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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 가장 기초적인 철봉 운동!
오래 매달리기는 팔 근력 향상과 넓은 어깨를 만드는데 큰 도움을 줍니다.
턱걸이를 한 개라도 하고 싶은 분들은 먼저 오래 매달리기부터 해봅시다.
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![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
선생님은 철봉운동을 꾸준히 하고 있는데요~! 오래 매달리기는 가장 먼저 시작해야 할 가장 기초적인 철봉 운동입니다.
하루에 1분씩만 투자해서 오래 매달리기부터 철봉 운동을 시작해봅시다!
여자해도괜찮은가요?
@@user-fb2zs5tg9t 당연.
저 지금 이영상 보기전에 오래메달리기 10초씩 늘렸었는데 도움도 돼고 좋습니다
지금 하트 받아서 보니 벌써 2년이라는 시간이 지났네요 요즘은 예전에 다쳐가지고 지금은 근육이 다 빠져있지만 지금 다시 2년전에 글을 보니 추억이네요
알겠습니다 선생님 철봉 오래 매달리기 연습 할께요
선생님 피지컬100 보고
자극받아서 치닝디핑 샀는데
처음 6초하고 영상보고 있어요.ㅜ
영상 새로 한번만 더 새로운거 올려주세요.
나만 중간에 애기가 말하는 거 웃김? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쌤 고마워요
데드행 몇 초부터 풀업 시도해볼 수 있을까요??
성장기에 매달리기 운동 꾸준히 하면 골격 자체가 성장할 수 있을까요?
이거쉬울거같지요?? 85키로인데 첨에 10초도힘들어요 힏든거보다 손바닥이아파서 못버팀
성장기 때 오래 매달리기를 자주하면 어깨 뼈 자체가 늘어나는 건가요?
풀업 등 철봉 운동을 위한 기초 운동이자 준비 운동으로 생각하심 좋을 것 같아요~
비엄 있으신가봐요 ㅠ 저도 비염으로 고생인ㄷ
어깨에 힘을 빼고 매달려 있으면 손가락하고 전완근만 발달하는 느낌이에요. 등근육을 키우려면 매달릴 때 등에 힘이 들어가게 해야하지 않나요?
전완근이 먼저 발달해야 턱걸이도 어느정도
되는걸로 알고있어요 먼저 전완이랑 손이 먼저입니당 아마도..? 또 등운동은 턱걸이를 해야 등근육에 자극이 와요 매달린다고 등근육이 막 넓어지지는 않습니당
제 생각 입니다 정답이 아니고요!!
@@user-fp1ym4gt5z 매달릴 때 데드행 자세가 아니라 숄더 패킹 자세로 등과 어깨를 수축해서 팔힘만으로가 아니라 어깨와 등쪽에 부하를 분산해서 매달리기를 하면 어깨와 등근육도 함께 커집니다. 물론, 등근육 볼륨과 선명도를 키우려면 풀업을 해야겠지만요.
오래매달리기 효과좀 알려주세요
1분 하고나면 전완근쪽에 눈에뛸정도로 핏줄이 올라오네요 ㄷ
철봉메달리기로만 몸 늘어트리기 해서 키가 큰다는데 성인도
철봉메달리기하면 척추도 교정되나요?
손아파서 오래 못매달려있겠어요 ㅜㅜ
악력이 부족하시나 보네요
어깨에 힘을 빼는게 정확한가요? 풀업 시 어깨 부상방지를 위해 매달리기 단계에 일부로 어깨를 조아주는거로 알고 있습니다.
어깨에 힘빼면 안돼요 무조건 어깨에도 힘줘야함 아니면
어깨망가짐
어깨에 힘을 주고 있어야 코어운동도 되는거 아닐까요?
허리디스크수술을 했는데요 철봉매달리기만해줘도 운동효과가 좋을까요?
선생님 저는 올해64세 입니다
청소일을 오래하기도 햇지만오랜생활조건도 좌식생활을 많이햇고 다리꼬아 일도 많이 해서인지 허리 협착증에 디스크4번5번이 찣어졋데요
철봉 매달리기가 좋은가요? 하루 어느정도 해야 하나요
다리에 걸어 운동하는 밴드로 다리허벅지 근육 키우는 운동은 하루에 얼마나 해야 하나요?
아... 제가 뭐라 말씀드리기가 어렵네요..
의사분께 진료와 자문 받으시고 운동하시는 게 적합할 거 같습니다! 도움이 못 돼 죄송해요..
울 아빠 나이랑 같네
하루에 1분씩 1회만 하면되는건가요??? 얼마나 하면 철봉밴드없이 1~3개 가능할까요 ㅜㅜ 대강 평균적으로
턱걸이나 본 운동 전에 몸을 푸는 동작으로 이해하면 좋겠습니다. 이후에는 숄더패킹 자세를 연습하면 되구요~
@@user-yp2pd9hb8j 1분 매달리면 턱걸이 1개 가능합니다.
잡고 매달려있으면 손이 너무아픈데 원래 그런건가요? 딱딱해서 그런거같은데
마찰력 때문입니다
마찰력이 생기면 손바닥 껍질이 뜯어 나가기곤 합니다
여자인데요 1분 이악물고 버텼습니다 이걸 얼마나 하면 턱걸이 가능해질까요
매달리면 악력향상 턱걸이시 불균형 해소정도 밖에 없네요 실질적으로 갯수 늘리리면 턱걸이를 하셔야 늘어납니다
일단 봉을 잡을때 어떻게 잡느냐에 따라서 달라지죠 잘못 잡으면 손바닥이 아프거나 물집이 잡힐수가 있죠
저도 지금 턱걸이가 안돼서 오래메달리기를 일주일정도 하는중인데 효과가 있긴하지만 다른것도 해보시면 좋을것 같네요
전 남자인데ㅜ10초입니다
매달리기랑 점프해가지고 천천히 내려오는 훈련 조금 하시다 보면 턱걸이 가능하실듯합니다 그것도 정 안되시면 밴드로 사셔서 하시면 될듯 합니다
혹시 메달리기하면 척추교정돼서 키도 커지나요?
전 1분매달린후 키재보니까 약간 자라더군요
만 19세 넘어서 매달리는건 자연성장은 아니고 척추가 늘어나고 자세가 펴진겁니다.
보기는 쉬워 보이는데 매달리기 꽤 힘드네요
오...선생님 철봉하시네요!!!! 저도 오늘 철봉 시작해서 놀러왔어요 설명 진짜 잘하시네요
감사합니다!
척추교정 거북목 교정에도 도움이될까요?
네 척추가 중력 쪽으로 당겨져서 키성장, 거북목 에 좋아요
이거해도 어깨 넓어지는구나
제가 요즘 어깨가 안 좋은데 철봉 매달리기가 좀 도움이 될까요?
어깨가 안 좋을 땐 사실 충분한 휴식이 가장 좋습니다.. 어깨 부담 안 되도록 푹 쉬시고 조금씩 매달려보시기를 추천드립니다!
1분 20초 깼습니다 현재 2분을 목표로 잡고있긴한데 1분 10초쯤되면 손가락이 풀리네요
화이팅입니다!
와...저랑 목표가 진짜 같으시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 중2이고 오늘 1분10초 노릴려고 했는데 손바닥이 엄청 아프네요 턱걸이 1라도 하려고 시작했는데 도움은 돼긴하네요 오래메달리기
처음 해보는건데 83키로인데 1분20초 하니까 팔떨어져나갈뻔
형님 기구명 뭔가요?사고싶어용😅
치닝디핑
매달릴때 손가락 관절이 아픈데 왜그런건가요
혹시 채중이 많이 나가시는지요?
채중의 원인과 아니면 그립 잡는 방법 문제가 의심 됩니다.
저가 오래매달리기 최대가 1분인데 턱걸이 1개라도 하고 싶어서 하는건데 딱히 도움은 안가네요
매달릴때 팔하고 등에 힘주고 매달려야 하나요 아니면 그냥 악력으로 철봉 잡은채로 다른것은 힘 쭉 빼고 매달려야 하나요?
몸에 힘을 빼고 매달리면 데드행이라고 하는데요. 턱걸이에는 적합하지 않지만, 손 악력과 팔 근력, 준비운동으로 좋습니다!
영상 속에서는 악력으로 철봉 잡은 채 힘을 빼고 매달려있었어요!
악력이 잘 버티면 1분은 갑니다
안될 줄 알앗는데 되네 근데 5초남았을때 갑자기 전완근이 뜨거워져요
그게바로 자극이라는 것이죠 많이 하시면 전완근이 커지고 악력도 쌔질겁니다
저도 철봉오래매달리기 기록영상 3분32초(212초) 기록이 있습니다
한번 보러 와주셔요^-^
초등학교 4학년이 3분 7초 했는데 뭐지
@@user-v6jqr 대단한 기록입니다.^-^
농구도....
이제 시작이다 ㅋ
장갑끼고 해도 되나요?
가능하죠
이거 유산소인가요?
근력 운동이니 무산소에 가깝습니다!
궁금해서 그러는데 오래메달리기하면 왜 어깨가 넓어져요? 꼭좀대답해주헤요
매달리기는 철봉 운동을 위한 기초이자 준비운동이라고 생각하시면 좋을 것 같아요.
인체는 뼈와 뼈 사이에 근육과 관절이 있는데, 철봉운동은 전신 운동으로 어깨 견갑골 사이 근육과 광배근을 자극시켜 근육을 커지게 합니다.
말이 어려웠는데 철봉 운동을 하면 어깨와 등 근육이 커져서 어깨가 넓어진다고 생각하면 될 것 같아요~
선생님 매달리기만 해도 살이빠질가요?
팔뚝살은 빠지지 않을까
절대 안 빠질걸요
철봉 운동 하나사고십어요
추천드립니다!
매달리기만 하면 풀업 1 개 가능 할까여?
매달리기는 풀업을 위한 기초 운동으로 생각하면 좋을 것 같아요..
??? 이제 체육 다시 하시는 겁니꽈??????
가끔씩이요~~