ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
จริงๆ ครับอย่างที่คลิปบอกเลยครับทำแบบสม่ำเสมอ คนที่เพิ่มน้ำหนักตัวสิ่งแรกคือคุณต้องใจเย็นๆ ครับอย่าไปรีบ ผมเพิ่มปริมาณการกิน + เวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านเองด้วยไม่ได้เข้ายิม และยังไม่ได้ทานเวย์ ตอนแรกน้ำหนัก 56-57 โล ผมสูง 175 คุณลองจินตนาการดูว่าผมผอมขนาดไหน ตอนนี้ขึ้นมา 62-63 ละ ตั้งแต่เกิดมายังไม่เคยหนัก 60 โล+ เลย ตอนนี้เริ่มทำมาได้ 2 เดือนละ ตอนนี้ตั้งใจว่าจะซื้อเวย์มาเสริมละ ตั้งเป้าไว้จะเอาให้ได้ 75 โล
สู้ๆครับ ไม่มีอะไรยากครับ
อยากให้คุณ Mark แนะนำเกี่ยวกับการบาดเจ็บบ้างครับ ว่าถ้าบาดเจ็บจากการยกเวทแล้วควรทำอย่างไร มีวิธีรักษาแบบไหนบ้าง พอดีผมเป็นมือใหม่ครับ ยกเวทแล้วเจ็บไหล่ ไม่ทราบว่าต้องหยุดเล่นก่อนหรือควรทำอย่างไรครับ ขอบคุณครับ
สุดยอดของแรงบันดาลใจ...👍👍👍
การกินเวย์มากๆ มีผลต่อค่าไตไหมครับ
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ
Mark is top of the line
หนัก45 สูง165 ตัวเล็กมากอายุก็28แล้วแต่กินเยอะบ้างน้อยบ้างแล้วแต่ความอยากอาหารถูกปากไม่ถูกปาก
เหมือนกันเลยครับ 54 170 27 พยามกินเยอะๆ เวยเสริมตลอด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มแน่นอนครับ ตอนนี้ทำมาสองอาทิตยแล้ว แต่ยังได้ชั่ง แค่รู้สึกว่าเริ่มแน่นๆ แล้ว
ในปลายๆreps 1-2-3ทีสุดท้ายต้องยกเกือบไม่ไหว
😊
อาจารย์ครับ ถ้าสมมติว่าเราเล่นกล้ามจนกล้ามใหญ่จนพอใจเเล้ว เรามีวิธีอะไรที่จะรักษากล้ามเนื้อไว้เเละไม่ให้กล้ามเพิ่มอีกครับ
เปลี่ยนการเล่น เป็นการเล่นแบบเน้นความชัดของกล้ามเนื้อแทน จาก 8-12 เปลี่ยนเป็น 3-5 ที ใช้น้ำหนักแบบสุดแรง
PR3M ผมผอมสูง 175 อยากให้อ้วนต้องทำยังไงครับ กิน whey ได้ไหม
@@inlaen8193 กินได้แต่ไม่กินก็ดีนะ
จะบอกไว้ว่ากล้มเเม่งใหญ่กว่าเดิมโคตรยากครับเมื่อถึงจุดตัน
ปัญหาผมปัจจุบันเพิ่มน้ำหนักยากมาก 5ปี ขึ้นมาแค่10กิโลเอง
หนักเท่าไร สูงเท่าไรครับ
cal in กับ cal out มันเป็นภาพกว้าง ๆ นะ ขั้นตอนที่เราอ้วน หรือล้ำกล้าม มันมีกระบวนการหลายอย่าง ถ้าขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งมีปัญหา ก็อาจจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เช่นกินเยอะแต่ดูซึมไม่ได้ หรือระบบเผาพลาญเราดีเกิน ใช้พลังงานมากกว่าคนปกติถ้าไม่ปรึกษาหมอ ก็ค่อย ๆ ทดลองไปครับ เปลี่ยนอาหารที่กิน อาจจะมีอาหารบางอย่างที่ทำให้เราอ้วนง่ายกว่าเดิม หรือเปลี่ยนประเภท แหล่งที่มาของโปรตีน หรือการลดอาหารบางอย่างที่มันไปขัดขวางการดูดซึมได้เหมือนกันครับ จริงการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนดี ไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี ก็อาจจะช่วยได้ด้วยครับ
อยากเพีมน้ำหนักครับ
ถ้าเรากินอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นไหมครับ แนะนำตัวไหนได้บ้างครับอาหารเสริม
ไม่เพิ่มเเน่นอนคับ
นึกท่าไม่ออก?
ขอภาพประกอกด้วยได้ไหมครับ
ทำ IF(16/8) + เพิ่มน้ำหนักตัวไปด้วย ได้มั้ยครับ?
ได้ครับ จากประสบการณ์ตรงครับ
lRipperPabUl ได้แน่นอนครับ ถ้ากินถึง
เพื่อไรละคับ การเพิ่มกล้ามเนื้อจิงๆไม่ใช่แค่การกินมากกว่าที่ใช้เท่านั้น มันมีเรื่องของ MPS ด้วย ไม่สังเกตุหรอคับทำไมนักเพราะกายเขาถึงต้องกิน 5 - 8 มื้อ เพื่อไรละคับ ไปหาคำตอบเอาเอง
อยากได้คำแนะนำครับผมเล่นเวทด้วย คาร์ดิโอด้วย คุมอาหารด้วยตอนนี้น้ำหนักน้อยมากถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแบบช้าๆ ผมเริ่มจากการลดระยะการคาร์ดิโอลงไปเรื่อยๆเปนอาทิตๆไปแบบนี้ได้ไหมครับแล้วน้ำหนักที่เพิ่มมาควรประมานกี่โลต่ออาทิตคับถึงจะมี fat ติดมาน้อยที่สุดตอบแทนได้นะครับปล. ไม่อยากกินเพิ่ม
ผมว่าหา gainer มากินก็ดีครับ คือคาดิโอ้มันไม่ได้ดีตรงเผาพลังงาน แต่มันทำให้สุขภาพดี ไม่ค่อยอยากให้ลด แต่ถ้ากินมั่ว พลังงานอาจจะถึง แต่อย่างอื่นอาจจะเกินซึ่งก็อันตรายนะ คิดว่า gainer น่าจะปลอดภัยกว่าครับ
อาจารย์ครับ กินมัลโตผสมเวย์ ก่อนและหลังเล่นจะเพิ่ม นน.ได้ไหมครับมื้ออื่นกินอาหารปกติ และมีผลเสียอะไรบ้างครับ ---มือใหม่ครับ
ผลเสียเราจะไม่อยากอาหารคับ กินแค่ในมื้อที่พอดีๆ ไม่มากเกิน จะได้เหลือท้องไว้กินข้าวด้วย หลังออกกำลังกาย ก่อนนอน ถ้าตื่นนอนมีเวลากินข้าวก็กินข้าวแทน ถ้าหิวระหว่างกันก็กินแทนข้าวคับ
กินแบบนี้หนึ่งสัปดา ตัวจะเริ่มบวมอย่างเห็นได้ชัดเลยคับ
Mega mass เหมาะกับคนที่รูปร่างสมส่วนไม่ได้ผอมแต่อยากเพิ่มน้ำหนักมั้ยครับ
21/กันยายน/2563
MEGA MASS ผมกินตัวนี้ครับทำมัยน้ำหนักผมลดผมออกกำลังบกายปกติครับเเละกินเพิ่มขึ้นแต่น้ำหนักผมลด
ต้องกินเยอะกว่านี้ครับ
คุณเล่นหนักมั้งครับ เเล้วกินน้อย
กินมากกว่าเดิม+วินัย+พักผ่อนเพียงพอ = คำตอบ
เวย์มันเป็นแค่อาหารเสริม ช่วยเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หรอก เคยลองกินมาหมดละ
ถ้าไม่เพิ่ม เพราะไม่ทำ กับ ทำไม่ถูกวิธี แค่นั้นแหละ
Like
จริงๆ ครับอย่างที่คลิปบอกเลยครับทำแบบสม่ำเสมอ คนที่เพิ่มน้ำหนักตัวสิ่งแรกคือคุณต้องใจเย็นๆ ครับอย่าไปรีบ ผมเพิ่มปริมาณการกิน + เวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ซื้ออุปกรณ์มาเล่นที่บ้านเองด้วยไม่ได้เข้ายิม และยังไม่ได้ทานเวย์ ตอนแรกน้ำหนัก 56-57 โล ผมสูง 175 คุณลองจินตนาการดูว่าผมผอมขนาดไหน ตอนนี้ขึ้นมา 62-63 ละ ตั้งแต่เกิดมายังไม่เคยหนัก 60 โล+ เลย ตอนนี้เริ่มทำมาได้ 2 เดือนละ
ตอนนี้ตั้งใจว่าจะซื้อเวย์มาเสริมละ ตั้งเป้าไว้จะเอาให้ได้ 75 โล
สู้ๆครับ ไม่มีอะไรยากครับ
อยากให้คุณ Mark แนะนำเกี่ยวกับการบาดเจ็บบ้างครับ ว่าถ้าบาดเจ็บจากการยกเวทแล้วควรทำอย่างไร มีวิธีรักษาแบบไหนบ้าง พอดีผมเป็นมือใหม่ครับ ยกเวทแล้วเจ็บไหล่ ไม่ทราบว่าต้องหยุดเล่นก่อนหรือควรทำอย่างไรครับ ขอบคุณครับ
สุดยอดของแรงบันดาลใจ...👍👍👍
การกินเวย์มากๆ มีผลต่อค่าไตไหมครับ
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ
Mark is top of the line
หนัก45 สูง165 ตัวเล็กมากอายุก็28แล้วแต่กินเยอะบ้างน้อยบ้างแล้วแต่ความอยากอาหารถูกปากไม่ถูกปาก
เหมือนกันเลยครับ 54 170 27 พยามกินเยอะๆ เวยเสริมตลอด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มแน่นอนครับ ตอนนี้ทำมาสองอาทิตยแล้ว แต่ยังได้ชั่ง แค่รู้สึกว่าเริ่มแน่นๆ แล้ว
ในปลายๆreps 1-2-3ทีสุดท้ายต้องยกเกือบไม่ไหว
😊
อาจารย์ครับ ถ้าสมมติว่าเราเล่นกล้ามจนกล้ามใหญ่จนพอใจเเล้ว เรามีวิธีอะไรที่จะรักษากล้ามเนื้อไว้เเละไม่ให้กล้ามเพิ่มอีกครับ
เปลี่ยนการเล่น เป็นการเล่นแบบเน้นความชัดของกล้ามเนื้อแทน จาก 8-12 เปลี่ยนเป็น 3-5 ที ใช้น้ำหนักแบบสุดแรง
PR3M ผมผอมสูง 175 อยากให้อ้วนต้องทำยังไงครับ กิน whey ได้ไหม
@@inlaen8193 กินได้แต่ไม่กินก็ดีนะ
จะบอกไว้ว่ากล้มเเม่งใหญ่กว่าเดิมโคตรยากครับเมื่อถึงจุดตัน
ปัญหาผมปัจจุบันเพิ่มน้ำหนักยากมาก 5ปี ขึ้นมาแค่10กิโลเอง
หนักเท่าไร สูงเท่าไรครับ
cal in กับ cal out มันเป็นภาพกว้าง ๆ นะ ขั้นตอนที่เราอ้วน หรือล้ำกล้าม มันมีกระบวนการหลายอย่าง ถ้าขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งมีปัญหา ก็อาจจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เช่นกินเยอะแต่ดูซึมไม่ได้ หรือระบบเผาพลาญเราดีเกิน ใช้พลังงานมากกว่าคนปกติ
ถ้าไม่ปรึกษาหมอ ก็ค่อย ๆ ทดลองไปครับ เปลี่ยนอาหารที่กิน อาจจะมีอาหารบางอย่างที่ทำให้เราอ้วนง่ายกว่าเดิม หรือเปลี่ยนประเภท แหล่งที่มาของโปรตีน หรือการลดอาหารบางอย่างที่มันไปขัดขวางการดูดซึมได้เหมือนกันครับ จริงการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนดี ไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี ก็อาจจะช่วยได้ด้วยครับ
อยากเพีมน้ำหนักครับ
ถ้าเรากินอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นไหมครับ แนะนำตัวไหนได้บ้างครับอาหารเสริม
ไม่เพิ่มเเน่นอนคับ
นึกท่าไม่ออก?
ขอภาพประกอกด้วยได้ไหมครับ
ทำ IF(16/8) + เพิ่มน้ำหนักตัวไปด้วย ได้มั้ยครับ?
ได้ครับ จากประสบการณ์ตรงครับ
lRipperPabUl ได้แน่นอนครับ ถ้ากินถึง
เพื่อไรละคับ การเพิ่มกล้ามเนื้อจิงๆไม่ใช่แค่การกินมากกว่าที่ใช้เท่านั้น มันมีเรื่องของ MPS ด้วย ไม่สังเกตุหรอคับทำไมนักเพราะกายเขาถึงต้องกิน 5 - 8 มื้อ เพื่อไรละคับ ไปหาคำตอบเอาเอง
อยากได้คำแนะนำครับผมเล่นเวทด้วย คาร์ดิโอด้วย คุมอาหารด้วยตอนนี้น้ำหนักน้อยมากถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักแบบช้าๆ ผมเริ่มจากการลดระยะการคาร์ดิโอลงไปเรื่อยๆเปนอาทิตๆไปแบบนี้ได้ไหมครับแล้วน้ำหนักที่เพิ่มมาควรประมานกี่โลต่ออาทิตคับถึงจะมี fat ติดมาน้อยที่สุด
ตอบแทนได้นะครับ
ปล. ไม่อยากกินเพิ่ม
ผมว่าหา gainer มากินก็ดีครับ คือคาดิโอ้มันไม่ได้ดีตรงเผาพลังงาน แต่มันทำให้สุขภาพดี ไม่ค่อยอยากให้ลด แต่ถ้ากินมั่ว พลังงานอาจจะถึง แต่อย่างอื่นอาจจะเกินซึ่งก็อันตรายนะ คิดว่า gainer น่าจะปลอดภัยกว่าครับ
อาจารย์ครับ กินมัลโตผสมเวย์ ก่อนและหลังเล่นจะเพิ่ม นน.ได้ไหมครับมื้ออื่นกินอาหารปกติ และมีผลเสียอะไรบ้างครับ ---มือใหม่ครับ
ผลเสียเราจะไม่อยากอาหารคับ กินแค่ในมื้อที่พอดีๆ ไม่มากเกิน จะได้เหลือท้องไว้กินข้าวด้วย หลังออกกำลังกาย ก่อนนอน ถ้าตื่นนอนมีเวลากินข้าวก็กินข้าวแทน ถ้าหิวระหว่างกันก็กินแทนข้าวคับ
กินแบบนี้หนึ่งสัปดา ตัวจะเริ่มบวมอย่างเห็นได้ชัดเลยคับ
Mega mass เหมาะกับคนที่รูปร่างสมส่วนไม่ได้ผอมแต่อยากเพิ่มน้ำหนักมั้ยครับ
21/กันยายน/2563
MEGA MASS ผมกินตัวนี้ครับทำมัยน้ำหนักผมลดผมออกกำลังบกายปกติครับเเละกินเพิ่มขึ้นแต่น้ำหนักผมลด
ต้องกินเยอะกว่านี้ครับ
คุณเล่นหนักมั้งครับ เเล้วกินน้อย
กินมากกว่าเดิม+วินัย+พักผ่อนเพียงพอ = คำตอบ
เวย์มันเป็นแค่อาหารเสริม ช่วยเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หรอก เคยลองกินมาหมดละ
ถ้าไม่เพิ่ม เพราะไม่ทำ กับ ทำไม่ถูกวิธี แค่นั้นแหละ
Like