تمرين سكوات كما لم تعرفه من قبل ! - تمرين فى السليم squat exercise
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- ادعم المحتوى الذي نقدمه وانضم الآن للمنتسبين في ماسل كلينك ، واستفد من ميزات الانتساب في القناة
/ @muscleclinicpt ……………………………………………………
للحجز فى العيادة :
wa.me/20109799...
احجز برنامج العلاج طبيعى اونلاين مع د حازم طارق للتفاصيل :
docs.google.co...
احجز استشارة اونلاين مع د حازم من هنا :
docs.google.co...
موقع العيادة الاليكترونى :
www.muscleclinic.clinic
…………………………………………………… تمارين سكوات squat exercise مهم جدا لعضلات الرجل والمؤخرة والارداف والتمرين ده من اهم التمارين اللي لازم تتعلم تعملها بطريقة صحيحة
.فوائد تمرين السكوات كتير ولكن ممكن يسبب اضرار لو تم بصورة خاطئة ..في الفيديو بنعرف كل ده بالاضافة لتقييمي للتمرين ورأي الطبي فيه
...................................................................................................
* تمرين في السليم * : برنامج بنعرف فيه كل مرة تمرين ومعلومات عنه زي :فوائد التمرين , اضراره, العضلات المستهدفة, تقييم للتمرين والرأى الطبي في التمرين ده
..............................................................................................
فيديوهات ذات صلة :
. 4 تمارين هتغير شكل جسمك
• 4 تمارين هتغير شكل جسم...
.............................................................................................
. لا تنس الاشتراك فى القناة وتفعيل زر الجرس حتى يصلك كل جديد
. واذا استفدت من الفيديو كن للخير داعما وانشر الفيديو حتى يستفيد منه الناس , واذا ضغط على زر الايك سيكون لطفا منك
................................................................................................................
تابعنا على :
فيسبوك musclecli...
انستجرام / muscleclinic20178070
................................................................................................................
وللاستفسارات التجارية : muscleclinic2017@gmail.com
علاج تقوس الركبة
th-cam.com/video/9Z-4KEondPE/w-d-xo.html
muscle clinic لو سمحت عاوزه تمرين يخسس الكرش بس وتمرين يتخن الساقين لان عندى رفيعين جدا جدا
حضرتك انا لما بعمله بعمله كله صح بس للاسف باجى بلاقي وزن مش على الكعب بتاع الرجل يلاقيه على المشط و حاولت اعمله من الكعب معرفتش🙁
ياريت العلاج لاصابات الركبة الناتجة عن التمرين ده (مش الخشونة)
انا نفسى اعمل بلان لنفسى للتمارين ازاى اعمل جدول وامرن نفسى يجد❤🌸
@@محجبهوافتخر-ر3ر
أيوه حتى انا نفسي اعمل جدول تمارين ...
فيديوهاتك هايله.. إلي الأمام
ممكن طلب...فيديوهات مخصصه للسيدات للRe-shaping
فعلا عندك حق
يا أستاذ اعتمد على الصورة أكثر من إعتمادك على الشرح الشفوي للحركات الصحيحة والخاطئة وضع علامة خضراء على الحركة التي تؤديها صح وعلامة حمراء على الحركة أو الحركات الخطاء وخلّء الكمراء تركز على النقاط المستهدفة من الشرح وبطئ الحركة في الصورة وتكرارها مهم جدا ووفقك الله وجزاك الله خيرا على ما تبذله لنشر المعرفة
أحسنت التعليق فعلا
دا دكتور مش استاذ 😊😊😊
محق لم نستفد كثيراا
كنت افكر فيكم يا بصريين و جماعة مستخدمي العقل الايمن 😂 انا عن نفسي شرحه ممتاز منطقي و متسلسل بشكل مبسط و مفهوم
الشرح جميل والراجل وضح كل حاجة بس الفلسفة أعيت من يداويها
4تمارين هتغير شكل جسمك 💪
th-cam.com/video/9AIJbH8qc8Q/w-d-xo.html
muscle clinic ممكن مساعدة بتمارين لشد وتصغير الصدر
muscle clinic هل ينفع هذا التمرين لمريض قطع الغضروف الهلالي ...أرجو الرد
ربنا يجزيك خير ياريت تمارين للافخاد من فضلك لأنها اكتر منطقه عندى مليانه شويه جسمى كله مظبوط
احلى مسا على فخادك
@@mamdouhtantawy9699 ما تحترم نفسك يلا...... ترضي حد يقول لمراتك او امك او حتي اختك كده....احلي مسي علي فخادك ساعتها هتعمل ايه......انت مش راجل اصلا ولا تعرف الرجولة....كما تدين تدان.
@@mustafaalghareb2278
احلا مسا ع فخادك يمصطفى
الخلفية سوداء و اللباس غامق و هناك مشكل في الاضاءة لذا الحركات لم تكن واضحة ارجو منك اعادة الفيديو
فعلا التمارين غير واضحة لأن الخلفية غامقة
ارجو إعادة هذا الفيديو لأنه مهم
مافي شي وواضح كل شي
المؤخرة بس اللي مش باينة علشان هو لابس بنطلون اسود .. لكن التيشيرت السيلفر موضح التمرين كويس .. بصرف النظر عن المؤخرة الفيديو باين
ايوه بضبط نفس الملاحظه😓
0:12 ردة فعلي بعد ما خلصت الفيديو واكتشفت انه بهالتعقيد والصعوبة
😂😂😂😂😂😂😂😂💔+1
يمثلني
- مش أول مره اتفرج على فيديوهات
حقيقى جدا بستفيد
- سرعة الفيديو والمعلومات اللى بكتسبها فى وقت صغير آكتر من رائع 😍💜
👌👍
@@muscleclinicpt انا اتمرن ١٠٠مرا سكوت مع اشوي اوزان هل يكبر اريد يكبر
@@muscleclinicpt هي ياولد ركبتي تعورني
انت ماشاء الله ازاى فيديوهات كده ربنا يجعله ف ميزان حسناتك يارب🌸❤استمر جداا
كلام جميل وصحيح 100% وأضيف أن الاسكوات أنواع وزوايا
وطبعا يفضل تعلمه علي يد مدرب محترف
ماشاء الله شغل عالمي وسلسلة مهمة جدا تسلم دكتور
00:19
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بعد ترك سكوات هل ستصغر العضلات اوتترهل
يعني هل يجب الاستمرار عليها للأبد للمحافظة علي العضلات..؟؟
وهل هناك ضرر من ممارستها خلال الحمل بالاوزان؟؟
ادا كان اكل في حدود سعراتك مع بروتين عالي ما بترجع بس لو قلت نسبة البروتين بالجسم بتصغر عشان مع المجهود اليومي وما بتحصل كمية كافية من البروتين فبيصير تقلص بالعضل
بلييز أخي السكوات إلي أنت عملتو وشرحت عليه بينحف ولا بيشد بس جاوبني من فضلك وشكراا
أحسنت يا مجتهد إستمر ولَك كل التقدير من المغرب
من الاكتر التمارين يلي بخاف منها 😅
شكرا الك 🙏🏻
الُلُُه يَحُفَظٌكِ شِكِرَا الُفَ شِكِرَ
شكرا ليك على المجهود و المعلومات المفيده بس انا مثلا كنت بعمل التمرين ده بوزن جسمى يعنى بدون اوزان بس ماكنتش اعرف الشكل الصحيح ........ فى عندى اقتراح لو فى تمرين خطير للناس اللى مش متخصصه مثلى ممكن تعرفهم كل اللى انت قولته فى الفيديو بس تضيف تمرين بديل و امن علشان الاستفاده تكون احسن ....... ده مجرد اقتراح لتطوير الفكره لكى تعم الفائده و شكرا
NOVA MAN Humanism هو مش تمرين خطير... لكن محتاج اتقان ..ولو فيه تمرين خطير انا هوضح ده بوضوح
بجد عندك حق
شكرا علي التوضيح😀 ممكن الوضع الصحيح لتمارين الpush up وblank لاني حاسه اني بعملهم غلط فمبقدرش اطول فيهم
دكتور كل شي عم تعملو رائع بس بليز غير لون الخلفيه او البس لون مخالف للخلفيه لحتى تكون حركاتك واضحه وشكرا
أرجوك اجنبي عن تمارين تقوية الرقبة .أقصد للفنون القتالية كالملاكمة. تساعد على تحمل اللكمات.
طب بالنسبه للنزول للآخر ده فعلا غلط ؟؟؟
و لو غلط ليه لاعيبة رفع الاثقال بينزلو للآخر ؟
لانو لما تنزل نزول كامل ما رح تتألم في الركبة
تعملها مراة لعنده عملية قصيرة
مين حاسس ان التمرين صعب وفي خطورة
رياضة السكوات العبها صباحآ ع الريق ام بعد الغداء بساعتين؟
ممكن سؤال حضرتك وتجوبنى عليه ...انا كنت عملت عمليه الغضروف فى الركبة اليمنى..ولسه بعانى لحد الان ومحتاج تمريين تقويه الركب ..وشكرا يا كابتن
شكرا يا دكتور بدأ فعلا مفصل ركبتي يؤلمني كنت اضع الوزن على مشطرة الرجل الامامية بدل من الخلف، شكرا على حمايتك لركبتي..
شكرا استاذنا الكريم على هذه السلسلة الجديدة والفكره الرائعة! انا عندي انحناء في اسفل العمود الفقري نتيجة الحمل المتكرر فرجاءا اريد معرفة التمارين اللي بتضرني والتمارين اللي تحسن من حالةزالعمود الفقري! علما اني امارس الرياضة بصفة منتضمة والطييبة والمدربة ارشدوني عموما غير اني عوزه تفصيل من حضرتك واحلى لايك من الجزائر👍👍👍
el madina el mounaouara وضحنا ده في الفيديو ده
th-cam.com/video/HIf-NZvvvfQ/w-d-xo.html
muscle clinic يا استاذ شكرا على الرد ولكن اظن انة لم تتمكن من فهم سؤالي!
الاختصار :
العضلات الي بتشتغل هي الرجل الاماميه و الطيـ* و الرجل الخلفيه و الحوض و الكور
الي المفروض نركز عليه :
-وضع ضهرك ميتنيش و لازم يبقا مستقيم
-رجلك نفس عرض الكتاف
-شغل عضلات الطيـ* عشان متلفش وسطك حولين رجلك
بارك الله فيك ...عندى سؤال هل التمرين ده مع اتباع كل التعليمات امن لمن يعانون من انزلاق غضروفي في الحوض والالام الظهر؟
حلوه اوى فكرة السلسلة دى عاوزين تمرين الرفعة الميته (dead lift)
Shadi Elmasry 👌👌👌
لكن هل هناك تمارين للسكوات برجلين ضيقين و فتح رجلك كتير
somo squat
رايت مدربا ينصح بهذين التمرينين . لكن بدون اوزان
هل هي مضرة
في الكروس فت موجود هذا التمرين واي عادي اذا تعمله بطريقة صحيحة
Sallam akhi karim mrahba bik 3andna fi kanati wachoukran yazilan I like you channel very much you are welcome to my channel and thanks for 💐🌹💋💋👍🏻
تهدر بزاف بلا فائده
الاسكوات هو ملك التمارين
ولا يوجد تمرين يضاهيه معروف
ركبتي انشدت معي بعد ما سويت سكواد ، يعتبر من خطأ ناتج من فعل السكواد ولا طبيعي؟؟
أسلوب جميل و جذاب في تقديم الحلقة بارك الله فيك
الفيديو ده البنات تعمله برده يعني بيخسس الرجلين وكده
مافيش حاجة اسمها تمارين بنات وتمارين شباب
كله لاتنين
طب بوص انا بصيت على فيديوهات تانية لقيت بنات كاتبين أنها بتكبر المؤخرة دا صح ؟
انا هموت واعرف
حلقه جميله جدا بالتوفيق دائمآ
محتاج تمرين لتخسيس الارداف والفخذين بشكل امن وسريع ورقم واتس نتواصل عليه اذاتكرمت فضلا وليس أمرا
السلسله دي هتفدنا جدا متشكر جدا ❤❤
Nour Allah Weal العفو 👌👍
ياريت تصور نفسك بطريقه واضحه ومن مسافه على الكاميرا وانت باطبق التمرين هذا حتى نشوفوه بوضوح
عفوا دكتور...لما اقوم بالتمرين...يحدث لي طرطقة في مفاصل الركب...هل هذا طبيعي ..ام ان الحركة عندي غلط....المرجو التوضيح..وشكرا
شكراً جزيلاً لك يادكتور الفديو جيد، لكن الخلفية غامغة جداً الرؤيا غير واضحة جداً.
النزل زيادة عن اللازم لاسفل
ده برضه خطأ شائع
ممكن تعمل فيديوهات زي كده كتير للتمارين المشهورة زي البلانك والتويست وكده
بلس انا باستفاد من فيديوهات حضرتك جدا
أحسنتم أحسن الله إليكم وجزاكم الله خيرا ونفعنا الله بعلمكم
أشكرك يا دكتور حازم طارق
#إنى أحبك في الله
استمر يا دكتر حازم محتواك جميل وشرحك سهل ومبسط وسهل على اي شخص يفهم
فعلاً انك مبدع ❤❤❤❤
انا صراحه اتمرن تمرين السكوات في يوم الافخاذ الخلفي والامامي هو وتمرين الطعن والحين عرفت سبب الوخزات في ركبتي يمكن بسويه بطريقه خاطئه حبيبت اضرب عصفورين بحجر بما انه مركب بس شكلي بأذي ركبتي 💔💔
ياااااااريت لو تسوي تمرين بيكبر عضله رسغ اليد لان كثير اشخاص بيكون جسمهم كويس بس المشكله بعضله رسغ اليد ومايقظر حتي يلبس ساعه او اكسسوار عشان مابتطلعش متناسقه
ياريت لو تسويه
لو سمحت يادكتور انا لما جربت التمرين ده لاول مره وانا بطلع بسمع تكه فركبتي. مع العلم انا اصلا اوقات وانا بمشي فالبيت عادي بسمع التكه دي اصلا فهل كده اكمل فالتمرين ده عادي ولا لا. والتكه دي دلاله ع ايه
ابّيَ اسِالُكِ ْعنَ تْمٌارَيَنَ الُصّدِرَ ...لُانَوَا يَااسِتْاذَ طِبّقًتْ تْمٌرَيَنَ كِلُ ثُانَيَ يَوَمٌ صّدِرَيَ نَزُلُ وَُهوَ اصّلُا كِانَ كِوَيَسِ وَصّغيَرَ
اخي الفاضل شكرا لك على المجهود المبدول عندي طلب لو تنزل فيديو عن تمارين الاطالة والمرونة وفتح الحوض مشكور
ههههههه و الله ضحكت من قلبي في بداية الفديو. ( مش عامل يا عم تمرين سكوات مش عامل هههههه )
دكتور يا ريت تفيدني ، انا بتمرن من زمان وانا حاليا ٤١ سنة وجالي وجع مفاجيء وانا لسة ببديء سكوات من فترة مش بعيدة في الركبة الشمال شكيت ان رباط صليبي ووقف لعب سكوات اسبوعينً ورجعت تاني خفيف جدا وفي ثالث مجموعة جالي نفس الوجع فوقت تمرين الاسكوات ، فروحت عملت أشعة علي الركبة X-Ray وكمان Ultra Sound علي الركبتين وطلع النتيجة ان في التهابات تحت الصابونة في الركبة الشمال ومية ، فأية العلاج الفعال الله يباركلك
دكتور يا ريت تفيدني ، انا بتمرن من زمان وانا حاليا ٤١ سنة وجالي وجع مفاجيء وانا لسة ببديء سكوات من فترة مش بعيدة في الركبة الشمال شكيت ان رباط صليبي ووقف لعب سكوات اسبوعينً ورجعت تاني خفيف جدا وفي ثالث مجموعة جالي نفس الوجع فوقت تمرين الاسكوات ، فروحت عملت أشعة علي الركبة X-Ray وكمان Ultra Sound علي الركبتين وطلع النتيجة ان في التهابات تحت الصابونة في الركبة الشمال ومية ، فأية العلاج الفعال الله يباركلك
التمرين ده جابلى التهاب فى ركبى عشان كنت بعمله غلط ورغم انى اتعلمت الصح إلى حد ما لكن لحد انهارده لما اعمله ركبى توجعنى
ابقى ضيف عدد مرات ممارسة الامرين الحد الادنى على الاقل
مى السيد إن شاء الله 👌👍
ممكن تكثر من التمثيل انا ارتحت لكلامك لكن مش فاهمه اعمل التمرين ازاي.
اهلا
قم بإجراء التمرين بطريقة الصح وقلل من كثرة الكلام تحكي كثير ........موفق
يخرب بيت الهري .. ساعة يتكلم والتطبيق 3اعشار الثانية وبظلام ماتشوف حاجة
طريقة شرحك رائعة 👍
يعطيك الصحة
دكتور حازم طارق انا اشكرك على المعلومه
احسن حل منعملش التمرين 😂😂😂😂✔
ههههههه
حضرتك انا لمى كنت باجي اقعد على الارض مكنش بعرف اتني ركبتي انا وبصلي وكانت مقصرة معايا في تمارين كتير لمى روحت للدكتور قالي عندك التهاب في عصب النمو ومش هيروح غير لمى النمو يقف عندي وانا حاليا عندي 17 سنة، فهل ده صحيح وفي حل للموضوع ده أو لا؟
دكتور هل تمرين السكوان يستهدف ويركز على جميع العضلات الرباعية للفخذ ؟
يعطيك العافيه يادكتور
التمرين هذا كنت العبه بالاوزان وسبب لي شيء اسمه سنابق هيب snapping hi ياترى في طريقه لاصلاح الاصابه؟
علاج طبيعي والتوقف عن التمرين الي ان يتم الشفاء
سؤال ارجو الرد ضروري
هل الاسكوات يضر بالركبة ؟ ولو فى بداية خشونة مثلا يبقى تنصح بيه وله لا ؟وجزاكم الله خيرا
ياريت تتكلم عن تمارين للي عاملين عملية lumbar microdiscectomy
طب انا رجلي🦶 مش بتكون مستقيمه لما بنزل بيكون ثقل جسمي كولو على أصابع رجلي اعمل ايي لما بحاول اخليها مستقيمه ب اوئع عل ارض بليز رد عليه
مع ان الفيديو من قبل خمس سنوات بس نشر تخويف من اهم تمرين حاجة غير جيدة من كتر الحذر خليت الناس تخاف مع انه ليس شيء صعب كتير
صدك كثرته تكبر المؤخره؟؟ اني اسوي مرتين بلاسبوع ع ٦٠ مره واني ما اريد مؤخرتي تكبر😣😣😞😞
لا تسوي التمرين
بس لما تتقنو سويه
صراحة معلومة رائعة
طيب لو سمحت ركبتي بتتطق لم اسويها وتطلع صوت طق طق طق وش اسوي ؟ عادي طبيعي ولا فيه مشكله ولازم أوقف اتمنى الرد ضروري ضروري
بعد اذنك هل الأفضل الاسكوات ولا الطعن اللي بتحمل فيها علي رجل واحده
وطريقتها ازاي وشكرا ليك
Mohamed Ahmed التمرينين ممتازين
شوف الفيديو ده th-cam.com/video/ERh3IdFH9wg/w-d-xo.html
ماشاء الله ، شرح واضح وسهل و مفيد ، من جد شكراً
رااااااااااائع يا دكتور بس ممكن حضرتك تقولنا على key كدا نتأكد منو احنا بنعمل التمريين صح ولا غلط 😄
يعنى مثلا هل ممكن نحس ب ألم ف الركبة او ما شابه
انا بنت وعمري ما عملت رياضة ولا سكوات يا كابتن حازم اريد ان أشد المنطقة السفلية وخايفة من الإصابات من فضلك اشرح لي
الكابتن في ناديني ما سمحلي اعمل سكوات بالبار الا بعد مرور اربع شهور من تمرين مستمر ...مرني الافخاذ الامامية و الهامسترينغ و عضلات الظهر قويهن بعدين ممكن تسوي السكوات
خواتي دعواتكم لي بشفاء اربعيني دعوة غريب مستجابة بإذان الله لا تبخلو عليا بدعاء
دكتور انا عندي خشونة ركبة كيف ممكن العب سكواد بطريقة صحيحة
دكتور هل تمرين الاسكوات كويس لخشونة الركبة وتمرين الرفص علي الجهاز في الجيم
طيب لو انا بعمل التمرين صح ولكن انا عندي التهاب في الركبه الشمال وكان عندي قطع بسيط في مكانه واتعالجت منه ولكن ولكن معملتش اشاعه عشان اتاكد ان القطع اتلحم ومازالت الالتهابات موجوده بس بسيط السؤال بقى لو عملت التمرين هيضر ركبتي مع العلم اني بعمله صح واسفه على الاطاله
مع احترامى، انت ماقولتش اهم خطاء وهو ان الركب المفروض متعديش مشط الرجل!
ركبتي انشدت معي بعد ما سويت سكواد ، يعتبر من خطأ ناتج من فعل السكواد ولا طبيعي؟؟
إنت كرهت الناس بالرياضة. .السكوات مانو خطير لهالدرجة. .هو ممكن يسبب المشاكل دي مع الوقت وعلى المدى البعيد. .بس هو تمرين مفيد جدا لبناء العضلة الخلفية
ماهو اكثر تمرين يستهدف عضلة المؤخره
طب واللي غلط واتضر الأضرار دي فعلا وروحت للدكتور ومفيش فايده ارجوك يا دكتور ساعدني
يا دكتور ربنا يبارك لك كنت إعمل التمرين ١٠ عظات علشان نعرف الأداء الصحيح.
من فضلك عايز اعرف ازاي ازيد حجم عضلة معينة مثل الترابيس هل بتخفيف الحمل او زيادة التمرين لاستهدافها ارجو الافادة
عندي سؤال وانا في التمرين كنت بلعب علي جهاز رجلين الدفع زودت الوزن شوية فعندي وجع في المؤخر في الناحية اليمني
ماهي التمارين الامنة للمبتدئين.. ياريت حلقة عن مجموعة التمارين الامنة وذات الكفاءة
سلام عليكم
الخلفية السوداء أفسدت الفيديو
المرة القادمة استخدم خلفية بيضاء لوضوح الفيديو
الفديو مظلم وضوء ناقص
ايوه فعلا كلامك مضبوط ...برجاء مراعاة ان تكون الخلفيه فاتحة اللون..او ان اكون ملابس حضرتك فاتحة اللون لان رؤية التمرين كانت غير واضحة تماما بالاضفة الي ان الفيديو فعلا نظلم والضوء ضعيف جداااا
فيديو جميل جدا يا كوتش💪💪💪
بقولك يا كوتش انا رجلي بترقع لما اعد كتير و اقوم ايه السبب وايه ال حلول؟؟
عاش التغيير فى التصوير والإضاءة واضح جدا ( ربنا يوفقك )
Mohamed il tantawy شكرا يا محمد 👌👍
سلام عليكم اخي من فضلك أنا عمل عملية في ركب شايل الغذروف الهلالي هل اعمل سكوات ام فيه خطورة على ركبة
هل أجد الف مصل على من يشفع لنا يوم القيامة صلى الله عليه وسلم
طيب انا بحاول عل موضوع الضهر دا بس بردو بحس بوجع اسفل الضهر كدا يبقى بعمله غلط؟
رائع جدا جدا ، تحياتي لحضرتك ومشكور ، وكل فيدوهات حضرتك مفيده
عملت 70 سكوات بأوزان
و اجري تكسرت 🙂🙂
احذف العورات من المقطع (من السرة للركبة)
شو سويته ركبي كامن يوجعني وضهري من جوة هم كام يوجعني 😂😂😂
بمجرد ما ابداء ف التمارين بحس اني بحمل ع ركبتي ومن اول مرتين بتوجع هل كده انا بعملوا غلط ولا هو كده