รวบตึง ออกกำลังกายแบบนี้ได้หุ่นแบบไหน!?

ภัทรสรุปมาแค่ 4 แบบหลักๆ นี้ คุณจะได้เลือกโปรแกรมออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายของตัวเองมากขึ้นค่ะ✨
.
ภัทรอยากให้ทุกคนดูคลิปนี้ให้จบค่ะ
แล้วคุณจะเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายแต่ละแบบมากขึ้น
ดูจบแล้วคุณจะไม่ งง จะรู้เลยว่าออกแบบไหน ได้หุ่นและได้ความแข็งแรงแบบไหนบ้าง❗️
.
✨การออกกำลังกาย 4 แบบ✨
✅ Cardio อย่างเดียว
ช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญ ระบบหายใจ ระบบหมุนเวียนเลือด
✅ Body Weight อย่างเดียว
คือการใช้น้ำหนักตัวของเราเป็นแรงต้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
✅ Weight Training อย่างเดียว
คือการใช้แรงต้านด้วยอุปกรณ์ต่างๆ จะช่วยพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า Body Weight
✅ Weight Training และ Cardio
คือการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หัวใจแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
.
⚠️คำแนะนำเพิ่มเติม⚠️
✔️ ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายแบบไหน ออกกำลังกายแบบไหน ก็ควรทานโปรตีนให้ถึง 2 กรัม/น้ำหนักตัวนะคะ
✔️ ทุกอย่างไม่มีขาว ไม่มีดำนะคะ อยู่ที่เป้าหมายของคุณในช่วงนั้นๆ ด้วยว่าคืออะไร โปรแกรมออกกำลังกายของคุณก็ควรสอดคล้องกับเป้าหมายนะคะ
.
📍แจกโปรแกรมออกกำลังกายฟรี
เล่นตามง่ายมาก เล่นก่อนผอมก่อน
แอดไลน์รับโปรแกรมได้เลย
🆓 Line: @doitfit ( มี @ ด้วยนะคะ )
ติดตามได้ทาง
F A C E B O O K :
/ doitfitforyou
I G D O I T F I T D I A R Y :
/ doitfitdiary
T W I T T E R : แหมทำเป็นฟิต
T I K T O K : DOITFIT
.
Doitther โปรตีนไฟเบอร์
ที่จะมาช่วยคุณลดน้ำหนัก!!!
รสชาติอร่อยทานง่าย ทุกครั้งที่กิน
คุณจะทั้งความอร่อยและได้ประโยชน์
.
Doitther 1 กล่อง มี 10 ซอง ซองละ 38 กรัม
พลังงงาน 160-150 แคลอรี่ต่อซอง🍓🍫
.
#Doitther
------------------
สนใจ Doitther สอบถามเพิ่มเติม
ได้ที่ Line :@Doitther
lin.ee/1goeurU
00:00 Intro
1:47 Cardio
3:58 Body Weight
7:55 Weight Training
9:20 Weight Training และ Cardio
10:37 สรุป

[@doitfitdiary]

แปะ Time Stamp ให้แล้วน้าาา ใครอยากรู้อะไร กดโลดด :)
1:47 Cardio อย่างเดียว
3:58 Body Weight อย่างเดียว
7:55 Weight Training อย่างเดียว
9:20 Weight Training และ Cardio
10:37 สรุป

[@tadeestory5108]

Cardio 40 นาที ต่อด้วย Body Weight 15 นาที โยคะ 15 นาที รู้สึกสุขภาพดีขึ้นจริง ๆ ค่ะ

[@kamolpanpoolput8742]

หยุดออกกำลังกายไปหลายเดือน รู้สึกไม่โอเคทั้งร่างกายและจิตใจเลย ต้องกลับมาฟิตอีกครั้งละค้า

[@donthicha4798]

เเราหยุดออกไปแค่ 2 อาทิตย์ยังรู้สึกว่าเครียดบ่อยมากขึ้น ขี้กังวัลมากขึ้นค่ะ ต้องกลับมาออกใหม่แล้วจริงๆค่ะะ

[@rune2452]

เหมือนกันเลยค่ะ

[@MasimaKasetsart]

นี่หยุดไปสองปี หือๆๆๆ😭😭😭

[@homemadehome163]

เหมือนกันคะ หยุดไป1ปี ตอนนี้นับ1 ยากมากๆเลย

[@eyekan1818]

@@homemadehome163 เหมือนเราเลย..เราเพิ่งกลับมาเริ่มต้นใหม่ได้2เดือนละตอนนี้เริ่มเข้าที่เข้าทางละหุ่นเริ่มกลับมาเฟิร์มมากขึ้น..ตอนนี้หยุดออกกำลังกายเหมือนขาดอะไรไปต้องออกทุกวันเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว

[@user-xr2gj3kn3i]

ขอบคุณนะคะ เข้าใจง่ายมากๆค่ะ

[@user-xg9hx9bk9z]

พูดดีมากๆเลยค่าาา

[@Afternoon1997]

เข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ❤❤

[@pimpeejaaxxy6933]

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ

[@kudlsael4382]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่า 😊

[@pairiya4956]

มีประโยชน์มากค่ะ❤❤

[@user-nt9jl9lf5c]

ขอบคุณค่ะ❤

[@DippNuree]

เป็นความรู้ที่ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🥰🥰

[@khunyingraty6721]

ขอบคุณค่า

[@parichartkummuntakoon7777]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ

[@khonsonglachee7353]

ขอบคุณค่ะน้องน่ารักมากค่ะ

[@cartoonjomphak6005]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ💕💕

[@Kaelyn_w03]

ขอบคุณที่มาเเชร์ความรู้นะคะ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

[@mildpskul8149]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า

[@sayprayhihi]

จะเริ่มลดน้ำหนักแล้วค่ะ โกๆๆๆๆ🌟🌟

[@suwitchayagonwatcharawongb2505]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ เข้าใจรูปแบบในการออกกำลังกายในแต่ละแบบเลยค่ะ

[@kk-ue3rv]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีค่ะ ❤❤❤

[@dutchmill8548]

หาเเนวทางอยู่เลยค่ะ

[@user-ty8zz2wx3h]

ตอนนี้กำลังกลับมาจริงออกกำลังกายให้ถาวรค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤❤

[@PuritaSaketkran]

ขอบคุณค่ะ...ที่แนะนำสิ่งดีๆจะนำไปใช้เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดูดี

[@____-1566]

อธิบายเข้าใจดีมาก เคยออกแบบตามใจฉันก็ตามสภาพครับ ไปไปถึงฝันซักที5555

[@oonuanatt9651]

ขอบคุณค่า💪🏽

[@doitfitdiary]

😊

[@nipu7108]

ฟังง่ายมากๆเลยค่ะ💓💓

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊💖🙏🏻

[@stardust9999]

ติดตามทันทีเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ☺️👍🏻👍🏻🌹💖

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🙏🏻💖🥰

[@kookkaika.5571]

ขอบคุณมากๆค่า🥰🥰

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@mikimiki219]

ขอบคุงค่าเข้าใจง่ายตามๆ😙😘😘

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@fahchada1095]

เป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ❤️🏃🏼‍♀️✌🏻

[@doitfitdiary]

💕

[@dewyutyyutaio2809]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ💗

[@doitfitdiary]

😊💕

[@mooj-cy4vj]

ตอนนี้เราเจอปัญหา skinny fat อยู่ ผอมแต่มีพุงทีแรกก็ไม่รู้สึกอะไรจนกระทั่งอึดอัดท้องค่ะแล้วก็ไม่เลือกกินไม่ออกกำลังกาย จนมาเจอตัวเองแนะนำดีมากเลยค่ะเข้าใจง่ายกำลังไล่ดูทุกคลิปอยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🎉❤

[@papangphilailak2057]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่าา😍😍🥰🥰

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊💖✌️

[@user-sm4lo6uo6p]

มีประโยชน์มากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

😊💖🙏🏻

[@unchanaj7674]

ขอบคุณนะคะ ชัดเจนมากเลย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻💖

[@user-sm4yx3is9h]

ติดตามมานานมาก...ความรู้เเบบจุกๆๆ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@gamtatee9058]

ดีเลยค่ะมีประโยชน์

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@maypray7771]

ขอบคุณนำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻

[@narudeesangtongsuk6776]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่า😍

[@doitfitdiary]

😊🙏🏻💖

[@aruneesangdara9300]

ได้ความรู้มากๆเลยคะ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@lookpare5995]

ชอบค่ะ ได้ความรู้เพิ่มขึ้น💖

[@doitfitdiary]

😊💕

[@WillEatAndWillTravel]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊💖🙏🏻

[@daodao9166]

เข้าใจง่ายค่ะ❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻

[@eyenawaa6900]

Pilates จัดเป็นแบบไหนหรอคะ

[@v4mp1r3gurl6]

ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำดีค่าา

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻

[@kanyakornSisira2564]

clip นี้เลิศที่สุด

[@joonnjangg3847]

คลิปอธิบายเข้าใจง่ายมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ❤

[@doitfitdiary]

😊💕

[@PornpenJMook]

อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ ค่ะ เราผู้ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย 😂 สามารถเข้าใจการออกกำลังกายแต่ละแบบได้ 😮👍

[@everynubio]

ตามฟังหลายคลิปแล้วค่ะ ชอบฟังชอบออกกำลังกายตามด้วย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰

[@napatchanunchaiya3391]

ขอบคุณ​สาระ​ดีๆค่ะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 💖🥰

[@sfgs3529]

ขอบคุณคะ ที่แชร์ความรู้ ❤

[@doitfitdiary]

😊🙏❤️

[@ruchjen9711]

ขอบคุณมากค่ะ😃

[@doitfitdiary]

💖🥰

[@user-dp7qt1nv3h]

มีความรู้มากค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@sweet_orange7949]

อยากผอมลงไม่อยากลีน ออกแค่บอดี้เวท+คาดิโอ ได้ไหมค่ะ

[@MrMrkarn]

เข้าใจมากขึ้นเลยยยย ขอบคุณค่า

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า 😊🙏🏻

[@annoi56]

ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😊

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@thorfunsirirat8103]

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ

[@doitfitdiary]

😊💖🙏🏻

[@fora8796]

ความรู้แน่นๆเลย ขอบคุณค่า>

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@kotchakornlnpunk3741]

ให้ความรู้ดีมากค่ะ ❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 🥰🙏🏻

[@patcharin7349]

ชอบความรู้ ช่องนี้

[@doitfitdiary]

😊🙏🏻

[@ananyajarvis4356]

ขอบคุณที่แบ่งบันสาระดีๆนะคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 💕

[@primmymonthirabjork2063]

ขอโปรแกรมหน่อยได้ไหมคะ

[@user-kf3ls1rh8c]

ดีเเละมีประโยชน์มากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

🙏🏻💖🥰

[@user-wb9xy5cj6e]

ได้ความรู้มากเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

🙏🏻💖🥰

[@samleewonglakorn3847]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊❤️🙏🏻

[@duckybirdstores9376]

ขอบคุณคะข้อมูลคะ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@user-cz4it6sx4z]

ดีต่อใจมากค่ะ🥰🥰

[@doitfitdiary]

😊💕

[@fhakamonnn]

เราทำสามารถทำโปรแกรมแบบweight training+cadio ไม่ต้องต่อกันในวันเดียวได้ไหมคะ แบบทำวันเว้นวันสลับกัน วันนึ่งcadio วันต่อมาweight ได้ไหมคะ

[@sinetika5681]

ดีมากๆเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊💖🙏🏻

[@thamolwankrittanon9269]

ขอบคุณที่แชร์ค่ะ

[@doitfitdiary]

😊🙏❤️

[@oliveoil856]

รอติดตามคลิปต่อไปค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊❤️🙏🏻

[@phatthanankomonwanit236]

ขอบคุณที่แบ่งปันแนวทางค่ะ ต้องกลับมาฟิตจริงจังอีกรอบละค่าา

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊✌️💕

[@patcharasokhumpang6612]

ขอบคุณค่าา

[@doitfitdiary]

😊💕

[@soeyulwin8985]

ขอบคุณมากเลยค่ะได้ความรู้มากเลย จะนำเอาไปใช้นะคะ 🤗

[@doitfitdiary]

😊🙏❤️

[@panisamail]

1 อาทิตย์ ควร weight training กี่ชม และcardio กี่ชม.คะ
และหากออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างเดียว ควรทำกี่ชมต่ออาทิตย์คะ

[@ns7806]

กำลังเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยนะคะ

[@doitfitdiary]

🙏🏻💖🥰

[@ag7953]

ขอบคุณมากค่ะ💪😊

[@doitfitdiary]

ยินดีค่า 😊🙏🏻❤️

[@todae8659]

วิ่งด้วย เวตด้วย❤❤❤

[@pajareea.404]

เข้าใจขึ้นมากเลยยย กำลังจะออกจริงจังแต่มาเจอคลิปนี้ก่อน ขอบคุณมากๆค่ะ

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ 💕

[@mommyicando1802]

ชอบคลิปแบบนี้อ่า ย่อยง่าย

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ

[@panidatanoi905]

ขอบคุณพี่มากเลยนะคะ ทำให้หนูรู้เกี่ยวกับเรื่องออกกำลังกายและการกินที่ดี(ไม่เคร่งเกินไป)🥰💖

[@doitfitdiary]

😊🙏❤️

[@nansstorychanel3234]

ขอบคุณมากนะคะ สำหรับ ทิคดีๆ แบบนี้❤

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ ❤️😊🙏🏻

[@miwaree6933]

ขอบคุณที่แชร์เนื้อหาดีๆค่ะ

[@doitfitdiary]

😊💕

[@jeabbuppha9608]

ขอบคุณมากค่ะ❤️

[@doitfitdiary]

😊

[@gerenuk9793]

ขอบคุณมากเลยนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ จะกลับไปออกกำลังกายแล้วค่ะ ❤

[@doitfitdiary]

เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆ ค่ะ 😊💕

[@kallayagornthangjun1018]

ขอบคุณค่ะ คลิปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@kanjanaluckpkt4054]

ข้อมูลดีมากค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻

[@Charika63]

ขอบคุณข้อมูลดีๆ❤

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@oaoa5736]

มีประโยชน์มากเลยคะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊💕

[@Anastrik_Story]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ เข้าใจง่ายมากค่ะ

[@doitfitdiary]

😊🙏❤️

[@seefahsawangyen1941]

❤ชัดเจนเลยค่ะ เข้าใจรูปแบบและประโยชน์ในการออกกำลังกายแต่ละแบบเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️

[@emaiovo5888]

เข้าใจการออกกำลังกายมากขึ้นเลย ขอบคุณากๆนะคะะ

[@doitfitdiary]

💕

[@samilk442]

ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆ ได้ความรู้จากคลิปนี้เยอะมากๆค่ะ🙏♥️

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 💕

[@ltmda9106]

ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

😊💕

[@sarutajindamathee3685]

เข้าใจมากขึ้นเยอะเลยค่ะ😊

[@doitfitdiary]

💕

[@monman2738]

เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ❤ ขอบคุณค่าาา🙏🏻

[@doitfitdiary]

ขอบคุณค่ะ 😊🙏🏻

[@pintipsirikriengkrai9745]

ขอบคุณนะคะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นแนวทางที่ดีมากเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

😊❤️🙏🏻

[@pumpupthejam7439]

เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ มีการสรุปรวบรัดเข้าใจง่ายดีมากๆ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้💖💖💖

[@doitfitdiary]

😊💕

[@user-nq4sk6fc8u]

❤ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลชัดเจน และฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ

[@doitfitdiary]

ขอบคุณนะคะ 😊🙏🏻

[@xsmiesilpipat6098]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่า❤

[@doitfitdiary]

ยินดีค่ะ 😊🙏🏻