30 นาที | โยคะพื้นฐานที่คนตัวแข็งเส้นตึงมากฝึกได้
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ธ.ค. 2023
- มีคนคอมเมนต์บอกว่า "ประชาชนตัวตึงคือคนส่วนใหญ่ของสังคม" เบียว่าเป็นประเด็นที่น่าสนใจดี เลยลองเอาไอเดียนี้มาต่อยอดรวบรวมท่าโยคะพื้นฐานที่คนตัวแข็ง เส้นตึงพอจะฝึกตามได้มาให้ลองกันค่ะ มันอาจจะไม่ได้ทำให้ตัวอ่อนทันทีตั้งแต่ครั้งแรกที่ฝึก แต่ถ้าเรามีความตั้งใจฝึกอย่างสม่ำเสมอย่อมเห็นผลการเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้บ้างไม่มากก็น้อยค่ะ 🥰
เรียนโยคะกับครูเบียทัก Line OA: @482scule (มี@)
page.line.me/482scule
ร่วมสนับสนุนโยคะวาดเขียนได้ที่
ธ.ไทยพาณิชย์ (SCB) 053-271490-5
มาณวิกา ตันติวิสุทธิ์
พิกัดแผ่นโฟมรองเข่า
shope.ee/8zf3A7zJLM
![[4K] TREASURE(트레저) “KING KONG” Band LIVE Concert 킹콩은 라이브를 찢어🦍 [it’s KPOP LIVE 잇츠라이브]](http://i.ytimg.com/vi/p8bLLOxPDD8/mqdefault.jpg)
ทำแล้วร่างกายผ่อนดีมากค่ะ
ตัวเบา สบายตัวดีมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะครู😊
ยินดีค่า ขอให้เป็นวันที่ดีอีกหนึ่งวันนะคะ 💖
ตั้งใจว่าจะฝึกโยคะทุกวันตลอดชีวิต มาเจอคลิปนี้ ดีต่อโยคีฝึกหัดมากๆเลย ขอบคุณครับครูเบีย ❤
ชื่นชมความตั้งใจนี้มากๆค่ะ อ่านข้อความนี้แล้วรู้สึกมีพลังส่งถึงเบียด้วย มาค่ะ เรามาฝึกโยคะทุกวันกันนะ 😄
ขอบคุณค่ะ จะฝึกตามทุกวันเลยค่ะ
ได้เลยค่ะสู้ๆนะคะ
ขอบคุณมากนะคะ เคยเล่นโยคะแต่หนุดเล่นไปนาน ตัวตึงมากจนนอนแทบไม่ได้ พอได้มาเริ่มเล่นอีกครั้งดูคลิปของคุณเบียร์แล้วทำตามได้ง่าย และรุู้สึกตัวเบาขึ้นเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณเช่นกันค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้กับการเริ่มต้นฝึกครั้งใหม่นะคะ💖
ขอบคุณค่ะ
ตอนยกขาขึ้นตึงมากค้ะ
ค่อนๆยกระวังตะคริวนะค้า อย่าลืมหายใจลึกโล่งยาว😊
ขอบคุณมากค่ะ..สัญญากับตัวเองว่าจะฝึกโยคะให้ได้ทุกๆวันค่ะ🙏
เกี่ยวก้อยสัญญาแล้วน้า เป็นกำลังใจให้ค่า ฝึกมากฝึกน้อยขอให้ฝึกไปทุกวันนะคะ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ เหมาะกับคนตัวตึงและมีเวลาน้อย เช้าๆ ก่อนอาบน้ำ รู้สึกตัวเบาเลยค่ะ
ดีจังค่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี สดชื่นแจ่มใสไปทั้งวันเลยนะคะ ☺️
ขอบคุณค่ะ พึ่งเริ่มฝึกค่ะ ดีใจที่เจอคลิปดีๆ แบบนี้ ไม่หนักมาก เส้นๆตึงๆ รู้สึกเบาเลยค่ะ 🙏🏻
ดีเลยค่า ตึงเมื่อไหร่ก็มาฝึกด้วยกันอีกนะคะ ☺️
มั่นมาฝึกทุกวันคะ ขอบคุณคะ ทำแล้วรู้สึกสบายใจสบายกาย เหมือนได้ล้างพลังลบออกจากร่าง ❤
ดีจังค่า ดีใจที่ได้มีส่วนช่วยให้สบายกายสบายใจนะคะ ☺️
ขอขอบคุณ
ขอบคุณสำหรับการสับสนุนนะคะ🙏🏻
🌜🙏🌛🤍 ขอบคุณค่ะ😊
ยินดีค่า have a nice day ค่ะ 😊
ขอบคุณอีกครั้งนะคะ คุณครู เบียร์ ฝึกโยคะมาเกือบครึ่งชีวิต แล้ว แต่ในการฝึกโยคะฝึกได้ตลอดไม่ว่าจะเป็นขั้นพื้นฐานหรือระดับใหน ทำแล้ว ก็ชว่ยได้ทุกอย่างทั้งร่างกายและจิตใจคะ ❤
ดีต่อใจจริงๆค่ะ สามารถนำโยคะเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันได้นับว่าสุดยอดมาก ชื่นชมเลยค่า
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่า ☺️🙏
🙏
รู้ว่าตัวตึง แต่วันนี้มาทำตามคลิปนี้ โอ้วแม่เจ้า ยกขาแทบไม่ขึ้น ตึงเกินต้านทาน
แต่พอฝึกไปตามครูเบีย เอาเท่าที่ไปได้ มีแอบพักเป็นช่วงๆ จบคลิก เออ ตัวเบาขึ้นนะ ขอบคุณมากนะคะครู
แค่ไหนแค่นั้นคือดีมากแล้วค่า เดี๋ยวร่างกายจะปรับคืนเข้าสู่สมดุลไปทีละนิดเองค่ะ อาจจะใช้เวลาสักหน่อยแต่อย่างน้อยก็ไม่บาดเจ็บกลางทาง😁
เรีมฝึกวันนี้ค่ะรู้สึกผ่อนคลายดี จะฝึกไปเรีอยๆค่ะขอขอบคุณมากค่ะ
ได้เลยค่า เป็นกำลังใจให้ค่ะ
เริ่มฝึกมา2 วันดีมากค่ะ สำหรับการเริ่มต้น
เป็นกำลังใจให้สำหรับการเริ่มต้นค่า❤
ฝึกคลิปนี้ได้2วันแล้วคะ รู้สึกสบักหายตึงปวด ข้อนิ้วมือก็หายปวด มีผายลมระหว่างฝึกด้วยคะ 😊
ดีจังค่า ได้ขับลมก็สบายตัวเลยเนอะ 555
30 นาที ผ่านไปอย่างรวดเร็ว เบาสบายตัวจริง ขอบคุณค่าา❤
สุโก้ยยย ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ❤
ยินดีมากๆค่า❤️
มีสั่นจ๊ะ เพิ่งรู้ว่าตัวตึงมาก จะพยายามฝึกทุกครั้งที่มีเวลาเหมาะสม ❤
ดีงามค่า อย่างน้อยก็ทำให้เราได้เรียนรู้ร่างกายเพิ่มมากขึ้นเนอะ ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากๆแล้วนะคะ พยายามต่อไปด้วยกันค่า
พึ่งฝึกวันแรกค่ะเข่าขวาสูงชันมาก
วันแรกๆ อาจจะยังมีความตึงสะสมอยู่มากหน่อยค่ะ เราก็ใช้ความขยันฝึกเข้าสู้! เป็นกำลังใจให้ค่าาาาา
ตื่นเช้ามาฝึกกับครูเบียทุกวันเลยค่ะ ยังหลังแข็งอยู่มากค่ะ แต่จะพยายามต่อไปค่ะ ขอบคุณครูเบียร์มากๆค่ะ❤
ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ ขอให้ความขยันตั้งใจนี้ผลิดอกออกผลเป็นสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงยืดหยุ่นค่า Have a nice day!💗
❤
พึ่งเริ่มฝึกวันที่2ค่ะ เส้นตึงมาก ขอบคุณนะคะ
ทำได้ 2วันแล้ว ดีจังเลยค่า รักษาความสม่ำเสมอไว้นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า ติดขัดตรงไหนถามได้ตลอดน้า🥰💖
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่า 🥰🥰🥰
ครูเบียสอนโยคะแบบสบายๆ ผ่อนคลาย ชอบค่ะทำตามไปได้ตลอดทาง ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ❤
การฝึกของเบียส่วนใหญ่ก็เป็นท่าพื้นฐานที่พบเห็นได้เป็นประจำ ท่าไม่หวือหวาแต่ได้ประโยชน์กล้ามเนื้อข้อต่อ การฝึกเน้นเป็นไปเพื่อสุขภาพ ฝึกแล้วเบาตัว เบาใจ กลับไปใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขเป็นหลักเลยค่ะ ดีใจที่ชอบนะคะ
ท่าไม่โหดมาก เลยทำได้ทุกวันเลย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์นะคะ
ยินดีมากค่า ขอให้ความตั้งใจนี้ส่งผลเป็นสุขภาพที่ดียิ่งๆขึ้นไปนะคะ
ขอบคุณก้าบพี่เบีย อันนี้ดีมาก TvT เหมาะกับคนตัวแข็งแบบเรา
จัดไปฮะ 😁
ขอบคุณนะคะ ตั้งใจจะใึกทุกวัน แม้จะเลิกงานดึกก็ตาม
ขอชื่นชมในความตั้งใจดีๆค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่ะ
ขอบคุณครูเบียมากค่ะ❤❤❤❤
กล้ามเนื้อแขน ดังเปี๊ยๆ ดังลั่นเลยครับ
อาจจะตึงยึดมานานค่า ได้ยืดจะได้เริ่มคลายเนอะ สู้ๆค่ะ มาฝึกบ่อยๆได้น้า
ขอบคุณค่ะ คลิปนี้ตึงมากเลย แต่รู้สึกผ่อนคลายมากค่ะ สมองโล่งขึ้นเลยค่ะ🙏😊
โล่งสบายดีงามค่า ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่ะ💖
มีอาการมือชาแต่ได้ยืดขารู้สึกร้อนๆ ที่ข้อนิ้วเลยค่ะ
อาจจะมีความตึงสะสมอยู่ กล้ามเนื้อยังไม่คุ้นชิน ถ้าชาหรือไม่สบายตัวมาก หยุดพักก่อนได้เสมอนะคะ ตัวเราคือคนที่เข้าใจตัวเราได้มากที่สุดค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ติดขัดตรงไหนทักมาปรึกษาได้ตลอดน้า
ดีงามมากเลยค่ะสำหรับคนตัวแข็ง 30นาทีผ่นยไปแบบเบาตัวขึ้นเลยขอบคุณนะคะ❤
ดีเลยค่า ฝึกต่อเนื่องเรื่องๆ น่าจะเบาขึ้นอีกนะคะ ส่งกำลังใจให้ค่ะ 🤍🙏
ขอบคุณมากค่ะ ครูเบียตามหาโยคะสำหรับคนตัวแข็งมานานแล้ว อยากให้ครูเบียทำโยคะสำหรับคนตัวแข็งเป็นออฟฟิตซินโดรมออกมาอีกเยอะๆเลยค่ะ สำหรับมนุษย์ออฟฟิศจะเป็นกันอย่างมากเลย ของครูเบียทำตามได้จริงไม่ยากไปเลยค่ะ
อ่านจบคือมีกำลังใจออกแบบคลาสต่อไปให้ชาวออฟฟิศซินโดรมเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ไว้เดี๋ยวจัดให้ตามคำขอค่า
พึ่งเริ่มค่ะ ขอบคุณมากนะคะ คุณคูร จากออสเตรเลียค่ะ❤
ว้าว มาไกลจากต่างประเทศเลย ขอบคุณที่เปิดใจมาฝึกด้วยกันนะคะ ปล.คิดถึงออสเตรเลียเหมือนกันนะคะเนี่ย เมื่อก่อนบินไปบ่อยเลย
เลิฟๆค่า ได้ยืดทั้งตัวแล้วฟินมากค่า🤩
เย้ๆ ดีงามมมม ขอบคุณค่า 💖
ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณมากนะคะดีต่อสุขภาพ
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นเป็นกำลังใจนะคะ💖
ขอบคุณค่ะคุณ
ขอบคุณค่า
ขอบคุณคะ
ครูเบียร์สอนดีมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ชอบค่า ❤️
ขอบคุณมากค่ะ สบายหลังคอดีมากเลย
ขอบคุณค่า ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดี สบายตัวสบายใจไปทั้งวันเลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ หนูจะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะคะ
เยี่ยมมากค่ะ ขอให้ทำได้สมดังตั้งใจนะคะ ส่งกำลังใจไปให้ค่า
ขอบคุณค่ะ peacefully 🙏
ด้วยความยินดีค่ะ Love & Peace ❤️✌️
สวัสดีค่ะ
Thanks
ขอบคุณค่ะ❤❤❤
😍😘😊
❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณคะ
ยินดีค่า😆
ขอบคุณคลิปดีๆคร่าครูเบียร์
ยินดีค่า ขอบคุณเช่นกันนะคะ 😆
ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏
ยินดีค่า❤️😊
🙏🙏🙏😴
😊❤️
ดีงามมากๆค่ะ❤
😍🥰😘 ขอบคุณค่า
กราบบบ ขอบคุณมากๆค่ะ😂
ถึงขั้นกราบ ครูก็เขินเลย 55555 ยินดีค่า
ขอบคุณ คุณเบียร์ค่ะ
ได้เลยค่ะยินดี
ขอบคุณค่ะครูเบียร์
🙏🏻❤️😊ขอบคุณค่า
ขอบคุณ คุณเบียร์มากค่ะ ❤
ด้วยความยินดีมากๆค่ะ 🥰
ขอบคุณนะคะ ขอตามค่ะ❤
ได้เลยค่า ยินดีมากๆค่ะ❤️🙏
ขอบคุณนะค่ะ
ได้เลยค่ะยินดีค่า
ขอบคุณครับดีมากๆเลย
ขอบคุณที่เปิดใจมาฝึกด้วยกันค่า พยายามฝึกต่อไปน้า
ขอบคุณมากค่ะ
ด้วยความยินดีค่า
ไปได้ที่ไหนครับ
ขอบคุณ
😊🙏🏻
ขอบคุณมากนะคะครูเบีย ตัวตึงลั่นเป็นช่วงๆเลยค่ะ 😅
🤣 เห็นภาพเลยค่ะ ค่อยๆแกะความตึงออกไปวันละนิดเนอะ have a nice day ค่า
ร้สึกสบายตัวมากขึ้นค่ะขอบคุณมากค่ะสำหรับคลืปนี้
ขอบคุณที่ให้โอกาสเบียได้ช่วยเหลือผ่านโยคะนะคะ ขอให้มีสุขภาพดีค่า
too hard for beginner.
I understand ka. It might be hard for the first time so no need to follow 100% just go as deep as you can, feel free to skip the pose that make you feel uncomfortable. 😉
แฮมยืดขึ้นเยอะเลยค่า ขอบคุณครูเบียนะคะ แบ่งปันสิ่งดีๆ
ดีจังเลย ยินดีมากๆค่าาาา
ขอบคุณค่ะ❤
🙏🏻🩷🥰
ขอบคุณค่ะ
🥰😍
ขอบคุณคะ
🙏😊🤍
ขอขอบคุณ
ขอบคุณสำหรับการสนับสนุนค่า 😍❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่า ไว้มาฝึกด้วยกันอีกได้นะคะ😇