ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
หนูออกตามคลิปนี้2เดือน+คุมอาหารเเขน12.5ลดเหลือ10.5นิ้ว ไม่ได้ทำทุกวันนะคะเดือนเเรกดัมเบล2กิโลเดือนที่สองยก3กิโล ออกวันละ3set จาก ส ปป ลาวเด้อ🇱🇦
เราลดน้ำหนักจาก70กิโลตอนนี้เหลือ58กิโล แขนย้วยมากๆเลยค่ะ
ข้างละ2กก.เหรอคะ
ๆหเน
0
เล่นฟิตเนส คารดิโอ และ เวดเทรนนิ่งลดกะชับ จะไม่ย้วยค่ะ
ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ วันละ3เซต แต่ใช้ดัมเบลหนักแค่1.5กก.ทำมา1เดือนกับ10วันแล้ว จะเล่นหลังจากวิ่ง 50นาที ตอนนี้แขนเฟริมขึ้นมากๆ จะทำทุกวันค่ะ เดือนที่3 จะเพิ่มเป็น4เซตค่ะ เพราะเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มันได้ผลจริงๆแค่เราทำสม่ำเสมอ มีวินัยกับมันปล.เราลดน้ำหนักตอนนี้ลดมา7กก.แล้ว จาก95 เหลือ88ค่ะจะวิ่งและดัมเบลไปเรื่อยๆจนกว่าจะผอมค่ะ สู้ๆ
สุดๆไปเลยค่า
เข้าเดือนที่3แล้วจ้า นน.ลงมาเหลือ 85 แล้ววววตั้งใจว่าอีกสามเดือน ปีใหม่จะลดอีก10 กก.ให้เหลือ 75 จ้าฮึบบ
เก่งมาก พี่เซ็ตเดียว แฮก พี่อายุมากจะไกล้ 60แล้วพึ่งทำได้อาทิตย์เดียว
สอบถามหน่อยค่ะพี่ซื้อดัมเบลที่ไหนค่ะ สั่งออนไลน์หรือเปล่า
@@BookyHealthyWorld ข้างละ 2 โลใช่ไหมค่ะ ดัมเบิล
0:28 dumbbell curl1:27 shoulder press2:28 tricep kickback3:28 lateral dumbbell raise4:27 in & out curl5:28 overhead extension6:28 arnold press7:28 dumbbell curl flip8:29 front & side raise9:28 hammer curlจำไม่ค่อยได้ ขออนุญาติลิสท์ไว้ดูทีละท่า
ขอบคุณค่ะ ... ดูท่า ได้ง่าย ขึ้น
รักเม้นนี้😘
ขอบคุณนะคะ ทำตามทุกวัน ตอนนี้นึงปีเต็ม จากคนอ้วนมีแขนและลำตัวที่สวย จากน้ำหนัก 63 ลดลงมาเรื่อยๆ ใส่เสื้อผ้า ไซ s ได้ ปลื้มมาก💪💪💪
เก่งมากค่า^^
เล่นแค่ดัมเบลเหรอคะที่น้ำหนักลดหรือว่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย
คุณบุ๊กค่ะ. ทุกท่า งอเข่าหลังตรงได้มั้ยคะอยากลดช่วงขาไปด้วยคะ ขอบคุณมากนะคะทำคลิปดีๆ 😍
สอนเจ้าใจง่ายไม่ยืดเยื้อดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ชอบมากๆเลยค่ะ พี่บุ๊คน่ารักมากเลย ✨💛
ขอบคุณค่ะ กำลังเริ่มทำตามค่ะ 👍🏼💪🏼
สอนเข้าใจง่ายค่ะ น่ารักไม่พูดมากชอบๆๆค่ะ
ทำหลังบอดี้เวท สนุกดีค่ะ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของเราได้ดี. ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ค💞👍
เพิ่งฝึกใหม่ ยกวันละ 1 Set ทุกๆวัน เปิดคลิปทุกวัน ไม่เครียดไม่กดดันกำลังดี 10 นาที
คลิปนี้ทำตามง่ายมากๆค่ะ ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ❤
ทำหลายรอบแล้วคะ ขอบคุณนะคะ
ชอบมากคะ ขอบคุณคะ เดี๋ยวขอเวลาไปฝึก แล้วจะมารายงานผลคะ
เพิ่งมาดูคลิปนี้ ชอบท่ากับหุ่นหนู Booky มากค่ะ ท่าไม่ยากดีจะได้ทำทุกวัน 👍💪
อยากให้มีคลิปสอนเวทด้วยดัมเบลอีกค่ะ ทำตามง่ายได้ผลดีมากเลยค่ะ✨👍🏼
เพิ่งเจอ ทำตามทุกวันครับ ดีมากๆ ใช้เวลาน้อย ไม่หนักมากเกินไป ทำวันละ 2-3 ครั้งรู้สึกกระฉับกระเฉง
ชอบคะ ชอบที่บอกว่า สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้ท่าสนุกดีค่ะไม่เบื่อเลย
ขอบคุณนะครับ คลิปนี้ แม่ผมทำตามทุกเช้าเลย ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ อยู่เป็นเพื่อนคุณแม่ผมทุกเช้าครับ 😍
สอน อธิบายดีมากคะ ไม่พูดสาทยายอะไรที่มากเกินไปคะ สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากๆค๊
ทำตามคลิปแล้ว รู้สึกกเริ่มกระชับ รู้สึกดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ดูเหมือนไม่ยาก แต่ได้เหงื่อเต็มๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
น้องบุ๊คคะ ครั้งหน้าขอแบบใช้ยางยืดด้วยนะคะ ลองทำตามคลิปก่อนหน้านี้แล้ว รู้สึกสนุกค่ะ เพื่อนบอกว่าเริ่มผอมลงมากแล้ว ขอบคุณมากนะคะ ... สวัสดีปีใหม่ สวัสดีตรุษจีนค่ะ
ขอบคุณคะ ดีมากได้สมาธิดีสุด👍👍
ขอบคุณค่ะ ออกทุกวันค่ะ รู้สึกดีค่ะ
น้องบุ้ค สวยน่ารัก มากๆเลยค่ะ หุ่นก็ดี๊ดี เพอร์เฟ็คเลย
สนุกดีค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย
ชอบนู๋บุ๊คกี้มาก มีการจับเวลา ติดตามนะจ้ะ
ชอบมากคะ่ สู้นะคะ.😍👍❤️
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
รักนะคะ ❤❤❤❤ ทำตามค่า
ซื้อดัมเบลมาแล้ว เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย😊
เหมาะมากคะ สำหรับมือใหม่ เจอสักทีคลิปง่ายๆ❤❤
โอ้ยน้องปุ๊กขา สั่นพับๆเลยเหงื่อเยอะมาก ขอบคุณนะคะ
น้องน่ารักจัง สอนเข้าใจง่าย
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปัน...พึ่งลองทำคลิปออกกำลังกายดู ...ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค่ะ😊
ลองทำแล้วชอบมากค่ะ ร้าวแขนเบาๆ อิอิ💪💗
สุดยอดมากค่ะน้องบุ๊ค
อยากให้พี่ลงคลิปเต้นshuffle dance ซัก10-20นาทีค่ะ
เหงื่ออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ติดตามนะคะ ชอบน้องบุ๊คค่ะ
รีวิวค่ะ ออกแขนตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่า เรายกดัมเบล 2 โลค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 1 เซตแต่บางวันฟิตๆหน่อยก้ 2-3 เซตเลยค่ะ หัวไหล่เห็นกล้ามชัดมาก 5555 ตรงไบเซปขึ้นเป็นก้อนแล้วแต่ยังไม่ชัดมาก แขนสวยแขนเล็กลงจริงค่ะ พิสูจน์แล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่ออกกำลังกายอยุนะคะ สุ้ๆค่า
สุดยอดเลยค่า 🥰
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️❤️❤️
ชอบมากๆค่ะขอบคุณนะคะ
สู้ๆๆๆๆๆไปเลย ยาวไปๆคะ อิๆๆ เหงื่อกำลังออกจากคลิปที่แล้วคะบุค
มาแล้วๆๆ เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย
เย้!รอคอยคลิปนี้ มาแล้ววว😘
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปวีดีโอพึ่งทําตามวันนี้จะพยามทําตามทุกวันค่ะ🙏👍❤️❤️❤️
ชอบมากขอบคุณมากๆคะ
รอพี่บุ๊คทำคลิปลดแขนแบบใช้ดัมเบลในที่สุดก็มาคะดีใจมาก. แขนย้อยๆจะหายไป. ขอบคุณนะคะ
ชอบค่ะ ยิ่งบอกแต่ละท่าได้ผลส่วนไหนยิ่งขยันเล่นค่ะ ฮึบๆ
ดูทุกวัน ออกตามวันละ 1-2 รอบค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะ สำหรับคน50+ ถือว่าดีมากกค่ะ
เยี่ยมค่ะ👍👍👍
ขอบคุณมากคะน้อง ดีมากๆเลย แค่เซตเดียวพี่ก็ลิ้นห้อยแล้ววว😂
ขอบคุณมากๆค่ะ
ติดตามมาเมื่อปีที่แล้วชอบน้องและคุณแม่ด้วย..สู้ๆ
อยากให้ทำคลิปสะโพกบ้างค่ะ
ทำตามได้1 อาทิตยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน้องบุ๊คทำตามทุกวันค่ะ😍😍
ขอบคุณคุณบุ๊ค ทำตาม3..เดือน จาก น้ำหนัก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ลงมา 10 โล
จริง ๆ หรอ คะ? อยากลด เเค่ 2 โล ทำไม มัน ยาก จัง ขอเคล็ด ลับ รายละเอียด ได้ ไหมคะ
ขอบคุณมากๆๆๆค่า
ขอบคุณนะคะ
ท่างาายดีค่ะและได้เหงื่อด้วย
มาแล้วดีใจจัง
คลิปนี้สนุกค่ะ ใช้ดัมเเบล2กิโลกำลังพอดีค่ะ✌️✌️✌️
orathai kข้างละสองโลหรอค่ะ
สอนดีไม่พูดมาก..ชอบอ่ะ น่ารักด้วย
ขออนุญาตค่ะพอดีอายุ21ปี น้ำหนัก80กิโลปกติเเขนใหญ่เเละย้วยๆ เล่นดัมเบลทุกวันเเขนจะใหญ่ขึ้นไหมค่ะดัมเบลข้างละ 4กิโลเเล้วก็ปกติทานข้าวจะกินข้าวน้อยโปรตีนเยอะ ออกกำลังกายทุกวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เเต่จะกินเเค่ข้าวเช้ามื้อเดียวค่ะ ช่วยเเนะนำการทานอาหารหน่อยค่ะ
ออกกำลังกายตามบุ๊คมาประมาณ1ปี ตอนนี้ดัมเบลสองโลรู้สึกว่าเบามาก ต้องใช้ข้างละ4โลนะ น้ำหนักคงที่แต่ประชับทุกส่วน
แขนลดมั้ยคะ
สวยขึ้นนะคะ น้องปุ๊ก
ชอชคุณบุ๊คมากๆเลยค่ะ เล่นตามมา3ปีแล้วเเละเล่นตามตลอดเลยค่ะ อธิบายระเอียดดีเพราะก็เย็นสบาย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อยากให้ทำคลิปท่าลดแขนออกมาอีกค่ะ พี่เป็นคนแขนใหญ่มากเลยค่ะ😂
ทำคลิปลดแขนใหม่แล้วนะคะ ไปดูได้เลย 🥰🙏
@@BookyHealthyWorld ขอบคุณค่ะ❤
ออกกำลังดีมากๆ
สวัสดีน่ารักจัง
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลยค่ะ
ทำตามคลิปนี้มา1เดือนพอดีเลยค่ะ ต้นแขนปลายแขนลดข้างละ0.5นิ้วค่ะ เริ่ดๆๆๆๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่า😘😘😘😘
ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ
@@MyPare17 1ครั้งค่า
@@dydhk6783 ขอบคุณค่า ~
ทำทุกวันมั้ยคะ
ชอบมากครับ
ขอบคุณคะ
เยี่ยมมาก
ทำตามทุกวันเลย
เราต้นแขนใหญ่มาก สู้ค่ะ ตัวเรา แฮ่ๆๆ
ขอบคุณครับ
ทำเเล้วแขนกระชับลงเร็วมากค่ะ
ทำตามได้1อาทิตย์แล้วค่ะ
ทำไมน่าตาน่ารักกกกกก >
ออกกำลังดีมาก
ดีมากๆเลยคะจะมายกดัมเบลหลังวิ่งเสร็จทุกทีคะ ดัมเบลที่ยกประมาณ 3กิโลคะบางอันก็ทำตามไม่ค่อยได้คะเพราะดัมเบลที่ยกมันหนักเกินไปคะที่บ้านไม่ค่อยมีอันเบาๆคะ
ขอยคุณนะคะ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จใหม่ไปควรอาบนำ้เลยไหมคะ
ท่า triceps kickback ถ้ายืนหลังตรง จะทำให้หลังบาดเจ็บไหมคะ
เยี่ยมๆๆ😊
ติดตามค่ะ
มีท่าสะโพกให้ใหญ่ขึ้นไหมคะ 😬
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏽
ต้องลองๆค่ะ
ทำตามค่ะ❤❤
ขอบคุณมากคะ บุคสุดสวย ทำตามบ่อยมาก ขอแขนเฟริมๆจงมาคะ😁
หนูออกตามคลิปนี้2เดือน+คุมอาหารเเขน12.5ลดเหลือ10.5นิ้ว ไม่ได้ทำทุกวันนะคะเดือนเเรกดัมเบล2กิโลเดือนที่สองยก3กิโล ออกวันละ3set จาก ส ปป ลาวเด้อ🇱🇦
เราลดน้ำหนักจาก70กิโลตอนนี้เหลือ58กิโล แขนย้วยมากๆเลยค่ะ
ข้างละ2กก.เหรอคะ
ๆหเน
0
เล่นฟิตเนส คารดิโอ และ เวดเทรนนิ่ง
ลดกะชับ จะไม่ย้วยค่ะ
ทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ วันละ3เซต แต่ใช้ดัมเบลหนักแค่1.5กก.ทำมา
1เดือนกับ10วันแล้ว จะเล่นหลังจากวิ่ง 50นาที ตอนนี้แขนเฟริมขึ้นมากๆ จะทำทุกวันค่ะ เดือนที่3 จะเพิ่มเป็น4เซตค่ะ เพราะเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะ มันได้ผลจริงๆแค่เราทำสม่ำเสมอ มีวินัยกับมัน
ปล.เราลดน้ำหนักตอนนี้ลดมา7กก.แล้ว จาก95 เหลือ88ค่ะ
จะวิ่งและดัมเบลไปเรื่อยๆจนกว่าจะผอมค่ะ สู้ๆ
สุดๆไปเลยค่า
เข้าเดือนที่3แล้วจ้า นน.ลงมาเหลือ 85 แล้วววว
ตั้งใจว่าอีกสามเดือน ปีใหม่จะลดอีก10 กก.
ให้เหลือ 75 จ้า
ฮึบบ
เก่งมาก พี่เซ็ตเดียว แฮก พี่อายุมากจะไกล้ 60แล้วพึ่งทำได้อาทิตย์เดียว
สอบถามหน่อยค่ะพี่ซื้อดัมเบลที่ไหนค่ะ สั่งออนไลน์หรือเปล่า
@@BookyHealthyWorld ข้างละ 2 โลใช่ไหมค่ะ ดัมเบิล
0:28 dumbbell curl
1:27 shoulder press
2:28 tricep kickback
3:28 lateral dumbbell raise
4:27 in & out curl
5:28 overhead extension
6:28 arnold press
7:28 dumbbell curl flip
8:29 front & side raise
9:28 hammer curl
จำไม่ค่อยได้ ขออนุญาติลิสท์ไว้ดูทีละท่า
ขอบคุณค่ะ ... ดูท่า ได้ง่าย ขึ้น
รักเม้นนี้😘
ขอบคุณนะคะ ทำตามทุกวัน ตอนนี้นึงปีเต็ม จากคนอ้วนมีแขนและลำตัวที่สวย จากน้ำหนัก 63 ลดลงมาเรื่อยๆ ใส่เสื้อผ้า ไซ s ได้ ปลื้มมาก💪💪💪
เก่งมากค่า^^
เล่นแค่ดัมเบลเหรอคะที่น้ำหนักลดหรือว่าออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย
คุณบุ๊กค่ะ. ทุกท่า งอเข่าหลังตรงได้มั้ยคะอยากลดช่วงขาไปด้วยคะ ขอบคุณมากนะคะทำคลิปดีๆ 😍
สอนเจ้าใจง่ายไม่ยืดเยื้อดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ชอบมากๆเลยค่ะ พี่บุ๊คน่ารักมากเลย ✨💛
ขอบคุณค่ะ กำลังเริ่มทำตามค่ะ 👍🏼💪🏼
สอนเข้าใจง่ายค่ะ น่ารักไม่พูดมากชอบๆๆค่ะ
ทำหลังบอดี้เวท สนุกดีค่ะ ช่วยเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของเราได้ดี. ขอบคุณนะคะคุณบุ๊ค💞👍
เพิ่งฝึกใหม่ ยกวันละ 1 Set ทุกๆวัน เปิดคลิปทุกวัน ไม่เครียดไม่กดดันกำลังดี 10 นาที
คลิปนี้ทำตามง่ายมากๆค่ะ ดีมากเลย ขอบคุณนะคะ❤
ทำหลายรอบแล้วคะ ขอบคุณนะคะ
ชอบมากคะ ขอบคุณคะ เดี๋ยวขอเวลาไปฝึก แล้วจะมารายงานผลคะ
เพิ่งมาดูคลิปนี้ ชอบท่ากับหุ่นหนู Booky มากค่ะ ท่าไม่ยากดีจะได้ทำทุกวัน 👍💪
อยากให้มีคลิปสอนเวทด้วยดัมเบลอีกค่ะ ทำตามง่ายได้ผลดีมากเลยค่ะ✨👍🏼
เพิ่งเจอ ทำตามทุกวันครับ ดีมากๆ ใช้เวลาน้อย ไม่หนักมากเกินไป ทำวันละ 2-3 ครั้ง
รู้สึกกระฉับกระเฉง
ชอบคะ ชอบที่บอกว่า สู้ๆนะทุกคน ขอบคุณนะคะ
คลิปนี้ท่าสนุกดีค่ะไม่เบื่อเลย
ขอบคุณนะครับ คลิปนี้ แม่ผมทำตามทุกเช้าเลย ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ อยู่เป็นเพื่อนคุณแม่ผมทุกเช้าครับ 😍
สอน อธิบายดีมากคะ ไม่พูดสาทยายอะไรที่มากเกินไปคะ สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากๆค๊
ทำตามคลิปแล้ว รู้สึกกเริ่มกระชับ รู้สึกดีมากๆ ค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ได้เหงื่อเยอะมากค่ะ ดูเหมือนไม่ยาก แต่ได้เหงื่อเต็มๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆน่ะค่ะ
น้องบุ๊คคะ ครั้งหน้าขอแบบใช้ยางยืดด้วยนะคะ ลองทำตามคลิปก่อนหน้านี้แล้ว รู้สึกสนุกค่ะ เพื่อนบอกว่าเริ่มผอมลงมากแล้ว ขอบคุณมากนะคะ ... สวัสดีปีใหม่ สวัสดีตรุษจีนค่ะ
ขอบคุณคะ ดีมาก
ได้สมาธิดีสุด👍👍
ขอบคุณค่ะ ออกทุกวันค่ะ รู้สึกดีค่ะ
น้องบุ้ค สวยน่ารัก มากๆเลยค่ะ หุ่นก็ดี๊ดี เพอร์เฟ็คเลย
สนุกดีค่ะ ท่าไม่ยาก ทำตามได้ง่าย
ชอบนู๋บุ๊คกี้มาก มีการจับเวลา ติดตามนะจ้ะ
ชอบมากคะ่ สู้นะคะ.😍👍❤️
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
รักนะคะ ❤❤❤❤ ทำตามค่า
ซื้อดัมเบลมาแล้ว เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย😊
เหมาะมากคะ สำหรับมือใหม่ เจอสักทีคลิปง่ายๆ❤❤
โอ้ยน้องปุ๊กขา สั่นพับๆเลยเหงื่อเยอะมาก ขอบคุณนะคะ
น้องน่ารักจัง สอนเข้าใจง่าย
สวัสดีค่ะ มาออกกำลังกายด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะที่แบ่งปัน...พึ่งลองทำคลิปออกกำลังกายดู ...ฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะค่ะ😊
ลองทำแล้วชอบมากค่ะ ร้าวแขนเบาๆ อิอิ💪💗
สุดยอดมากค่ะน้องบุ๊ค
อยากให้พี่ลงคลิปเต้นshuffle dance ซัก10-20นาทีค่ะ
เหงื่ออกเยอะมากค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ติดตามนะคะ ชอบน้องบุ๊คค่ะ
รีวิวค่ะ ออกแขนตามคลิปนี้มา 3 เดือนกว่า เรายกดัมเบล 2 โลค่ะ ส่วนใหญ่วันละ 1 เซตแต่บางวันฟิตๆหน่อยก้ 2-3 เซตเลยค่ะ หัวไหล่เห็นกล้ามชัดมาก 5555 ตรงไบเซปขึ้นเป็นก้อนแล้วแต่ยังไม่ชัดมาก แขนสวยแขนเล็กลงจริงค่ะ พิสูจน์แล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่ออกกำลังกายอยุนะคะ สุ้ๆค่า
สุดยอดเลยค่า 🥰
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ❤️❤️❤️❤️
ชอบมากๆค่ะขอบคุณนะคะ
สู้ๆๆๆๆๆไปเลย ยาวไปๆคะ อิๆๆ เหงื่อกำลังออกจากคลิปที่แล้วคะบุค
มาแล้วๆๆ เดี๋ยวเย็นนี้จัดเลย
เย้!รอคอยคลิปนี้ มาแล้ววว😘
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปวีดีโอพึ่งทําตามวันนี้จะพยามทําตามทุกวันค่ะ🙏👍❤️❤️❤️
ชอบมากขอบคุณมากๆคะ
รอพี่บุ๊คทำคลิปลดแขนแบบใช้ดัมเบลในที่สุดก็มาคะดีใจมาก. แขนย้อยๆจะหายไป. ขอบคุณนะคะ
ชอบค่ะ ยิ่งบอกแต่ละท่าได้ผลส่วนไหนยิ่งขยันเล่นค่ะ ฮึบๆ
ดูทุกวัน ออกตามวันละ 1-2 รอบค่ะ 🙏
ขอบคุณค่ะ สำหรับคน50+ ถือว่าดีมากกค่ะ
เยี่ยมค่ะ👍👍👍
ขอบคุณมากคะน้อง ดีมากๆเลย แค่เซตเดียวพี่ก็ลิ้นห้อยแล้ววว😂
ขอบคุณมากๆค่ะ
ติดตามมาเมื่อปีที่แล้วชอบน้องและคุณแม่ด้วย..สู้ๆ
อยากให้ทำคลิปสะโพกบ้างค่ะ
ทำตามได้1 อาทิตยแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน้องบุ๊คทำตามทุกวันค่ะ😍😍
ขอบคุณคุณบุ๊ค ทำตาม3..เดือน จาก น้ำหนัก 68 เหลือ 58 แล้วค่ะ ลงมา 10 โล
จริง ๆ หรอ คะ? อยากลด เเค่ 2 โล ทำไม มัน ยาก จัง ขอเคล็ด ลับ รายละเอียด ได้ ไหมคะ
ขอบคุณมากๆๆๆค่า
ขอบคุณนะคะ
ท่างาายดีค่ะและได้เหงื่อด้วย
มาแล้วดีใจจัง
คลิปนี้สนุกค่ะ ใช้ดัมเเบล2กิโลกำลังพอดีค่ะ✌️✌️✌️
orathai kข้างละสองโลหรอค่ะ
สอนดีไม่พูดมาก..ชอบอ่ะ น่ารักด้วย
ขออนุญาตค่ะพอดีอายุ21ปี น้ำหนัก80กิโลปกติเเขนใหญ่เเละย้วยๆ เล่นดัมเบลทุกวันเเขนจะใหญ่ขึ้นไหมค่ะดัมเบลข้างละ 4กิโล
เเล้วก็ปกติทานข้าวจะกินข้าวน้อยโปรตีนเยอะ ออกกำลังกายทุกวันน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ เเต่จะกินเเค่ข้าวเช้ามื้อเดียวค่ะ ช่วยเเนะนำการทานอาหารหน่อยค่ะ
ออกกำลังกายตามบุ๊คมาประมาณ1ปี ตอนนี้ดัมเบลสองโลรู้สึกว่าเบามาก ต้องใช้ข้างละ4โลนะ น้ำหนักคงที่แต่ประชับทุกส่วน
แขนลดมั้ยคะ
สวยขึ้นนะคะ น้องปุ๊ก
ชอชคุณบุ๊คมากๆเลยค่ะ เล่นตามมา3ปีแล้วเเละเล่นตามตลอดเลยค่ะ อธิบายระเอียดดีเพราะก็เย็นสบาย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ อยากให้ทำคลิปท่าลดแขนออกมาอีกค่ะ พี่เป็นคนแขนใหญ่มากเลยค่ะ😂
ทำคลิปลดแขนใหม่แล้วนะคะ ไปดูได้เลย 🥰🙏
@@BookyHealthyWorld ขอบคุณค่ะ❤
ออกกำลังดีมากๆ
สวัสดีน่ารักจัง
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายเองที่บ้านได้เลยค่ะ
ทำตามคลิปนี้มา1เดือนพอดีเลยค่ะ ต้นแขนปลายแขนลดข้างละ0.5นิ้วค่ะ เริ่ดๆๆๆๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่า😘😘😘😘
ทำวันละกี่ครั้งหรอคะ
@@MyPare17 1ครั้งค่า
@@dydhk6783 ขอบคุณค่า ~
ทำทุกวันมั้ยคะ
ชอบมากครับ
ขอบคุณคะ
เยี่ยมมาก
ทำตามทุกวันเลย
เราต้นแขนใหญ่มาก สู้ค่ะ ตัวเรา แฮ่ๆๆ
ขอบคุณครับ
ทำเเล้วแขนกระชับลงเร็วมากค่ะ
ทำตามได้1อาทิตย์แล้วค่ะ
ทำไมน่าตาน่ารักกกกกก >
ออกกำลังดีมาก
ดีมากๆเลยคะจะมายกดัมเบลหลังวิ่งเสร็จทุกทีคะ ดัมเบลที่ยกประมาณ 3กิโลคะบางอันก็ทำตามไม่ค่อยได้คะเพราะดัมเบลที่ยกมันหนักเกินไปคะที่บ้านไม่ค่อยมีอันเบาๆคะ
ขอยคุณนะคะ
ถ้าออกกำลังกายเสร็จใหม่ไปควรอาบนำ้เลยไหมคะ
ท่า triceps kickback ถ้ายืนหลังตรง จะทำให้หลังบาดเจ็บไหมคะ
เยี่ยมๆๆ😊
ติดตามค่ะ
มีท่าสะโพกให้ใหญ่ขึ้นไหมคะ 😬
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ☺️🙏🏽
ต้องลองๆค่ะ
ทำตามค่ะ❤❤
ขอบคุณมากคะ บุคสุดสวย ทำตามบ่อยมาก ขอแขนเฟริมๆจงมาคะ😁