Cara Mudah Turunkan Berat Tak Perlu Bersenam

Nak turun berat tak semestinya kena bersenam kuat. Yang paling penting sebenarnya ialah jaga pemakanan. Jom dengarkan sharing Yana beberapa tips untuk nak turunkan berat tapi malas bersenam.
Nak tahu berapa anggaran masa yang diperlukan untuk kita kuruskan badan dan capai berat ideal kita?
Boleh kira kat sini ye, just masukkan beberapa details : www.letskuruso...
Boleh tau sekali berapa sepatutnya berat ideal kita dan berapa keperluan kalori harian kita. Harap membantu ye :)
Untuk join komuniti turun berat kita, boleh join telegram ni ye : t.me/yanasaiful
Yang serius nak turunkan berat badan dan berminat nak dapatkan coaching boleh klik di sini : www.letskuruso...

[@suzainbttarmizis5660]

1.Sarapan(low cal,low GI,lengkap)
2.defisit cal
3.minum air yg cukup
4. elak 3G(gula,garam,goreng)
5.banyak kan fibre
6.makan superfood(cili,blackpepper,olive oil,green tea)

[@saadahithnin1016]

Jangan skip breakfast. 1jam selepas bangun tidur.
Defisit kalori. Makan mengikut keperluan badan.
Minum air yang cukup. 25kg=1liter
Elak 3G. Gula. Garam. Goreng.
Banyakkan pengambilan fiber. Utk kenyang lebih lama.
Makan super foods. Boost metabolism. Cili. Black pepper. Olive oil. Green tea. Chia seeds.

[@mizot71]

Terima kasih, saya dah ikut nasihat seperti yang coach yana bagi in 2021, dan menjadi. Saya berjaya turun 10 kg, dari 67 kg ke 57 kg. Stuck lama kat 57 kg, sekarang dah naik balik ke 60 kg, dan stuck kat 60 kg pulak. Puncanya tak jaga makan kerana kesibukan kerja 😉. Tp masih mencuba semula utk turun lagi. Yg penting kena disiplin, insyaAllah berjaya.

[@sitirafinahahmadak2613]

Masa 1st time dengar penerangan coach yana..terus bersemangat semula nak turunkan berat badan.Berat badan ni,sat ok..sat langsung tak ok..jenis mudah naik walau makan sikit sebab susah BAB walau amalkan minum air putih paih bangun tidoq.

[@rizal-js5rh]

Aku berjaya turunkan 30kg dalam masa 2 bulan, syarat nya hanya makan roti Gardenia 3 keping sahaja sehari..

[@cikeeraa748]

Serius lah

[@rizal-js5rh]

Boleh cuba

[@cikeeraa748]

@@rizal-js5rh tak lapar ke ?

[@rizal-js5rh]

@@cikeeraa748 lapar lah

[@rizal-js5rh]

@@cikeeraa748 jika mau yang sedap sikit boleh buat sup sayur..

[@hafizamohdraus7052]

Sk sgt coach yana kalo beri penerangan,content sgt tenang dia menjwb dan lembut jer....sikap yg d puji n d sukai.kalo ty soalan v/note coach tenang sgt mse dgr

[@AmirIzzati]

terbaik coach yana.

[@rozimahmdsharip7960]

Berat Akk sekarang 72 kg...Dr ckp dgn tinggi Akk ni akk kena turunkan sebanyak..20kg utk stabil....sbb nk solat semua dah sakit2 nk rukuk nk sujud nk bangun balik ..tolong Akk dik ...🤲🤲🤲

[@Username87467]

*Assalamualaikum Semua, Jom sama-sama kita Selawat buat Baginda Nabi Muhammad S.A.W.* ❤️
‎۞اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آل سيدنا محمد۞
*ALLAHUMMA SOLLI'ALA SAYYIDINA MUHAMMAD, WA'ALA AALI SAYYIDINA MUHAMMAD...*

[@rohaniagos5883]

😅

[@Dramaqueen94328]

Coach Yana..Sy ni sush bhgian bab makan ja coach. Pasal exercise Sy ske ke gym. Mknn mmg sush Sy nk kawal. Mcmane tu coach

[@mrseye6438]

Ka biasa kena rasuk o kesurupan sebelum ini?

[@azimaziem8167]

no 1 la yg paling saya lemah.. teringin nk sarapan.. tpi gi mana2 gerai tepi jalan semua x de sarapan yg sihat.. last2 saya terpaksa skip sarapan.. dah la saya masak pun x reti selalu tapau je..

[@puteriliyana8816]

Bang!! Beli pisang bang. Senang sgttt.. makan dua ketoi pisang emas ke berangan ke. Murah pon murah. Ye dakkkkk.

[@ApandiMohdTaft]

Skip breakfast hanya minum air tanpa calory bermakna intermittent fasting lagi sihat Dan cpt turun body weight

[@sitimariyambintimansorsiti1580]

Askum..coach saya nk tanya knpa berat saya masuk bulan ke 2 ni mcm x xdak perubahan..bulan prma 83kg turun ke 76 lpas tu timbang tetap 76 jugak...tp baju saya yg lama2 dah boleh pakai...cuma saya nmpk xada perubahan pun bahagian lengan pun masih macam biasa x nmpk kecik pun...

[@noratiqahabdrahman4397]

Makanan apa yg boleh kenyang lama?

[@primewhite1079]

Coach, betul ke calories deficit tu mitos je? Ramai sngt bahas ni, konfius😂

[@emiliahassan819]

fiber tu buah buahan kn Klau skip makan nasi ganti makan buah buahan okey tk coach

[@hasmanhalim5954]

Tq coach Yana

[@Dramaqueen94328]

Sy gula mmg tk amik. Sy lebih kpd mknn yg mcm goreng kot tp sy ske mkn nasi. Tp skg Sy blja lebih kepd keledek..

[@lennynoordianaazlan5616]

Kalau buat IF then Break fast jam 1230?

[@syahidibrahim6979]

buat IF 20: 4 .. lepas tu berat stuck..2 minggu gitu je..nape ye...buat OMAD ... kena makan lebih ke hehehee..

[@massimotaibi6332]

Kena bersenam sebelum makan. Saya buat 18:6 sahaja. Makan 2 kali sehari. Sebelum makan saya akan bersenam. Paling senang berjalan kaki.

[@emiliahassan819]

masuk kna berbayar tak Coach mace sy jenis malas nk bersenam

[@raduyahibrahim538]

Berat 67kg brp liter keperluan air..?

[@ImServantOfAllahOnly]

2-3 Liter sehari

[@cikeeraa748]

Berat 80kg berapa liter air ?

[@fahmy2351]

3200ml

[@yatiyusoff7052]

Assalam coach Yana
Nak tya klu berat 60 kg brp keperluan air ?

[@emaaa78]

2.5 liter

[@awinj9814]

2liter lebih

[@emiliahassan819]

berat 77 kilo berapa liter air coach

[@norhayatiidris8035]

Lebih baik ambil dua liter setengah

[@Adib-ro2zd]

3liter air

[@DianDonnie]

Makanan susahhhhh nk control 😩😩😩😩😩😩😩😩😩

[@rozimahmdsharip7960]

Sekarang ni akk baru kena kencing manis dan darah tinggi 😌😌

[@Intervention2348]

Cantik awak...

[@mellrashid305]

insyallah akan cuba Coach. 😘

[@yorluhar]

Measure setiap week ,month buat free writing ape nak achieve,kenapa nak achieve,adakah u dah achieve? Nmpk susah tapi klau nak achiev something u kena buat.. measurement Akan bagi result