턱걸이 자세 이렇게 안하면 무조건 다칩니다 (풀업 등운동 완벽 가이드)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2019
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#턱걸이 #풀업 #등운동 - กีฬา
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❤🙇🏻♂️
거거거~
ㅆㅇㅈ
ㅆㅅㅌㅊ
@@normal2158 유튜브 댓글봇 뚠뚠이는 오늘도 뚠뚠해
요새 풀업 정보보고 가동범위 뽑는다고 데드행 어설프게 따라하다가 어깨 박살나시는분들 많아요.....우선 패킹에 더 신경쓰시고 광배사용 많이 익숙해지시고 데드행 연습하시는걸 추천합니다..
데드행 하고 숄더패킹 이후 올라갔을때 왼쪽 어깨에서
언제부턴가 딱 소리가 나더라구요
그리고 나서 풀업 하고 나서 어깨가 아픈 느낌을 받았습니다.
이 영상을 보고 바꿔야 겠네요 감사합니다 ^^
그냥 무작정 댕겨보자 해서 턱걸이봉사고 이영상 보기전까지 생각없이 데드행까지 고냥 땡겨버린 시간이 1년;; 박살나지않은 어깨에 감사해야겠다.
와 ㅠㅠ 이걸 좀 더 빨리 봤어야했는데 ㅠㅠ 어깨 작살나서 오늘 물리치료 받고왔어요 ㅠㅠ
저도 나름 많이 보고 연구했는데도 틀린 자세 였고 지금 어깨가 너무 아퍼요 ㅜㅜ
회전 근개 파열됐어요~ 일상생활엔 지장 없지만 2년째 운동 못하고 있어요~ 어깨 가동범위도 많이 안나오고~ 운동할때는 통증이~~ 치료 받아도 완치가 쉽지 않네요ㅠㅠ
5:59 매달리기 요약
4:50 시작자세는 숄더팩킹
5:20 "상완은 외회전"해야 어깨부상방지됨
6:56 등근육과 연결된 4째손가락 위주로
7:18 풀업자세 정리
귀에 쏙쏙 들어온다
너무 유용한 영상입니다 ㅆㅅㅌㅊ
정말 풀업좋아하는데요 확실하게 포인트 찍어줘서 잘 배웠습니다~~
지금까지 풀업 동영상 본것중 최고네여 이해 팍팍 !!
너무 친절하게 잘 설명해 주셔서 항상 감사합니다!!
감사합니다! 계속 데드행 상태로 하고있었네요;; 어쩐지 하고나면 어깨가 많이 아프더라구요 ㅠㅠ 도움이 많이 되었습니다 ^ㅅ^
항상 너무나 좋은정보 감사합니다 덕분에 다치지않고 안전하게 운동할수있을듯합니다 !
정말 감사합니다. 골프엘보가 와서 고생했었는데 영상이 큰도움이 되었습니다. ^^
풀업 자세를 다루는 수많은 영상을 봤지만 파워게르만님의 영상이 개인적으로 최고로 유익하네요
이 형은 멋지네 운동에서 제일 중요한게 안다치는건데 이런 형이 잘돼야 운동하다 다치는 사람이 적어지지 굿굿
지금까지 본 풀업 영상중 최고였습니다. 좋은 정보 감사합니다.
진짜 진짜 진짜 좋은영상!
안그래도 어깨 박살나고 있는 중이었는데 땡큐요~
5:45 이걸 몰라서ㅜㅜ 군대에서 어설프게 턱걸이했다가 어깨만 박살났네요,,,(최소한의 근력이라도 있었으면 자연스럽게 저런방향으로 했을텐데,,,ㅠㅠㅠ)
한 번 잘못습관을 들이니깐 어느 운동을 하던(심지언 런닝머신 뛸때도) 어깨충돌나서 너무너무 힘들었는데,,, 진짜 감사합니다! 병원가도 맨날 무증상이라고만 했는데,,, 드디어 원인을 알았네요....!!!
알아듣기 정말 쉬워요! 감사합니다!
초보자에게 쏙쏙 들어오게 정말 설명을 잘 해 주셨네요. 정말 큰 도움이 되었습니다 . 감사합니다. ^^
항상 잘보고 갑니다 가끔 어깨랑 손목 아팠는데 이유가 다 있었네요 더 안좋아지기 전에 봐서 다행이야 고마워요 ^^
풀업도 맨날맨날 했는데 2일에 한번씩 하는걸로 방법을 바꿔야겠네요
득근을 위해선 시작부터 종료까지 전 과정을 통제 가능한 상태에서 1개 1개를 수행해야 하는데, 그 과정에서 짚어주신 것처럼 복압 채워서 반동 잡는게 매우 중요하다 생각합니다. 좋은영상 잘 보고갑니다. 감사합니다
오오 복압의 흡은 처음들어봤네요 아주 육익한 영상 감사합니다😆
와우 진ㅉㅏ 박수 너무 좋은정보 감사해요
풀업시 어깨통증때문에 mri 찍어도 원인도 못찾고 하지말라는 얘기만 들어서 너무 우울했었는데 숄더팩킹후 제대로 외회전을 하지 않았던게 원인이었던것 같네여ㅠㅠ 이걸 이제야 봤다니.. 정말 최고의 영상인 것 같습니다 감사합니다!!
감사합니다
요새 풀업하면서 늘어져서 매달리기를
오래하고 있는데요
그래서 어깨가 아팠던거였군요
좋은정보 정말 감사드려요^^
정말 도움이 되는 영상이었습니다. 감사합니다!!
자세하게 설명해 주셔서 도움이 많이 되네요!!
좋은정보 감사합니다!!!!
와 진짜 자세하게 설명해주시네요 감사합니다
역시 믿고 보는 게르만님!!
풀업의 모든 것이 완벽하게 정리되어 있네요...잘 배우고 있습니다^^
감사합니다. 요즘 세상이 좋아져서 좋은 운동 영상들이 많네요. 전에는 이런 지식들 알기가 힘들었는데. 저도 키핑풀업으로 어깨 다쳤던 경험이 있습니다.
와.. 진짜 좋은 영상 감사드립니다 선생님
좋은 영상 잘 배웠습니다
깔끔한 설명 감사합니다.
광고는 풀로 시청하겠습니다.
파워게르만님 말씀 처럼 해야 부상안입습니다. 그런데 부상 당해보기전까진 안보이죠ㅎ
꼭 저렇게 해야합니다
와... 데드행 만날했는데, 바꿔봐야겠네요.
@@nicknameserious2551 젊음을 담보로 미래를 팔지 마세요..
좋은정보 감사합니다!
정말 도움이 많이 되네요!! 저또한 데드행에서 숄더패킹으로 연습중이였는데 더했으면 어깨 다쳤었군요!!영상 보면서 내일 부터 다시 풀업연습 도전합니당 ㅎ
설명이 아주 좋아요~ 선생님~
와.. 이 영상보구 오늘 풀업 자세 고쳐봤는데 ㅎㅎ 그동안 오지게 해온 데드행보다 오히려 개수 못 치겠던데 음..ㅋㅋㅋ 뭣보다 운동끝나고 자극이 정말 오지게 옴ㅠㅠ 그립이나 어깨 외회전 요런 작다면 작은 차이가 정말 중요하단 걸 형님 덕분에 알아요~!! 일단 자세 익히면서 그동안 모르고 있던 미세한 좌우 불균형 문제부터 손봐야긋네요:) 좋은 영상 너무 감사합니다👍🏼
데드행 하면서 약간 쉬는 거 없이 보디빌딩처럼 펌핑 계속 가져가서 그런 듯 합니다ㅎㅎ 근데 그건 케바케 인 듯
간단하게 유익하게 할 수 있는 운동 잘 정리해 주셨네요
감사합니다. 구독합니다.
참 자세하면서도 이해하기 쉽게 설명해주시네요. ^^
어깨가 온전치 않은상태에서 평소에 안해본 데드행해봤다가 어깨가 빠져본 사람으로서 이 영상보고 많이 반성하고 몰랐던 각 부위별 자세에 대해 많이 배우고 갑니다!! 좋은 영상 감사드립니다.
나이60에 헬스2년차 턱걸이를 하나도 못해서 풀업에 도전했다가 어깨부상 6개월째 아무것도 못하고 있슴
무식하게 도전한거 후회막심 어깨가 언제나 호전 될런지 답답. . 풀업이란게 부상위험이 제일 큰 운동 같음
@@vincero671 쾌유되시길 빕니다.. 처음에는 풀업밴드쓰시거나 의자같은거 하나 두는게 안전한것 같습니다..
원래 오른쪽 어깨가 안좋았는데 조금 더 오른쪽 어깨에 데미지를 주고 이 영상을 보게 되었네요 ㅠㅠ 그래서 어깨에 무리 안주려고 자연스럽게 준비자세 들어가기 전에는 점프해서 올라간 후에 서서히 내려오면서 자세잡고 거기서부터 시작했는데, 그게 이유가 있었네요. 역시 사람은 아프고 나서야 깨닫는 동물인가 봅니다.
풀업에 대해 많은 영상을 봣는데 이 영상이 최고라고 생각이 들어요. 감사합니다!
감사합니다 덕분에 턱걸이 연습하는데 수월할 것 같습니다~
좋은영상 고마워요!!
형 고오으급 운동영상잘봤어ㅋ
감사합니당
데드행은 어떤 영상보고 계속 해왔었는데 이젠 빼야겠네요ㅠㅠ 시작자세도 감사합니다!! 부상 조심하세요!!
유익한 내용입니다. 좋아요 누르고 여러번 봅니다~
데드행도 나름 효과가 있다고 생각해서 하다가 등 2번 정도 다치고 무조건 숄더팩킹 잡고 했던 때가 생각나네요
리얼 꿀팁 감사합니다
와 최고의 영상입니다.^^ 영상을 올려주셔서 감사합니다.!
철봉도없이 귀에 쏙쏙 박히는 설명에 구독 좋아요 합니다^^ 설명 너무 잘하세요 굿!
운동도 배우면 배울수록 점점 어려워지네요. 도움되는 영상 만들어 주셔서 고맙습니다 !
턱걸이 하면서 생기는 문제점들 다 지적해주시네 ㄷㄷㄷ 갓
설명 잘해주시네요! 좋아요 박고갑니다ㅎㅎ
감사합니디
이런 영상 좋네요.. 모든 운동은 안다치고 꾸준히 하는게 중요하죠..
설명 제일 이해하기 좋았습니다. 좋은 영상 감사합니다.
데드행, 숄더패킹에 대해 알았습니다.
신체분석을 과학적으로 접근하였네요
많은부분 공감할수 있었습니다
조금더 효율적인 운동을 위한 방법이라 생각합니다 ^^
감사합니다
진짜 데드행 나쁜 것 모르고 풀업 하는 이들이 부지기수일텐데 ;;;;; 데드행 피할려면 최대한 정석으로 하고 힘 빠지면 미련 욕심 버리고 내려와야겠네요 괜히 배치기 이런거로 몇개 더 추가하다 어깨 망가질 듯
그립에 대한 부분 도움 많이 됐습니다. 썸리스 그립이 편해서 계속 그렇게 했는데 오버그립이 건강에는 좋겠군요.
해보고 괜찮으시면 괜찮고요. 골프엘보쪽이 안 좋을 경우에는 썸리스인데 아예 엄지를 놓은 응용도 있슴돠.
파워게르만POGER 골프엘보 일 경우 썸리스가 더 도움이 된다는 건가요??
@@POGER 골프엘보인데 감사합니다
와 정말 감사합니다!!! 바로 구독박고 추천눌렀습니다!
진짜로.오래전부터
알고싶었던 내용인데
이렇게 자세히 영상으로
나와있네요
너무감사드립니다~
설명 진짜 좋네요 굿굿 데드행 아웃!!!
우연히 연결된 사이트인데, 너무도 유용하게 보았습니다.
안 좋은 자세로 자유영 수영을 매일 3km하다가 어깨 회전근계 다쳐서 고생해본 후 자세의 중요성 깨닫게 되었습니다.
팔돌려서 어깨충돌 피하는 것을 알게 되었는데, 풀업에서도 그게 있군요 @.@
요즘 턱걸이 열심히 하고있는데, 또 다칠뻔했네요 ㅠㅠ
진심 감사합니다 !!!
부상 없는 운동법에 초점을 맞춘 자세한 영상 감사합니다.
좋은영상감사합니다^^
제 테니스 엘보의 원인을 찾았습니다. 감사합니다!
철봉도 없이 설명 참 잘하네
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋ👍
그러니깐요 ㅎㅎ
반또막짜리 봉짔잔ㅇᆢ
이론충ㅋㅋㅋ
오랜만에 방송 보는것 같아요
좀더 자주 올라 오면 좋겠네요
좋은 강의 잘 들었어요 !
효율적으로 정리해서 설명 해주시는
능력이 대단 하신것 같아요
잘보고 갑니다
감사합니당 요즘 일이 너무 많아서.. 윽윽. 엄청 많이 고쳐요 대본을ㅎㅎ
매우매우매우 유익합니다^^ 제가 어깨가 아픈 이유를 알았네요^^
다치고나서야 알았습니다... 어깨의 중요성을요. 여러분은 저 같은 실수 후 어깨 아몬드 빠져나가는거 보면서 울지말고, 어깨 아껴주십쇼
아몬드요?
아몬드?
항상 팔로 든다는 느낌 있었는데 영상 3번보면서 필기하면서 보면서 턱걸이 했습니다. 특히 미리 숄더패킹 잡고 들어가는게 진짜 꿀이네요. 이제야 등으로 든다는 느낌이 듭니다. 감사합니다.
가장 세심하게 설명해주시는것 같습니다. 감사합니다
오 설명이 정말 자세하니 좋네요 꿀팁 감사합니다 ㅎㅎ
데드행 하다가 관절와순 박살나고 SLAP 수술했습니다 ㅠㅠ 진작에 이 영상을 보고 했어야했는데... 다른 분들은 꼭 데드행 하지마세요!
Donggil Han 으아.. 수술까지나.. 저도 지금 어깨부상으로 웨이트 두달째 못하고 있는데 나보다 더 심하시네...
12년정도 선수를 키우고 있는아빠로서 한마디 보태면 아마추어분들을 착각하게 만드는 유튜버들이 가장 문제라고 봅니다.
믿고 보셔도되는 파워게르만입니다.
분명 아셔야합니다. 선수는 초등부터 전국1등이 되기위해 자기 관절을 빠르게 소모시킨 분들입니다. 대신 근육이 진화한거지요.
속근중 지근이 엄청나게 발달되어있습니다.
슬랩 저도 있는데 배를 손으로 누르는 동작을 하면 어깨가 아프고.. 안전벨트 체결할때도 아프고.. 병원에서 스테로이드 주사맞아도 안낫구 충격파도 안낫고... 큰병원가서 엠알아이 찍어도 큰 이상은 없다는데... 정 아프면 어깨쪽 열어서 염증 세척해야한다고 하던데 ㅠㅠ 그런식의 수술을 하신건가요... ?? 너무 고생스럽네요 ㅜㅜ
슬랩 ㅈ같은 부상... 휴
@@Bujaaa 슬랩은 염증도 세척하지만 아마 찢어진걸 꿰맬거에요..
내가 데드행 자세를 안하는게 핑계가 아니었어ㅜㅜ
정말 자세히 꼼꼼하게 알려주시네요. 이유를 과학적으로 세세하게 알려주셔서 정말 감사합니다. 꾸뻑.
와우 설명 진짜 잘하십니다!!! 말로 듣기만해도 행동이 보이네요. 조교 잘 하실듯 합니다ㅎㅎ
풀업은 18년 6월부터는 집에서 힘콩철봉기구로, 헬스 시작한 올해 1월부터는 헬스장에서 매일 하는 운동인데 등을 써서 올라가는건 여전히 쉽지않은 것 같아요 숄더패킹/외회전 토크 같은 경우는 알고 있었지만 데드행 노노랑 네번째 손가락 정보는 처음 보네요 감사해요~~
초보한테 추천해줄 만한 숄더패킹 턱걸이 영상 찾아다녔는데
파워게르만형 영상이 제일 잘해놨네
전완, 너비, 외회전, 허리아치에 복압까지 이거 뭐 빠진 게 하나도 없어ㄷㄷ 완벽 그 자체야 그 자체
맨몸운동도 잘아시네요👍👍
와 다른 영상에서 이해하지 못한 턱걸이하는 느낌을 확실히 잡을 수 있네요. 너무 고맙습니다.
말왕처럼 아직 젋어서 뼈관절이 튼튼하고 몸무게가 가벼운편인데 근육량이 많다면 데드행을 해도 사실 자기는 별문제가 없기때문에 데드행도 괜찮다. 라는 결론을 내리겠지만 사람의 몸이라는건 30대가 넘어서면 언제 어느 부분이 고장날지 모릅니다.20대에 자기가 문제가 없었다고 생각하여 위험하다는 자세로 운동하는 사람들은 본인 몸에 미세하게 데미지가 쌓여 간다는걸 모르다가 그게 터지고 나서야 아 그래서 이자세는 하지 말랬구나를 알게되죠.사람이라는게 본인 몸에 문제가 터지고 나서야 알아채지 대부분은 본인 몸이 고장나기전에는 남의 조언을 잘 안듣는게 사실이긴 합니다.
격하게 공감합니다. 평생 운동을 해왔고 운동능력에 자신이 있었습이다. 35..7 세까지도 나이먹어서 운동능력이 떨어진다는것을 이해못했는데.. 2년전 무릎 반월판 깨지고 수술하고 ..의사 진단이 연골 마모도가 70노인수준이라 하더군요. 근육은 계속 단련이 가능하지만(재생되기에). 관절. 연골. 인대 등은 소모품 이더군요. 어릴때부터 올바른 지식으로 해 왔으면 운동을 더 오래 즐길수 있었을겁니다. 42세인데... 중량운동금지...수영만하라는 진단을 받았네요... 젊을때 턱걸이 중량 매달고 (데드행 에서 시작해야 정자세라고 생각했음) 조지고 했었는데..나이 40부터 어깨에 증상이 나타나더군요. 회전근개...연골..모두 손상되었습니다. 젊은땐 데미지 쌓이는게 잘 인지가 않되더군요..
인간들이 뭐 다 그렇죠. 신체 일부가 망가지고 의학적으로 회복도 안될 때까지 가봐야...
자신과 현실을 인정하려고 하죠.
ㄹㅇ 나도 모르게 서서히 데미지가 누적되다가 터짐
데드행 하고나면 어깨가 바늘로 콕콕 찌르는 거 같은 기분이여서 상당히 불쾌했는데 역시 안하는게 답이였음...
말왕충 ㄷㄷ
풀업은 매달린 상태에서 자기가 원하는 부위에 집중하기 위한 신체적 밸런스를 스스로 맞출 수 있을 정도의 최소한의 근력을 갖춘 다음에 해야 함.. 사람마다 다르지만 개인적인 경험을 토대로 말하자면 데드행이든 숄더팩킹이든 반동없이 10개 이상은 당길 수 있는 근력이 최소 기준이라고 봅니다 당장 파닥파닥 거리면서 억지로 4~5개 하기도 버거운 사람이 어떻게 자기가 원하는 부위에 집중을 하겠어요 당장 풀업이 힘든 분들은 철봉 매달리기와 로우 운동으로 악력, 전완근, 광배근을 어느정도 키운 다음 풀업으로 넘어가는 게 좋을 거 같아요 저는 무식하게 아둥바둥 거리며 억지로 땡기면서 운동했지만 이렇게 자기 몸 컨트롤도 못하면서 억지로 운동할 때 부상 당해요
알기쉬운설명!! 근육운동할때 제일 중요한게 부상방지죠! 간과했던부분들 알게되었습니다~
대박 정보입니다. 감사!
저도 풀업 할때 아에 내릴때 완전히 축 늘어지지않는 이유가 어깨빠질까봐 무서워서 완전히 축 늘어지지 않는데 제가 틀린게 아니었네요
와.. 실내철봉사서 풀업 도전한지 한달 조금 넘었는데 최근들어 어깨랑 팔꿈치가 너무 시큰거려서 못하고 있었습니다. 영상을 보니까 저는 파게님이 하지말라고 하신 자세(데드행+썸리스)를 줄곧 하고있었네요. 이제부터라도 바른 자세로 운동하겠습니다.
유익한 영상 감사드려요!
보고 바로 구독박았슴다
상세한 설명 고맙습니다
알려주신 내용대로 건강하게 운동하겠습니다
저거모르고 군대에서 그냥 냅다 턱걸이만 7개시작해서 20개로 마무리하면서 내 어깨도 마무리됨 진짜로
헐
어쩐지.. 전날에 풀업 하고나서 담날 벤치 하러 갔는데 팔꿈치 아파서 못했는데 이유를 알았네요.. 감사합니당
감사합니다 어깨때문에 걱정이었는데 참고하면서 운동할게요 !!
저처럼 초보에게는 완전 유용한 영상이네요!! 감사합니다~!
감사합니다
역시 인증 못 받은 관리사는 믿는 게 아니었네요 선생님이 없었다면 저 근육 파괴술을 당할 뻔했습니다. 정말로 감사합니다 선생님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노 갓 플리's 노 노!!!!
오호~~~ 철봉운동 시작하는 첫시점에 이 영상을 보게되어 참 다행이다.
고맙습니다. 구독&좋아요~~~ 꾸욱...
설명이 자세하네요~ 다시 해봐야겠어요