كيف تحسب كم سعرة جسمك محتاج يوميا | كيف تحسب سعرات الطعام | كيف تعمل نظام اكل | تخسيس وزن زيادة وزن
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي:
للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000
وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.
عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.
اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.السعرات الحرارية وميزان الطاقة
ميزان الطاقة نقصد به هنا هو مقدار الطاقة الداخلة الى الجسم على شكل سعرات حرارية من الاغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه "المستهلكة" عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.
www.calculator...
موقع حساب سعرات الطعام egyfitness
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.c...
♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج 😂😂للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️
😂😂😂❤️🌹
[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه
وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام]
﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾
مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام،
العفو يا صديقي هاد واجبنا كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️❤️
يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل 🖤🖤كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة 🖤🖤🖤
من اروع الحلقات صراحه ... حلو انو نفهم
يعطيك الف عافيه
🌹🌹
ماتوقعت استفاد من الفيديو الصراحة بس كبير وتفاجئت ❤️❤️❤️
إن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم الأفضل ❤️
برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 👏🏻
تسلم أخي شهادة أعتز بها ❤️❤️🙏🏼
تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا. 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي.
بالتوفيق يا رب ❤️
جزاك الله خيرا
بالتوفيق
عاش الجوكر ما شاء الله عليك.... فيديو شامل وقيم جدا...
ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع 😂 مركز معاك 🧐😁
والله منا عارف من وين جبتها 😂😂😂😂😂
@@جوكرالتغذية اصله عرض الكرش مغطي عالطول فطلعت ستتيمتر مربع 😂😂😂 موفق ياغالي
شكراً من القلب هالفيديو جميل و مفيد و كتير ريحتني ❤❤❤
🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾
العفو يا صديقي واجبنا ❤️
مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد
لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150
الحسبة بدون المجهود
لو انضاف المجهود حيصير العجز قاسي
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز ربي يحفضك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
الله يعافيك يارب عشت يا صديقي 🙏🏼❤️
الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً💐💐
تسلم يا صديقي هاد واجبنا 😍🔥
صراحة انتا زلمة كفوو الكفوو ❤️❤️❤️
✌️🌹
لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك
😁🌹🌹
الوزن 90 / الدهون 25 / الطول 183/العمر 24/ 4 ايام بالاسبوع
موجود الخطوات بالفيديو يا اخي شاهده واحسب اذا مش واضحة لك بشرحلك اياها
الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع
من خلال معلوماتك هادي بنقدر تحسب احتياجك تابع خطوات الفيديو بيطلع معاك الجواب بالتوفيق ❤️
كل. يوم. التثبت. انك انسان محترم. شكرا. على. الشرح.
عشت يا صديقي ❤️💪
طيب ... لو اخذت سعرات حرارية من الحلو مثل الكنافة ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اليومية
هل يزيد الوزن ؟؟؟
الرجاء الرد
لا طبعا بالعكس، يخليك تلتزم افضل
هذا الفيديو سيشرح لك بالتفصيل
th-cam.com/video/7yOAmMIDYFA/w-d-xo.html
نعم تابعتو روعة الاخ جوكر بس حبيت ازيد الصيام المتقطع لفوائده الصحية ورفعه لهرمون النمو ورفع حساسية الانسولين لامتصاص الجيد للغذاء واتبعت طريقتك لحساب السعرات روعة احييك
👈الصيام المتقطع هو جدولة وجباتك فقط مش نوع دايت بيتحكم بأحد المغذيات الأساسية زي مثلاً الكيتو اللي بركز على الدهون أو psmf اللي بيركز على البروتين
لازم تحسب سعراتك و تستخدم ميزان الأكل و لازم تكون فاهم شو بتعمل مع العلم انك بتقدر تستخدم الصيام المتقطع مع أي دايت تريد تطبيقه و هادا دليل على انه جدولة فقط لا اكثر..
😲☝️ لا يوجد أمامك أي حل حتى تخسر وزنك الا انك تحسب سعرات
th-cam.com/video/bYk1jjGl8xk/w-d-xo.html
للاسف ياكابتن انا كنت مضخم واصل وزن 88 طولي 180 اجيت لنشف وحسب عحساب الكابتن لعندي وصرت كل يوم 1500 سعرا بتفاجئ بعد اسبوع بلاقي حالي نازل 8 كليو في 9 ايام وكتلتي العضلية نزلت 💔 لو ماشفت هل فيديو كنت بداهية
عالمي كل التوفيق لك
قناتك تستحق متابعين كثر
نسأل الله التوفيق
وزني 68 كيلو وطولي 1.60 عمري 24 سنة كم سعرات الحرارية ؟
١٥٠٠ سعرة المحافظة ولكن يعتمد على نسبة عضلاتك وجهدك اليومي ايضاً
شكرا لانك ذكرت الصبايا
احنه بالعراق الكابتن يكتبلك كورس تمارين ب7$ ويكلك روح اتمرن اني بعد ما الي علاقه بيك وتعال شوف 3 سنوات راحت من عمري وانتي اتمرن غلط وكلشي. ما استفاديت الله لا يوفقهم 💔هذا الحجي ب2018 بس هسه صار اكو تطور
لا حول ولا قوة الا بالله
هنا برنامج بوش بول ليجز مع خطة تدريب مجانية 👇
th-cam.com/video/5OmFr7OILTA/w-d-xo.html
الوزن 42.3 /طول 158 /سنة 14 / نسبة دهون 22 /اتمرن 5 ايام
رد علي 😢😢😢😢😢
يا كوتش انا لي ٤ اشهر اتمرن ونزل وزني من ٨٥ الى ٧٦ كيلو وتقريبا نسبه دهوني حاليا ١٧ % .....متى ابدأ اضخم لما يكون نسبي دهوني كم ؟؟
الفيديو هنا بوضحلك متي تبدأ تضخيم th-cam.com/video/BwQVmJnWE-U/w-d-xo.html
يعم انت اقسم بالله بارك الله فيك
❤️❤️❤️
هاذ الخير و النية الطيبة ياكوتش جوكر فقط للمساعدة كم أنت كبير ياإبن تاج العرب فلسطين❤❤❤❤❤😮😮😮😮
عشت يا حبيب ❤️🙏🏼
شكرا ياعبدالله ❤ على فكره ملامحك ملامح خليجيه بحته خصوصا من بدو قبايل السعوديه توني اعرف انك فلسطيني
العفو يا صديقي ، بتشرف بالشبه ❤️
عقلي تشعبك😂
يا جوكر انت انسان متواضع واستفيد منك بشكل كتير
انا نوع جسمي اكتومرث يعني نحيف جدا اذا زودت 1000 سعره عن احتياجي اليومي ازيد وزني او لا
معا العلم انا اركب الدراجه الهوائية كل يوم ساعه
احسب سعراتك اليومية الي بتحتاجها من خلال هذا الفيديو وضيف فائض سعرات منطقي ف البداية لا يزيد عن 300-200 سعرة لعند الحصول على نتائج وبس تحس نفسك تحتاج اكتر تبدأ بالزيادة بشكل تدريجي
الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع
قرابة 2800 سعرة
الوزن ٨٥ كغ/الطول ١٨٠ سم/٢٠ سنه /نسبه الدهون ٣٥%/٦ايام في الاسبوع تمرين
موجود الخطوات في الفيديو اتبعها واذا في خطوة مش فاهماها بنوضح
[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه
وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام]
﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾
شكراااااا ، عن جد صرلي بتمرن كزا سنة وباخد نتائج ولكن بوقت بطييئ رفم تناول البروتين وكل الامور ولكن مابحسب سعراتي وهل شي بأثر على خسارة الدهون عندي وخاصة ازا دهون عنيدة ،رح جرب احسب سعراتي صح وشوف النتائج اسرع ان شاء الله
ان شاء الله حتكون النتائج مختلفة تماماً بس تبلش تحسب سعراتك وتستخدم ميزان الطعام
@@جوكرالتغذية اي ان شاء الله بلشت اليوم احسب سعرات
الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 🤣🤣🤣🤣 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️
حظك حلو 😂❤️ بالتوفيق يا صديقي 💪
باقي يجبلك الاكل محسوب السعرات لعندك عالبيت ويطعميك بأيدو 🤣🤣
😂😂😂😂😂@@اسامةعسلية-ج6ل
تم،،، متابعك باستمرار،،،جزاك الله كل خير
على رأسي والله يا صديقي نورتنا 😍🌹
لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام
ان شاء الله يا صديقي
من الجزاءر السلام عليكم الله يعطيك العافية و الخير شرح مبسط و مفهوم
الله يعافيك يارب يسعد قلبك 😍😍
سلام عليكم كابتن
سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟
مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش
جزاك الله خيرااا كابتن
حتي تعرف اكتر احضر فيديو تضخيم ام تنشيف جوكر التغذية عبدالله طلبه
ولكن ابدا تنشيف
والله انك أنسان ممتاز الله يبارك فيك ويوفقك
عشت يا صديقي 💪❤️
جوكر اذا كنت عامل عجز منطقي و متأكد من الي بعملو،مع ذلك النتيجة بتكون ضعيفة
هل السبب بكون الجينات فقط؟
الجينات اخر شي تفكر فيه
اول شيء كيف انت قيمت نتائجك سيئة ما بنفع تقارن حالك مع شخص آخر لانو بدايته و جسمه غير عن بدايتك و جسمك
تمرينك ممكن مش فعال كفاية
التفاصيل الصغيرة، زي المعاجم و الأملاح مش تمام
النوم
شوف كل التفاصيل الصغيرة لو كلو تمام ممكن جيناتك ضعيفة
شكرا جووكر❤🌷
استفدت كتير من الفيديو شكرا جزيلا الك والله يبارك فيك ويعطيك العافية
العفو يا صديقي واجبنا ، الله يعافيك يارب 🙏🏼❤️
مشكور ي كابتن على التوضيح، لكن أنا وزني 81 ونسبة الدهون 27% كم نسبة الكتلة الادهنية ؟
الكتلة الدهنية هي وزنك ضرب نسبة دهونك
يعني 81× 27=?? هيج قصدك؟
يسلمو يا كوتش على المعلومات المفيدة
الطول ١٨٠
الوزن ٨٠
الدهون تقريبا ٢٢٪
كتله الجسم ٦٣.١٤
كتله العضلات ٦٠.٤
كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش
حوالي ال٢٢٠٠
كيف بعرف كتلة الجسم والعضلات
شكرا كتير عالفيديو المفيد
ممكن أعرف ايمتى أفضل وقت للأكل بعد او قبل التمرين
انا هدفي التنحيف و الحفاظ على العضلات
ممكن حد يحسبلي
وزني 84
طولي 174
عمري 18
طول اليوم قاعد
موضح بالتفصيل بالفيديو الخطوات
الوزن 85 الطول 1.69 سنتم العمر 34 سنة
العمل مكتبي و فيه سهر بمعدل يوم بثلاث ايام
نسبة الدهون35%
امارس رياضة hiit مرة واحدة بالأسبوع و احيانا تمارين لظهور العضلة النائمة
احسبولي من فضلكم🤗🤗
شاهد الفيديو موجود فيه الشرح كامل اذا مش واضحة لك خطوة بنشرحلك إياها
الخطوة الأولى لحساب العضلات
يا انت المخطئ يا انا ما فهمتها؟؟
الشيء الوحيد الما فهمته كيف طلعت 0,75 اتمنى الرد
الكتلة اللادهنية ، نسبة دهون ٢٥٪ الكتلة اللادهنية ٧٥،
@@جوكرالتغذية يعني اني وزني 69 ونسبة دهوني 23% وطولي 163 وعمري 16 كيف اطلع كتلتي اللادهنية واتمنى ما ضوجتك بالاسئلة
عاش يا كوتش والله معلومات و شرح مفيد جدا ❤
هاد واجبنا يا صديقي كل الحب ❤️
تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح ....هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا ...بوركت جهودكم 🔥💪
ولو يا صديقي هاد واجبنا🔥❤️
جزاك الله كل خير ,معلومات قيمة
♥️ تسلم يا وحش
3:35 طريقة الجوكر.
الوزن ×الكتلة اللادهنية=الوزن
نضربها في 30 لو هدفك تخسس أو تنشف
نضرب ب 35 لو هدفك تبني عضلات اثناء تخسيس الدهون
نضرب ب 40 لو هدفك زيادة الوزن وكتلة عضلية صافية.
وحسب الوظيفة نحدد هل نزيد سعرات أو لا
لو عامل متوسط أو عامل بناء 100 زيادة
كيف اطلع الكتلة اللادهنية ؟
صديقي المقصود هنا ، جسمك عبارة عن ١٠٠٪ كتلة ، شيل نسبة الدهون من جسمك ، على سبيل المثال ٣٠٪ ، هيك كتلتك اللادهنية ٧٠@@Kinar.
الله يعطيك العافية كابتن , بعد اذنك بسألك انا ودي اخفف دهون وبمشي على نظام غذائي بس بدون حساب السعرات الحرارية مثلاً بقطع السكر والملح والمعجنات والمقالي يعني بس اكل صحي وبروتين طبيعي وسلطات وكذا , بهذا النظام يلزمني احسب سعراتي ؟ وابدأ برنامج كارديو وتمارين للكرش والافخاذ واللياقة شكرا لك .
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
قطع السكر و قطع الكاربوهيدرات هل يفيد الجسم أم يدمره | أضرار الكاربوهيدرات تابع الفيديو للاخر للحصول ع اجابتك بالتفصيل وادلة علمية 👇❤️
th-cam.com/video/J-SMgvu7zOM/w-d-xo.html
جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟
يا حيالله بيك يخوي تشرفنا فيك
١. لا يوجد أدوات قياس علمية لقياس هالشي
٢. لا تعاني سمنة او مشاكل صحية
٣. تستيقظ بصفاء ذهن ولا تحتاج لكافيين ولا غيره
٤. تستطيع القيام بكل ما هو مطلوب منك بسهولة
من سوريا ❤❤❤❤
تشرفت بك يا صديقي ❤️💪
عمل جبار ومفيد أحسنت يا كابتن
بالخدمة يا صديقي
الوزن 44 ، الطول 163 سم ، 21 سنة ، نسبة دهون 18% ، 5 أيام تمرين بالأسبوع
موجودة الخطوات بالتفصيل يا صديقي اذا مش واضح لك بشرحلك
الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور
🌹🌹🌹
السلام عليكم كابتن ، انا وزني 90 كيلو جرام تقريباً و طولي 170 ، لكن عندي مشكله في حساب كمية البروتين وهي عدم معرفتي بوزني صافي من غير دهون ، ف هل هناك كمية تقريبيه للبروتين على الاقل أستطيع الالتزام عليها إذا كنت لا اعرف وزني من غير الدهون ، وشكرا لك ❤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
1،8 غرام اكل كيلو جرام من جسمك
شرح مفصل جدا تسلم اديك كوتش❤️
🌹🌹🌹
الوزن ٥٩ الطول ١٦٨ العمر ٢١ تمرين ٦ ايام في الاسبوع
يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي ..
بس هيك بتقطع برزقك 😁😁
رزقتنا الناس الطيبة ❤️🌹
بارك الله فيك كوتش
عشت يا صديقي 💪❤️
كيف تخصم85 من 25 تعطيك 75 ؟؟؟؟؟ 85 - 25 = 60
مافهمت شو سويت
الوزن ٨٥ كيلو ونسبة الدهون ٢٥٪ بنضرب الوزن ف الكتلة اللادهنية ٧٥،.
الوزن ١٥٨ / الطول ١٨٦ ، الهدف بناء كتلة عضلية اثناء خسارة الوزن
ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️🔥
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله 😍😍
السلام عليكم
دكتور من اين اجيب السعرات
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وضح استفسارك ؟!
يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت
يسعد اوقاتك بكل خير تحتاج برنامج تخسيس 👇
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
السلام عليكم
تسلم ايدك، وجعله الله في ميزان حسناتك
انا عامل حساب لاحتياج جسمي من السعرات، احتياجي 2200 سعرة فاليوم، لكن م بتجاوز 1500 لما اكون أفرطت فالطعام، لكن فالطبيعي 1000 سعرة تقريبًا، بامل وجبة واحدة فاليوم، ورغيف واحد تقريبًا بكون شبعت يعني مش بقول عشان الدايت، وفعلًا ما بجوع ولو جعت باكل، لكن بنفس الوقت بعمل هيك عشان يكون إلي يوم فالأسبوع آكل حلويات لاني بحبها جدًا، وتحسبًا لأي عزومة 😂.
هل هذا صحيح؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، حسب انت هدفك شو يا صديقي بس عموماً تغذيتك سيئة وسعراتك قليلة جداً الي بتحسبها في يومك وعالأغلب م بتحصل بروتين في يومك على كلامك
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية بما يتناسب مع نسبة دهونك ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
@@جوكرالتغذية شكرًا لك، بوركت
الوزن 78
الطول178
العمر 21
احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا
أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين
ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون
ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات
حضرتك هو لي بيضرب في ٣٠ و ٣٥و٤٠
دا علي اساس العمر ولا انا اضرب فيهم عادي
أنا كمان ما فهمت
مرحبا كيف عرفت تحسب السعرات
من اين اتت 75.
85 ×75= 6375 ÷100 = 63.75
ماشاء الله عليك يا كابتن ❤️
❤️❤️🔥
بارك الله فيك ❤
كل التوفيق يا صديقي 😍😍
الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع
تمام يا صديقي بتوفيق 😉♥️💪
سؤال بعد اذنك
كيف عرفتي نسبه الدهون
@@جوكرالتغذية❤❤❤❤❤❤
@@ramborambo799بفحص embody
@@ramborambo799تحليل اين بودي😊
يعطيك العافية كابتن
لما نحسب سعرات البيض على موقع ايجي فتنس بندخل الوزن بدون قشر البيض او البيضة كاملة مع القشرة الخارجية؟
والليمون نفس الشي بنحسب وزن الليمونة كاملة او فقط عصير الليمون
الوزن كامل يا صديقي مع القشرة
والله مافهمت شي يئست تماما
شو الي مش واضح لك بنشرحلك اياه
الضرب انت ضربت برقم مجهول لم تذكره مسبقا لهيك ضعنا@@جوكرالتغذية
@@جوكرالتغذيةكوتش انا والله حمار مخي سميك لاا افهم انا وزني 75 وطولي 167 وعمري 22 نسبه الدهون 23 اسمي محمد ممكن تحسبلي وتريحني وتقلي شو لازم اكل اكتبلي ارجوك ارجوك راح عمري وما بنيت جسمي تعبت ارجوك اكتبلي احتياجي من اكل وريحني انا بنتظار ردك
المشكله في عقلك ابحث اكثر عن الموضوع كلنا كنا جاهلين بالكلام هذا بحثنا وبحثنا والنتيجه فهمنا كيف نعمل
@@AtqQweبالضبط
السلام عليكم أخي عبدالله عندي سؤال في نظام حساب السعرات فيه يوم مفتوح أو لازم التزام بالسعرات طول الأسبوع ؟؟؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته طالما ملتزم بالدايت ١٠٠٪ ممكن كل اسبوعين او عشر ايام تأخد وجبة مفتوحة غير محسوبة السعرات ولكن هوا ليس يوم مفتوح وجبة فقط
@@جوكرالتغذية
مشكور الله يعطيك الصحة والعافية 😍
Das beste Video, das je gesehen wurde, einfach zu verfolgen
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😎
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا 🌹
يعطيك العافية ياجوكر هلا انا ما كنت احسب سعرات ولا بعرف بالنظام وجديد صرت اعرفه ونزلت اكثر ١٢كيلو اغلبه دهون الخصر والبطن اذا اخذت السعرات الحرارية الي تطلع معي ما برجع يزيد وزني ؟
صحيح حافظ على سعرات الثبات الخاصة بك
اتمنى الرد الطول 168 وزني 53 ونسبه الدهون 26 بالميه ايش اسوي
موجودة الخطوات كاملة بالفيديو
طب ي كوتش انا وزني 100 كيلو ازا شلت الدهون ال 30 بالمية مثلا فيها 15 بالمية هاد نسبةةالدهون الاساسبة في الجسم يعني يضل الوزن 85 لو ضربت ال 85 ب 35 عطاني حوالي 2900 سعرة طب هاد رقم كبير من السعرات انا باليوم كله باكل حوالي ال 2000 سعرة ومش بنزل
وضح حسبتك يا صديقي مش فاهم عليك
يعني نحسب السعرات عأساس الوزن الصافي من الدهون صحيح؟ جزاك الله كل الخير
صحيح
يعطيك العافيه
الله يعافيك يارب 🙌🌹
العمر ١٦ نسبة الدهون ٢٣ الوزن ٥٦ الطول ١٦٦ كم يلزمني من السعراة في اليوم وماذا علي ان العب من الرياضة
شاهد الفيديو موجود فيه الخطوات اذا مش واضحة لك خطوة بنشرحها
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني ٧٣ طولي ١٧٢ أو ١٧١ أتمرن ٦ أيام في الأسبوع لكن تمارين بوزن الجسم *ضغط متوازي عقلة وlsit وسكوات وغيرها*
موجودة عندك الخطوات لحساب السعرات اذا مش واضح لك خطوة بشرحلك إياها
كابتن وزني 85 واريد اخسس وابني عضلات يصير لو لا❤
بتقدر ليش لا
كيف تخفض نسبة دهونك حتى 10% أو أقل، مع بناء العضلات في نفس الوقت للحصول على جسم فتنس ناشف و مقسم🏃🏻💪
th-cam.com/video/686VZxjB7yc/w-d-xo.html
احلا جوكر ❤️
🃏🃏❤️
السلام عليكم العمر 44 الوزن 110 أنثى مش بعمل رياضه
كم بدي بروتين ب الوجبة انا باكل وجبتين
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إجمالي إحتياجك من البروتين ٢ جرام لكل كيلو في جسمك بدوون دهون
يعطيك العافية كابتن انا عملت الحسبه على الاكسل بعد اذنك
جوكر..
تحياتي..
بالنسبة للكرياتين بغض النظر عن النوع و الجودة، هل صحيح استخدامه ٨ أسابيع و بعدين نقطع أسبوعين و من ثم نرجع ؟
اذا بتدور جيمات سوريا كلها واخصائين التغذية بسوريا كلها ماحداااا بيحسلبلك السعرات وولا بيهتمو بهالقصة
لا حول ولا قوة الا بالله
@@جوكرالتغذية اي والله يكوتش اعخائي التغذية عنا بيمنعك عن الرز والخبز وكل شي وبتروح عالنادي الكوتش مش بيهتم بتمرينك تعرف تدرب ما تعرف همهم الوحيد هو ياخد فلوس
السلام عليكم ليش ما حسبنا سعرات الدهون من المجموع الكلي لسعرات اليومية كانت راح ترتفع الدهون و ينخفض الكارب. (بنسبة قليلة)
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يا حيالله بيك
لأنني اعتمد نظام المرونة في التغذية و لا يهمني كم حصلت دهون او كم حصلت كاربوهيدرات المهم أجد اكل احبه و في نفس الوقت لا أتجاوز سعراتي
شكرا
كابتن جسمي مثلا يحتاج كذا كميه من بروتين يوميا .كابتن يعني بس آكل هاي الكميه مال بروتين فقط لو عادي اكل غير شي ؟
صحيح بشكل يومي ، ممكن تأكل أكثر من إحتياجك من البروتين إذا لم تمتلك أي مشكلة صحية
اهلا ياوكوتش. تحية من الجزائر من فضلك سؤال هو ممكن بناء كتلة عضلية صافية باستعمال الصيام المتقطع ؟؟؟؟
الصيام المتقطع هو جدولة وجباتك فقط مش نوع دايت بيتحكم بأحد المغذيات الأساسية زي مثلاً الكيتو اللي بركز على الدهون أو psmf اللي بيركز على البروتين
⚠️ لازم تحسب سعراتك و تستخدم ميزان الأكل و لازم تكون فاهم شو بتعمل مع العلم انك بتقدر تستخدم الصيام المتقطع مع أي دايت تريد تطبيقه و هادا دليل على انه جدولة فقط لا اكثر..
😲☝️ لا يوجد أمامك أي حل حتى تخسر وزنك الا انك تحسب سعرات
📢 الصيام المتقطع مش نظام سحري حيخليك تخرق قوانين الطبيعية و تخسر وزن مع تناول سعرات حرارية عالية و من يروج لأي دايت لا يعتمد على حساب السعرات يروج للهراء
th-cam.com/video/bYk1jjGl8xk/w-d-xo.html
عارف استاذ هو عاوز الصيامن اجل الامور العلاجية وفوايد الصيام فقط