أسرار خسارة الدهون حتى تصل 10% طبيعياً !!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- كيف تتخلص من الدهون العنيدة و المناطق المزعجة في جسمك ؟؟
كيف تصل لنسبة دهون 10% طبيعياً مع شرح الخطوات بالتفصيل !!
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.c...
حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية على انستقرام !
/ abdullah.tulba
احصل على برامج NJ3 الاحترافية و حول جسمك للأبد الآن !!
كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا
🎯 abdallahtolba.com
صفحتنا على الفيسبوك ✔️
/ nutritionjoker
اللهم إرحم أهلنا في غزة وعموم فلسطين اللهم ثبتهم اللهم أطعم جائعهم وإسقي عطشهم وقضي حوائجهم وشافي وعافي جرحاهم ومرضاهم يارب إنصرهم ولاتنصر عليهم ومكر لهم ولاتمكر عليهم اللهم أمين أمين
اللهم آمين 🙏🏼❤️
الله ينصر المسلمين في فلسطين
عاش اهل فلسطين 🇵🇸 ❤
❤️❤️🔥
شكرا لك على كل شي عملته لأجل متابعينك.
وانت والله فيديوهات كلها حلوة جدا
اخوك من اليمن🇾🇪
العفو يا صديقي هاد واجبنا ❤️
تلخبطت ياكوتش ساعدني اخوك من الجزائر 😢
ضعف وكل عضامي تتألم واخر الدهون ما بدها تروح
شو قصة الدايت إللي عمل فرق خرافي في 5 اسابيع من التزامي فيه 🔥
وثقتلكم كل شيء بتعلق في دايت PSMF ووثقتلكم دايتي الحالي بالتفصيل هنا ❤️
th-cam.com/video/3H59KCvOXzg/w-d-xo.html
دعواتكم نكمل التحدي للنهاية
هنا وضع جسمي بعد 10 أسابيع 👇🏻🔥
th-cam.com/users/shortsQbSKg7lFJzU?feature=share
🔻 للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972593615607
فيديو فيه مجهود جبار وكمية معلومات رهيبة وقيمة ومتعوب عالمحتوى
كل الشكر والله وكل الحب
❤
شكرا حببتك في الله يا عبدالله
افضل مدرب
شكرااا جزيلا اخي احييك من المملكة المغربية
يا اخي انتا زلمي فهمان دخيل ربك انا الله يرزقك
الله يردك سالم غانم لبلدك وعشت يا طويل العمر
كريم دائما في معلوماتك يا ابو يوسف محبكم من السعودية ❤🎉 اخطر حلقة في قناتك 👍🏻
تشرفت بك يا صديقي عشت 💪❤️
الان فهمت لماذا بعد الكارديو اجوع كثيرا ،لدي 3 سنوات لمةانقص في الوزن ابدا ابظأ في الكاريو و لا انقص شكرا كثيرا لك
برافو عليك كوتش ما شاء الله عنك فهم شو بتحكي الف شكر إلك ع كم المعلومات الله يعطيك العافيه
الله يعافيك يارب واجبنا 😍😍🔥
مشكور جدا على صراحتك
يعطيك العافية كابتين انت قلت انك اخصائي تغذية بس سؤال انت شو كانت دراستك بالجامعة ؟
يعني كيف الشخص ممكن يصير اخصائي تغذية ؟
انا دراستي هندسة علوم الأغذية ولكن خبرتي في المجال استمر بعد الجامعة
يا جوكر يا حبيبنا قاعد ادور مقاطع منك للتمارين الكتاف بشوف تمارين كثيره كل واحد يتفلسف من عندو
هنا فيديو أقوى التمارين لإستهداف وتضخيم جميع زوايا الكتف 👇
th-cam.com/video/cYsII0FwYUw/w-d-xo.html
الله يحفظك أخي الكريم عاشت فلسطين حره عربيه ❤
سلمت يا حبيب ❤️🔥
مشكور كابتن وعاشت ايدك على هاي معلومات
نريد حلقه على السارمز
اخوك من العراق
العفو يا صديقي بالخدمة دائما ً🔥
تحياتي لاخي العزيز علينا ❤
تشرفت بك يا صديقي 🔥😍
@@جوكرالتغذية الله يحفظك 🙏
استأذنك تعمل فيديو عن الزنك
سلام اخي كوتش انا وزني 76 كيلو طولي 1,70 بدي اشيل دهون عندي بطن كبيييير لاكن مشكلتي لا استطيع ارفع اوزان ثقيلة بحكم عملية فتق اجريتها مند ستة اشهر انا عامل داية كالتالي
فطور = بيضتين . خبز . زيت
الغداء= سلاطة . سمك . ارز
ݣوتي= تلات تمرات . تفاحة او موزة
العشاء = سلاطة . صدر دجاج
عامل قاعدة :
بدخل كارب 2 مرتين في اليوم
البروتين 3ثلات مرات في اليوم
الياف 2 مرتين في اليوم
اتمنى تجاوبني اخي
كيف تتخلص من الدهون العنيدة و المناطق المزعجة في جسمك ؟؟
كيف تصل لنسبة دهون 10% طبيعياً مع شرح الخطوات بالتفصيل !!
fb.watch/mczl_o2fEL/?mibextid=Nif5oz
السلام عليكم... تحية لك ياكوتش من العراق 🇮🇶
سؤالي، انا سويت تنشيف ثلاثة اشهر وزني صار 59 لكن توقفت صار شي اسبوعين او ثلاث وزاد وزني 63 حاليا، وقفت تنشيف ولكن مستمره بتمارين المقاومة اربعة ايام بالاسبوع، شنو تنصحني حتى ارجع اخسردهون،+نفسيتي تعبت من التنشيف وصاير عندي تساقط شعر ودوخه وحاليا جاي اتعالج من نقص الفيتامينات
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
اكل بسكويت اوريو كا وجبه خفيفه عشاء مع كائس حليب او حتى ماء. هل يؤثر او يكون عائق مع رجيم نزول الوزن خلال الفتره
حسب يا اخي اذا انت حاسبه ضمن احتياجك وسعراتك ما في مشكلة
يعطيك العافية كوتش، بدي أسألك كم مرة أكلت وجبة مفتوحة خلال الثلاث أشهر ؟ وكل كم تقريبًا بتنصح ناكل وجبة مفتوحة؟
يعطيك الف عافية ومشكور
كل اسبوع هو قال
كل أسبوع مرة ، الوجبة المفتوحة بتحددها حسب عجز السعرات الخاص بك في الدايت ومدى إلتزامك بالدايت من عشر أيام لأسبوعين وجبة فقط مش يوم مفتوح
جوكر اعمل فيديو عن طريقة عمل تمرين الضغط
نسبة دهوني كانت ٢٤ و الحمد لله بعد نظام تنشيف عنيف و قاسي بس أهم حاجة أنه صحي وصلت لنسبة أقل من ٩٪ دهون و باقي أسبوع و كام يوم و اقيس in body علشان اعرف نسبة دهوني كام بالضبط و لو طلعت ٧٪ هدخل على نظام التضخيم 💪
بالتوفيق 💪
ينصر دينك شكراً كثير
انا عمري ١٤ سنه وطولي ١٦٤ ووزني ٦٥ والعب حديد وعندي دهون وانا مهتم بالأكل والنوم والتمرين تنصحني ادخل تضخيم او تنشيف في ناس قال لا تدخل تنشيف عشان العمر انت شو رأيك ❤
🔻 متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
⚠️ الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
fb.watch/lW6SJYFt4e/?mibextid=Nif5oz
@@جوكرالتغذية❤
كوتش اريد منك تكتبلي نظام غذائي للتضخيم واعطيك الي تريده
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
جزيت الجنة كابتن معلومات قمة في الروعة ومحتاجينها ♥♥♥ كابتن عندي سؤال بخصوص احتياجات البروتين هل مع عجز 1000 سعرة يومياً يكفي 2 جرام مضروب في الكتلة العضلية فقط وشكراً و جزيت الجنة.
صحيح و راقب استشفائك يا صديقي
@@جوكرالتغذيةكابتن كيف احسب نسبة عضلاتي اذا فيك تساعدني بكون شي ممتاز
جزاك الله خير
مشكور كبتن ربي يسعدك
عشت يا صديقي 🔥❤️
كوتش دهوني نسبتها 18.3 بعد ما كانت 25.4 جسمي عم بيحرق بليوم 1200 سعرة حراري ومرات اكتر شوي . اكل بليوم حوالي 2200 الي 2300 سعره حراري.. جسمي بوزن 78.8 .. بدات بتضخيم بتنصحني ازيد انزل دهون ولا كافي وكمل ضخامة وبعدين ارجع انشف تاني
🔻 متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
⚠️ الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
fb.watch/lW6SJYFt4e/?mibextid=Nif5oz
بارك الله فيك يكوتش وعلا جهودك وانت اكثر شخص اثق فيه في مجالك وتعلمت منك الكثير بس عندي سؤال بسيط هوا اني انا عمري 14سنه ولمه قست نسبه دهوني كنت متوقعه 25 الى 30 فلميه لكن تفاجأت بأنه 13 بلميه مع اني اعتبر سمين . فهل هذا بسبب عمري او اشي طبيعي ولا تتوقع الميزان خارب
كم وزنك وطولك؟
وزني82 وطولي حوالي ال169سم
@@salemalgumati5685 مستحيل يكون نسبة الدهون عندك 13٪
انا حوالي 170سم و50 كيلو ونسبة دهون تقريباً 15٪
كيف قست نسبة دهونك ، اوقات جهاز الان بودي بكون مش دقيق
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
بارك الله فيك اخي العزيز الغالي منور 🇩🇿
نورك يا صديقي عشت ❤️💪
الله يعطيك العافيه يا كوتش..❤❤❤
سؤال واحد فقط انا عمري 15 سنه و وزني 61 كيلو ونسبه دهوني 18.4 بعد شهر من التضخيم والعضلات 27.5 كيلو الدهون متركزه في الرجل اي الفخاد ( thighs) ومن فوق عادي جدا ممكن نحيف كمان فالسؤال يا كوتش اكمل تضخيم؟❤
الله يعافيك يارب ❤️
🔻 متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
⚠️ الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
fb.watch/lW6SJYFt4e/?mibextid=Nif5oz
@@جوكرالتغذية❤
من فضلك ممكن طريقة معرفة نسبة دهونك في الجسم
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية هل أستطيع ان أرسل لك صورتي وتقدر تعرف نسبة وأنا أظنها بين 15 و 20
كيف اعرف نسبة دهون الجسم ؟
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية😂
شكرا ياوحش حقك علينا اتعبناك👍👍👊👊👊
العفو يا صديقي واجبنا
عندي سؤال كابتن
هل تنصح بستخدام مكمل ال-كارنيتين للأشخاص الي حابين ينقص الوزن او لا؟ اتمنى تجاوب❤️
لا يوجد مكمل غذائي يزيد الوزن ومكمل غذائي ينقصه المكملات الغذائية مجرد حلقة وصل بين جسمك والمغذيات خسارة الوزن واكتساب تعتمد بشكل اساسي على السعرات الحرارية كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
ال كرياتين جسمك بصنع احتياجه منه م في داعي لتناوله
لوسمحت نريد برنامج تدريبي في الجيم ❤❤❤❤❤
يعطيك العافية كابتن ❤️❤️
نسبة دهون جسمي ١٦٪ ممكن تعطيني نظام غذائي بتمنى تجاوبني و هل ابتعد عن الخبز
الله يعافيك يارب
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
ما رأيك يا كابتن بمكمل كارنتين
سبق وتحدثت عنه مكمل ليس له علاقة بحرق الدهون والجسم بصنع كفايته منه م اله داعي
كابتن انا بدأت اتمرن في البيت لاني في تالته ثانوي وكده فنزلت من ٧٧ل٧٠ في حوالي ٢شهر وحاسس ان الدهون زي ما هي فممكن حضرتك نظام غذائي عشان اقلل نسبة الدهون مع العلم وزني حاليا ٧٠ وطولي ١٦٥ بعد
🔻 كورس التغذية الرياضية المصغر المجاني 🔥
🔻 كل ما يتعلق في أساسيات تحقيق هدفك في خسارة الدهون أو بناء العضلات
🔻 كيف تميز بين المعلومات الصحيحة و الخاطئة و كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك
🔻 رابط تحميل مباشر من هنا 👇🏻
www.dropbox.com/scl/fo/0tasd2pfw2yxdje91wse4/AGaDxutSsBxUYs2QDZqSoXk?rlkey=ch0dl4rh5ng0kl7bkdi6uxyso&st=tvxuomsh&dl=0
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
سؤال لو سمحت هل لعب الحديد في عمر يقل عن ١٨ سنه بسبب ضرر في النمو
الله يجزيك الخير
⛔️ من أكثر الخرافات الشائعة خرافة أن تمارين الحديد تسبب القصر أو توقف النمو في هذا الفيديو شرحت حقيقة هذه الخرافة بالتفصيل هي وخرافات أخرى منتشرة في عالم الجيم 👇
fb.watch/m28UbWAila/?mibextid=qC1gEa
😊
@@جوكرالتغذيةبس الرابط؟
سلام عليكم انا سليمان من سوريا عمري ١٣ وزني ٤١ و طولي ١٦١ ممكن تقلي سعرات محتاجها و البروتين🙏
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية شكرا❤
جزاك الله خير الجزاء
يا جوكر انا جسمي نحيف جدا وزني 56 بدي ازيد باكل كثير جداً ومزود سعراتي وبردو وزني ثابت ممكن تقولي اي السبب واي الحل واي هيا الاكلات العالية جدا في السعرات
(نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
الله يخلينا اياك
لو سمحت يا كابتن انا اريد تمارين للتخلص من التثدي
كيف تميز بين دهون الصدر العادية و دهون الصدر التي هي عبارة عن تثدي بسبب اختلال هرمونات جسمك؟
👈 هذا الفيديو سيجيبكم بالتفصيل
th-cam.com/video/4Ig-oUtGpnM/w-d-xo.html
انا عندي تثدي كاذب
عايز تمارين عشان تحرقلي الدهون اللي في منطقه الثدي
❤.جامد يا جوكر نمبروان ❤
طيب انا وزني ٧٠ كيلو وطولي ١٦٥ عايز نظام غذائي ممكن
سلام وزني ٩٧ بس معتدل شوي مع طولي بس شويه من الافخاذ وارداف عندي سمنه زياده وباقي تمام هل تنصحني اشرب بروتين واي و كرياتين عشان تشنيف لان حاب انشف ولي ٤ شهور بلعب حديد بس متقطع
لا يوجد مكمل غذائي يزيد الوزن ومكمل غذائي ينقصه المكملات الغذائية مجرد حلقة وصل بين جسمك والمغذيات خسارة الوزن واكتساب تعتمد بشكل اساسي على السعرات الحرارية كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين وكيف تعرف سعرات الاكل + افضل طريقة للتخسيس th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
مشكور لمجهودك❤❤❤❤❤❤❤
بالعفو يا صديقي 😍😍🔥
أحلى كابتن❤
انت ذهب وكلامك ذهب وشرحك ذهب واصلك ذهب ❤ الله يوفقك ويسعدك في كل الخير يارب ❤
الله يحفظك يا كوتش ❤
كيف نحسب نسبة دهوني❤❤
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
هل يوجد تمرين اسهل من تمرين القرفصاء لتقوية الساقين لانني صراحه لا احب تمرين القرفصاء
تمارين الأجهزة البديلة تؤذي الغرض
أجمل كابتن
الله يوفقك و ينصركم
ممكن برنامج غذائي ليوم كامل
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
انا عندي صعوبه نزول الدهون الاكل عندي 2بيض مع 70اجرام خبز ابيض
الغداء 150جرام رز ابيض
112صدر دجاج مشوي
خبز ابيض بعض الأحيان 70اجرام
العشاء فاصوليا حمراء 150اجرام مع خبز ابيض
طبعاً اكلي ببلبيت ودامن اكل البيت فيه زيوت نباتية مكرره بس انا دامن انصح البيت يقللو من. الزيت واكثر شي الزيت موجود مع الرز ومع الفاصوليا الحمراء
طبعاً باكل حبتين تين شوكي بدل التفاح وطبعاً بدخل طبق سلطة لكن مش كل يوم انما بعض الأحيان
ونومي انا اكثر الوقات 2الليل وصحاء 10او 9:30
اريد اعرف وين الخلل في تباطا عمليه نزول الدهون
وللعلم انا لا العب حديد
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
شاهد فيديو حساب السعرات وشوف القيم الي انت حاطها بالجدول تتناسب مع سعراتك وبروتينك ام لا
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
انا وزني 49 ونسبة الدهون 17.5 كيف أنزلها @@جوكرالتغذية
الله يعطيك العافيه
الله يعافيك يارب ❤️❤️
باقي يومين وانهي الشهر والكابتن مش راضي يغير جدولي الي هو فل بودي
جوكر كيفك، كيف اعرف سعرات الاكلات الفلسطينيه زي مسخن مقلوبة وهالامور .. يعني الحجه بتمشي عالبركه بقدرش احسبهم مرة وامشي على هاي الحسبه.
ومن سنتين زمن بتذكرلك فيديو حكيتلنا البروتين كتلتك ب١.٥ وبهاد الفيديو بتقول كتلتك ب٢
شو الاصح
.
ما في رقم محدد بنقدر نحدده طالما مش عارف الكميات والمكونات واوزانها الموجودة في الصنف
@@جوكرالتغذية طيب شو برايك الحل؟ خايف لو بطلت اكل مع العيله تزعل او اشي , وبنفس الوقت بدي ابني جسم حلو شو اعمل برايك
بتعرف. بدور القاطونه. اداه. موفيده. ولا. لا. وكيف استعملها. وشكرا❤
وضح استفسارك
فيديو رائع
❤️❤️🔥
سلام عليكم استاذ عبد الله اني عندي سبوع راحة و سبوع عمل هل تمرين بين اسبوع و اسبوع يفيدني او لا و شكرا
طبعا يا صديقي المهم هو الاستمرارية 🔥
كوتش بالله عليك طولي ١٧٧ و وزني الصافي على in body test ٧٥.٥ عندي ١٠.٤ كيلو دهون=١٤% من وزني كيف بدي انزلهم ل ١٠% اذا تكرمت و كم بدي وقت التزام انا حاليا ماشي على نظام غذائي بدخل ٢٧٠٠ سعره حراريه متساويه بالكارب و البروتين و محصل النسبه اليوميه من الدهون الصحيه شكرا جزيلا
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
@@جوكرالتغذية ما فهمت من الفيديو مزبوط
يا كابتن عندي سؤال هو انا اقدر اخلي عضلتي مرسومه فقط من عدات الطويله بوزن خفيف يعني ارسم العضله واخليه اكثر وضوحا وانا في فترة التضخيم صح ✅ الكلام؟؟
لا , العب 8-12 عدات ووصل الفشل فيهم , اما العدات العالية بأوزان خفيفة بتزيد قوة التحمل , ما بترسم العضلة ولا بتكبرها , نسبة الدهون القليلة بتخلي العضلة مرسومة
@@osaid0990 شكراً. بس كيف اظهر العروق في فترة التضخيم اقدر؟
@@user-3modalkrba صعب , عشانك بتزيد دهون بفترة التضخيم , بفترة التنشيف بتكون نسبة دهونك قليلة , لهيك بتبين العروق
@@osaid0990 اوكي 🌹شكراً
في هذا الفيديو تحدثت عن أفضل عدد عدات ومجموعات لبناء عضلاتك ومضاعفتها حسب جسمك 👇
th-cam.com/video/-qULLzU0-s4/w-d-xo.html
نسبة دهوني 17.5 % اريد الوصول ل 12 % ف كم المدة عشان اقدر احقق هذا الهدف ؟
الفترة الزمنية المتوقعة للوصول للهدف كم مدتها و كيف بتم حسابها؟ 🤔 الإجابة بالتفصيل ستجدها هنا 👇🏻 th-cam.com/video/nsk3FjalT5k/w-d-xo.html لكن كل جسم اله ظروفه واله وضعه وقابليته ومعدلات الأيض الخاصة فيه وكتير عوامل وفروق فردية ممكن اعطيك مدة تقديرية من
@@جوكرالتغذية لقد شاهدت الفيديو يا أخصائي عبدالله ولكن فقط انا اريد مدة تقديرية وواقعية فقط لكي لا أشعر بالاحباط ، كم المدة المتوقعه ؟
Perfect ❤
المشكلة يا كوتش انا عايش مع عائلتي وهذا يخلي الدايت و الرياضة في البيت صعبة جدا
حاول ترتب امورك واذا كان عندك عزيمة وإرادة مهما كان مكانك وظروفك حيخليك تلتزم
كبتن انا جسمي شبه ناشف بس اذا بدي نشف ع ١٠ من ١٠٠بس رحنا بسوريا في كتير صعب نتبع نظام غذائي كامل ف سؤالي هل لو قطعت سكريات وخبز ح قدر وصل مستوى قوي علما انه لايوجد مكملات وشخص شبه ناشف بنسبة دهون تقريبا ١٦ من ١٠٠
قطع السكر و قطع الكاربوهيدرات هل يفيد الجسم أم يدمره | أضرار الكاربوهيدرات تابع الفيديو للاخر للحصول ع اجابتك بالتفصيل وادلة علمية 👇❤️
th-cam.com/video/J-SMgvu7zOM/w-d-xo.html
كيف نحصل على برنامج غذائي للتنشيف اذا لم نكن نملك المال الكافي
للحصول على هديتك و خططك المجانية و للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
سلام عليكم ياصديقي ان كان وزني 84 توقفت على العشاء و الحلويات و المشروبات و أصبح وزني 71 بس بطني فيه شوي دهون وا جسمي مش متناسق لو اني ابعتلك صورتي لتعرف أرجو منك تتفهم عليا كيف اتواصل معاك لحتى تسعدني لأني خسرت عضلات ارجو ان تقرء تعليق
كيف تتخلص من الدهون العنيدة و المناطق المزعجة في جسمك ؟؟
كيف تصل لنسبة دهون 10% طبيعياً مع شرح الخطوات بالتفصيل !!
fb.watch/mczl_o2fEL/?mibextid=Nif5oz
السلام عليكم صار عندي تمزق في الصدر الشمال الي ٤شهور بس بدي ارجع اتمرين أو عمل اي جهد عضلي بتصير الالياف تحرك زي رفت العين رحت على اكتر من طبيب بكتب علج مرخي عضلات بس على فاضي شو تنصحني يا كابتن
الأفضل إستشارة طبيب مختص في حالتك هادي
@@جوكرالتغذية هلا تعرف طبيب مختص في غزة اروح عندو
طولى ١٧٥ سم ووزنى ٦٦ كيلو اعتقد باقيلى ٢ كيلو للوصول لنسبه دهون ١٠%
بارك الله فيك و بجهودك 😍
شرح كتيييير خالص ياكابتن
أنت مصَعَب الموضوع خالص خالص
اللي يسمع الفيديو يُصاب باحباط .
خفف الفيديو وخفف النصائح
أنا أكثر شخص نصائحه بسيطة بكل الفيديوهات إلا في هذه المرحلة لا مزاح معها ✌🏻😁
كيف اعرف نسبة دهون جسمي
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
لو الواحد عندو نقص في فايتيمنات والمعادن يقدر يدير تنشيف ميصير سو التغذية
ممنوع ينشف
ياكابتن عبدد .. انا وزني 62 وطولي 170 ونسبة الدهون اللي عندي 13.90% ( skinny fat) فقررت بعد ماشفت فيديوهاتك اني اعمل تنشيف لما تروح الدهون بمنطقه البطن لحد دهوني تكون 10% بعد كذا ابدا اضخم هل صح كذا .
نفس الشي معي
سؤال كابتن انل عمري 21 سنه وزني الحالى 76 وطولى 168 بلعب فى الجم ولاكن ممكن الاكل وجبه باليوم او 2 بالكثير هيك صح ولا غلط
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 th-cam.com/video/LRfhF-MrL04/w-d-xo.html
سلام عليكم شكرا على محهوداتك كان وزني 81 وطولي 1.77 كيف تحسب نسبة الدهون عندي و المشكل ان الدهون مركزة في الكرش كيف انقصها
❓كيف تحسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة سهلة و تحدد هدفك وتبدأ رحلتك بالتغيير 🔥
1. جهاز الديكسا سكان وممكن انبودي لكن مش دقيق تماماً
2. مقارنة صورة نسبة دهونك مع صورة نسبة الدهون على جوجل
3. معادلة حساب نسبة الدهون من خلال المقاسات هنا 👇🏻
th-cam.com/video/lwuBk4wfHvk/w-d-xo.html
أنا عندي 15 سنه وبروح الجيم ينفع اخد كرياتين
م بنفع تحت عمر ال ١٨ تستخدم مكملات
عندي سؤال انا عامل نظام غذائي من فتره ونزلت من 104 لل81 وكنت قاطع سكر حاليا اذا رجعت دخلت سكر بالكميه المسموحه يوميا بيرجع جسمي يخزن دهون ووزني يزيد علما اني مستمر بالنظام الغذائي
اذا انت محافظ على طعامك وبتتناوله بما يتناسب مع حالة جسمك ومحسوب السعرات وكمية البروتين م حيتغير جسمك
كيف ودي اشترك برايڤت
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀 للأسئلة و *النصائح* العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇 api.whatsapp.com/send?phone=972597385277 على
عبود. كنت بسأل. ممكن. من الجري. اكبر الساقين. ونحت البطن. بجري ساعه. ونص. سرت اجري ساعه كل يومين. شو رايك. رايك. بهمني. حبيبي ج. ❤❤❤❤❤
التمارين ما الها علاقة في موضوع خسارة الدهون والوزن.. التمارين مسؤولة فقط عن موضوع حماية عضلاتك من الهدم والصحة العامة وغيره
خسارة الدهون تتطلب منك خطة غذائية محكمة ومصممة بالتناسب مع كمية الدهون في جسمك وكل مرحلة لها سعراتها بدون عشوائية او تقليل غير محسوب
نسبة دهوني حوالي 23% ,. ووزني 93 حاليا وطولي 188 . بتدرب حسب خطة Upper Lower بالاسبوع 4 مرات , وكل اسبوع بنزل من 700 غرام الى كيلو من وزني , الماكروز الي بوخذهن هني 150 جرام بروتين 130 جرام دهنيات و 35 جرام كاربس (الي كلهن من الخطرة ) لاني بتبع نظام الكيتو , حسب رأيك متى رح اوصل ال15% ؟ او 10%+ ؟ صرلي 3 اسابيع ماشي على هذا الدايت وشاعر ممتاز , بديت ب 2000 كالوري وبعدها باسبوعين نزلت ل1910 كالوري , مشكور على المعلومات وعلى فيديوهاتك الجميلة , الله يقويك .
انت مقلل الكارب بطريقة مبالغ فيها ...راح تخسر عضلاتك مع الوقت
@@foot.algerie هيك نظام الكيتو، ليش رح اخسر عضلاتي اذا بوخذ احتياج اليومي من البروتين والسعرات؟
@@CloudJ5
الكارب هو مصدر الطاقة الي تتدرب بيها ...انا مستغرب أصلا كيف تقدر تتدرب وتمارس نشاطاتك اليومية ..وانت تاكل 35 غرام كارب
انا في مرحلة تضخيم اخذ 350 جرام كارب 😂😂😂
@@foot.algerie اقرأ عن نظام الكيتو باختصار، انا استعمل الدهنيات كمصدر طاقة اولي بالجسم بدل الكاربهودرات ، قبل سنه ونص نحفت ٣٠ كيلو ب ٥ اشهر، لكن يومها ما كنت اتدرب اصلا
ياكابتن انا طولي 180 بس المصيبه بالوزن يعني انا كان وزني 104 وحاليا صرت 76 ونسبة دهوني 20 بالميه طبعا حاسبها عالنت مو معقول اوصل لوزن 60 مثلا لحتى قلل نسبة الدهون شو الحل
انا عندي مشكل طولي 178 و وزني 85 يمكن اقول انو جسمي دهون كثير كيف انزل في الوزن مثلا الى 70kg
@@KING_YT_FF
صديقي شوف فيديوهات لنظام السعرات الحراريه ورح تفهم كل شي بتقدر تاكل شو مابدك وتنحف بس بدك تراعي الكمّيات لازم تعمل شي اسمو عجز السعرات ومتل ماقلتلك شوف ورح تفهم اللعبه بدون ماتحرم حالك
@@sami96367 شكرا . كم يتطلب وقت؟
@@KING_YT_FF
كل جسم بيختلف عن التاني بس ماتركّز اذا التزمت كل اسبوع رح تحس بفرق وهاد الشي رح يشجّعك تكمّل ويصير اسلوب حياة مو بس دايت لفتره بنحف وبعدين برجع باكل وبسمن
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
لو الجسم في سلوليت بس اضخم ولا انشف والوزن 65
🔻 متى أبدأ تنشيف الدهون و متى أبدأ تضخيم العضلات ؟!
⚠️ الاختيار الخاطيء سيؤخر ظهور نتائجك لشهور طويلة - أنصح بالمشاهدة كاملاً
fb.watch/lW6SJYFt4e/?mibextid=Nif5oz
لو عندك أي أسئلة إضافية أو تريد التواصل معنا اضغط هنا 👇🏻
api.whatsapp.com/send?phone=972597385277
تمام فهمت الفيديو ممكن اعرف بعد تمارين التنشيف اكل اي وزني 65 طولي 166 نسبه الدهون 25.6% والكتله العضليه 29% يا رب ترد عليا عشان مش فاهمه
يا اخوان شوفولي حل للكرش..سويت ريجيم و جسمي كلو ضعف الا الكرش ..ايش الحل ..ملابسي كلها صارت كبيرة عليا مالضعف
طبق دايت يخسسك دهون مش وزن
دايت يحني عصلاتك و يطورها مس يدمرها و يثبت وزنك
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍)
📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳
👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك ..
abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
انا عم اخذ كلين بترول عم اتناول يوميا 40 mlg ما عم انحف وعم احس بالتعب كمان ورجفة خفيفة كتير
شو سؤالك أخي
@@جوكرالتغذية ما عم لاقي نتيجة كبيرة شكرا على نصائحك القيمة شو تنصحني ؟
السلام عليكم اخوي عبدالله اقدر اتواصل معاك خاص
اتفضل كيف بنقدر نساعدك
طيب ماكو طريقه علميه بدون عجز سعرات حراريه. يااخي مااكدر شكد حاولت بس ماكدرت
في طبعاً الدايت الحدسي
لكن لن يصل بك ل10٪ دهون
@@جوكرالتغذية كابتن مااريد نسبه دهون ١٠٪. اريد اتخلص من الكرش بس بدون عجز سعرات. هل يوجد طريقه علميه. علمود اشترك معك
مش نازل عاليوتيوب بفتحش 😢😮
نزلت تحول جسمي فيديو فيه كتير من العداب و التضحية و التحفيز أتمنى التشجيع 🥰
شو هوا ؟