筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ

[@selfcare_maeda]

【メニュー】
0:00 はじめに
0:53 肩のダイナミックストレッチ
(三角筋、大胸筋、小胸筋、脊柱起立筋など)
1:45 肩のダイナミックストレッチ②
(三角筋、大胸筋、小胸筋、脊柱起立筋など)
2:29 股関節のダイナミックストレッチ
(ハムストリングス、大腿四頭筋、大殿筋など)
3:47 股関節のダイナミックストレッチ②
(ハムストリングス、中殿筋、外旋六筋、内転筋など)
5:06 上半身のダイナミックストレッチ
(三角筋、大胸筋、脊柱起立筋、内転筋、腹斜筋など)
6:12 下半身のダイナミックストレッチ
(腸腰筋、腹斜筋、中殿筋、大腿四頭筋など）
7:13 肩のスタティックストレッチ
(三角筋、菱形筋、大円筋など）
8:26 胸のスタティックストレッチ
(大胸筋、小胸筋など）
9:06 太もも後ろのスタティックストレッチ
(ハムストリングス、外旋六筋など)
10:18 太もも前のストレッチ
(大腿四頭筋、腸腰筋など)

[@太麺-h6k]

全部、立ってできるのでやりやすい、続けられそうです。ストレッチ効果も実感しています
ありがとうございます😊

[@rone2547]

自分用
1:15 肩1
2:02 肩2
2:44 股関節左足1
3:14 股関節右足1
4:01 股関節右足2
4:34 股関節左足3
5:30 上半身左手
5:51 上半身右手
6:35 下半身右足前
6:56 下半身左足前
7:32 肩のスタティックストレッチ右
7:59 肩の〃左
8:41 胸
9:26 太もも後ろ 右足前
9:53 太もも後ろ 左足前
10:36 太もも前　右足
11:05 太もも前　左足前

[@kyasuko8440]

これだけでも汗かきました。わかりやすい説明もしていただきありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ウォーミングアップでもしっかり筋肉を動かしていれば、汗が出るくらい温まりますね！
動画をみながら、少しずつ身体をほぐしましょう。

[@mikixta4081]

動的ストレッチをいつもどうしたらいいかわからずラジオ体操をしてたのですが、さすがにジムだと恥ずかしく。笑
すごく参考になりました。ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
参考にしていただけて嬉しいです！
ぜひ動画と一緒に続けてみてくださいね。

[@positive524]

これだけで大汗💦かいて全身ほぐれました。気分爽快です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ぜひ運動前にご活用ください💪

[@inaya_yasushi]

筋トレ後のストレッチは前から活用させて頂いていて、随分と体が楽になってます。今回、筋トレ前のストレッチをやってみましたが、これだけで結構、良い運動ですね。取り入れて行きます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
動的ストレッチはしっかり取り組めばいい運動になりますね！
ぜひ生活習慣として取り入れてみてください。

[@ああ-o4z5k]

少し汗ばむ程度でめちゃくちゃ良いですね、BIG3で体を怪我しないようにこれからやっていこうと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立ててうれしいです！
怪我のないようにトレーニング頑張ってください🔥

[@bollywoodzakosisyo3]

短い時間で丁寧にまとめてくださりありがとうございます😆💕✨

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「わかりやすく簡潔に」を心がけているので嬉しいです！
ぜひご活用ください😊

[@ゆずっこ-q5u]

こんにちは。
いつも、動画を見ています。
今回、時間があったので、筋トレ前のダイナミックストレッチ&スタティックストレッチを行いました。
その後、こちらの全身筋トレ20分を行った所、凄く汗💦がでました。(冷房中)
筋トレ前のストレッチは、とても重要と思いました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体を通じて準備と整理が大切なことを実感していただけて嬉しいです！
また筋トレ前後の習慣で続けてみてください。

[@なわと]

結構いい感じに疲れた😊本題(筋トレ)に入れる体力が余るかが勝負ですね😆

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ウォーミングアップといっても、意外と運動量がありますね😊
自分の身体を確かめながら取り組んでみてください！

[@hikari2486]

スケーターハーフスクワットで尻を痛めましたが、このストレッチは問題なくできました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みがある場合は、無理のない範囲でお願いします🙇‍♂️
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@user-kiki1006]

大変参考になりました。BCAAも購入しました。

[@selfcare_maeda]

コメントと商品のご購入ありがとうございます。
GronGの前田です。
「取り組みやすさ」を大切にしているので嬉しいです💪
BCAA飲んでトレーニング頑張りましょう！

[@photo-yv4vr]

分割
・下半身
2:29
3:47
6:12
9:06
10:18
・上半身
0:53
1:45
5:06
7:13
8:26

[@neplanepla4304]

初回限定だろうけど「上半身のダイナミックストレッチ」でエグいくらいバキバキと音がなって気持ちよかった

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
音が鳴ると気持ちいいときもありますね☺
ぜひ習慣にしてみてください💪

[@JohnDoe-yl1ul]

立ったまま出来るのが好き
ジムのストレッチエリアで寝るの気が引けるんですよね

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
周囲の環境に合わせて取り組んでみてください✨
お役に立てれば嬉しいです！

[@aoimk582]

わかりやすくてとても参考になりました！

[@selfcare_maeda]

いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
筋トレ前のストレッチは別バージョンもあるので、
ぜひご活用下さい！
th-cam.com/video/QSj8GFUGX5s/w-d-xo.html

[@mutsu-j2g]

本格的に、筋トレ前のストレッチをしました。汗ばみましたが、その後の動きがよかったので、これからもやり続けようと思います。軽い筋トレやストレッチを主にしていますが、このストレッチをやる方がいいかな

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ストレッチもしっかりおこなうと結構キツイですよね！
体調に合わせて選んでいただけると嬉しいです。

[@けーすけ-d9v]

参考なりましたありがとうございます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
動画と一緒に続けてみてください！
今後ともよろしくお願いします。

[@ああ-f2i7s]

名前で草

[@田中-c4n7z]

良かったです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@あい-r7z3m]

2:45 これやるとコキコキ鳴っちゃう

[@すずしん-w5r]

0:53
5:06

[@小林さなえ-l4s]

スクワット前にするといいストレッチはありますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
筋トレ前のストレッチはもちろんですが、
下記動画のストレッチパートもオススメです。
th-cam.com/video/hC7fH1phkas/w-d-xo.html

[@小林さなえ-l4s]

筋トレ前のストレッチとしてやっています。
1つ質問ですが　ラジオ体操は筋トレ前にやるのはいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ラジオ体操は全身くまなくできる準備運動としてご活用いただけます。
オススメです！

[@小林さなえ-l4s]

動画後半に静的ストレッチがありますが、静的ストレッチは運動の後にしていました。
運動前にしてもいいのですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
運動前の静的ストレッチには諸説ありますが、
こちらの動画では、ケガ予防の観点で取り入れております。
動的、静的両方のストレッチでさまざまな刺激を入れておくのがオススメです。

[@雨宮蓮-h7q]

自重筋トレの前にするのも良いですか?

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん自重の前にもおすすめですよ！
無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍

[@美絵酒井]

最後のやったら左方が高い音でパキンパキン音がなるんですがやらない方がいいですか？💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
股関節の音、気になりますよね🤔
基本的に痛みがなければ、おこなっても大丈夫です👍
無理のないようにお願いします！

[@cromagnons619]

このストレッチはトレーニング前じゃなくても、普段のストレッチとしても効果的ですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろん普段のストレッチとして活用いただいても大丈夫です！
ぜひ動画と一緒におこなってみてください。

[@cromagnons619]

承知致しました！
ご回答頂きありがとうございます！

[@100年に一度のカルピスウォー-e4w]

このストレッチをやったら結構キツめな筋トレを多くやっても問題ありませんか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
「きつい」には個人差があるので難しいのですが、一定レベルの予防はできます。
筋トレ後の間隔に合わせて、少しずつ調節してみてください。
今後ともよろしくお願いします。

[@onsimi3411]

動作が早くてついてけない 他の動画さがそ

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご意見いただけると視聴者の方の疑問点が明快になり、今後の制作に反映できます。
また、少しでもお役に立てる時が来るよう精進いたします。