🛑 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS 👉¿Qué son? - ¿Cuándo EVITARLOS? - Funciones del DIAFRAGMA |Yoga - Pilates|
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ย. 2022
- ⛩ Certificación SUELO PÉLVICO y EMBARAZO:
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Seguramente has escuchado mucho sobre los Hipopresivos y los Bandhas… Y, ¿los harías durante el embarazo? ¿Por qué?
Hoy tienes aquí una entrevista con la conocida fisioterapeuta y osteópata - Silvia Soriano - que comparte generosamente su conocimiento con nosotros.
Un tema tan fascinante; sobre todo en el caso de la mujer embarazada…
¿Sabías que los hipopresivos son una TÉCNICA MILENARIA? Te pueden ayudar a garantizar tu postura y activar la musculatura abdominal profunda.
En este video aprenderás:
✓ ¿Qué son los hipopresivos?
✓ Sus beneficios viscerales y posturales
✓ ¿Qué indicaciones debes tomar en cuenta al realizarlos?
✓ ¿Cuáles son las contraindicaciones: cuándo utilizarlos y en qué casos es mejor evitarlos?
✓ ¿Qué hacer en caso de patologías ?
También sabrás cómo se relaciona el diafragma con la biomecánica, además de la respiración, en funciones digestiva, fonación, postura…
👉 ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?
Los ejercicios hipopresivos son un tipo de gimnasia creada por Marcel Caufriez, un médico francés, que asegura que los ejercicios abdominales tradicionales pueden provocar o agravar los problemas del suelo pélvico tales como la incontinencia urinaria o disfunciones sexuales, porque, al realizarlos, se ejerce demasiada presión sobre los músculos.
Los ejercicios abdominales hipopresivos reducen la presión del abdomen al momento de realizarlos, logrando que se protejan los órganos y músculos de esta zona. Además, la disminución de la presión produce una contracción que se refleja en los músculos del piso pélvico, lo que se cree y se está estudiando que ayudan a prevenir la incontinencia y a mejorar la vida sexual de las personas.
👉 BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS
1- Mejoría de la postura corporal.
2- Fortalecimiento del suelo pélvico.
3- Reducción del perímetro de la cintura.
4- Disminución de la incontinencia urinaria y los prolapsos.
5- Prevención de lesiones de la zona lumbar por el fortalecimiento de la musculatura profunda.
6- Aumento de la propiocepción y vascularización de los órganos sexuales.
👉 ¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN LOS HIPOPRESIVOS?
Los hipopresivos trabajan las porciones más profundas de los músculos abdominales, principalmente el transverso del abdomen, por lo que serán muy útiles para bajar el contorno de cintura.
👉 ¿CUÁNTAS VECES A LA SEMANA HAY QUE HACER HIPOPRESIVOS?
Se recomienda hacer estos ejercicios 3 a 5 veces por semana alrededor de 20 minutos.
👉 ¿CÓMO SE RESPIRA EN LOS ABDOMIONALES HIPOPRESIVOS?
Saber cómo respirar a la hora de hacer ejercicios hipopresivos es fundamental: Inspira todo el aire que puedas por la nariz y luego exhala por la boca suavemente hasta vaciar tus pulmones, es decir, hasta hacer un apnea (suspensión transitoria de la respiración).
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Cualquier duda, aquí nos tienes,
Or Haleluiya y Álex Monasterio
❤️🌎❤️
🛑🛑🛑 Qué tal??!! 👉 ¿Hay algo en específico que te gustaría saber sobre los HIPOPRESIVOS o el SUELO PËLVICO?
Saludos, Or y Alex ❤
Hola. En el video se menciona como contraindicación a hipertensos, ¿no pueden hacerlo o solo evitarlos en el momento exacto q tienen la presión elevada? Gracias de antemano.
Me gustaría saber si pueden provocar reflujo gástrico ..tengo 3 meses de hacerlos pero en la última semana eh presentado el reflujo y quisiera saber si es por eso..gracias de antemano
Gracias!
Gracias , desde Sudamérica 🌈🌴🌄
Súper clara la doctora. Muchas gracias 🙏
😀😀😀
Muchas gracias por compartir, un video genial!!, un abrazo🙏💜🤗
Gracias a ti por tu apertura y cariño 💜
Mil gracias por compartir tanto conocimiento,me da mucha alegría
Gracias a ti por tu apertura y comentario. Bendiciones!
Hola Ori y Alex, gracias por el video de Ejercicios Hipopresivos!!, explicado claramente. Bendiciones desde Chile
Gracias a ti! 😍
Gracias por el vídeo. Tengo una duda, ¿a partir de qué edad se puede hacer este ejercicio?
Me encantó, muchas gracias. Cuando me los enseñaron, obviaron algunas cosas. Ahora me queda clarísimo.
Que bueno. Gracias por tu apertura y comentario. Bendiciones Marisa!
Buenas noches doctor. Tengo un leve prolaxo en la vejiga por estreñimiento crónico desde adolescente. Tengo 63 años. Al orinar no vacío del todo la vejiga. Me realicé un urocultivo dinámico (no recuerdo si ese es
Existen estudios científicos (muy recientes) que avalan el beneficio de la buena práctica de los ejercicios Hipopresivos en caso de Diástasis: no se trata de medir simplemente con un ecógrafo la distancia de separación que tienen los rectos en el momento mismo de estar haciendo la apnea espiratoria con apertura costal: se trata de entender el efecto que produce en el engrosamiento y densidad en la matriz de colágeno con la puesta en tensión multidireccional del tejido Abdominal. Los resultados a posteriori si son beneficiosos, siempre que se realice con todas las mejores pautas posturales, dinámicas y de patrón y sinergia Respiratoria. El método Hipopresivo está en constante evolución, hoy difiere bastante a lo planteado hace décadas por Marcel caufriez: se sigue avanzando, se sigue perfeccionando con dinámicas, uso de materiales, sumando activaciones de sinergia Respiratoria voluntaria, trabajo de suelo pélvico realmente funcional....es muy beneficioso para reducir el tamaño de la próstata (prostatitis) hoy en día también tenemos datos concretos...y con la hipertensión: a la hora de el alumn@ responsabilizarse a practicarlos pese a su "patología", la casuística nos demuestra una mejora en todos los parámetros arteriales, con tiempo de práctica. (No midiendo simplemente el pico de la tensión arterial en medio de la sesión de práctica: observando el efecto que produce a largo plazo: hay mejoras). Es sin duda un mundo por explorar el tema del entrenamiento Hipopresivo, pero hay que mantenerse muy bien formado y actualizado a día de hoy: existen aún muy pocos estudios científicos sobre la aplicación del método, y día a día se sigue avanzando y perfeccionando.
Gracias por compartir tu punto de vista y enriquecer la conversación!
Como puede fortalecer "el colageno" en la zona de la diastasi...que debo Tomar; beber?? Gracias
Hola buenos días entonces soy María de México soy hipertensa y tengo problemas de circulación me pueden decir si puedo hacer este tipo de ejercicios?
Poden loa Hipopresivos me ayudaran e problemas de ciática ...
Buen día chicos, muchas gracias por compartir esta información sobre ejercitación de mosculaturas internas y viceral, muy importante! Tiene alguna bibliografía propia o de otra autoría que nos recomienden sobre este gran tema de la ejercitación biomecánica?? Gracias por su trabajo!
Hola Laura! Lo que podemos es ofrecerte la Certificación de Suelo Pélvico y Embarazo que hacemos junto a la experta y fisioterapeuta Silvia Soriano, donde tenemos todo un apartado sobre los Hipopresivos, tanto su parte teórica como práctica. Realmente te lo recomiendo mucho!
Desde este enlace puedes ver mucho más! yoga-terapeutico.com/certificacion-embarazo-suelo-pelvico/ también puedes escribirnos a info@fisiomsalud.com y te ayudaremos más de cerca 🙏
Excelente 👌 gracias...pueden ser estos ejercicios, aceleradores de patología renal?....lo digo, porque una compañera, después de hacerlos durante 1 semanas, surgieron cálculos Renales!...😶🤔...y si hubo cesárea vertical?, se podrá hacer?
Nosotros no vemos la relación... estos ejercicios no deberían causar ningún problema ranal..... Gracias por tu pregunta. Bendiciones!
..... Haciendo los ejercicios de Kegel, podría corregir este problema + ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. La verdad es que debo volver a pedir una cita con el urólogo, me dijo que comenazara a tomar agua allá para él hacerme un monitoreo o exámen con la vejiga llena. Gracias.
Gracias a usted por este comentario. Sí, sería muy bueno que haga esta cita y que se cuide. Bendiciones 💜
Gracias a los tres!! Tengo varias alumnas que tienen contraindicado el ejercicio en apnea por su cardiólogo. Qué me pueden decir al respecto?
Buenas tardes Ingrid. Soy instructora de técnicas hipopresivas, y tengo entendido que para el tipo de casos que mencionás, se pueden practicar los hipopresivos sin la apnea, es decir, únicamente las técnicas posturales y la apertura de costillas, hasta donde sea posible, sin necesidad de hacer el sobre-esfuerzo de la apnea.
Buenos dias. Gracias por esta informacion.qusiera saber si personas de 60 años con artrosis de cadera puede realizar estos ejercicios .gracias
Hola! Referente a la artrosis te recomendamos mucho buscar ayuda de un profesional que pueda estudiar tu caso de cerca y recomendarte, ya que depende mucho de tu situación particular. Tenemos muchos graduados internacionalmente, entre ellos médicos, profesionales del yoga, pilates, fisioterapeutas, osteópatas y más.
Aquí puedes encontrar un profesional cerca de ti, muchos también enseñan en zoom: portalofhealth.com/
Un abrazo y bendiciones! 💕
Sé que son fantástico, habrá algún problema que los realice habiendo sido operada de hernia al hiato hace 5 años ? Es importante saberlo, espero su respuesta , gracias
Es imposibile aconsejar algo así post-cirujía por interenet sin conocer tu caso específico... Seguro que lo entiende. Rogamos que lo consulte con su médico. Bendiciones Verónica 💜
Hola, porque lo contraindican en hipertensos? Si se realiza en apnea espiratoria? Gracias
En la apnea aumenta el riesgo cardiovascular debido a que, al dejar de respirar, baja el nivel de oxígeno en la sangre, lo que produce estrés en el corazón y afecta a todo el organismo.
HOLA! Me quedé con la duda. Siempre había escuchado que cuando hay diástasis abdominal están contraindicadas las abdominales e indicados los hipopresivos. Pero en el vídeo comentáis que en caso de diástasis (excesivamente grandes matiza Silvia) no estarían indicados. Podéis aclarar qué sería recomendable en caso de diástasis leve?
Hola Reich. Yo también entiendo que los hipopresivos son de los ejercicios más indicados en casos de diástasis ya que, precisamente, no se está ejerciendo una hiperpresión, que es la que hace que protruyan los músculos del core, sino que, por el contrario la hipopresión ayuda a que paulatinamente estos se cierren. A mis alumnas por ejemplo, antes de empezar con la práctica de hipopresivos les realizo una valoración de diafragma, de diástasis, de suelo pélvico... porque eso me ayuda a mí como instructora a saber de qué manera lo debo manejar, con qué intensidad y cuáles son las técnicas posturales indicadas en caso de existir una diástasis muy pronunciada.
Aclaro que me los enseñaron en otro lugar
Hola. ¿Los hipopresivos se pueden practicar teniendo un leve prolapso? Gracias
Te recomendamos consultarlo de cerca con un profesional. Desde portalofhealth.com podrás encontrarlo 🙏
Si hay una hernia inguinal se pueden realizar hipopresivos?
Hola! Te recomendamos consultarlo con tu especialista ya que depende mucho de tu caso en particular 🙏
Quiere decir que la palabra hipopresiva es sinónimo de suelo pélvico? Gracias.
No. La palabra hipopresivo es un nombre de un ejercicio muy específico donde se contrae la musuculatura abdominal y del suelo pélvico. Más adelante, quizás publicaremos estos ejercicios. Bendiciones!
¿Los hipopresivos no son más afines a Nauli kriya?
No necesariamente. Los hipopresivos son más estáticos. Son más bien parecidos a Mulabandha y Uddiyana bandha. Nauli Kriya requiere un movimiento dinámico de la musculatura abdominal. Bendiciones! 🙏
@@FisiomSalud gracias
Descartando cualquier osteoporosis para mayores de 65 ayuda en algo ?
Sí, les podría ir muy bien. Siempre es mejor primero hacer una cita con un profesional para ver el estado de la musculatura del suelo pélvico. Cuídate!
Y para mayores de 65 ?
sí, te resopondimos arriba jeje :)
..... no recuerdo si ese es el nombre correcto del exámen. Me lo mandó a realizar el Dr. Hermes Pérez en la Atías. El Dr. Hermes me aseguraba que no era prolaxo por lo que yo soy nulípara, hasta que vió el examen.
Título mentiroso, ni dan ningún ejercicio
Dónde dice en el título que enseñan el ejercicio? Este título habla del tema en cuestión.... Y precisamente de esto hablaron los 3 profesionales....
@@wanttoloveasitis dice ejercicios, es engañoso, no por qué no lo diga es asi, dice ejercicios, no me importa, es ud Quin se perjudica, debería tomarlo como una opinión, que seguramente piensan varios al ver el título.
Allá ud...
Hola Ariel, esta no es una clase práctica. En ella explicamos los beneficios y contraindicaciones de los ejercicios hipopresivos 🙏 Los ejercicios los abordamos en la Certificación 100% online que ofrecemos yoga-terapeutico.com/certificacion-embarazo-suelo-pelvico/
Siempre hay gente negativa... 😂