Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari
Do with 30sec each & 15sec rest. 1. Walking high knees 2. Wide toe touch 3. Squat 4. Squat with bicycle crunches 5. Mount climbing 6. Ice skating 7. High knees running 8. Lunges (Left foot) 9. Lunges (Right foot) 10. Squat jump CONGRATS, YOU ARE DONE.
Bagus sgt senaman ni......santai jee. ....wp 10 minit tetap boleh keluar peluh. Setiap kali gerakan selitkan zikir. Sekurang2nya Subhanallah Alhamdulillah Allahuakbar. @ Subhanallahiwabihamdihi Subhanallahilazim...... Semoga senaman kita lebih bermakna . Insyaallah. Salam Ukhwah. Sayang semua.
Haritu saya dh buat alhamdulillah dari 89kg turun 71kg.sebab saya dalam seminggu buat 1 hari 20 minit..mana yang nk kurus tu try lh buat senaman ni dalam 20 ke 25 minit mesti berkesan tapi tulah efek dia tu pehhh penat mat tapi banyak turun berat badan..
Sebelum ni berat badan saya 83kg. Alhamdulillah, saya start buat senaman ni 2 minggu sebelum puasa, then sepanjang puasa saya buat 10 minit sebelum berbuka. Sekarang berat saya 77kg, turun 6kg. Tq coach kerana sudi berkongsi ilmu. Keep it up. Like & subscribe.
Senaman ni sangat bagus MASYAALLAH Dah 5 hari saya buat senaman ni, ya ALLAH hari pertama sampai hari ke 3 tak payah cakap, dah macam orang tua terhenjut-henjut sakit tu rasa walaupun 10 minit ja senaman ni Tapi RESULT dia sangatttt wow! MASHAALLAH Hari pertama : 76.6kg Hari kelima : 74.3kg Selain senaman, saya try kurangkan portion makanan ALHAMDULILLAH 80% pemakanan 20% senaman Thanks coach!!!
Tq, dah try dekat seminggu pagi atau petang turun 2kg + jaga makan, kolestrol tinggi ni doakan sy konsisten 😅 Edited: Bulan lepas sy diet, buat senaman ni pagi dan petang...2 minggu turun lagi 4.7kg. Alhamdulillah, tq admin 😊
squat tutorial ( saja nak bgitau ): - kaki buka seluas bahu -tapak kaki ( jari kaki dgn heels posisi kan strsight ) - dada bawa ke dpn pinggul posisi kebelakang - cara utk turun dan naik *tekan heels ke lantai sambil bawa pinggul turun kebwh elakkan apabila buat squat: - ketika turun lutut melepasi ibu jari - heels terangkat... - badan belakang membulat ( rounded back )... selamat mencuba
Alhamdulillah, masa tempoh pkp saya amalkan ni ja,bantu lost 20kg lebih,pastu air manis tinggal terus,fast result,tq coach,saya buat 2 set pagi dgn petang
ツ jaga bro,malam tak mkan,siang pagi breakfast roti srdin yng 0% lemak trans,tengah hari nasik putih suku atau half,sayoq rebus lebih,ikan bakar or daging bakar,malam mau lapar,makan oat ja atau pisang,air putih,cut sugar fast result la aku rasa
kalau first time/dah lama xbuat exercise mcm ni mmg akan rase nk pitam , alhamdulillah kalau dah byk kali buat tak tak rase pape dah...thanks ya coach utk video ni
Saya minggu ni balik Baru buat tadi . Rasa macam Ada pening gak 😅😅. Dulu berat badan standard 75.5 / 75.3/ lama turun 70.3/70.2 .hari tu g Klinik cek berat dalam 69.03 kg kot. Darah pun jadi laju bergerak.. 😂😂
Sy baru start senaman ni 10 hari lepas. Weekday sy buat lpas balik keje.. sy buat 4 set means stgh jam skali senaman tu.. then weekend sy buat pg dn ptg. Masing2 4set/stgah jam senamam. Dan sy juga cut gula dan kurangkan portion mknan. Kesan dia badan lebih ringan dan berat sy sblum buat senaman ni adalah 88kg dan skrg lepas 10 hari buat senaman ni, berat sy dh turun kepada 81kg. InshaAllah menjelang raya sy cuba nk turunkan kepada 75kg pulak.
saya baru satu hari..pagi hmpir pengsan...mungkin sebab lama x senaman..mlm buat lagi .rasa Lebih baik. berat say64.5 nak.kuramg ke 58-59. moga berhasil.Dah 3 hari mkn siang je..mlm mkn protein.saya juga elakkan gula. wp baru 3 hari .berat dah ke 63kg. lps senaman ni juga bdn rasa nak kw tandas je membuang
Sy dh lama ikut senaman coach ni. Dari bln 1 lg. Now smbung blk. Perghh ! Peluh mencurah2. Berkesan! Brt makin turun. Peha makin mengecil 😂Thank you coach.
coach sy dh amalkan ...dh masuk 3 minggu..first2 buat..mmg sakit arr peha n semua bdan ....skg x rasa sakit ape2 dh...hahaha..rasa freshh n lega buat tiap hari..thanks coach for sharing.
Memang menjadi. Manage to turun 2kg right after senaman ni. Ya Allah, terima kasih coach. Walaupun memang penat dan peluh tak henti meleleh. But of course kena jaga makan juga dan minum banyak air jarang so that lebih berkesan. Semoga berjaya korang!
Wahh.. Baru lalu video ni, terus tengok dan buat. Senaman ni nampak ringkas dan masa pun 7 minit jaa, tapi Ya Ampun.. Peluh menitik macam joging 2 km. Hope I can kuyus laa. Doakan mak nani berjaya dapat berat ideal 60 kg yaa.
Saya buat lepas joging, tergerak hati nak cari senman ringkas kat u tube, tray ikut, huhhh tak larat nak habiskan. Penat giler.. Esok saya buat lagi. Tq 😁👍
Alhamdulillah Sgd Membantu Untuk Kecergasan Harian ❤️ dalam masa 2-3 mngu trun dalam 2-3 kilo , Lebihkan Air Masak . Kurang kan Air Gula . Jgn Skip Sarapan Pagi ❤️
Bagus senaman ni,saya dah tak perlu keluar berjalan sejauh 2 kilo supaya keluar peluh,cukup dgn senaman ni pun peluh bercucuran,Dan selepas reheat 10 minit sambung senaman Kempis Kan perut pula
Awal2 memang gitu, lama2 dah jadi kebiasaan . Biasalah tu, bila badan dah lama tak bersenam, buat workout, mmg akan terasa sakit , otot2 semua mula nak meregang . Alhamdulillah, saya hari2 buat workout n jaga makan, dalam sebulan loss 13kg . 120-107 . #roadto80
@@jentera8199 makan sekali sehari tuan . portion suku suku separuh . waktu lain semua minum air putih . kalau lapar pun, makan buah . cut sugar, cut makanan bergoreng . makan lewat malam mmg elak . mungkin agak ekstrem , tapi saya ambil produk jugak , dia bantu kita kawal selera makan n buat kita rasa kenyang . jadi bila makan sekali sehari, takde apa sgt . senaman pagi aerobik yt, petang jog 1jam . Peluh mmg mencurah2 . Alhamdulillah skrg hampir 15kg juga loss
Terbaikkk senaman ni, saya dah try nampak simple je tapi dia punya penat hahaha. Terbaik... Doakan saya dapat kurus dalam beberapa bulan ni sebelum medical test, sebab dapat offer kerja🙌🙌🔥🔥🔥🔥
sbb memang tekad, buat calorie deficit lpstu makan tanpa garam, gula n minyak dlm masa 1 bulan sengah lepastu bru makan biasa balik. bila dah kerja tk sempat nk bersenam.. makan banyak sbb penat kerja dh mula busy. makan naik lah semula beratnya.. hahahaha sibaik kt komen ni tkbole letak gmbr klu tk dh tunjuk dh
Sblm ni badan rasa letih dn lesu slps buat senaman ni badan rasa lbh bertenaga dn segar... kini sya amalkan senaman ni setiap hari lps blk keje.. terima ksh bnyk2 coach
Senang cara bukan ini tak terlampau laju pun bagus senang orang nak ikut kita anaknya pun tepat bagus untuk orang yang bersenam Saya suka dengan senang itu kasi 🤔🤗🤗🤗😘🥇
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari
ada guna produk x sis
@@anisamalina7267 yg 7 hari ni xde
Ada lagi kew sis
berapa banyak kalori terbakar dengan senaman ni
Do with 30sec each & 15sec rest.
1. Walking high knees
2. Wide toe touch
3. Squat
4. Squat with bicycle crunches
5. Mount climbing
6. Ice skating
7. High knees running
8. Lunges (Left foot)
9. Lunges (Right foot)
10. Squat jump
CONGRATS, YOU ARE DONE.
Wah tq tolong buat summary 😍😍
Doakan saya kurus cepat dan sihat senantiasa
@@muhammadadib78 amin
Brp kalori hilang kalau buat mcm ne?
Brp kalori dapat di buang utk senaman ni?
Bagus sgt senaman ni......santai jee. ....wp 10 minit tetap boleh keluar peluh. Setiap kali gerakan selitkan zikir. Sekurang2nya Subhanallah Alhamdulillah Allahuakbar. @ Subhanallahiwabihamdihi Subhanallahilazim...... Semoga senaman kita lebih bermakna . Insyaallah. Salam Ukhwah. Sayang semua.
Semput jgak...sbb dh lma x bsenam...
Iya la.....terima kasih,bagus idea ni
bagus kak...
@@applemerah100 ye betul tu saya nak kena turun kan berat badan tok Kesihatan tapi saya boleh cepat semput n letih jap je da berpeluh2.
Haritu saya dh buat alhamdulillah dari 89kg turun 71kg.sebab saya dalam seminggu buat 1 hari 20 minit..mana yang nk kurus tu try lh buat senaman ni dalam 20 ke 25 minit mesti berkesan tapi tulah efek dia tu pehhh penat mat tapi banyak turun berat badan..
Siapa sini senam sebab kena kuarantin
😊😊👍
well done, harap diteruskan walaupun dah tak kuarantin pasni
Saya😂
Terbaik
Saya!!
Sebelum ni berat badan saya 83kg. Alhamdulillah, saya start buat senaman ni 2 minggu sebelum puasa, then sepanjang puasa saya buat 10 minit sebelum berbuka. Sekarang berat saya 77kg, turun 6kg. Tq coach kerana sudi berkongsi ilmu. Keep it up. Like & subscribe.
Wah tahniah 😁😁 banyak tu turun
Wok
Wow.....bagus tu,saya baru dapat video ni
@@suleimanhusin3730 ya sama hahaha
berapa lama untuk dpt turun 6kg?
Senaman ni sangat bagus MASYAALLAH
Dah 5 hari saya buat senaman ni, ya ALLAH hari pertama sampai hari ke 3 tak payah cakap, dah macam orang tua terhenjut-henjut sakit tu rasa walaupun 10 minit ja senaman ni
Tapi RESULT dia sangatttt wow! MASHAALLAH
Hari pertama : 76.6kg
Hari kelima : 74.3kg
Selain senaman, saya try kurangkan portion makanan ALHAMDULILLAH
80% pemakanan
20% senaman
Thanks coach!!!
Nak tanya utk pemakanan .. Awk makan makanan yg mvm mana ? And berapa kali 1 hari makan
Ye,saya bru start 3 hri,sume sakit² tp mmg mantap,lemak perut mcm dh hilg sikit
Tq, dah try dekat seminggu pagi atau petang turun 2kg + jaga makan, kolestrol tinggi ni doakan sy konsisten 😅
Edited: Bulan lepas sy diet, buat senaman ni pagi dan petang...2 minggu turun lagi 4.7kg. Alhamdulillah, tq admin 😊
Sehari buat brapa.kali?
@ツ sehari 1x ikut free time pagi @ petang
Tahniah sis
Akak ada minum manis ke stiap hari??..nak tau ni🤣🤣
@@HS_Noodles bertahun dah limitkan air manis 1@2x/minggu shj. Tp tulah sebab banyak makan dessert kan...😅
squat tutorial ( saja nak bgitau ):
- kaki buka seluas bahu
-tapak kaki ( jari kaki dgn heels posisi kan strsight )
- dada bawa ke dpn pinggul posisi kebelakang
- cara utk turun dan naik
*tekan heels ke lantai sambil bawa pinggul turun kebwh
elakkan apabila buat squat:
- ketika turun lutut melepasi ibu jari
- heels terangkat...
- badan belakang membulat ( rounded back )...
selamat mencuba
Wah terima kasih atas tunjuk ajar yg sangat details 😊😊
@@theyamans sama2 akak n team.. saya berbesar hati sgt utk explain dan share... apa yg saya ada walau tak banyak
Isfxxz
Alhamdulillah, masa tempoh pkp saya amalkan ni ja,bantu lost 20kg lebih,pastu air manis tinggal terus,fast result,tq coach,saya buat 2 set pagi dgn petang
@ツ hampir 2 bulan bro,cut air Manis terus
ツ jaga bro,malam tak mkan,siang pagi breakfast roti srdin yng 0% lemak trans,tengah hari nasik putih suku atau half,sayoq rebus lebih,ikan bakar or daging bakar,malam mau lapar,makan oat ja atau pisang,air putih,cut sugar fast result la aku rasa
@@muhdfahmi2007 bang share no whatsap..nk suruh abg ajar cara diet.😭
@@muhdfahmi2007 bang nk nombor boleh tk ajar saya kurus tapi saya tk gemok sgt aaya nk dpt kan 6spec kt badan saya macam sebelum pko dulu
Abga fahmi nampak perubaha sevelum dan selpas diet? Tnye je
kalau first time/dah lama xbuat exercise mcm ni mmg akan rase nk pitam , alhamdulillah kalau dah byk kali buat tak tak rase pape dah...thanks ya coach utk video ni
Saya minggu ni balik Baru buat tadi . Rasa macam Ada pening gak 😅😅. Dulu berat badan standard 75.5 / 75.3/ lama turun 70.3/70.2 .hari tu g Klinik cek berat dalam 69.03 kg kot. Darah pun jadi laju bergerak.. 😂😂
Sy baru start senaman ni 10 hari lepas. Weekday sy buat lpas balik keje.. sy buat 4 set means stgh jam skali senaman tu.. then weekend sy buat pg dn ptg. Masing2 4set/stgah jam senamam. Dan sy juga cut gula dan kurangkan portion mknan. Kesan dia badan lebih ringan dan berat sy sblum buat senaman ni adalah 88kg dan skrg lepas 10 hari buat senaman ni, berat sy dh turun kepada 81kg. InshaAllah menjelang raya sy cuba nk turunkan kepada 75kg pulak.
Mantap giler aku auto kurus siak buat smua ni selama seminggu je tpi aku mmg tak gemuk lah aku be isi je dlu skrg dah kurus
First day buat satu badan lenguh
Second day off
Third day off
And the next day baru buat slow ii
Nice lol senaman ni🌹
Ni cara yg btol ke yg ko bgitau ni?????...
Please jawab
@@rf-azmy2405 atas Kemampuan masing2
Sama saya huhu
Step simple 🦶
Timing 7 minit ⏱
Peluh mencurah² mcm sunami🌊
baru follow 4 weeks 🤭
Just LOVE IT ❤
Thanks coach 🙋
Hahahaha sunami dohhh 😂😂
7 minit pon berpeluh terok.. Thanks coach
Kaaan, lagi2 part last squats jump tu, rasa nak tercabut lutut haha
Tq coach..7 minit.bsh bj👍
Assalam coach. Sebelum buka puasa Dan Selepas berbuka puasa boleh x Buat senaman Ni?
Kannn 🤣
perghh, sblm ni senam sejam bru bpeluh. tp hr ni hanya 10mnit je bpeluh stu bdn. 😭 tbaik laaa. pliss up lg video² mcm ni btul² cpt bpeluh😂
Kan, best buat senaman jenis high intensity macam ni, buat kejap je tapi terasa sgt
Sya tngok sambil baring je ni..😅
Sya try skrg..
Bangun bangun hehe
Saya tgk lps abes workout heheh 🤭 lps ni try Cara ni pulak
saya baru satu hari..pagi hmpir pengsan...mungkin sebab lama x senaman..mlm buat lagi .rasa Lebih baik. berat say64.5 nak.kuramg ke 58-59. moga berhasil.Dah 3 hari mkn siang je..mlm mkn protein.saya juga elakkan gula. wp baru 3 hari .berat dah ke 63kg. lps senaman ni juga bdn rasa nak kw tandas je membuang
Sy dh lama ikut senaman coach ni. Dari bln 1 lg. Now smbung blk. Perghh ! Peluh mencurah2. Berkesan! Brt makin turun. Peha makin mengecil 😂Thank you coach.
coach sy dh amalkan ...dh masuk 3 minggu..first2 buat..mmg sakit arr peha n semua bdan ....skg x rasa sakit ape2 dh...hahaha..rasa freshh n lega buat tiap hari..thanks coach for sharing.
Wowo good job 😊😊
Ade turun x berat badan
@@theyamans hehe..tq coach hehe
@@ampeanut3583 alhamdulillah...dr berat 68 skg 64 dh hehe...:)
theyaman coach..senaman ni boleh buat ke time boleh puasa nanti?
terbaik bang , baru 7 minit dah keluar peluh basah kuyupp😂 lagi pun tengah kuarantin nak try ikut senaman abang .
Nmpk senang tp xsenang mcm tgk vdo nie..lg2 klu bdn besar...😢1st day i try nie..hope i will get gd result later
Memang menjadi. Manage to turun 2kg right after senaman ni. Ya Allah, terima kasih coach. Walaupun memang penat dan peluh tak henti meleleh. But of course kena jaga makan juga dan minum banyak air jarang so that lebih berkesan. Semoga berjaya korang!
Tq coach .. 3hari buat senaman ni , setiap hari 8minit , berjaya turun dari 115kg ke 114kg ... sgt2 berkesan .. dalam mase sama saya cut air manis ..
Baru start hari nu😂.
Pagi sekali mlm sekali.
Terima kasih perkongsian ilmuNya.
mmg power...ada hasil dlm smingu.jga pemakanan..turun berat 3kg..
wah
tq coach byak share ilmu.. pasni saya follow rapat video2 coach.. 😊😊😊 serius nak kurus niy... byak kali dah gagal 😭😭😭 hope kalini berjaya.. 💪💪💪💪💪😊😊😊😊😊
Semoga berjaya tau 😊 i believe you can do it
Thank you for this exercise 💜 senaman 7 minit pun berpeluh terukssssssssss ! 😝🤟🏻
Nampak simple tp Sape first time buat tak skip..korang akan rase sakit otot sgt2 lepas tu..gud luck.
Baru buat first time. Fuhh, berpeluh 😂. Semoga istiqomah
Fuyoo.. mcm tak percaya, kejap je peluh mcm mandi. Terbaik senaman ni..
Terbaik. 1st Cuba.. Perghh mmg kluar peluh. Tqvm
Bgus senang je😊👌👌tapi xlarat sbb gemok sgt😅. #kuarantin #covid19
I feel you
padu boss.. buat skali je mcm belari 1 padang dah ni.. fuhh lama tk bersenam.. peluh mencurah2
Tq atas tunjuk ajar . Baru belajar nii
Your welcome 😊 harap membantu
Wah..blh tahan penatnya 😂😂😂..tq
tgk video ni sambil baring..haha..ok esok sy try 😂
Hahahah sama lah , tapi saya ni dah extend 5 tahun dah , dari esok nak buat 😂
@@redzuanawangahmad1507 boleh start dah tu 😂 ..sy pun dah start awal tahun ni..selagi kita tak start..memang tak nampak la hasilnyer kan..
Bismilah baru nak try..harap2 dapat kurus sebelum raya insyaallah amin 😊
Wahh.. Baru lalu video ni, terus tengok dan buat. Senaman ni nampak ringkas dan masa pun 7 minit jaa, tapi Ya Ampun.. Peluh menitik macam joging 2 km. Hope I can kuyus laa. Doakan mak nani berjaya dapat berat ideal 60 kg yaa.
Saya buat 2 round +-20 minit terus nak pitam rasa. Peluh mencurah curah. Power betul senaman ni. Terima kasih coach
24-1-2021 saya melakukan senaman ini badan saya terus basah mandi peluh.terima kasih memberi tips senaman😊😊😊😊😊
Baru firstime cuba senaman 7 min ni , sebab dh lama tk senam kat rumah waktu mula pkp , harap² dapt la turun 10kg ,lepas sebulan ,
Dah amalkan sebulan. Alhamdulilah daripada 75 kg turun 67 kg.
1 hari berapa kali buat senaman siti auni
yaa mandi peluhh skrg ni hahahaha . thnkssss !!!!
Fuhhh mencabar btul step last tu
Yg last lumpuh terus 😁 rasanya... apapun terbaik ...lama² ok lah tu
tq bang,kerana ajar..kalau tak sampai besar pun saya tak nak kuruskan badan
Saya buat lepas joging, tergerak hati nak cari senman ringkas kat u tube, tray ikut, huhhh tak larat nak habiskan. Penat giler.. Esok saya buat lagi. Tq 😁👍
Sy suka senaman simple ni..sampai skrg amalkannya..sekurang2nya sekali seminggu..berat dr 68kg skrg 60kg Alhamdulillah
Slps sy tgk vd ni...sgt bermanfaat..dan sy bt setiap hari...👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Yeay terbaik 😁😁
Alhamdulillah Sgd Membantu Untuk Kecergasan Harian ❤️ dalam masa 2-3 mngu trun dalam 2-3 kilo , Lebihkan Air Masak . Kurang kan Air Gula . Jgn Skip Sarapan Pagi ❤️
Btw Buat senaman ni sebelum bfast ke selepas bfast?
Aku pun nak tau
Perghh mmg padu senaman ni...walau 7 mnit je tp peluh kluar menitik nitik...
Bagus senaman ni,saya dah tak perlu keluar berjalan sejauh 2 kilo supaya keluar peluh,cukup dgn senaman ni pun peluh bercucuran,Dan selepas reheat 10 minit sambung senaman Kempis Kan perut pula
Syukur lah aku buat senaman ikut yg ini seminggu lebih aku dapat turun berat badan ku 3 kg dari 92 kg sekarang 89 kg
saya ikut semua.... part squat jump give up. 10 saat dah stop pastu tengok je awak lompat sampai penat hahahaha
Nape lps workout sakit di peha....... By the way menjadi gilerr turun 1 Kg dlm 3 days
buat berapa set ?
Awal2 memang gitu, lama2 dah jadi kebiasaan . Biasalah tu, bila badan dah lama tak bersenam, buat workout, mmg akan terasa sakit , otot2 semua mula nak meregang . Alhamdulillah, saya hari2 buat workout n jaga makan, dalam sebulan loss 13kg . 120-107 . #roadto80
@@izanshah4025 pemakanan mcm mna?brpa kali mkn?share sikit tuan😊
@@jentera8199 makan sekali sehari tuan . portion suku suku separuh . waktu lain semua minum air putih . kalau lapar pun, makan buah . cut sugar, cut makanan bergoreng . makan lewat malam mmg elak . mungkin agak ekstrem , tapi saya ambil produk jugak , dia bantu kita kawal selera makan n buat kita rasa kenyang . jadi bila makan sekali sehari, takde apa sgt . senaman pagi aerobik yt, petang jog 1jam . Peluh mmg mencurah2 . Alhamdulillah skrg hampir 15kg juga loss
@@izanshah4025 tq bos..nak kena try slow2 ni smentara nk buang tabiat lama🤣
Today is my first day.. Fuhh..walaupun 7 minit, mencabar juga ya..
All the best 😁😁
Hari kedua sy doakan sy istiqomah coach 😂
sungguh berpeluh gilaaa..huhu.. kjp je pon
Berat skrang 70kg...nak turunkan ke 45kg...💪💪
Sya pula dari 62 ke 53kg..sebab saya rendah je. 😆
@ShinZu .*_ sama saya 55kg😭
Sy 80kg uwaaaaa...
@@Nienasrultvsekarang dh brpa kg turun bang 🥺
Terbaikkk senaman ni, saya dah try nampak simple je tapi dia punya penat hahaha. Terbaik... Doakan saya dapat kurus dalam beberapa bulan ni sebelum medical test, sebab dapat offer kerja🙌🙌🔥🔥🔥🔥
Kurus ke?
Dpt ke kje nya
kurus bang 2 bulan sy lost 27kg
sbb memang tekad, buat calorie deficit lpstu makan tanpa garam, gula n minyak dlm masa 1 bulan sengah lepastu bru makan biasa balik. bila dah kerja tk sempat nk bersenam.. makan banyak sbb penat kerja dh mula busy. makan naik lah semula beratnya.. hahahaha sibaik kt komen ni tkbole letak gmbr klu tk dh tunjuk dh
Cant feel my legs ! Thanks
Puas hati sgt kaan
Elok senaman ni...walaupun 7 minit..badan berpeluh jgk..blh buat sblm nk mandi
Trm ksh sbb ajar...sya dlm msa 2 bulan ni dari 115kg turun ke 89kg...
serius la ,, buat berapa kali? ,, makan camnee hehehe
Sy tgok tgh kenyang terbaring ni. Sat2 sy try
Allahuakbar buat dua set mcm nk pitam rasa sbb lama sngt x senam Btw tq
Nmpk simple jee..tercunggap jgk+peluh terukk😂😂😂best..
Sblm ni badan rasa letih dn lesu slps buat senaman ni badan rasa lbh bertenaga dn segar... kini sya amalkan senaman ni setiap hari lps blk keje.. terima ksh bnyk2 coach
Saya accdnt kaki patah agak susah sikit saya nk buat senaman nii tp saya cuba jgak untuk buat💪
Senam dgn cucu dlm rumah je. Bagus! Terima kasih
Terima kasih mengajar saya bersenam hampir berpeluh badan😅
Terbaik..berjurai peluh..
Alhamdulillah first time buat dah merasa di peha ☺️
Yeay tahniah
Best 👍 mudah Namun rasa berkesan 😊. Terima kasih banyak coach .
Your welcome 😁😁
Terima Kasih coach TheyAman... alhamdulillah start mggu lps.. mggu ni ada penurunan sedkit.. senamannya mudah dan senang di bt...
Wow berpeluh satu badan kita
Terima kasih bang , memang terbaik senaman cara abg
Sama sama alhamdulillah 😊
Sye budak sek n buat sje ii sbb nak grow up HAHA tibeh😭
Lol hahhaha
😊
Sy buat ni pada pukul 4 pagi , sy ikut semua. Kuar peluh uittt ..tq
Terbaik coach kalau nk turun cepat lagi exercise tapi jangan buka kipas peluh kaw kaw turun
Baru pertama kali ikut senaman ni,rasa lenguh kaki.tapi terbaik lh..
kali pertama buat setelah sekian lama x bersenam. penat lain mcm.terima kasih coach👍
Yeaaay good job 😊😊
@@theyamans nie kne buat hari² or selang sehari off?
@@theyamans Klau untk org gemuk air okey ke senaman nie?
terbaek bang...buat lower body exercises...mmg peha terbakau,,kalau ikut workout ni
Buat senaman ni walaupon simple and 7 minit tapi peluh keluar non stop 💪🏻
Nasib baik senaman ni boleh buat dalam rumah je..
Sebab saya tak suka menangis kat luar😭
Memang pantas...sy BT ni selama 3 hari.. pagi & petang. Plus fasting tracker. Turun 1kg..
tq coach sebab upload video ni..selalu nak bersenam tapi tak tau step atau cara yg betul..fuhh berpeluh peluh pula aku
SenamAn yg perlu dihafal
Bestttt sgtttt buatt senaman ni tq 😍
Memang penat and terbaik
Senama ini sangat bagus
Thanksss
Berkesan❤ dah try
First time sye buat tadi
Pergh tegang paha saya😂😂
Harap boleh kempiskn perut dalam masa yang cepat
Senang cara bukan ini tak terlampau laju pun bagus senang orang nak ikut kita anaknya pun tepat bagus untuk orang yang bersenam Saya suka dengan senang itu kasi 🤔🤗🤗🤗😘🥇
I was finding a new workout routine and this just came in time! Alhamdulillah! Workout ni mcm tabata la kan?
Baru praktikkan, berpeluh semua..tq brader
😁😁👍
Wow walau pun kejap, tp peluh die.. Tq
. Leh amalkan tiap2 hari 👍👍
Fuh btl la berpeluh sy.. Doakan sy blh konsisten bt ni..
Wow penat betol aq hahaa