คุมอาหารแบบนี้! ได้หุ่นแบบไหน? สับย่อย ละเอียดยิบ!!!!

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนัก เรื่องการคุมอาหารเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ แต่ความเข้าใจในการคุมอาหารของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน
.
ภัทรอยากให้ทุกคนฟังเรื่องนี้ให้จบนะคะ แล้วคุณจะเข้าใจในเรื่องการคุมอาหารมากขึ้น ทำให้การลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างของคุณง่ายขึ้น เห็นผลลัพธ์ได้ดีขึ้น หากคุณทำถูกวิธี
.
✨5 ประเด็นที่น่าสนใจ✨
0:00 Intro
1:32 คุมแคลอรี่แต่ไม่สนใจสัดส่วนสารอาหาร
2:35 กินอาหารเฮลตี้แต่ไม่สนใจแคลอรี่
3:35 กินดี เฮลตี้ คุมแค่แคลอรี่
5:02 คุมแคล คุมสัดส่วนสารอาหารและเลือกอาหารชนิดที่เฮลตี้
6:49 กิน Meal Replacement ทดแทนมื้ออาหาร
.
📍แจกโปรแกรมออกกำลังกายฟรี
รับโปรแกรมง่ายมาก แค่กด Subscribe+กดไลค์คลิปนี้+คอมเมนต์+แคปไปที่ไลน์
🆓 Line: @doitfit ( มี @ ด้วยนะคะ )
.
สามารถสั่งซื้อสินค้าได้ผ่านทาง
💚Line Shopping : shop.line.me/@doither
🧡Shopee : shope.ee/4pbpFRlPGb
💙Lazada : www.lazada.co.th/shop/doitther

[@user-bb9jb4vy3w]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@user-bb9jb4vy3w]

ได้ความรู้ขึ้นมากค่ะ

[@doitfitdiary]

🙏🏻🥰

[@nattiyaketchai9215]

ชอบช่องนี้ค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 😊🙏🏻

[@user-cg1no7gu3t]

ต้นขาใหญ่กรรมพันธุ์ ลดยากมากเลยค่ะ มีวิธีแนะนำมั้ยคะ

[@ochanaaoj.8835]

ขอบคุณค่ะ

[@doitfitdiary]

😊🙏

[@kamolratwongkaew9498]

กำลังเริ่มลดนํ้านักค่ะ เป็นคอนเทนท์ที่ไกด์ไลน์ได้ดีมากกก🥹

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻💖🥰

[@omglmsale810]

มีประโยชน์มากเลยค่าฟังไม่เบื่อ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากเลยค่าาา

[@nuntarattemchoktaveesub6498]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ ❤

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻

[@sumittrayodphet307]

ขอบคุณค่ะ เป็นประโยชน์มากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻

[@xingxing.office8459]

ให้ความรู้ได้ดีมากเลยค่ะ อธิบายได้ละเอียดมากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻💖

[@nattirawongtanadit7969]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ💕

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 🙏🏻🥰

[@janchula8493]

อธิบายได้เข้าใจดีค่ะ 😊😊❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@nilobonwillkob-7635]

มีประโยชน์มากๆเลยค่าาา 😊

[@doitfitdiary]

😊🙏🏻

[@namfonsrisuwan642]

ได้ความรู้เยอะมากขึ้นเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากเลยค่า ดีใจที่ชอบนะคะ ❤️❤️

[@thitisst8396]

ขอบคุณมากนะคะ อธิบายเข้าใจมากเลยค่า

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ ขอบคุณนะคะ 🙏🏻🥰

[@KkWorasan]

อธิบายดีมากค่ะ เอาใช้ปรับใช้ได้ง่ายด้วยค่ะ🥰

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻💖🥰

[@jarassornintoraphut7735]

อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻❤️

[@Mgz.-ty1bc]

อธิบายน่าฟัง ข้อมูลดีมากค่ะ อยากดูแลตัวเองขึ้นมาเลย

[@violetmoon04]

ขอบคุณมากๆเลยค่า เข้าใจขึ้นเยอะเลย

[@doitfitdiary]

🙏🏻🥰

[@user-qx9zj6qz9l]

อธิบายดีมากๆเลยค่ะ กำลังสนใจเรื่องนี้พอดีเลย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@nijirotepangsub1809]

ขอบคุณมากเลยครับ 😊😊

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

[@user-po3ym5qd7d]

ดีมากๆเลยค่ะจะนำไปปรับใช้ค่ะ🥰

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@donutnattakan420]

ได้ความรู้ขึ้นเยอะมากเลยค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ

[@doitfitdiary]

เอาไปใช้เลยยยจุกๆๆ

[@khachiphakcheksungnone5394]

ขอบคุณที่นำเรื่องนี้มาอธิบายนะคะ ทำให้เข้าใจขึ้นเยอะเลย

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

[@pornthip6830]

มีประโยชน์มากค่ะ กำลังลดน้ำหนัก

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻💖🥰

[@atitayaaom]

เป็นรายการที่ดีมากค่ะ ติดตามทุกคลิปเลย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ นะคะ 😊🙏

[@nichamonjuima2447]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ เป็นแนวทางในการลดน้ำหนักคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าาาา

[@butterflytwins]

คุณภัทรสวยขึ้นนะคะ

[@doitfitdiary]

งู้ยยย ขอบคุณค่าคุณนา คุณแนน เยิ้ปปป

[@Levisksv.2]

กำลังลดเลยค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️

[@chuthakanhongsawad7170]

ชอบบค่ะ ฟังจะครบทุกคลิปแล้วค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@viengkeophavongheuang4229]

ขอบคุณทีให้ความรู้นะค่ะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻

[@superproy1554]

ขอบคุณที่ให้ความรู้คะ

[@doitfitdiary]

ยินดีมากเลยค่าาา

[@user-zx3qu9fq4q]

ชอบมากได้เลยค่าได้ความรู้มากๆ

[@doitfitdiary]

🙏🏻💖🥰

[@user-us3lc4tg2w]

ชอบมากเลยค่ะ ฟังหลายคลิปมาก

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊💖🙏🏻

[@halilitar7438]

ได้ความรู้มากเลยค่าาา

[@doitfitdiary]

ดีใจที่ชอบนะคะ 😁😁

[@sakurajang6133]

ให้ความรู้ดีมากเลยค่ะ เข้าใจมากขึ้นว่าควรทำยังไง ขอบคุณมากค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@user-rj4rh2gj3q]

ดูเกือบทุกคลิปเลยค่ะ🥰

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@yamitakuma5504]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ จะพยายามลดแล้วผอมให้ได้ค่ะ😊😊

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️

[@waranyachaovarojvorapat250]

ได้ความรู้เยอะเพิ่มมากขึ้นเลยค่ะ จากที่เคยเข้าใจผิดๆ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏

[@priawpeed]

ชอบฟังคุณภัทรพูดค่าา รู้สึกได้ว่าจริงใจและได้ประโยชาน์จริงๆ แต่อยากให้ทำคลิบออกมาเยอะๆกว่านี้อีกค่ะ ❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊🙏💕

[@juthamaneeboonyarit4594]

หนูติดตามมากจาก Tiktok ค่าา ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻🥰

[@plaiwatcha366]

❤ชอบมากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊❤️💕

[@ubonthipintachit4381]

ติดตามพี่มาจากtiktok และฟังหลายๆคลิปชอบมากค่า มีกำลังใจในการออกกำลังกายดูแลหุ่น ขอบคุณค่า ❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณและดีใจมากๆ เลยค่ะ ที่ชื่นชอบ 😊💖🙏🏻

[@supapornautthakijkoson7307]

อธิบายได้ละเอียดมากค่ะ ทำให้เข้าใจและนำมาปรับใช้ได้เยอะเลย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 🙏🏻🥰

[@methikamanoprateepthum9307]

อยากแนะนำค่ะ สามารถทำ doither ให้อยู่ในรูป jelly ได้มั้ยค่ะ จะสะดวกมากเรยค่ะ

[@doitfitdiary]

ตอนนี้กำลังคิดจะทำอยู่ค่ะ รอได้เลยนะคะ 😊❤️🙏

[@alohaha-cq6sk]

ถ้าเราทำงาน PR จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์เกือบทุกวัน เราจะมีวิธีลดน้ำหนักได้ยังไงคะ

[@doitfitdiary]

ต้องบาลานซ์มื้ออื่นๆ ให้ดีค่ะ ก่อนที่เย็นนี้เราจะไปดื่ม ถ้ามีเวลาก็มาออกกำลังกายด้วยค่ะ แค่นี้ก็ช่วยได้ค่ะ

[@user-ex3rr6be6s]

อธิบายเข้าใจง่ายมากเป็นประโยชน์ด้วยค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻💖

[@bbjuekjuekbarbeer5156]

อธิบายเข้าใจง่าย สามารถนำมาปรับใช้กับตัวเองได้เยอะเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️

[@wanNorway1106]

กำลังพยายามอยู่คะ

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰✌️

[@wanNorway1106]

@@doitfitdiary ขอบคุณค่ะ น้องภัทร อยากให้ทำคลิปออกกำลังกายกะ ยางยืดแบบยาวคะ หน่อยคะ น้องภัทร 🏋️

[@ookk8340]

ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กนักเรียนได้ไหมคะ

[@doitfitdiary]

ลองดูคลิปนี้ได้เลยนะคะ
th-cam.com/video/TkbSmFolYWM/w-d-xo.html

[@s14181]

ได้ความรู้มากๆเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

❤️❤️❤️

[@user-uj3lw8kt1m]

❤

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@dadar8624]

ติดตามมาตลอดคะ แต่ลดไม่ได้สักที

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ มาลงมือทำไปด้วยกันค่ะ 😊❤️✌️

[@sarinthipsangbangmut4294]

สนใจอยากออกกำลังกายเพราะคุนภัทรเลย เป็นคนskinny fatเว่ออยากเพิ่มกล้ามเนื้อสุด

[@doitfitdiary]

ลองดูคลิปนี้เพิ่มเติมได้เลยนะคะ
th-cam.com/video/VB2cBBG3wmw/w-d-xo.html

[@MinzaiHN]

i hope you will put English Sub on your upcoming videos. I'm one of your international fan I always watch your video. Waiting for it hehehe

[@doitfitdiary]

Thank you for you support❤️. That means a lot to me. Sure!! I gonna put English sub on my upcoming videos. ❤️❤️

[@user-ej6qt9qo3k]

รับเทรนส่วนตัวบ้างมั๊ยค่ะ

[@doitfitdiary]

รับค่ะ แต่ตอนนี้ยังไม่เปิดรับสมัครนะคะ เนื่องจากช่วงนี้ยุ่งมากๆ เลยค่ะ กลัวดูแลได้ไม่เต็มที่ แต่สามารถติดตามข่าวสารได้ที่หน้าเพจได้เลยนะคะ 😊🙏

[@supinyaphoosena660]

ข้อ2 โดนจังๆ เพราะกินเยอะมากค่ะ

[@doitfitdiary]

ลองปรับดูนะคะ ❤️❤️

[@pprangchy7786]

ขออนุญาตสอบถามนะคะ ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายทุกวัน+คุมแคล+กินแต่อาหารเฮลตี้จนน้ำหนักลงมาถึง 43 ค่ะ แล้วช่วงนี้กินแย่มากค่ะกินเยอะด้วย ไม่ออกกำลังกายด้วยแต่น้ำหนักลดเหลือ 41 โล อันนี้คือเพราะออกกำลังกายก่อนหน้านี้หรือเปล่าคะ

[@doitfitdiary]

อันนี้ต้องดูละเอียดนิดนึง คือกินไม่ดี แต่แคลอาจจะไม่ถึงก็ได้ มันก็ลงมาได้ หรือว่าอาจจะเป็นผลต่อเนื่องมาจากการกินดีก่อนหน้าก็ได้ แนวโน้มมันก็เลยลงมาด้วย ต้องลงพิจารณาหลายๆอย่างค่ะ

[@jellyyellow8032]

โห่ไม่รู้เลยนะคะเนี่ยเป็นความรู้ใหม่จริงๆ ตอนแรกคิดว่าแค่คุมอาหารคือกินให้น้อยๆแต่กินให้ครบสามมื้อเท่านั้นไม่เคยคิดว่าการคุมอาหารที่ถูกต้องเป็นแบบนี้ขอบคุณมากเลยนะคะ🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@homemadehome163]

ตอนนี้กินแบบ 2+3 คะ
คุมแคล + กินดี70% คือทุกวันนี้ยังขาดพวกผักคะ (ไม่ชอบกินผัก) เน้น ลด หวาน มัน ทอด
สัดส่วนนิ่งสุดๆ ไม่ไปไหนเลยคะ ทำยังไงดีคะ

[@doitfitdiary]

ต้องขยับไปทำแบบที่สี่เพิ่มค่ะ กินโปรตีนเพิ่มหน่อย ก่ะเล่นเวทสา้างกล้าม ไขมันและสัดส่วนจะลงดีกว่าค่ะ 😁😁

[@homemadehome163]

ขอบคุณคะ

[@pittinunpittinun4964]

ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะเป็นประโยชน์มากเลยยยค่าาาพี่ภัทร💐💞

[@doitfitdiary]

😁❤️❤️😁 เยิ้ปปปป

[@brightz4308]

ฟังคลิปนี้แล้วรู้สึกมีประโยชน์มากๆเลยครับ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻

[@nemo2990]

ศึกษาตั้งนานพอฟังคริปนี้เข้าใจง่ายมากค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@nangnoymarr9940]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์ค่ะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่าาา 💕💕

[@user-sj6qp2bk6p]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลได้ความรู้มากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณเช่นกันนะคะ 😊❤️🙏

[@sureerataeimsaard5483]

อยากรู้ว่าวันนึงเราต้องกินโปรตีน คาร์บ ผัก ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับเราคะ หนัก 65 สูง 155

[@doitfitdiary]

จริงๆ ง่ายมากเลยค่า เสิร์จกูเกิ้ลคำว่า hand portion control guide อันนี้เป็นวิธีการที่ง่ายที่สุดเลยค่า

[@sureerataeimsaard5483]

@@doitfitdiary ขอบคุณค่ะ

[@nita311]

❤❤❤

[@doitfitdiary]

❤️❤️❤️

[@pat.promsee]

ตามทุกคลิปเลยค่ะ🫶🏻

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากเลยค่า ❤️❤️

[@ehtweirpm135]

โซฮยอน AOA

[@doitfitdiary]

😊

[@user-uj3lw8kt1m]

อยากผอมค่ะ

[@doitfitdiary]

แคปคอมเมนต์ทักไปขอที่ไลน์ @doitfit ได้เลยนะคะ

[@pajareenalampang3705]

ชอบคลิปพี่ภัทรมากๆ เลยค่ะ ปกติไม่ค่อยดูอะไรแบบนี้เลย เพราะรู้สึกว่าจะเบื่อง่าย ฟังได้ไม่ค่อยนาน แต่คลิปพี่ภัทรคือดูทุกวันเลย ชอบมากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@need.8744]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่าาา

[@user-uj3lw8kt1m]

❤

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@jinnyraweephoto9545]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@fangstoryfang8193]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏