1.저질체력은 걷뛰 2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을. 3.러닝머신보다 야외훈련 추천 4.러닝전 준비운동 필슈 5.러닝자세는 초반에 배우기 6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기 7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함 8.왕초보는 안정화를 신자 9.꾸준히 하기 10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히 런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊
자, 여러분 제가 1년 내내 일 끝나고 일요일 빼고 월~토 거의 10km 뛰었는데요 가장 큰 변화는 살 겁나 빠짐 건강 겁나 좋아짐 고혈압에서 정상혈압으로 돌아옴 하프20km 첫 도전 했을 때 1시간44분 완주했음 처음 시작이 힘들지 1주일만 지나면 정신놓고 뛰게됨 ㅋㅋㅋ 쿠팡에서 만원짜리 런닝화 신고 뛰었는데 멘탈만 버티면 됨
10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!
50대 여 초보런린이에요~ 9월부터 시작했고 ,10키로 대회는 이제 한달도 안남았네요 ㅠ 어제 안쉬고 7.5키로 1시간걸렸어요, 완주만이라도 하자! 가 목표입니다, 무릎통증있어서 계속 마사지 해주고 있는데 욕심안내고 살살 해보려구요, 러닝화는 아이다스xPLR boost.
30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~
1km 걷는 게 남녀 성인 기준 평균 넉넉하게 14분 가량 나오는데 오래 걸으면 다들 힘들어요 관절도 생각하세요 속도 올리시고 시간 조율하세요. 이 사람들 죄다 왜 이리 멍청한 거야 능동적으로 생각 좀 하세요 관련 유툽들은 큰 틀에서 정보를 주는 건데 죄다 어휴. 얼마나 자주 뛸건지 거리는 어느 정도 뛸건지 시간은? 등등 사람마다 체력과 성향 만족도가 달라요 그 요건에 따라 조율 하시길
뛰기 전에 근력이 중요하다고 생각합니다. 근력이 없으면 자세가 무너져서 부상으로 이어지거든요. 보통 사람들은 자신의 몸을 과대평가하는 경향이 있습니다. 테스트는 각각 한쪽 발을 앞으로 뻗고 앉았다가 일어날 수 있는 근력이 되면 기본적으로 달릴 수 있는 근력이 있다고 생각합니다. 이게 안되면 계단으로 걸어서 올라가고 엘리베이터로 내려오는 것이 가장 좋았습니다. 코어와 발목, 엉덩이 힘을 키우기 좋아요.
제가 53세부터 26년간 (79세)하루 30분 비가 오나 눈이 오나 달렸습니다. 달리기 전 체중이 75kg였어요. 지금도 런닝 머신에서 35분 달리고 왔어요^^ 지금 매일 헬쓰를 병행 하는데 58kg입니다. 잔병 감기 아픈 곳이 없습니다. 하루 30분 투자 하세요. 인생이 달라 집니다.
저도 초심자에게는 안정화가 좋다는걸 느꼈어요~~ 카본플레이트 러닝화중에 인기 있다는 모델이 있어서 신어보고 싶어가지구 한번 사봤는데 역시나 종아리 뒷부분 근육에 무리가 오더라구요~~~ 그래서 다음 러닝화는 안정화 모델로 사봤는데 아직 개시는 못하구 몇백미터 달려본게 전부이긴 한데 과회내를 잡아주는 느낌이 확실히 편하더라구요~~ 발을 딛을때 발바닥 중심에 느낌이 오는게 참 좋더라구요~~ 역시 사람들이 하는 말은 들어야 하나봐요~~~
저질체력에서 매일 6천 걸음씩 한달동안 걸었고, 그 다음에는 더 걸을 수 있을 것 같아서 1만 걸음씩 일주일 걸었고, 그 다음에 또 더 걸을 수 있을 것 같아서 1만 5천 걸음씩 걷고 있고, 2만 걸음씩 걸으려고 시도 중이에요 ㅎㅎ 정말 속도, 시간, 걸음 중에 뭐든 본인에게 맞는 기준으로 [매일 매일] 하면 금방 실력이 느는 것 같아요!! " 매일 매일" 이게 중요한 것 같아요!! 그래서 저는 이제 걷기도 하고, 육상트랙 나가서 뛰기도 해보려고요 ㅎㅎ 실내에서 운동할 때 션님 영상 보면서 하면 운동 엄청 잘 됩니당 ㅎ
ㅣ년동안 하루도 안빼고 7키로씩ㅇ 매일달려습니다 비오는날도다렸구 겨울에 눈오고 바닥이 얼었어도 반바지입고 달렸습니다 직접체험결과 나이현재53 몸무게 80킬로에서 현재 65키로 유지중 얼글에 코옆에 팔자주름이 선명하게 생김 션 님하고 모습 체혀미 비스므리하게됬음 비염이 없어지고 몸이 상당히 가볍다는건 확 느낌 이상 1년간 하루도안빼고 달린후 느낀점입니다 식사는 아침 유산균음료 하나먹고 푸시업 10개 10세트 짐심 밥 반공기 저녁에항상다렸는데 달리기전 스쿼트 50개 7키로 러링 끝나고 카스켼맥주 4개 먹고 취침 이렇게 하니 1년만에 속도붙고 체중 80킬로에서 65키로가 되더라고요
나는 구기종목 거의 일주일에 3,4 일은 달고 살던 사람인데 구기하면서 스프린트하면서 뛰는거 말고 살면서 처음 러닝 시작한 다음날 5분뛰고 발목 뿌러진줄 알았고 한 이틀 못걸음. 잠깐 스프린트하는 구기종목이랑 장거리를 꾸준히 뛰는거랑 다른 근육인게 5분이상을 쉬지않고 뛰어본적 없는 사람들은 발목 주변 근육 인대를 써본적이 한번도 없는 사람들이라 처음뛰면 발목 주변이 근육통으로 아작난거처럼 아플수도있음 나도 그래서 이틀 못걸었는데 3일째 조금 딛을 만하길래 또 무작정 나가서 뛰았는데 전보단 좀 더 뛸만했지만 한 15분 뛰니까 아팠고 다음날 하루 못걸음 근데 하루쉬고 좀 뛸만해져서 도 나가서 뛰고 그런데 그걸 계속하다보니 뛰는 시간이 길어지고 통증 주기가 짧아지더니 이제는 계속 뛰어도 무리없는 몸이됨 진짜 운동은 꾸준히 해주면 언젠가는 단련됨
50세 여자입니다. 운동진짜 싫어하고 안하다가 갱년기와서 이러다 남은평생 앓다가 죽겠구나 싶어서 냅다 달렸네요. 한달반 되었고 2번 빠졌어요. 첨에는 거의 걷기만하고 차차늘여서 일주일째부터 안쉬고 30분 뛰는데 너무 기분이 좋아요. 내가 이렇게 열심히 한다는 성취감과 밤공기마시며 기분전환에도 넘좋고 우리동네가 이렇게 좋은곳이구나 행복해집니다^^ 뛰다 알았는데 러닝하는 사람들이 진짜 많더라구요^^ 다들 멋지십니다😊
10km 내외 이지런이나 유산소 운동 목적의 데일러 러닝은 굳이 카본화 필요 없음. 논플레이트 러닝화도 성능 좋은게 많이 나와서 굳이 비싼돈 준고 카본화 살 메리트가 없음. 더군다나 그 비싼 카본화를 데일리로 신는다는게 너무 아깝습니다. 경량 레이싱화로 갈수록 아웃솔 내구력이 떨어지는 경향이 있어요.
1.저질체력은 걷뛰
2.주2~3회.징검다리로 운동과 휴식을.
3.러닝머신보다 야외훈련 추천
4.러닝전 준비운동 필슈
5.러닝자세는 초반에 배우기
6.나만의 리듬과 호흡을 체득하기
7.개인차는 있지만 다욧이 되긴함
8.왕초보는 안정화를 신자
9.꾸준히 하기
10. 거리 변화주며 부상 없게 꾸준히
런린인데 잘 배웠습니다.정말 고맙습니다 😊
정리잘해주셔서 감사합니다❤
40대후반입니다.처음에는 500미터 뛰기도 힘들었습니다.근데 걷다 뛰다 걷다뛰다 하다보니 한달지나니 3키로정도는 달립니다.모두들 화이팅
누님 화이팅이십니다~!
굿
저도 지금 2키로 걷는것부터 시작해서 걷뛰까지 왔어요~~^^
3키로 저도 도전이 되네요!!
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
자, 여러분 제가 1년 내내 일 끝나고 일요일 빼고 월~토 거의 10km 뛰었는데요 가장 큰 변화는 살 겁나 빠짐 건강 겁나 좋아짐 고혈압에서 정상혈압으로 돌아옴 하프20km 첫 도전 했을 때 1시간44분 완주했음 처음 시작이 힘들지 1주일만 지나면 정신놓고 뛰게됨 ㅋㅋㅋ 쿠팡에서 만원짜리 런닝화 신고 뛰었는데 멘탈만 버티면 됨
와우 족저근막염은 없으셨나요?? 인자강 아니세요..??
@@steadygoing 1주일정도 조금 있긴했는데 러닝으로 고통을 없앤다는 생각으로 더 뛰니까 통증도 없어졌어요 ㅋㅋㅋ
@@MafiaConsigliere 1만원짜리 런닝화라니... 역시 장비도 중요하지만, 결국에는 엔진이 중요한가봅니당
전 러닝을 1년째 하고있는데
족저근막염이 있어서인지 가끔씩 통증오더라구요
마친후 족욕을 하고있어요😅
대단하시네요. 하지만 그것도 유전자 나름.. ┱┲_┱┲
저도 러닝 시작하는데 걷뛰할때
노래한곡 뛰고 노래한곡 걷고 하면 좋더라고요
오~ 좋은 방법 이네요~
오~ 꿀팁
😊
오늘 815러닝 참가자 리워드 왔는데 구성품이 너무 다양하고 티셔츠랑 모자도 완전 퀄리티가 좋네요. 빨리 입고 815 러닝하고 싶어요. 항상 영상 시청 잘하고 있습니다. '션'한 영향력에 전세계 인구가 노출되길 바랍니다.
10여년전에 추간판탈출증 디스크로 고생했는데 치료 받으면서 걷기 운동하고 통증 없어지고 난 후부터는 런닝 시작했는데 저 같은 경우 처음에 노래 한곡 들을 정도만 딱 뛰고 한곡은 그냥 걷으면서 페이스 맞추고 후에 노래 2곡 3곡 그렇게 늘이면서 나중에 10km정도까지는 뛸 수 있게 되었고 디스크도 완치 했었는데 몇년전 백신 맞고 휴유증으로 다 나았던 디스크가 재발하고 결국 파열까지 되어서 지금은 쉬면서 걷기 운동만 하고 있는데 뛸 수 있었던 그때가 참 그립네요^^ 어릴때 지역행사때 지누션 공연본적 있었는데 그때의 션 형님이 이렇게까지 선한분이 되실줄은 몰랐네요ㅎ 항상 응원합니다!
50대 여 초보런린이에요~ 9월부터 시작했고 ,10키로 대회는 이제 한달도 안남았네요 ㅠ 어제 안쉬고 7.5키로 1시간걸렸어요, 완주만이라도 하자! 가 목표입니다, 무릎통증있어서 계속 마사지 해주고 있는데 욕심안내고 살살 해보려구요, 러닝화는 아이다스xPLR boost.
저 5월 마라톤 때랑 비슷하시네요~ 저는 10km는 연습 못해보고, 7~8km 까지 뛰어봤어요~^^ 7km 이상 뛰어보셨으면 10km 충분히 완주하실거에요~ 날씨도 선선해서 좋을 것 같아요~ 꼭 완주하시길 ~! 화이팅~!
@@lenekim4134 감사합니다~ ^^
와우! 두 달 만에 안쉬고 7.5키로! 도전이 되네요
저도 50대고 비슷하게 시작했는데 어제 처음으로 1.8키로 안쉬고 뛰었어요
오늘 러닝 입문자를 위해 다양한 방법들을 자세히 알려주셔서 너무 감사합니다. 다음 편 도 기대할께요 ~ 두분 너무 수고많으셨어요. 🤩🥰🤩 파이팅하세요 🙏🙏🙏
30대 중반인데 작년 건강검진 결과를 보니 몸에 여러가지 적신호가 떠서 올해 초 부터 러닝을 시작했습니다. 처음에는 500m 를 뛰는것 조차 너무 힘들었습니다. 20대 때의 저를 떠올리며 의욕만 앞세워 무리하다가 발목, 무릎 부상도 입었죠. 그래도 거리를 조금씩 조금씩 늘려가며 꾸준히 했습니다. 이제는 5km를 쉬지않고 달릴수있습니다. 거리, 시간에 강박을 갖지마시고 그냥 뛸 수 있는 만큼 나에게 맞게 운동을 즐기세요~
교통사고 이후 후유 장애로 1년 넘게 고생하고 있는데 이 방송 보며 이제 재활 회복으로 걷기, 달리기 천천히 시도하기로 다짐합니다.
기본 소양 교육 방송, 넘 고맙습니다.
_()_
뭘 궁금해 합니까. 꾸준히 러닝을 생활화하면 션님 몸 처럼 되는겁니다. 션님 몸 보고 자극받고 열심히 뛰셔서 건강한 생활들 하셨으면 좋겠습니다. 화이팅~
아직 다 보기 전인데요.
션님은 오랫동안 마라톤을 하시는데
자주 겪으신 부상, 아픔, 해결 노하우, 치료방법 몇개 알려주시는 회차가 있으면 좋겠어요.
이미 만드셨나요?
제가 션과함께 채널을 이제 알게 되어서
연진아 나 지금 되게 신나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅈ
왜이러냐ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게뭐노
뭔가 했네효 코치님 ❤❤
션은 늘 시대의 아이콘인듯
90년대는 힙합 00년대는 자원봉사 현재는 러닝전도사. 진정성 있는 형님
러닝 할때 발바닥통증이 있어 그런지 집에서 발아크 마사지기 해주고있는데 뛸때 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 계속 사용중인데. 지금 많이 좋아져서 5키로 35분에 뜁니다. 션님과같이 즐거운 러닝해나아가겠습니다.
공감
와..10키로를 35분이라..와 저는 3키로뛰는데 30분 걸리도라구요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이것도 힘들어서 마인드컨트롤 엄청하면서 버티며뛰는데 진짜 대단하시네용..멋찌다
시속 6이면 뛰는게 아니라 걷는거예요
1km 걷는 게 남녀 성인 기준 평균 넉넉하게 14분 가량 나오는데 오래 걸으면 다들 힘들어요 관절도 생각하세요 속도 올리시고 시간 조율하세요. 이 사람들 죄다 왜 이리 멍청한 거야 능동적으로 생각 좀 하세요 관련 유툽들은 큰 틀에서 정보를 주는 건데 죄다 어휴. 얼마나 자주 뛸건지 거리는 어느 정도 뛸건지 시간은? 등등 사람마다 체력과 성향 만족도가 달라요 그 요건에 따라 조율 하시길
다른 운동도 안 하다 조깅 처음 하면 충분히 그럴 수 있어요.
여기에 시속 얼마면 걷는 거네 이런 댓글 신경 쓰지 말고, 기록 욕심 내지 말고, 몸에 무리 가지 않게 그냥 꾸준히 달리시면 조금씩 덜 버거워질 거예요!
@@금은성-m1i댓글에 훈수.한숨까지 참 대단하십니다. 얼마나 달리기를 잘하는지 모르겠지만 안해본 운동 함 해보시고 댓글다시길, 본인이 아는걸 모르는사람은 다 멍청ㅈ인가요?
24.6월부터 스트레스 해소하려고 헬스장에서 그냥 달리다 런데이앱 추천글보고 10주째 하고있어요. 그러는동안 러닝화 쇼츠 티셔츠 양말 모자 허리벨트까지 샀어요 ㅋ
그리고 여기까지 왔네요
50초반이라 달리기가 무릎에 안좋을까 걱정이 앞서거든요
아직까진 아프진않은데요 50대 이후를 위한 초보러너 강습도 부탁드립니다 😂😂
저도 러닝화 2개 허리벨트 무릎보호대 수억쓰네요 ㅎㅎ 고글은 참고 있어요 10키로 완주하면 사려구요
저도 몸생각할 나이라 오랫동안 하던 테니스 접고
달리기에 올인했습니다
구글검색에 쉽게 접할수있는 달리기는 심뇌혈관에 좋다는건 건강에 관심있는분들이라면
모두 아실 듯... 처음엔 빨리걷기 적응되면 >천천히 뛰기 적응되면 > 거리 늘리기...
여름엔 생수병 필수!
테니스 골프 등등 편(?)운동 좋은 운동일 수도 있으나, 몸의 한쪽만 편파적으로 골격근육 움직이는 운동이라서 신체의 좌우밸런스 개발유지 측면에서는 큰 취약점!
정답은 없지만 자기몸의 컨디션에 맞게 달려라 무리는 금지 즉 달리다 쉴수도있고 걷뛰도 되고 그만뛰어도 되고 뛰기전 스트레칭중요 무릅안좋은분 무릎 잡아주는 근력운동도 병행
9:30 초보의 시작 : (션) 하루 3km 부터 출발 / 5km 매일 1달 뛰기 // (이연진코피님) 조깅 2주간 2-3일에 한번, 3주차 이후 20-30 분에서 거리 늘여가기 + 근력운동 + 힐트레이닝 , 강도는 매일 달리
골프에서 러닝으로 넘어온 사람들이 많은것 같아요 ~😊
저는 런데이 도움 많이 받았어요.
저도 진짜 뛰는거 엄청 못하는 스타일인데 런데이로 걷뛰 시간 점차 늘리면서 뛰니까 지금은 4~5키로는 그냥 뛸수있게 됐어요.
저도 신기하더라구요ㅎㅎ
24시간 전에 나도 런닝을 시작해보고싶다 라고 마음을 먹고 초보자 주의사항 등 몇개 찾아보던 중 12시간전에 이 채널 첫발견해서 구독을 했는데 6시간 전에 이 영상이 올라오다니….. 이것은 운명!!! 감사합니다😂 완전 초보라 오늘부터 5분씩 걷뛰로 시작합니다❤.
션형님 대부분 예전 발목 부상이 있었던 분들이 러닝시에 발목에 불안정성이 있답니다. 나중에는 발목 불안정성 컨텐츠 같은거 하면 좋을거 같아요. ㅎ 러닝에 필요한 발목 스트레칭이나 근력운동으로요 ㅎㅎ
뛰기 전에 근력이 중요하다고 생각합니다.
근력이 없으면 자세가 무너져서 부상으로 이어지거든요.
보통 사람들은 자신의 몸을 과대평가하는 경향이 있습니다.
테스트는 각각 한쪽 발을 앞으로 뻗고 앉았다가 일어날 수 있는 근력이 되면 기본적으로 달릴 수 있는 근력이 있다고 생각합니다.
이게 안되면 계단으로 걸어서 올라가고 엘리베이터로 내려오는 것이 가장 좋았습니다.
코어와 발목, 엉덩이 힘을 키우기 좋아요.
한발스쿼트는 3대 400도 유연성 없으면 못해요. 근력이 다가 아닙니다.
@@uramchoe3201 근육쓰임이 다르긴 하지만 유연성은 공감 가네요 남성은 무게중심이 높아서 매우 힘들고, 상대적으로 여성은 조금 더 쉽다고 합니다. 마라톤이 온몸 운동이긴하나 근육도 과스팩은 무게가 나가서 안좋다고 하더군요
안녕하세요 션님 러닝 초보자 필수 시청 !! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다. 오늘 영상 잘 볼게요 응원할게요 🤩
제가 53세부터 26년간 (79세)하루 30분 비가 오나 눈이 오나 달렸습니다.
달리기 전 체중이 75kg였어요. 지금도 런닝 머신에서 35분 달리고 왔어요^^
지금 매일 헬쓰를 병행 하는데 58kg입니다.
잔병 감기 아픈 곳이 없습니다. 하루 30분 투자 하세요. 인생이 달라 집니다.
러닝을 잘못하면 무릎이 아프던데, 덕분에 잘 러닝 입문할 수 있을 것 같아요!
처음으로 구독 좋아요 눌러봤네요 저도 진짜 너무 저칠체질이고
운동1도 안해서 성인병 노출위험이 높습니다
두분 덕분에 도전 해보겠습니다 감사합니다
앞으로도 소중한 정보 많이 공유해요^^
건강과안녕을 기원합니다 🙏👍🍀☘
저도 매일 4-5키로로 달리다가 보니, 컨디션좋은날 갑자기 10킬로로 달려지더라구요! 완전신기했어요ㅋㅋㅋㅋ
운동은 진짜 꾸준함인거같습니다...
집에서 한강까지 7키로 거리 러닝하던 사람인데
어느순간 접고 살찌니 300미터도 못뜁니다..ㅜㅜ
무릎 부서지는 느낌 들더라고요
요즘은 다시 시작해보려고 걷고 있습니다
슬퍼요
저랑 똑같네요. 10년 넘게 조깅하다가 코로나 때 3년 쉬고 살 찌고는 쫌…트레드밀 오르면 10-20분은 뛸 수 있지만 뛴 거리를 보면 반 토막이예요
런닝이 하다 쉬면 요요 빡시게 오는듯요
선글라스나 고글 같은거 차시면 좋아요 :)
변색 선글라스 전 쿠팡에서 yozora꺼 쓰는중😀
이런분이 100만 1000만 유튜버가 되셔야하는데ㅠ
응원합니다
안쉬고 매일 5키로 뛴지 거의 한달넘어가는데 이제 격일로 쉬면서 기초 근력 운동도 많이 해줘야겠네요... 8.15런 화이팅입니다 저는 버츄얼로 참여했어요
늘 션님의 선함에 감동하고 있었는데, 이번 영상은 눈물이 나네요. 선한 영향력으로 대한민국을 위해, 주님을 위해 헌신하시는 션님을 늘 응원합니다.
요즘 데리고 달리고 있는 교회 청년쌤들 방에 요거 공유했어요~😆 아이조아~!!😝
진짜 션과함께면 나도 참피언되겠네요..지보다 한살 형님이신디 존경합니다.
하루 5~8킬로 조깅 수준으로 런닝머신으로 뛰는데 선선해 지면 야외로 나가려고 아내랑 때만 기다리는 린린이 부부랍니다.3개월간 18킬로 감량했는데 근손실도 같이와서 근육운동도 하고 있습니다~~^^정말 이해가 쉬고 쏙쏙 귀에 박히는 설명 고마워요^^구독자 180만 되셔서 선한 기부도 많이 해주세요
우선 감사합니다. ^^
달리기를 시작한 초심자입니다...달리면서 발바닥, 다리, 엉덩이 등 자세를 어떻게 해야 하는지 궁금하더라구요...달리기 자세에 대해서 자세히 좀 부탁드려요~~~
저도 초심자에게는 안정화가 좋다는걸 느꼈어요~~
카본플레이트 러닝화중에 인기 있다는 모델이 있어서 신어보고 싶어가지구 한번 사봤는데 역시나 종아리 뒷부분 근육에 무리가 오더라구요~~~
그래서 다음 러닝화는 안정화 모델로 사봤는데 아직 개시는 못하구 몇백미터 달려본게 전부이긴 한데 과회내를 잡아주는 느낌이 확실히 편하더라구요~~
발을 딛을때 발바닥 중심에 느낌이 오는게 참 좋더라구요~~
역시 사람들이 하는 말은 들어야 하나봐요~~~
황영조가 이번에 얘기했죠
프로의 몸으로도 감당하기 어려워서 부상 달고살게 하는게 카본화다.....
매일 10K를 뛰는 내가... 난 별로 대단치 않다고 봤는데, 몸이 만들어져 있구나!!! 내가^^ 이제는 웨이트도 섞어감서 해야그따. 영상 잘 봤습니다.
저질체력에서 매일 6천 걸음씩 한달동안 걸었고,
그 다음에는 더 걸을 수 있을 것 같아서 1만 걸음씩 일주일 걸었고,
그 다음에 또 더 걸을 수 있을 것 같아서 1만 5천 걸음씩 걷고 있고,
2만 걸음씩 걸으려고 시도 중이에요 ㅎㅎ
정말 속도, 시간, 걸음 중에 뭐든 본인에게 맞는 기준으로 [매일 매일] 하면 금방 실력이 느는 것 같아요!!
" 매일 매일" 이게 중요한 것 같아요!!
그래서 저는 이제 걷기도 하고, 육상트랙 나가서 뛰기도 해보려고요 ㅎㅎ
실내에서 운동할 때 션님 영상 보면서 하면 운동 엄청 잘 됩니당 ㅎ
션형님 따라 인생 첫 러닝.. 아무 지식없이 남산기부러닝 10km 풋살화 신고 나갔다가 왼쪽 무릎 다치고 나서 무조건 러닝도 배워야 하는구나 싶었습니다.
호흡법, 수직 낙하 .. 꼭 배우고 뛰세요 여러분!
런닝 시작한지 2년 좀 안됐습니다. 오늘 트레일 러닝 해봤는데 재밌네요. 러닝 짬 좀 차면 트레일 러닝 해보세요들
50대부터는 런닝보다는 자전거로 유산소하세요.
몸에무리가는거는 안하는게 좋아요.
션님 구독했어요~ 덕분에 요즘 마라톤에 푹빠졌습니다~캐나다에사는데 언젠가 한국에 가면 션님과함께 마라톤참가하고싶어요~~
달리기의 부작용 멈출수없음 매일 뜀 안뛰면 몸이 찌뿌둥ㅜㅜ
81.5km🎉
고생하셨습니다
7개월째뛰고있는데 물론중간에 다리가 아파서 걸을때도있었지만 매일해야하는 루틴이라고 생각하니 즐겁게 하게돼써요,영상보고 좀더 뛰는자세에대해 공부해야할거같아요.뛰고오면 발아크마사지기를 꼭해주면 꿀잠잡니다
감사합니다~ 매일 10km 걷기 1000일 넘어가는데 하나도 모르고 그냥했는데.. 😢
항상 밝은 영향을 전파하시는 션님
응원해요 ❤
ㅣ년동안 하루도 안빼고 7키로씩ㅇ 매일달려습니다 비오는날도다렸구
겨울에 눈오고 바닥이 얼었어도 반바지입고 달렸습니다
직접체험결과 나이현재53 몸무게 80킬로에서 현재 65키로 유지중 얼글에 코옆에 팔자주름이 선명하게 생김 션 님하고 모습 체혀미 비스므리하게됬음
비염이 없어지고 몸이 상당히 가볍다는건 확 느낌 이상 1년간 하루도안빼고 달린후 느낀점입니다
식사는 아침 유산균음료 하나먹고 푸시업 10개 10세트 짐심 밥 반공기
저녁에항상다렸는데 달리기전 스쿼트 50개 7키로 러링 끝나고 카스켼맥주 4개 먹고
취침 이렇게 하니 1년만에 속도붙고 체중 80킬로에서 65키로가 되더라고요
이런 정보 너무 좋네요^^ 우선 우리집 앞에 초등학교 운동장부터 정복해봐야겠어요~~!!
안다치고 오래 운동하는게 최곱니다.
처음 4km를 3번인가 뛰다 걷다 했는데 어느 순간 절대 멈추지 말고 뛰자고 했더니 그 날 이후부터 멈추지 않고 뛰네요. 근데 역시 꾸준하게 주기적으로 뛰는게 가장 좋은거 같아요. 너무 무리하지 마시고
저도 무릎이 안좋았는데요 달리면서 오히러 무릎주변 근육이 강화되어서 좋아졌어요
러닝머신에서 1시간씩 뜀박질할바엔 야외에서 15분 확실히 뛰는 게 훨씬 좋죠
확실히 야외에서 뛰면 더 힘들더라구요 😂
7:33 심박수가 너무 올라가면 유산소에서 무산소운동으로 전환되어 웨이트한것과 같은 효과가 난다
그러므로 중저심박수를 유지하는게 다이어트에 유리하다
바르게 뛰는 자세도 영상 올려주시면 넘 많은 도움이 될 것 같아요❤❤
2:19 거리보다 시간
2:53 횟수
4:17 스트레칭
5:39 호흡
13:42 노하우
유익한 정보네요...
션씨 미소가 참 순수하네요... ㅎㅎ
제가 처음 걷뛰5키로 간신히 뛰었는데 주5일5키로 두달뛰었더니 지금은 쉬지않고 13키로 뜁니다.러닝입문4개월차입니다
재능 있으신거같네요
대회도 뛰어보세요
파이팅!!
초보도 좋지만...
저처럼 10키로나 하프까지 뛰어본 중급?사람에게 풀코스 전략법. 훈련법도 알려주시면 좋을거같아요.
이거따지고 저거따지고 이게 좋을까 저게 좋을까 고민하면 유투브보다가 잡니다.일단 나가세요.어차피 프로선수 안할거면 본인몸에 맞게 조금씩 맞추면 됩니다.
운동화 좀 더 상세히....비교 하면서 햐주시면 좋을것 같아여, 구지 순위까지 매기실필욘 없지만 카태고리당 3-4개 추천 부탁드료요
제가 고혈압에 오른쪽팔염증이 있어서 아프고 그냥 몸이 힘들어 의욕이 떨어져서 달리기를 할까합니다. 영상보고 도움 받을께요.
엇!!안그래도요즘 자전거타면서 런닝에도 관심생겼는데 러닝입문 초보자 잘봐볼게요!
나는 구기종목 거의 일주일에 3,4 일은 달고 살던 사람인데
구기하면서 스프린트하면서 뛰는거 말고 살면서 처음 러닝 시작한 다음날 5분뛰고 발목 뿌러진줄 알았고 한 이틀 못걸음.
잠깐 스프린트하는 구기종목이랑 장거리를 꾸준히 뛰는거랑 다른 근육인게 5분이상을 쉬지않고 뛰어본적 없는 사람들은 발목 주변 근육 인대를 써본적이 한번도 없는 사람들이라
처음뛰면 발목 주변이 근육통으로 아작난거처럼 아플수도있음
나도 그래서 이틀 못걸었는데 3일째 조금 딛을 만하길래 또 무작정 나가서 뛰았는데 전보단 좀 더 뛸만했지만 한 15분 뛰니까 아팠고
다음날 하루 못걸음
근데 하루쉬고 좀 뛸만해져서 도 나가서 뛰고
그런데 그걸 계속하다보니 뛰는 시간이 길어지고 통증 주기가 짧아지더니
이제는 계속 뛰어도 무리없는 몸이됨
진짜 운동은 꾸준히 해주면 언젠가는 단련됨
일반인들은 4에서오키로 주4회정도하시는게가장조은거같아요 10키로넘어가면 몸상할수잇읍니다❤
런닝 매너도 만들고 가르쳤으면 좋겠어요.
뛸 때 무릎은 괜찮은데 오히려 종아리가 아파요. 특히 종아리 대각 뒤쪽이 아픕니다 아에 사이드는 안아프고요. 어디선가 앞꿈치를 너무 위로 재껴서 아프다고 그런걸 봐서 그렇게 안하고 뛰어도 아프네요. 종아리만 괜찮아도 뛰겠는데 이게 피로가 누적된건지..
연진 코치님 너무 아름다우세요🤍
815는 아니지만 마라톤 나가기 20일정도 남았는데 도움 되는 영상 감사합니다♡
저도 러닝 시작하려고 준비하던 참인데 이런 영상을 보게 되어서 너무 유익하네요 😄 좋은 정보 감사합니다!
러닝 시작한 지 2개월 됐습니다. 느리지만 이제 한 시간을 달릴 수 있게 됐어요. 넘쳐나는 정보의 홍수 속에서 궁금한 것들이 많았는데 간결하고 좋은 정보 감사합니다^^ 구독하고 가요~!!
와 질문 11개 모두가 진심 초보들이 궁금해하는 것들이네요^^ 오늘 버츄얼달리기 리워드 받았는데 퀄리티 너무 좋고 태극기 달린 러닝캡은 전율입니다 크으...
과훈련... 바르지못한 자세... 저도 제 얘기인줄요ㅠㅠ 저도 무릎이 나갔어요😭😭😭 계속 달려야할지 고민의 기로에 있습니다.
좀전에 여의도 10키로 뛰고 왔네요. 담주 815런 갑니다. ^^ 어제 택배 받음
이런센가수처럼애국자 정말멋져요 사랑합니다
전2개월처 왕초보 입니다. 8.15런 신청했습니다
연진코치님 전달력이 너무 좋으십니다
션님~런닝화가 발목까지 어느 정도 감싸주는것 같은데 일반 런닝화인가요? 나이*꺼 런닝화로 연습중인데 쿠션감이 많이 좋아서 발목에 무리가 안가서 좋은데 가끔 불규칙한 바닥 만나면 발목 삐긋할때가 있더라구요.
저도 초보입니다~코치님이랑 이름이 같아서 신기해서 댓글 남겨 봅니다😊
격일, 인터벌(0.8뛰고 0.2 걷고), 5KM, 평균 45분 걸립니다...
더 열심히 하겠습니다.
엑기스 같은 답변 감산합니다.
다음 영상이 기다려집니다.
어제부터 뛰기 위해 몸을 움직이고 있어요.
혼자이기에 제게 찐심 필요한 내용으로 꽉꽉!
런린이 8.15 신청해서 준비중인데 좋은 영상이네요. 참고 하겠습니다.
우와 안그래도 요즘 런닝에 관심이 생겨서 어떻게 하는게 좋을까 고민중이었는데 구독하고 즐겨보겠습니다 감사합니다
3개월 주기로 보건소에서 인바디 체크를 합니다.
러닝으로 꾸준히 관리한 결과 기초대사량이 40Kcal 늘었음
저는 1분뛰던 똥체질이였습니다..진짜 욕심안내고 두달걷기뛰기해서 지금은 3분뛰어요 하하 내년 5키로 마라톤?? 나가보려구요 ㅎㅎ 응원해주세요 ㅋㅋ
야외에서 걷기뛰기하니 헬스장 런닝 하기싫어졌어요 근데 날이 쌀쌀해지니 다칠까봐 무서워서 헬스장으로~^^
전 그냥 시작했어요. 25분 인터벌로.. 궁뎅이빼지않고 허리 세우고 골반 자연스럽게 정렬하고 걍 뜁니다. 힘들어요.
마음만 앞서는 인천에 사는 50대인데요 기본자세부터 찬찬히 배우고 싶은데 어디서 어떻게 배워야 할까요?
혼자서는 잘 안되고 힘들어서요
도와주세요
50세 여자입니다.
운동진짜 싫어하고
안하다가 갱년기와서 이러다 남은평생
앓다가 죽겠구나 싶어서
냅다 달렸네요.
한달반 되었고 2번 빠졌어요.
첨에는 거의 걷기만하고
차차늘여서 일주일째부터 안쉬고
30분 뛰는데 너무 기분이 좋아요.
내가 이렇게 열심히 한다는 성취감과
밤공기마시며 기분전환에도 넘좋고
우리동네가 이렇게 좋은곳이구나
행복해집니다^^
뛰다 알았는데 러닝하는 사람들이
진짜 많더라구요^^
다들 멋지십니다😊
우와. 션형님 유튜브 첨본다. 구독. 좋아요❤
션님은 무릎이 아픈적이 있는지 궁금합니다.달리기 넘 좋아하는데 달리면 무릎이 다시 아프기 시작해서 달리기를 못합니다.39세 여성입니다.달리지 않고 잘 휴식하면 무릎통증이 사라집니다
요즘런닝크루의 민폐ㅐ에 대해서도 한 번 콘텐츠로써 다뤄주세요.
뛰는사람들이나라말을안들어도션님말은들을것같아요
10km 내외 이지런이나 유산소 운동 목적의 데일러 러닝은 굳이 카본화 필요 없음.
논플레이트 러닝화도 성능 좋은게 많이 나와서 굳이 비싼돈 준고 카본화 살 메리트가 없음.
더군다나 그 비싼 카본화를 데일리로 신는다는게 너무 아깝습니다. 경량 레이싱화로 갈수록 아웃솔 내구력이 떨어지는 경향이 있어요.
저를 위한 영상인가요 좋은 정보 감사합니다😄
815 런 하기 전 런닝하는거 배워보려고 들어왔는데 도움되네요!!! 첫도전인데 따라서 조금씩 해보겠습니다
션님 마니 조아했는데 유튜브하는지몰랐어요 바로 구독 눌렀으옹
심박수는 어느 정도 유지하는 게 좋아요?? 저는 보통 160-170 사이인 거 같은데