أفضل 4 مصادر للبروتين, وكيف تحسب احتياجك للبروتين
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มี.ค. 2017
- أفضل 4 مصادر للبروتين
برنامج التنشيف الخورافي: ahmadfitness.com
برنامج التضخيم الخورافي: ahmed-fitness.com/p/bulk
======================================================
تابعني سناب: / ahmadfitness
تابعني انستقرام: / a7madfitness
======================================================
في هذا الفيدي راح تشوف أفضل 4 مصادر غنية بالبروتين عشان تدخلها بنظامك الغذائي وتغير جسمك, سواءا هدفك تضخيم او تنشيف جسمك يحتاج البروتين عشان يعوض العضلات ويستشفيها بعد تمرين متعب, وافضل شي انك تحقق احتياج البروتين يوميا من الأكل الطبيعي عشان تشبع اكثر خاصة وقت التنشيف
افضل 4 مصادر بروتين هي كالتالي:
1- صدور الدجاج
2- فيليه السمك
3- التونه
4- البيض
بعد ماتعرف افضل مصادر للبروتين من الأكل الطبيعي ايضا راح تتعلم كيف تحسب احتياج البروتين الخاص فيك
اذا عجبك الفيديو لا تنسى اللايك وشاركه مع اصحابك يستفيدون
======================================================
📩إيميل للبزنس فقط: ahmad@ahmadfitness.com - กีฬา
والله العظيم يا احمد انك غيرت حياتي الى ١٨٠ درجه انا اشكرك و اتمنى لك التوفيق في حياتك
كل مقطع ادخلو استفيد شي زياده فوق معلوماتي السابقه و اتطور زياده والله انت افدتني جدا و شكرا لك و واصل ي وحش ولا يوقف
ماشاءالله شرح مبسط وواضح الله يفتح عليك
والله انت الوحيد اللى فهمتنى بطريقه بسيطه ازى احسب نسبت البروتين اللى احتاجها شوفت فديوهات كتير للناس غيرك وللاسف مافهمت منهم شئ .....تحياتى اخ احمد 👍👍👍
الله يعطيك العافيه الفديو جدا مفيد وسجلت معك المعلومات بورقه الله يوفقك 🙏💚
على فكرة يا شباب ال١٧٠ هي غرام
وعشان تعرف باختصار لابد تشتري ميزان حق المطبخ وهنا شي سهل
في كل
١ غرام كارب = في ٤ سعرات حرارية
١ غرام بروتين = في ٤ سعرات حرارية
١ غرام دهون= في ٩ سعرات حرارية
فمثلا لو حبه بيض مقليه فيها نقول ٥ غرام بروتين ٣ دهون فكم مجموع سعراتها الحرارية؟
٥ * ٤ = ٢٠
٣ * ٩ = ٢٧
٢٠ +٢٧ = ٤٧ سعرة حرارية
ولا تنسوا في نفس المثال نحسب الزيت اللي علق في البيض فاذا طبخت مثلا بزيت كثير وعلق في البيض حق ٢ غرام
٢ * ٩ = ١٨
يصير المجموع
٤٧ +١٨ = ٦٥ سعرة حرارية
المهم انت لو تعودت على الحسبه ذي مع الايام تصير زي العسل تعرفها ع الطاير حتى بدون ميزان تقدر تخمن كل اكل كم فيه سعرة حرارية بس بالاول لابد تفهم توزعيهم اللي فوق
وباستخدام برامج الجوال الحين يوفر عليك بس تحط اسم الاكله وكم غرام وهو يطلع لك التوزيع والسعرات الحرارية
San Fran ممكن تفيدني بشي بستشيرك
الله يخارجنا
San Fran لو سمحت ممكن تدلني من وين اشتريه انا من السعودية بس ماعرف من وين ينباع
@@user-wj5zf7jj9h تلقاه في اكسترا اذا مالقيته موجود في سوق كوم
والله صعبه انا احتاج ١٨٠ بروتين كيف اقدر اوزعها ماقدرت صعب
متابعك من الجزائر ❤ شكرا على الفيديوهات التي بصراحة تفيدنا 💪
واصل اخي 👍
افضل فديو شفته من ناحية الفائدة والوقت ،، فريت جميع قنوات اليوتيوب هذا اجملها وافضلها واحلاها ،، شكراً للأخ اللي بالفديو
مشكور أستاذ أحمد على الفيديو اشتفدت كثير من هالحلقة 👍
كابتن ربي يوفقك والله كلش استفاديت من قناتك وصار عندي المام بالاكل واحس اكو تحسن بعد ما عملت نظام غذائي خاص بيه
اشكرك من كل قلبي
تلميذك محمد من العراق 🇮🇶🇮🇶
ما اجمل الادب والتربية الحسنة
احمد تكلم عن الـ Ectomorph و الـEndomorph والـ mesomorph
شيء مهم جداً الاغلبيه يجهل الانواع الثلاثه للجسم وبدون ماتعرف نوع جسمك بيصعب عليك الوصول لهدفك ، لايك عشان يشوف
يعطيك العافية....معلوماتك قيمة واسلوبك رائع....استمر يابطل
شكرا لك يا اخ احمد استفيد كثير من قناتك انت تستاهل لايك
Great work brother! Solid video
ماشاءالله عليك صحي رياضي مثقف
بنفس الوقت... أستمر يا بطل❤
الفيديو مره روعه شكرا احمد. ❤
شكككررا❤ الله يجزيك كل خير.
تستاهل اللايك والنشر وكل شي أنت مصدر إلهام وتشجع ما احتاج احد يخاويني الجيم وانا متابعك ، مليون شكرًا وحبًا "
تركي الاسمري الله يسعدك تركي ❤
شكرا احمد شكر خاص لك انت بطل
Ahmad Fitness_أحمد فتنس احمد وزني 57 ومايصعد
الله يعطيك العافيه اخوي احمد البقمي ..والله اني استفدت من شرحك .. تحياتي لك .. الله يوفقك ياكبتن
شكرا كابتن عالمعلومات القيمة والمجهود ربي يحفظك
الشرح جدا مفيد مع إن الرسم يعني مأساة 😉😆
يعطيك العافية
غلط غلط غلط لأنك لم تصنف العدس من ضمن القائمة. شباب لايك حتى ينتبه الخطاء حكه، العدس في الكوب الواحد يحتوي ع ١٧ اغرم من البروتين
200 غرام عدس كم من غرام بروتين فيها
العدس بروتين نباتي ما يحتوي على نفس قيمة البروتين الحيواني
@@elo_elo5674 كيف شكلو بروتين حيواني
@@iamlegend1768 اي لحوم تونة سمك دجاج كبدة اي شي اسمه لحم
@@elo_elo5674 انت جاهل
الناس كلها كانت تقول تراك يا ابن الناس مارح تقدر تبني جسمك صح الا لازم تشتري مكملات غذائيه ، احمد فتنس جاء غير المفهوم كامل واثبت فعلا انه تمارينك واكلك النظيف والمرتب والموزون يخليك تبني جسم خورافي وبدون اي خرابيط مثل الناس الثانيه 💪🏻💛
nawaf alghamdi صديقي مااعتقد
شوف اذا بتصير جسم الغوريلا القبيح لازم تستخدم الهرمونات اما لو بتصير جسم جذاب وملفت للنظر وجنتل عليك بالأكل الطبيعي لاكن دخل فيها الامينو اسد والكراتين لاكن انتبه كراتين البودره يثقل علي الكلا لاززززم مويه تشربها بكميه زينه او تاخذ كراتين حبوب ناشفه وهي الافضل ماتنهك الكلي لاكن دايم احرص علي شرب المااي بتمرين او بدون تمرين
وللحين اتحدى اكبر شنب ياخذ كل احتياجه من الاكل
ياخي طلع احتياجي ١٦٠ قرام بروتين والله لو اسوي ما اسوي مستحيل اقفل الاحتياج هذا علموني كيف تاكلون؟؟؟
@@user-zk2kn3ou5w صرت أحس الاكل شغل 💔
بيض الله وجهك يبو حميد دائم مميز وفيديوهات مميزه
شكرااا هالفيديو افااادني جداااا 💯💯💯❤❤❤❤
ما شاء الله عليك ... بس اعجبني رسمك :) حقيقه انت رجل متفجر معلومات . تحياتي لك
Emado Taleeb حبيبي عماد شكرا
Ahmad Fitness_أحمد فتنس طيب ممكن تعطينا وصفة الشوفان بالحليب
اخي ارجوك اشترك في قناتي فقط لتشجيع وشكرا
+Ahmad Fitness_أحمد فتنس احمد ارجوك اشترك في قناتي بس لتشجع الله اوفقك
ماشاء الله
اككررهه الرياضيات مخي علق وانا اناظر ومسويه مركزه 😩 بس شكراا ما قصرت
تبين تعضلين ؟
@@ii3dool ههههههههههههههههههههههه تبي احتياجها من البروتين بس وين راح تفكيرك
ME 23. 😂😂😂
تشوفين 🤣🤣🤣🤣
الله يرضى عليك يااحمد افضالك علينا كثييييييره❤
احبك في الله استمر والله . جميل جدآ كلامك مثل كلام المدرب
طولي 179 ووزني 60
عرفت كمية البروتين اللي احتاجها 160 غرام تقريباً
شكراً لك❤️
سلام أخي كيف زدت في طولك أنا طولي 170سم ؟؟؟
@@user-mo2yq3bd7i يا رجال انا طولي 166 و راضي الحمد لله لا تشغل بالك فالطول
كوتش احمد يعني اذا ابغا انشف(احرق دهون) أزيد نسبة بروتين يعني بدل م اضرب 1*وزني بالباونت
اضرب 1.1او1.2 في وزني بالباونت وشكرا !
شكراً الك كثيراً كثيراً والله ساعدتني وتغيرت حياتي تماماً
الله يوفقك افدتني بشغلات كثيرره استمرر وإحنا معاك كبتن 👍
طيب انا جسمي. تحيف جدا جدا تخيل ههه كيف بصير قوي ونا ما اخذ دهون هل المئكولات مع التدريب بيخلني زي ماقلت ناشف وصدرر وسيع ارجو الرد تكفا
هههههه ضحكتني في رسمك هاذا هههه تحية من المغرب
اول مرة اكتشف القناة، و الفيديو جدا مفيد شكراااا
كالعادة معلومات قيمة وفيديو رائع الله يوفقك يخوي وماتتصور وشكثر استفدت منك انا وكثير من الناس طبعا وعقبال المليون مشترك ان شاء الله يااحمد
احب اشكرك جدا لأنك ساعدتني كتير في ازالة الم عضلة الكتف واصبحت اقوي .. انا مستمر علي 3 تمارين الاحماء اللي عملتهم في فيديو سابق وبصراحة حصل تطور كبير الحمد لله .. شكرا ليك ربنا يجعله في ميزان حسناتك يا أخي العزيز
وين الفيديو بالله
th-cam.com/video/RHB8RrwuoFA/w-d-xo.html @@user-mt4rm4oi4v
كابتن أحمد مساءً
يقولون بأن فيلية السمك تعيش في مياه المجاري في فيتنام ؟ وهي ضارة بل سامة للجسم .
وتسلم للمجهود الطيب اخيك علي من العراق
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا الله يديمك على خييير يا اخي
واضح ويعطيك الف عافيه
ربي يسعدك احمد والله بطل
عبدالله عبدالعزيز شكرا ابو عابد
ممكن يا كابتن ترد علي او تعليق
Ahmad Fitness_أحمد فتنس
انا مافهم عليك شرحك مايدخل راسي ممكن تشرح افضل من كذا
.
Fhd Fahad اي والله انا كمان تلخبطت
انا حسبت طلعت احتاج ١٤٠ قرام من البروتين ، بس الي ما فهمته هذا الاحتياج يومي او اسبوعي !! يعني لازم كل يوم اكل او أزود جسمي ١٤٠ قرام من البروتين !! يعني مارح تكفيني لا صدر دجاجة وحدة ولا علبة تونه وحده ولا حتى بيضتين عشان أوصل ١٤٠ قرام بروتين يوميا. ممكن تجاوبني على استفساري ضروووري الله يسعدك
Kholud Al Ghoraibi ايه احتياجك اليومي
140 وزن الاكل مو بروتين اتوقع
Kholud Al Ghoraibi انا ايضا مااقتنعت بالرقم اذا كان يومي
أنا حسبتها لازم آكل 25 بيضة يوميا ، مستحيل 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Abood Safi كل ذا وبالراحة
بالتوفيق اخوي وجزاك الله خير عالمعلومات المفيده
الله يفتح عليك ورمضان كريم يا غالي
انا اشوف افضل مصدر وكميته تقدر تخلصها التونه فلللللل بروتين 💪
Abdullrhman Alshmrani لكن غالية
السردين ارخص
كم تونه تحتاج طيب ؟
Osama z9 اربعه تونه فيها ١٠٠ قرام تقريبا
@@iahmed289 يعني ٦٠٠ ريال سعودي بالشهر بس علشان اكل تونة .. عساني ما اكلتها ههههه
الحين كل الصدور فيها 30 غرام بروتين ولا تختلف ؟
لا كل مية غرام فيها ٣٠ غرام من البروتين
شكرا الله يسعدك 😍
يعطيك العافيه 👍🏻👍🏻
اشكرك على الرسم 😂😂😂
هلو
بلا حسب احتياجات بلا بطيخ والله تعبنا
مسوي دايت انا .... بس خلاص بروح اخربها
Ramy Aliii 😭😭😭😭😭😭
والله مرة احب نصايحك جدا افادتني مع اني مو مشتركة في برنامج التنشيف الخورافي😭✋🏽💕
الله يجزاك خير ووالديك ❤️
تقريبا ياخذ نفس طوله؟!! يعني كل النتيجتين عطتني طول الشخص بس بالقرام.
ياخذ نفس وزنه وليس طوله
رزقي dz
لو وزنك 70كغ تحتاج 140غ بروتين
70x2 = 140g
@@mohamedo1548 انا اعلم . لكن شكرا اخي 👍👍
جرام
اسمه غرام او جرام مو قرام هذه يدور ولد
الحسبة ليست واضحة الجسم اللي على يمين قد يختلف لو شلنا نسبة الدهون من الجسم راح ينقص عدد البروتين المحتاج. علشان تحسب احتياجاتك من البروتين قيس وزنك بالباوند واحسب نسبة الدهون ونقص نسبة الدهون من كتلة الجسم والناتج يطلع عدد البروتين المطلوب.
مشكور جدا على عالفيديو والشرح التفصيلي للحساب البروتين. شكرا شكرا شكرا شكرا يابطل
شكرا بحجم السماء ماكنت عارفه احسب احتياجي للبروتين وعرفت الحين الله يسعدك
طيب الحين انا احتاج 140g ووزني 70 وبادي حديد لي شهرين لاكن لازم يكون 140g كله بروتين حيواني صافي بدون نباتي الي نحصله ف الرز الخ... اتمنى تجاوب ...؟
احسب حيواني لان مصدر البروتين الحيواني افضل من النباتي والسبب يرجع إلى أن هناك عشرين نوع بروتين بالحيواني موجدين بمصرد واحد أو غلبهم بكونو موجودين بمصدر واحد اما البروتين النباتي يكون فيهم كذا نوع بروتين وغير موجدين بشكل كامل لذلك جسمك لن يستفيد منهم كلهم جسمك راح يحولهم لفضلات ويخرجو برا جسمك اسف على الإطالة لكن هي الشغلة تحتاج إلى فيديو خاص بهم وهي دراسة طويلة ومعقدة وهيك جاوبتك بختصار
لايوجد متل الكبد و اللحم الحمراء راح يدفق دم في وجهك تسبح أجمل عكس الدجاج راح تصبح اصفر انصح العدس و السبانخ و الكوكاو و الحليب
تتكلم من جيبك انت
@@itsme3800
وهو صادق وبعدين اي واحد.دخل جيم وعضل طلع يصور ويتفلسف مافي مثل اللحم الاحمر لحم الغنم والحاشي للبروتين
@@user-oo4mj1zw9y تتكلم من سروالك انت
العدس مش مصدر غني كفاية بالبروتين وهو اصلا يدي كاربوهيدرات اكتر من البروتين
@@noornoor-bk5uw العدس مع قطعة لحم او زوج حبات بيض تماما الوجبة
بالتوفيق الدائم انا كتير استفدت منك
الله يوفقك ويسعدك يا أفضل كابتن مقاطعك جداً مفيدة وتنفهم ❤🇸🇾
🌹❤️
ههه عصير بيبسي 😂🤣
Mohammed Bassam في بيبسي مش معصور
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه.
تخيلوا احمد يرد علي
لايك عشان يشوف الكومنت
GIVEAWAYS -جيف اوي تخيل عاد
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
Ahmad Fitness_أحمد فتنس ههههههههه
Ahmad Fitness_أحمد فتنس
سلام عليكم يااحمد طالبك طلب تكفا تكفا نزل لنا مقطع كيف تسوي تمرين الضغط للي مايعرفون يسوونه تكفا يااحمد ياخي طلبتك😢والله شرحك روعه
+Ahmad Fitness_أحمد فتنس هااا والله رد
احبك احمد 😂😂😂😂😍😍
فديو رووعة عاشت ايدك ملك ولله استمر متابعك ♥♥
مُدهش صراحةَ، مشكور جداً،)
السلام عليكم كيف حالك ياكوتش. كيف استخدم الكريتين
ميدوو الزير نفس السؤال ، إن شاء الله نلقى اجابة
قبل التمرين وبعد التمرين
ميدوو الزير 5 غرام قبل التمرين او بعد التمرين مو مهم لان لازم تستخدم الكرياتين لمده 3 اسابيع ياله يبدي مفعوله لان لازم يتشبع جسمك بيه و لا تستخدمه لاكثر من 4 اشهر بعدها اتركه لمده اسبوعين و عيد الكره مره اخرى
عصير ببسي 😂😂😂
احلااا لايك لعيوونك ولله انك شيخ جد الفيديو رائع والشرح كتير مفهوم استمر يا بطل👍
بارك الله فيك اخي أحمد
مين معي انو الكوتش أحمد يسوي فيديو للنباتيين ,يسوي لايك مشان يوصلو الطلب
alse halo النباتيين قوم سفهاء حرموا ما أحل الله ويضرون انفسهم
@@user-wc9yn9vc1b
وجهة نظر نحترمها لكن كان أفضل بدون كلمة (سفهاء)
وثانيا غلط تقول (حرموا ما أحل الله)، هو في الواقع اللحم حلال لكن إذا حاطين فيه كل البلاوي لما نأكله؟
كأنك تقول كل هذا اللحم لكن مسموم وطبعاً أنت ترفض لكن يجيبك بكلامك: (سفهاء، يحرمون ما أحل الله لهم)
مثال شاطح لكن لتقريب الفكرة
@@user-wc9yn9vc1b نحن عم نحرمو يعني اكل وما نحرمو بس ما نحبو وليش سفهاء اصلا انت السفيه
كلو فول 😂😂😂
إبراهيم الغامدي صدقت لا تخاف العينات هذي تلاحق الغرب وتقلدها قال ايش قال نباتيين الفوائد والطاقه كلها من اللحم ولا ليه النساء اذا ولدن ياكلون لحم مسلوق يعيد طاقتهم ونشاطهم وهذي نعمه من الله اللحم
انا وزني تقريبا 60 كيلو وطلعلي اني بدي 132 غرام من البروتين
ما ادري ايش دخل الطول لكن طولي 173 سم
احذر من شرب جلوتامين فهي تسبب ضعف جنسي
Noureddine Tsaileb وما هو الجلوتامين
هو حمض أميني له فوائد وله أضرار
مثلي تماماً
نفس طولي ووزني
شكرا كابتن على الإجابة انا اعتمد طريقتك لاني اشوفها علميا افضل 👍
يعطيك العافيه على المعلومات واصل لايوقف
طولي 186
وزني 50 كيلو
يعني خاصني 190غرام بروتين يوميا 😱
مشكل الاغذية لي فيها بروتين اسعارها مرتفعة 😢😢
Ayoub Red استعمل وأي بروتين 👍🏼
تابع معاه وبفضل من الله راح اخليك بطل من غير مقابل
ماشاء الله كل هاذا الطول ووزنك ٥٠
انت انحف واحد شفته فحياتي
@@AmrDesuu ههههه عايشن برحمة ربي
عمري 20 سنة وزني 49 kg وطولي 173سنتمر
ممكن مساعدة ؟؟؟؟؟
Zackah rea
وزنك قليل جداً ((( نحيف )))
عليك بإستشارة طبيب وخل عنك كلام النّاس اللّي بالمواقع ترا مو كلهم يعرفون يفيدونك
فاتبع الطريقة الآمنة ورح لطبيب متخصص ولا تسمع النّاس اللّي ماتعرفهم الاّ من وراء الشاشة
وشكراً .
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
@@user-cc6zj4kp3j اخي انا حاليا احاول زيادة الاكل المفيد . اكل سعرات حرارية اضافية
اتمنى ان ارى نتيجة خلال اشهر
شكرا لك
@@zoro17524 حاول أن تأكل صدر دجاج شوي والابتعاد عن المشروبات الغازية وعليك أن تتريگ الصبح 2 بيضى سلگ وكلاص حليب والفداء صدر دجاج والعشاء انت تختاره لمده شهر تستمر هيج وشوف 👍
@@user-ot4gp6xt6c شكرا اخي
انا حاليا اكل عالصباح بيضتين مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان
في الغداء بطاطتين مع تقريبا 90غرام من الدجاج
في المساء ملعقتين من الشوفان مع نصف لتر حليب
العشاء 250غرام رز
مارايك ؟؟
@@zoro17524 البطاطه أفضل تاخذها سلق بدون دهن
بارك الله فيك ❤
مبرروك المليون مشترك ياثقيل
عندي سؤال مره مسبب لي بربلم الحين لو استمريت ع التمارين وتركتها هل جسمي واح يتاثر يعني ب اسمن اشوي شي كيذا ؟ انتظر ردككككك 💔💔💔💔💔💔
Laila l ﻻ ذي خورافات
مايسمن جسمك بس ماراح يكون مشدود !
يعني يرجع لطبيعته القديمة
استمري على التمارين وخليها روتين ♡
الي يسمنك النظام الغذائي الغلط
noón noón طيب انا بنت ووزني47وطولي149 وابي ازيد وزني بطريقه صحيه وماعرف كم احتياجي اليومي ووش الجدول الي اتبعه وكم اعرف مقدار الاكل
اشتقتلكك
لك فقدة والله
لا تصير تتاخر علينا 😭
Saskei Kon الله يسعدك شكرا
Ahmad Fitness_أحمد فتنس اخوي احمد انا متابعك من اول مافتحت القناه وعندي سؤال هل في ترهلات ماتروح إلا بالعمليه
Zajil Alzajil
للي اوزانهم مرهه عاليه ايه تحتاج يعني مثلا شخص وزنه 170 او 160 ونزل بالبدايه في وزنه بسرعه اكيد بيكون فيه ترهل وصعب يروح ،،،افضل شي النزول البطيئ .. والمقاومه لازم نلعب مقاومه سواء بوزن الجسم او وزن خارجي مثل الحديد.. مع التغذيه السليمه بنشوف نتايج✅✅
Ali Aldgara أنا وزني 125 يمديها أنزل ل 77 بدون ترهلات ؟
.
ايه ممكن بالتغذيه السليمه وانك تحسب اكلك واذا ماتعرف اشترك مع مدرب يعلم هالشي شوف ماشاء الله عليه احمد فتنس والله هالبطل انسان ونعم الرجل ساعد الكثير من الناس للوصول لاهدافهم👑❤️
1-اهتم بتغذيتك احسب سعراتك وزعها على العناصر الغذائيه وكمل احتياج باليوم ويكون الاكل اقل من احتياج اذا تبغى نزول وزن يعني تحسب سعراتك واذا طلعت تقلل منها 300سعره الى 400 اكثر من كذا لاتقلل ..يعني اللي تاكله اقل من اللي تحتاجه كذا بينزل وزنك
2-العب مقاومه سواء بوزن الجسم او وزن خارجي مثل الحديد لازم مقاومه لازم مهمه
3-دخل التمارين الهوائيه شوي شوي مثل الجري المشي السريع السباحه لعب الكوره كلهااً تمارين هوائيه
4-تشرب ماء لايقل باليوم عن 3لتر لازم
5- النوم في لايقل عن ثمان ساعات بالليل
وبتشوف نتايج اذا استريت اهم شي الالتزام والصبر مافي شي يجي فيوم وليله
جزاكم الله خيرا
يعطيك الصحة خونا أحمد بالتوفيق
احمد الطول ينقاس للكتف ولا الراس
.
اي والله حتى انا ملخبط
للراس
big_hard V من جدك تتكلم اكيد من الراس
big_hard V للكتف 😂
big_hard V و رايك مو محسوبة عليك 😂😂😂
ليش تقول احمد البوقمي !!
الصحيح البقمي بسكون الباء بضمه خفيقه وتشديد القاف
قاعد تعلمه بعايلته انت
والله تستاهل احلا لايك واحلا تعليق
انت بطل احمد فيدواتك وشرحك روعه وماكو اوضح من هذا الشي بعد
اني متابعك واستفاديت منك هوايا حبيبي استمر
جزاك الله خير يااحمد
طيب احتياجي للبروتين !! لازم قبل التمرين !؟ ولا لليوم كامل !؟ ارجو ان احد يفيدني
لليوم كامل اكيد
السلام عليكم : يا كبتن انت حاط اسم قناتك احمد فتنس مع ان جسمك مو باينه فيه تقسيم العضلات
اكثر قناه مفيده اهنيك وشكراااا لك
احسن وصف الله يوفقك ياشيخ
كلام ممتاز و رائع
ولكن
لابد من استقصاء نسبة الدهون من الوزن لحساب افضل لنسبة البروتين لإحتياج العضلة.
يعني.
انا وزني 90 و نسبة الدهون 10%
يعني 9 كيلو دهون
9 كيلو دهون ناقص وزني90
يطلع 81 كيلو
الوزن هذا للعضلة الصافية 81 كيلو
يعني 81 ضرب 2.2= 178.2
...
انا معجب جدا بأدائك و نصائحك و حبيت نكتب وجهة نظرى بحكم معرفتي البسيطة لانني جديد في عالم رياضة كمال الاجسام و كل يوم في شئ جديد.
تحياتي ليك
اخوك من متابعينك من ليبيا
موفق
ليش معقدها هيك في حسبة
كل واحد ياكل نفس طولو بلغرام بروتين وخلاص
ليش تعبنا بحسابات 😛😜
فعبا طلعت الحسبه كذا
المشكلة طولي 186 ووزني 46 وعمري 17
I'm very want The power 😳😳😳😳😳😳😳
@@aljnaziha2404
هههههه مصدوم /ة
صار طولي 187 و وزني صار 58 حمدلله
خلال 4 اشهر من النادي
I'm very want The power الله يعينك وانا بعد عمري ١٩ وزني ٥٨ و طولي ١٧٨
والله مبدع متابعك من قلب دمشق❤
شكرا أول مرة افهمها
طيب انا نباتية ؟؟؟
Zina Alateeg الأرانب نباتية . لازم تاكلى لحوم
بيض ^_^
Zina Alateeg
لازم تاكلي الموز
Zina Alateeg
عندك البقوليات
1- الفول
2-العدس
3_فاصوليا
4-البليله او الترمس يسمى
هاذي كلها مصادر نباتيه وبتساعدك بنظامك 👍🏻✅
أصير لك نبته 💔
نبي رجيم للبنات
W العنزيه
مافي رجيم خاص بالبنات ورجيم خاص للرجال لأن كلنا بشر نفس الشيء نفس الخلايا ونفس الدهون ونفس الغدد
الزبدة كلي أكل صحي مع رياضة وبتشوفي نتائج أن شاء الله
تقبلي مروري 🌟
تري هاذء رجال مهو مره يعني يعلم الذكر كيف ينحفون او يغضلون
ابو محمد ابو حمودي هو رجيمه حق الي يلعبون حديد حنا البنات مابلنعب حديد
W العنزيه
كلي أقل من احتياجك وانتي بتشوفي نتايج👍
W العنزيه اكلي أقل من حتياجك وشوفي كيف الفرق اني مجرب وانسي أكل المقالي والمطاعم ولحجات هاذي 😎
استفدت منك كثير الله يسعدك
شكرا احمد على المعلومة الجميلة استمر الى الامام و الله يوفقك و يسعدك الي معي لااايكك😻💙
شكرا يااحمد الله يجزاك بالخير على الطريقة السهلة جدا
لكن نسيت تذكر سمك السلمون كم فيه بروتين لكل ١٠٠ج
الله يسعدك ي احمد
معلم يا احمد فتنس 👋🏼 يعطيك العافية
شكراً يا شيخ