Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхательные упражнения для плоского живота
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ค. 2024
- Плоский живот - это ПРОСТО. Нам понадобится лишь правильное дыхание и активация глубоких мышц живота!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас крутая тренировка на низ живота. Мы будем делать наш живот плоским, улучшать функцию мышц тазового дна и выполнять дыхательные упражнения. Для того, чтобы улучшить работу мышц тазового дна, работу поперечной мышцы живота и улучшить распределение внутрибрюшного давления, мы всегда работаем с дыханием.
Когда Вы поймёте принцип такой работы, то Вы сможете делать свой живот плоским и подтянутым в любой момент жизни. В сутки мы совершаем 20 тыс. дыхательных циклов и каждый из них будет помогать подтянуть живот!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Дыхание для плоского живота
0:59 Как работают мышцы? ВАЖНО
3:42 1-е упражнение
6:58 2-е упражнение
10:15 3-е упражнение
12:40 Заключение
Эти упражнения для плоского живота можно выполнять в совершенно разных положениях. Но если во время выполнения упражнений с дыханием у Вас начинает кружится голова - это признак гипервентиляции лёгких и Вам обязательно нужно сделать небольшой перерыв, чтобы восстановить своё состояние. Также это свидетельствует о проблемах с дыханием, поэтому Вам обязательно нужно с ним работать и регулярно выполнять дыхательные техники!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот?
Переходите по ссылочке: • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#какправильнодышать #дыхательныеупражнения #дыхательныетехники #правильноедыхание #какубратьживот #плоскийживот #дыхание #пресс #фитнес - กีฬา
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм: t.me/marina_kostrova
И напишите в комментариях - какой комплекс упражнений Вы хотите увидеть в следующем видео?
При выдохе надо подтягивать МТД?
Знаком а и узнала новое бгаа!!!
С ума сойти, когда будут упражнения?. Сколько болтовня
Зажим в правой стороне ребра :МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ
СУДОРОЖНАЯ схваткообразная боль. Уже 3 года . Не принимаю лекарство/получила ожог пищевода/ Терплю. Но 1 раз в полгода делаю физиология /магниты/
Подскажите упражнение.
😊
Мариночка,пусть рождаются такие люди,как ты,которые заботятся о нас.
Благодарю родная,всех читающих обнимаю сердцем❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, я не знала, что вы настолько крутой тренер. Спасибо, что делитесь современными знаниями
Цены нет тому, чем Марина здесь делится 🔥🔥🔥
Марина . Вы умница ,прекрасно знающая био механику . Миофасциальные проблемы ,есть основа многих неврологических дефицитных состояний .Мира Вам и Любви. С душой доктор Кац ИИ
Для вокалистов тоже полезно будет.... Сказать что я благодарен это ровным счётом ничего не сказать. Просто Браво!👋👋👋
Я вот ничего не поняла 😢
❤👏👏👏
Я уже давно поняла, что дыхание - это все. На практике убедилась: 15 минут зарядки с дыханием не то что заменяют, а в 100 раз лучше и эффективнее часовой тренировки абы как, в смысле без контроля дыхания. И это на самом деле так. Так что спасибо, что напомнили)
Какие именно делаете дых упр?
@@user-hb5qz4lo9t я имею в виду ЛЮБЫЕ упражнения, это может быть например разведение рук в стороны, или присед, или ещё что-то, либо что. Главный принцип (у меня) - делать упражнение медленно и осознанно, напрягая и концентрируя внимание на тех мышцах, которые вы прорабатываете в упражнении. На стадии напряжения делать выдох как будто из живота (напрягать живот на выдохе). Чуть задержаться в этой же позе на пару секунд, сделать вдох. Потом опять выдох и дотянуть позу ещё чуть дальше на выдохе. Потом опять вдох и вернуться в исходное положение. Примерно так) То есть, вы постоянно так дышите при выполнении любого упражнения. Смысл в том, что при таком подходе лично у меня даже за 2-3 повтора мышцы прорабатываются в сто раз лучше, чем просто при бездумных махах руками по 50 раз, например. Плюс ещё и худеешь. За счёт дыхания животом (очень хорошо прокачивается лимфа, сходят отеки). И с таким выполнением также увеличивается амплитуда движения. Как-то так)
Здесь не важно что делать, важно правильно дышать!!!
Не что делаем, а как делаем!)
У нас очень грамотный, целеустремлённый учитель. Спасибо !
Если конкретно Вы недавно упали с пальмы и только оторвались от просмотра ТВ: всю жизнь , всегда, обязательно, все упражнения связаны с дыханием. В реабилитационном центре бывать не приходилось? Заметно. Ну, по изучайте старые книги по ЛФК для начала
Марина, очень Вам благодарна.❤ Вы обладаете прекрасным голосом, дикцией, что встречается редко!!! Здоровья Вам и Вашей Семье!!! Буду выполнять и здороветь-омолаживаться❤❤❤Вы - Профессионал на все 1000!!!😊😊😊❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Благодарю вас за полезные упражнения,которые дарят здоровье и красоту!!!❤
Умный, грамотный тренер.
Марина, благодарю за видео❤️🌸🌺 тренировки с дыханием сейчас мои самые любимые🥰🔥🏵️
БлагоДарю огромное Марина. Супер упражнения
Спасибо дорогая🙏🌹🌹🌹очень крутые ощущения и легкость.😘
Как всегда,благодарю Вас за талант и человечность!
Марина, огромное спасибо за упражнение👍👍👍❤❤❤
Большое спасибо, Марина !❤
Марина, спасибо!
Это самые лучшие упражнения !
Спасибо вам огромное, умничка Марина! Всех благ вам и здоровья!
Мариночка спасибо Вам большое!🤗🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Отлично, закончили! Спасибо, Марина!
Спасибо! Я делала вместе с Вами! Очень понравилось!..❤
Марина, Благодарю!!! Упражнения эффективные, шикарные сразу начала чувствовать свои мышцы живота...❤❤❤
Интересно ... - много кратко показано най простото и основното ...
Браво !!
Марина, благодарю вас!❤
Благодарю вас за грамотные тренировки!
Спасибо, Марина! Как всегда, все коротко и просто, а в реальности медленно, но уверенно идём к цели - плоский живот!
Коротко???
@@user-uq8cu9em9m14 минут видео для вас много?
Как здорово,когда понимаешь, для чего и как правильно!!! Спасибо!!!
Спасибо большое. Я и первую тренировку с дыханием делаю и это тоже отличная)
Спасибо,Марина
Марина, благодарю, Вы профи!!! спасибо, что щедро делитесь!
Принимаю благодарю❤❤❤❤❤
Спасибо, удачи❤❤❤
Спасибо за совет! Особенно понятны центрики! 😊
🙌Очень легко и просто 👍. Спасибо❤
Здравствуйте, Марина, благодарю, ещё очень хорошие упражнения. 🙏🙏🙏
Марина вы рассказываете правильные физиологические упражнения,здраво мыслите, культура речи, мозг просто ни может оторваться от просмотра ваших видео...
Огромное спасибо за ваш отзыв ❤️
Благодарю вас😊 здоровья всем и красивой стройной подтянутой фигуры❤
Круто. Ваши тренировки для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в хорошей физической форме. ❤
Вы правы! Это для того, чтобы чувствовать себя хорошо! Но никак не для плоского живота! Для этого ох, как много всего надо делать! По сути изменить свою жизнь, питание, режим, ежедневные упражнения, ходьба, хороший сон! И то, не точно, сможем получить идеальные формы или нет. Главное, желание и упорство! 😀
@@user-sl5zf8xz8mпо вере дано будет вам
Сколько ценной информации! Спасибо 🙏
Марина, благодарю вас за тренировку! ❤
Супер!Спасибо,Марина
Спасибо Марина!
Спасибо большое,Мариночка!!! Супер классные упражнения!!!👍👍👍🔥🔥🔥
Спасибо огромное!
С поднятыми руками трудно))
Спасибо вам огромное!
Благодарю 🙏!
Спасибо огромное, я очень рада, что попала на ваш канал!❤
Умничка! Спасибо!!
Щиро дякую за вашу працю, всіх благ дарую вам.
Спасибо Марина!!!
Благодарю Вас!!!
Марина, благодарю за упражнения они супер❤❤❤❤❤
Спасибо за урок!
Спасибо! Очень понравились упражнения! Подписалась!
Огромное Вам спасибо за Ваш труд.
Большое спасибо за полезное видео! И подробный разбор
Благодарствую за сурепные упражнения.
Благодарю вас ❤️
Это я удачно зашёл. Подписка однозначно. Все по делу. И теория и упражнения.
Здравствуйте благодарю за урок
благодарю. очень понравилось
Марина, благодарю!🙏
Как будто прозрела)))❤
Все так просто! Супер!!!🔥
Спасибо за такое доступное пояснение
БЛАГОДАРЮ ВАС МИЛАЯ
Спасибо большое!
Огромное спасибо!❤️ Буду делать!
Большое спасибо.Постараюсь делать.
Супер.благодарю!
Грамотный подход! Отлично!
Благодарю вас 🌹🙏❤️
Блогадарю, отличные упражнение
Благодарю вас. 🎉🎉🎉🎉
Мариночка,вы супер 👍👍👍Вы профи ❤
Спасибо ❤️
Я тоже уже давно поняла что через дыхание у нас все получится... благодарю вас ❤
Спасибо все понятно и доступно......
Огромное спасибо! Буду делать эти упражнения!
И как? Помогло?
Я в восторге!!! Всё поняла и всё получилось!!!! Вы всё великолепно объяснили! Будем учиться правильно дышать!Благодарю! ❤
😮
Спасибо большое за информацию. Марина вы молодец, всё коротко, понятно и доступно!
"Коротко"- вы это серьезно?😊
Спасибо Вам.❤
Мега круто ❤ благодарю 🙏
Здравствуйте, спасибо Вам❤🎉
Какая умница! Рада, что подписалась на Ваш канал!!!!!!❤
Безумно благодарю 🥰🥰🥰
Марина, ОГРОМЕННОЕ СПАСИБО за исцеляющие и полезные упраженения: ПОЧАЩЕ ВЫХОДИТЕ в ЭФИР👍💯
Безусловно ЛАЙК и ПОДПИСКА❤
Спасибо за полезное видео,все доступно и понятно!Будем дышать правильно и идти к своей цели!!!
На здоровье. Рада, что полезно 🤗
Спасибо 🥰👍🏼
Марина, благодарю за видео❤
Благодарю!🙏♥️🌹
Благодарю Марина ❤❤❤
Спасибо. Я попробую сделать эти упражнения.
Супер!❤🙏😘
Простое спасибо не может выразить ту благодарность, которую я испытываю. После восьмым родов живот обвис не смотря на ежедневное плавание и качание пресса.
Искала помощи у разных тренеров, но ни один не объяснил, что именно разладилось и что делать.
Вы самый толковый тренер, какого я видела до сих пор.
Ещё раз благодарю за вашу работу.❤
8 детей, восхищаюсь вами❤у меня 4ро и все кесарята, с животом просто ахтунг😢
На здоровье. Рада, что полезно 🤗.
Спасибо, Марина.😇 Вы - молодец!👍👍👍!! Многие люди😇, которые делают ваши упражнения, очень быстро начинают понимать👍, что быть здоровым по настоящему - это здорово👍👍👍!!! Вы, Марина😇, можете каждому подарить эту НАДЕЖДУ❤🧡💛. СПАСИБО👍😇.
🤗🤗🤗
@@MarinaKostrova Здравствуйте Марина. Напишите пожалуйста эти упражнения нужно делать каждый день, или даже можно делать несколько раз в день?
Спасибо, Марина! Отличные упражнения!
как я рада что нашла васги видео
Марина, благодарю 😘Подписалась😉
Хочу поблагодарить замечательного тренера за прекрасные уроки. Насколько всё грамотно и понятно объясняет и , главное, показывает. Хочется заниматься и слушать, потому что есть результат без вреда, что очень важно, для здоровья. Процветания Вам, Марина, и благодарных учеников! Спасибо!
🤗
А в чем виден результат? Расскажите
Благодарю❤❤❤
Я Вас просто обожаю-у меня спина не болит-солнышко-дай Бог здоровья!❤❤❤❤❤
🤗
Благодарю, благодарю, благодарю🙏🙏🙏❤
Класс❤спасибо большое