폐활량에 도움되는 런닝 호흡법 , 런닝할때 호흡좀 제발 제대로 하세요ㅠ ㅣ 경찰체력 ㅣ 소방체력 ㅣ 체력시험 꿀팁 ㅣ 체력시험ㅣ정확한호흡ㅣ 노량진 모티브 체력학원
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2024
- 노량진 NO.1 공무원 체력학원
경찰 & 소방 고득점 전문 트레이닝
체력시험 감독관도 ㅇㅈ한 체력학원
정확하고 파울없는 자세위주 트레이닝
원장&코치 전원 육상 국가대표 단거리선수 출신
공무원 체력시험에 관해서 궁금한점
커뮤니티에 댓글 남겨주시면 최대한 성심 성의껏 답변해 드립니다.
![[호흡법1/2]통증, 만성질환에서 벗어날 신개념 호흡법을 소개합니다.](/img/n.gif)
다이어트로 유산소 운동중인데 코로만 숨쉬는게 좋은줄 알았어요. 정확한 호흡법을 알려주셔서 감사합니다.
호흡이 편해지면 런닝도 편해지실거에요~! 화이팅하세요!
안녕하세요 공사 준비하는 이과 여학생입니다! 급하게 준비 시작했는데 제가 체력이 안좋은 편이라 이제 런닝 시작하려고 하는데 매일매일 1.2키로씩 뛰는 연습하면 될까요? 그 빈도수를 어떻게 정해야 할지전혀 감이 안잡혀서 질문드려요ㅠㅠㅠㅠ과하게 하다가 금방 지칠까봐 걱정되기도 해요🥺
쌤 요약하먄 코로만 숨쉬지말고 입으로만도 쉼쉬지말고 코로 들이마시고 입으로 뱉으면서 하면 될까여? 오늘 천미 측정하는데 적게나와서 어떻게 해야만점페이스를 끌고 갈수 있을지 궁금합니다
오늘 잠실에서 같이 측정했을때 몇달전에 잿을때랑 기록이 쳐져서 걱정입니다 분명 마지막 잿을때 4분 5초 나왓는데 그동안 런닝머신으로만하고 트랙으로 연습안해서 그런걸까여 ㅠ
@@user-lh9rp8nv6s 뱉는호흡만 신경써주면 마시는 호흡은 알아서 됩니다~!
호흡 잘 뱉어주면서 시선ㆍ팔리듬을 더 편하게 가져간다면 천미 만점 어렵지않아요!
센터에서도 매일 트레드밀 트레이닝은 하고있으니 전~~~혀 걱정안하셔도됩니다!
영상에서 이야기하는 건 코로 들이마시고 입으로 뱉는 그런 제한 호흡을 하지 말라는 것입니다. 입과 코를 둘다 열고 편하게 동시에 들이마시고 뱉으시라고 합니다. 리듬만 잘 맞춰서... 어쩐지 편하게 호흡하면서 뛰다가 갑자기 생각나서 코로 습습 입으로 후후 하니 갑자기 힘들어졌었는데 ㅋㅋ 이유를 알았습니다.
폐속에는 폐포 라고 하는
작은 공기주머니들이 있음
그것들이 산소를 흡수하고 내뱉는 역할을 하고 달리기를 하기 전에
폐포를 최대한 열고 달리면
숨이 크게 안참
어떻게 여는데요ㅋㅋ
@@jky780
단순해요....숨을 크게 들이마시고 내쉬고를
반복하면 됨
@@마법-g4d 몇번이나 하면 됩니까
@@jky780 보통은 20번 정도면 적당해요
마자.....그거 마자.....스스로 체득했던 거임. 프리다이빙 준비호흡과 똑같음.
ㅠㅠ 전 폐활량이 너무 안좋아서 호흡보조도구 사용하면서 폐활량 늘리는 훈련중이에요 요즘은 폐활량이 좋아져서 호흡법에 집중하면서 러닝 중이에요 ! 모티브 체력학원 영상보며 도움 많이 받았습니다 ㅎ 감사합니다 !!
감사합니다~!
폐활량 늘리는 게 목표인데 호흡보조도구 효과 있나요? 혹시 뭐 사용하는지 알 수 있을까요?
@@shshshsss1 홀브레스 호흡보조도구 사용하고 있어요! 저는 꾸준하게 사용했더니 효과 봤어요~ 뭐든 꾸준함이 답인 거 같아요!ㅎㅎ
안녕하세요!! 제가 체력 시험이 있어서 오래달리기를 훈련중인데 입으로 숨을 뱉게되면 귀에서 이폐색감 (비행기 타면 귀 먹먹해지는 느낌) 이 생겨서 어쩔 수 없이 코로만 호흡하고 있어요. 이렇게 계속 달리기 해도 되는걸까요? 아니면 해결 방법이 있을까요?
글로만 봤을때는 호흡을 하실때 입으로만 호흡을 과하게 뱉거나 과하게 마시면서 이폐색감이 생기는게 아닐까 생각이 듭니다.
나에게 맞지 않는 과한 페이스로 뛰는경우에도 종종 나타 나기도 하고요.
가벼운 런닝에서 한번 호흡해보시면서 과하게 호흡을 하고있는게 아닌지 체크해보시면 도움이 되실거에요~!
어디 러닝 호흡법 이런거 검색해 보면 다 뭐 코호흡 해라 코로 습습 마시고 입으로 뱉어라. 입으로 호흡하면 입이 마르고 안좋은 물질들 들어간다 등 근거 없는 카더라가 너무나 많음
애초에 서브3 하시는 분들 영상만 봐도 다 헥헥 거리면서 달리고 있는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 코호흡 습습 후후 하라는 거 보고 너무 웃겼음. 실제로 해보면 호흡을 제한하게 되서 엄청 힘든데 ㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다
어그로가 중요한 유튜브다보니 일부로 더 과장하는것도 없지 않아 보입니다
잘못된 정보로 결국 다른 사람이 피해를 보는건 생각을 안하는거죠..ㅠ
안녕하세요 강사님
전 어렸을때부터 달리기 하다 복통이 오는게 싫어서 코로 두번 흠흠 마시고 입으로 작게 훗 뱉는 호흡법을 저만의 호흡법을 어쩌다 만들고 항상 이렇게 뛰고 있었습니다 어려서부터 단거리는 안빨라도 오래달리기는 자신있었어서 이 호흡법으로 소방체력에서 85개를 뛰고 있습니다
와이프가 내년 소방시험 준비하면서 왕오달 호흡법을 묻길래 제가 쓰는 호흡법을 알려줬었는데 왕오달 이후에 항상 심한 두통과 어지럼증을 얘기해서 단순히 와이프 체력이 약해서 그런줄 알았습니다 그런데 그게 아니라 제 호흡법이 문제가 있었던거네요
저도 항상 왕오달 할때 죽기살기로 하곤 해서 은근 괴로웠는데 앞으로는 알려주신 호흡법으로 저도 좀 편하게 뛰고 와이프도 좋은 점수 받을수 있겠네요 감사합니다
뛰면서 호흡을 정형화 시키면
그 호흡만 신경쓰느라
뛰는 리듬 , 런닝 동작이 안좋아 지는 경우가 많습니다.
두통 , 어지러움증은 충분한 호흡이 들어오지 않거나 호흡이 제대로 뱉어지지 않아서 나타나는 증상일 수있고요ㅠ
호흡만 잘 뱉어주면서
점진적으로 페이스 올려가면
자연스럽게 편안한 호흡으로 뛰실수있을거에요!
기록향상도 당연히 도움이 되고요^^
와~지금 왕복 오래달리기 혼자 연습하다가 댓글 적습니다~!!
호흡법 생각 안하고 할 때보다 20회 이상 더 했습니다
진짜 신기하고 감사드립니다
기초체력이나 폐활량은 거의 비슷한 상황에서 호흡법 하나로 이렇게 기록이 바뀔 줄은 몰랐습니다 다시 한번 감사드립니다~!!
도움이 되셨다니 다행이에요~! 호흡법은 편해지셨으니 이제는 런닝 할때의 시선,일정한 리듬을 신경써주시면 더 도움이 되실거에요~!
제한 호흡 알기 전에 그냥 러닝할 때 심박수 올라간 상태에서 그냥 3 발자국에 한번 뱉고 3번 나눠서 들이마시고 했는데 그게 자연스러운 것이었네요. 습습후후나 입은 무조건 닫고 코로만 호흡하는 등의 호흡이 맞는 줄 알고 그대로 하니까 좀 더 힘든 감이 있었습니다. 결국 내 몸이 원하는 편하고 자연스러운 호흡상태를 만들어 주는 것을 목표로 해야겠습니다
제한호흡으로 런닝하게되면
런닝 속도나 동작이 본인도 모르게 제한이 생기거나 변형이 오는경우가 생길수있어
저희는 제한 호흡은 절대 가르치지 않고있습니다
호흡은 편하고 자연스럽게 유지하되
내 런닝 동작,시선을 더 신경써주면 런닝도 쉬워지실거고 기록향상도 더 빠르게 하실수있을거에요^^
5:40
이걸 이제야 알았네요;;; 습습후후로 3분 30-40초로 1,000m 들어오기는 하는데 호흡법 바꿔서 해보겠습니다 :)
화이팅 하세요^^!
달리기를 꾸준히 하고 싶은데, 뛰다보면 자꾸 쉑쉑거리며 호흡을 하게 됩니다. 폐활량도 약한 편이고요. 올바른 호흡법을 배우고 싶었는데 감사합니다.
마시는 호흡이 너무 강하거나,페이스가 내 페이스보다 너무 빠른경우, 가슴쪽으로 호흡을 마시는경우 쉑쉑 소리가 날수있습니다.
저 또한 어렸을때 천식으로 고생했었던 경험이있거든요^^;
천천히 조깅을 뛰면서 먼저 편안한 호흡으로
기초 폐활량을 올려주시면 그 문제는 자연스레 사라지게 되실거에요!
좋은영상감사합니다^^
장거리 달리기 호흡법이 유튜브에서 논란인 듯 합니다. 코로만 호흡하라는 유튜브, 습습후후가 맞다는 유튜브… 저는 이 영상에 동의합니다. 어떤 엘리트 선수도 특별한 호흡법 없이 자연스럽게 한다는 국대 출신 코치의 영상을 본 적이 있기 때문이고(이 영상에도 있는 표현임), 호흡 자체를 의식하지 않고 달릴 때 가장 편하더라구요.
런닝할때는 호흡법에 모든걸 맞추기보다
동작,리듬에 집중할수있는 자연스러운 호흡으로 런닝을 해주시는게 보다 효율적인 트레이닝
보다 빠른 향상에 도움이 됩니다~!
숨을 마시는 것은 자연스럽게 코와 입으로 들어온다는 말씀은 이해가 되는데요
뱉을때는 그럼 입으로만 뱉나요? 코와 입을 같이 뱉나요?
0:40 같이 뱉으라고 하시네용!
오굿 구독 박습니다.
진짜 왕오달 50개 이상부터는 호흡법이고 자시고 신경 쓸 여력이없다 ㅠ
발목과 무릎 통증이 있어서 달리기 연습에 제한이 있습니다. 실내자전거로 심폐지구력 및 왕오달에 도움이 될까요?
일단 발목과 무릎통증이 왜 생기는지에 대해 알아야하고요, 실내 자전거로는 당장에 못하는 운동을 대체할순 있지만 직접적으로 심폐지구력 그리고 왕오달 종목에 직접적인 도움이 되지는 않습니다.ㅠ
전 비염이여서 항상 한쪽 코가 막혀있는덷 코로 들이마시고 입으로 뱉을수가 없어요.
코로 들이마시는게 힘든데 어떻게 해야될까요😅
코와 입을 열고 동시에 호흡을 하시면 됩니다~!
한쪽으로 호흡하는건 방법중 한가지인거지
꼭 그렇게 해야되는 이유는 없습니다
심박수를 빠르게 떨어뜨리는것또한 동시 호흡이 더 효율적이고요
바로 전에 습습후 보고 왔는데😅
저한테 맞는 걸 찾아보겠습니다.
호흡을 신경쓰게되면
런닝에 중요한 동작,시선을 제대로
놓치는 경우가 많습니다.
호흡은 편하게 해보세요~!
좋은 영상 감사합니다👍👍 선생님 스윙 4번째마다 내뱉을 때도 코와 입을 사용하면 되죠??
의식해서 뱉는게 아니라 편하게 뱉어주면 본능적으로 같이 뱉어지게됩니다~!
@@모티브체력학원 답변 감사합니다
꿀팁 감사합니다!
오래 달리기할 때 처음부터 입열고 호흡하면 침이 말라서 체력소모가 심한거 아닌가요?
턱을 틀고 입을 열거나 , 턱에 힘을풀고 입안으로만 호흡을 하는경우 침이 마릅니다.
잘못된 방법이고요
편하게 숨쉬다가 네번째발 다섯번째발 자신이정한발에 숨을 내뱉으라는건가요?
네번 팔스윙에 한번 호흡뱉는걸 해보시면 됩니다~!
감사. 추천 누르고 갑니다.
감사합니다~!
선생님 ㅜㅜ 런닝머신에서 속도 20까지올려놓고하는데ㅜ 호흡 같이숨쉬어야 숨이 덜 차죠?
일단 속도를 조금 낮춰서 뛰시고 호흡은 뱉는것만 일정하게 신경써서 뱉어주시면 됩니다.
그래서 구체적으로 어떻게 호흡하라는거야
ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ
귀먹어리 인가요?
말과 영상 자막으로 알려주는데도. 이해를 못하면 저능아ㆍ안티ㆍ😅
달리다보면 코에 물이차서 입으로만 호흡하는데 해결방법이 있을까요?
가슴펴고 고개를 상방 15도 쳐들고 호흡하시면 콧물로 코가 막히는걸 막을 수 있어요
코랑 입이랑 동시에 호흡 자체가 어렵네요 ㅠ 어똫게하는거지
처음에 들숨까지 신경쓰고 호흡하시면 어려울수 있습니다. 일단 처음에는 뱉는호흡만 일정하게 뱉어주시면 훨씬 편하게 뛰실수 있습니다
복식호흡을 하는건가요?
코 입 열고 동시에 호흡이 가능한가요? 입으로 하는거 아닌가요? 진짜 코입으로 동시에 호흡이 가능해요?
네 코에 손가락을 대고 입열고 호흡해보시면 알수있습니다~! 코가 막혀있지않은이상 동시호흡 되실거에요
같이 숨을 쉬면 호흡은 편해졌는데 입안이 너무 말라져서 중간에 페이스가 무너져요 ㅠ
입을 벌린상태에서 호흡을 하거나
너무 많이 호흡을 마시게 되는 경우 입이 마를수있으니 가벼운 런닝에서 말씀드린부분 체크하면서 먼저 호흡을 연습하시는것이 좋습니다!
감사합(후~)니다^^
호흡은 후~!^^
왕오달 가장 좋은 트레이닝은 인터벌 인가요?
저희가 생각하는 기준에서는 수험생의 전체적인 상황을 고려했을때 인터벌이 가장 효율적이고 좋다라고 추천하고있습니다
댓 감사합니다 !@@모티브체력학원
호흡법 감사합니다!! 제가 왜 머리가 아픈지 이제 알았네요😅😅
화이팅 하세요! ^^
물의호흡
GOAT
복식호흡해도되나요
네 괜찮습니다~!
코로마시고 입으로 뱉으로 하시는분들이 많은데 왜 그런건가요?
어떻게 시작된 호흡법인지는 저희도 잘 모르겠지만
아마 카더라가 와전 되면서 만들어진 호흡이 된게 아닌가 생각이 듭니다^^;
여긴 수험생만다니는건가요?
경찰&소방 수험생분들 그리고 선수트레이닝을 진행하고 있습니다~!!
@@모티브체력학원 일반인은 못배우는건가요?
@@김민건-f5z 트레이닝 하실수있습니다.
@@모티브체력학원 저도 배우고싶은데
어떻게신청하나유^^
다욧.체력단련입니다
@@김민건-f5z 모티브 체력학원1관으로 연락주시면 상담해드리겠습니다~!
콧물이 자꾸나서 입으로 숨쉬어요
런닝전에 가볍게 코를 풀어주고 시작하시면 도움이 되실거에요
입으로만 숨을쉬는게 아닌
코와 입으로 동시에 호흡을 하는게 가장 좋습니다~!
@@모티브체력학원 아하 그래 볼게요 감사합니다
습습습후 맞나요?
영상에서 말씀드린것처럼 마시는 호흡은 신경쓰지 마시고 내뱉는 호흡에만 집중해주시는게 좋습니다.
코와 입을 열고 뱉는것만 집중해주세요