ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUFแล้วเจอกันในคอร์สนะคะ😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
ขอบคุณคุณกวาง สำหรับคลิปโยคะดีๆ เป็นประโยชน์กับหลายคนมากค่ะ ขอให้คุณกวางแข็งแรงค่ะ
คุณกวางสุดยอดมากค่ะ แข็งแรงสุดๆ ขนาดพูดไปด้วยทำไปด้วยนะ
คือมันดีมากกกกกเลยคะ ทำแล้วหน้าท้องยุบไวมากคะ 😁 ไอแต่ละทีเจ็บท้องเลยคะ 555 สุดยอดมาก ขอบคุณนะคะ 👍🙏🙏🙏
โหดมาก ตุยตั้งแต่ท่าแรกเลย😂
ชอบมากคะ โดยเฉพาะคุณครูผิวสวยมากดูมีสุขภาพ พูดจาไพเราะน้ำเสียงชวนฟังคะ
พึ่งเริ่มเล่นโยคะ ขอบคุณที่เจอครูที่ดีค่ะ
กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงมากเลยค่ะ
พี่ทำได้ตามทุกท่า ยกเว้นท่าขว้างลูกบอลคะครูกวาง แค่ 10 ครั้งเกือบตาย ถึงพี่จะอายุ 49 แล้วแต่ว่าช่วยได้มากกับ ลดหน้าท้องคะ ฝึกมา1 เดือนแล้วคะ จะพยายามต่อไปคะ สู้ตายคะ ขอบคุณมากคะ ครูกวาง
ชอบมากค่ะ…เพิ่งจะทำ เหนื่อยเลยค่ะ บางท่ายังต้องปรับเปลี่ยนไปก่อนจนกว่าจะเคยชินชอบคุณค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากเลยค่ะ
ทำทุกท่าแต่ได้ไม่ครบตามครั้งค่ะได้เหงื่อเยอะมากคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
ครูหุ่นสวยมากๆเลยค่
ชอบมากเลยค่ะคลิปนี้ดีสุดๆค่ะ เปนกำลังใจให้ครูกวางทำคลิปดีๆอีกนะค่ะ
ครูหุ่นดีมาก
ดีจังจะทำให้ได้..กางเกงสุดยอดสวย..
ฉันรักโยคะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นแป้ะขึ้น ขอบคุนครูสอนโยคะทุกคนสวยมากๆ
รัตนา ปิ่นทอง ขอบคุณค่ะ 😘
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำทุกวันเลยค่ะ
ท่าสุดท้ายแร้ว..โค้ชกวางเกินห้ามจัยย..😋😋😘😘😘😘
ตามเลยคะ. ถูถใจมาก. เสียงคุณก็ไพเราะนุ่มนวล. การสาธิตยอดเยี่ยม. ทำตามแลัวรู้สึกได้ ขอบคุณมากๆนะคะ
ดีมากๆๆค่ะ จะพยายาม เพิ่งเริ่มทำค่ะรุ้สึกดีค่ะ กำจะหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย
โค๊ชสวยมากๆๆเลยคะ
ขอบคุณมากค่า❤
คุณครูสอนดีมากค่ะ น่ารักด้วย. ขอบคุณมากค่ะสู้ๆๆ👍👏👏👏😀😍
เห็นผลครั้งเเรกเลยค่ะ กล้ามมาเลยค่ะ ยุบเลยค่ะ
ดีมากเลยคะ จะพยายามฝึกไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณมากคะคุณครู
ติดตามค่ะ ครูสอนโยคะดีมาก เข้าใจง่าย ลองทำท่าคลายสะโพกตึงได้ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊💖💖
ทำคลิปนี้มา4วันเอวลดไป1เซนเเย้วจะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ครู
ขอบคุณนะคะ รักน้ำใจคุณมากๆ
จะเริ่มวันนี้เลยค่ะครู
อู้ววว..ที่รักจ๋าชั่งมีเรือนร่างที่ไม่มีใครเทียบเธอได้เลย....ชอบเธอมาก..😘😘😘😋😋
โหดมากๆเลยถ้าทำได้โดนและแจ่ม
ขอบคุณค่ะ❤❤
สุดยอดเลยนะเหนื่อยสุดๆ
ชอบมากค่ะ จะพยายามทำตามให้ครบ น่ะแต่ครั้งแรงเหนื่อยมากกกก
ง่ายมากคะสนุกด้วย#ชอบโยคะที่สุดเลย
ขอบคุณมากๆค่ะ. สำหรับคลิปดีๆ ได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ จะพยายามๆๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะรักมากๆ . ติ๋ม uk
คือออกกำลังกายทุกวัน เจออันนี้ทีนี่ไม่รอดเลย55555
ครูสุดยอดจริงๆ
ชอบค่ะจะพยายามทำไห้ได้ครบเลยค่ะ
ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ
ขอรบกวนถามครูกวางค่ะว่า ถ้าเรา อยากลดต้นขา ทั้งด้านใน และนอก มีท่าอะไรบ้างคะ
ดีมากเลย ไม่ยากเกินไป สนุกด้วยค่ะ
โค้ชกวางสวยน่ารักมากคับ.
คือดีมาก และเหนื่อยมากๆๆๆ😅
ท่านี้เหงื่อไหลเลยค่ะครู ขอบคุณมากค่ะ
Rotchana Ebner ยินดีค่าา ❤️😊
ครูกวางเอามือมาแตะข้างกระหมับจะดีกว่าประสานที่ท้ายทอย จะได้ลดอาการเจ็บต้นคอ และจะได้เป็น Focus ที่ core muscles
อ้อลืมชม..ท่าดีมากค่ะ..workมาก
ทำตามคุณกวาง บอกเลยเริ่มมาแล้ว
สนุกมากค่ะ อาจารย์สวยมากๆ หุ่นดี๊ดีค่ะ
น่ารักจริง
ชอบมากๆเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ค่ะ
อําพร ด่านจาก สู้ๆค่ะ ฮึ้บๆ 😊
ได้เหงื่อดีมากค่ะ
ชอบค่ะได้เหงื่อเยอะมากๆค่ะ
นาถยา ทีงาม 👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบมากเลย ขอบคุณมากนะคะครูกวาง
ชอบมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะติดตาม ๆๆๆ
เกร็งตามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ
Khanteera Khanteera ยินดีค่ะ 😘
สุดยอดมาก ท่ายากมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ
Wantita junlaseesumlong ค่าา ❤️
จะลองทำดูค่ะ
Sumalee Srisuwan สู้ๆค่า 💪🏻
สุดยอดมากครู ท้องตึง
ขอบคุณมากคะคุณครู
boonyanut jones ยินดีค่าา
ออกเสร็จแล้วเมื่อยคอมากค่ะ แก้ยังไงดีคะ พยายามไม่เกร็งคอแล้ว
ต้องเกร็งคอไว้หน่อยนึงไม่ให้มันงึกๆ ขึ้นลงค่ะ แล้วก็ถ้าเมื่อยคอบ้างเปนปกตินะคะ คอยังไม่ค่อยแข็งแรง ถ้าทำสักสองสามครั้งพอแข็งแรงแล้วจะหายเมื่อยไปเองค่ะ
ขอบคุณคะ
เยี่ยมยอดจริงๆๆๆๆๆๆ
ชอบครูการมากค่ะสอนดีมาก
Runglawan Thirasak ขอบคุณค่าา ❤️
โสภา ยะพลหา ขอบคุณนะคะ 😘
แต่ละท่าหอบเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบค่ะ
ดีมากเลยค่ะ
พายัน ณ ที่แห่งนี้ ขอบคุณค่ะ ❤️
สุดยอด
Very good👍
หุ่นนางดีมากเลยค่ะ🤗
ครูกวางมาแล้วชอบมาก
นงนภสร สินสมบัติ 😘❤️❤️
โหดมากค่ะ😁แบบนี้สองอาทิตย์จะเห็น 6 pack เรยไหมคะ??
ไปได้ครึ่งทางแล้วหยุดค่ะ เจ็บหลังล่าง เคยเป็นกระดูกทับเส้นกับ piriformis syndrome ตอนนี้หายแล้ว แต่พอเล่นท่าที่นอนหงาย ยกขาขึ้นลงดิ่งๆแบบนี้มักจะเจ็บแปลบไปถึงก้นกบ เลยหยุดค่ะ การเอามือรองหลังก็เหมือนจะลดแรงกระทบได้ดี รบกวนขอเซ็ตหรือขอคำแนะนำท่าสำหรับคนเคยปวดหลังแบบนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่า
สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บมาแล้วกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอมากค่ะ ท่าพวกนี้จะเหมาะกับคนที่ร่างกายปกติ แนะนำว่าอยากให้ลองไปหาหมอกายภาพและขอท่าออกกำลังกายจากหมอกายภาพโดยตรงค่ะ(แนะนำไปหาตามคลีนิคนะคะ) เพราะท่าของคนที่เคยบาดเจ็บจะต้องเล่นท่าที่เน้นการค้างนิ่งก่อนในระยะแรก ทีนี้มันมีรายละเอียดท่าหลายอย่างที่ถึงกวางอธิบายไปก็อาจจะไม่ครบหรือเข้าใจไม่ตรงกัน ซึ่งก็จะไม่เกิดประโยชน์น่ะค่ะยังไงแนะนำจริงๆ ค่ะ หาหมอกายภาพและขอท่าที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกลับมาเป็นปกติก่อนนะคะ อาการที่เคยเป็นก็ไม่เบาด้วยค่ะ หมอน่าจะให้คำแนะนำในการฟื้นฟูได้ตรงจุดกว่าค่ะ
Pordipor Yoga 🙏🙏🙏 ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับคำแนะนำ เคยทำกายภาพแล้ว จนกลับมาออกกำลังกายได้ แต่จะลองไปปรึกษาอีกทีนะคะว่าต้องค่อยฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง จะลองทำตามคลิปอื่นๆต่อไปนะคะ อย่างคลิปคลายคอบ่าไหล่คือดีมากๆ ขอบคุณครูมากๆเลยค่า
Pordipor Yoga รบกวนอีกนิดค่ะ แล้วการลดหน้าท้องล่างจะทำได้ต่อเมื่อหลังแข็งแรงดีแล้วไหมคะ หรือมีท่าอื่นที่ลดพุงล่างได้ คือเป็นหมากัดหางมาก พอเจ็บหลังเลยมีห่วงยาง พอจะลดก็ติดเจ็บหลังอีกน่ะค่ะ
Rithiya Tejasen เรื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนี้(ท้อง) ต้องขอท่าจากหมอก่อน แต่ถ้าจะลดหน้าท้องแนะนำควบคุมอาหารร่วมด้วยจะเห็นผลไวค่ะ จริงๆ การออกกำลังกายมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ฝึกออกกำลังกายอย่างเดินหรือโยคะ(ถ้าหมอบอกว่าเล่นได้ก็คือค่อยๆ เล่นค่ะ) หรือกีฬาอะไรก็ได้ที่หมอแนะนำแล้วค่อยๆ ทำค่ะ การลดสัดส่วนมันเลือกเฉพาะจุดได้ยากมากค่ะ แนะนำออกกำลังกายค่ะมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ไม่งงเนอะ พิมเองงงเอง 😅
Pordipor Yoga ไม่งงค่า ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะ 😊🙏
กางเกงสวยม้ากกก...กกก !!!
Paparadh Watcharapong ขอบคุณค่าา ฝึกเสร็จไปดิสโก้ต่อค่ะ 🕺🏻💃 😆
Pordipor Yoga แบรนด์อะไรคะ
www.lurv.com.au/sale/leggingsale.html อันนี้ค่ะ
Pordipor Yoga ขอบคุณค่ะ ติดตามตลอดนะคะ เราเพิ่งฝึก 7 เดือนค่ะ
Am tokky Bm ขอบคุณค่า มาฝึกด้วยกันนะคะ 😆
ดูแล้วทำตามคืดีอ่ะ
ท่านี้หน้าท้องล่างยุบดว้ยไหมค่ะ
ขอบคุนคับอาจารย์ ลดพุ่งจะได้มีเมียสักทีคับ
รบกวขอถามครูค่ะ ตอนที่ทำท่า ยกสองขาตรงแล้วลงแล้ว้แยกขา ตอนยกขึ้น รู้สึกเสียวแปล้บตรงบริเวนก้นกบด้านขวาค่ะ ไม่รู้ว่าต้องมีท่าบริหาร อะไรแก้ได้คะ ขอขอบพระคุณค่ะ
เสื่อปูโยคะ เราต้องเอาทางไหนลงค่ะ ทางเรียบหรือ ทางขุขระ
หลังชอบลอยอ่ะค้ะ
พี่ค่ะ พอหนูทำแล้ววันต่อมามันมีอาการปวดๆเอว/ท้อง(แบบไม่ใช่ปวดท้องหิวข้าวไรเงี้ยอ่ะค่ะ) แบบนี้เป็นอาการปกติป่ะค่ะ?
อ่านเพิ่มเติม ปกติค่า ระบมแล้วพอหายก็จะแข็งแรงขึ้นค่ะ
ถ้าทำตามไม่ทันให้เข้าไป playback แล้วเลือกความเร็วให้ช้าลง ทำตามspeedของอาจารย์มีสิทธิ์ขาใหญ่กว่าเดิมน้าาาา
จะเล่นพรุ่งนี้ค่ะครู
รักเอเนอร์จี้อย่าให้ทำคนเดียวมากค่ะ เหมือนอ่านใจได้เลย 😂😂😂
👍good
ดีครับ
ครูกวาง แข็งแรงมากๆๆๆๆ
โค้ชกวาง..ผมชอบเธอจัง😘😘😋😋
ขอบคุณคะ อยากได้ท่าลดต้นแขนคะ
คาดว่าหุ่นอวบระยะสุดท้ายแบบนี้หญิงหลายๆคนคงปราถนา
เพราะคลิปดีๆทำให้โยคะไม่ยากอย่างที่คิด มีกำลังใจทุกครั้งที่คุณพลอยพูดว่าค่อยๆทำเดี๋ยวจะค่อยๆดีเอง
อยากทำคะแต่ช่วงนี้ยังมีปัญหาหาที่หลังอยุ่ไว้ หลังดีกว่านี้จะลองกลับมาทำนะคะ😃
สวัสดีค่ะ หนูทำท่าปั่นจักรยานเสียงกระดูกดั้งก้อบแก้บ แล้ว ถัดมาอีกวันรู้สึกปวด เกิดจากอะไรคะ
Areeya Janpeng ปวดตรงไหนค้า
@@PordiporYoga กระดูกหลังตรงช่วงเอวต่อกับสะโพกค่ะ
Areeya Janpeng อันนั้นน่าจะเป็นเพราะเกร็งท้องไม่พอค่ะ เวลาทำท่าที่บริหารหน้าท้องเน้นฟอร์มให้สวยไว้ก่อนค่ะ ทำไม่ครบจำนวนครั้งไม่เปนไรแต่ถ้าฟอร์มผิดบางทีมันไปดึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาใช้ เช่น หลังเป็นต้น ลองใหม่นะคะ เสียงกระดูก้อบแก้บเปนปกตินะคะ หลายคนก็เปนคือข้อหลวมแต่ไม่ได้อันตรายค่ะ
@@PordiporYoga อ่อ หนูจะลองเกร็งใหม่ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏 ไว้หนูจะมาอัพเดตอีกทีค่ะ
ทำแล้วปวดหลังมากๆ ถือเป็นเรื่องปกติไหมคะ
ไม่ถูกค่ะ แสดงว่าฝืนมากไป เน้นท่าให้ถูกค่ะทำได้ไม่ครบจำนวนครั้งก็ไม่เปนไร แต่เน้นว่าเกร็งท้องไว้ ท่าถูกต้อง ได้เท่าไหนเท่านั้นค่ะ ถ้าฝืนเกินกำลังใช้กล้ามเนื้อหลังช่วยแทนที่จะเปนท้องก็จะเจ็บได้ค่ะ ลองดูนะค้าา
แต่ละท่า4-5ก้จะตายละคับ
บางท่าทำแล้วเจ็บหลังล่างค่ะ ผิดปกติรึเปล่าคะ
ต้องเกร็งท้องไว้ตลอดค่ะ ถ้าเจ็บหลังแสดงว่าท่าเราไม่ถูกต้อง ถ้าท่าไม่ถูกต้องแล้วไม่ฝืนทำต่อนะคะ ได้แค่ไหนแค่นั้นค่ะ เอาท่าให้ถูกแล้วทำเท่าที่ได้ค่ะ
@@PordiporYoga ขอบคุณค่า
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
ขอบคุณคุณกวาง สำหรับคลิปโยคะดีๆ เป็นประโยชน์กับหลายคนมากค่ะ ขอให้คุณกวางแข็งแรงค่ะ
คุณกวางสุดยอดมากค่ะ แข็งแรงสุดๆ ขนาดพูดไปด้วยทำไปด้วยนะ
คือมันดีมากกกกกเลยคะ ทำแล้วหน้าท้องยุบไวมากคะ 😁 ไอแต่ละทีเจ็บท้องเลยคะ 555 สุดยอดมาก ขอบคุณนะคะ 👍🙏🙏🙏
โหดมาก ตุยตั้งแต่ท่าแรกเลย😂
ชอบมากคะ โดยเฉพาะคุณครูผิวสวยมากดูมีสุขภาพ พูดจาไพเราะน้ำเสียงชวนฟังคะ
พึ่งเริ่มเล่นโยคะ ขอบคุณที่เจอครูที่ดีค่ะ
กล้ามเนื้อคุณเเข็งเเรงมากเลยค่ะ
พี่ทำได้ตามทุกท่า ยกเว้นท่าขว้างลูกบอลคะครูกวาง แค่ 10 ครั้งเกือบตาย ถึงพี่จะอายุ 49 แล้วแต่ว่าช่วยได้มากกับ ลดหน้าท้องคะ ฝึกมา1 เดือนแล้วคะ จะพยายามต่อไปคะ สู้ตายคะ ขอบคุณมากคะ ครูกวาง
ชอบมากค่ะ…เพิ่งจะทำ เหนื่อยเลยค่ะ บางท่ายังต้องปรับเปลี่ยนไปก่อนจนกว่าจะเคยชิน
ชอบคุณค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากเลยค่ะ
ทำทุกท่าแต่ได้ไม่ครบตามครั้งค่ะได้เหงื่อเยอะมากคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้นะคะ
ครูหุ่นสวยมากๆเลยค่
ชอบมากเลยค่ะคลิปนี้ดีสุดๆค่ะ เปนกำลังใจให้ครูกวางทำคลิปดีๆอีกนะค่ะ
ครูหุ่นดีมาก
ดีจังจะทำให้ได้..กางเกงสุดยอดสวย..
ฉันรักโยคะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นแป้ะขึ้น ขอบคุนครูสอนโยคะทุกคนสวยมากๆ
รัตนา ปิ่นทอง ขอบคุณค่ะ 😘
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ทำทุกวันเลยค่ะ
ท่าสุดท้ายแร้ว..โค้ชกวางเกินห้ามจัยย..😋😋😘😘😘😘
ตามเลยคะ. ถูถใจมาก. เสียงคุณก็ไพเราะนุ่มนวล. การสาธิตยอดเยี่ยม. ทำตามแลัวรู้สึกได้ ขอบคุณมากๆนะคะ
ดีมากๆๆค่ะ จะพยายาม เพิ่งเริ่มทำค่ะรุ้สึกดีค่ะ กำจะหาวิธีลดหน้าท้องอยู่ ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย
โค๊ชสวยมากๆๆเลยคะ
ขอบคุณมากค่า❤
คุณครูสอนดีมากค่ะ น่ารักด้วย. ขอบคุณมากค่ะสู้ๆๆ
👍👏👏👏😀😍
เห็นผลครั้งเเรกเลยค่ะ กล้ามมาเลยค่ะ ยุบเลยค่ะ
ดีมากเลยคะ จะพยายามฝึกไปเรื่อยๆเลยค่ะ ขอบคุณมากคะคุณครู
ติดตามค่ะ ครูสอนโยคะดีมาก เข้าใจง่าย ลองทำท่าคลายสะโพกตึงได้ผลดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ😊😊💖💖
ทำคลิปนี้มา4วันเอวลดไป1เซนเเย้ว
จะทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ครู
ขอบคุณนะคะ รักน้ำใจคุณมากๆ
จะเริ่มวันนี้เลยค่ะครู
อู้ววว..ที่รักจ๋าชั่งมีเรือนร่างที่ไม่มีใครเทียบเธอได้เลย....ชอบเธอมาก..😘😘😘😋😋
โหดมากๆเลยถ้าทำได้โดนและแจ่ม
ขอบคุณค่ะ❤❤
สุดยอดเลยนะเหนื่อยสุดๆ
ชอบมากค่ะ จะพยายามทำตามให้ครบ น่ะแต่ครั้งแรงเหนื่อยมากกกก
ง่ายมากคะสนุกด้วย#ชอบโยคะที่สุดเลย
ขอบคุณมากๆค่ะ. สำหรับคลิปดีๆ ได้ยืดเหยียด กล้ามเนื้อ จะพยายามๆๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะรักมากๆ . ติ๋ม uk
คือออกกำลังกายทุกวัน เจออันนี้ทีนี่ไม่รอดเลย55555
ครูสุดยอดจริงๆ
ชอบค่ะจะพยายามทำไห้ได้ครบเลยค่ะ
ได้เหงื่อดีมากๆค่ะ
ขอรบกวนถามครูกวางค่ะว่า ถ้าเรา อยากลดต้นขา ทั้งด้านใน และนอก มีท่าอะไรบ้างคะ
ดีมากเลย ไม่ยากเกินไป สนุกด้วยค่ะ
โค้ชกวางสวยน่ารักมากคับ.
คือดีมาก และเหนื่อยมากๆๆๆ😅
ท่านี้เหงื่อไหลเลยค่ะครู ขอบคุณมากค่ะ
Rotchana Ebner ยินดีค่าา ❤️😊
ครูกวางเอามือมาแตะข้างกระหมับจะดีกว่าประสานที่ท้ายทอย จะได้ลดอาการเจ็บต้นคอ และจะได้เป็น Focus ที่ core muscles
อ้อลืมชม..ท่าดีมากค่ะ..workมาก
ทำตามคุณกวาง บอกเลยเริ่มมาแล้ว
สนุกมากค่ะ อาจารย์สวยมากๆ หุ่นดี๊ดีค่ะ
น่ารักจริง
ชอบมากๆเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้ค่ะ
อําพร ด่านจาก สู้ๆค่ะ ฮึ้บๆ 😊
ได้เหงื่อดีมากค่ะ
ชอบค่ะได้เหงื่อเยอะมากๆค่ะ
นาถยา ทีงาม 👍🏻👍🏻👍🏻
ชอบมากเลย ขอบคุณมากนะคะครูกวาง
ชอบมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะติดตาม ๆๆๆ
เกร็งตามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ
Khanteera Khanteera ยินดีค่ะ 😘
สุดยอดมาก ท่ายากมาก
ขอบคุณมากๆค่ะ
Wantita junlaseesumlong ค่าา ❤️
จะลองทำดูค่ะ
Sumalee Srisuwan สู้ๆค่า 💪🏻
สุดยอดมากครู ท้องตึง
ขอบคุณมากคะคุณครู
boonyanut jones ยินดีค่าา
ออกเสร็จแล้วเมื่อยคอมากค่ะ แก้ยังไงดีคะ พยายามไม่เกร็งคอแล้ว
ต้องเกร็งคอไว้หน่อยนึงไม่ให้มันงึกๆ ขึ้นลงค่ะ แล้วก็ถ้าเมื่อยคอบ้างเปนปกตินะคะ คอยังไม่ค่อยแข็งแรง ถ้าทำสักสองสามครั้งพอแข็งแรงแล้วจะหายเมื่อยไปเองค่ะ
ขอบคุณคะ
เยี่ยมยอดจริงๆๆๆๆๆๆ
ชอบครูการมากค่ะสอนดีมาก
Runglawan Thirasak ขอบคุณค่าา ❤️
โสภา ยะพลหา ขอบคุณนะคะ 😘
แต่ละท่าหอบเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบค่ะ
ดีมากเลยค่ะ
พายัน ณ ที่แห่งนี้ ขอบคุณค่ะ ❤️
สุดยอด
Very good👍
หุ่นนางดีมากเลยค่ะ🤗
ครูกวางมาแล้วชอบมาก
นงนภสร สินสมบัติ 😘❤️❤️
โหดมากค่ะ😁แบบนี้สองอาทิตย์จะเห็น 6 pack เรยไหมคะ??
ไปได้ครึ่งทางแล้วหยุดค่ะ เจ็บหลังล่าง เคยเป็นกระดูกทับเส้นกับ piriformis syndrome ตอนนี้หายแล้ว แต่พอเล่นท่าที่นอนหงาย ยกขาขึ้นลงดิ่งๆแบบนี้มักจะเจ็บแปลบไปถึงก้นกบ เลยหยุดค่ะ การเอามือรองหลังก็เหมือนจะลดแรงกระทบได้ดี รบกวนขอเซ็ตหรือขอคำแนะนำท่าสำหรับคนเคยปวดหลังแบบนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่า
สำหรับคนที่เคยบาดเจ็บมาแล้วกล้ามเนื้อเราจะอ่อนแอมากค่ะ ท่าพวกนี้จะเหมาะกับคนที่ร่างกายปกติ แนะนำว่าอยากให้ลองไปหาหมอกายภาพและขอท่าออกกำลังกายจากหมอกายภาพโดยตรงค่ะ(แนะนำไปหาตามคลีนิคนะคะ) เพราะท่าของคนที่เคยบาดเจ็บจะต้องเล่นท่าที่เน้นการค้างนิ่งก่อนในระยะแรก ทีนี้มันมีรายละเอียดท่าหลายอย่างที่ถึงกวางอธิบายไปก็อาจจะไม่ครบหรือเข้าใจไม่ตรงกัน ซึ่งก็จะไม่เกิดประโยชน์น่ะค่ะ
ยังไงแนะนำจริงๆ ค่ะ หาหมอกายภาพและขอท่าที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงกลับมาเป็นปกติก่อนนะคะ อาการที่เคยเป็นก็ไม่เบาด้วยค่ะ หมอน่าจะให้คำแนะนำในการฟื้นฟูได้ตรงจุดกว่าค่ะ
Pordipor Yoga 🙏🙏🙏 ขอบคุณมากเลยค่ะสำหรับคำแนะนำ เคยทำกายภาพแล้ว จนกลับมาออกกำลังกายได้ แต่จะลองไปปรึกษาอีกทีนะคะว่าต้องค่อยฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง จะลองทำตามคลิปอื่นๆต่อไปนะคะ อย่างคลิปคลายคอบ่าไหล่คือดีมากๆ ขอบคุณครูมากๆเลยค่า
Pordipor Yoga รบกวนอีกนิดค่ะ แล้วการลดหน้าท้องล่างจะทำได้ต่อเมื่อหลังแข็งแรงดีแล้วไหมคะ หรือมีท่าอื่นที่ลดพุงล่างได้ คือเป็นหมากัดหางมาก พอเจ็บหลังเลยมีห่วงยาง พอจะลดก็ติดเจ็บหลังอีกน่ะค่ะ
Rithiya Tejasen เรื่องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนี้(ท้อง) ต้องขอท่าจากหมอก่อน แต่ถ้าจะลดหน้าท้องแนะนำควบคุมอาหารร่วมด้วยจะเห็นผลไวค่ะ จริงๆ การออกกำลังกายมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ฝึกออกกำลังกายอย่างเดินหรือโยคะ(ถ้าหมอบอกว่าเล่นได้ก็คือค่อยๆ เล่นค่ะ) หรือกีฬาอะไรก็ได้ที่หมอแนะนำแล้วค่อยๆ ทำค่ะ การลดสัดส่วนมันเลือกเฉพาะจุดได้ยากมากค่ะ แนะนำออกกำลังกายค่ะมันลดทั้งตัวอยู่แล้วค่ะ ไม่งงเนอะ พิมเองงงเอง 😅
Pordipor Yoga ไม่งงค่า ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะคะ 😊🙏
กางเกงสวยม้ากกก...กกก !!!
Paparadh Watcharapong ขอบคุณค่าา ฝึกเสร็จไปดิสโก้ต่อค่ะ 🕺🏻💃 😆
Pordipor Yoga แบรนด์อะไรคะ
www.lurv.com.au/sale/leggingsale.html อันนี้ค่ะ
Pordipor Yoga ขอบคุณค่ะ ติดตามตลอดนะคะ เราเพิ่งฝึก 7 เดือนค่ะ
Am tokky Bm ขอบคุณค่า มาฝึกด้วยกันนะคะ 😆
ดูแล้วทำตามคืดีอ่ะ
ท่านี้หน้าท้องล่างยุบดว้ยไหมค่ะ
ขอบคุนคับอาจารย์ ลดพุ่งจะได้มีเมียสักทีคับ
รบกวขอถามครูค่ะ ตอนที่ทำท่า ยกสองขาตรงแล้วลงแล้ว้แยกขา ตอนยกขึ้น รู้สึกเสียวแปล้บตรงบริเวนก้นกบด้านขวาค่ะ ไม่รู้ว่าต้องมีท่าบริหาร อะไรแก้ได้คะ ขอขอบพระคุณค่ะ
เสื่อปูโยคะ เราต้องเอาทางไหนลงค่ะ ทางเรียบหรือ ทางขุขระ
หลังชอบลอยอ่ะค้ะ
พี่ค่ะ พอหนูทำแล้ววันต่อมามันมีอาการปวดๆเอว/ท้อง(แบบไม่ใช่ปวดท้องหิวข้าวไรเงี้ยอ่ะค่ะ) แบบนี้เป็นอาการปกติป่ะค่ะ?
อ่านเพิ่มเติม ปกติค่า ระบมแล้วพอหายก็จะแข็งแรงขึ้นค่ะ
ถ้าทำตามไม่ทันให้เข้าไป playback แล้วเลือกความเร็วให้ช้าลง ทำตามspeedของอาจารย์มีสิทธิ์ขาใหญ่กว่าเดิมน้าาาา
จะเล่นพรุ่งนี้ค่ะครู
รักเอเนอร์จี้อย่าให้ทำคนเดียวมากค่ะ เหมือนอ่านใจได้เลย 😂😂😂
👍good
ดีครับ
ครูกวาง แข็งแรงมากๆๆๆๆ
โค้ชกวาง..ผมชอบเธอจัง😘😘😋😋
ขอบคุณคะ อยากได้ท่าลดต้นแขนคะ
คาดว่าหุ่นอวบระยะสุดท้ายแบบนี้หญิงหลายๆคนคงปราถนา
เพราะคลิปดีๆทำให้โยคะไม่ยากอย่างที่คิด มีกำลังใจทุกครั้งที่คุณพลอยพูดว่าค่อยๆทำเดี๋ยวจะค่อยๆดีเอง
อยากทำคะแต่ช่วงนี้ยังมีปัญหาหาที่หลังอยุ่ไว้ หลังดีกว่านี้จะลองกลับมาทำนะคะ😃
สวัสดีค่ะ หนูทำท่าปั่นจักรยานเสียงกระดูกดั้งก้อบแก้บ แล้ว ถัดมาอีกวันรู้สึกปวด เกิดจากอะไรคะ
Areeya Janpeng ปวดตรงไหนค้า
@@PordiporYoga กระดูกหลังตรงช่วงเอวต่อกับสะโพกค่ะ
Areeya Janpeng อันนั้นน่าจะเป็นเพราะเกร็งท้องไม่พอค่ะ เวลาทำท่าที่บริหารหน้าท้องเน้นฟอร์มให้สวยไว้ก่อนค่ะ ทำไม่ครบจำนวนครั้งไม่เปนไรแต่ถ้าฟอร์มผิดบางทีมันไปดึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นมาใช้ เช่น หลังเป็นต้น
ลองใหม่นะคะ เสียงกระดูก้อบแก้บเปนปกตินะคะ หลายคนก็เปนคือข้อหลวมแต่ไม่ได้อันตรายค่ะ
@@PordiporYoga อ่อ หนูจะลองเกร็งใหม่ค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ🙏 ไว้หนูจะมาอัพเดตอีกทีค่ะ
ทำแล้วปวดหลังมากๆ ถือเป็นเรื่องปกติไหมคะ
ไม่ถูกค่ะ แสดงว่าฝืนมากไป เน้นท่าให้ถูกค่ะทำได้ไม่ครบจำนวนครั้งก็ไม่เปนไร แต่เน้นว่าเกร็งท้องไว้ ท่าถูกต้อง ได้เท่าไหนเท่านั้นค่ะ ถ้าฝืนเกินกำลังใช้กล้ามเนื้อหลังช่วยแทนที่จะเปนท้องก็จะเจ็บได้ค่ะ ลองดูนะค้าา
แต่ละท่า4-5ก้จะตายละคับ
บางท่าทำแล้วเจ็บหลังล่างค่ะ ผิดปกติรึเปล่าคะ
ต้องเกร็งท้องไว้ตลอดค่ะ ถ้าเจ็บหลังแสดงว่าท่าเราไม่ถูกต้อง ถ้าท่าไม่ถูกต้องแล้วไม่ฝืนทำต่อนะคะ ได้แค่ไหนแค่นั้นค่ะ เอาท่าให้ถูกแล้วทำเท่าที่ได้ค่ะ
@@PordiporYoga ขอบคุณค่า