ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
การวิ่งนอกจากจะเผาแป้งกับไขมันแล้วยังเผากล้ามเนื้อด้วยถ้าวิ่งเป็นเวลานานเป็นประจำ คุณจะพบเห็นมนุษย์ตัวฟีบเหมือนกิ่งไม้ ที่วิ่งอยู่ในสวนลุมจำนวนมาก
โอ้ว..บร๊ะเจ้าจอร์ช 😅😆😂ไม่อยาก! เป็นกิ่งไม้จ้าา😹😹
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ... ออกคลิปมาบ่อยๆ นะค่ะ
ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้สนใจลดน้ำหนัก แต่ท้วมมีไขมันหน้าท้องและต้นขา ถ้าอยากเอาไขมันที่หน้าท้องและต้นขาออกให้ตัวลีนขึ้น แนะนำให้เดินหรือปั่นจักยานปกติเป็นระยะเวลานานๆ แบบนี้ไขมันจะออกดีกว่าการ วิ่ง หรือปั่นเร็วใช่ไหมครับ
พี่ฮัทครับผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาว่านมรสจืดดื่มได้ตลอดเวลาได้ไหม้ครับและนมรสจืดสามารถดื่มหลังออกกำลังกายได้ไหมครับ
พอดีผมเป็นคนผอมอะครับพึ่งเริ่มออกกำลังกายผมจะ cardio ในวันอาทิตย์ขาจะได้ไม่เล็ก ถ้าผม cardio โดยการวิ่งลู่วิ่งให้มีกล้ามขานี่ได้ไหมครับ
ผอมอย่าคาดิโอเยอะครับ เดี๋ยวแห้งกว่าเดิม ถ้าอยากมีกล้ามแนะนำให้เวทเทรนนิ่ง
ปั่นจักรยานตามถนน ตามหมู่บ้าน เล่นบาสเกตบอล เป็นคาดิโอแบบลดไขมันมั้ยครับ
ทุกการออกกำลังกายลดไขมันได้ครับ
ผมเลือกท่าออกกำลังของพี่ เล่นมา1ปีเต็มจากน้ำหนัก89 ตอนนี้64.7 คงที่แบบนี้มา3เดือนแล้วคับ อยากรู้ว่าผมควรคาดิโอน้อยลงแล้วเน้นเล่นกล้ามมากขึ้น น้ำหนักจะยังคงที่มั้ยคับ
ขอคลิปท่าออกกำลังกายหร่อยครับ
อย่าไปหวังน้ำหนักเลยครับ
ท่าไหน😂
สัดส่วนลดไหมคับ โฟกัสสัดส่วนดีกว่าคับ
คาร์ดิโอ แบบเดิน ลดไขมัน ควรเดินกี่นาทีครับ
1ชั่วโมง
45-1ชม
ผมสอนแอโรบิค ..ถือว่าเป็นคาร์ดิโอ zone 2 ไหมครับ
อยู่ที่ HR Zone ครับ ลองวัดดูครับ ขณะเต้น
เล่นฟุตบอลเป็นคาดิโอไหมคัย
เป็นค้าบ
ถ้าไม่ใช่นักกีฬาหรือคนที่ฟิตอยู่แล้ว อย่าทำhiitเลยครับ เพราะไม่มีทางโซนถึงระดับแน่นอน มันจะกลายเป็นinterval trainingธรรมดา
เพราะอะไรคะ?😅 อันนี้อยากรู้จริงๆค่ะ🤔🤔*เพราะทุกวันนี้ ทำ hiit ตามคลิปในยูทูปค่ะ* มันไม่ค่อยดีหรือคะ ?
พี่ฮัทตัวใหญ่กว่าเมื่อก่อน
ถ้าเราต้องการลดไขมัน เราต้องใช้เวลาในการเดินอย่างน้อยเท่าไหร่ครับ ไขมันถึงจะถูกดึงออกมาใช้งาน
+1
40นาทีขึ้นไปแนะนำ1ชั่วโมงต่อครั้งเช้าเย็นยิ่งดี
บอกยากครับต้องดูที่ intensityของการเดินด้วยไม่ใช่แค่เวลาอย่างเดียว
จริงๆ เกิน 5 นาทีก็เริ่มใช้ไขมันแล้วนะครับ แต่สุดท้ายขึ้นอยู่กับทำมากออกมาก ทำน้อยออกน้อยครัย
เจอหลายคำตอบมาก ตั้งแต่ 30 นาที 45 นาที แต่ช่องนี้กับอีกช่องพูดเหมือนกันคือ ให้ออกอาทิตย์ละ 150 นาที อย่างต่ำ
ใช้ แคลอรี่น้อย แต่ลดไขมันได้เยอะมันมีจริงๆหรอ ไม่ใช่ว่าแคลอรี่คือพลังงาน ส่วนไขมัน 1 กรัม ให้ 9 kcal แล้วถ้าใช้ไขมันเยอะ ก็ต้องใช้ cal เยอะตามไปด้วยสิ ???
Cal ที่ได้จากการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 60 นาที ได้ 200 แคล 200 แคลที่เผาผลาญ อาจจะมาจาก คาร์บ 50 แคล ไขมัน 150 แคล = ใช้ไขมัน ในตัวไปประมาณ 16 กรัม/วันดังนั้น แคลที่เสียไป ขึ้นกับเป้าหมายครับ ว่ากิจกรรมที่ทำนั้น อยากจะใช้พลังงานจากอะไรถ้า HIiT หรือ วิ่ง10กิโล/ชั่วโมง จะใช้พลังงาน 600 กิโล/ชั่วโมง หนักไป+จะล้มเลิกในการลดไปก่อนได้ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆกว่าจะลดไขมันได้ 1000 กรัม = 70 กว่าวัน ตีเป็น แคลลอรี ก็ได้ 9000 แคล ในระยะเวลา เกือบ 3 เดือน ถือว่าเป็นการลดไขมันแบบไม่เร่งรีบและไม่เครียดมากเกินไป
❤️❤️✌🏻✌🏻
เป็นไปได้ยังไงที่การเดินลดไขมันได้มากกว่าวิ่งครับ
กลไกของร่างกายครับ
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D2 | Fall | ต้องรักษาฟอร์ม อย่ายอมให้ใครแซง](http://i.ytimg.com/vi/x38QsGn7A3M/mqdefault.jpg)
การวิ่งนอกจากจะเผาแป้งกับไขมันแล้วยังเผากล้ามเนื้อด้วยถ้าวิ่งเป็นเวลานานเป็นประจำ คุณจะพบเห็นมนุษย์ตัวฟีบเหมือนกิ่งไม้ ที่วิ่งอยู่ในสวนลุมจำนวนมาก
โอ้ว..บร๊ะเจ้าจอร์ช 😅😆😂
ไม่อยาก! เป็นกิ่งไม้จ้าา😹😹
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ🙏
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ... ออกคลิปมาบ่อยๆ นะค่ะ
ถ้าเป็นคนที่ไม่ได้สนใจลดน้ำหนัก แต่ท้วมมีไขมันหน้าท้องและต้นขา ถ้าอยากเอาไขมันที่หน้าท้องและต้นขาออกให้ตัวลีนขึ้น แนะนำให้เดินหรือปั่นจักยานปกติเป็นระยะเวลานานๆ แบบนี้ไขมันจะออกดีกว่าการ วิ่ง หรือปั่นเร็วใช่ไหมครับ
พี่ฮัทครับผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาว่านมรสจืดดื่มได้ตลอดเวลาได้ไหม้ครับและนมรสจืดสามารถดื่มหลังออกกำลังกายได้ไหมครับ
พอดีผมเป็นคนผอมอะครับพึ่งเริ่มออกกำลังกายผมจะ cardio ในวันอาทิตย์ขาจะได้ไม่เล็ก ถ้าผม cardio โดยการวิ่งลู่วิ่งให้มีกล้ามขานี่ได้ไหมครับ
ผอมอย่าคาดิโอเยอะครับ เดี๋ยวแห้งกว่าเดิม ถ้าอยากมีกล้ามแนะนำให้เวทเทรนนิ่ง
ปั่นจักรยานตามถนน ตามหมู่บ้าน เล่นบาสเกตบอล เป็นคาดิโอแบบลดไขมันมั้ยครับ
ทุกการออกกำลังกายลดไขมันได้ครับ
ผมเลือกท่าออกกำลังของพี่ เล่นมา1ปีเต็มจากน้ำหนัก89 ตอนนี้64.7 คงที่แบบนี้มา3เดือนแล้วคับ อยากรู้ว่าผมควรคาดิโอน้อยลงแล้วเน้นเล่นกล้ามมากขึ้น น้ำหนักจะยังคงที่มั้ยคับ
ขอคลิปท่าออกกำลังกายหร่อยครับ
อย่าไปหวังน้ำหนักเลยครับ
ท่าไหน😂
สัดส่วนลดไหมคับ โฟกัสสัดส่วนดีกว่าคับ
คาร์ดิโอ แบบเดิน ลดไขมัน ควรเดินกี่นาทีครับ
1ชั่วโมง
45-1ชม
ผมสอนแอโรบิค ..ถือว่าเป็นคาร์ดิโอ zone 2 ไหมครับ
อยู่ที่ HR Zone ครับ ลองวัดดูครับ ขณะเต้น
เล่นฟุตบอลเป็นคาดิโอไหมคัย
เป็นค้าบ
เป็นค้าบ
ถ้าไม่ใช่นักกีฬาหรือคนที่ฟิตอยู่แล้ว อย่าทำhiitเลยครับ เพราะไม่มีทางโซนถึงระดับแน่นอน มันจะกลายเป็นinterval trainingธรรมดา
เพราะอะไรคะ?😅 อันนี้อยากรู้จริงๆค่ะ🤔🤔*เพราะทุกวันนี้ ทำ hiit ตามคลิปในยูทูปค่ะ* มันไม่ค่อยดีหรือคะ ?
พี่ฮัทตัวใหญ่กว่าเมื่อก่อน
ถ้าเราต้องการลดไขมัน เราต้องใช้เวลาในการเดินอย่างน้อยเท่าไหร่ครับ ไขมันถึงจะถูกดึงออกมาใช้งาน
+1
40นาทีขึ้นไปแนะนำ1ชั่วโมงต่อครั้งเช้าเย็นยิ่งดี
บอกยากครับต้องดูที่ intensityของการเดินด้วยไม่ใช่แค่เวลาอย่างเดียว
จริงๆ เกิน 5 นาทีก็เริ่มใช้ไขมันแล้วนะครับ แต่สุดท้ายขึ้นอยู่กับทำมากออกมาก ทำน้อยออกน้อยครัย
เจอหลายคำตอบมาก ตั้งแต่ 30 นาที 45 นาที แต่ช่องนี้กับอีกช่องพูดเหมือนกันคือ ให้ออกอาทิตย์ละ 150 นาที อย่างต่ำ
ใช้ แคลอรี่น้อย แต่ลดไขมันได้เยอะมันมีจริงๆหรอ ไม่ใช่ว่าแคลอรี่คือพลังงาน ส่วนไขมัน 1 กรัม ให้ 9 kcal แล้วถ้าใช้ไขมันเยอะ ก็ต้องใช้ cal เยอะตามไปด้วยสิ ???
Cal ที่ได้จากการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน 60 นาที ได้ 200 แคล
200 แคลที่เผาผลาญ อาจจะมาจาก คาร์บ 50 แคล ไขมัน 150 แคล = ใช้ไขมัน ในตัวไปประมาณ 16 กรัม/วัน
ดังนั้น แคลที่เสียไป ขึ้นกับเป้าหมายครับ ว่ากิจกรรมที่ทำนั้น อยากจะใช้พลังงานจากอะไร
ถ้า HIiT หรือ วิ่ง10กิโล/ชั่วโมง จะใช้พลังงาน 600 กิโล/ชั่วโมง หนักไป+จะล้มเลิกในการลดไปก่อนได้
ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆกว่าจะลดไขมันได้ 1000 กรัม = 70 กว่าวัน ตีเป็น แคลลอรี ก็ได้ 9000 แคล ในระยะเวลา เกือบ 3 เดือน ถือว่าเป็นการลดไขมันแบบไม่เร่งรีบและไม่เครียดมากเกินไป
❤️❤️✌🏻✌🏻
เป็นไปได้ยังไงที่การเดินลดไขมันได้มากกว่าวิ่งครับ
กลไกของร่างกายครับ