0:53 ท่าที่ 1 Half Sit-up 1:52 ท่าที่ 2 Russian Twist 2:48 ท่าที่ 3 Leg Raise 3:51 ท่าที่ 4 Heel Touches 4:49 ท่าที่ 5 Side Plank Hip Drop Right 5:51 ท่าที่ 6 Side Plank Hip Drop Left 6:48 ท่าที่ 7 Twisted Mountain Climber 7:51 ท่าที่ 8 Single Leg Drop 8:48 ท่าที่ 9 Plank 9:47 ท่าที่ 10 Bikecycele 10:50 ยืดกล้ามเนื้อ
เราทำมาประมาณ3-4 เดือน น้ำหนักลดลงมา 4กิโล รอบเอวจาก31 ลดลงมาเหลือ 27 แรกๆทีทำน้ำหนักไม่ลดนะ แต่สัดส่วนลดและเริ่มกระชับ เราดีใจมาก เราเลยอยากให้กำลังใจกับทุกๆคนที่เพิ่งเริ่มต้น แรกๆก่อนที่เราจะเริ่ม เราก็มาอ่านคอมเมนท์ก่อนเราถึงได้ฮึบสู้ และตอนนี้เราก็ทำได้ และเราหวังว่าคนที่เข้ามาอ่านคอมเมนท์ของเราก็คงต้องมีกำลังใจแน่นอน ปลเราเป็นคุณแม่หลังคลอดนะ เคยกินยาลดความอ้วนแล้วมันโยโย่ เลยหันมาออกกำลังกายดีกว่า แรกๆก็ท้อนะ เพราะมันเห็นผลช้า แต่ถ้าเรามีระเบียบ ออกกำลังกายเรื่อยๆเราว่ามันเห็นผลถาวร
สุดยอดเลยค่ะ ทำอาทิตย์ละกี่ครั้งค่ะ
MyIMIM แรกๆก็เกือบทุกวันคะ พอหุ่นเริ่มเข้าที่ ก็ประมาณอาทิตย์ละ 4 ครั้งคะ
หน้าท้องหนาทำนานไหมค่ะจะเห็นผล😂ตอนนี้กำลังเริ่มทำค่ะ💪💪💪😍
พิมพ์อัมพร มีแก้ว ทำวันละกี่รอบคะ
เห็นผลช้าจริง แต่พอลดและกระชับ มันรู้สึกดีมาก ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 แล้ว ก้นเด้งมาก
ไม่เหนื่อยเลยค่ะ เพราะไม่ได้ทำ นอนดู
55555555
5555555555
5555555555555
55555
เหมือนกันค่ะ555
ปี 2024 แล้ว ยังมีใครออกตามคลิปนี้อยู่บ้างค่ะ
ยังออกค่ะ แต่ออกแค่บางวัน🥰
ยังออกตามเกือบทุกวันถ้ามีเวลาค่ะ
...~-😂
3:15 😅
ยังมีออกบางวันค่ะ
ดูทุกวันค่า
ทำมานานมากน่าจะ4ปีเต็มจากไซด์Lตอนนี้เป็นสาวไซด์S เอวเหลือ23นิ้ว ชอบมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้า หุ่นดีมากๆ เอวเล็กใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ไม่เกี่ยงเรื่องอายุ สูงอายุจะหลัก4 แค่มีวินัย หุ่นดีๆไม่หนีไปไหน
มีร่อง11ไหมคะถ่าทำตามคริปนี้
คลิปนี้แค่3ปีเองนะคะ😂
@@paricjustkidding2674 บอกเผื่อเข้า4ปีเเล้ว55555
@@คริปออกกําลังกาย เค้าอาจจะทำท่านี้ก่อนที่คลิปนี้จะออกแล้วก็ได้นะคะ ในกูเกิ้ลก็มีท่าพวกนี้ค่ะ
ใครที่พึ่งเริ่มหัดทำเราขอแนะนำให้ทำตามคลิปในคลิปจะทำท่าล่ะ50วิ ถ้าคนที่เริ่มทำเราะแนะนำให้เป็นท่าล่ะ15-20ครั่งทำทุกวันย่ำว่าทำทุกวันพอทำไปร่างกายเริ่มปรับตัวได้ค่อยเริ่มทำแบบท่าล่ะ50วินาที ถ้าเราไปหักโหมร่างกายต้องเป๊ะตามคลิป เราจะรู้สึกว่าเหนื่อย ทำไม่ได้ ทำไม่ไหว ไม่เอาแล้ว ไม่สู้แล้ว ไม่ทำตามคลิปแล้ว แต่ถ้าทำตามที่เราบอกยังไงก็ลดได้ค่ะเราอ้วนเป็นหมูทำตามคลิปนี้ยังดูเฟิร์มเอวลด น้ำหนักลงเลย สู้ๆค่ะ
ออกมาได้สักพัก ส่วนเว้ามาค่ะ หน้าท้อง เริ่มกระชับ จากมีไขมันหน้าท้อง ก็ดูเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลดลง ร่างกายจากเพลียเหนื่อยๆ รู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง ทำทุกวันเลยค่ะ สลับคลิปนั่นคลิปนี้ ของพี่บุ๊ค ได้เหงื่อเยอะมากๆ เริ่มเข้าที่ไม่เหนื่อยมากเเล้ว ถ้าวันไหนไม่ทำ รู้สึกขาด 10นาที ทุกเช้าก็ยังดี ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆด้วยนะค่ะ สู้ๆ
ทำนานเท่าไหร่ค่ะ ที่รู้สึกว่าเริ่มมีเอว ตอนนี้ท้อมาก
ทำไมหนูทำตามคลิปนี้แล้วปวดหลัง ขนาดพยายามโฟกัสหน้าท้องนะคะ
ทำ2-3อาทิตย์แล้วคะ ทำมาเรื่อยๆแรกๆจะเหนื่อยมากคะ หลังๆชิวๆมากคะ ต้องอดทนนะคะ เพราะเราลดแบบออกกำลัง จะช้าแต่ชัวร์คะ
K. Mild Sudsawat ทำทุกวันไหมคะ
เราหนัก 77 อายุ37 ทำตามคลิปน้องบุ๊ควนไป ประมาณ2อาทิตย์ ตอนนี้เริ่มมีเอว แต่หน้าท้องที่เกิดจารการตั้งครรภ์มันยังย้อยอยู่ นน.เหลือ 75.2 ละคะ คุมอาหารแต่ไม่งดนะคะ เราชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนตี5 ลูกไม่กวน5555
ตอนแรกน้ำหนัก54 ทำตามคลิปนี้ตามพี่ประมาณ 1 เดือนกว่าๆ ไม่ได้ควบคุมอาหารกินปกติ จาก54 เหลือ 48ค่ะ แล้วหน้าท้องก็มีรอยซิคแพ็คด้วยค่ะ
👏👏👏
ไม่ทราบว่าทำตอนกี่โมงค่ะ
รอเราด้วยนะคะ
ลดทุกส่วนเลยไหมครับ
ทำไงบ้างคะเราควบคุมเหมือนกันหวานมันทอดไม่แตะ จาก59เหลือ54 ตอนนี้ไม่ลงสักทีอยากหนัก50มาก>
เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังตั้งใจนะคะ เราออกก่อนนอนตามคลิปทุกวัน ทานอาหารก่อน6โมงเย็น หน้าท้องลดลงจริงๆค่ะ กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น เราออกได้ประมาณ19วันแล้ว วันนี้ลองหยิบกางเกงที่คับแล้วมาลองดู สรุปคือหลวมเลยค่ะ ดีใจมาก มีกำลังใจออกต่ออีกเยอะเลย ใครที่พึ่งเริ่มสู้ๆนะคะ ❤🎉
วันนี้กินข้าวเพิ่มเลยออกตามคลิปนี้เพื่อลดพุงค่า😊
ทำตอนเย็นทุกวันค่ะประมาณเดือนกว่าๆ จาก55ตอนนี้50แล้ว คิดแค่ว่า 10นาทีแปปเดียวเองเล่น ทรศ.เป็น ชม.ยังทำได้ การกินก็ปกติค่ะแต่ไม่มากเกินไป ออกกำลังกาย30% กิน70% ออกกำลังกายหนักก็ไม่เห็นผลเท่าออกอย่างสม่ำเสมอนะคะ สู้ๆค่า💕
@tols stupid ตอนเย็นอย่างเดียวเลยค่า แต่ว่าการกินก็จะตั้งกฎไว้ว่า เน้นผัก ของหวานแค่วันละอย่าง
ตอนเริ่มทำเเรกๆ ทำได้เเค่ท่าละ 30 วิค่ะ บางท่าไม่ถึงด้วยซ้ำ เหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะมาก หลังๆมาเริ่มทำได้ดีขึ้นค่ะ
อัพเดทนะคะ 5 ตุลาคม 2563
ผ่านมา 3 เดือน จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ เหลือ 56 ค่ะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลยเราทำท่าละ2 เท่า2 เซต เเล้วพัก ควบคุมอาหารตอนเช้าเรากินปกติ ตอนเที่ยงกินอาหารจานเดียว ตอนเย็นกินข้าวเหมือนเดิมค่ะ เเต่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง เราออกกำลังกายตอน 19.00น.
กินข้าวเย็นตอน 17.30น. หลังจากนั้นเดินย่อยค่ะ ถึง 18.00น. ไม่เกินนี้ค่ะ สู้ๆนะคะ
เหมือนเราเลยย สู้ไปพร้อมกันนะค่ะเพื่อหุ่น! ☺️🤟
@@Yahoo_xi สู้ฮะ♥️
นว
ลองทำครั้งแรกมะกี้ เหงือออกไม่หยุดเลยค่ะ
2เท่า คือ 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่1
แล้วก็ ทำอีกเซต 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่2
หรือ 50วิ ทำรวม 10 นาที เซตที่1
50วิ ทำรวม 10นาที เซตที่2
แบบไหนครับ ขอก็อปปี้แนวทาง
ตอนแรกหนัก51สูง158 5555 พอทำไปได้5วันลดเหลือ48.4เลยค่ะ คุมอาหาร+ออกกำลังกายแล้วลดเร็วจริงๆค่ะ^-^ เป็นกำลังใจให้คนที่ลดน้ำหนักด้วยนะค้าบบบบบบ สู้ๆเอวsอยู่ไม่ไกลจากเราแล้วว
เราทำตามคลิปนี้ 1 เดือน จากเอว 28 เหลือ 26 ค่ะ ดีจริงๆค่ะ เราไม่ค่อยซีเรียสกับน้ำหนักเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักก่อนลดเลย แหะๆ แต่สัดส่วนลดลงเห็นได้ชัดจริงๆค่าา แต่ออกทุกวันเลยค่ะ เว้นช่วง ปจด.มา4-5 วัน/เดือนค่า (เราทำควบคู่กับคลิปออกกำลังกายขาของพี่บุ๊คด้วยนะคะ) เราทานอาหารตามที่อยากทานเหมือนปกติเลย แค่ทานน้อยลงค่ะ เช่น ขนมเค้ก 1 ชิ้น 3เหลี่ยมใน 7-11 ปกติกินหมดทั้งชิ้น😂 แต่ช่วงเริ่มออกกำลังกาย ก็เปลี่ยนเป็นกินสัก 4-5 คำให้พอหายอยากค่ะ เราแฮปปี้กับวิธีนี้มากๆ ไม่ฝืนตัวเองเลย
เราก็ทำตามคลิปพี่บุ๊คเสร็จ ต่อด้วยอันนี้
เราทำมาประมาณ1เดือนแล้ว มีรอยซิบแพ็คนิดนึงไม่เยอะมากแต่หน้าท้องคือราบไปเลย เราทำแบบนี้ตอนเช้าทุกวันค่ะ อันดับแรกคือไม่แตะ ขนมเลยตั้งแต่ลดมาก คือมันลดแบบพรวดๆมาก ส่วนทุกวันอาทิตย์เราจะวิ่งแทนค่ะ แต่จันทร์ถึงเสาร์เราออกกำลังกายตอนเช้า (วันอาทิตย์เราก็ออกเช้านะคะส่วนตอนเย็นคือไปวิ่ง) ดีมากค่ะ💓
คุมอาหารมั้ยคะ
พรุ่งนี้วันจันทร์ ฉันจะไม่พกตังไปซื้อขนม
มาแชร์ประสบการณ์นะคะ เผื่อจะได้เป็นกำลังใจให้คนที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยค่ะ. คือเราเริ่มออกกำลังกาย31/05/63วันนั้นชั่งน้ำหนักยุที่60จนวันนี้มาชั่งอิกทีนะคะ17/06/63น้ำหนัก55ค่ะ. ไม่อดอาหารแค่งดของทอด ของหวาน ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆค่ะ ออกกำลังตามคลิปแค่ช่วงเย็น แค่18วันลด5โลอ่ะทุกคน ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดยุด้วยนะคะ😊
ออกกี่รอบคะ
เธอคะ เราทำท่า side plankไม่ได้อ่ะค่ะ แนะนำหน่อยได้มั้ยคะ
@@user-kd7cp1dq4d ลองใช้ขาอีกข้างช่วยพยุงดันขึ้นลงดูนะเตง คล้ายๆกับวิดพื้นอ้ะเเต่เเค่เราหันข้าง. ได้เหงื่อเหมือนกันจ้า.สู้ๆน้าา😊
ถามหน่อยน่าาาาา น้ำหนัก60นี่สูงเท่าไรคะ
@@sirilucksiangjong8576 ขอบคุณนะคะ
ผมเริ่มทำตามคลิปนี้เป็นเวลา 2เดือน 9 วัน ตอนนี้น้ำหนักจาก90+ ลงมาเหลือ87แล้วครับ กินอาหารให้ครบหมู่ ถ้ากินไม่ครบทุกวันผมเน้นผักและเนื้อสัตว์ครับ (ตั้งใจจะเล่นให้มีกล้ามแบบพอดูดีครับ) ใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆครับ มีผลดีกับตัวเองแน่นอนครับ
Wannabe ทำก่อนกินข้าวเย็นประมาณ20นาทีได้ไหมค่ะ
@@tid-dinstyle9302 ทำได้ครับ ผมทำทุกวันครับ
แนะนำทำIFไปด้วยค่ะลดเยอะแน่นอน
😆😆
อธิบายดีมากเลยค่ะ
ท่า leg raise ปกติเราทำแล้วหลังยกตลอดเพราะพยายามกดขาให้ลงใกล้พื้น ไม่เคยมีใครเตือน แต่พอคุณบอกก็รู้เลยว่าไม่ควรให้หลังยกเพราะตอนหลังยกทำเสร็จแล้วปวดหลังจริงๆ ก็เลยเอาลงนิดเดียวแต่แค่นิดเดียวก็โดนหน้าท้องแล้ว รู้สีกว้าวเหมือนโดนเปลี่ยนความเชื่อผิดๆ ที่ทำมานาน55555
คลิปอื่นๆ ก็ดีมากเลยค่ะ ทำตามง่าย ทำแล้วรู้สึกอยากสู้มากกว่าคลิปของฝรั่งอีกไม่รู้ทำไม จะพยายามเข้ามาทำให้ได้บ่อยๆเลยค่าา ขอบคุณคุณบุ๊คจริงๆ ค่ะ ^^
ยอมรับอีกเสียงว่าเห็นผล หนูทำไปได้ประมาณ1เดือน ทำตอนเย็นค่ะ จะหมุนฮูลาฮูปก่อนประมาณ 15-30 นาที แล้วก็ออกตามคลิปนี้ คือมีแต่คนทักว่าผอมลง แต่น้ำหนักไม่ได้ลดหรอกค่ะแต่มันกระชับ (สูง154 หนัก 56) เนื้อปริ้นมีน้อยลงมากค่ะ แต่ไม่ได้ทำครบทุกท่านะ เพราะบางท่ามันรับน้ำหนักตัวเองไม่ไหวกลัวบาดเจ็บเน้นทำท่าที่เราถนัดนานๆ คือเรารู้สึกได้เลยว่ามันกระชับขึ้นเอวเล็กลง แต่ละท่านี่เรียกเหงื่อดีมากๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆเลยค่ะะ❤️
ตอนแรกคิดว่า50วิแปปเดียว สบาย พอลองทำตามจริงๆ ละรู้สึกว่าทำไม50วิมันนานอะไรเบอร์นี้ รู้สึกเกร็งหน้าท้องมาเลยค่ะ555555 แต่เราอยากได้หน้าท้องแบบนี้ เราจะสู้วววว
ningning
สู้น้าาา ^^
5 วิ สำหรับเรายังนานเลย 5555
Booky HealthyWorld เวลาทำต้องเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยใช่ไหมคะ
+ประยงค์ สนองบุญ ค่ะ ตอบแทน
เห็นหลายเม้นต์ที่ทำแล้วประสบค.สำเร็จ เราก็มีกำลังใจในการทำต่อเลยค่ะ 😆
ทำตามมาตลอด 7เดือน ทำทุกวัน จากน้ำหนัก 73 ตอนนี้เหลืออยู่62 แล้วค่ะ ได้สุขภาพด้วย หุ่นที่ดีด้วย ปลื้มมากเลยค่ะ😍😍
มาเขียนทิ้งไว้ให้เป็นกำลังใจนะครับ ผมทำแค่วันเว้นวันตอนเช้า (บางวันรีบมากก็ไม่ได้ทำ) จากเดิมพุงยื่นล้ำหน้าอกไปมาก ตอนนี้หดมาไม่เกินหน้าอกแล้วครับ ประมาณไม่เกินสองเดือนก็เห็นผลแล้วครับ(ไม่ได้เน้นดูที่น้ำหนักเพราะอะไรเดี๋ยวพิมพ์ไว้ตอนท้ายครับ) ทั้งที่ก่อนหน้านั้นผมทั้งปั่นจักรยานวันละ 1 ชั่วโมง และซิทอัพวันเว้นวัน(ได้ยินว่าการเล่นกล้ามต้องให้มันพักหนึ่งวัน) บางครั้งก็ซิทอัพโดยใช้เครื่อง แต่ทั้งหมดนั้นก็ยังไม่ได้ผล พุงที่ยื่นเกินหน้าอกแทบไม่ยุบเลย
ทั้งหมดนั้นผมทำพร้อมกับพยายามเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็นด้วยครับ และพยายามกินในช่วง 8 ชั่วโมงในวัน นอกเวลานั้นจะพยายามเลี่ยงอาหารครับ
สาเหตุที่ไม่ดูน้ำหนักเพราะเคยไปฟังคลิปของหมอแอม(หมอชะลอวัย)บอกว่า บางคนลดน้ำหนักเร็วมากสองสัปดาห์หายไปเกือบ 10 โล แต่ 10 โลที่หายไปนั้นเป็นของที่มีประโยชน์มากต่อร่างกายประมาณเก้ากิโลไขมันหายไปแค่หนึ่งโล ลดไป 10 โลแทนที่จะดูแข็งแรงกลับดูผิวเหี่ยว หน้าตอบ ดูแก่ลง ดูไม่แข็งแรง คุณหมอแนะให้ดูรูปร่างที่เปลี่ยนไป เช่น ดูรอบเอวที่ลดลง ดูพุงที่ยุบลง เน้นคำว่าลดความอ้วน ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เคยมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักผมลงเยอะมาก ตอนนั้นผมดีใจมาก แต่ดีใจแค่แป๊บเดียว ก็มันมีคนพูดให้คิดว่า น่าลองไปตรวจมะเร็งนะ เพราะคนเป็นมะเร็งน้ำหนักจะลงเร็วเช่นกัน ตอนนั้นใจหายเลยครับ^^’ ก็วุ่นวายกับการไปตรวจอยู่ระยะหนึ่ง เสียเวลามาก แต่สุดท้ายก็ไม่ได้เป็นอะไรมาก พบว่าไทรอยด์อักเสบครับ ซึ่งตอนนี้ก็หายแล้วครับ
ทำติดต่อกัน2อาทิตย์ นน.จาก49เหลือ45ค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกินของเราด้วย แต่เอวกระชับขึ้นจริงๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
ควบคุมการกินยังไงบ้างหรอคะ พอจะบอกได้ไหมคะ🙏
เราทำติดกันประมาณ1อาทิตย์กว่าๆ จากเอว29ลดเหลือ25 แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เราขอถามค่ะ ทำวันละกี่เซตหรอคะ
มีร่อง11ไหมคะ
คือดี
ทำกี่รอบ/คริปคะ
@@นันท์นภัสคบกลาง-ย9ฃ ถ่าเตงไหวก็เอาให้สุดเลยจ้าาเเต่ท่สอีกวันปวดตัวก็หยุดน้าเดี๋ยวนี้ะเป็นการทรมาณกล้ามเนื้อจะทำให้ผอมช้าไปกว่าเดิมสู้ๆงับ
ขอยืนยันอีกหนึ่งนะคะว่าได้ผลจริงเห็นผลเร็วมากๆค่ะแค่3วันก็เริ่มเห็นผลแล้วเอวจาก34ตอนนี้ลดเหลือแค่26ดีใจมากๆๆๆค่ะสำหลับคนที่เพิ่งเริ่มอย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆค่ะ
@BANG TAN. เราทานปกติเลยไม่ได้อดสักมื้อแต่เลือกกินเอา เริ่มจากการงดของหวานของทอด ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
ทำกี่เดือนคะ
@@Salee1893 i think 1 month or 2. Because mine is 1month only
3วันเอวลด8นิัวเลยหรอคะ
ถามจริง 😮
อย่าปล่อยให้ Booky สนุกคนเดียวนะคะ 🥹🫰🏻❤️
ช่วงนี้ทำตามทุกวันเลยค่ะ จากที่รู้สึกท้องอืดๆเพราะกินแล้วก็นั้งๆนอนๆ ตอนนี้มันดีขึ้นมากๆค่ะ ไม่รู้อึดอัดแบบเมื่อก่อนแล้วค่ะ ❤️
ทำตามคลิปนี้มา 1 เดือน + ทำคาดิโอ้ + คุมอาหารนิดหน่อย
น้ำหนักลงมา7กิโลค่ะ แล้วหน้าท้องหายไปเลย ปกติเป็นคนพุงใหญ่มากเพราะชอบทานของหวาน ตอนนี่หน้าท้องหายไปแล้วอะ ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลย
ทำคริปไหนบ้างครับแปะลิ้งหน่อย
เราเป็นคนตัวเล็ก แต่มีพุง อยากมีกล้ามหน้าท้องที่แบนราบ เลยมาดูคลิปนี้ เริ่มทำวันนี้เป็นวันแรกค่ะ และรู้สึกว่ามันยาก แต่มันดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าพอทำไปสักพักมันเหงื่อออกดีมากๆ อยากหุ่นสวยเหมือนเจ้าของคลิปจัง จะพยายามต่อไปนะคะ 💕
วันนี้เป็นครั้งเเรกผมลองทำตาม โครตเหนื่อยมากครับ แต่เพื่อสุขภาพผมก็จะสู้ และจะดูคลิบนี้ทุกๆวันแล้วทำตามพร้อมๆกับคุณครับ ขอบคุณที่สอนสิ่งดีๆให้ครับ🤗
มาให้กำลังใจคนที่เพิ่งเริ่มทำตามคลิปค่ะ เราเริ่มทำมาได้1อาทิตย์ นน.ลดไป1กิโล หน้าท้องเริ่มแข็งขึ้น วันแรกทำไม่ได้เลยสั่นแงกๆ พอวันที่4-5เริ่มทำได้ทุกท่าค่ะ เราควบคุมอาหารค่ะ ทานแต่ของที่แคลน้อย ไม่กินจุกจิกและวิ่ง2ครั้ง40นาทีค่ะ สู้ๆนะคะ ถ้าท้อก็เข้ามาอ่านคอมเม้นช่วยได้เยอะเลยค่ะ
ทำเสร็จเกือบตายเลยค่ะ😭 ปวดท้องมาก บางท่าก็ทำไม่เต็มที่ ไม่ไหวจริงๆ แต่จะพยายามทำทุกวันให้ได้ สู้ฮะ!!💪🏻✌🏻
หาคลิปที่เหมาะกับตัวเองมาหลายคลิป สรุปทำตามคลิปน้องมุกมา 3 วันละค่ะ ดีมากกกก รู้สึกตัวเองเริ่มเปลี่ยน ทำพร้อมคลิปลดหน้าท้องค่ะ 10 นาที รวมเป็น 30 กว่านาที
0:53 ท่าที่ 1 Half Sit-up
1:52 ท่าที่ 2 Russian Twist
2:48 ท่าที่ 3 Leg Raise
3:51 ท่าที่ 4 Heel Touches
4:49 ท่าที่ 5 Side Plank Hip Drop Right
5:51 ท่าที่ 6 Side Plank Hip Drop Left
6:48 ท่าที่ 7 Twisted Mountain Climber
7:51 ท่าที่ 8 Single Leg Drop
8:48 ท่าที่ 9 Plank
9:47 ท่าที่ 10 Bikecycele
10:50 ยืดกล้ามเนื้อ
แค่ท่าแรก ผมก็ปวดหลังแล้วครับ 🥴😵
ทำตอนคัดจมูก ทำแล้วจมูกโล่งเลยครับ
สนใจจากจยชยช
ทำไมออกกำลังกายไม่ใช้หรอทำไม่มีท่าอื่นได้ล่ะ🙄
ท่าที่ 5 และ 6 ทำไม่ได้เลยค่ะ 😢
ชอบมากค่ะ ทำทุกวัน เช้าเย็น เห็นผลดีจิงค่ะ เพิ่งเริ่มทำได้ประมานอาทิตนึงละ รุสึกหน้าท้องส่วนบนลดนิดนึงแล้วค่ะ
ท่าออกกำลังกายคลิปนี้ ค่อนข้างเกรงหน้าท้องหนักกว่าคลิปอื่นๆ แต่ชอบค่ะ จะพยายามทำให้เหมือนครูฝึกสอนนะคะ😊
เพิ่งทำครั้งแรก ยากมากค่ะ 50 วิ เหมือนหนึ่งชม เสียงกระดิ่งในคลิป เหมือนเสียงสวรรค์ เราจะลองทำให้ครบหนึ่งเดือน แล้วจะมารีวิวนะคะ🥰
เสียงสวรรค์ที่แท้ทรูเลยค่าาาา
รู้สึกดีทุกครั้งที่ได้ยินเสียงกระดิ่งจริงๆ
4เดือนแล้วค่ะ รีวิวหน่อยค่ะ
@@charliechanel6574 ตัวเองตอนนี้เค้า 48-49 แล้วจ้า จาก 58 🥰🥰🥰
ช่วงแรกจะเหนื่อยหน่อยนะ แต่พอทำไปเรื่อยๆ ร่างกายจะชิน อยากดูการเปลี่ยนแปลง แอดเฟสเค้าได้เลยจ้า
มาแล้วว มาดูผลลับออกกำลังกายช่องนี้กัน ช่วงแรกน้ำหนัก63ออกกำลังกายมา 8 เดือน ตอนนี้เหลือ 53 แล้วค่ะ ออกกำลังกาย อย่าลืมเรื่องการกินด้วยนะคะ แนะนำให้กินแต่ของที่มีประโยชน์น๊าาา ขยันทำค่ะได้ผลดีแหน่นอน
ว้าววว สุดยอดเลยค่ะ! 🎉 ลดไปได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 8 เดือน เก่งมากๆ เลยค่ะ! การออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์แบบนี้คือเคล็ดลับสำคัญจริงๆ ขยันและมีวินัยแบบนี้ รับรองว่าผลลัพธ์ดีต่อเนื่องแน่นอนค่ะ สู้ต่อไปนะคะ 💪😊❤
ผมติดตามคลิปและทำตามมาตลอดในบางท่า แต่ส่วนมากจะทำทุกท่า แต่ก่อนน้ำหนัก 90.7 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84.6 กิโลกรัม ตั้งใจว่าจะให้ลดถึง 75 กิโลกรัม ให้ได้ภายใน 4 -5 เดือนครับ
Surapol Kohnamsai ว้าวว สุดยอดเลย สู้ต่อไปนะคะ 😘
Surapol Kohnamsai
Booky HealthyWorl
Booky HealthyWorld
Surapol Kohnamsai จิงเหรอคะจะพยายามทำนะคะ
ผมมารายงานผลครับ ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณน้องบุ้คกี้ครับสำหรับวิธีการออกกำลัง ผมขอเล่าแบบนี้นะ
ทำ 1 เดือน ลง เกือบ 4 โล
เช้า 1 รอบ เย็น 1 รอบ ว่างๆก็แพลงค์เล่น 2 นาทีด้วย
และคุมอาหาร เลี่ยง หวาน มัน เค็มด้วยนะ พยามลดๆ และวิ่งเท่าที่ไหว ดูกำลัง ดูร่างกาย ไม่อดอาหารนะ ลงแน่ ทีแรกผมยังมีข้อขัดแย้งในใจท่าง่อยๆแบบนี้มันจะลดยังไง พอทำวันแรกผมง่อยเลย 555+ ทำให้ปวดไปทั้งตัว อาทิตย์แรกทรมาน ห้ามหยุดนะ ห้ามพัก อาทิตย์สองก็ยังเจ็บแต่พอไหว อาทิตย์สามเริ่มจะสบาย อาทิตย์สี่ ชิว ทำได้แบบสบายเพราะร่างกายชิน ลองดูนะครับ จาก 71 ผมเหลือ 65 อ้อ ลืมบอก ผมทำอีกคลิป abs โคลิ้ ถิงด้วย ในสองโลหลัง พุงจากใหญ่ๆ มันลงจนคนทัก สู้ทุกคน เพื่อสุขภาพที่ดีจะได้อยู่กับครอบครัวไปนานๆ ผมทำได้คุณก็ทำได้
ตอนนี้เป็นอย่างไรบ้างค้า Update หน่อยยย
เราออกกำลังกายเพราะว่าเรามีพุงนิดนึง ไม่ได้กะจะลดน้ำหนักแต่อย่างใด พอเราทำไปประมาณ 7 วัน คือเห็นเลยว่าพุงยุบลงไปพอสมควร แล้วก็มีร่องท้องนิดๆด้วย ก็ทำต่อไปเรื่อยๆจบครบ 1 เดือน คือหุ่นเปลี่ยนไปแบบไม่น่าเชื่อ ร่องท้องแบบชัด เอวก็ดูคอดด้วย แล้วหุ่นดูสวยไปเลย รู้สึกแบบในที่สุดหุ่นที่เราใฝ่ฝันอยากมีมานานก็เป็นจริง 555555
อยากถามว่า ได้ออกกำลังกายวิธีอื่นด้วยไหมคะ หรือว่าคลิปนี้คลิปเดียวคะ
@@jiratchayasuwaungkaew9852 คลิปเดียวเลยค่ะ แต่ว่าอย่าลืมยืดร่างกายเพื่อวอร์มอัพก่อนนะคะ
ทำตามคลิปนี้มา 1 ปีกว่าแล้ว พร้อมคุมอาหาร ทานโปรตีนให้ถึง จากเอว27 ตอนนี้เหลือเอว 24 เปลี่ยนจากไซส์ M เป็นไซส์ s ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยค่ะ❤❤
ทำมาครบ2เดือนพอดีเลยค่ะเลยมาแวะรีวิวจากน้ำหนัก47เหลือ43.85
จากเอว27"ลดเหลือ24"ค่ะ😘
ทำคลิปนี้อันเดียวเลยไหมคะ
@@PP-kt6yn ใช่ค่ะเราเป็นคนมีเวลาน้อยในการออกกำลังกายทำคลิปนี้ใช่เวลาทำทุกวันวันล่ะ20นาทีค่ะทำแบบตามคลิป2จบ
ทำทุกวันมั้ยคะ
@@carrotto7886 ทำทุกวันค่ะการกินก็กินปกติไม่ได้ลดในการกิน
@@Ben-sp4zb 2เดือนกะ10วันล่ะจร้า
ชอบที่สอนไปพูดให้กำลังใจไปด้วย ยิ่งตอน 5 4 3 2 1 นี่โคตรดีใจ😂
Ford 5555
🍔มาคอนเฟิร์มค่ะ ทำตามคลิปนี้มาเรื่อยๆประมาณเกือบสองเดือน น้ำหนักลดลง5กิโลแล้วค่ะ ตอนแรกๆทำแค่รอบเดียวคู่กับคลิปบริหารต้นขา หลังๆทำคลิปนี้สองรอบเพราะปวดเข่า ;w; เลยทำคลิปบริหารขายังไม่ค่อยได้(พักไปก่อน) ควบคุมอาหาร ไม่กินของหวาน ของทอด ไม่กินของจุกจิก เห็นผลจริงๆค่ะ ☺️ คนในครอบครัวบอกพุงยุบเลย ผอมลง อยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆนะคะ วันแรกๆที่ทำจะปวดมาก ปวดจนร้องโอยตลอด แต่ผ่านไปอาทิตย์นึงร่างกายก็จะชินแล้วค่ะ สู้ๆ!
ทำตามแล้วดีมากค่ะ พึ่งเริ่มได้2วัน แต่ละท่ายังไม่ครบ50วิ แต่จะพยายามไปเรื่อยๆนะคะ
เพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ✌️❤️❤️❤️
ดีมากเลยค่ะ! การเริ่มต้นคือก้าวที่สำคัญที่สุด 😊 ทำเท่าที่ร่างกายไหวแล้วค่อย ๆ พัฒนาต่อไปนะคะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้นะคะ
ทำตามอาทิตย์ละ5วัน เริ่มจากวันที่1/4/2020
+ควบคุมอาหาร (ไม่อด)
จาก57 เหลือ 52 แล้วค่ะ🙏🎉
เอว 29 ก็เหลือ แค่ 26 👍💕
ดูเหมือนง่าย พอทำจริง กว่าจะผ่านแต่ละท่าไปได้ คือ สั่นแหง้กๆ 🤦♀️🤦♀️
เหมือนกันครับ555
เหมือนกันค่ะ555
เหมือนกัน กว่าจะทำได้เเต่ละท่าเเต่อดทนเพื่อสุขภาพเเละหุ่นที่ดี😅😊😊
ใช่ค่ะ
เหมือนกันค่ะ
ดูมาหลายคลิป อันนี้ดีมาก และเหมาะกับเราที่สุดแล้ว เพราะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะออกกำลังกายท่าที่มีการงอหลังมากไม่ได้ ลองทำแล้วทุกท่าไม่ปวดหลังเลยค่ะ 👍
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ เราทำมา1เดือนแล้วค่ะ ทำสัปดาห์ละ 3-4 วัน เห็นผลค่ะ รู้สึกได้ว่าหน้าท้องกระชับขึ้นจริงค่ะ เอวมีส่วนเว้าเพิ่มขึ้น ดีมากๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ❤
สุดยอดมากค่ะ ทำตามทุกคลิปออกมาประมาณ 6 เดือน ออกตอนเย็น ทำบ้างไม่ทำบ้างจากน้ำหนัก67 ลดมาเหลือ 53แล้วค่ะ พอเหงื่ออกแล้วรู้สึกดีมากๆ 💕☺️
เห็นเม้นนี้แล้วค่อยมีกำลังใจขึ้นมาบ้าง✌
ออกมาได้1อาทิตย์จากนน.61เหลือ59จนมาถึงเดือนนึงแต่จะขอบอกว่าออกมั้งไม่ออกมั้งจากนน.59ลงมาที่57 รู้สึกโอเคมากเลยค่ะ ออกทีไรได้เหงื่อทุกทีเวลาทำงานก็รู้สึกว่ากระชุ่มกระชวยมากขึ้นร่างกายไม่ค่อยเหนื่อยล้าเหมือนตอนที่ยังไม่ได้ออกกำลังกายที(อีกข้อนึงคือการกิน งดน้ำอัดลม,ลดของหวาน,ของทอดของมัน)ไม่กินจุกจิกเหมือนแต่ก่อนอันนี้ช่วยได้เยอะค่ะ
มันดีมากเลยค่ะ 50 วินาที มันขาดไป 6 วินาทีตลอดเลย ทนไม่ไหว แต่ใจยังสู้ค่ะ ขอบคุณนะคะ ไม่กี่นาทีทำให้เหงื่อออกได้ รู้สึกเกร็งๆที่หน้าท้องตั้งแต่ครั้งแรกจริงๆสุดยอดไปเลยค่ะ
ออกกำลังกายเซทนี้ได้ผลจริงค่ะ เคยทำแค่ 2 อาทิตย์ ร่อง 11 มาจริง ตอนนี้มีน้อง จะกลับมาออกใหม่นะคะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
ว้าวว ดีใจที่ชอบค่า
หนูทำตามคลิปนี้ ลดไป3 กิโลแล้วค่า จากเมื่อก่อนหนัก58.6 ตอนนี้ 55.3 แล้ว ดีต่อใจคะ😍😍😍
Sufiya Chesenee ทำนานเท่าไหร่ค่ะ
+งง งง ประมาณ2สัปดาห์คะ พร้อมกับการควบคุมอาหารไปพร้อมกันคะ 😊😊
เฟีย เฟีย ทานอาหารยังไงคะ?
เฟีย เฟีย ทำอาทิตย์ละกี่วันคะ
@@waranyawannun8953 ก็ทานอาหารที่มีประโยชน์ใงจ๊าาาาางดทอดงดมันงดหวานงดเค็ม(เพราะมันจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ)งดขนมค่ะลองศึกญาในเน็ตดูค่ะ
คุณบุ๊คค่ะ.พี่ทำตามคลิปนี้มา3เดือนลดไป5กิโลค่ะ.หลังจากวันนี้พี่มามีอาการเจ็บมดลูกเลยหยุดออกกำลังกาย.รักษาตัวมาได้สักระยะ.ตอนนี้พี่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา8กิโล.พี่เลยกลับมาเปิดคลิปนี้แล้วเริ่มทำมันอีกที.ตอนนี้พี่อย่างได้กำลังใจจากน้องมากๆค่ะ
สู้ๆนะค่าพี่ พี่เคยทำมาได้แหละ จะเริ่มใหม่อีกครั้งต้องทำได้แน่นอนค่ะ ฮึดค่ะฮึด :)
เป็นกำลังใจให้นะคะพี่เก่งอยู่แล้วทำได้อยู่แล้วค่ะสุขภาพดีฟิตแอ่นเฟิร์มสมใจค่ะ
@@ปัทมามุ่งรวยกลาง ขอบคุณมากๆค่ะ
สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
วันนี้เริ่มทำวันแรกค่ะ ทำไม่ได้เต็ม50นาที แต่จะพยายามให้ได้ค่ะ ตอนนี้หนัก52 สูง156 จะเข้ามารายงานผลทุกวันค่ะ เป็นกำลังใจให้เค้าด้วยนะ
Jiraporn duangjinda เท่ากันเลยค่ะ ทั้ง น.น. /ส.ส. เราขาช่วงล่าง แขนช่วงล่าง เล็ก ส่วนอื่นใหญ่หมด ดีที่หน้าไม่บาน ทำให้ดูไม่อ้วนเท่าไหร่
สูงเท่ากันเลย แต่เรา น.น 65 โล ตูดสะโพกเราใย่มากๆๆๆ ตอนนี้อยากให้ละเหลือ47
50วิ
ใช้กำลังใจอยู่นะคะ ^^
Jiraporn duangjinda ชอบมากค่ะ
คุณบุ๊คกี้คะ คลิปนี้แนะนำดีมากค่า ทำๆเล่นๆ บางทีก็เว้นไป ผ่านมา ปีกว่า มีร่อง11 กับเเพคเฉยค่า ขนาดยังไม่ลีนยังเห็นร่องเลย คลิปนี้ดีจริงได้เล่นท้องหลายส่วนดี ขอบคุณนะคะ 🥰💕👏🏻
จะพยายามทำตามทุกวัน นะคะคุณบุ๊ค
อธิบายง่าย ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก
ตอนนี้ น้ำหนัก 49 อยากลดลงอีก ประมาณ 43 โลค่ะ พอดีเป็นคนตัวเตี้ย ปล่อยน้ำหนักตัวขนาดนี้ ทำให้ดูตันแน่ๆ ขอบคุณมากนะคะ ❤
ทำแรกๆจะรู้สึกเจบทั้งตัว
แต่พอวันที่4ก้เริ่มหายไป
ล่ะไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว
สู้ๆ จะต้องเอาหุ่นเดิมกลับบมาให้ได้✌
เธอน่ารักจังเราขอเฟสหน่อยนะเธอจ๋า
พึ่งเริ่มวันแรกค่ะ ไม่ได้อยากลดน้ำหนัก แต่อยากลดหน้าท้องค่ะ วันแรก ทำบางท่าไม่ครบ 50 วินาที แต่วันต่อๆไปจะพยายามทำให้ได้ค่ะ วันนี้รู้สึกปวดเกร็งน่าท้องมากมาย😂😂
พี่ข้าวหอม น้องอาทิตย์ เป็นยังไงบ้างคะ
ตอนนี้หน้าท้องลดลงจากเมื่อก่อนถือว่าดีขึ้นมากๆเลยค่ะ และเราเน้นกินอาหารที่มีประโยชย์ ผลไม้ ขับถ่ายง่าย น้ำหนักไม่ลดนะคะ แต่หน้าทีองลดลง😊
ลองทำตาม 1เดือน จากเอว28ตอนนี้เหลือ25.5แล้วค่ะ ทำควบคู่กับการคุมอาหาร งดแป้ง งดของทอด งดน้ำอัดลม งดของหวานต่างๆ ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
2019แล้วยังดูยุ่555
พึ่งจะมาจริงจังเริ่มวันนี้ ขอให้คริปพี่เป็นกำลังใจให้น้องนะค่ะ💓
สู้ๆนะคะ เอาใจช่วยอยู่ค่า ^^
ทำตามมาสามเดือนตอนนี้น้ำหนักลดไป6. กิโลแล้วค่ะ
นะค่ะ=ประหาร😊
มายืนยันว่าได้ผลจิงค่ะ
ออกมา1เดือนกว่าจะ2เดือนแล้ว
ทำเช้าเย้น ตอนนี้มีเลข11แล้วชัดมากกก
โครตดีใจไม่เคยลดได้สักที🙏😚
น้ำหนักเฟิร์นอยู่ที่58แต่พุงเยอะมากกเป็นห่วงยางเรยเวลานั่งอ่ะน่าเกลียดมาก55และตัวเราก้เป้นคนผิวดำด้วยนิ่งน่าเกลียด55 แต่ตอนนี้น้ำหนักยุที่49เเร้ววดีจายยย❤ลดไป9โลแหนะ
แต่!เฟิร์นควบคุมอาหารแบบเคร่งคัดมากก
@@Niraaaaa17 หน้าท้องลดไหมค่ะ
@@pimparuedachumdok275 ลดจ้าา
เฟิร์น นน. ทำทุกวันมั้ยคะ
@@kettyked4289 ไม่ทุกวันจ้าพัก2วัน เสาร์อาทิตย์
แต่เฟิร์นทำเช้า-เย็น ครั้งละ1เซ็ต
😯โห 1เดือน ทำแล้วมีร่องซิกแพค ต้องขอบคุณมากจริงๆค่ะ จาก50 เหลือ46😘
ได้ควบคุมอาหารไหมคะ
@@chiraphornboonthosang2464 ไม่ได้คุมจ้า😊
ทำวันละกี่ครั้งคะ😍
@@oranutlarpsan351 วันละ 1 ครั้งจ้า
ทำแค่คลิปนี้คลิปเดียวเหรอค่ะ
คลิปนี้จำได้ตั้งแต่4ปีก่อนเราน้ำหนัก64สส155ทำตามคลิปทุกวันและควบคุมอาหารไปด้วย2เดือนลดเหลือ55กก.คือดีใจมาก..แต่ตอนนี้มีลูกและไม่ได้ออกกำลังกายไม่มีวินัยเหมือนแต่ก่อนและมีโรคประจำตัวทำให้น้ำหนักพุ่งสูงและมีลูกคนที่สองอีกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่72กก.ตั้งใจตั้งเป้าหมายอีกรอบเพื่อสุขภาพของเรา....ก็เลยจะมาเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะติดตามๆๆๆจร้า...รักช่องนี้ไปแล้วจร้า
ตอนแรกหนัก63ตอนนี้เหลือ56
ทำบ้างไม่ทำบ้าง😁 ต้องขอบคุณคลิปนี้จริงจริง
ต้องขอบคุณคลิปนี้ค่ะ จากหุ่นพังเป็นหุ่นปังมาก หนูทำตามพี่ทุกเช้าที่ตื่นตลอดเลยค่ะ 😳❤️❤️
เป็น10นาทีที่สุดยอดไปเลยค่า ร้วมากมายค่ะ ทำ2วันละค่ะ👍👍👍
จาก54เหลือ47กก.จากเอว29เหลือ23นิ้ว ใช้เวลาเกือบปี ตอนนี้ทำมาต่อเนื่องเข้าปีที่4 สัดส่วนคงที่ น้ำหนักบวกลบนิดหน่อย แต่ภูมิใจมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้าเป็นประจำ ขอบคุณที่แนะนำคลิปดีๆให้นะค่ะ
มาออกตามทุกวันเลยค่ะ 2 เดือนผ่านไป กล้ามท้องเริ่มมา ขอบคุณนะคะ ❤️
ทำติดต่อกันมา2ปีเต็มจากเอว30นิ้วตอนนี้เหลือเอว23นิ้ว ชอบคลิปนี้มากค่ะเปิดทำทุกเช้า คือดีมากอะ
4:55 ช่วง3-4วันเเรกนี่ยกตัวไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่ พอยกได้ก็เเทบหอบ ทำท่านี้ไม่ถึง10วิ อ่ะ หลังจากนั้น พยายาทำทุกวัน ก็เริ่มทำท่านี้ได้ละ เริ่มยกตัวขึ้นได้สบายๆ เหมือนกล้ามเนื้อเราเเข็งเเรงขึ้น มีเเรงยกตัวเองขึ้นได้ >
ทำเวลาไหนบ้างคะ
ออกได้3อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลด 2กก. เอวลด1นิ้ว ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ
วันนี้ทำวันเเรกค่ะ ความที่นน.เราเยอะ เราก็เลยเเอบอู้นิดหน่อย บางท่าก็ทำไม่ครบ50วิ พรุ่งนี้จะทำอีกสู้ๆตัวช้านนน
สู้ๆค่ะะ
ค่อยเป็นค่อยไปครับ
เริ่มวันแรก เหงื่อเยอะมาก ตอนนี้หนัก70.4 อยากเหลือ55 จะพยายาม
เราเริ่มลดจาก80.1 ลงมาถึง70 มันนิ่งมานาน รองทำตามคลิปนี้ละกันเผื่อความหวังจะใกล้55เข้าไป 💕บันทึกไว่2/4/62
ทำตามลดจริงค่ะ 5วันอาจจะเจ็บกล้ามเนื้อหน่อย แต่ถ้าผ่านไป 7วันผ่านไปก็คือไม่เจ็บ
ต้องใช้ความอดทนจริงๆ+ ใจรัก
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ค่ะ กำลังเริ่มลดพุงหน้าท้องค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆมีประโยชน์มากค่ะ😊
ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วว! พึ่งทำวันแรกก็เหนื่อย. เกร็งไปหมด สู้ๆนะตัวกู!!!!
เพิ่งเริ่มทำ โดนทุกท่าเลยค่ะ เหงื่อนี้มาเต็ม ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ👍👍👍
ดูครั้งแรกในวันนี้ค่ะ ชอบมาก รู้สึกชื่นชม อธิบายง่าย เข้าใจชัดเจน (ปกติไม่เคยเม้นต์ใครเลยนะคะเนี่ย😆) จะติดตามและพยายามฝึกตามนะคะ....แต่ขอวิธีหายใจในทุกท่าด้วยนะคะ 5555 มือใหม่ค่ะหายใจไม่ถูก😘
ได้เลยค่า ขอบคุณมากนะคะ มีเเรงใจในการทำคลิปต่อไปเลย ^^
เพิ่งเริ่มทำครั้งแรกค่ะ หอบแฮ่กๆเลย แต่ไม่ท้อนะคะ จะสู้ต่อไปค่ะ
สู้ๆค่า
ขอบคุณนะคะ. ได้ออกกำลังกาย ดีมาก. ไม่ค่อย มีเวลาออกกำลัง. พอดูแล้ว คุ้มๆๆๆจ้า
คิดว่า50วิ แปบเดียว ทำได้แน่ๆ พอทำเข้าจิงๆ ทำไมมันนานแท้ สุดยอด เหนื่อยสุดๆ แต่ต้องทำให้ได้ สู้ๆๆบอกตัวเอง เช้าเยน ขอบคุนนะคาะ
ช่วยได้เยอะค่ะ โควิดปีที่แล้วตอนล็อกดาว ลองทำตามประมาณ 3 เดือนคู่กับอีกคลิปที่ลดขา นน.ลงประมาณ 4 โล ส่วนขาก็มีแต่คนทักว่าดูเล็กลง ผ่านมาอีกปีโควิดอีกรอบ ว่าจะทำอีกค่ะ เพราะนน. ขึ้นอีกแล้ว ไม่ได้ออกต่อเนื่อง ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ☺️💪
ออกตามมา 2เดือนกว่าๆค่ะ จากเอวหนา 28-29 ตอนนี้เหลือเอว 24.5 +กับเราควบคุมอาหารไปด้วย ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
เริ่มทำ 27/1/63
น้ำหนัก 58 เอว 29
อีก 1 เดือนต่อไปนี้ ต้องดีกว่าเดิม ✌27/2/63 มาดูผล
#ให้กำลังใจตัวเอง ✌✌
สู้ๆค่าาา
คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
ครบแล้วค่ะ
ขอทราบผลได้มั้ยคะ
ทำตามคลิป อาทิตย์แรก เอวลดลง มีส่วนเว้า จากที่ตันๆ 😆😆 ทำตามคลิปบ้าง วิ่งที่สนามบ้าง ไม่ได้ออกกำลังจริงจัง แต่ผลที่ตามมาโอเค น้ำหนักลด ทันออกงานพอดี 😄😄✌✌
หนูอกหักมาหนักมากเลิกกับแฟนที่อยู่ด้วยกันมาเกือบ2ปี. และดันว่างงานด้วยไม่มีจิตใจจะทำอะไรเลย เลยคิดจะออกกำลังกาย
สู้นะค่ะ
วันที่5 เหนื่อยทรมานน้อยลงท่าที่ทำไม่ใด้เริ่มทำได้นานขึ้นแล้วค่ะ ท่องเอาไว้ทำเพื่อพี่(แอบชอบรุ่นพี่)
สู้ๆคะ ลดน้ำหนักมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำเพื่อผู้ชายมันก็ไม่ใช่เรื่องยาก✌️😊 มาลดไปด้วยกัน
@@theestarinlovethekiss1448 ตอนนี้เค้าเลิกออกกำลังกายแล้วหันมาเล่นกีฬาแทน เสก็ตบอร์ดอ่ะค่ะ555 เหนื่อยพอๆกันกับออกกำลังกายเลย
แต่ยังไงก็สู้ๆนะคะลดหุ่นพิชิตใจคนที่แอบชอบ
@@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด เขาคงไม่มาชอบเค้าหรอกคะ เพราะว่าไอ้คำว่า'เพื่อน'มันค้ำคออยู่ คิดเกินกว่านี้ไม่ได้😓😅
@@theestarinlovethekiss1448 เข้าใจเลยค่ะ สู้ๆนะคะ แต่ลดไปเถอะเพื่อผู้ชายคนอื่น555555 เราสวยเริ่ดหุ่นเช้ง
บางทีเขาอาจจะมาบอกชอบเองก็ได้ อะไรมันไม่แน่นอนน
@@ง้องแง้งเงอะงะ-ษ2ด คะ สู้ๆคะ
พึ่งเริ่มทำได้สองวัน รู้สึก50วิเหมือนจะพรากลมหายใจเราไปได้เลย เหนื่อยมากๆ แต่จะพยายามทำเรื่อยๆค่ะ
อยากให้ทำ content สร้างร่อง11ทั้งวิธีออกกำลังกาย แล้วก็การกินอาหารค่าา😊
เริ่มทำมา2วันแย้วว มันโอเคมากเลยค่ะ
ตั้งใจจะทำไปเรื่อยๆ🤗🤗🤗
pt _ 26327 เราต้องวอมร่างกายก่อนใช่มั้ยคะ ตัวเองปวดตัวอะไรเปล่า เราปวดมาก
ต้องวอมร่างกายก่อนค่ะ พอออกกำลังกายเสร็จ ให้ยืดเส้นด้วยน้าจะได้ไม่ปวดเมื่อยค่ะ ลองแล้วได้ผลดีมาก
ทำตามตั้งแต่น้ำหนัก 75จนตอนนี้น้ำ 60แล้วดีใจมาก
ตอน นน 75 เอว 34 สะโพก 42
จนตอนนี้ 60เอวเหลือ 28-29สะโพก 38 ได้เท่านี้ก้อถือว่าดีใจแล้วขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากเลยน้ะค้ะรักกก 😍 😍
50วินึกว่าชิลๆ😏😏ลิ้นห้อยเลยทีเดียว+555ชอบมากคับหามานานล่ะการออกกำลังกายที่ลดหน้าท้องแบบนี้ทำทุกวันเลยคับ😘😘
อ่านเม้นนี้แล้วขำอ่ะ 555
ทำทุกวันแค่10นาทีแต่เฟริมได้ค่ะ ส่วนตัวทำ2อาทิตย์สัดส่วนดีขึ้น
รักคลิปนี้มากค่ะ ออกตามได้ทุกวันชอบไม่ปวดคอด้วยค่ะ❤
วันที่7 ค้าา เหนื่อยสุดๆหลังจากที่พักไปสามวันรู้สึกพุงยุบนิดๆ แต่ท่องไว้ทำเพื่อพี่(แอบชอบรุ่นพี่)
เริ่มจริงจัง วันนี้เป็นวันที่ 1 ค่ะ พยายามจะทำทุกวันตลอด 1 เดือนเต็ม แล้วจะมาดูผลลัพย์ค่ะ 😊 (เห็นคอมเม้นคนอื่นแล้วมีกำลังใจ)
สู้ๆนะคะ
ดูแล้วทำตาม แทบตายเรยจ้า แต่ลูกชายบอกว่า "แม่ต้องคิดนะว่า ถ้าผอมแล้วมันจะดียังไง แล้วเราจะทำได้นะแม่"
😂😂😂 ต้องทำต่อไปเรยค่ะ เราต้องทำได้ ฮึบๆๆ✌✌✌
Ferniiz Jarernsuk ลูกชายน่ารักจังค่ะ ❤️❤️❤️
@@arpapatsonhom664 ขอบคุนค่ะ❤👶
คลิปดีมากค่ะ เราลองทำตาม +กินคลีน และงดข้าวเย็นทุกวัน บางวันตะบะเเตกก้กินข้าวเย้นบ้างเเต่ไม่เยอะ ปกติเปนคนลดยากมากๆ ลองทำตาม จาก 64 เหลือ 59 ใช้เวลาเดือนกว่าๆ +ออกกำลังกายท่าลดต้นขาเพิ่ม คือสัดส่วนหน้าท้องลดลงเยอะมาก จนเกือบเป็นร่อง 11 ขอบคุณคุณบุคมากๆที่ทำคลิปนี้ออกมาค่ะ ❤
ทำตามคลิปนี้มา 4 เดือน จาก 58 👉🏻 51 ทำวันละ 1รอบ น้ำหนักอาจจะลงไม่มาก แต่สัดส่วนเล็กลง กระชับชัดเจน เสื้อผ้าที่เคยใส่หลวม หน้าท้องกระชับขอบคุณพี่บุ๊คมากๆค่ะ
ทำวันละกี่เซ็ตค่ะ
ทำมาจะ 2 สัปดาห์แล้ว เริ่มมี ร่องหน้าท้องแล้วค่ะ🤣
แรกๆปวดหน้าท้องมากค่ะ ทำเรื่อยๆเห็นผลเลย 😍😍😍