كيف تتخلص من الدهون العنيدة و المناطق المزعجة في جسمك ؟؟
كيف تصل لنسبة دهون 10% طبيعياً مع شرح الخطوات بالتفصيل !!
fb.watch/mczl_o2fEL/?mibextid=Nif5oz
كوتش انا وزني 95 وطولي 175وبدي نشف وابني عضل ممكن لكل اتمنى ترد في اسرع وقت لاني محبط
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
لازم كابتن جانتي يشوف الفيديو 😂
فعلا😁
Fiest one🎉🎉
😍😍🔥🔥
كوتش انا مقال من احتياجي 500سعره حراريه وبوخذ احتياجي من البروتين وبلعب مقاومه راح اخسر عضلات
اذا بتنام كويس جمب هذه الاشياء لا
كابتن ممكن رابط اشتراك التدريب اونلاين
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
كيف اعرف نسبة الدهون في الجسم بشكل صحيح
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
يا كابتن يمته ترجع تنشر مقاطع رجع بليز
يعطيك العافيه عاد كنت مت ردد ابدء تضخيم ولالا
طب يا كابتن انا مسجل من اسبوعين و لا اريد تنشيف او تضخيم انا اريد قوة عضلية فاخبرني مدربي أن العب الجولات كالتالي الاولى 7 والثاني 6 والثالثة 5 فهل هذا صحيح
أفضل عدد عدات وجولات لأفضل بناء عضلي وزيادة القوة تحدثت عنه في هذا الفيديو 👇
th-cam.com/video/-qULLzU0-s4/w-d-xo.html
انا غلطة هاي الغلطة واخرت تطوري كثير
رائع
نسبة دهوني 17% هل اكمل شهر تنشيف ام اضخم؟
حسب هدفك بتقدر بنسبة دهونك هاي اضخم
عندي نسبة دهون 20 بلمية مع كتلة عضل لاباس بها يمكن اكمل حتى رمضان إن شاء الله وانشف؟؟؟
الله عليك
انا اتمنى ان ترد علي فانا اثق بك ويخبرتك
كابتن كيف ابني عضلات و انا لأن بنشف !!؟
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
بالإضافة الى انني شخص نحيف
مرحبا أخوي
عمري 20
وزني 65 وطولي 173 ودهوني اقل من 15% شو بتنصحني ابدا اول شي تنشيف ولا بناء عضلات بعد إزنك تجاوبني🌹
انت شكلك تركت المقطع ونازل مدرعم على التعليقات ولا حتى شفت ثانية من المقطع
طب يا كابتن انا بدأت وكان وزني ٥٠ كيلو اداني نظام غذائي فيه٣٥٠٠ سعر حراري انا الان بعد شهرين ونص وزني٦٣ اعمل ايه انشف ولا اكمل تضخيم ارجو الرد
حسب نسبة دهونك بتقدر تحدد اذا كانت أعلى من ١٧٪ تنشيف لو أقل كمل تضخيم
@@جوكرالتغذية شكرا يا كابتن❤❤❤
طيب يا كبتن انا لي ٦اشهر اتمرن وطلع لي عضل بس ما يكبر العضل وعلا هل حال من ٣اشهر اش اسوي الان انشف ولا اضخم
عندي سؤال كابتن
اني عندي دهون٣٠٪ وداانشف بديت دايت السعرات ودااكل بدون خبز وملتزم بدايت بدون حرمان بس عندي مشكلة الفواكه داتناول اكثر من نوع فاكهة والكه بيهه سكريات ودااعبر احتياجي اليوم اللي بالبرنامج
هنا اكو مشكلة بسكر الموجود بالفاكهة لولا وشنو افضل طريقة لتناول الفاكهة بدون متاثر
طالما ضمن سعراتك وإحتياجك تتناولها ما في أي مشكلة
أين رابط الدراسات الخاصة بكيفية التنشيف التي تفضلت بذكرها في الفيديو انك ستضعها في التعليق الاول على هذا الفيديو؟ شكراً جزيلاً.
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
طولي 158 والوزن 65 او عندي كرش اول شي تنشيف وشكد اسوي وزني
انزل اقل نسبة دهون الوزن مش مقياس لتقدمك المهم تنزل دهون
اخي ارجوك رد علي انا وزني 56 وطولي 173عمري15تنصحني انشف ولا اضخم
حسب نسبة دهونك بتحدد يا صديقي
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
طيب كيف بدي احسب سعراتي وكيف بحسب احتياجي من اي مكمل
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية شكراً عقبال 1M
كيف أعرف نسبة الدهون يا كابتن ؟
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
كابتن كيف ممكن نحافظ على الكتلة العضلية اثناء التخسيس لانو احيانا بخسر عضل
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
وين تعليمات التنشيف و بناء العضلات ؟
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
صراحة أقنعتني ال ٥ شهور بلعب كاعد بضخم وزني ٦٣.٣ و طولي ١٧٥ عمري ١٤ هو أنا في عندي عضل بس في دهون مكنتش مفكر لازم انشف اول بعدين اضخم كنت مفكر بل عكس لازم وبدي اعمل جسم فتنس بس جناتي مشالله عنها جميلة جدا لو بعمل وبلتزم بشهر ونص بجوز اعملها
جوكر بدي تسئلك كيف بدي احسب دهون في جسمي شفت فيديو الي انت منزلو بس طلع معي ٤٤ غلط مش هيك وانا وزني ٦٣
اسئلك
كبتن
اذا بنينا عضلات بصير الحرق اقوى و بصير اسهل التنشيف
مع الحفاظ ع الكتلة العضلية عند عمليت التنشيف
ما رايك
📌 التضخيم والتنشيف أيهما أولاً؟
أشخاص كثير نسبة دهونهم أعلى من 25% أو حتى 30%، بيدأوا تضخيم بناء على نصيحة مدرب الصالة اللي حكالهم التضخيم يتم أولاً
فوجهة نظرهم ووجهة نظر مدرب الصالة أنك تبني أولا كتلة عضلية كبيرة، ثم تقوم ب “تنشيفها” وحرق الدهون حولها، فتتحول فجأة لجسم فتنس موديل.
ولكن هذه النظرية السخيفة تناقض فسيولوجيا جسمك وعلوم النفس وحتى علوم المنطق
هل المنطقي أن شخص نسبة دهونه 25%، إكتسب وزنه بسبب إسرافه في السعرات الحرارية والطعام، أن يبدأ مشواره بزيادة كمية الطعام أكثر من التي سببت زيادة وزنه؟
كتير ناس بتتوقع مع بدئهم للتضخيم مع نسبة دهون 25%، حيختفي كرشهم وخواصرهم وصدرهم بشكل سحري.
و بيتوقع أنه ممكن يتناول 3000 سعر حراري والحصول على سكس باك في نفس الوقت
ما في أي خطة زمنية واضحة مكتوبة أمامهم
لما تبدأ التضخيم مع نسبة دهون 25%، حتبدأ دهونك في الزيادة تدريجياً و انت مش حاسس
و حتتعقد مهمتك في الوصول للجسم المثالي بدل 3 شهور ل سنة لانك مضطر تشيل الدهون اللي زادت
ضيف على ذلك أن التضخيم مع نسبة دهون عالية اله مساويء أكثر من تأخيرك عن تحقيق هدفك
1- حتكون محبط من شكل جسمك حتروح للجيم وبعد إنتهاء تمرينك كل اللي حتشوفه هو دهون بطنك فمهما زودت كتلتك العضلية، الدهون ختضل مخبئاها و حتحس حالك ما بتعمل شيء في الجيم
2- نسبة الدهون المرتفعة يصاحبها أنخفاض في هرمون الذكورة و أرتفاع هرمون الانوثة , و هذا وضع مش مثالي أبداً لزيادة العضلات .
3- نسبة الدهون المرتفعة يصاحبها إنخفاض في حساسية الأنسولين.
وبالتالي عندما تزيد سعراتك الحرارية للتضخيم مع نسبة دهون مرتفعة
فرصة تخزين السعرات الزائدة في مخازن الدهون أكبر من إستخدامها لبناء العضلات
لما تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، ترتفع حساسية الأنسولين لديك، وتكون فرصتك أكبر في بناء العضلات بالسعرات الزائدة
4- مع نسبة الدهون المرتفعة بيزيد الكوليسترول، الترايجليسريدات، إنخفاض فيتامين دال، زيادة الخمول، زيادة الإكتئابب، آلام المفاصل..إلخ وكل هذا مناخ سيء لبناء العضلات.
لازم تتخلص من سمنتك في أسرع وقت ممكن
وبالتالي لو نسبة دهونك أعلى من 20% أنصح بالتنشيف
و اللي بصير انك بتنشف ل10% ثم بتضخم ببطء وصولاً ل 20% مثلا ثم بتعاود تنشف مع الحفاظ على المكتسبات العضلية و هذه هي أسرع طريقة لتضخيم العضلات بالكفاءة الكاملة مع انك ممكن تشوفها بطئية أو صعبة لكنها ممتعة و فعالة جداً .
وللعلم الفتنس موديلز بيحافظوا على نسبة دهونهم تحت ال10% طوال العام مع أتباع هذه الطريقة وتجنب تجاوز ال15% دهون.
هذا لأن الفتنس موديلز عندهم جلسات تصوير طوال العام، و ما عندهم موسم محدد مثل لاعبي كمال الأجسام
مين الشخص الي بيحتاج تضخيم العضلات؟ ‼️
👈 شخص نحيف جداً وضعيف الجسم ، يحتاج لزيادة وزنه وحجمه بشكل عام
👈 شخص إنتهى من التنشيف ووصلت نسبة دهونه 10% أو أقل و بده يبدأ في زيادة عضلاته وحجمه لأنو هذا هو الوقت المثالي للبناء العضلي و حتى يتخلص من شكله الضعيف شوية بسبب قسوة التنشيف
👈لاعب كمال الأجسام في فترة ال Off-Season و هي الفترة في السنة الي لا يقام فيها بطولات
👈 بنت جسمها ضعيف و غير متناسق و بتحتاج لزيادة عضلات جسمها السفلية حتى تكتسب منحنيات جذابة وتزيد أنوثتها.
مين الاشخاص الي تحتاج لتنشيف الجسم ‼️
👈 أي شخص نسبة دهونه أعلى من 18% وأي سيدة نسبة دهونها أعلى من 25% بالأخص لو دهون حشوية
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
.
والله اني بحبك مثل اخوي بكفي انك ابن بلدي بس ما تنصح حدا في الستيرويد لانو مَش كلو اصلي ولا بفيد مجرد نفخ بطل لعب برجع اقل من عادي وغير العقم وعدم لانتصاب وكلى وغيرو طبيعي افضل
ما بنقدم نصائح بخصوص الهرمونات وكل فيديوهات القناة عنها توعوية وعلمية ما في أي فيديو أو تعليق نصحت شخص فيها ،، ما بنعطي استشارات بخصوص المنشطات
نهائي لأنه ما بنتحمل مسؤولية اي نصيحة عامة ممكن تضر أو تأذي شخص
وهنا في هذا الفيديو وضحت تجربتي ووضحت رسالة هامة لجميع الشباب الي يتابعني بخصوصها 👇
th-cam.com/video/00I0jWHORQI/w-d-xo.html
لو كانت نسبة الدهون 16 هل ينفع نضخم ؟
اذا كانت نسبة دهونك اقل من ١٨٪ ف بينفع اضخم صحيح
اخوي جوكر بدي تفاصيل الاشتراك معك
انا بين 20_25 دهنيات تضخيم او تنشيف؟
تنشيف طالما فوق ال ١٧٪
@@جوكرالتغذية اوك شكرا
عندك خويا متݣول لهدرة ديالك على علم و ممارسة فالتيران ماشي بحال واحد عاطيها غير المنشطات ويݣول لدراري كيفاش يترينيو بلاش ميميز بين أصناف و نوعيات الأجسام و لخصتي مقولة المورو فاش قال نورمال لحولي كيتبع الأغنام (بمعنى التأتر بنسبة المشاهدات)و في الأخير شكرا خويا بزاف و نتمناو من ربي يرفع البلاء على بلدي التاني فلسطين والله ربي لي راه عالم لقلوبنا هنا فالمغرب معاكم وملقينا جهد غير هاد الحكام الجبناء طيحو لينا راسنا لتحت مبقا لين غير الخروج عليهم ولا حول إلا بالله ❤
دا انجليزي يامرسي
المغربية 😅😅😅😅@@sultanazhrani4827
كابتن اني متابعك من العراق واريد انشف وزني 90 وطولي 180 بدي وزني يكون 80 شنو اتبع نظام غذائي
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
(انا لاعب كرة قدم) اتمرن فالبيت
عمري 13 ، وزني 37.5 ، طولي 155 ،
نسبة دهوني من 20 الى 23%
انشف ولا اضخم ؟
والتضخيم بيخليني ثقيل فالملعب ،
والتنشيف بيضر على صحتي لاني نحيف جدا ،
وش الحل ؟
🔻 متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
⚠️ الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
fb.watch/lW6SJYFt4e/?mibextid=Nif5oz
شفت الفيديو خمس مرات ماستفدتي اشي جاوبني
كابتن اني سكيني فات وزني ينزل باستمرار صارلي شهرين بتمرن هل انا علطريق الصحيح
هل جسمك سكيني فات ؟
👌🏻 بهادا الفيديو حوضحلك شو يعني سكيني فات و كيف تميز جسمك اذا كان مصنف هيك أم لا
كيف السكيني فات بيعمل تضخيم و زيادة وزن
🤔 هل تبدأ تضخيم أم تبدأ تخسيس
و كتير أسئلة حجاوبكم عليها بالتفصيل 👇
th-cam.com/video/Amo2cnie1io/w-d-xo.html
ياجوكر انا عمري 11 ووزني 48 ممكن تعطيني نظام غذاءي لخساره الوزن❤❤❤
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
شكرا
ولله امنيتي اشترك يمك بس للاسف حالتي الماديه
الله يفتحها عليك ويرزقك ، ونحن بالخدمة في اي استفسار تواصل مع فريق العمل عبر الواتس اب للحصول على الخطط المجانية لدينا
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
يا جوكر ، السلام عليكم
اخوك من المغرب 40 سنة
منذ 2 سنتين بدات التغيير ، و بعض الدايت ، ونزلت في الوزن ،
السؤال : بطؤ تكوين العضلات هل له علاقة بالسن او بالأغذية ؟
ممكن اخذ مكملات : واي بروتين كرياتين ؟ او لا
اسفل البطن لسه منزلش ،
شكرا والحمد لله
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج مع الالتزام بجدول تدريبي مخصص لحالة جسمك وهدفك
صحيح ممكن اذا انت م بتحصل بروتينك ف ضروري الواي بروتين وبالنسبة للكيرياتين أرخص وأفضل مكمل غذائي ممكن تستخدمه خمسة جرام بعد التمرين
أسرار التخلص من دهون الكرش العنيدة بشكل نهائي بإستخدام قاعدة 20-80 شو هيا القاعدة وكيف تنفذها عشان توصل لهدفك 👇
th-cam.com/video/WypO_Nfi5fA/w-d-xo.html
و سكيني فات واش يعمل؟ skinny fat ?
هل جسمك سكيني فات ؟
👌🏻 بهادا الفيديو حوضحلك شو يعني سكيني فات و كيف تميز جسمك اذا كان مصنف هيك أم لا
كيف السكيني فات بيعمل تضخيم و زيادة وزن
🤔 هل تبدأ تضخيم أم تبدأ تخسيس
و كتير أسئلة حجاوبكم عليها بالتفصيل 👇
th-cam.com/video/Amo2cnie1io/w-d-xo.html
يعني أنا نسبة الدهون 22 اضخم؟
لا طالما نسبة دهونك أعلى من ١٧٪ الأفضل انك تبدأ تنشيف