풀업은 매달린 상태에서 자기가 원하는 부위에 집중하기 위한 신체적 밸런스를 스스로 맞출 수 있을 정도의 최소한의 근력을 갖춘 다음에 해야 함.. 사람마다 다르지만 개인적인 경험을 토대로 말하자면 데드행이든 숄더팩킹이든 반동없이 10개 이상은 당길 수 있는 근력이 최소 기준이라고 봅니다 당장 파닥파닥 거리면서 억지로 4~5개 하기도 버거운 사람이 어떻게 자기가 원하는 부위에 집중을 하겠어요 당장 풀업이 힘든 분들은 철봉 매달리기와 로우 운동으로 악력, 전완근, 광배근을 어느정도 키운 다음 풀업으로 넘어가는 게 좋을 거 같아요 저는 무식하게 아둥바둥 거리며 억지로 땡기면서 운동했지만 이렇게 자기 몸 컨트롤도 못하면서 억지로 운동할 때 부상 당해요
말왕처럼 아직 젋어서 뼈관절이 튼튼하고 몸무게가 가벼운편인데 근육량이 많다면 데드행을 해도 사실 자기는 별문제가 없기때문에 데드행도 괜찮다. 라는 결론을 내리겠지만 사람의 몸이라는건 30대가 넘어서면 언제 어느 부분이 고장날지 모릅니다.20대에 자기가 문제가 없었다고 생각하여 위험하다는 자세로 운동하는 사람들은 본인 몸에 미세하게 데미지가 쌓여 간다는걸 모르다가 그게 터지고 나서야 아 그래서 이자세는 하지 말랬구나를 알게되죠.사람이라는게 본인 몸에 문제가 터지고 나서야 알아채지 대부분은 본인 몸이 고장나기전에는 남의 조언을 잘 안듣는게 사실이긴 합니다.
또 풀업 특성상 기본적으로 고난이도 운동이고 또 섬그립이거나 혹은 팔 한쪽을 놓치면 팔 한쪽으로 부하가 확 쏠리는데(반면 머신은 한 쪽 떼도 한 쪽 부하는 거의 기존과 비슷) 이 때 딱 다치기 좋은 듯 나름 웨이트 오래했는데 데드행 풀업은 아예 안함 상대적으로 안전한 렛풀로는 즐겨 하지만
보니까 데드행이란 게 풀업할 때 그립 아래로 힘 쫙 빼서 어깨 관절 빠지는 느낌 나는 그 지점을 말하는 것 같던데, 그렇게까지 해가면서 가동 범위를 확보하는 게 의미가 있나요? 저도 풀업 많게는 20개까지 했었고, 지금도 상태 좋으면 15개까지는 하는데, 그 어깨 관절 빠지는 느낌이 깨름칙해서 처음에 매달려서 풀업 시작하기 전 이외에는 그러지 않는데.. 매번 내려갈 때마다 그 자세 만들면 진짜 어깨 관절에 무리 많이 갈 거 같은데..
5:45 이걸 몰라서ㅜㅜ 군대에서 어설프게 턱걸이했다가 어깨만 박살났네요,,,(최소한의 근력이라도 있었으면 자연스럽게 저런방향으로 했을텐데,,,ㅠㅠㅠ) 한 번 잘못습관을 들이니깐 어느 운동을 하던(심지언 런닝머신 뛸때도) 어깨충돌나서 너무너무 힘들었는데,,, 진짜 감사합니다! 병원가도 맨날 무증상이라고만 했는데,,, 드디어 원인을 알았네요....!!!
12년정도 선수를 키우고 있는아빠로서 한마디 보태면 아마추어분들을 착각하게 만드는 유튜버들이 가장 문제라고 봅니다. 믿고 보셔도되는 파워게르만입니다. 분명 아셔야합니다. 선수는 초등부터 전국1등이 되기위해 자기 관절을 빠르게 소모시킨 분들입니다. 대신 근육이 진화한거지요. 속근중 지근이 엄청나게 발달되어있습니다.
슬랩 저도 있는데 배를 손으로 누르는 동작을 하면 어깨가 아프고.. 안전벨트 체결할때도 아프고.. 병원에서 스테로이드 주사맞아도 안낫구 충격파도 안낫고... 큰병원가서 엠알아이 찍어도 큰 이상은 없다는데... 정 아프면 어깨쪽 열어서 염증 세척해야한다고 하던데 ㅠㅠ 그런식의 수술을 하신건가요... ?? 너무 고생스럽네요 ㅜㅜ
와.. 이 영상보구 오늘 풀업 자세 고쳐봤는데 ㅎㅎ 그동안 오지게 해온 데드행보다 오히려 개수 못 치겠던데 음..ㅋㅋㅋ 뭣보다 운동끝나고 자극이 정말 오지게 옴ㅠㅠ 그립이나 어깨 외회전 요런 작다면 작은 차이가 정말 중요하단 걸 형님 덕분에 알아요~!! 일단 자세 익히면서 그동안 모르고 있던 미세한 좌우 불균형 문제부터 손봐야긋네요:) 좋은 영상 너무 감사합니다👍🏼
하지말란다고 다 안 할 필요 없음. 무리가 될만한 운동자세든 운동방식이든, 그 방식을 반복했을 때 스스로에겐 무리가 안된다면 오히려 높은 강도로 운동할 수 있는 방식이 될 수 있음. 다만 그 방식을 반복했을 때 통증이 생긴다면, 그 방식은 스스로에게 안 맞는 거니까 하지 않는 게 좋음. 물론 그 안 맞는 방식도, 오랜 운동경력을 통해 극복할 수 있을지도 모름. 요점은, 모든 운동주의사항은 케바케, 사람마다 적용하기 나름이란 것임. 다만 초보자라면, 대부분의 운동주의사항에 모두 해당할 확률이 매우 높으니 항상 조심하시고... 딱 한 가지 원칙만 지키면 됨. "통증이 생기면 그 부위는 운동을 쉬어야하고, 통증이 생기게 만드는 운동의 가동범위를 줄여야한다. 통증이 자꾸 재발하여 가동범위를 너무 줄였다면, 운동효과가 더 이상 거의 없는 상태일 수 있는데, 그렇다면 다른 운동으로 대체하는 게 방편이 될 수 있다."
지금 이 분의 영상을 본 풀업 초보자라면 정말 행운아 입니다. 엘보 진짜 무시무시합니다. 평생 운동 못할 수도 있으니 봉 잡는 법 우습게 넘기면 안됩니다. 저는 머슬업 한답시고 오버그립으로 초반 전완근으로 당기는 연습하다가 내외측상과좌염 즉 엘보가 양팔 4부위 다 왔습니다. 하루 충격파 치료비만 30만원 이상 깨집니다. 이게 돈보다 회복이 안돼거나 엄청 느립니다. 세수도 못할정도로 손가락도 못쓰는 팔병신이 되는거죠. 건이 손상되면 낫는다는 보장이 없어서 부상 방지 정말 중요합니다. 정말 좋은 영상 잘 보고 갑니다. 풀업할때 절때 전완근은 쓰지마세요. 후회합니다.
그립 설명 부분에서 10000% 공감합니다. 썸리스그립, 펄스그립으로 턱걸이나 머슬업 연습했는데, 테니스엘보 오더군요. 그리고 마지막에 턱걸이 하니라도 더하려고 손목 힘 전완근 힘을 쓰는데, 등운동이 아니죠. 오히려 부상만 올 확율이 높아지죠. 반면에 저는 어깨는 초딩 때부터 대학 초 까지 농구를 계속 하면서 단련이 되서 그런지 넓고 유연한 편입니다. 그래서 어깨 관련 부상을 입은 적이 없습니다. 그리고 농구할 때 슛 모션이 팔이 외회전되지요. 그래서 외회전도 자연스럽구요.
원래 오른쪽 어깨가 안좋았는데 조금 더 오른쪽 어깨에 데미지를 주고 이 영상을 보게 되었네요 ㅠㅠ 그래서 어깨에 무리 안주려고 자연스럽게 준비자세 들어가기 전에는 점프해서 올라간 후에 서서히 내려오면서 자세잡고 거기서부터 시작했는데, 그게 이유가 있었네요. 역시 사람은 아프고 나서야 깨닫는 동물인가 봅니다.
숄더패킹이란 단어 자체가 생소하더라구요. 턱걸이를 시작하긴 하려는데 숄더패킹을 신경쓰면서 하려니깐 자세가 안나오는 것 같아서 턱걸이가 조금 어색하게 느껴지네요.^^ 도움 많이 받고 갑니다. 조금의 차이인 것 같은데 바꾸기가 쉽지 않다는 걸 느끼게 되네요.^^ 데드행만은 어떻게든 피해 봐야겠네요.^^ 좋은 영상 감사합니다. 이미 대박 영상이군요.^^ 더욱 번창하시길 바랍니다.^^🌈😀💖👍
턱걸이가 헬린이에게는 너무 넘사벽 운동 같아요 ㅠ ㅠㅋㅋㅋㅋ한다고 하는데 느는 게 너무 힘든...😭 다들 그냥 무조건 매달리기부터 해야 한다해서 최대한 오래 버틸려고 썸리스 그립으로 했는데 영상보면 찔렸어요...😔ㅋㅋㅋㅋ 새로운 걸 많이 알게 돼요, 감사합니당. 근데 초보자들은 아직은 등근육이 많이 없어서 전완근에 힘이 많이 들어가지 않나요...? 저는 아직은 매달리기를 연습해서 그런지 전완근에 힘이 많이 들어가게 돼요😅 그리고 숄더패킹에서 올라가지지도 않아요...🥺ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 상태에서 계속 버티면서 늘까요 ㅠ ㅠ? 물론 풀업 밴드도 사용 하면서 점프 한 뒤에 내려오면서 버티는 동작도 하는데 영상에서는 턱걸이를 1개라도 하는 사람들은 해보기라도 할텐데 전 1개도 못 해서 잘하고 있는지 의문이 드네요 ㅠ ㅠㅋㅋㅋㅋ어찌보면 지금까지 안 다친 게 용해요😳 영상 너무 알찬 게 많아서 자꾸 잠이 오는데 찾아 보게 되네요, 이번 영상도 꿀팁 감사합니당🤩
어설퍼게 남 따라 하다가 어깨 고장날뻔한 사람입니다. 파워게르만님 설명이 딱 맞습니다. 운동 한지는 꽤 되어도 나도 좀 한다 하는데 남에게 배우는것도 쪽 팔리고 옛날 하던데로 늘 해 왔는데 풀업다운만 하고나면 어깨가 빠질듯이 아프더라고요, 해서 설명 하신데로 했는데 안 아픈거 있죠, 구독 눌러서 많이 배우겠습니다!
이 영상 정말 추천하는게! 제가 뭣도 모르고 풀업초보자는 매달리기부터 하면 된다고 해서 데드행 상태로 계속 하다가 결국 회전근개 손상으로 병원 갔다 왔어요... 저는 단순히 제가 근력이 약해서 그런 줄 알았는데 병원 가서 원장님 설명 들어보니 영상에서 설명해주신대로 어깨의 구조상 데드행이 진짜 안 좋은거라고 하시더라고요..... 모두 이 영상 잘 보고 숙지하셔서 저처럼 주사랑 충격파로 고생하지마시고 바른운동하시기를 바랍니다~
진짜 좋은영상이에여 특히 숄더패킹은 턱걸이뿐만 아니라 다른 등운동 그리고 벤치프레스까지 필요해서 정말정말 확실히 알고 운동하셔야해요 이런거 없이 무작정 넓게, 그리고 가동범위도 최대한 해버리면 당장이든 언제가든 결국엔..어깨에 신호가 오실거에요 그리고 그땐 이미 망가지기 시작된거라 항상 폭탄을 안고 운동하게 되는거구요 자극보다는 안전이 최우선이에요!
저 죄송한데 사람마다 다 다르겠지만 턱걸이 썸리스그립이 전완근은 훨씬 덜 쓰더군요 턱걸이--->렛풀다운--->바벨로우---> 암풀다운 ---->중량턱걸이 전부 등에 좋은 운동이지만 타겟팅을 광배근에 넣을 시 꽉 쥐어진 손(오버그립)이 엄지를 뺀 손(썸리스그립)보다 팔힘으로 당기는 경우가 허다합니다 저는 솔직히 턱걸이를 30개하다 정자세로 4개로 떨어졌었고 이후 20개를 꽤나 오랜기간동안 채웠고 이제는 중량턱걸이로 15kg기준 10개를 목표로 가는 중입니다 (정자세 및 치팅없이) 헌데 이제는 썸리스 오버그립 상관없이 광배근 타겟팅 집중이 되지만 이 전에는 전완근으로 하고 있더군요 특히나 오버그립 시 팔에 힘을 더 줄 수 있어서 (꽉 쥐어진 손) 갯수는 증가하지만 광배근은 커지지 않더군요 사람마다 다르다고 할 수 있습니다 허나 이론상 썸리스그립이 맞다고 생각합니다 주변에 시켜보아도 썸리스로 잘하는 사람보다 오바그립으로 갯수로 잘하는 사람이 많았지만 갯수는 중요하지 않으며 얼마나 광배의.긴장을 놓지.않고 끝까지.집중하냐의 차이었는데 고수들은 썸리스로 하더군요 자고로 전 갈 길이 멉니다 오버그립으로 권하신다는 말에 혹여 제 경험담을 추가해봅니다
아 헬린인데요 0개 턱걸이에서 이제 겨우 1~2개하는데 매달려서 어깨 풀어준다고 준비운동으로 봉잡고 축 쳐지는 스트레칭 했는데 이게 어깨에 안좋다는 말씀이죠?아~좀 빨리 구독할걸 ;; 봉잡고 최대한 축 쳐저서 어깨 풀어주는게 안좋을 줄이야ㅡㅡ 자주올께요 추천 및 홍보도 할껴요 주변 같은 헬린이들한테 아~ 충격이네요 ㅋㅋ지금껏 턱걸이전 해온 제 스트레칭이 독이었다니 ㅎㅎ.
지금까지 몇 년을 항상 썸리스+데드행으로 해왔는데... 식겁했네요 ㅠㅠ 데드행은 피하고 하니 자극이 덜가는 느낌과 힘이 덜 드는 느낌으로 갯수가 늘거 같았지만... 썸리스에 적응해서 그간 필요없는 근육으로 풀업을 했나봅니다 ㅠㅠ 정말 정말 힘드네요... 갯수가 반토막이 났네요 흑... 이 자세를 고수한채 다시 열심히 득근해야겠습니다 ㅎ 형님 감사합니다 그나저나 요즘 바쁘시나요? 얼굴보기가 힘드네요 ㅠㅠ 영상 자주 올려줘요~ 브이로그나 급생도 좋구요
우연히 연결된 사이트인데, 너무도 유용하게 보았습니다. 안 좋은 자세로 자유영 수영을 매일 3km하다가 어깨 회전근계 다쳐서 고생해본 후 자세의 중요성 깨닫게 되었습니다. 팔돌려서 어깨충돌 피하는 것을 알게 되었는데, 풀업에서도 그게 있군요 @.@ 요즘 턱걸이 열심히 하고있는데, 또 다칠뻔했네요 ㅠㅠ 진심 감사합니다 !!!
하~ 팔 쓰면 안 되는걸 이제서야 알게되네요 ㅜㅜ 골프엘보가 와서 석달째 턱걸이 못하고 있어요. 골프엘보 안 걸린 분들은 모를텐데 정말 아푸니까 조심하세요. 손으로 하는 동작은 거의 하기 어려워져요. 심지어 때도 못밀게 돼요. 몇년 전에도 이 영상봤었는데 그 때는 팔 쓰지 말라는게 뭔소린지 전혀 몰랐는데 이제서야 알게 되네요...흐 휴
@A Korean guy passing by 넹 그렇게 되면 그게 데드행이아닌가 싶어서.. 견갑을 위로 회전시키려면 어깨가 자연스레 들리고 데드행에 더 가까운 자세가 되지 않나요? 영상에서는 데드행을 하면 절대 안된다는 식으로 말씀하시는데, 그래서 시작자세에서는 무조건 패킹을 해야돼! 라고 생각하시는 다른 분들에게 오히려 어깨충돌증후군을 유발시킬수도 있을것같아 말씀드립니다 혹시 제가 잘못알고있으면 지적해주세요 ㅠ
데드행의 문제는 어깨근육이 찝히기보다는 상완이 관절에서 탈구되는 문제라고 봅니다 그래서 벤치프레스에서와의 패킹개념과는 조금 다르게 흉추만 들어줘도 상완에 연결된 후면 근육들이 살짝 수축하고 몸을 늘어뜨려도 상완이 어깨에서 이탈되지 않게 해주는 거죠 풀업에서의 숄더 패킹은 견갑을 강하게 모아서 수축시키는 것이 아니라 어깨관절에서 상완이 탈구되지 않게 하는 것이 핵심이라고 생각합니다. 다음으로 어깨 근육이 찝히는 건 님이 말했든 상완과 견봉사이에 공간이 좁아지면서 그 사이의 근육들이 찝히는 건데 이건 상완 외회전과 더 관련이 있다고 봐요 팔을 정면으로 들어 올리는 과정에서 상완은 살짝 외회전하는데 이 외회전 때문에 상완과 견봉사이에 공간이 생겨 근육이 찝히지 않게 됩니다 이게 벤치프레스나 풀업 등 팔을 올리는 운동에서 break the bar를 적용하라고 하는 이유이기도 하다고 생각해요 레이즈 하듯 자연스럽게 팔을 들어올리면 손이 자유롭기 때문에 팔이 자연스럽게 외회전 되는데 바를 잡고 있기 때문에 손은 움직일 수 없으니 상완을 외회전 시켜 팔꿈치를 살짝 안으로 모아주는 것이죠 팔꿈치가 몸통에서 벌어질 수록 어깨 근육이 찝힐 확률이 높죠 그만큼 상완이 외회전이 아닌 내회전 하면서 팔과 견봉사이의 공간이 좁아지니
아흑, 그렇게 절대 절대 하지 말라는 힘빼고 데드행 반동 주기...... 한동안 해도 문제 없는 듯 해서.... 겨우 몇 달 하다가.... 어깨 부상이 오래 가네요.... 살짝 통증만 있는 수준이지만, 잘 낫지가 않네요....ㅜㅜ 그렇게 하지 말라는 걸, 전문가들이 한결같이 말씀하시는 걸.....ㅜㅜ 이 놈의 갯수 늘리기에 환장해서..... 에효...... 심한 통증은 아니지만, 어깨 한 동안 엄청 조심해야 할 듯 합니당... 내가 왜 이러나....ㅜㅜ.. 하여튼 초강력 경고의 말씀.... 새겨 듣겠습니당...ㄷㄷ
@@POGER 맞습니다..... 제대로 한번 몸으로 느껴봐야....ㅋㅋ 엉뚱한 짓을 안하게 되는 게 사람인 것 같습니다..... 제 성격-성향은 꽤나 조심스러운데도 ㄷㄷ, 그런 것과 무관하게 사람은 다 그냥 그런 것 같아요.... 성향과 무관..... 뼈저린 경험을 통해 우리는 제대로 제대로 알게 되는 것 아입니까....ㅋㅋ ^^ 파워게르만님 말씀이 진짜 맞아요......ㅋㅋ ...
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❤🙇🏻♂️
거거거~
ㅆㅇㅈ
ㅆㅅㅌㅊ
@@normal2158 유튜브 댓글봇 뚠뚠이는 오늘도 뚠뚠해
4:50 시작자세는 숄더팩킹
5:20 "상완은 외회전"해야 어깨부상방지됨
6:56 등근육과 연결된 4째손가락 위주로
7:18 풀업자세 정리
5:59 매달리기 요약
요새 풀업 정보보고 가동범위 뽑는다고 데드행 어설프게 따라하다가 어깨 박살나시는분들 많아요.....우선 패킹에 더 신경쓰시고 광배사용 많이 익숙해지시고 데드행 연습하시는걸 추천합니다..
데드행 하고 숄더패킹 이후 올라갔을때 왼쪽 어깨에서
언제부턴가 딱 소리가 나더라구요
그리고 나서 풀업 하고 나서 어깨가 아픈 느낌을 받았습니다.
이 영상을 보고 바꿔야 겠네요 감사합니다 ^^
그냥 무작정 댕겨보자 해서 턱걸이봉사고 이영상 보기전까지 생각없이 데드행까지 고냥 땡겨버린 시간이 1년;; 박살나지않은 어깨에 감사해야겠다.
와 ㅠㅠ 이걸 좀 더 빨리 봤어야했는데 ㅠㅠ 어깨 작살나서 오늘 물리치료 받고왔어요 ㅠㅠ
저도 나름 많이 보고 연구했는데도 틀린 자세 였고 지금 어깨가 너무 아퍼요 ㅜㅜ
회전 근개 파열됐어요~ 일상생활엔 지장 없지만 2년째 운동 못하고 있어요~ 어깨 가동범위도 많이 안나오고~ 운동할때는 통증이~~ 치료 받아도 완치가 쉽지 않네요ㅠㅠ
데드형에 상완 외회전에 4번째 손가락 의식적으로 힘주고,,,& 복압 살짝 유지하고,,,
강의 잘 보았습니다.
감사합니디.
그동안 안하다가 어제 갑자기 동하여 데드 리프트 80 5개 3세트 때리다가,,,
자세 신경 믾이 기울렸는데,,,2세트 하고나서 허리(요추?)가 뭔가 띵하니 개운하지 않았습니다. 그래서 3세트에는 2개만 하고 중단하고.
렛풀다운, 인클라인 벤치, 밀리터리 프레스,,,,때리고 샤워하고 집에 왔습니다.
자고 나니 몸살끼에 찌뿌뚱 합니다.
여러분,
절대 무리 하사지 마세요.
그리고 안하던 운동을 갑자기 필받았어 때리지 마세요.
냉정하게 천천히 하시면 덕은입니다. ^^
오늘은 쉬고, 내일 풀업 배운대로 5개씩 3세트 연습하겠습니다,
감사합니다.
풀업은 매달린 상태에서 자기가 원하는 부위에 집중하기 위한 신체적 밸런스를 스스로 맞출 수 있을 정도의 최소한의 근력을 갖춘 다음에 해야 함.. 사람마다 다르지만 개인적인 경험을 토대로 말하자면 데드행이든 숄더팩킹이든 반동없이 10개 이상은 당길 수 있는 근력이 최소 기준이라고 봅니다 당장 파닥파닥 거리면서 억지로 4~5개 하기도 버거운 사람이 어떻게 자기가 원하는 부위에 집중을 하겠어요 당장 풀업이 힘든 분들은 철봉 매달리기와 로우 운동으로 악력, 전완근, 광배근을 어느정도 키운 다음 풀업으로 넘어가는 게 좋을 거 같아요 저는 무식하게 아둥바둥 거리며 억지로 땡기면서 운동했지만 이렇게 자기 몸 컨트롤도 못하면서 억지로 운동할 때 부상 당해요
말왕처럼 아직 젋어서 뼈관절이 튼튼하고 몸무게가 가벼운편인데 근육량이 많다면 데드행을 해도 사실 자기는 별문제가 없기때문에 데드행도 괜찮다. 라는 결론을 내리겠지만 사람의 몸이라는건 30대가 넘어서면 언제 어느 부분이 고장날지 모릅니다.20대에 자기가 문제가 없었다고 생각하여 위험하다는 자세로 운동하는 사람들은 본인 몸에 미세하게 데미지가 쌓여 간다는걸 모르다가 그게 터지고 나서야 아 그래서 이자세는 하지 말랬구나를 알게되죠.사람이라는게 본인 몸에 문제가 터지고 나서야 알아채지 대부분은 본인 몸이 고장나기전에는 남의 조언을 잘 안듣는게 사실이긴 합니다.
격하게 공감합니다. 평생 운동을 해왔고 운동능력에 자신이 있었습이다. 35..7 세까지도 나이먹어서 운동능력이 떨어진다는것을 이해못했는데.. 2년전 무릎 반월판 깨지고 수술하고 ..의사 진단이 연골 마모도가 70노인수준이라 하더군요. 근육은 계속 단련이 가능하지만(재생되기에). 관절. 연골. 인대 등은 소모품 이더군요. 어릴때부터 올바른 지식으로 해 왔으면 운동을 더 오래 즐길수 있었을겁니다. 42세인데... 중량운동금지...수영만하라는 진단을 받았네요... 젊을때 턱걸이 중량 매달고 (데드행 에서 시작해야 정자세라고 생각했음) 조지고 했었는데..나이 40부터 어깨에 증상이 나타나더군요. 회전근개...연골..모두 손상되었습니다. 젊은땐 데미지 쌓이는게 잘 인지가 않되더군요..
인간들이 뭐 다 그렇죠. 신체 일부가 망가지고 의학적으로 회복도 안될 때까지 가봐야...
자신과 현실을 인정하려고 하죠.
ㄹㅇ 나도 모르게 서서히 데미지가 누적되다가 터짐
데드행 하고나면 어깨가 바늘로 콕콕 찌르는 거 같은 기분이여서 상당히 불쾌했는데 역시 안하는게 답이였음...
말왕충 ㄷㄷ
파워게르만님 말씀 처럼 해야 부상안입습니다. 그런데 부상 당해보기전까진 안보이죠ㅎ
꼭 저렇게 해야합니다
이 형은 멋지네 운동에서 제일 중요한게 안다치는건데 이런 형이 잘돼야 운동하다 다치는 사람이 적어지지 굿굿
풀업 자세를 다루는 수많은 영상을 봤지만 파워게르만님의 영상이 개인적으로 최고로 유익하네요
풀업시 어깨통증때문에 mri 찍어도 원인도 못찾고 하지말라는 얘기만 들어서 너무 우울했었는데 숄더팩킹후 제대로 외회전을 하지 않았던게 원인이었던것 같네여ㅠㅠ 이걸 이제야 봤다니.. 정말 최고의 영상인 것 같습니다 감사합니다!!
개인적인 생각으로는 데드행을 아예 하지말라는건 아니고
데드행에서 자연스럽게 숄더 패킹 후에 풀이 안되는 분들은 데드행을 하지말란거 같네요
운동에 미숙하신 10의9가 데드행에서 어깨가 거상된 상태로 풀을 하려해서 어깨의 부상이 옵니다. 👍🏻 여러분 모두 안전히 득근
이게 맞죠
또 풀업 특성상 기본적으로 고난이도 운동이고 또 섬그립이거나 혹은 팔 한쪽을 놓치면 팔 한쪽으로 부하가 확 쏠리는데(반면 머신은 한 쪽 떼도 한 쪽 부하는 거의 기존과 비슷) 이 때 딱 다치기 좋은 듯 나름 웨이트 오래했는데 데드행 풀업은 아예 안함 상대적으로 안전한 렛풀로는 즐겨 하지만
ㅇㅈ
보니까 데드행이란 게 풀업할 때 그립 아래로 힘 쫙 빼서 어깨 관절 빠지는 느낌 나는 그 지점을 말하는 것 같던데, 그렇게까지 해가면서 가동 범위를 확보하는 게 의미가 있나요? 저도 풀업 많게는 20개까지 했었고, 지금도 상태 좋으면 15개까지는 하는데, 그 어깨 관절 빠지는 느낌이 깨름칙해서 처음에 매달려서 풀업 시작하기 전 이외에는 그러지 않는데.. 매번 내려갈 때마다 그 자세 만들면 진짜 어깨 관절에 무리 많이 갈 거 같은데..
@@NoName-bh3zo 의미가 있음 광배근은 수축할때 보다 이완할때 훨씬 자극이 가는데 데드행같은경우 견갑골을 풀어버려 가동범위를 늘리므로 효과가 훨씬 뛰어남
귀에 쏙쏙 들어온다
5:45 이걸 몰라서ㅜㅜ 군대에서 어설프게 턱걸이했다가 어깨만 박살났네요,,,(최소한의 근력이라도 있었으면 자연스럽게 저런방향으로 했을텐데,,,ㅠㅠㅠ)
한 번 잘못습관을 들이니깐 어느 운동을 하던(심지언 런닝머신 뛸때도) 어깨충돌나서 너무너무 힘들었는데,,, 진짜 감사합니다! 병원가도 맨날 무증상이라고만 했는데,,, 드디어 원인을 알았네요....!!!
데드행 하다가 관절와순 박살나고 SLAP 수술했습니다 ㅠㅠ 진작에 이 영상을 보고 했어야했는데... 다른 분들은 꼭 데드행 하지마세요!
Donggil Han 으아.. 수술까지나.. 저도 지금 어깨부상으로 웨이트 두달째 못하고 있는데 나보다 더 심하시네...
12년정도 선수를 키우고 있는아빠로서 한마디 보태면 아마추어분들을 착각하게 만드는 유튜버들이 가장 문제라고 봅니다.
믿고 보셔도되는 파워게르만입니다.
분명 아셔야합니다. 선수는 초등부터 전국1등이 되기위해 자기 관절을 빠르게 소모시킨 분들입니다. 대신 근육이 진화한거지요.
속근중 지근이 엄청나게 발달되어있습니다.
슬랩 저도 있는데 배를 손으로 누르는 동작을 하면 어깨가 아프고.. 안전벨트 체결할때도 아프고.. 병원에서 스테로이드 주사맞아도 안낫구 충격파도 안낫고... 큰병원가서 엠알아이 찍어도 큰 이상은 없다는데... 정 아프면 어깨쪽 열어서 염증 세척해야한다고 하던데 ㅠㅠ 그런식의 수술을 하신건가요... ?? 너무 고생스럽네요 ㅜㅜ
슬랩 ㅈ같은 부상... 휴
@@Bujaaa 슬랩은 염증도 세척하지만 아마 찢어진걸 꿰맬거에요..
와.. 이 영상보구 오늘 풀업 자세 고쳐봤는데 ㅎㅎ 그동안 오지게 해온 데드행보다 오히려 개수 못 치겠던데 음..ㅋㅋㅋ 뭣보다 운동끝나고 자극이 정말 오지게 옴ㅠㅠ 그립이나 어깨 외회전 요런 작다면 작은 차이가 정말 중요하단 걸 형님 덕분에 알아요~!! 일단 자세 익히면서 그동안 모르고 있던 미세한 좌우 불균형 문제부터 손봐야긋네요:) 좋은 영상 너무 감사합니다👍🏼
데드행 하면서 약간 쉬는 거 없이 보디빌딩처럼 펌핑 계속 가져가서 그런 듯 합니다ㅎㅎ 근데 그건 케바케 인 듯
감사합니다
요새 풀업하면서 늘어져서 매달리기를
오래하고 있는데요
그래서 어깨가 아팠던거였군요
좋은정보 정말 감사드려요^^
감사합니다! 계속 데드행 상태로 하고있었네요;; 어쩐지 하고나면 어깨가 많이 아프더라구요 ㅠㅠ 도움이 많이 되었습니다 ^ㅅ^
하지말란다고 다 안 할 필요 없음. 무리가 될만한 운동자세든 운동방식이든, 그 방식을 반복했을 때 스스로에겐 무리가 안된다면 오히려 높은 강도로 운동할 수 있는 방식이 될 수 있음. 다만 그 방식을 반복했을 때 통증이 생긴다면, 그 방식은 스스로에게 안 맞는 거니까 하지 않는 게 좋음. 물론 그 안 맞는 방식도, 오랜 운동경력을 통해 극복할 수 있을지도 모름. 요점은, 모든 운동주의사항은 케바케, 사람마다 적용하기 나름이란 것임. 다만 초보자라면, 대부분의 운동주의사항에 모두 해당할 확률이 매우 높으니 항상 조심하시고... 딱 한 가지 원칙만 지키면 됨. "통증이 생기면 그 부위는 운동을 쉬어야하고, 통증이 생기게 만드는 운동의 가동범위를 줄여야한다. 통증이 자꾸 재발하여 가동범위를 너무 줄였다면, 운동효과가 더 이상 거의 없는 상태일 수 있는데, 그렇다면 다른 운동으로 대체하는 게 방편이 될 수 있다."
정형외과 의사입니다. 안전한 풀업을 위한 많은 영상들을 봤는데 이 영상이 제일 맘에 드네요. 진짜 환자들한테 말해주고싶은거 다 말해주네요~
감사합니다
정형외과 의사 맞아요?
@@우리엄마-t4i이사람 여기저기 직업 바뀌면서 댓글담 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 설명 정말 감사드립니다.. 어깨가 몇년전에 턱걸이 잘못해서 간상태라 너무 아쉽네요 ㅡㅡ 좀더 빨리 이런 설명을 듣지 못한것이 아쉽네요ㅜ0ㅜ
감사합니다. 요즘 세상이 좋아져서 좋은 운동 영상들이 많네요. 전에는 이런 지식들 알기가 힘들었는데. 저도 키핑풀업으로 어깨 다쳤던 경험이 있습니다.
지금 이 분의 영상을 본 풀업 초보자라면 정말 행운아 입니다. 엘보 진짜 무시무시합니다. 평생 운동 못할 수도 있으니 봉 잡는 법 우습게 넘기면 안됩니다. 저는 머슬업 한답시고 오버그립으로 초반 전완근으로 당기는 연습하다가 내외측상과좌염 즉 엘보가 양팔 4부위 다 왔습니다. 하루 충격파 치료비만 30만원 이상 깨집니다. 이게 돈보다 회복이 안돼거나 엄청 느립니다. 세수도 못할정도로 손가락도 못쓰는 팔병신이 되는거죠. 건이 손상되면 낫는다는 보장이 없어서 부상 방지 정말 중요합니다. 정말 좋은 영상 잘 보고 갑니다. 풀업할때 절때 전완근은 쓰지마세요. 후회합니다.
저도 풀업 할때 아에 내릴때 완전히 축 늘어지지않는 이유가 어깨빠질까봐 무서워서 완전히 축 늘어지지 않는데 제가 틀린게 아니었네요
그립 설명 부분에서 10000% 공감합니다. 썸리스그립, 펄스그립으로 턱걸이나 머슬업 연습했는데, 테니스엘보 오더군요. 그리고 마지막에 턱걸이 하니라도 더하려고 손목 힘 전완근 힘을 쓰는데, 등운동이 아니죠. 오히려 부상만 올 확율이 높아지죠. 반면에 저는 어깨는 초딩 때부터 대학 초 까지 농구를 계속 하면서 단련이 되서 그런지 넓고 유연한 편입니다. 그래서 어깨 관련 부상을 입은 적이 없습니다. 그리고 농구할 때 슛 모션이 팔이 외회전되지요. 그래서 외회전도 자연스럽구요.
어깨가 온전치 않은상태에서 평소에 안해본 데드행해봤다가 어깨가 빠져본 사람으로서 이 영상보고 많이 반성하고 몰랐던 각 부위별 자세에 대해 많이 배우고 갑니다!! 좋은 영상 감사드립니다.
나이60에 헬스2년차 턱걸이를 하나도 못해서 풀업에 도전했다가 어깨부상 6개월째 아무것도 못하고 있슴
무식하게 도전한거 후회막심 어깨가 언제나 호전 될런지 답답. . 풀업이란게 부상위험이 제일 큰 운동 같음
@@vincero671 쾌유되시길 빕니다.. 처음에는 풀업밴드쓰시거나 의자같은거 하나 두는게 안전한것 같습니다..
1. 2:33
2. 4:50
3. 상완은 바깥쪽으로 빠진체
4. 오버그립
5. 네번째 손가락 , 모든등근육은 나는 팔이없다.
6. 올라갈때 팔로들지말고 팔꿈치를 이용해서 등근육을 더 짜준다는느낌으로
7. 내려갈때 팔근육부터 등까지 펴준다고생각
8. 등은 데드행가기 전까지만하자
원래 오른쪽 어깨가 안좋았는데 조금 더 오른쪽 어깨에 데미지를 주고 이 영상을 보게 되었네요 ㅠㅠ 그래서 어깨에 무리 안주려고 자연스럽게 준비자세 들어가기 전에는 점프해서 올라간 후에 서서히 내려오면서 자세잡고 거기서부터 시작했는데, 그게 이유가 있었네요. 역시 사람은 아프고 나서야 깨닫는 동물인가 봅니다.
저의 골프엘보우 원인을 이제 알았네요
앞으로 오버그립으로 해야겟어요
너무 좋아 너무좋아 !
어릴땐 무식하게 무작정하다가 나이먹으니까 결국 데미지가 쌓여 부상을 당하게 되더군요
이런 건강한 운동! 좋아요
화이팉
데드행, 숄더패킹에 대해 알았습니다.
신체분석을 과학적으로 접근하였네요
많은부분 공감할수 있었습니다
조금더 효율적인 운동을 위한 방법이라 생각합니다 ^^
감사합니다
진짜 데드행 나쁜 것 모르고 풀업 하는 이들이 부지기수일텐데 ;;;;; 데드행 피할려면 최대한 정석으로 하고 힘 빠지면 미련 욕심 버리고 내려와야겠네요 괜히 배치기 이런거로 몇개 더 추가하다 어깨 망가질 듯
숄더패킹이란 단어 자체가 생소하더라구요. 턱걸이를 시작하긴 하려는데 숄더패킹을 신경쓰면서 하려니깐 자세가 안나오는 것 같아서 턱걸이가 조금 어색하게 느껴지네요.^^ 도움 많이 받고 갑니다. 조금의 차이인 것 같은데 바꾸기가 쉽지 않다는 걸 느끼게 되네요.^^ 데드행만은 어떻게든 피해 봐야겠네요.^^ 좋은 영상 감사합니다. 이미 대박 영상이군요.^^ 더욱 번창하시길 바랍니다.^^🌈😀💖👍
턱걸이가 헬린이에게는 너무 넘사벽 운동 같아요 ㅠ ㅠㅋㅋㅋㅋ한다고 하는데 느는 게 너무 힘든...😭
다들 그냥 무조건 매달리기부터 해야 한다해서 최대한 오래 버틸려고 썸리스 그립으로 했는데 영상보면 찔렸어요...😔ㅋㅋㅋㅋ
새로운 걸 많이 알게 돼요, 감사합니당.
근데 초보자들은 아직은 등근육이 많이 없어서 전완근에 힘이 많이 들어가지 않나요...?
저는 아직은 매달리기를 연습해서 그런지 전완근에 힘이 많이 들어가게 돼요😅
그리고 숄더패킹에서 올라가지지도 않아요...🥺ㅋㅋㅋㅋㅋ
그 상태에서 계속 버티면서 늘까요 ㅠ ㅠ?
물론 풀업 밴드도 사용 하면서 점프 한 뒤에 내려오면서 버티는 동작도 하는데 영상에서는 턱걸이를 1개라도 하는 사람들은 해보기라도 할텐데 전 1개도 못 해서 잘하고 있는지 의문이 드네요 ㅠ ㅠㅋㅋㅋㅋ어찌보면 지금까지 안 다친 게 용해요😳
영상 너무 알찬 게 많아서 자꾸 잠이 오는데 찾아 보게 되네요, 이번 영상도 꿀팁 감사합니당🤩
발 대고 하세염
잘못하시는데 점프네거티브하면 등근육 사용하는 요령몰라서 저처럼 어깨나갑니다(어깨 충돌 증후군)
피티 첫날 점프네거티브 시킨 트레이너 생각하니깐 또 빡치네
매우 유익한 동영상이었어요. 감사합니다. 구독 좋아요 눌렀어요.
감사합니다
근데 애초에 수평 바를 잡고 올리는 거 자체가 어깨에 좋을수가 없죠. 대각선으로 되어 있는 바를 잡고 하는 걸 추천합니다. 상완골 외회전 하면 되긴 하지만 수평 바를 잡고 있는 이상 어느정도 무리가는건 피할수가 없어요..ㅜ
저도 대각바 잡고 함
대각선이 / \이런방향으로 내려와있는거 말하는건가요?
@@wire2wire579 내려와있는게아니라 앞뒤로 대각선이라 잡으면 자연스럽게 상완 외회전 된상태로 수행할 수 있게 돼있는 거요. 흠.. 덤벨 숄더프레스 자세로 풀업한다해야하나?
@@차가운호러 m.blog.naver.com/bossjin1003/221341974868 이 글 중간쯤에 토탈벤치503의 장점과 단점 파트의 2번째 사진에있는 형태 말씀하시는거죠?
@@wire2wire579 네 근데 올라가있는건 저는 잘 모르겠구.. 뒤로 뻗어있는거 잡고 하면 좋겠네여
제가 이렇게해서. 팔꿈치 다쳐서 1년간운동 못했어요
나중에야 턱걸이때문에 다친걸 알았죠
한창 몸이 좋이질때인데 다치니
말짱 도루묵 그리고 지금도 이놈의 팔꿈치
아픕니다
역시 게르만님. 정확한자세로
운동해야되는걸 느낌
화이팅요
안그래도 어깨 박살나고 있는 중이었는데 땡큐요~
어설퍼게 남 따라 하다가 어깨 고장날뻔한 사람입니다. 파워게르만님 설명이 딱 맞습니다. 운동 한지는 꽤 되어도 나도 좀 한다 하는데 남에게 배우는것도 쪽 팔리고 옛날 하던데로 늘 해 왔는데 풀업다운만 하고나면 어깨가 빠질듯이 아프더라고요, 해서 설명 하신데로 했는데 안 아픈거 있죠, 구독 눌러서 많이 배우겠습니다!
득근을 위해선 시작부터 종료까지 전 과정을 통제 가능한 상태에서 1개 1개를 수행해야 하는데, 그 과정에서 짚어주신 것처럼 복압 채워서 반동 잡는게 매우 중요하다 생각합니다. 좋은영상 잘 보고갑니다. 감사합니다
척추가 약하고 근육없는 사람에게 최적화 된 너무 훌륭한강의 감동입니다 바로 구독했네요 감사
풀업 정자세로 30개까지 하던 사람인데요.. 어깨가 아작나서 치료받고 있습니다.. 데드행 때문이었군요.. 감사합니다..ㅜ
썸리스그립해서 골프엘보로 고생하고 있군
잘보고 갑니다ㆍ
철봉도 없이 설명 참 잘하네
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋ👍
그러니깐요 ㅎㅎ
반또막짜리 봉짔잔ㅇᆢ
이론충ㅋㅋㅋ
견갑을 후인하강하고 팔을 수직으로 올린 상태로 부하가 걸리면 어깨에 매우 위험한 것으로 알고 있습니다. 숄더패킹이 견갑후인하강과는 어떻게 다른 것인지 명확한 설명이 꼭 있어야 할 듯 합니다.
건강유지를 위하여 데드행을 매일 1분간 하라고하시는 스포츠 전문가들 많이있는거 아시죠? 대표적으로는 요즘 저명하고 존경많이받는 Peter Attia. 그럼 그사람들 의견에 반대하신다는건가요? 아니면 데드행하는건 좋은데, 풀업할때는 데드행 하지말라는건가요?
이 영상 정말 추천하는게!
제가 뭣도 모르고 풀업초보자는 매달리기부터 하면 된다고 해서 데드행 상태로 계속 하다가 결국 회전근개 손상으로 병원 갔다 왔어요... 저는 단순히 제가 근력이 약해서 그런 줄 알았는데 병원 가서 원장님 설명 들어보니 영상에서 설명해주신대로 어깨의 구조상 데드행이 진짜 안 좋은거라고 하시더라고요.....
모두 이 영상 잘 보고 숙지하셔서 저처럼 주사랑 충격파로 고생하지마시고 바른운동하시기를 바랍니다~
그립에 대한 부분 도움 많이 됐습니다. 썸리스 그립이 편해서 계속 그렇게 했는데 오버그립이 건강에는 좋겠군요.
해보고 괜찮으시면 괜찮고요. 골프엘보쪽이 안 좋을 경우에는 썸리스인데 아예 엄지를 놓은 응용도 있슴돠.
파워게르만POGER 골프엘보 일 경우 썸리스가 더 도움이 된다는 건가요??
@@POGER 골프엘보인데 감사합니다
가장 세심하게 설명해주시는것 같습니다. 감사합니다
와... 데드행 만날했는데, 바꿔봐야겠네요.
@@nicknameserious2551 젊음을 담보로 미래를 팔지 마세요..
진짜 좋은영상이에여 특히 숄더패킹은 턱걸이뿐만 아니라 다른 등운동 그리고 벤치프레스까지 필요해서 정말정말 확실히 알고 운동하셔야해요 이런거 없이 무작정 넓게, 그리고 가동범위도 최대한 해버리면 당장이든 언제가든 결국엔..어깨에 신호가 오실거에요 그리고 그땐 이미 망가지기 시작된거라 항상 폭탄을 안고 운동하게 되는거구요
자극보다는 안전이 최우선이에요!
항상 잘보고 갑니다 가끔 어깨랑 손목 아팠는데 이유가 다 있었네요 더 안좋아지기 전에 봐서 다행이야 고마워요 ^^
풀업도 맨날맨날 했는데 2일에 한번씩 하는걸로 방법을 바꿔야겠네요
저 죄송한데 사람마다 다 다르겠지만
턱걸이 썸리스그립이 전완근은 훨씬 덜 쓰더군요
턱걸이--->렛풀다운--->바벨로우---> 암풀다운
---->중량턱걸이 전부 등에 좋은 운동이지만
타겟팅을 광배근에 넣을 시 꽉 쥐어진 손(오버그립)이 엄지를 뺀 손(썸리스그립)보다 팔힘으로 당기는 경우가 허다합니다
저는 솔직히 턱걸이를 30개하다 정자세로 4개로 떨어졌었고 이후 20개를 꽤나 오랜기간동안 채웠고 이제는 중량턱걸이로 15kg기준 10개를 목표로 가는 중입니다
(정자세 및 치팅없이)
헌데 이제는 썸리스 오버그립 상관없이 광배근 타겟팅 집중이 되지만
이 전에는 전완근으로 하고 있더군요
특히나 오버그립 시 팔에 힘을 더 줄 수 있어서 (꽉 쥐어진 손) 갯수는 증가하지만 광배근은 커지지 않더군요
사람마다 다르다고 할 수 있습니다
허나 이론상 썸리스그립이 맞다고 생각합니다
주변에 시켜보아도 썸리스로 잘하는 사람보다
오바그립으로 갯수로 잘하는 사람이 많았지만
갯수는 중요하지 않으며
얼마나 광배의.긴장을 놓지.않고 끝까지.집중하냐의 차이었는데
고수들은 썸리스로 하더군요
자고로 전 갈 길이 멉니다
오버그립으로 권하신다는 말에 혹여 제 경험담을 추가해봅니다
정말 풀업좋아하는데요 확실하게 포인트 찍어줘서 잘 배웠습니다~~
아 헬린인데요 0개 턱걸이에서 이제 겨우 1~2개하는데 매달려서 어깨 풀어준다고 준비운동으로 봉잡고 축 쳐지는 스트레칭 했는데 이게 어깨에 안좋다는 말씀이죠?아~좀 빨리 구독할걸 ;; 봉잡고 최대한 축 쳐저서 어깨 풀어주는게 안좋을 줄이야ㅡㅡ 자주올께요 추천 및 홍보도 할껴요 주변 같은 헬린이들한테 아~ 충격이네요 ㅋㅋ지금껏 턱걸이전 해온 제 스트레칭이 독이었다니 ㅎㅎ.
데드행도 약간 딥스처럼 가동성떨어지고 운동안하던 일반인은 위험하다고 말해주는거 같음.. 무조건 안좋다기보단
b 그쵸 광배를 제대로 사용하지 못하는 경우엔 위험한 동작이 연출될 수 있겠죠!
@로비라울러 4
진작 이 영상 볼껄 풀업에 관한 한 대한민국에 최고 영상이다..... 이것 모르고 하다가 몇년전에 골프엘보로 엄청 고생했던 기억이 난다..... 그 후로 풀업하지 않았는데, 이제 조심스럽게 해봐야 겠다...
데드행도 나름 효과가 있다고 생각해서 하다가 등 2번 정도 다치고 무조건 숄더팩킹 잡고 했던 때가 생각나네요
리얼 꿀팁 감사합니다
풀업 잘 모르고 하다가 등근육 안 자라길래 유튜브 찾아봤더니 어떤분 영상에서 데드행 하라고 했는데 어깨아파서 한의원 3일째 가서 침맞는중이네요.. 어깨 다 나으면 데드행 없이 해보겠습니다!!
다치고나서야 알았습니다... 어깨의 중요성을요. 여러분은 저 같은 실수 후 어깨 아몬드 빠져나가는거 보면서 울지말고, 어깨 아껴주십쇼
아몬드요?
아몬드?
지금까지 몇 년을 항상 썸리스+데드행으로 해왔는데... 식겁했네요 ㅠㅠ 데드행은 피하고 하니 자극이 덜가는 느낌과 힘이 덜 드는 느낌으로 갯수가 늘거 같았지만... 썸리스에 적응해서 그간 필요없는 근육으로 풀업을 했나봅니다 ㅠㅠ 정말 정말 힘드네요... 갯수가 반토막이 났네요 흑... 이 자세를 고수한채 다시 열심히 득근해야겠습니다 ㅎ 형님 감사합니다 그나저나 요즘 바쁘시나요? 얼굴보기가 힘드네요 ㅠㅠ 영상 자주 올려줘요~ 브이로그나 급생도 좋구요
오래해도 괜찮은 사람도 있고욤. 요즘 일이 느무 바쁨 ^_ㅠ
형 고오으급 운동영상잘봤어ㅋ
감사합니당
저도 턱걸이를 좋아해서 한번 잡으면 억지로라도 10개를 채우려고 축늘어지는 자세로 주로 팔힘으로 발버둥 치면서 하다보니 잦은 어깨통증으로 한의원에서 자주 침을 맞곤했는데 이제는 3~4개라도 정확한 자세로 해야 겠어요 ㆍ설명 너무 조리있게 잘 해주셔서 만족하고 감사합니다
저거모르고 군대에서 그냥 냅다 턱걸이만 7개시작해서 20개로 마무리하면서 내 어깨도 마무리됨 진짜로
헐
선생님~ 하나만여쭈어요 제가 회전근손상후 재활완료하고 풀업을조심스럽게 하는데요 썸리스그립이 오버그립보다 어깨외회전이 더 잘되서 어깨엔 편하더라구요 근데 이제는 풀업중 손목이아프네요..그립마다 장단점이 있는건가요?
역시 인증 못 받은 관리사는 믿는 게 아니었네요 선생님이 없었다면 저 근육 파괴술을 당할 뻔했습니다. 정말로 감사합니다 선생님
이 영상은 여러번 보고 충분히 익혀야 할 내용들이
다.
감사^^
팔근육을 쓰지 않아도 등근육으로 당기면 올라간다는데
안올라 가는것은 등근육이 없어서 인가요 팔근육이 없어서 인가요?
듈다요
또는 무거워서요
기본적으로 팔근육은 써야되지않나요
어깨나 등운동에 이두근은 자연스럽게 쓰인다고 합니다 풀업도 이두근이 쓰인다고 하네요
@@ohyes7170 삼두근도 쓰입니다 ㅎㅎ
깔끔한 설명 감사합니다.
광고는 풀로 시청하겠습니다.
내가 데드행 자세를 안하는게 핑계가 아니었어ㅜㅜ
초보자에게 쏙쏙 들어오게 정말 설명을 잘 해 주셨네요. 정말 큰 도움이 되었습니다 . 감사합니다. ^^
우연히 연결된 사이트인데, 너무도 유용하게 보았습니다.
안 좋은 자세로 자유영 수영을 매일 3km하다가 어깨 회전근계 다쳐서 고생해본 후 자세의 중요성 깨닫게 되었습니다.
팔돌려서 어깨충돌 피하는 것을 알게 되었는데, 풀업에서도 그게 있군요 @.@
요즘 턱걸이 열심히 하고있는데, 또 다칠뻔했네요 ㅠㅠ
진심 감사합니다 !!!
샘 허리디스크 초기단계인 사람이 하체나 허리근육강화 할수있는 운동도 디테일하게 알려주세요 ^^ 샘은 의사 운동선수같애요 감사해요
숄더패킹 유지해서 견갑고정한 상태로 진행하면 어깨 다쳐요
오호~~~ 철봉운동 시작하는 첫시점에 이 영상을 보게되어 참 다행이다.
고맙습니다. 구독&좋아요~~~ 꾸욱...
값진 정보감사합니다 선생님.
한가지만 여쭤볼게있는데 풀업이아닌 패러럴 그립이나 친업의 경우에도 숄더팩킹유지하고 상완외회전하는 느낌은 동일하게 적용되는건가요?
숄더 패킹은 예쓰. 상완은 노노
@@POGER 선생님. 상완은 ㄴㄴ라고 하신이유가 패러럴그립이나 친업은 이미 상완이 외회전이들어가있으니까 의식해서 외회전을줄필요가 없다는 말씀이신가요?
풀업 못하겠어요.엘보를 다쳐서. 몇달쉬다 괜찮아져서 또 하면 또 엘보가 아파요. 풀업 몸커지는게 느껴지는 운동인데 나한텐 안맞나봐요.
박승현vs게르만
박승현님은 숄더패킹(후인하강) '고정'을 하지 말라는 뜻인거죠 ?
데드행-숄더패킹-위아래-숄더패킹-데드행 이런 순서로 숄더패킹을 거쳐가니깐요. 이뜻맞나요?
목소리, 및 전달력 몰입력 설명 해설 너무 또렷하네요
초보한테 추천해줄 만한 숄더패킹 턱걸이 영상 찾아다녔는데
파워게르만형 영상이 제일 잘해놨네
전완, 너비, 외회전, 허리아치에 복압까지 이거 뭐 빠진 게 하나도 없어ㄷㄷ 완벽 그 자체야 그 자체
부상 없는 운동법에 초점을 맞춘 자세한 영상 감사합니다.
와.. 실내철봉사서 풀업 도전한지 한달 조금 넘었는데 최근들어 어깨랑 팔꿈치가 너무 시큰거려서 못하고 있었습니다. 영상을 보니까 저는 파게님이 하지말라고 하신 자세(데드행+썸리스)를 줄곧 하고있었네요. 이제부터라도 바른 자세로 운동하겠습니다.
유익한 영상 감사드려요!
영상 잘 봤습니다.수평 풀업은 상관 없나요?나이 먹고 운동 하는데 풀업은 아직 엄두도 못내고 겨우 수평풀업 겨우 하고있습니다.푸쉬업 하다 손목부상 와서 겨우 나았네요.
유익한 영상 고맙습니다.
근데 궁금한게 있는데요
매일매일 같은시간에하나요?
아니면 2틀에한번이나 이런식으로하나요?
그니까 어... 턱걸이를 하는 시간이 어떻게되나요?
ㅇㄷ
턱걸이는 이틀에 한번이 좋아욤 5회 5세트 쉬우면 10회 5세트 중간에 쉬어도 되고. 그리고 나서는 중량 있다 없다 번갈아가면서
하~ 팔 쓰면 안 되는걸 이제서야 알게되네요 ㅜㅜ
골프엘보가 와서 석달째 턱걸이 못하고 있어요. 골프엘보 안 걸린 분들은 모를텐데 정말 아푸니까 조심하세요. 손으로 하는 동작은 거의 하기 어려워져요. 심지어 때도 못밀게 돼요. 몇년 전에도 이 영상봤었는데 그 때는 팔 쓰지 말라는게 뭔소린지 전혀 몰랐는데 이제서야 알게 되네요...흐 휴
아 파게띠가 이영상 15년만 일찍 올려줬으면 내 어깨가 멀쩡했을텐데 ㅠㅠ
15년 ㄷㄷㄷ세월
반갑습니다 면도님
팔꿈치 밖과 안에 부상이 나죠.ㅠㅠ 나다보면 어느 한 핏 줄에 흐름을 타서 한 팔이 다아플때도 있음....그 핏줄에 따라가는 길들ㅠㅠ 또는 전면 어깨가 한 팔만 엄청 아픕니다. 정자세를 해도;; 전면부분이 부숴질듯이ㅋ 자꾸 뼈끼리 부딪히는 느낌이 드는 정도.....
와.. 진짜 좋은 영상 감사드립니다 선생님
데드행으로 하루에 100개씩하다가 어깨병신된 제가 여기있습니다 히히
이 영상을 좀만 일찍 봤으면 애기들 때 안 아팠을텐데 말이에요
ㅠㅠ
설명이 아주 좋아요~ 선생님~
데드행 진짜 위험함... 가동범위 줄이고 1세트 더 하는게 낳다고 봄.. 안다치고 꾸준히 하면 개수는 물론 근육도 무조건 늘어남 .. 결국 안다치고 꾸준하게 하는게 답임..
헐... 데드행 엄청 많이 했는데...에고공~
저 데드행 2주해서 어깨 박살났어요 3주쉬니까 괜찮아지더라고요...
이론적인 부분을 일반인도 이해할 수 있게 쉽게 설명해주시는듯 다른분 영상보고 막혀서 찾아본건데 바로 알겠네요 감사합니다.
턱걸이 하면서 생기는 문제점들 다 지적해주시네 ㄷㄷㄷ 갓
트레이너신가 설명이 전문적이네요 여태봣던 유튜버중 최고인듯
항상 팔로 든다는 느낌 있었는데 영상 3번보면서 필기하면서 보면서 턱걸이 했습니다. 특히 미리 숄더패킹 잡고 들어가는게 진짜 꿀이네요. 이제야 등으로 든다는 느낌이 듭니다. 감사합니다.
데드행은 어떤 영상보고 계속 해왔었는데 이젠 빼야겠네요ㅠㅠ 시작자세도 감사합니다!! 부상 조심하세요!!
다 몸좋은사람들이 이렇게해야한다 라고 다른말하니까 뭐가맞는건지모르겟다.
건강해질려고 하는 운동 최대한 안전한 방향이 맞다고 봅니다. 데드행이 효율이 좋을지 안좋을지 모르겠으나 어깨에 무리가 가기 딱 좋은 자세이긴하죠. 선택은 본인의 몫
턱걸이 한번이라도 하고 싶은데 설명되로 해 보겠습니다 꼭 한번만~~설명감사합니다 살며시 선물드리고 갑니다
음 궁금한게 있는데 데드행시 오히려 견갑이 상방회전되면서 견봉이랑 상완골 사이 공간을 더 넓어지게 하고 그 사이의 근육을 덜 찝히게 하는게 아닌가요?
시작자세에서의 숄더패킹이 그사이의 더 근육을 찝히게 만들면서 어깨충돌증후군을 유발할 수도 있는걸로 알고있어서요..
관련 링크를 아래에 첨부합니다
m.cafe.daum.net/ssaumjil/1UI/32771?q=%EF%BF%BD%DF%BA%EF%BF%BD%EF%BF%BD%EF%BF%BD%EF%BF%BD%EF%BF%BD&
@A Korean guy passing by 넹 그렇게 되면 그게 데드행이아닌가 싶어서.. 견갑을 위로 회전시키려면 어깨가 자연스레 들리고 데드행에 더 가까운 자세가 되지 않나요?
영상에서는 데드행을 하면 절대 안된다는 식으로 말씀하시는데, 그래서 시작자세에서는 무조건 패킹을 해야돼! 라고 생각하시는 다른 분들에게 오히려 어깨충돌증후군을 유발시킬수도 있을것같아 말씀드립니다
혹시 제가 잘못알고있으면 지적해주세요 ㅠ
저도 중량 데드행 하는데, 어깨 아팠던적이 한번도 없네요. 이거 궁금해요
외회전 하고 겨드랑이 붙어주면 안찝혀욤
데드행의 문제는 어깨근육이 찝히기보다는 상완이 관절에서 탈구되는 문제라고 봅니다 그래서 벤치프레스에서와의 패킹개념과는 조금 다르게 흉추만 들어줘도 상완에 연결된 후면 근육들이 살짝 수축하고 몸을 늘어뜨려도 상완이 어깨에서 이탈되지 않게 해주는 거죠 풀업에서의 숄더 패킹은 견갑을 강하게 모아서 수축시키는 것이 아니라 어깨관절에서 상완이 탈구되지 않게 하는 것이 핵심이라고 생각합니다.
다음으로 어깨 근육이 찝히는 건 님이 말했든 상완과 견봉사이에 공간이 좁아지면서 그 사이의 근육들이 찝히는 건데 이건 상완 외회전과 더 관련이 있다고 봐요
팔을 정면으로 들어 올리는 과정에서 상완은 살짝 외회전하는데 이 외회전 때문에 상완과 견봉사이에 공간이 생겨 근육이 찝히지 않게 됩니다 이게 벤치프레스나 풀업 등 팔을 올리는 운동에서 break the bar를 적용하라고 하는 이유이기도 하다고 생각해요
레이즈 하듯 자연스럽게 팔을 들어올리면 손이 자유롭기 때문에 팔이 자연스럽게 외회전 되는데 바를 잡고 있기 때문에 손은 움직일 수 없으니 상완을 외회전 시켜 팔꿈치를 살짝 안으로 모아주는 것이죠 팔꿈치가 몸통에서 벌어질 수록 어깨 근육이 찝힐 확률이 높죠 그만큼 상완이 외회전이 아닌 내회전 하면서 팔과 견봉사이의 공간이 좁아지니
아흑, 그렇게 절대 절대 하지 말라는 힘빼고 데드행 반동 주기...... 한동안 해도 문제 없는 듯 해서.... 겨우 몇 달 하다가.... 어깨 부상이 오래 가네요.... 살짝 통증만 있는 수준이지만, 잘 낫지가 않네요....ㅜㅜ 그렇게 하지 말라는 걸, 전문가들이 한결같이 말씀하시는 걸.....ㅜㅜ 이 놈의 갯수 늘리기에 환장해서..... 에효...... 심한 통증은 아니지만, 어깨 한 동안 엄청 조심해야 할 듯 합니당... 내가 왜 이러나....ㅜㅜ.. 하여튼 초강력 경고의 말씀.... 새겨 듣겠습니당...ㄷㄷ
원래 관절이 뻑나봐야 알아여
놀리는게 아니라 말 그대로 관절 나가기 전까지는 잘 모름
@@POGER 맞습니다..... 제대로 한번 몸으로 느껴봐야....ㅋㅋ 엉뚱한 짓을 안하게 되는 게 사람인 것 같습니다..... 제 성격-성향은 꽤나 조심스러운데도 ㄷㄷ, 그런 것과 무관하게 사람은 다 그냥 그런 것 같아요.... 성향과 무관..... 뼈저린 경험을 통해 우리는 제대로 제대로 알게 되는 것 아입니까....ㅋㅋ ^^ 파워게르만님 말씀이 진짜 맞아요......ㅋㅋ ...
와우 설명 진짜 잘하십니다!!! 말로 듣기만해도 행동이 보이네요. 조교 잘 하실듯 합니다ㅎㅎ