15 นาที I ท่ายืดคนตัวแข็ง
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2020
- แบ่งเวลาวันละนิดยืดเหยียดร่างกายกันสักหน่อย เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อยังคงแข็งแรงยืดหยุ่น พร้อมใช้งานไปได้อีกนานๆ กันนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
🌿สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ www.pordiporyoga.com/
🌿สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
🌿ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: / pordiporyoga
🌿ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ www.pordiporyoga.com/ - กีฬา
ใครดูคลิปจบแล้วอยากลองฝึกโยคะด้วยตัวเอง กวางมีคอร์สออนไลน์สำหรับทั้งมือใหม่และระดับกลางค่ะ ดูรายละเอียดได้ในลิงก์ข้างล่างเลยค่ะ ☺
🌿 คอร์สโยคะพื้นฐานสำหรับมือใหม่: bit.ly/pordiporfirststep
🌿 คอร์สสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง: bit.ly/pordiporUF
แล้วเจอกันในคอร์สนะคะ
😊 ร่วมสนับสนุนช่องพอดีพอโยคะให้ทำวิดิโอดีๆ ได้ที่ ธ.กสิกรไทย 064-3-64568-8 ผไทจิต เอี่ยมแสงชัยรัตน์
ขอบคุณมากๆค่ะที่ทำคลิปมาสอนท่ายืดร่างกาย ขอบคุณจากใจเลย ชอบน้ำเสียงของครูมาก ฟังแล้วสบาย สอนเข้าใจง่าย ❤
สอนดีมากๆเลยค่ะ วันนี้ฝึกครบ 1 อาทิตย์แล้ว จากปกติตัวแข็ง เวลานั่งเหยียดขายืดเส้น ไม่เคยใช้สองมือโน้มแตะถึงเท้าสองข้างได้เลย ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ 💙
ดูวิดีโอโยคะมาหลายช่อง ชอบครูกวางที่สุดแล้วค่ะ ทำตามได้ง่ายๆเสียงฟังสบาย แล้วก็สอนได้ธรรมชาติเข้าใจสุดเลย ติดตามมานานแล้วค่ะแต่ไม่เคยได้เม้น วันนี้แวะมาทักทายให้กำลังใจครูกวางค่ะ😊😘
หนูพึ่งมาทำตามพี่ไป3-4วัน คือดีมากๆเลยค่ะ ปวดหลังกับสะบักเรื้อรังมาหลายปีแล้ว ทำก่อนนอนหลับสบายตื่นแล้วสดใสมากค่ะ
ทำตามเกือบทุกวันมา2เดือนกว่าละ ต้องสวัสดีคุณครูทุกเช้าเลยค่า ปล.ดูผอมลงนิดๆแล้วด้วย
ขอบคุณมากค่ะครูกวาง ดีใจจังมีคลิปใหม่😁😁
ทำตามคลิปครั้งแรก รู้สึกคลายเมื่อยเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🙏🏻👍🏻
ชอบครูกวางสอนมากเลยค่ะ ดีใจคลิปใหม่มา
ขอบคุณมากนะคะ ^^ ดูจากสวีเดนค่ะ 🤗
สวัสดีค่ะติดตามคุณมาเปนปีแล้ว...ร่างกายเปลี่ยนไปเยอะมากๆ แช็งแรงขึ้นด้วย ขอบคุณนะคะ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ดีมากเลยค่ะ
ชอบมากกค่ะ จังหวะช้าๆ ทำตามง่ายย
ขอบคุณมากๆเลยนะคะคุณกวาง ที่ทำคลิปสอนโยคะดีดีแบบนี้
ทั้งเสียงที่น่าฟังและผ่อนคลาย
ทั้งการเตือนว่า ทำท่านี้อย่าเกร็งตรงนั้น ทำท่านั้นใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนยก มันละเอียดและช่วยให้คนฝึกใหม่เข้าใจท่าได้ง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ
ขอบคุณในความตั้งใจนี้นะคะ
ปกติเป็นคนชอบยืด แต่ไม่ได้ยืดมาหลายเดือนแล้ว น่าจะครึ่งปีได้ ปรากฏว่าตึงมากค่ะ มาเจอคลิปนี้ และอื่นๆอีกสองคลิป สรุปทำตามสามคลิปแบบเพลินๆ จะพยายามทำต่อสม่ำเสมอนะคะ ขอบคุณครูกวางค่ะ
ขอบคุณณที่แบ่งปัน สอนดี เรียบง่าย น้ำเสียงน่าฟังค่ะ
คุณครูน่ารัก น้ำเสียงฟังสบาย ทำตามมา3วันแล้วค่ะ อาการปวดหลังเบาลงมาก ขอบคุณค่ะ 🙂🙂
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ น้ำเสียงฟังสบายทำไปพร้อมๆกันดีมากเลยค่ะไม่รู้สึกเร่งรีบเกินไป สบายตัวมากเลย
ดูครั้งแรก ชอบมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ทำได้ค่ะดีมากค่ะเพราะรู้สึกดีค่ะ✌
ครูกวางสอนเข้าใจง่าย..ทําตามสบายๆค่ะ
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ชอบมากค่ะ
ดีมากเลยค่ะครูกวาง ทำแล้วสบายตัวเลย 🥰
ี่นี่มันอะไรกันเนี่ยยยยย ปกติจะชอบฝึกเเต่การวิดพื้น ใช้กำลังเเขน เอาง่ายๆใช้เเรงอย่างเดียว เเต่พอลองทำท่าเเบบนี้รู้ได้เลยว่าตัวขาดความยืดหยุ่นร่างกายขนาดไหน ขอบคุณมากครับพี่ บรรลุถึงจิตวิญญาณเลยยยย ❤️❤️💯
สุดยอดครู ท่าสุดท้ายตึงมากคะ เป็นประโยชน์มากคะ หนูหนังอ่านหนังสือเป็นเวลานานๆ หาวิธีแก้ตัวตึง ดูคลิปนี้แล้วทำตามได้ผลตั้งแต่ครั้งแรกคะ
ขอบคุณครับครูจะฝึกตามครับ
🙏ขอบคุณมากๆค่ะ
พึ่งเข้ามาฝึกได้เป็นวันที่2ค่ะ
รู้สึกว่ามันดีขึ้นกว่าวันแรกเลยค่ะ
คือไม่ได้ทำมาจะ2ปี พอทิ้งไปนานมันเลยตึงไปทุกส่วน ต่อไปนี้จะพยายามทำให้ได้ทุกวันนะค่ะ ขอบคุณสำหรับคลอปดีๆค่ะ จะติดตามไปเรื่อยๆนะค่ะ😊😊😊😊
ชอบจังค่ะไม่เคยฝึกโยคะเลยค่ะ เข้าใจง่ายฟังสบายหู
ทำตามคลิปทุกวันจากที่เคยก้มแตะเท้าตัวเองไม่ได้ ตอนนี้ทำได้แล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ😃
สวัสดีค่ะครูกวาง ขอบคุณนะคะ
ดีมาก...ช่วยได้เยอะ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ เสียงน้องเพราะมากๆค่ะฟังละทำให้มีสมาทิเลย
สุดยอดดดค่ะ ปกติเล่นแต่เวทหนักๆ ไม่เคยคิดจะเล่นโยคะเลย จนมาเจบหัวเข่า เล่นเวทไม่ได้ ลองมายืดกล้ามเนื้อ โอ้ยติดใจมาก ดีมากๆ ผ่อนคลายมากค่ะ
ดีมากเลยค่ะคุณน้องขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆนะครับ
นำมาใช้แล้วร่างกายความยืดหยุ่นดีขึ้นครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ เสียงครูฟังแล้วนุ่มสบาย ผ่อนคลาย ท่าโยคะทำตามได้ไม่ยาก
ขอบคุณครูกวางค่ะ 🥰
สอนดีมากคะ
สอนดีมากค่ะน้องกวางคนเก่ง
ชอบมากกเลยคะ
ทำตามทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะครูกวาง ตึงมากๆเลย แต่จะพยายามทำทุกวันค่ะ
ดีมากเลยค่ะลองทำตามแล้วได้ผลดีมาก ขอบคุณมากมายขอให้คุณมีแต่ความสุขทุกวันนะคะ
ชอบๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ชอบมากครับ
ครูน่ารักจัง😘
ทำตามทุกวันเลยค่ะผสมท่าฝึก1 ชั่วโมง
ขอบคุณคร่าครู
เสียงเพราะมาก..น่ารักฟังสบาย🥰🥰🥰
ชอบครับ..
ขอบคุณค่ะครู💖💖💖
ขอบคุณมากๆนะคะ...คุณครูหุ่นสวยจังเวลาตะแคงตัวจะลุกขึ้นน่ะค่ะ
ขอบพระคุณ ครูกวาง ค่ะ
ขอบคุณจร้าขอบคุณมากจร้า
ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจมากเลยค่ะ ที่เห็นคลิปใหม่ออกมา เพราะว่าชอบครูสอนได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆๆ
ขอบคุณคะ
ขอบคุณที่เปิดเจอคลิปนี้ครับ กดติดตามไว้แล้วน้าาา^^
อันนี้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะครู
เสียงเพราะมาก ฟังสบายหู สบายใจ สงบ ร่มเย็นจิต.
สุดยอดคะ
ขอบคุณนะคะ ท่าเรียบง่ายแต่ทำให้ยืดสุดๆ
ผมเป็นคนเส้นตึงมากเลยครับ พออายุจะเข้าเลข4ด้วย ก็เลยมีอาการปวดตามมา ตอนนี้ทำตามมาอาทิตย์นึงแล้ว เส้นไม่ค่อยตึงแล้วครับ หายปวดไปได้เยอะเลย ขอบพระคุณมากเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะชอบเ่นโยคะอยุ่แล้วส.ว.แล้วคะขอบคุณคะตอนนี้ไปไหนไม่ได้คะช่วงCovid
หยุดออกกำลังกายไปหลายวัน เพราะวันนั้นของเดือน ปวดมาก ขอยืดคลายไปด้วยคนนะค่ะ
ขอบคุณครูกวางมากค่ะ ฝึกตามแล้วตัวเบาสบายเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
คงต้องค่อยๆทำตาม เพราะยังตึงรั้งไปหมด
ขอบคุณค่ะ
ดูทุกครังถ้าเปิดมาเจอครับ
สวัสดีครับคุณครู
ฟังเข้าใจง่าย ทำตามได้ไม่ยาก ขอบคุณมากค่ะ
อยากถามเพิ่มเติมว่า ต้องการฝึกแบบเสริมสร้างความแข็งแรงกระดูกสันหลังกับแกนกลางลำตัว
รบกวนแนะนำคลิปที่ให้ฝึกตามหน่อยนะคะ
รอคลิปใหญ่นานมาก ตั้งนานตั้งตารอทุกวัน ดีใจ
nuch catty +1 :)
เหมือนกันเลยค่ะ 🤗
เสียงเพราะมากกก
ดีจังค่ะ ทิ้งไปนานแล้ว กลับมาฝึกใหม่อีกรอบ ขอบคฺณมากนะคะ
..เสียงเพราะดีจังค่ะ เหมาะกับเป็นครูสอนโยคะ
สวัสดีค่า ไม่ทราบว่าคลิปไหนช่วยเรื่องความตึงกล้ามเนื้อช่วงก้นบ้างคะ ง่ายๆคือ เราไม่สามารถนั่งยองๆได้เลย หรือทำสควอชแบบย่อลงไป ตึงมากกกค่า
Nice youga
ขอบคุณนะคะ อยากได้คลิปยาวไปประมาณ 1ชม.ค่ะ
ผมลองทำทุกท่าเจ็บทุกท่าเลยครับ
เหงื่ออกเลย ตัวแข็งมากฮะ
ชอบครูกวางสอน แต่ถ้าพูดให้สั้นๆกว่านี้จะดีมากค่ะ ใครทำคลิปแล้วพูดยาวๆ น่าเบื่อ เพราะเมื่อเราฝึกโยคะ เราต้องการสมาธิและต่อเนื่อง ขอบคุณนะคะ
พรรณนภา พานิชวิทย์ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ จะนำไปปรับปรุงค่าา ❤️🙏🏻
คูรกวางมาแล้วนำ้เสียงไพเราะ
เยี่ยมมาก ขอบคุณนะคะ
ขอท่าที่ช่วยในการรักษาขาเป็ด (knock knee) ด้วยครับ
เป็นรองช้ำ คุณครูช่วยด้วย
เปลี่ยนรองเท้าครับให้ส้นสูงกว่าด้านหน้าซักครึ่งนิ้วแต่ต้องเป็นรองเท้านุ่มๆนะครับ ผมใช้adda 99บาทหายเลยครับแต่ระวังมันลื่นครับ
อีนนี้ดีมากเลยค่ะ เราปวดไหล่ ปวดคอมาสักพักเพราะอ่านหนังสือ พอทำไปสองครั้งไม่ค่อยปวดเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏
สอบถามหน่อยครับ ทำตามวีดีโอแค่ครั้งเดียว วันละครั้งใช่ไหมครับ
อายุ58เสันตึงแข็งค่ะ มีท่าโยคะของผู้สูงอายุมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ตอนนั่งคุกเข่าวางข้อเท้าตามคลิปไม่ได้ ต้องชันส้นเท้าขึ้น ได้ไหมคับ
ชอบมากๆค่ะ ครูกวาง ขออนุญาติเป็นสมาชิกค่ะ ขอถามว่า เป็นคนหลังเป็นรูปตัว S เวลาฝึกโยคะ ต้องปติบัติตัวอย่างไรค่ะ ที่จะให้หลังไม่เป็นรูป S คือเป็นคนหลังแอ่น มีท่าโยค่ะที่ช่วยมั้ยค่ะ ขอบคุณค่ะ
หมายถึงกระดูกหลังคดรึเปล่าคะ? หลังแอ่นไม่แน่ใจว่ามีผลกับสุขภาพยังไงเพราะกวางก็แอ่นน่ะค่ะ 😅 ถ้าจะเอาท่าเฉพาะเจาะจงไปเลยต้องเป็นงานของนักกายภาพบำบัดค่ะ แนะนำให้ลองปรึกษาคลีนิคกายภาพดูนะค้าา
ท่าท้ายๆทำแล้วเกือบขิต
ทำเสร็จรู้สึกเกิดใหม่
ขอบคุณมากค่ะคุณครูคนสวยช่วยคลายความปวดเมื่อยได้มากเลย
สวัสดีครับ พยายามทำแต่มันเจ็บมากครับ55
เปิดคลิปฟังก่อนนอนหลับสบายโดยไม่ต้องโยคะเลยครูกวาง #เสียงเป็นเหตุสังเกตุได้ 👏👏
ตอนทำรู้สึกชาๆ นี่ปกติไหมคะ
8:37 ท่านี้ผมทำไม่ได้ครับ เจ็บต้นขามากครับ ตึงจัด