6 Idea Snek Sihat Untuk Kurus
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ธ.ค. 2020
- Penting sangat tau untuk snacking kalau korang nak kuruskan badan, sebab kita nak pastikan badan kita tak masuk "starvation mode", supaya metabolisme kita sentiasa pada tahap efisien dan pembakaran lemak terus berlaku. Jom dengarkan sharing Yana tentang kepentingan snacking, bila waktu snacking dan beberapa idea snacking yang best dan sedap.
Harap membantu ye :) Please share, like dan subscribe kalau membantu.
Untuk dapatkan peanut butter yang Yana guna ni, memang sedap dan sihat sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/3165650... - บันเทิง
![THE TOYS x NONT TANONT - ดอกไม้ที่รอฝน (spring) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/pPa1d5cC8M4/mqdefault.jpg)
Untuk dapatkan peanut butter yang yang Yana guna ni, memang sedap dan best sangat, boleh dapatkan kat sini k : shopee.com.my/product/316565033/8101970215?smtt=0.316584632-1607035885.9
Pernah try brand ni. Saya suka. Kena dgn selera saya
kt kedai runcit ade x brand ni
Akak..boleh x tlg share jenis2 minyak yg boleh digunakn masa diet?
Di kdi ade jual ke
Snacking Solehah vs Snacking Durhaka... Akak like ur metafora Dik... 😂
Cara2 yg terbaik,
- banyakkan makan buah2an
- banyakkan makan sayur2an
- bersenam
- berpuasa selang-seli
- elakkan makan nasi
- elakkan makan gula
- elakkan makan snek
- elak pergi fast food restaurant
- benci makan berlebihan
- kurangkan makan bergoreng
- sabar
Nasik kena jgk bang..tapi jaga laa KUANTITI...klu buang nasik nnti jdi mcm aku ni dh kurus 2 tahun struggle last2 gastrik sbb CUT nasik pnya pasai laa..Tapi skarang ni aku start balik diet dari first Ramadan 2022 smpai hari ni cuma nasik wajib ambik tapi segenggam jaa
1. Roti low GI + peanut butter no added sugar
2. Yogurt Plain
3. Telur
4. Wraps (whole grain) + tuna
5. Kekacang (almond, cashew)
6. Buah-buahan
Boleh lompat terus ke 4:58 untuk main content
Tq
Tq
Ya Allah... Sgt2 motivasi tgk ni video ni.... ❤
Thank youuu coach yana. So sweet video & sgt bermanfaat ❤️
thank youu coach. dah lama cari spread yg solehah ni 😍 dari youtube ke shoppe taww
Perkongsian yg seronok..Terima Kasih Ustazah...
mode otw diet dgn coach yana moga sy bjya trunkn berat bdn dan sihat dri diabetes..vdeo dia byk mmbntu
Comel ja bunyi snacking solehah ☺
TQ yana
Mmg byk membantu😍
Ok kakal syntikk tq atas tpi2 sngt bgus ilmu blh membntu
Thank you so much... Jelas sekali
Idea yg membantu. Terima kasih 👍
Tq coach..br tahu selama ni diet sy salah..
Terima kasih. Penerangan yg sangat jelas dan mudah difahami.
Your welcome 😊 harap membantu ye
snacking solehah, nice 😍👍
terima kasih coach..perkongsian yg menarik 👍🏻👍🏻
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Thanks 😍ilmu yg bermanfaat 😘
Sama sama 😊
terbaik banyak ilmu dpt...
Alhamdulillah
Srs gempak channel ni. Aku dah bulking and now second day cutting
Thank you 😊
salam coach.. menu ni boleh tak nak mkn untuk breakfast? Contohnye yg wrap dan yoghurt
Tq pretty coach.. Love your videos..
Tq coach yana bnyak ilmu dapt sangat bermanfaat
Alhamdulillah 😊
Kalau kira kan sekali kalori setiap bahan2nya lg terbaik..t.kasih puan
Assalammualaikum coach yana saya tk jumpa video yg minit keberapa untuk saya tengok laman web tentang permakanan berapa kalori untuk kira2.
hi coach,kalau pengambilan peanut butter yg coach recommend kan tu hari² boleh tak,,tapi ambil portion yg sedikit lah
Tq sis best idea nk try nanti✅
Terima kasih bermanfaat sangat baru saya faham tentang diet.
Maksud diet mkn makanan yang betul,mkn portion yg betul dan mkn byk kali
Thank you for your sharing, coach ❤️
Your welcome ☺️ harap bermanfaat
Terima kasih. Good info
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Saya buat sendiri peanut butter tu coach.. Emm
best dengar..😆😁
Tak sabar nak buat snacking solehah 😍
Yeay hehe kena sentiasa solehah kadang kadang durhaka sikit takpe
Ya Allah.. kenapa comel sangat ni 😂 sopan je explain dan bagi kata2 semangat. Thank youuu ✌🏻
Hehe thank you 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans in shaa Allah🤗. Start strong, stay strong & finish strong 💪🏻💪🏻💪🏻.
Comel dan cntik kan
Terima kasih.. Ilmu yang bermanfaat 👍💯..
Sama sama 😁 harap membantu ye
@@theyamans membantu sangat sebab tercari cari juga konten yang share ilmu pasal pemakanan yang sihat untuk mak saya..
TenQ Yana comel 😘
Terima kasih banyak-banyak. Sangat bermanfaat. Saya tengah tengok sambil berlapar sebab malas masak, terus semangat nak pergi masak. Terima kasih!
Your welcome 😊😊
Assalam Coach Yana,thanks bagi 6 tips snacking yg solehah tu tadi...barulah rase selamat nak amalkan snacking solehah lepas ni 😁❤️
Waalaikumussalam your welcome 😊 harap bermanfaat ye
@@theyamans ok 😊👍
Klaw roti gardenia bran n wheatgerm ok x untuk gantikan roti wholemeal
Cantik la akak ni.. Huhu
Terbaik bossku
Assalamualaikum kak , tahu tak dekat website mna ye nk tgk kalori setiap makanan ? Spe2 tlg gtaw jap
Saya makan cashew butter (no added sugar & salt) brand signature market 😋😋😋
Next nak try almond butter pulak
Bli kat mn?
Pttla berat turun lju dlu skrg stuck gitu jer,, sbb diet sehari je makan and melahap air smpai Ke besokNye 😑😑 anyways nice info 😊
Ooo coach yana namanya..🤗
Salam coach yg solehah..kalau snaking almond.berapa biji ya boleh ambil?
Salam. Nak tanya ni, mcm mna pulak kalau yg kerja2 penat. Takkan kita nak diet jugak, sbb kita kena makan nasi and sbb kita banyak guna tenaga. Kalau kita diet jugak takut2 nanti tak berternaga pulak. Mcm mna tu ????
Hye coach yana.. kalau melon kategory buah yg mcm mana ek?
boleh la nti saya try
Klu kt nk personnel coach blh ke... X nk yg group... Sbb bz takut x blh nk join
Coach Thousand island tu baik tak untuk diet ...
kalau sos thousand island ok x coach?
Thank you for the sharing really helpful.. I am trying to make myself back on track again... Cause I outburst my meal portion .. I had lose 10 kg back then.. But once I lose the track after just a month I gain back 7 kilos.. I really need this channel to help me always on-track with my diet to lose weight permanently.. Wish me luck 😭😢
All the best Maryam, you can do it 😊 just need to have a really good environment and surrounding, to make it easier
Sooo I meet you hereee
Hye Maryam..maybe just a word of advice.. I used to be like you.. like yo-yo.. I will start diet and then I loose weight and then after that I will gain weight.. this time I actually follow a youtuber name joanna soh.. her basic advice is loosing weight is actually making lifestyle changes.. so you need to make it up on your mind. You shouldn't aim to loose weight.. but instead make a lifestyle changes for everything forever.. stop thinking that u need to cut calories only.. but u need to learn to swap your meal...and then u have to start working out..loosing weight is 80% diet and 20% workout.. good luck..but I really recommend joanna.. she is chinese Malaysian that staying in US.. u should watch her video on her body type and workout that u need.. for now..it is my fourth week now.. and the best thing is I really enjoy working out at home and changing my diet to the extend I don't really feel nak makan nasi lemak ke.. roti canai ke.. cause what I want ..is healthy lifestyle.. so u can do it kay💕
Thanks coach...
Roti pun simple carbo,mudah dicerna menjadi gula..
Roti putih tu yg simple carbo, kalau roti wholegrain tu complex carbs
mcm mana klau yg keje mlm
sure tak sama dorang punya diet.
Nice sharing
Hi Coach Yana, apart from wholemeal wrap ada yg lain boleh kita ambil like potato wrap or original wrap. Due to busy at work & always on the run, mkn wrap is very my best option sbb boleh pre awal all the filling. 👍😄
Betul tu 😁
Saya taktahu kenapa tpi saya seronok dengar suara akak
Hehe yeke terima kasih ☺️
Sama la. Bminat dgr dia cakap.
Informasi yang sangat bermanafaat
👍😊
Harap membantu ye
slm couch bole ke mkn roti ngn sardin
Kalau ambik pisang ada had ke ?
good info
Terima Kasih🤗
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
say cube mkn roti tu tp saki perut
Coach.. bilakah Waktu stacking yg sesuai?
Roti wholemeal tu kkdg x baik juga kalau mkn selalu bcuz they have gluten
Terima kasih byk2 bg info yg sgt bagus... 👍👍👍
Sama sama 😊 harap bermanfaat
InsyaAllah...
kalau oat okay tak Cikgu?
Tksh info.
Your welcome 😊
Salam..saya nak tanya equal ok ke utk ganti gula?
coach yana nak tanya kalau alergic peanut , susu dan seumpamanya , makanan apa boleh gantikan dengan tu untuk snacking ?
Coach is it other fruits like banana and apple kan kalau kita consume boleh gemok ke sebab dorg ade natural sugar kan
Kalau over sgt makan apa pon mmg akan naik berat, its all about calories intake. Tapi sugar dalam fruits tak sama dengan gula proses yg kita biasa ambil tu
Salam nk tanya coch.. Nak tanya klu on diet pagi wajib kena sarapan?.. Dan waktu diet berpaa kali patut kena makan ikut by calri.. Contoh 1500 bagi 4 kli makan atau 3 sahaja? Memang sy tgh cut2 gila ni makan.. Gula langsung. Tak ambil air suam sahaja jdi peneman..
makan berapa banyak kali tu tak kisah asalkan satu hari tu jangan lebih calorie intake u
kalau buat intermitent fasting mcm mana coach...dia berlapar kalau buat one meal a day tu...
Intermitent fasting ok je, die tak lari dari konsep defisit kalori, cuma nak kena disiplin lebih sikit
Coach nk tnya klau buat diet IF nii bgs tak ye sbnrnyaa?
Ok je, semua diet pon actually sama konsep iaitu kalori defisit, di mana kalau kita makan kurang dari apa yg badan kita boleh burn, memang akan turun. IF pon mcm tu
maaf brtanya, portion yogurt byk mna ya?
Kalau nak snacking roti Dan peanut butter tu kan... How much peanut yg boleh letak dalam sudu tu? Boleh satu sudu je ye utk satu roti?
Yup dalam satu sudu kecil dah cukup dah 😊
suka tqk coach yana bg tips hahaha... Tq coach
Sama sama 😚 harap bermanfaat ye
yes boss t. q...
Saya tengah diet. Doakan Saya yaa
Coach.. jem biasanya ada gula Dan HFCS dan roti pula ada gluten walaupun low GI boleh Ker jadii snek?
Cuba jem Smucker's.. ada pilihan sugar free..
Eloknya elakkn mkn makanan proses...ambil makanan semula jadi.🤓
Kak roti gardenia yang plastik warna merah tu bagus tak untuk diet?
kalau untuk diet kurang sesuai, better yang warna hijau
coach, kalau mcm pagi makan dua keping, lepstu makan ptg sekeping mcm tu, so sehari kiranya da tiga keping, boleh ke kalau kalori bawah 1200 mcm tu?
Bergantung pd kiraan kalori mknn lain awk ambil
Coach buah pepaya ok x mkn tuk diet sbb sy ada mshla sembelit
Ok sangat 😊 memang membantu
Berat trn naik..statik pun ye..mcm mna ye..😔
Nak kena check macam2 benda, permakanan, senaman, gaya hidup, etc
Salam sis boleh kongsikan tips kecilkan betis?
Salam kena fokus pada pengurangan lemak satu badan, dan dalam masa yang sama buat beberapa senaman yg fokus kt betis untuk bina otot kt situ, dan otot tadi akan bakar lemak kt area tu
Naik turun tangga..
Kecikkn BMI ...hanya DIET
Coach, peanut butter yg coklat tu ok ke nak makan masa diet sbb mindset kalau coklat mesti ada sugar
Sy dah try yg brand ni mmg ok je
Alright sy nak try. Thank you for sharing coach:)
Kalau jaga pemakanan tapi tak jaga waktu tidur,boleh berjaya tak proses turunkan berat badan tu.?
Konsep asas turun berat ialah defisit kalori, kalau jaga yg tu sepatutnya boleh je turun. Bab tidur tu, dia ada mempengaruhi sikit, kalau boleh jaga of course lagi bagus
Andai kata xleh makan peanut butter..nanti naik jerawat.. Apa ye kak sesuai utk sapu kt roti?
Jem yg pure fruits, no sugar, low calories..
pkp ni byk snack ing "derhaka" yg layan la coach ,,,, mco mcm2 ..
Tula duduk rumah rasa nak menguyah je kan 😅
camne nk taw brapa kalori yg bdn kita perlukan ye??
Tiori kalori ni xboleh pakai sebenarnya...badan manusia bukan enjin...bukan semua apa yg kita mkn kita kena bakar...kualiti makanan tu yg penting sebenarnya...mkn makanan semulajadi dn elakn mkn makanan proses.🤓
Coach nak tanya sauna boleh bakar kalori ke? Boleh terangkan tak pasal bakar kalori kalau bersauna
Sy x pasti tentang sauna tu. Setakat ni takde lagi kajian yg betul2 tunjukkan mmg membantu dalam nak bakar kalori
Sauna x blh bakar lemak.sauna hanya buang air dlm badan.dlm sauna panas sebab itu kita berpeluh..air yg kurang bkn lemak
Coach, sye nk tnye time snacking ni mse bila ye kita kne amik? Klau snacking dlm pkul 3-4 boleh ke?
Snacking ptg pukul 4-6ptg
Snacking pagi pukul 10-11pagi
👍👍👍
Kalau kite keje malam kan, Siang mesti tidur kan. So better Makan Malam ke makan Siang? Mohon percerahan coach! Big thanks
Makan bila lapar hehe tak kisah pon, yg penting kita jaga calories intake kita setiap hari
Klu mcm saya sebagai pekerja syiff malam. Cadangan saya set 24 jam dri jam yg kita bangun tido... Makan ikut kcal dri kita bangun tido sampai kita tido balik... Cth kcal perempuan 1200-1600 kcal... Dlm 24 jam tu isi kcal ikut yg telah di senaraikan tu. Tpi watchout for sugar n simple carbs intake
Terima kasih Coach Yana : sgt bermanfaat : saya baru buat eat clean hari ke 6 : working well turun 3kg & mungkin lemak jahat sedang stress 😆😆
Mak aiii cptnya
Mcm mna leh kongsi ..
Coach yana, intermittent fasting tu good eating habit ke tak?
it's a good way to lose weight :)
Bagus sgt.
Pumpkin seed ok ke?
Ok sgt 😁