Turun Berat Dalam Masa 1 Minggu ???
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2021
- Boleh ke turunkan berat badan dalam masa 1 minggu je? Apa sebenarnya yang turun ? Sihat ke tidak ? Macam mana cara dia?
Jom dengarkan perkongsian Coach Yana. Harap membantu ye.
Untuk kira berat ideal, keperluan kalor sehari dan anggaran masa untuk turunkan berat badan boleh check di sini : www.letskurusonline.com.my
Untuk sertai Cabaran Kurus 7 Hari : theyaman23.ordersini.com/view...
Untuk dapatkan tips-tips harian turun berat, boleh join telegram Yana :
t.me/yanasaiful
![[TH] 2024 PMWC x EWC Group Stage Day 3 | PUBG MOBILE WORLD CUP x ESPORTS WORLD CUP](http://i.ytimg.com/vi/VnOqutfqWqU/mqdefault.jpg)
percayalah, bila turun 1 kg 1 bulan, hasilnya sangat² ketara sebab yg turun tu mmg betul lemak, drpd turun 3-5kg seminggu, tu turun air or otot.. lemaknya turun sikit je.
setuju sangat2... sy pon mula2 diet mmg nak rasa turun cepat... kalau turun sikit mula la stress.. tp slalu dengar nasihat pikir kan dulu jaga makan tu untuk sihat... lpastu sy start diet suku suku separuh dan tak pikir sangat pasal nak turun cepat... tapi ok la lepas setahun dah turun 42kg... drpd berat 140kg.. skrg dah 98kg... alhamdulillah 🙂
Wahh. Tahniahhh
Hebat
Susah nk turun bila usia bertambah.metabolik badan slow.tp nk kata tua belum lagi masa tu.rezeki kut belum boleh turun berat.
Stop ambik gula putih dlm minuman & amal mkn beras perang..
InshaAllah lebih cepat turun badan...
Byk sy belajar ... sy catat & cuba amal kn mana yg boleh, Sekarg masih dlm fasa diet...alhamdulillah dh turun 7kg lbih dlm masa 2bulan lbih..cut sugar paling susah, tp itu prkara prtama sy buat & mmg nmpak kesan.. diet sbb nk jaga kesihatan. So xde nk rushed2😁 jgn ptus asa gaiss
1. Focus on DC
2. Mknan sembang
3. Ubah hubungan dgn makanan.
4. 1 or 2 kali seminggu workout
5. Dapatkan support group.
Focus on efforts but not results.
7- spark momentum
21 - bina habit
90 - lock habit
*avoid ulcer mindset
TQSM Coach yana
Thank you buat summary 😁
Haah..really summarize the video. Tq#LockMyHeart#TukarSaizBaju#TSB3Challenge
Dc tu apa
@@sitizuraida1886defecit calories
alhamdulillah.. hampir 3 minggu saya dah tak sentuh nescafe tarik, teh tarik dan segala air yg bersusu.. mkn bersukat.. cara hidup berubah dr dulu.. aktiviti jogging 5 kali seminggu..
Maa Shaa Allah, hebat!
Thank you Coach Yana atas perkongsian. Semoga coach Yana sentiasa sihat bersama keluarga. Azam tahun baru 2022 nk dapatkn berat ideal.
"Sabar dan Ketabahan" perlu ada dalam diri kita. Disciplin diri juga penting. Thank you Coach !! 👍🏻😍
Tq coach yana, sedang mula dgn hukum 7
TQ coach bg tips dn cara yg betul utk turunkan berat dlm masa seminggu
Khamis 8 Mac 2022 💪🏻 Doakan Segalanya Dipermudahkan 🤲🏻
T.kasih dengan perkongsian ilmu nya.. saya akan mula kan hari ini..
coach i puasa n i bersenm..i dah turun 3.5kg..13/6 91.75...now 88.20kg
Coach,saya baru nak bermula diet saya ada beli rolled oats, boleh ke saya campur dgn susu? Sb saya tgok diorng makan oats ni dgn susu..
seminggu..k baik coach..jadikan life style
semua org nk diiet tapi tidak tahu apa itu yg perlu ditinggalkn apa yg perlu diamalkn
contoh behenti ambik benda putih
nasi
gula
klu nk naik kn berat badan mcm mna pulak ..
Terima kasih coach !! 🥰
Tq sis...banyak maklumat baik yg sy dapat👍
Your welcome 😊 harap membantu ye
izinkan saya bertanya , blh ke kalau saya minum nescafe tanpa gula ?
Sy dari berat 70kg sebelom sah positive COVID,dlm tmpoh dua minggu kuarintin sorang2 kt rumah,x sampai seminggu berat tggal 54kg..sbb susah hati
Assalamualaikum..terimakasih ya..❤💙
Saya hanya turun 1kg 1bulan.. Alhamdulillah tahun ni dh turun 7kg. Slowly but surely. Tq coach sllu berkongsi ilmu.
Wah tahniah ok sg tu 😊
Tq coach
Terima kasih coach yana❤
bagus kalau diet ni,badan ringan,penyakit auto kurang jika ade,mengaji x mengah boleh baca ayat panjang 1 nafas,x mudah mengantuk.....
teruskan usaha
Betul tu 😁
sy setuju yang ni bile berat naik perasan nafas pendek
Sy ada masalh berat badan 150kg..mcm mne nk mula kan penurunan berat badan ni
TQ coach...ambik ilmu dulu...setiap Hari jalan Kaki slow 45 minit ..
Your welcome 😊 harap bermanfaat ye
Tq Coach info nya
TenQ Yana lawa
Your welcome 😁
assalam sis,mcm ner klu nk krus tp xnk muka jd cengkung?
igtkan nak share tips hilangkan ulser hujung2 tu hahaha
Berat sya 66kg.. kje partime 4-5 jam di pasaraya.. dlm msa 4 buln berat turun 58... prubahan positif + mnambah pndptn kluarga 😊
habis saya nk buang lemak..habis nk mcm mana ni
habis ap cranya coach..nasi..sugar
sampai bila boleh mkan kek..mkan donut Coach
Saya dh start coach. today is my first day. Doakan sy berjaya
Assalamualaikum coach..bole tak coach shre how to cepat tinggi🥰
Waalaikumussalam alamak tinggi tak pasti la, biasanya berkaitan dgn genetik kan
Saya buat GM diet 7 hari, loss weight 9KG . Tekad kena kuat la 😂
Lepas 7 hari, consistence eat clean, dari berat 78KG sekarang 65KG, size pinggang dari 38, sekarang 34 .
Dari muka bulat, terus ada jaw line 😂
Just sharing
Bro, GM diet tu apa? ce share, pls
Wow laju 7 hari turun 9kg
@@theyamans ya sis . Wife yang ajak, duk fikir 7 hari je boleh la cuba . Sekali results, impressed 😁 tapi kalau ada masalah membuang, sembelit, tak recommend la 😅
@@rahayuhandan diet mulitifood rujuk je youtube gm diet rules
Mcm mna
ada ke coach share link
Tq info
Kalo saya 1 bulan baru ade effect turun berat badan🙂
Its ok..keep working on it
Saya berat 120 mcm mana nak turun...
Kene kat Kolibri n gula btul kn Coach
7, 21, 90. Okay coach !
nak gak kurus selma 7 hari.nk coach
Tq Coach Yana
Your welcome 😊
nak cept turun bru semangat
Suke mengantuk ja lps solat jd mls sgt urmm..
Alhamdulillah kak yana, sy tgok video n subscribe channel kak yana, terus terang sy katakan, berat sy sebelum ni 115kg, skrg 75kg. Sy start bulan 12 last year alhamdulillah video kak yana banyak membantu sy !
Wah alhamdulillah banyaknya turun 😁
@@theyamans sy cut sugar semestinya, sy seorang yg ok je kalau x makan nasi. So sampai skrg sy mmg x sentuh nasi. N sy xde hati nak minum air manis. Skrg ni jujur sy kata kan minum air sejuk walaupun air kosong sejuk sgt sgt lah x masuk ke tekak sy. Dulu kalau ke restoran x sah kalau x order 2 pinggan. Dulu main bedal je 😂. Skrg mmg jaga sgt sgt. Sy ada 1 soalan nak tanya kak yana. Kenapa tiap kali sy exercise bila fokus exercise kat sesuatu anggota badan, Tempat sy berpeluh akan gatal. Sampai skrg kalau workout sy akan standby sikat kat sebelah sy senang nak garu 😂. Kak yana boleh tlg jelaskan tak, kenapa bila peluh keluar tempat tu akan gatal. Tq
@@kristakrista3928 gatal bahagian anggota mana tu
@@kristakrista3928 sy pn sme gto tmpt brpluh kuat cnth mcm lari brpluh akan gtal esp kat peha..sy dgr2 org ckp sbb lemak dibakar di bhgian tu
Alhamdulilah.. Sya dah start. Arini dah masuk 7 ari. Sya turun 3kg total. Makan right & hard workout. Skrg jd rajin& particular tentang pilihan & masa
Trmkasih utk info2 yg ada sya guna pakai. Halal kan yea 🙏🙏🙏
Lagi laju jatuhnya, lagi tinggi lantunan semulanya 😊
suka cara pnyampaian sis.. 👍🏻
Terima kasih 😊 harap bermanfaat ye
Sye da start lebih kurang dua minggu.. sye da buat kira2 untuk kalori.. ikut tinggi umur dan berat patut sye ambik 2300 kalori sehari tp sye ambil kurang 1500 then sye bersenam selama sejam dgn berlari(joging) alhamdulillah turun 1kg cuma skrg fokus nk hilang kn boroi je..
Wow tahniah 😊😊
coach , klu untuk budak yg berbelas belas tahun ni mcm mana ye ?
Utk remaja lebih kurg sama je mcm org dewasa. Tetapi utk mereka berbeza sbb calorie requirementnya lebih sikit sbb metabolism rate mereka lebih tinggi. Allahu'Alam..
Buat yang baik dan betul secara berterusan kan Coach, DISIPLIN
Exactly^•^
22hari aku kawal makan manis turun 4kg normal ke?
good...
saya makan nasi sekali ja sehari, tapi macam tak turun ja
Yup saya dah start 4 minggu n turun 4kg. 1 Kg tiap minggu. Apa saya buat no nasi Isnin sampai Sabtu. Ahad makan nasi tapi 1 meal je lain maintain makan buah or roti sandwich. Plus saya puasa Isnin sampai Jumaat. Betul bila Ahad tu naik sikit tapi bila tgk rekod pagi Isnin first week n the week after turun sampai minggu ke 4 alhamduliilah. Doakan akan constant turun plus cara makan saya ni kekal. Syukur no more craving dah.
Minum/ makan manis tak
@@nurhadiniali175 kalau nak diet memang kena elak benda manis
Kalau makan pisang timee diet boleh ke nthen spageti boleh makan timee diet ?
Boleh sy makan je tapi dlm kuantiti yg sikit
Bagaimana utk mereka yg berusia. yg mengalami sakit tumit dan lutut..Senaman berat tidak digalakan ...coach ada idea tak
Ada banyak senaman yang sesuai untuk org sakit lutut dan tumit. Kita pon ada buat video tu, nanti boleh tgk di channel kita ye
Sy senam bukan nak slim tp utk jaga kesihatan..x ambil gula putih,susu,kurangkn nasi,kurangkn bread,kurang makanan bgoreng...lebih jus carrot tanpa susu & gula....amalkn setiap hari..hanya utk kesihatan saya saja...
Coach..mcam mana nak turunkan berat badan dari 47 nak jadi 44?
Turunkan 3kg...
Sy dh bejaya turunkn 13kg dlm tempoh 7 bln...skrg stuck kt 73kg...nk turunkn lg ke 65kg...nk start semula agak susah...sy start semula ngan suku2 separuh
Saye pon same
Same
good info !
Thank you 😊
@@theyamans just find out your channel. good content ! please visit mine. just new channel.
bagilah menu seminggu coach
Easy to say but not easy to be done..hihihi
Slm..coach..pertama sekli ..trima kasih utk semua perkongsian2 ilmu y bermnfaat..saya nk tnye klau waktu kita dok workout ade bunyi mcm kita pth2kn jari cmtu (mcm bunyi klekah2)😂😂😆 kt lutut..is that normal😅
Wslm..walaupon sy bukan Coach Yana, tpi sbb sy dh terbaca komen ni, sy reply la sikit.
Pd sy baik awk cek Dr. Utk confirmkan ada masalah atau tidak? Lebih2 lgi pd bahagian lutut. Sbb sy ada mengalami masalah yg sama. Jdi, ada exercise2 tertentu yg perlu dielakkan mcm tu. Seeloknya tanya yg pakar. Tpi jgn risau! Sbb exercise hanya 20%, selebihnya adalah pemakanan yg seimbang(suku2 separuh).
Sy nk turun berat ni pon antaranya sbb masalah lutut ni la. Nk guna lama kot!!
Allahu'Alam
1 bulan pertama saya diet dan tidk sntuh minuman mnis,berat dari 108kg trun pigi 97kg..2 mnggu slpas tu,trun jadi 93kg.slpas tu susah nak trun² dah.huhuhu
Wah dah turun total 15kg, memang normal mcm tu, akan lalui fasa berat stuck atau plateau, just keep doing it, teruskan lagi, jangan give up tau
Makcik umur 60.berapa step kah saya perlu utk brisk walk tiap2 hari? Minggu ni kadang 4700 steps, kadang 6k.ok ke umur 60 nak susut 1-3kg seminggu. Tq puan yana
Dapat brisk walk dalam 30 - 60 minit pon ok sgt dah 😊
Untuk makcik memang digalakkan sangat walk kalau berlari memang tak digalakkan
Kak boleh ke buat tips pemakanan bagi orang nak diet tapi dia ada gastrik?..tq
Oh gastrik ye ok ok inshaAllah nanti saya cuba share ye
Aaah, sy pun perlu juga✌️hehe😬😬 tq
Coach boleh tanyak kh..boleh kh makan kacang tanah...masa diet dan berapa kuantiti yang boleh di ambil..
Kacang tanah ok je, sehari dalam 6-8 biji sahaja
@@theyamans oo ye kh Coach ..thanks Coach sebab jawab
coach, saya jenis suka makan, tp saya nk jaga berat badan saya...saya dh workout..tp agak susah nk turun jgk berat bdn....saya fail utk cut carbo..
Kena pilih apa yg kita makan tu je 😊 pilih yg lebih clean dan cuba kurangkan portion sikit. Makan kerap takpe, tapi kurangkan portion ye
@@theyamans baik...oh kerap makan tak mengemokkan ke? saya agak risau sikit nk guna cara ni..
Assalamualaikum bestnya macam mana nk join
Waalaikumussalam boleh tengok details kat sini k : www.letskurusonline.com.my/LKO/
Klau camtu sy nk amalkan diet turun 1kg setahun, esok start ok bye..
😆😆
wktu mengandung ank 2nd, sy ada habit minum nscafe susu stiap pagi.. suka mkn roti manis.. ada gdm ni.. 2bln lps bsalin dpt result drh which is sangkut diabetis.. time tu rasa down sgt.. malu pun ada sbb muda2 lg kene diabetes.. tp mmg silap sndiri.. now sdg cuba tukar lifestyle.. nasi suku2 sparuh.. no more air manis.. air masak sy ikut cara coach.. beli botol besar 2L siap straw.. mmg rasa nk minum je.. sbb tinggal sedut.. bersenam 3kali cmtu dlm sminggu.. dlm tempoh 1bln 1/2, dpt turun 3kg.. slow.. kdg demotivated jgk sbb knpe slow sgt.. tp cpt tukar mindset, perjalanan aku sbb nk sihat.. xnk kencing manis jd makin teruk.. ank masih kecil.. kene ada stamina.. semoga diberi keazaman utk menjalani kehidupan yg lebih sihat dn bermakna..
All the best nabilah 😊 turun 3kg tu ok sangat tau, takpe if slow, yg penting ada progres dan yes betul mcm awak cakap, yg penting kesihatan kita kan, semoga terus konsisten k
Mcm mn nak joint group sis
Boleh daftar kt sini ye 😊 theyaman23.ordersini.com/view/s/ck7
Coach boleh share menu makanan utk diet 7 hari.. Maksudnya bt senaman tiba2 rasa mual, malam2 jadi angin.. Punca kenapa ye? Adakah salah pemakanan saya? Boleh share menu cut nasi.. Saya mati akal untuk masak apa..
F
nampak muka coach dah tembm..heheh sebab..coach pregnant
Kalau workout ganti dengan main badminton?
Ok jugak, yg penting kita buat secara konsisten, sebab tu penting untuk buat aktiviti yg kita enjoy 😊
Kenapa saya buat defisit+if tp dlm seminggu tu turun hanya dlm gram je😂. Tgk org lain boleh turun 1kg🥹🥲
Banyak faktor mempengaruhi, tapi jangan give up k, yang penting ada penurunan walaupon sikit. Just konsisten je sampai dapat target berat tu
Aku turun 8kg masuk hospital seminggu
Srslaa
kalau buat yang water fasting,is it healthy?
Klu utk org yg masalah jantung & buah pingang mmg kena kontrol air, tpi klu org yg sihat, klu boleh lebihkn air, sbb badan kita even cell, the smallest part dlm bdn kita mosty air. Allahu'Alam
@@muslihanamoszakir5171 ouu ,thank you !
Dimanakah kekuatanku untuk menguruskan badan :(
Its ok..tetap niat & hala tuju yg betul. In shaa Allah awk boleh! Sedangkn binatang di hutan boleh hidup..Tiberhh! ~^•^~
Salam, nak tanya. Apa beza kentang dengan nasi putih? Ke sama je kalau ambil?
Dua dua tergolong dalam kategori yang sama iaitu karbohidrat so fungsi dia lebih kurang iaitu untuk bekalkan tenaga kepada badan, tapi of course ada perbezaan sikit contohnya dr segi glycemic index dan beberapa perkara lain tp secara general lebih kurang je 😊
@@theyamansNoted, Terima Kasih, 👍🏼
what if saya amalkan IF ?? boleh ke turun in a week coach ??
Turun tu memang cepat... Tapi senang naik balik🙂..... Makan sikit je dah naik balik... Better jangan lah😌...
Pada sy ok je, sy pon suka utk amalkan puasa Isnin Khamis. Btw, sy JC Hana. Salam perkenalan..~^•^~
Coach...saya nak Tanya dlm Masa diet nie, klu saya minum Milo tanpa gula & susu, hanya minum sekali sehari blh x coach? ☺️
Hmm kalau saya sarankan seminggu 2-3x ok dah kot, walaupon tanpa gula & susu 😊
@@theyamans terima kasih byk2 ye coach atas tunjuk ajar, saya Cuba kuatkan semangat utk turunkan berat bdn utk mendptkan kesihatan yg baik.
Coach, kalau sy amal separuh(nasi) suku(protein)suku(sayur) boleh ke slowly turun berat badan, sy jenis xnk rush sgt steady2 je😅
Basic turun berat sentiasa defisit kalori, kalau apa yg kita makan tu lebih rendah dari keperluan kalori harian kita, memang akan turun berat. So ok je if nak makan nasi, diet suku suku separuh, just kawal portion tu supaya defisit kalori berlaku k 😊
Sy nak yg kekal... Berat sy dah naik...
Kena fokus turunkan lemak, baru tak jadi yoyo
Coach yana, sy nk join klas cmne ye?
Boleh tengok details di www.letskurusonline.com.my
@@theyamans thanks coach
first like hehehe 🥰
Yeaaay 😁😁
Sy buat water diet sehari je turun 3 kg
Diet mcmne tu ye? Boleh saya tahu cara nak buat diet tu?
tk kesah lah kurus nampak tk sihat ke kurus sehat ke yg pnting aq nk kurussss.
😁😁👍
Saya nak turunkan 7kg je , tapi takde semangat & malas , malu pun ade jugak
Kena cari circle yang boleh bantu. Kalau sorang2 memang susah nak disiplin dan lawan rasa malas tu
@@theyamans malu huhu
Hai kak yana ..saya nak tanya ..kalau saya ( perempuan ) lakukan senaman skipping adakah boleh naikkan bentuk pinggul saya ? Mohon penjelasan kak yana
yes sangat efektif sebab senaman skipping ni memang target bahagian glutes dan quads
@@theyamans ooo mcm tu ..kak yana boleh cadangkan tak senaman yang dapat kecilkan pinggul ?
Saya jogging 5km/day for 2 months...to hnya trun 3 kg..is that normal sis?
Pemakanan mcm mana? Jaga ke?
Tak normal kalau 2 bulan dah lebih 8-10 kg dah kenapa tak habis turun??
setahun nak slim..aduhai....lama gila
Saje la try 2 minggu mkn x ikut kalori amikk kau naik 3 kg🤣
Sy pon..naik bnyk lgi2 PK. Hihihi
Uish bahaya tu kena control cepat, takut tak terkawal je nanti hehe
@@theyamans jgn risau coach saya tgh diet dengan plbgai ujian slh satunyer abah asyik beli durian😌
Ig sis apa?
yana_fit_mama 😊
muka akak mcm aprena manrose😩🤣
Ok yang ni betul sy trun 11kg dalam sebulan.. lepas sebulan masuk office.. org tanya kurus sebab sakit ke.. sebab muka nampak pucat..
11 kg dalam 1 bulan mmg laju dan agak drastik. Selalunya kalau turun laju sgt ni, banyak turun muscle dan air, sebab tu nampak mcm x sihat. Kita nak turun lemak
@@theyamans tula.. sy baru tau lepas tgk video cik ni hehe.. rupanya sy trun dlu tu bukan lemak.. mmg ramai tegur sy x sihat ke..