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【メニュー】0:00 はじめに0:08 クランチ（腹直筋・腹斜筋）●ポイント：息を吐きながらお腹をのぞき込むように起き上がる。0:49 膝付きプッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）●ポイント：胸を張って、肘を90度ほどに曲げる。1:32 バックエクステンション（脊柱起立筋）●ポイント：つま先や太もも、お腹で身体を支える。2:13 ワンハンドプルダウン（広背筋）●ポイント：おへそが浮く程度を目安に身体を起こす。2:55 ハイプランク（三角筋・腹横筋）●ポイント：あごを引いて、頭から足まで一直線にキープする。3:27 休憩3:57 2セット目7:18 まとめ
最近パワー系ヨガをやってて筋トレはお休み…にしてたところ筋力不足を感じて筋トレ再開！やっぱりGrongの前田さんの動画は短時間で効率よくできて素晴らしい！最高です！
ありがとうございます。続けやすい＝取り組みやすいがポイントですね👏ぜひ一緒にがんばりましょう！
体を引き締め始めた、1日目です！🎉最初だから完璧には出来なかったんですが楽しくやれてます！筋力が人一倍なくて、今日はついていくのに精一杯でした😭効果ある筋トレできてるまで頑張ります！
ありがとうございます！はじめの一歩、おめでとうございます👏人と比べず、マイペースでコツコツいきましょう！
この組み合わせはしんどいけど、好き。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。キツくても頑張れるものがみつかるといいですね！動画と一緒に頑張りましょう。
grongさんの筋トレ大好きです！！短時間で効率的かつわかりやすい！バリエーションも多くて本当に助かります。皆さんと一緒に継続頑張ってます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。嬉しいお言葉の数々、本当に励みになります！一緒にがんばりましょう💪
説明や合間の声かけなど、そばでトレーニングを受けている感覚になり続けられそうです！今日で3日目です！他のトレーニングと混ぜて3種類、まずは初心者向けを始めました！素敵な動画ありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。3日目！すばらしいです。ひとりでトレーニングを続けていくのはとても大変ですよね。動画が少しでもお役に立てるなら幸いです！ぜひ継続的にがんばってみてください。
初めてみました。肩こりひどいのでゆるく継続したいです。
ありがとうございます！お役に立てれば嬉しいです😊
きょうで三日目です。がんばります
ありがとうございます。継続素晴らしい👏コツコツいきましょう！
人生で初めて筋トレしてみてます
ありがとうございます！やる気を引き出せたならうれしいです😊一緒にがんばりましょう！
70代前半の女性です。上半身の筋肉をつけたいのですが、初心者向けの筋トレを毎日行うのは良くないのでしょうか？筋トレは週に2～3回程度が良いのでしょうか？毎日5分くらいの筋トレを続けるべきか、2セットを目安に週～3回にすべきなのかがわかりません。教えていただけると嬉しいです。
ありがとうございます！毎日やる方が性に合っている方には、軽い筋トレを毎日でもよいですよとお伝えしています。まずはやってみて、ご自身にあったリズムを見つけてみてくださいね👍
早速の返信をありがとうございます。あまり固く考えず、自分に合った筋トレを見つけていくのが良いのですね。続けてみます。
最近筋トレを始めて知識も全くない状態でネットにあるのはほとんど上級者向けのばっかりで筋トレが億劫になってましたがこれなら続けられそうです！！！そこで質問なのですが、一日の上半身の筋トレはこれだけでいいんですか？また、まだ行けそうだったらこの動画を2.3回と繰り返してもいいのでしょうか
コメントありがとうございます。GronGの前田です。続けられそうな筋トレが見つかってよかったです！まずはこれを無理なくできるようになって、セット数を増やしましょう。慣れてきたら全身の筋トレにもチャレンジしてみてください。th-cam.com/video/IeXML2LOgcE/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda ありがとうございます！1週間に2.3回程度頑張ります！
@@selfcare_maeda 質問です。あれから定期的にこのトレーニングをやっていて、膝をつかずに普通にプッシュアップをしているのですが、数回で腕ではなく背中が痛くなります。クランチの時も痛くなります。これは続けて大丈夫なのでしょうか？
おおよそどのくらいの期間続けると効果が出ますか？
ありがとうございます。何をもって効果とするかによって変わりますが、まずは2週間継続してみて下さい。もちろん食事と睡眠もしっかりとってくださいね💪
@@selfcare_maeda ありがとうございます。まずはきちんと続けてみます。人によるとは思いますが、2週間ほど継続してみると目で見てわかるような効果が出はじめるものなのでしょうか？
最初はトレーニングが楽に感じるなどの変化が出ると思います。見た目はそのあとについてくると信じて続けてみてくださいね👍
頭を手の後ろに回して、というのがほぼ上がらない、、背筋ないのかなあ、、、
コメントありがとうございます。GronGの前田です。背筋トレーニングには柔軟性と筋力の両方が大事になります。こちらのストレッチも試してみてください！th-cam.com/video/owDOs9P2GsE/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda さま、ありがとうございます。
いつも参考になります(´ω`)色々な動画があるので日によってメニューを変えながらできます、ありがとうございます(´ω`)
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。動画をご活用いただけて嬉しいです！日々、気分を変えながら継続していきましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 クランチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：息を吐きながらお腹をのぞき込むように起き上がる。
0:49 膝付きプッシュアップ（上腕三頭筋・大胸筋）
●ポイント：胸を張って、肘を90度ほどに曲げる。
1:32 バックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：つま先や太もも、お腹で身体を支える。
2:13 ワンハンドプルダウン（広背筋）
●ポイント：おへそが浮く程度を目安に身体を起こす。
2:55 ハイプランク（三角筋・腹横筋）
●ポイント：あごを引いて、頭から足まで一直線にキープする。
3:27 休憩
3:57 2セット目
7:18 まとめ
最近パワー系ヨガをやってて筋トレはお休み…にしてたところ筋力不足を感じて筋トレ再開！やっぱりGrongの前田さんの動画は短時間で効率よくできて素晴らしい！最高です！
ありがとうございます。
続けやすい＝取り組みやすいがポイントですね👏
ぜひ一緒にがんばりましょう！
体を引き締め始めた、1日目です！🎉
最初だから完璧には出来なかったんですが楽しくやれてます！筋力が人一倍なくて、今日はついていくのに精一杯でした😭効果ある筋トレできてるまで頑張ります！
ありがとうございます！
はじめの一歩、おめでとうございます👏
人と比べず、マイペースでコツコツいきましょう！
この組み合わせはしんどいけど、好き。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
キツくても頑張れるものがみつかるといいですね！
動画と一緒に頑張りましょう。
grongさんの筋トレ大好きです！！短時間で効率的かつわかりやすい！バリエーションも多くて本当に助かります。皆さんと一緒に継続頑張ってます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
嬉しいお言葉の数々、本当に励みになります！
一緒にがんばりましょう💪
説明や合間の声かけなど、そばでトレーニングを受けている感覚になり続けられそうです！今日で3日目です！他のトレーニングと混ぜて3種類、まずは初心者向けを始めました！素敵な動画ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
3日目！すばらしいです。
ひとりでトレーニングを続けていくのはとても大変ですよね。
動画が少しでもお役に立てるなら幸いです！
ぜひ継続的にがんばってみてください。
初めてみました。肩こりひどいのでゆるく継続したいです。
ありがとうございます！
お役に立てれば嬉しいです😊
きょうで三日目です。がんばります
ありがとうございます。
継続素晴らしい👏コツコツいきましょう！
人生で初めて筋トレしてみてます
ありがとうございます！
やる気を引き出せたならうれしいです😊
一緒にがんばりましょう！
70代前半の女性です。上半身の筋肉をつけたいのですが、初心者向けの筋トレを毎日行うのは良くないのでしょうか？筋トレは週に2～3回程度が良いのでしょうか？毎日5分くらいの筋トレを続けるべきか、2セットを目安に週～3回にすべきなのかがわかりません。教えていただけると嬉しいです。
ありがとうございます！
毎日やる方が性に合っている方には、軽い筋トレを毎日でもよいですよとお伝えしています。
まずはやってみて、ご自身にあったリズムを見つけてみてくださいね👍
早速の返信をありがとうございます。
あまり固く考えず、自分に合った筋トレを見つけていくのが良いのですね。
続けてみます。
最近筋トレを始めて知識も全くない状態でネットにあるのはほとんど上級者向けのばっかりで筋トレが億劫になってましたがこれなら続けられそうです！！！
そこで質問なのですが、一日の上半身の筋トレはこれだけでいいんですか？
また、まだ行けそうだったらこの動画を2.3回と繰り返してもいいのでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
続けられそうな筋トレが見つかってよかったです！
まずはこれを無理なくできるようになって、セット数を増やしましょう。
慣れてきたら全身の筋トレにもチャレンジしてみてください。
th-cam.com/video/IeXML2LOgcE/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda ありがとうございます！
1週間に2.3回程度頑張ります！
@@selfcare_maeda 質問です。あれから定期的にこのトレーニングをやっていて、膝をつかずに普通にプッシュアップをしているのですが、数回で腕ではなく背中が痛くなります。クランチの時も痛くなります。これは続けて大丈夫なのでしょうか？
おおよそどのくらいの期間続けると効果が出ますか？
ありがとうございます。
何をもって効果とするかによって変わりますが、まずは2週間継続してみて下さい。
もちろん食事と睡眠もしっかりとってくださいね💪
@@selfcare_maeda
ありがとうございます。まずはきちんと続けてみます。人によるとは思いますが、2週間ほど継続してみると目で見てわかるような効果が出はじめるものなのでしょうか？
最初はトレーニングが楽に感じるなどの変化が出ると思います。
見た目はそのあとについてくると信じて続けてみてくださいね👍
頭を手の後ろに回して、というのがほぼ上がらない、、背筋ないのかなあ、、、
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背筋トレーニングには柔軟性と筋力の両方が大事になります。
こちらのストレッチも試してみてください！
th-cam.com/video/owDOs9P2GsE/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda さま、ありがとうございます。
いつも参考になります(´ω`)色々な動画があるので日によってメニューを変えながらできます、ありがとうございます(´ω`)
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画をご活用いただけて嬉しいです！
日々、気分を変えながら継続していきましょう。