5 ข้อ ถ้ารู้เร็ว สร้างกล้าม เพิ่มนํ้าหนักได้ดีและไว กว่าคนอื่น ประสบการณ์ตรง !

5 ข้อที่ต้นนำมาแชร์เป็นประสบการณ์ตรงของต้นจริงๆ สำหรับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆลองเอาไปปรับใช้ดูนะค้าบ สงสัยตรงไหน ทักมาถามทางไลน์ offical ได้เลยนะครับ ยินดีให้คำปรึกษาค้าบ
❣️ สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt

[@poyzian9313]

งี้ถ้าผมอยากฝึก Muscle up ผมควรดึงแบบ A หรือ B ครับ อันไหนเอฟเฟคทีฟกว่าต่อการฝึก

[@user-ju3zx2bc6i]

อยากให้พี่ทำคลิป Routine work out ตอนเช้าของพี่หน่อยครับ ❤

[@kruythod]

4:45 หูผมแตกได้นะครับ5555

[@FrongFranxx]

รอค้าบ💪

[@autcastergamer1497]

ดูก่อนworkoutตลอด 🔥

[@tenno-eh8pz]

1.เลิกไล่ล่าจำนวนครั้ง
2.กินให้เยอะขึ้น เมื่อเทรนหนัก
3.โฟกัสเป้าหมายตนเอง (ไม่จำเป็นต้องสนใจทักษะผู้อื่น)
4.รู้จักพักให้เป็น
5.พื้นฐานสำคัญที่สุด

[@revanno.1703]

เจ็บข้อมือเล่นวันpullได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

อยู่ที่เจ็บเลเวลประมาณไหนครับถ้าจี๊ดในขณะที่ทำท่าก็แนะนำว่าไม่ควรเล่นท่านั้นๆค้าบบ ต้องหายดีก่อนครับ

[@thornthunsuksri9405]

ผมฝึก Calisthenic ตามคุณต้นมาได้เป็นระยะเวลา 7 เดือนแล้วครับ ทำตาม playlist ต้นตลอดเลยครับ ออก 4-5 วันต่อสัปดาห์ มีไปเวทที่ยิมบ้างวันเสาร์-อาทิตย์ คาดิโอ้ประมาน 3-4 วันต่อสัปดาห์ ช่วง 5 เดือนแรกกล้ามเนื้อมาไว ไขมันลดลงจาก 25% เหลือ 18% แล้วครับ แต่ช่วง 2 เดือนหลังมานี้ ไขมันเท่าเดิมที่ 18% ไม่ลดลง กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มขึ้นเลย ทั้งๆที่ผมก็ขยับ Level ความยากตาม playlist ของคุณต้นมาเรื่อยๆ อาหารผมทำกินเองแบบคลีนๆบ้างบางอาทิตย์ อาทิตย์ไหนขี้เกียจก็ไม่ได้ทำครับ 5555 เลยอยากถามครับว่าผมควรแก้ไขหรือเพิ่มตรงไหนไหม ความเข้นข้นการฝึก? การคุมอาหาร? คาดิโอ้มากขึ้น? อยากให้ไขมันเหลือต่ำกว่า 15% ครับ

[@user-pl8vw9yt6f]

playlist อันไหนครับ แนะนำหน่อย

[@Tualeklenklam]

สวัสดีครับ ขอบคุณนะค้าบบสอบถามเพิ่มเติมครับว่า ดูตัวเองในกระจก รู้สึกเป็นอย่างไรบ้างครับถ้าเทียบกับตลอดแรก

[@thornthunsuksri9405]

@@Tualeklenklam รู้สึกว่าตัวใหญ่ขึ้นครับ 5555 มี sixpack ครับ แต่ที่รู้สึกว่ายังมีไขมันอยู่เปนช่วงท้องล่างกับหลังล่างครับ เวลานั่งก็ยังเห็นไขมันอยู่ครับ

[@Tualeklenklam]

@@user-pl8vw9yt6f เป็นของ membership ค้าบ

[@Tualeklenklam]

@@thornthunsuksri9405 อาหารการกินตอนนี้เป็นแบบไหนครับผม

[@Kh4_.psreww]

ปัจจุบันผมเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายครับลองผิดลองถูกมาบ้างไม่เคยมีเป้าหมายอะไรที่ชัดเจนและแน่วแน่เลย พอมาเจอช่องพี่มันเป็นแรงบันดาลใจมากครับให้ผมได้ออกกำลังกายและได้รู้จักกีฬา Calisthenic ผมหวังว่าพี่ต้นจะทำคลิปดีๆ มีสาระแบบนี้มาเรื่อยๆนะครับผมเป็นกำลังใจ หลังจากนี้จะติดตามตลอดไปเลย❤😊

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบพี่ขอบคุณที่ให้โอกาสกับช่องพี่นะครับ พี่ไม่หยุดพัฒนาคอนเทนท์ และ พาทุกคนไปด้วยกันแน่นอนครับ

[@anupong4435]

มีเทคนิคทำให้อยากอาหารมั๊ยครับ นน.64สูง175

[@hanasakiza3705]

ไม่มี😂😂 วินัยอย่างเดียว ยิ่งกินคลีนๆยิ่งเบื่ออาหารง่าย ใช้ใจและแพสชั่นล้วนๆ

[@sumtingdog1469]

พี่ครับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้าม เล่น full body หรือ แยกส่วน อันไหนเหมาะหรือดีหรือเข้ากับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้ามมากกว่ากันครับ? (สงสัยมานานแล้วครับ)

[@prkr2erat830]

แรกๆ Full body ดีกว่าครับ เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนโตไปพร้อมกัน สร้างความแข็งแรงได้มากกว่าแยกส่วน พอถึงช่วงที่คิดว่าอยากได้กล้ามเนื้อไหนเพิ่มค่อยไปเล่นแยกตารางการฝึกครับ ถ้าออกกำลังเริ่มแรก ยังไงผมก็เชียร์ Full body เพราะเป็นช่วงที่เราฝึกท่าให้ถูกต้องโดยไม่ต้องเล่นเยอะ เอาแค่ 5 - 8 2 Set พอ ไม่ต้องฝืนจนกล้ามเนื้อล้าเพราะเป็นช่วงที่พึ่งเริ่ม ต้องพัก + อาหารการกินด้วยครับ

[@piakfishingtv418]

อายุ37 สามารถสร้างกล้ามได้ม้ยครับ

[@JdjdjXbbxn]

ได้ครับ

[@myyach8050]

อยากถามความสูงคุณต้นอะครับสูลเท่าไหร่ครับ

[@user-qf9qc9qd6s]

177_178 ครับไม่แน่ใจ

[@user-mj1yy8eu8m]

ทำไมผมดึงข้อแล้วตึงแขนกว่าหลังครับ😅

[@caratotearon3907]

แสดงว่าใช้แขนดึงมากกว่าหลังครับ

[@user-mj1yy8eu8m]

@@caratotearon3907 ผมคุมสบักก่อนดึงทุกครั้งเลยนะน่าจะต้องปรับฟอร์มให้สวยและลดจำนวน

[@katanaman7146]

เท่

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณครับผม

[@paphangkonsriwarom4284]

ขอเพลงตอน 4:45 ด่วนหูเกือบดับ

[@user-vj8nx4uu8c]

+10000

[@nattapatsaensena9304]

👍🏻

[@banchoedpongfohiw6357]

พี่สอนลดส่วนสะโพกเเบบด่วนได้ไหมครับ

[@armnakornthab6867]

ถ้าแบบปัจจุบันทันด่วนในระยะสั้นจริงๆไม่มีอะไร เร็วกว่าการอดอาหาร แต่ถ้าระยะยาวมันจำเป็นต้องเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งตัวครับ

[@banchoedpongfohiw6357]

@@armnakornthab6867 ครับผมขอบคุณครับ🙏🙏🙏

[@Wdnz972]

55555+ วัยรุ่นแถวบ้านผมยิมไม่เข้า บาร์ ดิฟอะไรทำไม่เป็น วันๆตัดปาล์ม เสาร์อาทิตย์ เตะบอลตอนเย็น กล้ามชัดลีนทุกคน กับข้าวกินทุกอย่างที่ขวางหน้าไม่เลือก เวลาเจอข้างนอกกุนึกว่านายแบบไทบ้าน

[@hanasakiza3705]

มันก็ได้หมดแหละ กินและใช้ร่างกาย การออกกำลังก็คล้ายๆกันแค่คนทั่วไปไม่ได้ทำงานแบบนั่นไง เลยมีบอดี้เวทกับเวทเทรนนิ่งมาทดแทน

[@Sitthawee21]

ผมสงสัยว่า คนกล้ามเยอะจะแรงเยอะกว่า และแข็งแรงกว่าคนกล้ามน้อย อันนี้จริงไหมครับ?

[@freed6858]

ถามเอาฮาใช่ไหม?

[@Atanaki]

ผมไม่มีอุปกรณ์ และก็ตังไม่พอ 😢

[@firstpw2156]

ท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มีเยอะแนะครับ ลองหาดู

[@humananimaldog294]

พัฒนาร่างกายไปให้สุดด้วย body weight หรือยัง ถามตัวเองก่อนพูดคำทำนองนี้ออกมา
คนที่ปั้นหุ่นด้วยการวิดพื้น ซิทอัพ วิ่ง สควอท ดึงข้อกับขื่อบ้าน ฯลฯ จนสวยงาม มีเยอะแยะ

[@erzduairor1788]

แต่ก็ยังมีแรง ใช่ไหมล่ะ

[@armnakornthab6867]

บาร์ประตูอันละ 200-300 บาท

[@krichrutchaboot]

อันดับแรกเลิกอ้างก่อนครับ

[@TeddyBear-jr5hi]

อยากให้พี่ต้นแนะนำสถานที่ออกกำลังกายพวกโหนบาร์ในกทม.หน่อยครับว่ามีที่ไหนที่มีบาร์แบบประมาณนี้บ้างครับ