10 นาที ออกกำลังกายลดหน้าท้อง : Abs Workout | Booky HealthyWorld
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 มิ.ย. 2017
- พุงย้อย ท้องย้วย ไม่เฟิร์มกระชับลองทำตามคลิปนี้เลย มีพียง 10 ท่า ใช้เวลาแค่10 นาที ก็มีหน้าท้องสวยๆ เป๊ะปังได้นะจ๊ะ ตื่นมาทำตอนเช้าไปพร้อมๆกันเลย ^^
#ออกกำลังกายหน้าท้อง #ABS #ABSWorkout
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / bookyhealthyworld
IG : / bookyhealthyworld
WWW : www.bookyhealthyclub.com/
ปี 2024 แล้ว ยังมีใครออกตามคลิปนี้อยู่บ้างค่ะ
ยังออกค่ะ แต่ออกแค่บางวัน🥰
ยังออกตามเกือบทุกวันถ้ามีเวลาค่ะ
...~-😂
3:15 😅
ยังมีออกบางวันค่ะ
ดูทุกวันค่า
ไม่เหนื่อยเลยค่ะ เพราะไม่ได้ทำ นอนดู
55555555
5555555555
5555555555555
55555
เหมือนกันค่ะ555
ขอยืนยันอีกหนึ่งนะคะว่าได้ผลจริงเห็นผลเร็วมากๆค่ะแค่3วันก็เริ่มเห็นผลแล้วเอวจาก34ตอนนี้ลดเหลือแค่26ดีใจมากๆๆๆค่ะสำหลับคนที่เพิ่งเริ่มอย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆค่ะ
@BANG TAN. เราทานปกติเลยไม่ได้อดสักมื้อแต่เลือกกินเอา เริ่มจากการงดของหวานของทอด ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
ทำกี่เดือนคะ
@@Salee1893 i think 1 month or 2. Because mine is 1month only
เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังตั้งใจนะคะ เราออกก่อนนอนตามคลิปทุกวัน ทานอาหารก่อน6โมงเย็น หน้าท้องลดลงจริงๆค่ะ กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น เราออกได้ประมาณ19วันแล้ว วันนี้ลองหยิบกางเกงที่คับแล้วมาลองดู สรุปคือหลวมเลยค่ะ ดีใจมาก มีกำลังใจออกต่ออีกเยอะเลย ใครที่พึ่งเริ่มสู้ๆนะคะ ❤🎉
เราทำมาประมาณ3-4 เดือน น้ำหนักลดลงมา 4กิโล รอบเอวจาก31 ลดลงมาเหลือ 27 แรกๆทีทำน้ำหนักไม่ลดนะ แต่สัดส่วนลดและเริ่มกระชับ เราดีใจมาก เราเลยอยากให้กำลังใจกับทุกๆคนที่เพิ่งเริ่มต้น แรกๆก่อนที่เราจะเริ่ม เราก็มาอ่านคอมเมนท์ก่อนเราถึงได้ฮึบสู้ และตอนนี้เราก็ทำได้ และเราหวังว่าคนที่เข้ามาอ่านคอมเมนท์ของเราก็คงต้องมีกำลังใจแน่นอน ปลเราเป็นคุณแม่หลังคลอดนะ เคยกินยาลดความอ้วนแล้วมันโยโย่ เลยหันมาออกกำลังกายดีกว่า แรกๆก็ท้อนะ เพราะมันเห็นผลช้า แต่ถ้าเรามีระเบียบ ออกกำลังกายเรื่อยๆเราว่ามันเห็นผลถาวร
สุดยอดเลยค่ะ ทำอาทิตย์ละกี่ครั้งค่ะ
MyIMIM แรกๆก็เกือบทุกวันคะ พอหุ่นเริ่มเข้าที่ ก็ประมาณอาทิตย์ละ 4 ครั้งคะ
หน้าท้องหนาทำนานไหมค่ะจะเห็นผล😂ตอนนี้กำลังเริ่มทำค่ะ💪💪💪😍
พิมพ์อัมพร มีแก้ว ทำวันละกี่รอบคะ
เห็นผลช้าจริง แต่พอลดและกระชับ มันรู้สึกดีมาก ตอนนี้เข้าเดือนที่ 3 แล้ว ก้นเด้งมาก
ตอนแรกน้ำหนัก54 ทำตามคลิปนี้ตามพี่ประมาณ 1 เดือนกว่าๆ ไม่ได้ควบคุมอาหารกินปกติ จาก54 เหลือ 48ค่ะ แล้วหน้าท้องก็มีรอยซิคแพ็คด้วยค่ะ
👏👏👏
ไม่ทราบว่าทำตอนกี่โมงค่ะ
รอเราด้วยนะคะ
ลดทุกส่วนเลยไหมครับ
ทำไงบ้างคะเราควบคุมเหมือนกันหวานมันทอดไม่แตะ จาก59เหลือ54 ตอนนี้ไม่ลงสักทีอยากหนัก50มาก>
ทำมานานมากน่าจะ4ปีเต็มจากไซด์Lตอนนี้เป็นสาวไซด์S เอวเหลือ23นิ้ว ชอบมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้า หุ่นดีมากๆ เอวเล็กใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ไม่เกี่ยงเรื่องอายุ สูงอายุจะหลัก4 แค่มีวินัย หุ่นดีๆไม่หนีไปไหน
มีร่อง11ไหมคะถ่าทำตามคริปนี้
คลิปนี้แค่3ปีเองนะคะ😂
@@paricjustkidding2674 บอกเผื่อเข้า4ปีเเล้ว55555
@@user-ms6sp4gp9u เค้าอาจจะทำท่านี้ก่อนที่คลิปนี้จะออกแล้วก็ได้นะคะ ในกูเกิ้ลก็มีท่าพวกนี้ค่ะ
ตอนแรกหนัก51สูง158 5555 พอทำไปได้5วันลดเหลือ48.4เลยค่ะ คุมอาหาร+ออกกำลังกายแล้วลดเร็วจริงๆค่ะ^-^ เป็นกำลังใจให้คนที่ลดน้ำหนักด้วยนะค้าบบบบบบ สู้ๆเอวsอยู่ไม่ไกลจากเราแล้วว
ใครที่พึ่งเริ่มหัดทำเราขอแนะนำให้ทำตามคลิปในคลิปจะทำท่าล่ะ50วิ ถ้าคนที่เริ่มทำเราะแนะนำให้เป็นท่าล่ะ15-20ครั่งทำทุกวันย่ำว่าทำทุกวันพอทำไปร่างกายเริ่มปรับตัวได้ค่อยเริ่มทำแบบท่าล่ะ50วินาที ถ้าเราไปหักโหมร่างกายต้องเป๊ะตามคลิป เราจะรู้สึกว่าเหนื่อย ทำไม่ได้ ทำไม่ไหว ไม่เอาแล้ว ไม่สู้แล้ว ไม่ทำตามคลิปแล้ว แต่ถ้าทำตามที่เราบอกยังไงก็ลดได้ค่ะเราอ้วนเป็นหมูทำตามคลิปนี้ยังดูเฟิร์มเอวลด น้ำหนักลงเลย สู้ๆค่ะ
ออกมาได้สักพัก ส่วนเว้ามาค่ะ หน้าท้อง เริ่มกระชับ จากมีไขมันหน้าท้อง ก็ดูเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลดลง ร่างกายจากเพลียเหนื่อยๆ รู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง ทำทุกวันเลยค่ะ สลับคลิปนั่นคลิปนี้ ของพี่บุ๊ค ได้เหงื่อเยอะมากๆ เริ่มเข้าที่ไม่เหนื่อยมากเเล้ว ถ้าวันไหนไม่ทำ รู้สึกขาด 10นาที ทุกเช้าก็ยังดี ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆด้วยนะค่ะ สู้ๆ
ทำนานเท่าไหร่ค่ะ ที่รู้สึกว่าเริ่มมีเอว ตอนนี้ท้อมาก
ทำไมหนูทำตามคลิปนี้แล้วปวดหลัง ขนาดพยายามโฟกัสหน้าท้องนะคะ
ทำ2-3อาทิตย์แล้วคะ ทำมาเรื่อยๆแรกๆจะเหนื่อยมากคะ หลังๆชิวๆมากคะ ต้องอดทนนะคะ เพราะเราลดแบบออกกำลัง จะช้าแต่ชัวร์คะ
K. Mild Sudsawat ทำทุกวันไหมคะ
เราหนัก 77 อายุ37 ทำตามคลิปน้องบุ๊ควนไป ประมาณ2อาทิตย์ ตอนนี้เริ่มมีเอว แต่หน้าท้องที่เกิดจารการตั้งครรภ์มันยังย้อยอยู่ นน.เหลือ 75.2 ละคะ คุมอาหารแต่ไม่งดนะคะ เราชอบตื่นมาออกกำลังกายตอนตี5 ลูกไม่กวน5555
อย่าปล่อยให้ Booky สนุกคนเดียวนะคะ 🥹🫰🏻❤️
ช่วงนี้ทำตามทุกวันเลยค่ะ จากที่รู้สึกท้องอืดๆเพราะกินแล้วก็นั้งๆนอนๆ ตอนนี้มันดีขึ้นมากๆค่ะ ไม่รู้อึดอัดแบบเมื่อก่อนแล้วค่ะ ❤️
วันนี้เป็นครั้งเเรกผมลองทำตาม โครตเหนื่อยมากครับ แต่เพื่อสุขภาพผมก็จะสู้ และจะดูคลิบนี้ทุกๆวันแล้วทำตามพร้อมๆกับคุณครับ ขอบคุณที่สอนสิ่งดีๆให้ครับ🤗
ยอมรับอีกเสียงว่าเห็นผล หนูทำไปได้ประมาณ1เดือน ทำตอนเย็นค่ะ จะหมุนฮูลาฮูปก่อนประมาณ 15-30 นาที แล้วก็ออกตามคลิปนี้ คือมีแต่คนทักว่าผอมลง แต่น้ำหนักไม่ได้ลดหรอกค่ะแต่มันกระชับ (สูง154 หนัก 56) เนื้อปริ้นมีน้อยลงมากค่ะ แต่ไม่ได้ทำครบทุกท่านะ เพราะบางท่ามันรับน้ำหนักตัวเองไม่ไหวกลัวบาดเจ็บเน้นทำท่าที่เราถนัดนานๆ คือเรารู้สึกได้เลยว่ามันกระชับขึ้นเอวเล็กลง แต่ละท่านี่เรียกเหงื่อดีมากๆ ขอบคุณพี่บุ๊คมากๆเลยค่ะะ❤️
มาแชร์ประสบการณ์นะคะ เผื่อจะได้เป็นกำลังใจให้คนที่อยากจะลดน้ำหนักด้วยค่ะ. คือเราเริ่มออกกำลังกาย31/05/63วันนั้นชั่งน้ำหนักยุที่60จนวันนี้มาชั่งอิกทีนะคะ17/06/63น้ำหนัก55ค่ะ. ไม่อดอาหารแค่งดของทอด ของหวาน ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆค่ะ ออกกำลังตามคลิปแค่ช่วงเย็น แค่18วันลด5โลอ่ะทุกคน ขอเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดยุด้วยนะคะ😊
ออกกี่รอบคะ
เธอคะ เราทำท่า side plankไม่ได้อ่ะค่ะ แนะนำหน่อยได้มั้ยคะ
@@user-kd7cp1dq4d ลองใช้ขาอีกข้างช่วยพยุงดันขึ้นลงดูนะเตง คล้ายๆกับวิดพื้นอ้ะเเต่เเค่เราหันข้าง. ได้เหงื่อเหมือนกันจ้า.สู้ๆน้าา😊
ถามหน่อยน่าาาาา น้ำหนัก60นี่สูงเท่าไรคะ
@@sirilucksiangjong8576 ขอบคุณนะคะ
ลองทำแล้วทำแล้วค้า พุงยุบลงไปเลื่อยๆ ต้องทำทุกวันครวคุมอาหารด้วยมันดีมากเลยคริปนี้ ขอบคุณที่สร้างคริปนี้นะคะ💕
เป็น10นาทีที่สุดยอดไปเลยค่า ร้วมากมายค่ะ ทำ2วันละค่ะ👍👍👍
ตอนเริ่มทำเเรกๆ ทำได้เเค่ท่าละ 30 วิค่ะ บางท่าไม่ถึงด้วยซ้ำ เหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะมาก หลังๆมาเริ่มทำได้ดีขึ้นค่ะ
อัพเดทนะคะ 5 ตุลาคม 2563
ผ่านมา 3 เดือน จากน้ำหนัก 65 ตอนนี้ เหลือ 56 ค่ะ ออกกำลังกายตามคลิปนี้เลยเราทำท่าละ2 เท่า2 เซต เเล้วพัก ควบคุมอาหารตอนเช้าเรากินปกติ ตอนเที่ยงกินอาหารจานเดียว ตอนเย็นกินข้าวเหมือนเดิมค่ะ เเต่ลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง เราออกกำลังกายตอน 19.00น.
กินข้าวเย็นตอน 17.30น. หลังจากนั้นเดินย่อยค่ะ ถึง 18.00น. ไม่เกินนี้ค่ะ สู้ๆนะคะ
เหมือนเราเลยย สู้ไปพร้อมกันนะค่ะเพื่อหุ่น! ☺️🤟
@@Yahoo_xi สู้ฮะ♥️
นว
ลองทำครั้งแรกมะกี้ เหงือออกไม่หยุดเลยค่ะ
2เท่า คือ 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่1
แล้วก็ ทำอีกเซต 50วิ+50วิ ทำรวม20นาที เซตที่2
หรือ 50วิ ทำรวม 10 นาที เซตที่1
50วิ ทำรวม 10นาที เซตที่2
แบบไหนครับ ขอก็อปปี้แนวทาง
ทำตอนเย็นทุกวันค่ะประมาณเดือนกว่าๆ จาก55ตอนนี้50แล้ว คิดแค่ว่า 10นาทีแปปเดียวเองเล่น ทรศ.เป็น ชม.ยังทำได้ การกินก็ปกติค่ะแต่ไม่มากเกินไป ออกกำลังกาย30% กิน70% ออกกำลังกายหนักก็ไม่เห็นผลเท่าออกอย่างสม่ำเสมอนะคะ สู้ๆค่า💕
@tols stupid ตอนเย็นอย่างเดียวเลยค่า แต่ว่าการกินก็จะตั้งกฎไว้ว่า เน้นผัก ของหวานแค่วันละอย่าง
ดูมาหลายคลิป อันนี้ดีมาก และเหมาะกับเราที่สุดแล้ว เพราะเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะออกกำลังกายท่าที่มีการงอหลังมากไม่ได้ ลองทำแล้วทุกท่าไม่ปวดหลังเลยค่ะ 👍
ทำตามคลิปนี้เกือบทุกวัน จะครบเดือนแล้วค่ะ หน้าท้องกระชับขึ้นมาก ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ
มาออกตามทุกวันเลยค่ะ 2 เดือนผ่านไป กล้ามท้องเริ่มมา ขอบคุณนะคะ ❤️
ชอบมากค่ะ ทำทุกวัน เช้าเย็น เห็นผลดีจิงค่ะ เพิ่งเริ่มทำได้ประมานอาทิตนึงละ รุสึกหน้าท้องส่วนบนลดนิดนึงแล้วค่ะ
อธิบายดีมากเลยค่ะ
ท่า leg raise ปกติเราทำแล้วหลังยกตลอดเพราะพยายามกดขาให้ลงใกล้พื้น ไม่เคยมีใครเตือน แต่พอคุณบอกก็รู้เลยว่าไม่ควรให้หลังยกเพราะตอนหลังยกทำเสร็จแล้วปวดหลังจริงๆ ก็เลยเอาลงนิดเดียวแต่แค่นิดเดียวก็โดนหน้าท้องแล้ว รู้สีกว้าวเหมือนโดนเปลี่ยนความเชื่อผิดๆ ที่ทำมานาน55555
คลิปอื่นๆ ก็ดีมากเลยค่ะ ทำตามง่าย ทำแล้วรู้สึกอยากสู้มากกว่าคลิปของฝรั่งอีกไม่รู้ทำไม จะพยายามเข้ามาทำให้ได้บ่อยๆเลยค่าา ขอบคุณคุณบุ๊คจริงๆ ค่ะ ^^
ดูสบาย แถมลดได้จริง หุ่นเฟิร์มชมเพลินด้วยคะ ขอบคุณที่แบ่งปันเทคนิคดีๆคะ
ต้องขอบคุณคลิปนี้ค่ะ จากหุ่นพังเป็นหุ่นปังมาก หนูทำตามพี่ทุกเช้าที่ตื่นตลอดเลยค่ะ 😳❤️❤️
เราทำมาประมาณ1เดือนแล้ว มีรอยซิบแพ็คนิดนึงไม่เยอะมากแต่หน้าท้องคือราบไปเลย เราทำแบบนี้ตอนเช้าทุกวันค่ะ อันดับแรกคือไม่แตะ ขนมเลยตั้งแต่ลดมาก คือมันลดแบบพรวดๆมาก ส่วนทุกวันอาทิตย์เราจะวิ่งแทนค่ะ แต่จันทร์ถึงเสาร์เราออกกำลังกายตอนเช้า (วันอาทิตย์เราก็ออกเช้านะคะส่วนตอนเย็นคือไปวิ่ง) ดีมากค่ะ💓
คุมอาหารมั้ยคะ
พรุ่งนี้วันจันทร์ ฉันจะไม่พกตังไปซื้อขนม
ดีมากครับ ท่าไม่อยากเกินไป ทำแล้วรู้สึกสดชื่นครับขอบคุณครับ
เพิ่งเริ่มทำ โดนทุกท่าเลยค่ะ เหงื่อนี้มาเต็ม ชอบค่ะ ขอบคุณนะคะ👍👍👍
ดูเหมือนง่าย พอทำจริง กว่าจะผ่านแต่ละท่าไปได้ คือ สั่นแหง้กๆ 🤦♀️🤦♀️
เหมือนกันครับ555
เหมือนกันค่ะ555
เหมือนกัน กว่าจะทำได้เเต่ละท่าเเต่อดทนเพื่อสุขภาพเเละหุ่นที่ดี😅😊😊
ใช่ค่ะ
เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณนะคะ. ได้ออกกำลังกาย ดีมาก. ไม่ค่อย มีเวลาออกกำลัง. พอดูแล้ว คุ้มๆๆๆจ้า
วันนี้ทำวันเเรกค่ะ ความที่นน.เราเยอะ เราก็เลยเเอบอู้นิดหน่อย บางท่าก็ทำไม่ครบ50วิ พรุ่งนี้จะทำอีกสู้ๆตัวช้านนน
สู้ๆค่ะะ
ค่อยเป็นค่อยไปครับ
ทำตามมาตลอด 7เดือน ทำทุกวัน จากน้ำหนัก 73 ตอนนี้เหลืออยู่62 แล้วค่ะ ได้สุขภาพด้วย หุ่นที่ดีด้วย ปลื้มมากเลยค่ะ😍😍
ทำตามทุกเย็นเลยคับ ใกล้ถึงเดือนละ
ตอนนี้กล้ามท้องมีละคับ ขอบคุณครับ
เห็นหลายเม้นต์ที่ทำแล้วประสบค.สำเร็จ เราก็มีกำลังใจในการทำต่อเลยค่ะ 😆
ขอบคุณมากค่ะ ดีมากค่ะ เห็นผลชัดเจน เลยค่ะ ก็เลยตื่นมาทำทุกวัน
เป็นการเริ่มต้นการลดพุงที่ดีมาก ขอบคุณที่ทำคลิปออกมา
หาคลิปที่เหมาะกับตัวเองมาหลายคลิป สรุปทำตามคลิปน้องมุกมา 3 วันละค่ะ ดีมากกกก รู้สึกตัวเองเริ่มเปลี่ยน ทำพร้อมคลิปลดหน้าท้องค่ะ 10 นาที รวมเป็น 30 กว่านาที
ทำมาครบ2เดือนพอดีเลยค่ะเลยมาแวะรีวิวจากน้ำหนัก47เหลือ43.85
จากเอว27"ลดเหลือ24"ค่ะ😘
ทำคลิปนี้อันเดียวเลยไหมคะ
@@PP-kt6yn ใช่ค่ะเราเป็นคนมีเวลาน้อยในการออกกำลังกายทำคลิปนี้ใช่เวลาทำทุกวันวันล่ะ20นาทีค่ะทำแบบตามคลิป2จบ
ทำทุกวันมั้ยคะ
@@carrotto7886 ทำทุกวันค่ะการกินก็กินปกติไม่ได้ลดในการกิน
@@Ben-sp4zb 2เดือนกะ10วันล่ะจร้า
สุดยอดมากค่ะ
เหนื่อยมาก
แต่เพื่อสุขภาพจะทำค่ะ
ขอบคุณค่ะ
เราทำติดกันประมาณ1อาทิตย์กว่าๆ จากเอว29ลดเหลือ25 แต่น้ำหนักไม่ลดค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เราขอถามค่ะ ทำวันละกี่เซตหรอคะ
มีร่อง11ไหมคะ
คือดี
ทำกี่รอบ/คริปคะ
@@user-ci6yr9id6r ถ่าเตงไหวก็เอาให้สุดเลยจ้าาเเต่ท่สอีกวันปวดตัวก็หยุดน้าเดี๋ยวนี้ะเป็นการทรมาณกล้ามเนื้อจะทำให้ผอมช้าไปกว่าเดิมสู้ๆงับ
ท่าออกกำลังกายคลิปนี้ ค่อนข้างเกรงหน้าท้องหนักกว่าคลิปอื่นๆ แต่ชอบค่ะ จะพยายามทำให้เหมือนครูฝึกสอนนะคะ😊
ตอนแรกคิดว่า50วิแปปเดียว สบาย พอลองทำตามจริงๆ ละรู้สึกว่าทำไม50วิมันนานอะไรเบอร์นี้ รู้สึกเกร็งหน้าท้องมาเลยค่ะ555555 แต่เราอยากได้หน้าท้องแบบนี้ เราจะสู้วววว
ningning
สู้น้าาา ^^
5 วิ สำหรับเรายังนานเลย 5555
Booky HealthyWorld เวลาทำต้องเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยใช่ไหมคะ
+ประยงค์ สนองบุญ ค่ะ ตอบแทน
ออกกำลังกายหนักมานาน พึ่งจะรู้ว่าถ้่าออกด้วยวิธีการที่ถูกต้อง จะช่วยได้เยอะ ครับ ขอบคุณมาก ๆๆๆๆ ที่แบ่งปันคลิปดี ๆๆ
คลิปนี้จำได้ตั้งแต่4ปีก่อนเราน้ำหนัก64สส155ทำตามคลิปทุกวันและควบคุมอาหารไปด้วย2เดือนลดเหลือ55กก.คือดีใจมาก..แต่ตอนนี้มีลูกและไม่ได้ออกกำลังกายไม่มีวินัยเหมือนแต่ก่อนและมีโรคประจำตัวทำให้น้ำหนักพุ่งสูงและมีลูกคนที่สองอีกตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่72กก.ตั้งใจตั้งเป้าหมายอีกรอบเพื่อสุขภาพของเรา....ก็เลยจะมาเป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆนะคะติดตามๆๆๆจร้า...รักช่องนี้ไปแล้วจร้า
ชอบที่สอนไปพูดให้กำลังใจไปด้วย ยิ่งตอน 5 4 3 2 1 นี่โคตรดีใจ😂
Ford 5555
ผมเริ่มทำตามคลิปนี้เป็นเวลา 2เดือน 9 วัน ตอนนี้น้ำหนักจาก90+ ลงมาเหลือ87แล้วครับ กินอาหารให้ครบหมู่ ถ้ากินไม่ครบทุกวันผมเน้นผักและเนื้อสัตว์ครับ (ตั้งใจจะเล่นให้มีกล้ามแบบพอดูดีครับ) ใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆครับ มีผลดีกับตัวเองแน่นอนครับ
Wannabe ทำก่อนกินข้าวเย็นประมาณ20นาทีได้ไหมค่ะ
@@tid-dinstyle9302 ทำได้ครับ ผมทำทุกวันครับ
แนะนำทำIFไปด้วยค่ะลดเยอะแน่นอน
😆😆
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ เราทำมา1เดือนแล้วค่ะ ทำสัปดาห์ละ 3-4 วัน เห็นผลค่ะ รู้สึกได้ว่าหน้าท้องกระชับขึ้นจริงค่ะ เอวมีส่วนเว้าเพิ่มขึ้น ดีมากๆค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ❤
คุณบุ๊คกี้คะ คลิปนี้แนะนำดีมากค่า ทำๆเล่นๆ บางทีก็เว้นไป ผ่านมา ปีกว่า มีร่อง11 กับเเพคเฉยค่า ขนาดยังไม่ลีนยังเห็นร่องเลย คลิปนี้ดีจริงได้เล่นท้องหลายส่วนดี ขอบคุณนะคะ 🥰💕👏🏻
เราเป็นคนตัวเล็ก แต่มีพุง อยากมีกล้ามหน้าท้องที่แบนราบ เลยมาดูคลิปนี้ เริ่มทำวันนี้เป็นวันแรกค่ะ และรู้สึกว่ามันยาก แต่มันดีมากๆเลยค่ะ รู้สึกว่าพอทำไปสักพักมันเหงื่อออกดีมากๆ อยากหุ่นสวยเหมือนเจ้าของคลิปจัง จะพยายามต่อไปนะคะ 💕
คือดีมากกกก กล้ามเนื้อที่หน้าท้องขึ้นมาเห้นๆ 😊😊
ทำตามมา20วันแล้วค่ัะเนิ่มมีร่อง 11 ลางๆมาแล้วชอบมากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤
ออกได้3อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลด 2กก. เอวลด1นิ้ว ขอบคุณคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ
ทำเสร็จเกือบตายเลยค่ะ😭 ปวดท้องมาก บางท่าก็ทำไม่เต็มที่ ไม่ไหวจริงๆ แต่จะพยายามทำทุกวันให้ได้ สู้ฮะ!!💪🏻✌🏻
กุทำแล้วเหมือนหมูดิ้นน้ำมันเลย
🤣🤣🤣
ผมเกือบตายโครตเกร็งหน้าท้อง
555
กูขำเม้นนี้55555555
ทำก่อนนอนได้มั้ยคับ
ทำมา1สัปดาห์ มันเห็นผลจริงๆค่ะ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆจ้า พี่ต้องทำได้
แรกๆปวดหน้าท้องมากค่ะ ทำเรื่อยๆเห็นผลเลย 😍😍😍
จะพยายามทำตามทุกวัน นะคะคุณบุ๊ค
อธิบายง่าย ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยาก
ตอนนี้ น้ำหนัก 49 อยากลดลงอีก ประมาณ 43 โลค่ะ พอดีเป็นคนตัวเตี้ย ปล่อยน้ำหนักตัวขนาดนี้ ทำให้ดูตันแน่ๆ ขอบคุณมากนะคะ ❤
หลังจากทำได้1เดือนน้ำหนักไม่ลดค่ะแต่หน้าท้องลดไปนึดนึงพุงรู้สึกว่าพุงน้อยกว่าแต่ก่อน ชอบมากๆเลยค่ะ❤️❤️
ขอบคุณมากคะ ทำได้ง่ายๆสบายๆ❤❤❤
ผมติดตามคลิปและทำตามมาตลอดในบางท่า แต่ส่วนมากจะทำทุกท่า แต่ก่อนน้ำหนัก 90.7 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84.6 กิโลกรัม ตั้งใจว่าจะให้ลดถึง 75 กิโลกรัม ให้ได้ภายใน 4 -5 เดือนครับ
Surapol Kohnamsai ว้าวว สุดยอดเลย สู้ต่อไปนะคะ 😘
Surapol Kohnamsai
Booky HealthyWorl
Booky HealthyWorld
Surapol Kohnamsai จิงเหรอคะจะพยายามทำนะคะ
อยากให้ทำ content สร้างร่อง11ทั้งวิธีออกกำลังกาย แล้วก็การกินอาหารค่าา😊
ดีมากเลยค่ะ รู้สึกตัวเบา สบายตัวค่ะ
ทำตามทุกวันมาได้2วีคแล้วครับ หน้าท้องลดเร็วจริงๆครับ ขอบคุณค้าบ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้นะคะ
ทำตามอาทิตย์ละ5วัน เริ่มจากวันที่1/4/2020
+ควบคุมอาหาร (ไม่อด)
จาก57 เหลือ 52 แล้วค่ะ🙏🎉
เอว 29 ก็เหลือ แค่ 26 👍💕
ทำติดต่อกัน2อาทิตย์ นน.จาก49เหลือ45ค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกินของเราด้วย แต่เอวกระชับขึ้นจริงๆ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
ควบคุมการกินยังไงบ้างหรอคะ พอจะบอกได้ไหมคะ🙏
ดีมากๆเลยค่ะ ทำตามทุกอย่าง เจ็บพุงหมดเลยค่ะพี่ เเต่จะผ่านเเต่ละท่ามันเหมือนจะร้องอ่ะ555+
มาดูอีกครั้งจาก3ปีที่แล้ว น้องน่ารักมากคะ
เวลาออกกำลังกายแล้วมันขำตลอดเลยพี่เหมือนตลกตัวเองที่ทำท่าได้ตลกและดูทำยากลำบากแสนเข็ญขนาดนี้เลยหรอวะ5555555
แต่ละท่าถึงกับร้องโอ้ย
ใช่มาก
ชอบมากค่ะ
ตอนแรกหนัก63ตอนนี้เหลือ56
ทำบ้างไม่ทำบ้าง😁 ต้องขอบคุณคลิปนี้จริงจริง
เป็นท่าที่กระชับหน้าท้องได้จิงๆๆ ชอบมากคลิปนี้
ช่วงนี้โควิด กินกับนอน พุงก็มาหน้าท้องก็มี ลองทำตามดู 3วันแรก ปวดทรมานจนอยากจะเลิก แต่สามีให้กำลังใจเลยทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้ทำตามสบายมากเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ ♥️💪🏼💪🏼💪🏼
OMG this workout is *KILLER*
มันดีมากเลยค่ะ 50 วินาที มันขาดไป 6 วินาทีตลอดเลย ทนไม่ไหว แต่ใจยังสู้ค่ะ ขอบคุณนะคะ ไม่กี่นาทีทำให้เหงื่อออกได้ รู้สึกเกร็งๆที่หน้าท้องตั้งแต่ครั้งแรกจริงๆสุดยอดไปเลยค่ะ
ชอบมากทุกคลิปเลยค่ะ ทำให้ดู ทำให้เราทำตามไปพร้อมไปกัน การบรรยายกำลังดีไม่มากไปไม่น้อยไปค่ะ FC เลยค่ะ
ทำทุกวันเห็นผลชัดเจนมากเลยค่ะ...หุ่นสวยหุ่นเพรียวเฟริมกระชับขั้นมากๆ หน้าท้องแบนราบแถมมีซิกแพคเพิ่มมานิดหน่อย เอวเล็กกระชับลงด้วยค่ะ...ทำตามหลายคลิปเลยค่ะเลิกงานมาออกตามทุกวันวันละ 3 คลิปค่ะคลิปสุดท้ายก่อนจบก็คลิปนี้ที่ลดหน้าท้องนี่ล่ะค่ะ
มาให้กำลังใจคนที่เพิ่งเริ่มทำตามคลิปค่ะ เราเริ่มทำมาได้1อาทิตย์ นน.ลดไป1กิโล หน้าท้องเริ่มแข็งขึ้น วันแรกทำไม่ได้เลยสั่นแงกๆ พอวันที่4-5เริ่มทำได้ทุกท่าค่ะ เราควบคุมอาหารค่ะ ทานแต่ของที่แคลน้อย ไม่กินจุกจิกและวิ่ง2ครั้ง40นาทีค่ะ สู้ๆนะคะ ถ้าท้อก็เข้ามาอ่านคอมเม้นช่วยได้เยอะเลยค่ะ
เสียงกระดิ่งเหมือนเสียงสวรรค์5555
555555
🤣
รู้สึกอย่างงั้นจิงค่ะ เสดเเล้วหรอ เห้อออสวรรค์5555
จริงค่ะ
ตอนแรกรู้สึกเวอร์แต่พอลองปึ่บอือหื้อมันคือความจริงอะแก
จาก54เหลือ47กก.จากเอว29เหลือ23นิ้ว ใช้เวลาเกือบปี ตอนนี้ทำมาต่อเนื่องเข้าปีที่4 สัดส่วนคงที่ น้ำหนักบวกลบนิดหน่อย แต่ภูมิใจมาก ทำตามคลิปนี้ทุกเช้าเป็นประจำ ขอบคุณที่แนะนำคลิปดีๆให้นะค่ะ
ดีมากเลยค่ะ..ทำตามวันวันแรกได้เหงื่อ ได้กำลังหน้าท้อง
อยากหุ่นสวยเหมือนโรเซ่ สู้เว้ย!
จริงงงงงง
ทีมโรเซ่ +1 แล้วจ้าาาา
2019แล้วยังดูยุ่555
พึ่งจะมาจริงจังเริ่มวันนี้ ขอให้คริปพี่เป็นกำลังใจให้น้องนะค่ะ💓
สู้ๆนะคะ เอาใจช่วยอยู่ค่า ^^
ทำตามมาสามเดือนตอนนี้น้ำหนักลดไป6. กิโลแล้วค่ะ
นะค่ะ=ประหาร😊
ตอนนี้พุงใหญ่มากค่ะขอบคุณค่ะ
สุดยอดค่ะ..เข้าใจง่าย
ทำตามแล้วใด้ผลจริงครับแต่ก่อนทำ ผมจะกระโดดเชือกก่อน1พันครั้งเซทละ250ครั้ง เห็นผลจริงครับจาก85เหลือ70ภายใน2เดือน
ดูครั้งแรกในวันนี้ค่ะ ชอบมาก รู้สึกชื่นชม อธิบายง่าย เข้าใจชัดเจน (ปกติไม่เคยเม้นต์ใครเลยนะคะเนี่ย😆) จะติดตามและพยายามฝึกตามนะคะ....แต่ขอวิธีหายใจในทุกท่าด้วยนะคะ 5555 มือใหม่ค่ะหายใจไม่ถูก😘
ได้เลยค่า ขอบคุณมากนะคะ มีเเรงใจในการทำคลิปต่อไปเลย ^^
คลิปนี้ดีจริงๆค่ะ ใช้เวลาน้อย เนื้อๆเน้นๆ
เล่นตามคลิปมา4เดือนกว่าๆแล้วคะ คือเอวมาหุ่นกระชับได้จริงๆแต่ต้องทำทุกวันนะคะออก6หยุด1ก็ได้คะ ต่ออาทิตย์ ขอบคุณมากๆนะคะ
ทำตามคลิปนี้มา 1 เดือน + ทำคาดิโอ้ + คุมอาหารนิดหน่อย
น้ำหนักลงมา7กิโลค่ะ แล้วหน้าท้องหายไปเลย ปกติเป็นคนพุงใหญ่มากเพราะชอบทานของหวาน ตอนนี่หน้าท้องหายไปแล้วอะ ขอบคุณคลิปนี้มากๆเลย
ทำคริปไหนบ้างครับแปะลิ้งหน่อย
เราทำตามคลิปนี้ 1 เดือน จากเอว 28 เหลือ 26 ค่ะ ดีจริงๆค่ะ เราไม่ค่อยซีเรียสกับน้ำหนักเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักก่อนลดเลย แหะๆ แต่สัดส่วนลดลงเห็นได้ชัดจริงๆค่าา แต่ออกทุกวันเลยค่ะ เว้นช่วง ปจด.มา4-5 วัน/เดือนค่า (เราทำควบคู่กับคลิปออกกำลังกายขาของพี่บุ๊คด้วยนะคะ) เราทานอาหารตามที่อยากทานเหมือนปกติเลย แค่ทานน้อยลงค่ะ เช่น ขนมเค้ก 1 ชิ้น 3เหลี่ยมใน 7-11 ปกติกินหมดทั้งชิ้น😂 แต่ช่วงเริ่มออกกำลังกาย ก็เปลี่ยนเป็นกินสัก 4-5 คำให้พอหายอยากค่ะ เราแฮปปี้กับวิธีนี้มากๆ ไม่ฝืนตัวเองเลย
เราก็ทำตามคลิปพี่บุ๊คเสร็จ ต่อด้วยอันนี้
ออกทุกวันค่ะ ครบ1ปีแล้ว ขอบคุณมากค่ะ ชอบๆ❤🎉🎉🎉
ขอบคุณค่ะทำตามแล้วเยี่ยมค่ะ
พึ่งจะทำเมื่อวาน ทำได้2ครั้งเเล้ว รู้สึกหน้าท้องเริ่มลดเเละท่าไม่ยากเท่าใหร่ ชอบค่ะ ขอให้ทำคลิปต่อไปนะคะ
ทำมาจะ 2 สัปดาห์แล้ว เริ่มมี ร่องหน้าท้องแล้วค่ะ🤣
ขอบคุณมากค่ะเดี๋ยวจะลองทำดูค่ะ
รีวิวการทำแล้ว4วัน รู้สึกว่าตรงพุงหมาน้อยลดลงจริงๆ ฮื่อดีใจมากเลยค่ะ มีกำลังใจเดินหน้าต่อร่อง11เลยค่ะ😸😸
ไม่ว่าคุณจะเจอคำดูถูกเรื่องรูปร่างมา หรือเจ็บปวดเพียงเพราะเราอ้วน สู้มันค่ะ เอาให้มันรู้ไปเลย ว่าเราก็มีหุ่นสวยๆได้ อดทนน่ะค่ะคนเก่ง
ตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วว! พึ่งทำวันแรกก็เหนื่อย. เกร็งไปหมด สู้ๆนะตัวกู!!!!
ออกกำลังกายตามคลิปคุณบุ๊ค ผอมลง เป็นคนทานเก่งมาก แต่ออกกำลังกายทุกวันได้ผลจริงๆค่ะ
ทำตามมา6วันแล้วน้ำหนักลงไป2โล พุงลดลงด้วย...ขอบคุณมากๆเลยคะ