Убираем ЖИРОВЫЕ СКЛАДКИ за 10 МИНУТ | 4 ПРОСТЫХ упражнения от валиков и жира на спине
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- Если у Вас никак не получается убрать жировые складки на спине, эта тренировка всё изменит!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас будет отличная тренировка от жировых складок на спине. Особенно они заметны в районе бюстгальтера. Я Вам покажу отличные упражнения и вне зависимости от того, есть ли у Вас лишний жир на спине или нет - ЭТИ упражнения помогут сделать Вашу спину красивой и стройной.
Если у Вас есть жировые валики на спине, обратите внимание на свой бюстгальтер. Если он слишком узкий и стягивает кожу, это будет провоцировать наличие отёка и складки будут только увеличиваться. И это не жир, а отёк, который накапливается в этой области, поэтому обязательно выбирайте одежду, которая не стягивает Вашу кожу!
Также, если Вы хотите убрать жировые складки на спине, то важно обратить внимание на своё питание. Поэтому, кто ещё не подписан на канал Про Питание, переходите по ссылочке: / @propitanie
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать жировые складки на спине?
1:19 Питание
1:48 Начинаем тренировку
2:16 1-е упражнение
2:46 Для тех, кто не может выполнять упражнения на полу
4:49 Дополняем упражнение
5:48 2-е упражнение
7:10 Другая сторона
9:24 3-е упражнение
10:48 Другая сторона
11:33 4-е упражнение
13:39 Другая сторона
14:57 Разминаем мышцы
15:13 Выводы
Все упражнения можно выполнять по 8-12 повторений на каждую сторону.
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
ПРО утягивающее белье • ХВАТИТ ЭТО НОСИТЬ | Пр...
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ? • Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и...
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#складкинаспине #жирнаспине #жировыескладки #лишнийжир #похудение #спина #тренировка #упражнения #здоровье
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
⚠ Кто ещё не смотрел видео про похудение ног и подтяжку ягодиц, переходите по ссылочке: th-cam.com/video/apAuyspMSGs/w-d-xo.html
И НЕ забудьте подписаться на канал 💚
Что то не понятно, второе упр. 5:40- рука вверху: на вдохе или на выдохе?... Сначала комментируется-,,выдох,,....потом ,,на вдохе,,...
Спасибо,,,
❤
Марина, спасибо вам за труд❤. Два года мучилась с болью в предплечье-не могла завести реку за спину. Не помогли ни массаж ни мануальный терапевт, да мало ли еще, 🤦♀️куда обращалась.. Ваши упражнения сняли боль за один раз! Вот что значит правильный подход к решению проблемы. Вы супер.! Спасибо
Супер!👍👍🤗
А что за упражнения Вы делали?
@@body565 я уже не помню что делала,но помню как боль прошла моментально как только отжалась с колен от пола 15 раз. Может это только мне помогло при моем случае-но помогло!
Марина, хочу сказать Вам огромное человеческое спасибо💝! Ваши комплексы выполнять одно удовольствие 💞, после них начинаешь чувствовать свое тело, но при этом такая лёгкость! Благодаря Вам я поняла что значит по настоящему любить и уважать свое тело, беречь то что тебе дала природа! То самоощущение которое я обрела,не сравниться ни с чем. Огромное Вам спасибо за все 😍💋💝!!!!
Спасибо, Марина. Все четко,понятно, доступно , без лишней суеты, что очень важно. Вы не только умница, но и красавица.
Марина! Спасибо! За Ваш труд!.Четкие упр-я .
Ух, как здорово мышцы чувствуются в процессе.
Марина, СПАСИБО.! Сразу лайк. Ловлю себя на мысли, что жду вторников, новых роликов.
Спасибо, огромное удовольствие потянуть каждый позвонок и поработать с грудным отделом ! ❤
Марина, спасибо большое🙏🙏🙏. Очень актуальная тренировка❤️❤️❤️
Марина, спасибо вам за ваш труд, за то, что помогаете людям стать здоровее и красивее. Вы умница❤
Отличные упражнения, спасибо!
Складок на спине нет, но с удовольствием позанималась! Очень люблю Ваши тренировки! Всё на пользу! От души благодарю❤
Спасибо огромное за Ваш труд
Большое спасибо, Марина! Перед работой успела размять спину. Удачного дня, Вам!
Мариночка, спасибо огромнейшее за ваш труд и за упражнения!!! 🤗👍😍
Марина спасибо за труд
Благодарю🙏 гениальная простота👌
Вы самый лучший тренер!
Благодарю, упражнение огонь! ❤
Упражнения классные, делаю для профилактики, все очень здорово, спасибо, Марина.❤
Благодарю Вам за полезности🙏🌹
Супер упражнения. То что искала
Спасибо Марина..хорошие упражнения
Самое то! Благодарю, второе упр дается с усилием😊😊
❤❤❤❤ура для спины😘😘😘😘спасибо🙏💕
Да, интуитивно сменила бюстик на свободнее🎉 подписка🎉❤приду с прогулки сделаю. Утром до завтрака делала ваши упражнения. Благодарю 🎉❤
Благодарность сердечная❤ это невероятно...тело поет
Спасибо Марина!
Спасибо отличные упражнения
Спасибо! Как раз думала что пора складки убирать🫶
Просто СУПЕР!!!
Марина! Спасибо огромное! Необычные и эффективные упражнения!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо за ваши видео❤
Здорово! Спасибо большое за упражнения! ❤️❤️❤️
На здоровье 🤗
Благодарю вас ❤️
Какая вы красотка!!!!
Спасибо за отличные упражнения!!!!
Пожалуйста 👍🤗
Рада встрече
Спасибо. Очень интересные и нужные упражнения. 🙏❤🤗
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Какая красивая спина! Смотреть - одно удовольствие!!!
Спасибо за ваш просветительный труд!!!
🤗
Марина! Вы,как всегда удивляете! 👏👏👏 Вроде, простые и незамысловатые упражнения, но работают на "ура ". 👍Я всё пропускаю сначала через себя ,а потом даю своим практикующим йогиням. Все довольны! Марина, благодарю Вас от души 🙏🙏🙏
🤗
Отлично Мариночка, благодарю❤❤❤
Всегда рада помочь!
Большое спасибо
Спасибо огромное Марина на ваш труд, очень грамотное объяснение. 👍👍✌✌🌟
Пожалуйста❤❤❤
Марина, спасибо что у нас есть 🌹❤️Вы
❤
Мариночка, спасибо
Благодарю!❤
Шикарное упражнение! Особенно в сочетании комплекса от холки.
Рада, что вам понравилось
Марина, мне нравится Ваш подход . Максимально бережно восстанавливать функцию мышц, включать их в работу. Обязательно приду к Вам на курс.❤
Жду вас 🤗
Благодарю!
Марина, спасибо за упражнения, у меня это очень проблемная зона
Благодарю ❤
Спасибо!
Спасибо большое
Марина, большое спасибо. Очень нравятся ваши видео. Я люблю когда четко, конкретно и с обоснованием. Вы замечательно объясняете, вас приятно слушать и заниматься. Вы теперь мой персональный тренер))))))
Очень Рада, что полезно 🤗
Спасибо 😊
Bolshoe spasibo❤
Спасибо.
Проверила.
Я, всё ещё подписана.
🤗👍
Спасибо❤
Здравствуйте, Марина!
Спасибо за упражнения! За кажущейся простотой столько эффекта. Действительно, всё гениальное просто.
🤗
Спасибо, Марина! Меня как раз очень раздражают эти складки.
Спасибо, спасибо, СПАСИБО !!!
❤
Спасибо большое ❤
На здоровье 🤗
Мариночка, спасибо Вам за научный подход к оздоровлению тела❤ У меня складок нет, но жир на талии поселился и не хочет уходить, хотя веду довольно подвижный образ жизни. Научите, пожалуйста, нескольким эффективным упражнениям для талии🙏
Спасібо.
Рада, что полезно 🤗
Спасибо , Марина! Like!
Пожалуйста❤❤❤
❤ Спасибо!
Благодарю
СПАСИБО 🙏🙏🙏👍👍👍😇😇😇
Spasiba❤
Здравствуйте, Марина! Впервые увидела ваше видео. Очень понравилось. Хотелось бы услышать сопровождение упражнений в плане здоровья и что прорабатывается в теле😊
Н канале много тренировок - выполняйте, я много объясняю в видео
Спасибо❤❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
❤❤❤❤спасибо гароины мирина
❤
Спасибо милая, ❤❤❤🎉🎉🎉🎉😊
❤
Марина, сколько подходов каждого упражнения нужно делать?
Марина, огромное спасибо за Ваши тренировки. Недавно была операция по протезированию второго тазобедренного сустава. Уверена что в ваших занятиях найду решение своих проблем: совсем не работает отводящая мышца, не могу держать равновесие, сильно хромаю. Но уверена что занятия по вашим урокам дадут нужный результат. Ещё раз огромное спасибо!!!❤
Супер канал про питание, я там много чего попробовала, супер и набора жира нет и голода нет!❤
❤
Время 4 ночи а я занимаюсь зарядкой ,Супер упражнения❤❤❤
Поздновато 🤗
, Благодарю 🙏🌹🌹🌹
Марина, благодарю за ценные упражнения, требующие кропотливой работы!
Марина, очень мешают титры)).
Отключите титры в настройках .
Марина, благодарю! Веду йогу и сейчас в том месте, где я живу, появилась тенденция - врачи отправляют людей с проблемами заниматься йогой. Пришлось изучать не только отстройку асан, но и направление реабилитации и правильного движения. Сердечно благодарю за очень грамотные комплексы с теорией!
Вот-вот! Очень важно подходить к упражнениям со знанием вопроса, как работает тело
Добрый вечер. При упражнении на животе, можно подложить валик под живот, что бы не было нагрузки на поясницу? Заранее благодарю за Ваш профессиональный ответ!
Марина спасибо за тренировку!
У меня вопрос:
Когда лежим на боку , есть разница в положении ног? Верхняя чуть впереди , нижняя чуть сзади или нет разницы?!
И ещё! Живот активный при вдохе и выдохе или нет ?!
Спасибо заранее за ответ.
Про ноги, сделайте, как вам удобнее. Живот активен при дыхании
Про бюстгальтер это точно, я после родов быстро поправилась и долгое время носила бюстгалтер для кормления, он был мягкий и свободный, а потом понадобилось носить обычный бюстгальтер и резко появилтсь эти складки, и резко стало видно что я сильно поправилась и в этих местах болят мышцы к вечеру😢 буду делать ваши упражнения 🙏
Да и поменяйте белье не более свободное
@@MarinaKostrovaа если большой размер груди, то свободное белье не сможет её поддерживать, а ведь именно стан(пояс) бюстгалтера на 80% обеспечивает поддержку такой груди. И как же тогда? 😢
Здравствуйте МилаЯ, какие упражнение надо делать для рук от кисти начиная и до плеч от целулита, как будто водяная рука , спасибо милая ❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉😊😊
❤
Здравствуйте милая, у меня руки очень дряблые, и жидкость что ли, и за это не могу носить короткими рукавами платье, спасибо милая, Ваши упражнение очень даже отличное,❤❤❤🎉🎉🎉🎉😊😊🎉❤
Рада быть полезной!
Спасибо за ваши видео. Можно ли убрать текст. Из за него не видно как располагаются ноги. Спасибо
Отключите его в настройках, это автоматические титры
Марина подскажите, безопасно ли выбрать упражнения для себя на вашем канале опираясь на свои проблемные участки на теле? Ведь как правило тренировка подбирается тренером для каждого человека индивидуально🤔
Тренировки на канале - в первую очередь примеры моего подхода. Но если вы хотите именно программу - лучше присоединиться к одному из онлайн курсов, когда будет набор.
Благодарю за тренировку!
При выполнении последнего упражнения, чтобы при подъеме руки не напрягалась поясница, приходится очень сильно сжимать ягодицы и вдавливать таз в пол, это нормально?
Ягодицы напрягать нужно, но сильно вжимать в пол не надо
@@MarinaKostrova Спасибо!
МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ УПРАЖНЕНИЕ, НО ЖИР СО СПИНЫ ОНО НЕ УБЕРЁТ… К СОЖАЛЕНИЮ
Но самое лучшее в этом ролике даже не техника выполнения, а то, что упражнение показано со всех ракурсов. Для меня это очень важно, так как в начале я не могла понять как разместить ногу, которая находится на подушке.
Вот что значит ЧЕЛОВЕК прекрасно понимает, что он делает !
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤
лайк 👍
Тут важно питание, безусловно. Все в комплексе
@@MarinaKostrova , да конечно. Вы абсолютно правы
Еще раз спасибо 🙏
❤❤❤❤❤❤❤
Здравствуйте, Марина) Спасибо за ваш труд) подскажите, пожалуйста, разбирали ли пользу и вред от виброплатформы, очень интересно эффективность этого гаджета.
Да нет там особой пользы, так как нервна система не работает, для создания этих движений
@@MarinaKostrova❤
Марина, спасибо за ответ) надеюсь и вреда нет, я им целлюлит разгоняю)
Марина, вопрос: в четвертом упражнении сильно напрягается шея, а не поясница, почему?
❤
👍👍👍
Надеюсь, когда я говорю просто " спасибо" после просмотра, это не напрягает )
Спасибо вам за обратную связь, это важно для меня 🤗
Спасибо за новое видео и упражнения для этой зоны. Складок нет, но недавно только задумалась что верху спины редко уделяется внимание и хорошо бы укрепить трапецию. Как я понимаю это еще и связано с сутулостью.
Еще интересно касательно подачи видео - образ жира и обвисшести в обложках привлекает больше новых зрителей и действительно помогает продвигаться каналу? Для меня такой визуал является неприятным и более отталкивающим в восприятии.
Ну, тут вам просто нужно смириться и потерпеть - вы же знаете качество контента на канале и сможете как-то пережить обложку, которая вам не нравится. А ответ на свой вопрос вы легко сами найдете, посмотрев на обложки и количество просмотров )
👍
❤❤❤
❤
🌸🌸🌸