ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
😊
การออกกำลังกายตอนท้องว่าง ออกได้นานแค่ไหนคะ ถึงจะไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ
วันแรกที่ผมเริ่มออกกำลังกายผมวิ่งจบที่ 45นาที ไปเล่นเวทท่าหัวไหล่ได้ประมาณ 50 นาที โดยที่แต่ล่ะท่า ใช้เวลานานมากกว่าจะเปลี่ยนเซท เปลี่ยนท่า มันค่อนข้างเพลีย เล่นเสร็จ นอนยาวๆเลยเพลียมาก เลยรู้สึกว่าสิ่งที่เราทำอยู่มันคือการออกกำลังกายจริงๆมั้ย ทำเอาต้องพักไป 3 วันกว่าจะมีแรงเริ่มเล่นในวันที่2 😢
เป็นผู้รู้ ที่รู้จริงๆ ไม่เอาแค่ตรรกะตัวเองมาสอน ชื่นชมครับ 👍👍👍
ฟังมาหลายคลิปแล้ว ผมว่ารายการของคุณ น่าสนติดตามตลอด
555 ชอบคำว่า ทุกคนตายหมด #สภาพก่อนออกกำลังคืออย่างฟิต ฮาาาา
กระจ่างเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ดีครับได้เความรู้ดีครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดี มีประโยชน์มากๆเลยคะ🙏🏻🙏🏻
7:53 55555555 ความจริงงง
ผมสายธรรมชาติเล่นแบบเวทแบบโฟกัสตลอดเวลา ไม่เล่นมือถือเลย 1.45 - 2.00 ชม. เน้น volume เล่น push pull leg สัปดาห์ละ 2 รอบครับ ตอนแรกเหนื่อยมากแต่ฝึกมาสักพักเริ่มชิน เล่นน้อยกว่านี้ไม่โดนเลยครับ แต่มือใหม่อย่าทำตามกันนะครับเด่วบาดเจ็บ
GREEN MASS Airsoft ทำยัไง ให้ คนผอมมีน้ำหนัก อ้วนขึ้น บอกที
ขอบคุณมากค่ะ ให้คำเเนะนำ เเละคำตอบดีมากทุกคลิปเลยค่ะ
จริง ๆ เวลา 45 นาทีนั้น เป็นตัวเลขที่เทียบกับเวลา 24 ชั่วโมงที่เราใช้ชีวิต แต่บางคนก็เทียบกับ 7 วันในหนึ่งสัปดาห์ ผมว่ามันก็ได้อยู่นะส่วนตัวมองว่าจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายได้มากแค่ไหน ถ้ามีน้อยก็ใช้แบบน้อย ๆ หรือถ้ามีมากแบบว่าว่างงาน ก็เล่นอย่างสบายหน่อย อย่าเอาไปเปรียบเทียบกับคนอื่นครับ คนแต่ละคนมีอาชีพของตัวเอง ถ้าคุณมีอาชีพออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกาย แค่ 2 ชั่วโมงต่อวันก็ถือว่าแย่ ถ้ามีอาชีพอย่างอื่น แล้วแบ่งเวลามาออกกำลังกายมาก แทนที่จะแบ่งเวลาไปหาความรู้ในสายงานเพิ่มเติม มันก็ถือว่าแย่เหมือนกันผมแนะนำแบบนี้เพราะการออกกำลังกายมีค่า พอที่จะแบ่งเวลามาทำจริง แต่ก็ยังน้อยกว่างาน หรือสิ่งที่เราต้องรับผิดชอบ แต่มากกว่าเรื่องไร้สาระหลาย ๆ เรื่อง ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นใครทำอะไรบ้าง และแบ่งเวลามาได้มากน้อยแค่ไหน สิ่งที่สำคัญคือแบ่งได้เท่าไหร่ แล้วจะใช้การออกกำลังกายแบบไหนจะเหมาะสม อย่าเพิ่งไปโลภแบบงานก็ต้องทุ่มเทหุ่นก็ต้องดีเกินกว่าคำว่าสุขภาพ อาจจะส่งผลเสียได้
ผมคาดิโอด้วยการวิ่ง 1.30 ชม. แล้วก็ซ้อมฟุตบอลต่ออีก 1.30 ชม. รวม 3 ฃม./ วัน หยุดเสาร์ - อาิทตย์ * แต่รู้สึกว่าร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่เลยครับ
คุณเล่นไตรกีฬา 3 ชั่วโมง มันก็เยอะเกินไปครับ เอาตรงๆคาร์ดิโอแค่พอวอร์มๆแล้วเตะบอลก็พอแล้ว
เล่นเยอะไปครับ
เดินเร็วนานๆ2ชั่วโมงต่อวันแต่ไม่วิ่งได้ไหม มันจะลดน้ำหนักได้ไหมลดหน้าท้องได้ไหม ไม่ชอบวิ่งถ้าเหนื่อย กลัวว่าเหนื่อยเเล้วจะไม่ชอบมาออกกำลังกายอีก
เดิน2ชั่วโมงได้คับอย่าลืมคุมอาหารล่ะจะได้ผลดีสุดๆ
น่ากลัวดีครับ
ขอบคุณครับ
หาคำตอบนี้มานานแล้ว ขอบคุณครับ
ขอแย้ง "ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง = ไร้คุณภาพ" อันนี้เหมารวมกับการฝึก skill calisthenics ไม่ได้นะครับ
ผมก็แย้งเหมือนกันครับ แต่เล่นนานๆมันก็เหนื่อยเหมือนกันนะครับ สายนี้
ผมวิ่ง16ชั่วโมงได้3วันแล้ว ร่างกายจะเป็นไรไหมครับ
ไม่คุมอาหารด้วย
ปอย เขมราฐ ผมขอ email หรือ Line นะครับ พรุ่งนี้ขอนัดถ่ายวิดีโอคุณวิ่งต่อเนื่อง 16 ชม.นะครับ
ตรวจเยี่ยวไหมครับ วิ่งวันนึง16 ชม
วิ่งแค่15นาที ผมมึนหัวจะอ่วกจะเป็นลมและ ทั้งๆที่ เคยฟิตมากๆวิ่ง 5โลต่อเนื่องใน 30นาที เป็นเพราะผมไปเข้าเวรนอนน้อย ไม่เป็นเวลา ร่างกายกากเลย เป็นฮีทโตรก โรคแทรกซ้อนมาอีก ข้อเท้าก็อักเสบเรื้อรัง มา2ปี
มพเนสกวก าด่้สเยดํา cadio แบบอื่นเอาครับ ข้อเท้าไม่ดี ก็ปั่นจักรยานเอา เซฟร่างกายแต่ได้ออกกำลังกาย วินๆ
@@akkaraphongsadaphong3639 ผมปั่นเสือหมอบ วันละ8โล ไปกลับ เจ็บก้นมากๆ ผมปั่นจักรยานแล้วไปวิ่งต่อ 3โล
ปั่นจักรยานปวดตูด เป็นปกติครับ 5555
เรื่องเวียนหัว เป็นเพราะไม่ชินครับถ้าฝึกใหม่ซักวันละ 30 นาที เดือนเดัยวก็ชินแล้วครับ เวลาเริ่มใหม่ก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ เหนื่อยมากเวียนหัวก็พัก เล่นห้านาที พักหนึ่งนาทีก็ได้
ฉันทำงาน9โมงเช้าไปจนถึงสามทุ่มเดินเร็วในลู่วิ่ง2ชั่วโมงไม่รวมวอม เสร็จแล้วไปทำงานต่อจนถึงตีห้านอนตีห้าไปถึงเก้าโมงเช้า อาบน้ำเริ่มงาน ทำงานไปจนถึงสามทุ่มไปเดินเร็ว2ชั่วโมงกลับมาทำงานต่อ ถามว่าจะลดความอ้วนได้น้อยมาก มันทำผิดตรงไหนหรือไม่ ฉันไม่กินอาหารขยะไม่กินน้ำหวานไม่กินขนมปัง กินมันม่วงต้มแทนข้าวขาว
ลองเพิ่มกล้ามเนื้อดูครับ คาดิโออย่างเดียวยังไม่สมดุลครับ แล้วนอนแค่วันละสี่ชั่วโมงเองเหรอครับเนี้ย ถ้าเอาเป็นออกกำลังครึ่งชั่วโมง แล้วเอาเวลาชั่วโมงครึ่งมานอนเป็น ห้าชั่วโมงครึ่งจะดีกว่าไหมครับ
ใช่คะ ต้องเวทด้วยค้า อีกอย่าง กินข้าวดีกว่านะคะ เราก็กินมันม่วง อร่อย แทนมื้อเที่ยงค้า
ดึงเสื้อขึ้นมาถ่ายรูปหน้ากระจก โพสต์ในอินสตาร์แกรม 55555 ถูกใจคำนี้ 🤣🤣🤣
Hey mark. What do you think about mentzer style HIT for adding muscle ?
ไม่ชอบฟิตเวย์ยิมค่ะ แต่ชอบคลิปอาจารย์นะค่ะ❤️
แล้วคนที่ออกกำลังกายประเภทcadio เผาผลานแคลลอลี่เยอะๆละครับ มีผลเสียไหมครับ
อยากให้อาจารย์ช่วยอธิบายเรื่องการทำ Hiit ที่แท้จริงหน่อยได้ไหมครับ
ประเด็นคือ เล่นแบบ พาวเวอร์ลิฟติ่ง เนี้ย เดทลีฟ 7x5 100kg พักcd 8-10น. ถ้าพักสักแปป ไปยกต่อไม่ไหว
อยากฟังเรื่องการใช้สเตรอยในการเล่นเวสคับ
อาจารย์มาร์คครับ ถ้าเวลาน้อย ไม่สามารถ คาดิโอได้ เล่น Circuit training แทนได้ไหมครับ (ผมเล่นแบบเข้มข้นจนเกือบอ้วก) 😅
ชอบค่ะคลิปดีๆและก็พูดตรงดี
1 ชั่วโมง ผมก็เบื่อเเล้วครับ
คลิปนี้ทำให้ผมตื่นจากการที่คิดว่า ยิ่งเล่นนานยิ่งแข็งแรง พอกันทีกับความมั่วของตัวเอง
เน้นเฉพาะจุด ก็วันละไม่เกิน 1.30 น. นี่แหละคับ
🙏🙏👌
สอนวิธีวอร์มร่างกายหน่อยคะ 😸💞
แลง่วงๆนะครับจารย์
ออกกำลังกายได้30 นาที ก็เริ่มง่วง เบื่อขี้เกียจเล่น เกิดจากอะไรครับ
ถามครับ ถ้าไม่ควรออกำลังกาย เกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง แล้วสมมุติว่าแบ่งเซ็ท เช่น เช้า 1ชั่วโมง กลางวัน 1 ชั่วโมง เย็น 1 ชั่วโมงแบบนี้ล่ะครับ
แล้วถ้าแบบ บ้ามากๆแบบ Zone2 วันละ 5 ชั่วโมง แต่พักเซ็ทละ 2-3 ชั่วโมงล่ะครับ
ถามว่าจะรีโควเวอร์ทันไหมครับ
ผมรักอาจารย์มาร์คครับจัดคลิปดีๆมาให้เสพอีกนะครับ
ผมยืด+วอร์ม ครึ่งชั่วโมง เล่นจริง1:30 ครบสองชั่วโมงพอดีครับ
อยากได้ระดับความฟิตแบบนักฟุตบอลอาชีพควรซ้อมยังไงครับ แบบไหนบ้าง ช่วยแนะนำด้วยครับจารมาร์ค
เเล้วจำเป็นไหมครับ? เรื่องโปรตีนหลังออกกำลังกายทันที!!! เพราะส่วนตัวไม่ได้ทานเวย์เเล้ว ปกติออกกำลังกาย 1ชม.ถึง1ชม.ครึ่ง หลายครั้งออกกำลังกายเสร็จก็นั่งเม้ามอยกับเพื่อนๆในยิมพักนึง ก่อนแยกย้ายกลับไปกินข้าวที่บ้าน ก็หลังออกกำลังกายประมาณ30นาทีถึง1ชม. บางคนก็บอกให้กินโปรตีนตอนตัวยังอุ่นๆ บางคนก็บอกมีงานวิจัยกินข้ามวันยังได้ ช่วยทำคลิปหน่อยได้ไหมครับ ขอตอบตรงๆไม่อิงFitwhey
ไอ้มาร์คกูรักมึง
เวทอย่างเดียว2ชั่วโมง วันละ2ส่วนแบบจับคู่เล่น 3วันพัก1วัน สลับ2วัน คาร์ดิโอทำบ้างไม่ทำบ้างแล้วแต่อารมณ์
1
พี่ครับผมใช้วิธีออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกทุกๆวัน แต่กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา45นาทีโดยไม่พักเลย แบบนี้ ถือว่ากำลังดีไหมครับ นับแล้วโดดได้ประมาณ5000-6000ครั้ง😉😊😉 แต่ไม่รู้ว่าเผาผลานเท่าไหร่ 555
อยากทำได้บ้างจังงง
@@brownyapplication แรกๆก็ทำยากครับ ผมเริ่มครั้งแรก อาทิตย์แรก เช็ทละ 50 ครั้ง เป็นเวลา 30 นท ต่อไปอัพเรเวล เช็ทละ100 เป็นเวลา 35 นท เลเวลถัดไป เช็ทละ500 เป็นเวลา 40 นท เลเวลต่อไป เช็ทละ1000 เป็นเวลา45 ครับ ปล.ผมพักระหว่างเช็ท 10 วินาที คุมอาหาร ควบคู่ไปด้วย เมื่อปีที่แล้ว นน87 ปัจจุบัน 58 ครับ ไม่มีอดอาหาร กินครบ5 หมู่ 3 มื้อ ครับ สู้ๆน่ะครับ ฝึกฝนเอาเดี๋ยวก็ทำได้เอง ไม่ยากหรอก โดดเเล้วเพลิน 😁😄😁
@@darunpopemadang3233 ผมเคยทำได้เซ็ทละ 200-250 ครั้งครับ ไม่ไหว ผมน้ำหนักเยอะด้วยแหละครับ จริง ๆ ผมควรจะหนักประมาณ 80 นะ แต่นี่เกินมาหน่อย (บวกอายุไม่น้อยแล้ว)ที่ชอบกระโดดเชือก เพราะผมชอบชกมวยครับ เห็นนักมวยทำก็ทำตาม ไม่มีเหตุผลหรือหลักการอะไรเลยครับ
@@brownyapplication ครับ ทำพอประมาณ ก็ได้ครับ เอาให้หัวใจเต้น อยู่ในระดับการเผาผลาน ก็คงพอดีแล้วครับ แต่ที่รู้ก็มันจะเผาผลานดี ครับ ทั้งตัวด้วย
@@darunpopemadang3233 ขอบคุณมากครับ
สวัสดีครับ
😊
การออกกำลังกายตอนท้องว่าง ออกได้นานแค่ไหนคะ ถึงจะไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ
วันแรกที่ผมเริ่มออกกำลังกายผมวิ่งจบที่ 45นาที ไปเล่นเวทท่าหัวไหล่ได้ประมาณ 50 นาที โดยที่แต่ล่ะท่า ใช้เวลานานมากกว่าจะเปลี่ยนเซท เปลี่ยนท่า มันค่อนข้างเพลีย เล่นเสร็จ นอนยาวๆเลยเพลียมาก เลยรู้สึกว่าสิ่งที่เราทำอยู่มันคือการออกกำลังกายจริงๆมั้ย ทำเอาต้องพักไป 3 วันกว่าจะมีแรงเริ่มเล่นในวันที่2 😢
เป็นผู้รู้ ที่รู้จริงๆ ไม่เอาแค่ตรรกะตัวเองมาสอน ชื่นชมครับ 👍👍👍
ฟังมาหลายคลิปแล้ว ผมว่ารายการของคุณ น่าสนติดตามตลอด
555 ชอบคำว่า ทุกคนตายหมด #สภาพก่อนออกกำลังคืออย่างฟิต ฮาาาา
กระจ่างเลยครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ดีครับได้เความรู้ดีครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ดี มีประโยชน์มากๆเลยคะ🙏🏻🙏🏻
7:53 55555555 ความจริงงง
ผมสายธรรมชาติเล่นแบบเวทแบบโฟกัสตลอดเวลา ไม่เล่นมือถือเลย 1.45 - 2.00 ชม. เน้น volume เล่น push pull leg สัปดาห์ละ 2 รอบครับ ตอนแรกเหนื่อยมากแต่ฝึกมาสักพักเริ่มชิน เล่นน้อยกว่านี้ไม่โดนเลยครับ แต่มือใหม่อย่าทำตามกันนะครับเด่วบาดเจ็บ
GREEN MASS Airsoft ทำยัไง ให้ คนผอมมีน้ำหนัก อ้วนขึ้น บอกที
ขอบคุณมากค่ะ ให้คำเเนะนำ เเละคำตอบดีมากทุกคลิปเลยค่ะ
จริง ๆ เวลา 45 นาทีนั้น เป็นตัวเลขที่เทียบกับเวลา 24 ชั่วโมงที่เราใช้ชีวิต แต่บางคนก็เทียบกับ 7 วันในหนึ่งสัปดาห์ ผมว่ามันก็ได้อยู่นะ
ส่วนตัวมองว่าจะแบ่งเวลามาออกกำลังกายได้มากแค่ไหน ถ้ามีน้อยก็ใช้แบบน้อย ๆ หรือถ้ามีมากแบบว่าว่างงาน ก็เล่นอย่างสบายหน่อย อย่าเอาไปเปรียบเทียบกับคนอื่นครับ คนแต่ละคนมีอาชีพของตัวเอง ถ้าคุณมีอาชีพออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกาย แค่ 2 ชั่วโมงต่อวันก็ถือว่าแย่ ถ้ามีอาชีพอย่างอื่น แล้วแบ่งเวลามาออกกำลังกายมาก แทนที่จะแบ่งเวลาไปหาความรู้ในสายงานเพิ่มเติม มันก็ถือว่าแย่เหมือนกัน
ผมแนะนำแบบนี้เพราะการออกกำลังกายมีค่า พอที่จะแบ่งเวลามาทำจริง แต่ก็ยังน้อยกว่างาน หรือสิ่งที่เราต้องรับผิดชอบ แต่มากกว่าเรื่องไร้สาระหลาย ๆ เรื่อง ขึ้นอยู่กับว่าเราเป็นใครทำอะไรบ้าง และแบ่งเวลามาได้มากน้อยแค่ไหน สิ่งที่สำคัญคือแบ่งได้เท่าไหร่ แล้วจะใช้การออกกำลังกายแบบไหนจะเหมาะสม อย่าเพิ่งไปโลภแบบงานก็ต้องทุ่มเทหุ่นก็ต้องดีเกินกว่าคำว่าสุขภาพ อาจจะส่งผลเสียได้
ผมคาดิโอด้วยการวิ่ง 1.30 ชม. แล้วก็ซ้อมฟุตบอลต่ออีก 1.30 ชม. รวม 3 ฃม./ วัน หยุดเสาร์ - อาิทตย์ * แต่รู้สึกว่าร่างกายฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่เลยครับ
คุณเล่นไตรกีฬา 3 ชั่วโมง มันก็เยอะเกินไปครับ เอาตรงๆคาร์ดิโอแค่พอวอร์มๆแล้วเตะบอลก็พอแล้ว
เล่นเยอะไปครับ
เดินเร็วนานๆ2ชั่วโมงต่อวันแต่ไม่วิ่งได้ไหม มันจะลดน้ำหนักได้ไหมลดหน้าท้องได้ไหม ไม่ชอบวิ่งถ้าเหนื่อย กลัวว่าเหนื่อยเเล้วจะไม่ชอบมาออกกำลังกายอีก
เดิน2ชั่วโมงได้คับอย่าลืมคุมอาหารล่ะจะได้ผลดีสุดๆ
น่ากลัวดีครับ
ขอบคุณครับ
หาคำตอบนี้มานานแล้ว ขอบคุณครับ
ขอแย้ง "ออกกำลังกายเกิน 1 ชั่วโมง = ไร้คุณภาพ" อันนี้เหมารวมกับการฝึก skill calisthenics ไม่ได้นะครับ
ผมก็แย้งเหมือนกันครับ แต่เล่นนานๆมันก็เหนื่อยเหมือนกันนะครับ สายนี้
ผมวิ่ง16ชั่วโมงได้3วันแล้ว ร่างกายจะเป็นไรไหมครับ
ไม่คุมอาหารด้วย
ปอย เขมราฐ ผมขอ email หรือ Line นะครับ พรุ่งนี้ขอนัดถ่ายวิดีโอคุณวิ่งต่อเนื่อง 16 ชม.นะครับ
ตรวจเยี่ยวไหมครับ วิ่งวันนึง16 ชม
วิ่งแค่15นาที ผมมึนหัวจะอ่วกจะเป็นลมและ ทั้งๆที่ เคยฟิตมากๆวิ่ง 5โลต่อเนื่องใน 30นาที เป็นเพราะผมไปเข้าเวรนอนน้อย ไม่เป็นเวลา ร่างกายกากเลย เป็นฮีทโตรก โรคแทรกซ้อนมาอีก ข้อเท้าก็อักเสบเรื้อรัง มา2ปี
มพเนสกวก าด่้สเยดํา cadio แบบอื่นเอาครับ ข้อเท้าไม่ดี ก็ปั่นจักรยานเอา เซฟร่างกายแต่ได้ออกกำลังกาย วินๆ
@@akkaraphongsadaphong3639 ผมปั่นเสือหมอบ วันละ8โล ไปกลับ เจ็บก้นมากๆ ผมปั่นจักรยานแล้วไปวิ่งต่อ 3โล
ปั่นจักรยานปวดตูด เป็นปกติครับ 5555
เรื่องเวียนหัว เป็นเพราะไม่ชินครับถ้าฝึกใหม่ซักวันละ 30 นาที เดือนเดัยวก็ชินแล้วครับ เวลาเริ่มใหม่ก็ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ เหนื่อยมากเวียนหัวก็พัก เล่นห้านาที พักหนึ่งนาทีก็ได้
ฉันทำงาน9โมงเช้าไปจนถึงสามทุ่มเดินเร็วในลู่วิ่ง2ชั่วโมงไม่รวมวอม เสร็จแล้วไปทำงานต่อจนถึงตีห้านอนตีห้าไปถึงเก้าโมงเช้า อาบน้ำเริ่มงาน ทำงานไปจนถึงสามทุ่มไปเดินเร็ว2ชั่วโมงกลับมาทำงานต่อ ถามว่าจะลดความอ้วนได้น้อยมาก มันทำผิดตรงไหนหรือไม่ ฉันไม่กินอาหารขยะไม่กินน้ำหวานไม่กินขนมปัง กินมันม่วงต้มแทนข้าวขาว
ลองเพิ่มกล้ามเนื้อดูครับ คาดิโออย่างเดียวยังไม่สมดุลครับ แล้วนอนแค่วันละสี่ชั่วโมงเองเหรอครับเนี้ย ถ้าเอาเป็นออกกำลังครึ่งชั่วโมง แล้วเอาเวลาชั่วโมงครึ่งมานอนเป็น ห้าชั่วโมงครึ่งจะดีกว่าไหมครับ
ใช่คะ ต้องเวทด้วยค้า อีกอย่าง กินข้าวดีกว่านะคะ เราก็กินมันม่วง อร่อย แทนมื้อเที่ยงค้า
ดึงเสื้อขึ้นมาถ่ายรูปหน้ากระจก โพสต์ในอินสตาร์แกรม 55555 ถูกใจคำนี้ 🤣🤣🤣
Hey mark. What do you think about mentzer style HIT for adding muscle ?
ไม่ชอบฟิตเวย์ยิมค่ะ แต่ชอบคลิปอาจารย์นะค่ะ❤️
แล้วคนที่ออกกำลังกายประเภทcadio เผาผลานแคลลอลี่เยอะๆละครับ มีผลเสียไหมครับ
อยากให้อาจารย์ช่วยอธิบายเรื่องการทำ Hiit ที่แท้จริงหน่อยได้ไหมครับ
ประเด็นคือ เล่นแบบ พาวเวอร์ลิฟติ่ง เนี้ย เดทลีฟ 7x5 100kg พักcd 8-10น. ถ้าพักสักแปป ไปยกต่อไม่ไหว
อยากฟังเรื่องการใช้สเตรอยในการเล่นเวสคับ
อาจารย์มาร์คครับ ถ้าเวลาน้อย ไม่สามารถ คาดิโอได้ เล่น Circuit training แทนได้ไหมครับ (ผมเล่นแบบเข้มข้นจนเกือบอ้วก) 😅
ชอบค่ะคลิปดีๆและก็พูดตรงดี
1 ชั่วโมง ผมก็เบื่อเเล้วครับ
คลิปนี้ทำให้ผมตื่นจากการที่คิดว่า ยิ่งเล่นนานยิ่งแข็งแรง พอกันทีกับความมั่วของตัวเอง
เน้นเฉพาะจุด ก็วันละไม่เกิน 1.30 น. นี่แหละคับ
🙏🙏👌
สอนวิธีวอร์มร่างกายหน่อยคะ 😸💞
แลง่วงๆนะครับจารย์
ออกกำลังกายได้30 นาที ก็เริ่มง่วง เบื่อขี้เกียจเล่น เกิดจากอะไรครับ
ถามครับ ถ้าไม่ควรออกำลังกาย เกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง แล้วสมมุติว่าแบ่งเซ็ท เช่น เช้า 1ชั่วโมง กลางวัน 1 ชั่วโมง เย็น 1 ชั่วโมงแบบนี้ล่ะครับ
แล้วถ้าแบบ บ้ามากๆแบบ Zone2 วันละ 5 ชั่วโมง แต่พักเซ็ทละ 2-3 ชั่วโมงล่ะครับ
ถามว่าจะรีโควเวอร์ทันไหมครับ
ผมรักอาจารย์มาร์คครับ
จัดคลิปดีๆมาให้เสพอีกนะครับ
ผมยืด+วอร์ม ครึ่งชั่วโมง เล่นจริง1:30 ครบสองชั่วโมงพอดีครับ
อยากได้ระดับความฟิตแบบนักฟุตบอลอาชีพควรซ้อมยังไงครับ แบบไหนบ้าง ช่วยแนะนำด้วยครับจารมาร์ค
เเล้วจำเป็นไหมครับ? เรื่องโปรตีนหลังออกกำลังกายทันที!!! เพราะส่วนตัวไม่ได้ทานเวย์เเล้ว ปกติออกกำลังกาย 1ชม.ถึง1ชม.ครึ่ง หลายครั้งออกกำลังกายเสร็จก็นั่งเม้ามอยกับเพื่อนๆในยิมพักนึง ก่อนแยกย้ายกลับไปกินข้าวที่บ้าน ก็หลังออกกำลังกายประมาณ30นาทีถึง1ชม. บางคนก็บอกให้กินโปรตีนตอนตัวยังอุ่นๆ บางคนก็บอกมีงานวิจัยกินข้ามวันยังได้ ช่วยทำคลิปหน่อยได้ไหมครับ ขอตอบตรงๆไม่อิงFitwhey
ไอ้มาร์คกูรักมึง
เวทอย่างเดียว2ชั่วโมง วันละ2ส่วนแบบจับคู่เล่น 3วันพัก1วัน สลับ2วัน คาร์ดิโอทำบ้างไม่ทำบ้างแล้วแต่อารมณ์
1
พี่ครับผมใช้วิธีออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกทุกๆวัน แต่กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา45นาทีโดยไม่พักเลย แบบนี้ ถือว่ากำลังดีไหมครับ นับแล้วโดดได้ประมาณ5000-6000ครั้ง😉😊😉 แต่ไม่รู้ว่าเผาผลานเท่าไหร่ 555
อยากทำได้บ้างจังงง
@@brownyapplication แรกๆก็ทำยากครับ ผมเริ่มครั้งแรก อาทิตย์แรก เช็ทละ 50 ครั้ง เป็นเวลา 30 นท ต่อไปอัพเรเวล เช็ทละ100 เป็นเวลา 35 นท เลเวลถัดไป เช็ทละ500 เป็นเวลา 40 นท เลเวลต่อไป เช็ทละ1000 เป็นเวลา45 ครับ ปล.ผมพักระหว่างเช็ท 10 วินาที คุมอาหาร ควบคู่ไปด้วย เมื่อปีที่แล้ว นน87 ปัจจุบัน 58 ครับ ไม่มีอดอาหาร กินครบ5 หมู่ 3 มื้อ ครับ สู้ๆน่ะครับ ฝึกฝนเอาเดี๋ยวก็ทำได้เอง ไม่ยากหรอก โดดเเล้วเพลิน 😁😄😁
@@darunpopemadang3233 ผมเคยทำได้เซ็ทละ 200-250 ครั้งครับ ไม่ไหว ผมน้ำหนักเยอะด้วยแหละครับ จริง ๆ ผมควรจะหนักประมาณ 80 นะ แต่นี่เกินมาหน่อย (บวกอายุไม่น้อยแล้ว)
ที่ชอบกระโดดเชือก เพราะผมชอบชกมวยครับ เห็นนักมวยทำก็ทำตาม ไม่มีเหตุผลหรือหลักการอะไรเลยครับ
@@brownyapplication ครับ ทำพอประมาณ ก็ได้ครับ เอาให้หัวใจเต้น อยู่ในระดับการเผาผลาน ก็คงพอดีแล้วครับ แต่ที่รู้ก็มันจะเผาผลานดี ครับ ทั้งตัวด้วย
@@darunpopemadang3233 ขอบคุณมากครับ
สวัสดีครับ