Les muscles OUBLIÉS de la hanche : souplesse des fléchisseurs et mobilité de la hanche
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ม.ค. 2021
- Il n'y a pas que le Psoas ! Comment faire un étirement efficace de L'ENSEMBLE des muscles fléchisseurs de la hanche et gagner en mobilité d'extension de hanche.
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Comment étirer et assouplir l’ENSEMBLE des muscles fléchisseurs de la hanche pour combattre le mal du dos ou tout simplement pour une bonne santé articulaire du complexe lombo-pelvi-fémoral.
La #Psoas est souvent pointé du doigt comme étant un muscle poubelle qui accumule les toxines (idée plus fausse que vraie) et est le principal coupable dans les douleurs du bas du dos (lombalgies) #maldudos Même si la raideur du psoas peut être une des nombreuses causes possibles, ceci n’exclut pas le rôle des autres fléchisseurs de la hanche souvent oubliés, comme le couturier, le tenseur du fascia lata (TFL) et le droit fémoral. Tous ces muscles jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du complexe lombo-pelvi-fémoral et donc contribuent tous d’une façon plus ou moins directe au mal du dos et aussi à la performance sportive. #étirement
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super, comme d'hab ! :) 2021 n'a rien changé à la qualité ici ;)
Ce carrelage est vraiment propre :p
Sinon bonne vidéo ;)
Une carrelage propre à la hauteur de ses vidéos
C'est vraiment agréable que tout soit a chaque fois aussi clairement expliqué. Vue comme mon dos me tourmente en ce moment, cette vidéo tombe a pique ! :-) Du coup je vais tester ça cette semaine.
Un grand merci Alex, tes vidéos m'aident beaucoup.
Clair, net et précis comme toujours. Merci.
Merci beaucoup pour ces conseils !
Je sors juste d'une pubalgie et j'ai du me blesser pour comprendre l'importance de gagner en souplesse à cet endroit très important du corps.
Excellent comme d hab
Merci bcp pour le partage !
👍. En yoga, il y a une position qui ressemble à ça.. Une fente basse en attrapant le pied arrière.
On m'a détecté TFL, et l'exercice m'a fait trop du bien, ça fais deux ans que j'avais pas ressenti un soulagement. Merci c'est très bien expliqué aussi!
C’est super , muscles totalement oubliées des étirements, merci beaucoup, je revis!
MERCI BEAUCOUP je connaissais et fais mais je souffre toujours de cela
Bonjour . Super vidéo moi qui traîne le mal depuis plus de 3 ans sur le devant de la caisse D en effet j'ai souvent crû que s'était le psoas et part ta vidéo tu as raison plutôt le fléchisseur depuis quelques temps je m'aperçois que le fléchisseur me gène merci .
Merci pour cette vidéo !
Super Alex ! Je test ça demain 👌
Merci 👍 magnifique
Super, merci pour les conseils.
En version plus simple l étirement debout talon fesses avec jambe d appuie déverrouiller pour permettre basculé d’un bassin en rétroversion et bien entendu engagement des fessiers et abdominaux. Merci du rappel de cette version ;)
Super boulot comme d'hab
Merci Alex pour cette vidéo encore au top!! j'ai souvent un blocage du psoas et de plus je n'ai aucune souplesse des hanches, ta vidéo est une véritable pépite pour moi!! un immense merci une fois de plus, pour nous faire partager ta passion et tes conseils si précieux!!
Merci à toi, j'espère que cet exercice te fera du bien 😉
Merci 🙏☀️
Bonjour, merci pour ta vidéo. Je ne connaissais pas cet étirement, il est très efficace. J'ai un peu plus mal sur le coté plus que sur le devant de la cuisse donc je dois un peu bouger le genou à terre pour avoir plus de résultats.
Top 😎 merci pour le partage 😊
Avec plaisir 😊
Merci pour cette vidéo, c'était intéressant 😁
Avec plaisir 😁
Salut Alex
Comme d’habitude bonne vidéo bien expliqué
J’ai souvent des raideur au genou et je pense que c’est dû à mes quadri trop tendu est-ce que tu penses que cette exercice Va atténuer mes raideur au niveau des genoux?
Si non ,quelles seraient les exercices qui atténuerait mes raideur au genou?
Merci et force à toi
Bonjour, quel est votre avis sur l'exercice de la chaise statique pour travailler en isométrie ?
Hello Alex, tu pourrais nous faire une ou plusieurs vidéo sur les exercices isométriques et leurs variantes (courte avec du poids, longues sans poids etc) je fais pas mal de recherche à ce sujet en ce moment et ton avis m'intéresse sur les avantages/inconvénients de tout ça sur la force, l'endurance, la prévention des blessures... A voir bien sûr si tu as le temps et l'envie ;)
Salut Benjamin, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur la contraction isométrique.. peut être pour un peu plus tard 😉 En général je n'utilise pas beaucoup l'isométrie, sauf quand il faut renforcer l'articulation suivant un angle d'amplitude bien précis.
@@OlympFit ok merci pour ton retour je l'experimente actuellement pour la prise de force et de résistance sur des positions que l'on retrouve en MMA Grappling. Il existe diverses manières de faire de l'isométrie du coup je cherche un max d'infos merci en tous cas je vais regarder côté anglophone si je vois des trucs intéresseants.
On peut encore optimiser l'étirement en levant le bras du côté étiré
Merci Alex, toujours intéressant de te suivre et d'écouter tes conseils. Moi ça fait 1 an et demi que ces trois muscles me causent de gros problèmes, la nuit quand je dors, la douleur me réveil, et quand je suis debout en surplace ma cuisse devient tout engourdie et j'ai une sensation de brûlure. Je vais tenter de faire cet exercice plus souvent afin de voir quel sera le résultat, quoi que je le faisais quand même deux à trois fois par semaine en plus de mon yoga à tous les jours
Peut être il faut consulter ton médecin, l'engourdissement n'est pas normal
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Merci énormément Alex! As-tu des conseils ou des exercices pour les genoux en x (genu valgum)
Oui ! Ca serait bien d'aller voir un podologue pour regarder si les pieds sont pronateurs ou pas et ensuite travailler sur la mobilité de la cheville et la stabilité de la hanche. J'ai déjà fais une vidéo sur la mobilité de la cheville et une autre aussi avec pleins d'exercices qui sont bénéfiques pour la stabilité de la hanche intitulée musculation pour la course à pied 😉
@@OlympFit merci beaucoup mon jumeau de nom 👌🏼👌🏼👌🏼! Respect à toi ✊ qui offre une telle valeur sur TH-cam ,,mon regret est que je ne puisse pas faire plus d’un like 👍🏽!!! 💪🏽💪🏽💪🏽
Bonjour Alex,
Merci pour les conseils !
D'expérience, je trouve que cet étirement n'est pas simple à réaliser car il est plus facile de tirer sur le tendon au niveau du genou que de se concentrer sur les fléchisseurs. A ton avis, est-ce que le gainage suffit à protéger l'articulation du genou dans cette position ? Aurais-tu un autre conseil à ce sujet ?
Bonne continuation,
Sylvain
En diminuant la flexion du genou tu peux normalement diminuer la tension du tendon rotulien. Donc plutôt la première ou la deuxième variante montrée dans la vidéo 😉
Bonsoir Alex,
Cet étirement peut soulager le psoas aussi ? C'est un ensemble ? S'il te plaît. : )
Alex je sais pas si t'as vu mais y'a une méta analyse toute récente qui suppose que l'exercice augmente autant les amplitudes de mouvement que les étirements je pense que ça peut t'intéresser
Oui bien-sûr je suis au courant 😉 Ceci n'exclut cependant pas ces étirements qui restent nécessaires.
Merci pour cette vidéo, très instructive. Je me demandais si s'allonger sur le dos avec les genoux totalement fléchis et donc les pieds sous le bassin permettrait d'effectuer le mouvement de façon bilatérale ?
Merci encore Alex
Oui bien-sûr à condition de pouvoir maintenir la rétroversion du bassin
Moi je ramène tout simplement mon pied avec ma main pas besoin de canapé, ou encore mieux de manière active en contractant mes ischio-jambier.
**top video comme toujours avec maitre alex et rare bravo!! par ailleur au niveau de la region inguinal d'ou souvent les hernies et aussi les hernies inguino scrotal tu penses que des excrecices de reforcement de cette region sont faisable ??**
Je pense qu'un travail de la sangle abdominale pourrait faire du bien dans ce cas 😉
@@OlympFit les transverses les obliques et les relevés de jambes suspendu??
@@dessolivier3954 oui par exemple, ou le hollow dead bug, dragon flag, et leurs variantes
@@OlympFit merci alex le but et d'eviter l'operation et de resserrer et tonifier la region inguinal ou une boule est descendu dans le scrotum
Bonjour est ce que ça travaille indirectement la vitesse ou l’explosivite car j’avais lu que le fléchisseur de hanche joue sur ça
Quel est la différence entre cet étirement et celui de prendre son pied en main et le maintenir contre sa fesse en étant debout?
Je pense que ça se jouera surtout au niveau de la capacité à conserver le bassin en rétroversion et à contracter les fessiers, pour certaines personnes ce sera très difficile à faire debout
Effectivement, c'est plus accesible de "coincer" la jambe contre un canapé
Depuis la pose d une prothèse de la hanche j ai des problèmes de contracture et de douleurs dans les fléchisseurs. Je ne sais plus quoi faire.
Bonjour Alex. J’ai la sensation d’avoir des élastiques au niveau des hanches qui m’empêche de m’élancer comme si les hanches étaient bloquées. Du coup j’ai mal au dos aussi. Penses-tu que cet étirement est fait pour moi?
Encore merci ;)
Super vidéo comme d'habitude ! Je suis moi meme souffrant d'inflammation chronique au niveau des hanches (tendinite / bursite ) et mon kiné pense que mon manque de souplesse en est la cause du coup je dois beaucoup m'étirer le bas du corps , fessiers - abducteurs - hanches! N'hésite pas a faire une vidéo type "live" ou on fait les étirements en même temps que toi c'est ultra motivant !
Bonjour, dans cette vidéo je montre une routine complète de mobilité et de souplesse : th-cam.com/video/EqjfxXIEpkc/w-d-xo.html
Est-ce suffisant pour la hanche qui claque lors d'une rotation (snapping hip)?
Le claquement de la hanche peut avoir plusieurs raisons.. il n'y pas qu'une seule façon pour savoir si cet exercice peut vous aider et s'est en l'essayant 😉
salut Alex , je trouve que ton micro sature le son . sinon merci pour tes vidéos !
Pas de douleur au niveau des genoux avec ces etirements là ?
Si il y a douleur il vaut mieux éviter et essayer d'autres variantes non douleureuses
😉👌👍
Je n ai plus de force dans cette jambe et plus d amplitude alors que je faisais beaucoup de sport avant l opération. 😢
Se mettre à genoux et laisser tomber son buste en arrière, bien ou pas ? Ca permet d'étirer les deux quadri en même temps. N'hésites pas à me corriger :)
Oui ça marche aussi à condition de bien garder le bassin en rétroversion 😉
@@OlympFit Merci ;)
Bonjour est il possible de vous parler en privé , je souffre d une déchirure labrum.
Bizarre ca tire juste sur mon quadriceps... 🤧
C'est normal 😉
Salut coach Alex!
Pouvez-vous me donner un bon programme de PPL?
J'ai déjà fais 3 vidéos sur un programme PPL à faire à la maison. Vous pouvez les regarder et adapter les exercices en fonction du matériel que vous avez à disposition 😉