5 ข้อ ถ้ารู้เร็ว สร้างกล้าม เพิ่มนํ้าหนักได้ดีและไว กว่าคนอื่น ประสบการณ์ตรง !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- 5 ข้อที่ต้นนำมาแชร์เป็นประสบการณ์ตรงของต้นจริงๆ สำหรับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆลองเอาไปปรับใช้ดูนะค้าบ สงสัยตรงไหน ทักมาถามทางไลน์ offical ได้เลยนะครับ ยินดีให้คำปรึกษาค้าบ
❣️ สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@...
🏃♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt
4:45 หูผมแตกได้นะครับ5555
อยากให้พี่ทำคลิป Routine work out ตอนเช้าของพี่หน่อยครับ ❤
1.เลิกไล่ล่าจำนวนครั้ง
2.กินให้เยอะขึ้น เมื่อเทรนหนัก
3.โฟกัสเป้าหมายตนเอง (ไม่จำเป็นต้องสนใจทักษะผู้อื่น)
4.รู้จักพักให้เป็น
5.พื้นฐานสำคัญที่สุด
ผมฝึก Calisthenic ตามคุณต้นมาได้เป็นระยะเวลา 7 เดือนแล้วครับ ทำตาม playlist ต้นตลอดเลยครับ ออก 4-5 วันต่อสัปดาห์ มีไปเวทที่ยิมบ้างวันเสาร์-อาทิตย์ คาดิโอ้ประมาน 3-4 วันต่อสัปดาห์ ช่วง 5 เดือนแรกกล้ามเนื้อมาไว ไขมันลดลงจาก 25% เหลือ 18% แล้วครับ แต่ช่วง 2 เดือนหลังมานี้ ไขมันเท่าเดิมที่ 18% ไม่ลดลง กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มขึ้นเลย ทั้งๆที่ผมก็ขยับ Level ความยากตาม playlist ของคุณต้นมาเรื่อยๆ อาหารผมทำกินเองแบบคลีนๆบ้างบางอาทิตย์ อาทิตย์ไหนขี้เกียจก็ไม่ได้ทำครับ 5555 เลยอยากถามครับว่าผมควรแก้ไขหรือเพิ่มตรงไหนไหม ความเข้นข้นการฝึก? การคุมอาหาร? คาดิโอ้มากขึ้น? อยากให้ไขมันเหลือต่ำกว่า 15% ครับ
playlist อันไหนครับ แนะนำหน่อย
สวัสดีครับ ขอบคุณนะค้าบบสอบถามเพิ่มเติมครับว่า ดูตัวเองในกระจก รู้สึกเป็นอย่างไรบ้างครับถ้าเทียบกับตลอดแรก
@@Tualeklenklam รู้สึกว่าตัวใหญ่ขึ้นครับ 5555 มี sixpack ครับ แต่ที่รู้สึกว่ายังมีไขมันอยู่เปนช่วงท้องล่างกับหลังล่างครับ เวลานั่งก็ยังเห็นไขมันอยู่ครับ
@@Gแปลว่าองุ่นไง เป็นของ membership ค้าบ
@@thornthunsuksri9405 อาหารการกินตอนนี้เป็นแบบไหนครับผม
พี่ครับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้าม เล่น full body หรือ แยกส่วน อันไหนเหมาะหรือดีหรือเข้ากับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้ามมากกว่ากันครับ? (สงสัยมานานแล้วครับ)
แรกๆ Full body ดีกว่าครับ เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนโตไปพร้อมกัน สร้างความแข็งแรงได้มากกว่าแยกส่วน พอถึงช่วงที่คิดว่าอยากได้กล้ามเนื้อไหนเพิ่มค่อยไปเล่นแยกตารางการฝึกครับ ถ้าออกกำลังเริ่มแรก ยังไงผมก็เชียร์ Full body เพราะเป็นช่วงที่เราฝึกท่าให้ถูกต้องโดยไม่ต้องเล่นเยอะ เอาแค่ 5 - 8 2 Set พอ ไม่ต้องฝืนจนกล้ามเนื้อล้าเพราะเป็นช่วงที่พึ่งเริ่ม ต้องพัก + อาหารการกินด้วยครับ
ทำไมผมดึงข้อแล้วตึงแขนกว่าหลังครับ😅
แสดงว่าใช้แขนดึงมากกว่าหลังครับ
@@caratotearon3907 ผมคุมสบักก่อนดึงทุกครั้งเลยนะน่าจะต้องปรับฟอร์มให้สวยและลดจำนวน
งี้ถ้าผมอยากฝึก Muscle up ผมควรดึงแบบ A หรือ B ครับ อันไหนเอฟเฟคทีฟกว่าต่อการฝึก
ขอเพลงตอน 4:45 ด่วนหูเกือบดับ
+10000
อายุ37 สามารถสร้างกล้ามได้ม้ยครับ
ได้ครับ
ผมสงสัยว่า คนกล้ามเยอะจะแรงเยอะกว่า และแข็งแรงกว่าคนกล้ามน้อย อันนี้จริงไหมครับ?
ถามเอาฮาใช่ไหม?
รอค้าบ💪
ดูก่อนworkoutตลอด 🔥
เท่
ขอบคุณครับผม
มีเทคนิคทำให้อยากอาหารมั๊ยครับ นน.64สูง175
ไม่มี😂😂 วินัยอย่างเดียว ยิ่งกินคลีนๆยิ่งเบื่ออาหารง่าย ใช้ใจและแพสชั่นล้วนๆ
55555+ วัยรุ่นแถวบ้านผมยิมไม่เข้า บาร์ ดิฟอะไรทำไม่เป็น วันๆตัดปาล์ม เสาร์อาทิตย์ เตะบอลตอนเย็น กล้ามชัดลีนทุกคน กับข้าวกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่เลือก เวลาเจอข้างนอกกุนึกว่านายแบบไทบ้าน
มันก็ได้หมดแหละ กินและใช้ร่างกาย การออกกำลังก็คล้ายๆกันแค่คนทั่วไปไม่ได้ทำงานแบบนั่นไง เลยมีบอดี้เวทกับเวทเทรนนิ่งมาทดแทน
ผมน้ำหนักเพิ่มยากมากเลย😢
เจ็บข้อมือเล่นวันpullได้ไหมครับ
อยู่ที่เจ็บเลเวลประมาณไหนครับถ้าจี๊ดในขณะที่ทำท่าก็แนะนำว่าไม่ควรเล่นท่านั้นๆค้าบบ ต้องหายดีก่อนครับ
อยากให้พี่ต้นแนะนำสถานที่ออกกำลังกายพวกโหนบาร์ในกทม.หน่อยครับว่ามีที่ไหนที่มีบาร์แบบประมาณนี้บ้างครับ
พี่สอนลดส่วนสะโพกเเบบด่วนได้ไหมครับ
ถ้าแบบปัจจุบันทันด่วนในระยะสั้นจริงๆไม่มีอะไร เร็วกว่าการอดอาหาร แต่ถ้าระยะยาวมันจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัวครับ
@@armnakornthab6867 ครับผมขอบคุณครับ🙏🙏🙏
ผมไม่มีอุปกรณ์ และก็ตังไม่พอ 😢
ท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีเยอะแนะครับ ลองหาดู
พัฒนาร่างกายไปให้สุดด้วย body weight หรือยัง ถามตัวเองก่อนพูดคำทำนองนี้ออกมา
คนที่ปั้นหุ่นด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ วิ่ง สควอท ดึงข้อกับขื่อบ้าน ฯลฯ จนสวยงาม มีเยอะแยะ
แต่ก็ยังมีแรง ใช่ไหมล่ะ
บาร์ประตูอันละ 200-300 บาท
อันดับแรกเลิกอ้างก่อนครับ
อยากถามความสูงคุณต้นอะครับสูลเท่าไหร่ครับ
177_178 ครับไม่แน่ใจ
👍🏻