속도가 느려도 180 bpm 가능합니다 진짜로 반보정도만 나간단 느낌으로 총총총총 발의 롤링이 아주 작게 지면에서 많이 점프가되지않게 시작하시는겁니다~~ 그러면서 지면 충격이 거의 없게 달리는 느낌을 몸에서 체화해 나가시면서 점점 페이스를 올려야 다치지않고 달리기의 즐거움을 느끼실수있습니다~~
그래서 그런 연습들을 본래 페이스에서 하는게 아니라 아주 느리게 조깅하면서 자연스럽게 익혀지게 연습을 하셔야합니다~ 과호흡이 오는 이유가 숨이 찬데 호흡 템포도 빠르게 하려다보니 공기를 충분히 마시지 못해서 그렇습니다~~ 숨이 차지않은 페이스에서 연습을 하시고 리듬감이 익혀지게 하셔야합니다 ^^
너무 성큼성큼 뛰고 계시네요~~ 그럼 지면을 딛는 충격이 더 커지니 아무래도 부상의 위험이 크고 케이던스가 낮다는건 발만 너무 멀리멀리 뻗어서 무릎이 쭉 뻗어진채로 뒷꿈치부터 찍어서 달리시게될 확률이 커집니다 이럴경우 근력이 좋은 사람들도 무릎에 데미지를 입고 부상이 올수가있습니다~~ 보폭을 조금 줄여서 발을 내 골반 아래에 총총총 딛는다 생각으로 케이던스를 조금 올려서 같은 페이스로 달려보세요~ 그럼 한결 덜하실겁니다~~
코치님 저가 1km달리기를 뛰어야 하는데 제가 혼자서 동네 뛰어보니까 마땅히 달릴 곳도 없어서 골목이라 천천히 뛰는데 진짜 성큼성큼 보폭좁게 뛰니까 다리가 진짜 터질듯이 아프고 숨도 더 차는 것 같더라구요..혹시 다리찢기 정도까진 아니더라도 좀 보폭을 넓게넓게 뛰어야 데미지가 좀 없을까요??정말 체력도 많이 길러야하는데 너무 고민이네요 ㅠ
보통 170~180 평균 나오는게 좋고 그래야 100m 에도 도움 됩니다~~ 스피드가 나려면 케이던스와 보폭이 다 커져야 합니다 그래서 170~180 정도 리듬감에 익숙해 지는게 좋고 그래야 힘도 덜 듭니다~~ 155 정도 케이던스면 어느정도 페이스 뛰시는지 모르지만 엄청 성큼성큼 뛰시고 계세요
보통 키가 크면 평균 165~175 정도 나오는 분들도 있긴한데 저랑 같이 마라톤 동호회 하시는분은 장거리를 위해서이긴 하지만 170정도는 나오십니다~ 이렇게만 들어선 효율적인 케이던스나 주법을 구사하는지 명확하게는 답변하기가 힘듭니다~ 달리는걸 직접 봐야 명확하게 피드백이 가능합니다 ^^ 지금 달리시는 케이던스나 리듬이 본인에게 편하다면 굳이 바꾸려 하지 않으셔도 됩니다~ 제가 영상에 올린내용은 평균적인 지표인거지 무조건인건 없습니다 ^^ 그리고 페이스에따라도 조금은 달라집니다 저도 느리게 조깅할땐 170~175정도 평균에서 일반적인 최대심박 70~80% 구간 조깅시에는 175~180 정도 나오고 4분대나 3분대로 페이스 올려서 페이스주 할때는 185~190 까지도 나옵니다~ 최근에 올린 영상에 보면 무조건 180으로 맞추려고 안해도 된다고 설명하는 영상도 있습니다~
같은 페이스라도 지면 접촉시간에 따라 충격량이 달라지는겁니다 오래 딛고 잇으면 데미지가 더 크죠 그만큼 한발로 오래 버티는 꼴이 되는거니까요~ 달리기 메커니즘을 이해하시면 됩니다 바닥을 딛고 떨어지는 시간이 빨라야 데미지가 적습니다~~ 선수들이 괜히 지면접촉시간 줄이는 훈련을 하는게 아닙니다 ^^ 검색만 해보셔도 쉽게 알수있게 정보가 많이 나오니까 스스로 검색해서 공부해 보세요~
안녕하세요 ^^ 속도가 빨라지면 당연히 오른발과 왼발이 딛는 거리 즉 보폭이 넓어지죠 같은 BPM의 케이던스에서 치고 나가는 힘이 강해지면서 오른발과 왼발의 딛는 거리가 늘어나는게 보폭의 증가이며 일반적 장거리나 조깅보다 더 빨리 질주로 달릴땐 케이던스 BPM도 올라가면서 보폭도 늘어나는게 달리기 스피드의 향상입니다~ 여기서 말하는 보폭은 발을 멀리 뻗어서 억지로 몸 앞에 딛는 보폭이 아니라 항상 신체질량중심 아래 즉 머리또는 골반아래 앞발을 딛지만 순간순간 지면을 때려서 날아가는 거리가 넓어지는게 보폭입니다 위 영상은 느린 속도에서도 성큼성큼 느린 BPM으로 뛰면 충격이 강해져서 부상당할수 있는걸 예방하는 방법을 설명하는겁니다 보통 이런 댓글을 달으실때는 남들이 오해하지않도록 본인스스로도 케이던스와 보폭의 개념을 이론적으로 공부를 하시고 비판을 하시기 바랍니다~
봉중근 런닝 폼 미쳤다 😮
케이던스 개념을 모르다가 오늘 한번 뛰어보고 놀랐습니다 무릎도 안아프고 기록도 완전 좋아졌어요
케이던스 중요합니다 ^^ 확연하게 달라집니다 편안함이나 기록 산소요구량 에너지효율 등등
180bpm 음악 유튜브에서 찾아 듣는 방법도 좋습니다. 신나는 음악에 맞춰. 익숙해지면 190bpm도 할만하고요.
맞습니다 저도 180bpm 음악 들으며 달립니다^^
런린이입니다.
정말 큰 도움 됐습니다.
160케이던스인데 어떻게 해야 케이던스를 올리지라는 물음에 정확한 답을 던져주셔서 마음속 깊이 감사드립니다.
화이팅^^
이거 남자 여러명이서 뛸 때 한 사람이 왼발 왼발 하면 동시에 다리가 다 같이 맞춰지는 모습을 볼 수 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
별개로, 평소 러닝뛸 때 케이던스 신경 안쓰고 그냥 뛰었을 때 5km를 40분 정도에 뛰었는데, 보폭을 짧게 하고 케이던스를 높이니 무릎도 덜 아프고 35분 정도에 완주했습니다. 좋아요 누르고 갑니다ㅎㅎ
귿 잘하고 계시네요 ^^
충격량은 힘곱하기 시간입니다 지면 접촉시간이 길수록 다리와 무릎관절에 가해지는 충격량이 커지는거죠
네 맞습니다 그러니 케이던스도 어느정도는 빨라야 충격이 불어듭니다^^
몸이 짱짱하시넹
감사합니다~ ^^
똑딱똑딱
따라해보고 옴 7키로페이스가 6분30아래로 내려가서 숨겁나참 ㅜㅜ 하지만 길을 찾은듯 보통 155에서 따라하면서 177찍음
30분 뛰는데 10분지나서 다시 155 너무 힘듬 ㅎㅎ
멋져요
봉봉코치님 멋져요.
코치님. 이 영상을 우연히 보고 갑니다. 제 머릿속을 시원하게 깨닫게 해 주셔서 너무 감사합니다. 안그래도 시원찮은 무릎을 ‘탁’하고 치고 갑니다. 😊😅🎉 역시 이래서 전문가가 대단한거 같고 이 사회에 꼭 필요 한거 같습니다. 정말 고맙습니다.
도움 되셔서 다행입니다^^
따봉!
저는 이거 모르고 그냥 뛰었는데 보통 170후반에서 180초가 나오더군요.3주연속으로. 그러면 지금 리듬으로 계속 뛰어도 되는건가요?
133bpm 은 넘느린거였군요 .. 😅쌩초보라 180bpm너무 힘들것같은데 😢😢 휴우..😥
속도가 느려도 180 bpm 가능합니다 진짜로 반보정도만 나간단 느낌으로 총총총총 발의 롤링이 아주 작게 지면에서 많이 점프가되지않게 시작하시는겁니다~~ 그러면서 지면 충격이 거의 없게 달리는 느낌을 몸에서 체화해 나가시면서 점점 페이스를 올려야 다치지않고 달리기의 즐거움을 느끼실수있습니다~~
@@kimchan_coach감사합니다❤
미드풋하다보면 케이던스 188정도일때가 많은데..이정도도 괜찮을까요. 키는 171입니다
네 괜찮습니다~
100m달리기에도 같은 템포가 필요할까요?? 아래댓글들 남기신거보니까 케이던스는 같되 보폭을 늘린다는 개념으로 설명하신거 봤는데 그렇게 이해하고 있으면 될까요
전력질주로 갈수록 케이던스와 보폭이 다 같이 올라야합니다^^
이거보고 우사인볼트 세계신기록당시 영상보니까 bpm 1040정도 되어보이는듯 😂
ㅋㅋ 다리가안보이죠 그사람들은
코치님 케이던스가 빨라지면서 저도 모르게 호흡이 더빨라져서 조금 어색해지고 과호흡이 되는 느낌인데 혹시 박자에 맞추지 않고 편하게 호흡을 해야할까요?? 아니면 그 리듬에 맞게 해야할까요? ㅜㅜ 꿀팁좀 부탁드립니당 😊
그래서 그런 연습들을 본래 페이스에서 하는게 아니라 아주 느리게 조깅하면서 자연스럽게 익혀지게 연습을 하셔야합니다~ 과호흡이 오는 이유가 숨이 찬데 호흡 템포도 빠르게 하려다보니 공기를 충분히 마시지 못해서 그렇습니다~~
숨이 차지않은 페이스에서 연습을 하시고 리듬감이 익혀지게 하셔야합니다 ^^
@@kimchan_coach 와 직접 댓글 달아주시다니 너무 감사합니다 ㅎㅎ 2달전이었는데 현재 코치님 영상 보면서 많이 발전했습니다ㅎㅎ 감사합니다💪
보폭이 커지면 심박수가 더 높아지지 않아요??
보폭이 커지면 빨라지니 심박도 오르겠죠^^
키가 커도 똑같은 bpm으로 맞추는건가요? 188인데 보폭을 줄여도 180bpm에 안맞던데 ㅜ
키에따라 달라집니다 보통 키크시면 170~180 정도 범위 나옵니다
코치님 모자는 어디 제품인가용
노스페이스 입니다~
시니어파파님!? ㅎㅎㅎ
오잉 ㅋㅋㅋ 넵~
@@kimchan_coach
오늘 유투보다가 첨 봤네요^^
갑자기 이 쇼츠가 뙇!!!
아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 알아봐주시다니😁👍
저가 항상 무릎이 안좋고 다리가 아픈데 케이던스가 평균 155~160이더라구요. 하하..매트로놈 충격적인데요
너무 성큼성큼 뛰고 계시네요~~ 그럼 지면을 딛는 충격이 더 커지니 아무래도 부상의 위험이 크고 케이던스가 낮다는건 발만 너무 멀리멀리 뻗어서 무릎이 쭉 뻗어진채로 뒷꿈치부터 찍어서 달리시게될 확률이 커집니다 이럴경우 근력이 좋은 사람들도 무릎에 데미지를 입고 부상이 올수가있습니다~~
보폭을 조금 줄여서 발을 내 골반 아래에 총총총 딛는다 생각으로 케이던스를 조금 올려서 같은 페이스로 달려보세요~ 그럼 한결 덜하실겁니다~~
코치님 저가 1km달리기를 뛰어야 하는데 제가 혼자서 동네 뛰어보니까 마땅히 달릴 곳도 없어서 골목이라 천천히 뛰는데 진짜 성큼성큼 보폭좁게 뛰니까 다리가 진짜 터질듯이 아프고 숨도 더 차는 것 같더라구요..혹시 다리찢기 정도까진 아니더라도 좀 보폭을 넓게넓게 뛰어야 데미지가 좀 없을까요??정말 체력도 많이 길러야하는데 너무 고민이네요 ㅠ
제가 전문가는 아니지만 질문자님과 같은 러너로써 답변 남깁니다^^ 질문자님의 1km 당 페이스는 모르지만 1km 에 6분 이상 걸리신다면 느린속도로 꾸준히 달리시는걸 추천드립니다^^
@@user-gj6zm3iz1c 오옹 느린속도로 꾸준히 메모메모 감사합니다 !
보폭을 일부러 넓혀 뛰는게 아니라
페이스가 빨라지면 케이던스와 보폭이 전부 상승
하는겁니다^^
@@kimchan_coach 아하 자연스레 넓어진다는 말씀이시군요 ㅠㅠ감사합니다 !
헐 저 다리에 데미지 많이 입어서 피로골절로 항상 고생하는데 보폭 작게하고 빠르게 뛰어야하나요? 제발 알려주세요ㅠㅠ
성큼성큼 달리는게 아니라 영상처럼 케이던스(보속) 을 평균 175~180(키에따라 차이날수있음) 정도 기준으로 올리고 스피드가 빨라질땐 케이던스와 보폭도 같이 향상되게 달리는겁니다~~
180 알려주는 앱이 있는건가요? 정보 부탁드리겠습니다.
메트로놈 어플 받으시면 되요
메트로놈 입니다~~
앱 이름좀 알려주세요
메트로놈 입니다~^^
폰에 케이던스 음악 어떤건가요?
메트로놈 입니다~
혹시 케이던스 저거 어플인가요?!
넵 메트로놈 검색하시면 TEMPO 라는 어플 나옵니다 그거 4/4 박자로 되어있는것을 2/4 박자로 바꾸어 사용하시면 되세요~ 기타 다른 메트로놈 어플도 많이 있으니 편한거 쓰시면 됩니다 ^^
저 노래 어디서 듣나요??
유튜브에서 180spm치면되요
그래서 이 박자에 맞는 노래 뭐 있을까용?
블랙핑크 핑크베놈
호흡은 혹시 어떤 박자로 하면 될까요?결국 호흡 따라가다보니 케이던스가 저절로 낮아지더라구요..
그걸 천천히 조깅하면서 호흡리듬과 몸의리듬을 자연스레
본인에게 가장 편하게 맞추는 연습을 통해 자연스레 익혀지게 하시면 됩니다^^
감사합니다
코치님 오른발에 리듬 맞추시네요 ㅎㄹㅎ
그래요~? ㅎㅎ 전 신경 안쓴건데 자연스레 오른발 잡이라 그런가 봅니다~~
이제 시작해볼려고 이것저것 보는데 케이던스를 도데체 어떻게 맞추라는건지 모르겠었는데 이 영상 한방으로 해결됬네요. ㅎㅎ
어플좀 알려주세용
메트로놈 TEMPO 입니다~~
케이던스가 평균 155정도입니다 180정도로 끌어올리는게 좋을까요?
보통 170~180 평균 나오는게 좋고
그래야 100m 에도 도움 됩니다~~
스피드가 나려면 케이던스와 보폭이 다 커져야 합니다 그래서 170~180 정도 리듬감에 익숙해 지는게 좋고 그래야 힘도 덜 듭니다~~
155 정도 케이던스면 어느정도 페이스
뛰시는지 모르지만 엄청 성큼성큼 뛰시고 계세요
@@kimchan_coach 키가 185에 다리가 좀 긴편입니다만 그래도 170~180이 적당할까요?
보통 키가 크면 평균 165~175 정도 나오는 분들도 있긴한데 저랑 같이 마라톤 동호회 하시는분은 장거리를 위해서이긴 하지만 170정도는 나오십니다~ 이렇게만 들어선 효율적인 케이던스나 주법을 구사하는지 명확하게는 답변하기가 힘듭니다~ 달리는걸 직접 봐야 명확하게 피드백이 가능합니다 ^^
지금 달리시는 케이던스나 리듬이 본인에게 편하다면 굳이 바꾸려 하지 않으셔도 됩니다~
제가 영상에 올린내용은 평균적인 지표인거지 무조건인건 없습니다 ^^ 그리고 페이스에따라도 조금은 달라집니다
저도 느리게 조깅할땐 170~175정도 평균에서 일반적인 최대심박 70~80% 구간 조깅시에는 175~180 정도 나오고 4분대나 3분대로 페이스 올려서 페이스주 할때는 185~190 까지도 나옵니다~
최근에 올린 영상에 보면 무조건 180으로 맞추려고 안해도 된다고 설명하는 영상도 있습니다~
혹시 이거 어플 정보 알수있을까요?
포 @@kimchan_coach
러닝화 타사엣지 품절되서 그런데 타사알피로 사도 되나요??
네 거의 같습니다^^
저 똑딱거리는 어플이 뭔지 알수있을까요
매트로놈 입니다 ^^
@@kimchan_coach 감사합니다😃
케이던스가 뭔가요 코치님?
1분당 발이 지면에 닿는 스텝수 입니다~
어차피 충격량은 같은데
접촉시간 높아지면 평균힘이 줄어들어서
다리에 데미지를 덜 입는거 아님?
같은 페이스라도 지면 접촉시간에 따라 충격량이 달라지는겁니다
오래 딛고 잇으면 데미지가 더 크죠 그만큼 한발로 오래 버티는 꼴이 되는거니까요~ 달리기 메커니즘을 이해하시면 됩니다
바닥을 딛고 떨어지는 시간이 빨라야 데미지가 적습니다~~
선수들이 괜히 지면접촉시간 줄이는 훈련을 하는게 아닙니다 ^^
검색만 해보셔도 쉽게 알수있게 정보가 많이 나오니까 스스로 검색해서 공부해 보세요~
180BPM이 곧 180케이던스 인가요??
넵^^
@@kimchan_coach 오래뛰면 장경인대가 아파오고 정강이도 약간 통증이 있는거 같아서 케이던스좀 올려볼까합니다!감사합니다
케이던스만의 문제가 아니라 아직 그정도 오래 뛸수있는 체력이 아니어도 그럴수 있으므로
그부분도 체크하셔야 합니다~
@@kimchan_coach 여러 가능성을 열어두고 노력해보겠습니다^^
화이팅입니다^^
이거 어플이 먼가요😀?
메트로놈 입니다^^
제가 사용하는 어플은 TEMPO 입니다
어플 정보를 알려주실 수 있을까요?
메트로놈 입니다^^
@@kimchan_coach 감사합니다! 달려보겠습니다!
결국 보폭이 길어지구만요? 어이가없는영상이네?
안녕하세요 ^^ 속도가 빨라지면 당연히 오른발과 왼발이 딛는 거리 즉 보폭이 넓어지죠
같은 BPM의 케이던스에서 치고 나가는 힘이 강해지면서 오른발과 왼발의 딛는 거리가 늘어나는게 보폭의 증가이며
일반적 장거리나 조깅보다 더 빨리 질주로 달릴땐 케이던스 BPM도 올라가면서 보폭도 늘어나는게 달리기 스피드의 향상입니다~
여기서 말하는 보폭은 발을 멀리 뻗어서 억지로 몸 앞에 딛는 보폭이 아니라
항상 신체질량중심 아래 즉 머리또는 골반아래 앞발을 딛지만 순간순간 지면을 때려서 날아가는 거리가 넓어지는게 보폭입니다
위 영상은 느린 속도에서도 성큼성큼 느린 BPM으로 뛰면 충격이 강해져서 부상당할수 있는걸
예방하는 방법을 설명하는겁니다
보통 이런 댓글을 달으실때는 남들이 오해하지않도록 본인스스로도 케이던스와 보폭의 개념을 이론적으로 공부를 하시고 비판을 하시기 바랍니다~
많은 러닝 전문가들이 하는 방법이고 코칭인데 뛰어보지도 않고 방구석에서 영상을 까는거임?