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【メニュー】0:00 はじめに0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋）●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋）●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。8:46 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
何時も有難うございます。【寝る前に9分間】【朝のストレッチ】は日課になりました、朝はストレッチすると腰の痛みも、和らいで動きやすく動いているうちに普通に動けますので、欠かさず続けています。夜用と関連して相乗効果になってるのかなと、何時も感謝です。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。日常の習慣になるのが1番ですね☺️とても嬉しいです！今後もコツコツがんばりましょう💪
こういう動画は話の内容が聞き飽きたりするのですが、この動画は余分がなく、コツを淡々と話されているので、毎日見ても嫌になることがありません！職場で毎日コルセットをつけていても腰痛に悩まされる日々でしたが、この動画を続けていたらかなり改善されました！寝る前にすると夜間の睡眠の質も良くなった気がします。辛い体制もなく無理せず続けられるので本当にありがとうございます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！
このストレッチ、本当に役立たせてもらってます。他の動画では腰痛対策と言いながら何度も体をうつ伏せや四つん這いにする体勢変化があって辛いものもあるけど、これは仰向けのままでできるのが気に入ってます。前田先生の動画はどれもですが、動画再生してすぐストレッチが始まるところや、無駄話や宣伝がない硬派なところ、ハイテンポな曲は使わず大体同じ曲が流れてるところが、リラックスタイムに寄り添ってくれてすごく助かってます。先生いつもありがとう！
ありがとうございます！継続しやすいものが大事だと考えているので、お役に立ててうれしいです🥰
急に動いて腰痛発症、こちらにお世話になりました。30秒間アドバイスしてくださるおかげで頑張れました！ぜひ続けていきたいです😊
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです🙇♂️自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
転がれない💦と思ったら同じコメントをされてる方がいてホッとしました(笑)抱えるだけでもいいんですね😊9分やってみてとても気持ちが良く腰も軽くなったので習慣にしようと思います🍀前田さんのアドバイスもとても分かりやすいです✨
ありがとうございます！ひとりの課題はみんなの課題ですね👍「自分だけの悩みかも」と考えていることもきっと誰かも悩んでいます。これからも気軽にコメントしてください！
分離症があっていつも腰から足先までだるくて辛くなると前田さんの動画やってます！この動画をやると少し楽になるのですが、筋肉がないのか足を抱えてユラユラが全くできません！頑張って筋トレします😢
コメントありがとうございます。GronGの前田です。持病をお持ちの場合は、痛みを避けて無理のないようにお願いします👏筋トレと合わせて自分のペースでいきましょう！
元々慢性的な腰痛はあるのですが、時々（これ、何かのきっかけてギックリになるヤバいやつだ…）という痛みが突然襲ってきます。昨日まさにそうだったのですが、寝る前に少しでも何とかしないと！と思いこちらを実践して寝たらかなり改善して驚きました。動画で無駄なトークもないし、短時間で終わるのも本当に助かります。ありがとうございました😭✨
ありがとうございます！取り組みやすく続けやすいを心がけているので嬉しいです💡ぜひ今後も継続していきましょう🙏
デスクワークで、トレーニングでも腰にくるので、とても助かります！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。腰痛があると仕事はもちろん、トレーニングもなかなか集中できませんよね。ぜひ、継続してみてください！
ここ3日間くらい急に腰が痛くなって、流石にストレッチとかしないとなと思ってこれやってみたらめちゃくちゃ楽になりました
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！無理のないように一緒に続けてみてください😌
慢性腰痛に悩まされて早3年。運動していた時期は平気でしたが忙しく中々運動出来ずに腰痛再開。一年以上、毎朝の腰痛に悩まされてました。試しに昨日やってみたら、なんと軽快な朝でびっくりしました。なので、今日もやりました！ありがとございます♪
コメントありがとうございます。GronGの前田です。腰痛は辛いですもんね……ストレッチの効果を感じていただけてうれしいです😊ぜひ継続してみてください！
やった次の日から腰の痛みが軽減され、今は全く痛くないです。ありがとうございました🙇🙏
ありがとうございます！何か困ったときにご自身で対処できることが増えるといいですね👏ぜひ今後も予防のストレッチとしてご活用ください！
少し腰が痛くなってきたと感じた時に、いつもこの動画を観てストレッチをして楽になります。本当にありがとうございます！
ありがとうございます。早めの対策を取られていて素晴らしいですね👏ぜひ自分の引き出しとして活用いただけると嬉しいです！
コロナで寝っぱなしで腰から背中ぎ痛くなりこの動画にたどり着きました。両ひざかかえてゴロンゴロンが一番きちー💦腰痛、なおると寝られるなー
コメントありがとうございます。GronGの前田です。痛みがあると十分な睡眠がとりにくいですよね。少しでもお役に立てれば嬉しいです！
効果ありました！続けます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ぜひ毎日のセルフケア習慣としてご活用ください！
自分にピッタリのストレッチですありがとうございます
ありがとうございます！ピッタリなストレッチになってよかったです☺️毎日の習慣にご活用ください。
2週間続けたらだいぶ楽になりました😂 体のどの部分の何を意識するのか、前田さんの指示が明確で分かりやすいです。友人にもシェアさせていただきます。ありがとうございます。
ありがとうございます。2週間継続できたからこそ得られる体感がありますよね👏ぜひその調子でコツコツいきましょう！
ぎっくり腰（骨盤が3センチも歪んでました😭）をやってから筋肉を伸ばすストレッチの大切さを学びました！前田さんのどこの部位に効くのかなどの解説がとても分かりやすくていいです👍たくさんの動画があるので自分に合いそうなのを選んで、今後も動ける身体でありたいのでストレッチ&筋トレやっていこうと思います😊👍このチャンネルに出会えて良かったー！ありがとうございます😊👏
コメントありがとうございます。GronGの前田です。骨盤が3センチも……🤔さぞかし大変だったかと存じますが、今はストレッチも習慣になっているようでよかったです👏ぜひ一緒に継続しましょう！
急な腰痛で３日ほど動けず、この動画を見て寝たままやってみたら翌日普通に起きられました!毎日続けます、本当にありがとうございました😂
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！様子を見ながらコツコツ継続してみてください🥰
仔細な事ですが、前田さんのコメントは、ポジティブ（積極的・さらに自己肯定的）な表現なので好感が持てます。否定語（〜になると・・・になります）の方が簡潔明快なこともありますが、肯定語（〜にならないように・・・しましょう）の方が、前向きな気持ちになれますから！
ありがとうございます！せっかくやるならポジティブに楽しく続けたいですよね🫡前向きにできない時もあると思いますが、それもOKです。自分のペースでいきましょう💪
坐骨神経痛で最近は朝起きに腰がグキッってなる日が続き 😢先生の寝たままやる動画を何個かやっているのですが どれも 気持ちいいから ハマってます😃
ありがとうございます。「寝起きのグキッ」はこわいですね😣無理なく予防と対策の運動を続けていきましょう！
今日も有り難うございます 前田先生のストレッチいいですね 先生の言葉借りて見ました😍先生のお声かけに返事しながら楽しくしてます 膝痛み直します 明日も頑張って行きます 宜しくお願いします ７３才です😍
コメントありがとうございます。GronGの前田です。何歳でも大丈夫です！自分のペースで継続してみてください☺
２ヶ月前くらいから腰痛に悩み始め、腰やハムストリングス、骨盤の動画でお世話になっています。まだ始めて1週間ですが、良くなることを祈って今後も毎日動画2種類くらいずつ見ながら真似していきたいと思います。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。腰痛は辛いですね。私も腰痛経験者なのでよくわかります。無理のない範囲で一緒にがんばりましょう🔥
最近筋トレ始めたら腰痛になってしまい困っていたのですが、このストレッチをしたらかなり改善されました！ストレッチをまったくやっていなかったのでストレッチの大切を知りました！本当にありがとうございます😂
コメントありがとうございます。GronGの前田です。やらないと気づかないことってありますよね🥰少しずつ取り組んでいけば習慣になるはずです！コツコツいきましょう🙆♂️
前田先生お疲れ様です 今日もストレッチ頑張りました 腰膝いい感じなので不思議な気分です 私事ですが🌠 武道館生配信えいちゃん15０回ラ🌠イブWOW０見ましたが7４才でセクシーなボディ保っていて毎日の努力ですね 体は嘘つかないですね 体動かす凄さ思いました 若い頃の様にマイク回し出来ていたです 私7３才そんな事思った一日でした 有り難うございました 又寝る前やります🙌
コメントありがとうございます。GronGの前田です。矢沢永吉さん、素敵ですね🕺負けず劣らずコツコツがんばりましょう！
寝る前に気持ちよくストレッチ出来ましたありがとうございます腰を伸ばすゴロンゴロン脚で反動をつけないと転れません コツはありますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！背中の柔軟性が影響するので、下記の動画と合わせて取り組んでみてください。th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html無理のないように継続してみましょう😌
昨年末あたりから腰痛に悩ませられてきましたが、こちらの動画のストレッチで随分改善されて楽になりました。これからも続けていきたいと思います。ありがとうございました！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば幸いです😆これからも一緒に続けてみてください✨
30秒でサクサク進むのが私にあってます。BGMもテンポ良くて、でもうるさくなくて好きです。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。自分に合ったペースで頑張りましょう✨
1日目で軽くなって凄いって思ったけど、2日目〜四日目は効果実感できず、、。でも続けてたら一週間行くか行かないからへんで痛み全く消えた！ありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ストレッチの効果を実感していただけて嬉しいです☺️ご無理のないようにお大事になさってくださいね。
どうしても転がれないです…（泣）
コメントありがとうございます。GronGの前田です。転がれないときは抱えるだけでOKです！コツコツがんばりましょう！
はじめまして。左手首と左肘を骨折したのが６月です。まだまだ痛みがあるのですが、腰痛と肩こりに悩んでいます。動画をみてトライしたら腰痛が楽になりました。😊明日も動画を観ながら、行います。膝を抱えての最後の動作が 腹筋がないせいか？力が入ってしまいます。😅
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでも身体が楽になっていれば嬉しいです！
2日やっただけで軽い腰痛が楽になりました！ありがとうございます🙏登録させて頂きました～😊
ありがとうございます！お役に立てて嬉しいです💪
慢性的な腰痛が悩みで朝起き抜けに布団の上でできるストレッチを探していました。まさにピッタリ！寝ながらできるのが特にお気に入りです😊❣️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ピッタリな動画とのお言葉、嬉しいです😊コツコツいきましょう！
腰が痛すぎて立つのがしんどかったのですが、このストレッチをすると治りました！足やお尻のストレッチ、効果あるのかな？と半信半疑でしたが、全身のストレッチが大事なんですね！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。半信半疑な頭の中ではなく、身体が出した結論は何よりの証拠ですね！毎日のセルフケアにお役立てください💡
圧痛とシビレで寝るのも苦しかったのに、接骨院とこのストレッチを平行して3日続けただけで嘘のようにラクになりました🎵これからも継続したいです。先生、ホントにありがとうございました❗️助かりました😂
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ぜひ今後も予防のためのセルフケアとしてご活用ください💪
昨日から背中が痛かったので、やりました。朝起きたら、楽になってました❗ですが、２週間を目標にしてみます
いつもご視聴いただきありがとうございます。GronGの前田です。ご自身のペースのいきましょう！
いつもお世話になっております。腰ほくしの時に、背骨がゴリゴリ鳴っても良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。痛みがなければ、音自体は大きな問題ではありません。無理をせず継続してみてくださいね✨少しでもお役に立てれば幸いです！
寝ながらストレッチとてもいいです！ただゴロンゴロンの最後の体をほぐすストレッチが私はどうも苦手でリラックスできる工夫はありますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。頭の下にクッションや枕をおいて膝を抱えておくだけでも十分です。無理なく楽しく続けていきましょう👍
@@selfcare_maeda 有難うございます！こんばんトライしてみます
前田さんに出会えよかったです右もも外側 右おしりがカチカチです どのストレッチ中心がいいでしょうか？犬の散歩１日三回いってますが自分のカラダなのに歩き方 立ち方がもはやわからない ストレッチの負荷も前田さんの意図とする場所じゃない気がしますが汗をかきわけわからん達成感無理ないようにというお声がけありがたいです 沢山動画があるので目移りします毎日頑張ってみます ありがとうございます😃
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！たくさん動画があるので、自分に合ったものを見つけるのは難しいかもしれませんね🥰一度、下半身のストレッチをお試しください。th-cam.com/video/hQ-1r_AjCh0/w-d-xo.html
お忙しい中早々に返信ありがとうございました とりあえずその動画を中心に継続したいと思います また変化ありましたら連絡します 前田さんからの返信本当に嬉しかったです☺️
いつも拝見してます！！このストレッチは1日に2回〜3回と回数するのは良くないですか？？ご回答頂けたらよろしくお願いします。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。何回でも取り組んでいただいて大丈夫です。自分の生活に合わせておこなってみてください。
膝をかかえてゴロンゴロンが出来ない…。😢抱えるだけでも気持ちいいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは抱えるだけの気持ちよさで継続しましょう💪お役に立てれば嬉しいです😊
前田さん、おはようございます。今月9日夜自宅でフローリングに転倒し、左側肘と脇腹を強打し、左側肋骨6番不全骨折判明。習慣のストレッチも出来ず😢そのせいか、体が凝り固まりぎっくり腰に。【質問】肋骨骨折でも、あまり影響のないオススメのストレッチありますか？アドバイス宜しくお願いします。骨折判明から約２週間です。今日比較的体を反らす動作が少ないこのストレッチをリブバンド固定でやんわりと行いました。腰周り少しほぐれ気持ち良かったです。(ぎっくり腰ストレッチ後にしました)
ありがとうございます。かかりつけの医師の指示に従っていただくのがよいという大前提ですが、肋骨を骨折している方にはストレッチはおすすめしません。まずは無理をせず安静にして身体を休めていただくのがよいのではないでしょうか。
@@selfcare_maeda前田さん、丁寧な返信を頂き有難うございます。やはり、前田さんが言われる通り安静が回復の早道ですね。医師も寝て過ごす事はしなくていいけど、軽い家事くらいで過度に動かさないようにと言われました。来週から出勤予定なので、明日病院を受診して医師の指示に従おうと思います。丁寧なアドバイス有難うございました。
いつも右腰が痛くなるのですが、おしりのストレッチのとき右が全然動かずで固くなってるのかな？と感じました。やったあと軽くなったので続けてみます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！身体を観察しながら、無理のないように継続してみてくださいね☺
いつも尻ストレッチでお世話になってます。１２キロの洗濯の箱を１番下の棚かカートに乗せた時に腰痛めました。しばらく筋トレ中止。大人しくしてます。こちら朝晩やってみます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。洗濯物、重いですもんね。筋トレは逃げませんので、どうぞ無理をなさらずに。お大事になさってください。
腰の痛みが治ります👍ｸﾞｯありがとうございました😆
いつもご視聴いただきありがとうございます。GronGの前田です。身体の変化が出るのは嬉しいですね！ぜひ継続お願いします。
鬼の継続に勝るものなし♪ですね👍頑張ります👍ｸﾞｯ今日も痛みが取れて感謝ですよ〜
継続しています👍話の仕方もとても心地よいですこの動画にあえて幸せ～
お疲れ様です 今日も前田先生ストレッチ３回メニューやりました 気持ちのいい一日でした 塩谷先生デビューおめでとうございます 応援致します イケメンお二人頑張って下さい 👨有り難うございました 又明日宜しくお願いします👋
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いつも応援していただき本当に励みになります。一緒に毎日コツコツがんばりましょう💪
寝る前にリラックスしながら出来て、腰がとても気持ち良いストレッチでうとうとしながらやりました。ありがとうございます！質問なのですが、腰ほぐしのゴロンゴロンが丸くはなれますが腰の皮膚が上下にずれる感じだけで揺れる事が出来ません💦朝の体操のこのゴロンゴロンも更に背中が木の板みたいに一直線で硬いので朝だから仕方ないかなと思っていました。出来る様になるおすすめのストレッチ やエクササイズ動画がありましたら教えていただけると嬉しいです！関係あるかわかりませんが、仰向けで膝を立てて腹筋で起き上がる事が一回も出来ないです😂足の上げ下げは難なくできます。宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。背中を丸められない場合は背骨周辺が硬くなっていることが多いですね。背中のストレッチを取り入れながら継続して見てください！
腰痛がたまにあるのでやってみましたが、最後から二番目のは半分ぐらいしか曲がりません💦だから飛ばしてやってます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずはご自身のできるところからはじめるのがおすすめです。自分のペースで少しずついきましょう。
早速やってみました！腰痛持ちなのでありがたいです(>︿
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体の変化を実感しながら取り組めるといいですね👏今後もコツコツがんばりましょう☺
前腿伸ばすストレッチがめちゃくちゃが痛いです😅この痛みが取れたら腰痛治るんかな？😭
ありがとうございます！腰痛の要因はさまざまありますので難しいですね🤔まずは無理のない範囲でストレッチを継続してみてください💪
転がれなかったのですが、ストレッチを色々3ヶ月くらいやってたら転がれるようになりました😊
ありがとうございます！素晴らしい👏転がれるまでになったんですね！お役に立てて嬉しいです。コツコツ一緒に続けましょう💪
とても気に入っているストレッチばかりですが、両ひざを抱えてゴロンゴロンとすることが、上手くできず、変に力を入れてしまいます。何かコツはありませんか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。背中の柔軟性をあげるのがおすすめです。th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！今後もコツコツがんばりましょう💪
腰ほぐしをしている時に首が緊張して痛いのですが、解決策ありますか？
ありがとうございます。背中の硬さが一因かもしれませんので、下記のストレッチを参考にしてみて下さい🙏th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
@@selfcare_maedaありがとうございます🙇♀️
お尻のストレッチは右側の股関節が硬すぎて曲がらないので効かず、太もも前のストレッチは両膝が痛くて曲げられず出来ません😢先にやるべきストレッチあれば是非教えてください🥹🙏
ありがとうございます！すべてをストレッチで解決しようとすると負担が大きいので、フォームローラーやストレッチ用ポールでほぐすことも視野に入れてみてください💪th-cam.com/video/N5mXP4J5sbw/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/Lw7UhnifX0Y/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda 丁寧な返信ありがとうございます。やっぱり色々揃えないと駄目なんですね😩引越しの際にまた考えてみます😊
いつも色々拝見しています。とてもよかったのですが、腰ほぐしで、ゴロンゴロン転がることができません。どうしたら背中が柔らかくなるでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。背中の柔軟性については、下記の動画を参考にしてみてください。th-cam.com/video/owDOs9P2GsE/w-d-xo.html
90才でも腰痛は楽になりますか?
コメントありがとうございます。GronGの前田です。年齢により個体差はありますが、腰痛の対策に軽い運動はおすすめです！無理のない範囲で取り組んでみてください🙇♂️
太もも前のストレッチで腰がそってしまうのですが、よくないでしょうか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。多少の反りは問題ないと思います。気になる場合はこちらも併せておこなってみてください！th-cam.com/video/7kNUqWwo69A/w-d-xo.html
ももの前側が硬すぎて太もも前のストレッチができません…！💦横向きとかでもいいんでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ある体勢が辛い場合は、自分のできるやり方で大丈夫です！ぜひ、少しずつ頑張りましょう！
腰痛なおしかた
コメントありがとうございます。GronGの前田です。いただいたご意見は今後の参考にさせていただきます。よろしくお願いします！
肩こりと腰痛のこの寝たままの動画をいつもやっています。仰向けで寝たまま細かく色々なところを伸ばせる自分が見た限り最良の動画です。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！身体に合わせてコツコツ一緒にがんばりましょう🙋♂️
膝を抱えてゴロンゴロンが、かなりきついのですが、やり方間違えているんでしょうか。息が切れます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。多少腹筋も使いますので、もしかすると腹筋の筋力不足かもしれません！th-cam.com/video/nBb1I2dO81k/w-d-xo.htmlこの動画を参考に合わせておこなってみましょう👍
定期的にしてみます👍ありがとうございました＼(^o^)／
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に嬉しいです。少しずつ続けていきましょう！
❤
しんどいけん2番目で辞める
ありがとうございます。ストレッチでも最初はきついことがありますね😣身体の変化が出るまでコツコツ継続いただけると嬉しいです。いつでもお待ちしていますよ👍
膝を抱えてゴロンゴロンができません😢
コメントありがとうございます。GronGの前田です。背中の硬さが要因になることもありますので、背中を柔らかくするストレッチをおすすめします！th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
なさ
股関節がポキポキ鳴っていたのが、１回で鳴らなくなりました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体の違和感がなくなるといいですね☺️ぜひ無理のない範囲で継続してみてください！
そ
腰屋お尻太もものうら効いてますね
ありがとうございます！腰痛対策にはおしり、太もも、背中など、周辺の筋肉と一緒にセルフケアできるのがよいですね👏
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。
1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。
2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。
4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。
6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。
8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
8:46 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
何時も有難うございます。【寝る前に9分間】【朝のストレッチ】は日課になりました、朝はストレッチすると腰の痛みも、和らいで動きやすく動いているうちに普通に動けますので、欠かさず続けています。夜用と関連して相乗効果になってるのかなと、何時も感謝です。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
日常の習慣になるのが1番ですね☺️
とても嬉しいです！
今後もコツコツがんばりましょう💪
こういう動画は話の内容が聞き飽きたりするのですが、この動画は余分がなく、コツを淡々と話されているので、毎日見ても嫌になることがありません！
職場で毎日コルセットをつけていても腰痛に悩まされる日々でしたが、この動画を続けていたらかなり改善されました！
寝る前にすると夜間の睡眠の質も良くなった気がします。
辛い体制もなく無理せず続けられるので本当にありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
このストレッチ、本当に役立たせてもらってます。
他の動画では腰痛対策と言いながら何度も体をうつ伏せや四つん這いにする体勢変化があって辛いものもあるけど、これは仰向けのままでできるのが気に入ってます。
前田先生の動画はどれもですが、動画再生してすぐストレッチが始まるところや、無駄話や宣伝がない硬派なところ、ハイテンポな曲は使わず大体同じ曲が流れてるところが、リラックスタイムに寄り添ってくれてすごく助かってます。
先生いつもありがとう！
ありがとうございます！
継続しやすいものが大事だと考えているので、
お役に立ててうれしいです🥰
急に動いて腰痛発症、こちらにお世話になりました。30秒間アドバイスしてくださるおかげで頑張れました！ぜひ続けていきたいです😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです🙇♂️
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
転がれない💦と思ったら同じコメントをされてる方がいてホッとしました(笑)抱えるだけでもいいんですね😊9分やってみてとても気持ちが良く腰も軽くなったので習慣にしようと思います🍀
前田さんのアドバイスもとても分かりやすいです✨
ありがとうございます！
ひとりの課題はみんなの課題ですね👍
「自分だけの悩みかも」と考えていることもきっと誰かも悩んでいます。
これからも気軽にコメントしてください！
分離症があっていつも腰から足先までだるくて辛くなると前田さんの動画やってます！この動画をやると少し楽になるのですが、筋肉がないのか足を抱えてユラユラが全くできません！頑張って筋トレします😢
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
持病をお持ちの場合は、痛みを避けて無理のないようにお願いします👏
筋トレと合わせて自分のペースでいきましょう！
元々慢性的な腰痛はあるのですが、時々（これ、何かのきっかけてギックリになるヤバいやつだ…）という痛みが突然襲ってきます。
昨日まさにそうだったのですが、寝る前に少しでも何とかしないと！と思いこちらを実践して寝たらかなり改善して驚きました。
動画で無駄なトークもないし、短時間で終わるのも本当に助かります。
ありがとうございました😭✨
ありがとうございます！
取り組みやすく続けやすいを心がけているので嬉しいです💡
ぜひ今後も継続していきましょう🙏
デスクワークで、トレーニングでも腰にくるので、とても助かります！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
腰痛があると仕事はもちろん、トレーニングもなかなか集中できませんよね。
ぜひ、継続してみてください！
ここ3日間くらい急に腰が痛くなって、流石にストレッチとかしないとなと思ってこれやってみたらめちゃくちゃ楽になりました
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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無理のないように一緒に続けてみてください😌
慢性腰痛に悩まされて早3年。
運動していた時期は平気でしたが
忙しく中々運動出来ずに腰痛再開。
一年以上、毎朝の腰痛に悩まされてました。
試しに昨日やってみたら、
なんと軽快な朝でびっくりしました。
なので、今日もやりました！
ありがとございます♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
腰痛は辛いですもんね……
ストレッチの効果を感じていただけてうれしいです😊
ぜひ継続してみてください！
やった次の日から腰の痛みが軽減され、今は全く痛くないです。ありがとうございました🙇🙏
ありがとうございます！
何か困ったときにご自身で対処できることが増えるといいですね👏
ぜひ今後も予防のストレッチとしてご活用ください！
少し腰が痛くなってきたと感じた時に、いつもこの動画を観てストレッチをして楽になります。本当にありがとうございます！
ありがとうございます。
早めの対策を取られていて素晴らしいですね👏
ぜひ自分の引き出しとして活用いただけると嬉しいです！
コロナで寝っぱなしで腰から背中ぎ痛くなりこの動画にたどり着きました。
両ひざかかえてゴロンゴロンが一番きちー💦
腰痛、なおると寝られるなー
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みがあると十分な睡眠がとりにくいですよね。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
効果ありました！続けます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ毎日のセルフケア習慣としてご活用ください！
自分にピッタリのストレッチです
ありがとうございます
ありがとうございます！
ピッタリなストレッチになってよかったです☺️
毎日の習慣にご活用ください。
2週間続けたらだいぶ楽になりました😂 体のどの部分の何を意識するのか、前田さんの指示が明確で分かりやすいです。友人にもシェアさせていただきます。ありがとうございます。
ありがとうございます。
2週間継続できたからこそ得られる体感がありますよね👏
ぜひその調子でコツコツいきましょう！
ぎっくり腰（骨盤が3センチも歪んでました😭）をやってから筋肉を伸ばすストレッチの大切さを学びました！前田さんのどこの部位に効くのかなどの解説がとても分かりやすくていいです👍たくさんの動画があるので自分に合いそうなのを選んで、今後も動ける身体でありたいのでストレッチ&筋トレやっていこうと思います😊👍このチャンネルに出会えて良かったー！ありがとうございます😊👏
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
骨盤が3センチも……🤔
さぞかし大変だったかと存じますが、今はストレッチも習慣になっているようでよかったです👏
ぜひ一緒に継続しましょう！
急な腰痛で３日ほど動けず、
この動画を見て寝たままやってみたら
翌日普通に起きられました!
毎日続けます、本当にありがとうございました😂
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GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
様子を見ながらコツコツ継続してみてください🥰
仔細な事ですが、前田さんのコメントは、ポジティブ（積極的・さらに自己肯定的）な表現なので好感が持てます。否定語（〜になると・・・になります）の方が簡潔明快なこともありますが、肯定語（〜にならないように・・・しましょう）の方が、前向きな気持ちになれますから！
ありがとうございます！
せっかくやるならポジティブに楽しく続けたいですよね🫡
前向きにできない時もあると思いますが、それもOKです。
自分のペースでいきましょう💪
坐骨神経痛で最近は朝起きに腰がグキッってなる日が続き 😢先生の寝たままやる動画を何個かやっているのですが どれも 気持ちいいから ハマってます😃
ありがとうございます。
「寝起きのグキッ」はこわいですね😣
無理なく予防と対策の運動を続けていきましょう！
今日も有り難うございます 前田先生のストレッチいいですね 先生の言葉借りて見ました😍先生のお声かけに返事しながら楽しくしてます 膝痛み直します 明日も頑張って行きます 宜しくお願いします ７３才です😍
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何歳でも大丈夫です！自分のペースで継続してみてください☺
２ヶ月前くらいから腰痛に悩み始め、腰やハムストリングス、骨盤の動画でお世話になっています。
まだ始めて1週間ですが、良くなることを祈って今後も毎日動画2種類くらいずつ見ながら真似していきたいと思います。
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GronGの前田です。
腰痛は辛いですね。私も腰痛経験者なのでよくわかります。
無理のない範囲で一緒にがんばりましょう🔥
最近筋トレ始めたら腰痛になってしまい困っていたのですが、このストレッチをしたらかなり改善されました！ストレッチをまったくやっていなかったのでストレッチの大切を知りました！本当にありがとうございます😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
やらないと気づかないことってありますよね🥰
少しずつ取り組んでいけば習慣になるはずです！
コツコツいきましょう🙆♂️
前田先生お疲れ様です 今日もストレッチ頑張りました 腰膝いい感じなので不思議な気分です 私事ですが🌠 武道館生配信えいちゃん15０回ラ🌠イブWOW０見ましたが7４才でセクシーなボディ保っていて毎日の努力ですね 体は嘘つかないですね 体動かす凄さ思いました 若い頃の様にマイク回し出来ていたです 私7３才そんな事思った一日でした 有り難うございました 又寝る前やります🙌
コメントありがとうございます。
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矢沢永吉さん、素敵ですね🕺
負けず劣らずコツコツがんばりましょう！
寝る前に気持ちよくストレッチ出来ました
ありがとうございます
腰を伸ばすゴロンゴロン
脚で反動をつけないと転れません コツはありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
背中の柔軟性が影響するので、
下記の動画と合わせて取り組んでみてください。
th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
無理のないように継続してみましょう😌
昨年末あたりから腰痛に悩ませられてきましたが、こちらの動画のストレッチで随分改善されて楽になりました。これからも続けていきたいと思います。ありがとうございました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
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これからも一緒に続けてみてください✨
30秒でサクサク進むのが私にあってます。BGMもテンポ良くて、でもうるさくなくて好きです。ありがとうございます。
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1日目で軽くなって凄いって思ったけど、2日目〜四日目は効果実感できず、、。でも続けてたら一週間行くか行かないからへんで痛み全く消えた！ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチの効果を実感していただけて嬉しいです☺️
ご無理のないようにお大事になさってくださいね。
どうしても転がれないです…（泣）
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
転がれないときは抱えるだけでOKです！
コツコツがんばりましょう！
はじめまして。左手首と左肘を骨折したのが６月です。まだまだ痛みがあるのですが、腰痛と肩こりに悩んでいます。動画をみてトライしたら腰痛が楽になりました。😊明日も動画を観ながら、行います。膝を抱えての最後の動作が 腹筋がないせいか？力が入ってしまいます。😅
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでも身体が楽になっていれば嬉しいです！
2日やっただけで軽い腰痛が楽になりました！ありがとうございます🙏
登録させて頂きました～😊
ありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです💪
慢性的な腰痛が悩みで朝起き抜けに布団の上でできるストレッチを探していました。まさにピッタリ！寝ながらできるのが特にお気に入りです😊❣️
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ピッタリな動画とのお言葉、嬉しいです😊
コツコツいきましょう！
腰が痛すぎて立つのがしんどかったのですが、このストレッチをすると治りました！
足やお尻のストレッチ、効果あるのかな？と半信半疑でしたが、全身のストレッチが大事なんですね！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
半信半疑な頭の中ではなく、身体が出した結論は何よりの証拠ですね！
毎日のセルフケアにお役立てください💡
圧痛とシビレで寝るのも苦しかったのに、接骨院とこのストレッチを平行して3日続けただけで嘘のようにラクになりました🎵
これからも継続したいです。
先生、ホントにありがとうございました❗️助かりました😂
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ今後も予防のためのセルフケアとしてご活用ください💪
昨日から背中が痛かったので、やりました。
朝起きたら、楽になってました❗ですが、２週間を目標にしてみます
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身のペースのいきましょう！
いつもお世話になっております。腰ほくしの時に、背骨がゴリゴリ鳴っても良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みがなければ、音自体は大きな問題ではありません。
無理をせず継続してみてくださいね✨
少しでもお役に立てれば幸いです！
寝ながらストレッチとてもいいです！ただゴロンゴロンの最後の体をほぐすストレッチが私はどうも苦手で
リラックスできる工夫はありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
頭の下にクッションや枕をおいて膝を抱えておくだけでも十分です。
無理なく楽しく続けていきましょう👍
@@selfcare_maeda
有難うございます！
こんばんトライしてみます
前田さんに出会えよかったです
右もも外側 右おしりがカチカチです どのストレッチ中心がいいでしょうか？犬の散歩１日三回いってますが自分のカラダなのに歩き方 立ち方がもはやわからない ストレッチの負荷も前田さんの意図とする場所じゃない気がしますが汗をかき
わけわからん達成感
無理ないようにというお声がけ
ありがたいです 沢山動画があるので目移りします
毎日頑張ってみます ありがとうございます😃
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
たくさん動画があるので、自分に合ったものを見つけるのは難しいかもしれませんね🥰
一度、下半身のストレッチをお試しください。
th-cam.com/video/hQ-1r_AjCh0/w-d-xo.html
お忙しい中早々に返信ありがとうございました とりあえずその動画を中心に継続したいと思います また変化ありましたら
連絡します 前田さんからの返信本当に嬉しかったです☺️
いつも拝見してます！！
このストレッチは1日に2回〜3回と回数するのは良くないですか？？
ご回答頂けたらよろしくお願いします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何回でも取り組んでいただいて大丈夫です。
自分の生活に合わせておこなってみてください。
膝をかかえてゴロンゴロンが出来ない…。😢
抱えるだけでも気持ちいいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは抱えるだけの気持ちよさで継続しましょう💪
お役に立てれば嬉しいです😊
前田さん、おはようございます。
今月9日夜自宅でフローリングに転倒し、左側肘と脇腹を強打し、左側肋骨6番不全骨折判明。習慣のストレッチも出来ず😢
そのせいか、体が凝り固まりぎっくり腰に。
【質問】
肋骨骨折でも、あまり影響のないオススメのストレッチありますか？アドバイス宜しくお願いします。骨折判明から約２週間です。
今日比較的体を反らす動作が少ないこのストレッチをリブバンド固定でやんわりと行いました。
腰周り少しほぐれ気持ち良かったです。(ぎっくり腰ストレッチ後にしました)
ありがとうございます。
かかりつけの医師の指示に従っていただくのがよいという大前提ですが、
肋骨を骨折している方にはストレッチはおすすめしません。
まずは無理をせず安静にして身体を休めていただくのがよいのではないでしょうか。
@@selfcare_maeda前田さん、丁寧な返信を頂き有難うございます。
やはり、前田さんが言われる通り安静が回復の早道ですね。医師も寝て過ごす事はしなくていいけど、軽い家事くらいで過度に動かさないようにと言われました。来週から出勤予定なので、明日病院を受診して医師の指示に従おうと思います。
丁寧なアドバイス有難うございました。
いつも右腰が痛くなるのですが、おしりのストレッチのとき右が全然動かずで固くなってるのかな？と感じました。やったあと軽くなったので続けてみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
身体を観察しながら、無理のないように継続してみてくださいね☺
いつも尻ストレッチでお世話になってます。１２キロの洗濯の箱を１番下の棚かカートに乗せた時に腰痛めました。しばらく筋トレ中止。大人しくしてます。こちら朝晩やってみます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
洗濯物、重いですもんね。
筋トレは逃げませんので、どうぞ無理をなさらずに。
お大事になさってください。
腰の痛みが治ります👍ｸﾞｯ
ありがとうございました😆
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化が出るのは嬉しいですね！
ぜひ継続お願いします。
鬼の継続に勝るものなし♪
ですね👍
頑張ります👍ｸﾞｯ
今日も痛みが取れて
感謝ですよ〜
継続しています👍
話の仕方もとても心地よいです
この動画にあえて幸せ～
お疲れ様です 今日も前田先生ストレッチ３回メニューやりました 気持ちのいい一日でした 塩谷先生デビューおめでとうございます 応援致します イケメンお二人頑張って下さい 👨有り難うございました 又明日宜しくお願いします👋
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いつも応援していただき本当に励みになります。
一緒に毎日コツコツがんばりましょう💪
寝る前にリラックスしながら出来て、腰がとても気持ち良いストレッチでうとうとしながらやりました。ありがとうございます！
質問なのですが、腰ほぐしのゴロンゴロンが丸くはなれますが腰の皮膚が上下にずれる感じだけで揺れる事が出来ません💦
朝の体操のこのゴロンゴロンも更に背中が木の板みたいに一直線で硬いので朝だから仕方ないかなと思っていました。
出来る様になるおすすめのストレッチ やエクササイズ動画がありましたら教えていただけると嬉しいです！
関係あるかわかりませんが、仰向けで膝を立てて腹筋で起き上がる事が一回も出来ないです😂足の上げ下げは難なくできます。
宜しくお願いします。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中を丸められない場合は背骨周辺が硬くなっていることが多いですね。
背中のストレッチを取り入れながら継続して見てください！
腰痛がたまにあるのでやってみましたが、最後から二番目のは半分ぐらいしか曲がりません💦
だから飛ばしてやってます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずはご自身のできるところからはじめるのがおすすめです。自分のペースで少しずついきましょう。
早速やってみました！
腰痛持ちなのでありがたいです(>︿
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を実感しながら取り組めるといいですね👏
今後もコツコツがんばりましょう☺
前腿伸ばすストレッチがめちゃくちゃが痛いです😅この痛みが取れたら腰痛治るんかな？😭
ありがとうございます！
腰痛の要因はさまざまありますので難しいですね🤔
まずは無理のない範囲でストレッチを継続してみてください💪
転がれなかったのですが、ストレッチを色々3ヶ月くらいやってたら転がれるようになりました😊
ありがとうございます！
素晴らしい👏転がれるまでになったんですね！
お役に立てて嬉しいです。コツコツ一緒に続けましょう💪
とても気に入っているストレッチばかりですが、両ひざを抱えてゴロンゴロンとすることが、上手くできず、変に力を入れてしまいます。何かコツはありませんか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中の柔軟性をあげるのがおすすめです。
th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！
今後もコツコツがんばりましょう💪
腰ほぐしをしている時に首が緊張して痛いのですが、解決策ありますか？
ありがとうございます。
背中の硬さが一因かもしれませんので、下記のストレッチを参考にしてみて下さい🙏
th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
@@selfcare_maedaありがとうございます🙇♀️
お尻のストレッチは右側の股関節が硬すぎて曲がらないので効かず、太もも前のストレッチは両膝が痛くて曲げられず出来ません😢
先にやるべきストレッチあれば
是非教えてください🥹🙏
ありがとうございます！
すべてをストレッチで解決しようとすると負担が大きいので、
フォームローラーやストレッチ用ポールでほぐすことも視野に入れてみてください💪
th-cam.com/video/N5mXP4J5sbw/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Lw7UhnifX0Y/w-d-xo.html
@@selfcare_maeda 丁寧な返信ありがとうございます。やっぱり色々揃えないと駄目なんですね😩引越しの際にまた考えてみます😊
いつも色々拝見しています。
とてもよかったのですが、腰ほぐしで、ゴロンゴロン転がることができません。
どうしたら背中が柔らかくなるでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中の柔軟性については、
下記の動画を参考にしてみてください。
th-cam.com/video/owDOs9P2GsE/w-d-xo.html
90才でも腰痛は楽になりますか?
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
年齢により個体差はありますが、腰痛の対策に軽い運動はおすすめです！
無理のない範囲で取り組んでみてください🙇♂️
太もも前のストレッチで腰がそってしまうのですが、よくないでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
多少の反りは問題ないと思います。
気になる場合はこちらも併せておこなってみてください！
th-cam.com/video/7kNUqWwo69A/w-d-xo.html
ももの前側が硬すぎて太もも前のストレッチができません…！💦横向きとかでもいいんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ある体勢が辛い場合は、自分のできるやり方で大丈夫です！
ぜひ、少しずつ頑張りましょう！
腰痛なおしかた
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
いただいたご意見は今後の参考にさせていただきます。
よろしくお願いします！
肩こりと腰痛のこの寝たままの動画をいつもやっています。仰向けで寝たまま細かく色々なところを伸ばせる自分が見た限り最良の動画です。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
身体に合わせてコツコツ一緒にがんばりましょう🙋♂️
膝を抱えてゴロンゴロンが、かなりきついのですが、やり方間違えているんでしょうか。息が切れます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
多少腹筋も使いますので、もしかすると腹筋の筋力不足かもしれません！
th-cam.com/video/nBb1I2dO81k/w-d-xo.html
この動画を参考に合わせておこなってみましょう👍
定期的にしてみます👍
ありがとうございました＼(^o^)／
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に嬉しいです。少しずつ続けていきましょう！
❤
しんどいけん2番目で辞める
ありがとうございます。
ストレッチでも最初はきついことがありますね😣
身体の変化が出るまでコツコツ継続いただけると嬉しいです。
いつでもお待ちしていますよ👍
膝を抱えてゴロンゴロンができません😢
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
背中の硬さが要因になることもありますので、
背中を柔らかくするストレッチをおすすめします！
th-cam.com/video/jhu5CqYMmxE/w-d-xo.html
なさ
股関節がポキポキ鳴っていたのが、１回で鳴らなくなりました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の違和感がなくなるといいですね☺️
ぜひ無理のない範囲で継続してみてください！
そ
腰屋お尻太もものうら
効いてますね
ありがとうございます！
腰痛対策にはおしり、太もも、背中など、
周辺の筋肉と一緒にセルフケアできるのがよいですね👏