Renforcez vos FLÉCHISSEURS ! Les grands oubliés de la musculation !
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- เผยแพร่เมื่อ 15 เม.ย. 2021
- Tout comme n'importe quel autre muscle, les fléchisseurs de la hanche ont aussi besoin d'être renforcés ! Je vous montre deux exercices simples avec élastique.
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Dans cette vidéo nous allons parler des #fléchisseurs de la #hanche, à savoir le grand droit fémoral, le TFL ou tenseur du fascia lata, le couturier, le #psoas iliaque, les adducteurs et le petit fessier. La #flexion de hanche est un mouvement complètement négligé dans les programmes classiques qu'on voit habituellement en #musculation. C'est dommage ! Je vous propose donc de les renforcer pour garder une bonne santé articulaire du complexe lombo-pelvi-fémoral 😉
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![DEUX muscles OUBLIÉS de l’ÉPAULE : Grand dentelé et Trapèze inférieur [Position OverHead]](/img/n.gif)
TOUJOURS décortiqué et en bio meca simple un regale merci maitre alex
Pour augmenter cette mobilité de la hanche il est aussi important d'étirer le psoas (que certains kiné disent être la "poubelle" des muscles encaissant beaucoup des méfaits de la vie moderne...position assise...etc) avec des fentes avant comme de le muscler......ce rééquilibrage minimise les contraintes sur les lombaires et donc moins de mal de dos ! Souffrance d'une lyse isthmique avec des douleurs radiculaires (douleurs irradiant dans le membre inférieur)depuis mon adolescence j'ai pu faire deux heures d'arts martiaux 5/7 jours pendant 15 ans en veillant à cette mobilité et l'équilibre musculaire ! Mais une fissure du tendon des ischios jambiers perdurent.......même après traitement PRP....!
J'apprécie votre "douceur" et votre pédagogie. Très heureux de cette renconntre sportif en dilettante mais besoin vital.
Encore une superbe vidéo, simple et bien expliquer.
Bravo
Merci à toi 👍
Comme toujours, une vidéo de qualité !
Merci 😁
Merci beaucoup 🙏
Avec plaisir
Excellente vidéo Alex! Ton avis sur la décmpression et décoaptation? J'ai déjà vu une de tes vidéos sur la décompression vertébrale qui m'a permis de résoudre mon soucis d'hernie l4l5 l5s1. Bref si jamais le sujet te plait n'hésite pas.
La qualité encore et toujours ...
Merci Alex.
Avec plaisir 👍
Topissime ✨
Un grand Merçi
Merci à vous 😊
Bonjour monsieur
Sincèrement vos vidéos sont très instructives et je vous remercie de votre partage 💪💪😉
Merci à vous😊
Je viens d'essayer et ça me soulage énormément le dos (par contre je n'ai aucune endurance, 10 rep et j'en peux plus !), si ça se trouve j'ai enfin trouvé d'où venait mes problèmes de lombaires. Merci Alex, t'es encore plus fort que mon kiné !
Très bien continues comme ça, j'espère que cet exercice pourra t'aider à mieux gérer tes problèmes lombaires 😉
Merci!
Excellent ✨ Merçi pour votre partage
Avec plaisir 😊
Super vidéo comme d'hab !
Est-ce qu'il serait judicieux d'intégrer ce type d'exercice dans une routine abdo ?
Car mine de rien, le fait de devoir gainer le centre du corps a tendance à bien engager les abdominaux. D'ailleurs, le premier exercice que tu présentes ressemble à ta dernière vidéo sur les abdos, mais dans l'autre sens. 🙂
Et pareil, faire des exercices type relevés de jambes ou genoux sur une chaise romaine, on dit que ça fait plutôt bosser les fléchisseurs de hanches, mais moi quand je le fais (et plein d'autres personnes visiblement ! 😁) je sens bien que ça bosse niveau abdos !
Si t'as le temps d'apporter tes lumières là dessus ça le ferait ! 😉
Oui bien-sûr, les fléchisseurs et les abdos bossent souvent ensemble. En fonction de la technique, des bras de levier et des différentes positions sur les différents exercices on peut mettre l'accent plus sur les fléchisseurs ou plus sur les abdos.
Merci pour cette vidéo. C'est vrai que tu es fort quand même je pense que beaucoup de kiné pourraient s inspiré de cette vidéo pour leur séances de rééducation. 😀💙👋
Merci à toi😉
Merci
Merci pour le partage de tes connaissances. Très très intéressant . On ne peut que progresser avec tes conseils. Au moins un préparateur digne de ce nom !!
Merci à vous 😊
Merci beaucoup ! Cependant est t’il possible de le faire allongé sur le dos suivant le même principe ? Ça permettrait d’être sûr que le dos est bien droit ? Merci 😊
Oui pourquoi pas dans un premier temps mais allongé sur le dos ça sollicite plus les abdos comme je le montre ici : th-cam.com/video/wd3qkXr0IMY/w-d-xo.html
@@OlympFit ok 👍 merci Alex 😊
Merci beaucoup, le souci c'est que je n'ai rien pour attacher l'elastique, du coup je les fais sans.
Très bien apprécié ta vidéo, je comprends maintenant la cause de mes blessures aux lombaires.quel est la résistance des élastiques que tu utilises ( 25lb -30lb ?.
Merci beaucoup.
Merci 🙂
Avec plaisir 🙂
Svp vous pouvez nous faire une vidéo sur le creu de la hanche
Bonjour Alex. J'ai des douleurs a l'aine quand je rapproche mon genou du torse ou quand je veux sprinter par exemple.
Penses tu que ces exercices me seront bénéfiques ? J'ai l'impression que plus j'y étire plus j'ai mal. Merci Alex.
Coucou Alex, tu as gardé le terme "couturier" qu'ils ont changé par "sartorius" : pour ceux et celles qui commencent à étudier l'anat :-) ^^
J'ai dû retard dans le visionnage de tes vidéos, mais je les mets dans à "regarder plus tard" :-) Quand j'ai un peu de temps comme aujourd'hui je les enchaine ;-)
Encore bravo pour ton travail précis et carré.
Cyss
Salut, oui effectivement c'est le sartorius maintenant, merci pour le rappel😉
Salut alex je m'y met aussi j'avais souvent des douleurs au sommet du couturier insupportable quand je marche,
je me rend compte qu'ils sont faibles.
Si je met mon pied dans un kettelbel et je remonte c'est super comme exo aussi ?
Est ce que les flechisseurs de hanches ne bossent pas au squat en position basses pour éviter que le corps ne bascule en arrière ? (de la même manière que les jambières antérieur bossent sur ce mouvement)
Salut Alex ! Super ton passage dans la pub Vérisure ! 👍😂
Sinon, cet exo, ça marche aussi en position de pompes avec les pieds sur une swiss ball et en remontant les genoux non ?
Serait-il si bénéfique de faire cette exercice en sachant que beaucoup de personnes, à cause du travail ou d"un mode de vie sédentaire ont déjà les muscles des flèchisseurs de la hanches forts ? Personnellement j'ai une lordose lombaire donc c'est pour ça que je pose la question
Courts oui, raides peu souples oui, fort ? Non je pense pas, je vois pas très bien comment en étant assis 10h par jours ces muscles deviendraient fort, après il faut que tu testes sur toi même progressivement voir ce que ça donne.
En effet... un muscle très fort est souvent raccourci (à moins que la personne l'étire régulièrement ou le travaille en excentrique voire en isométrique sur amplitude maximale).
En revanche, un muscle raccourcis n'est pas forcément fort : c'est le cas de l'ilio-psoas des personnes sédentaires qui abusent de la chaise ou canapé.
Remarques très justes de ben et de pierrerare 👍
Bonjour Alex
Comme dans tes habitudes bonne vidéo
Ceci étant dit je voulais savoir est-ce que le faite de faire les PASS THROUGH Cela tonifie les fléchisseurs de hanche ?
Pass through ? veux tu plutôt dire Pull through ?
très interessant ce contenu, quelle consignes en terme de tempo ? vaut il mieux solliciter les fléchisseurs de manière explosive ou au contraire en force et sur un rythme plus lent ?
Les deux sont possibles : en position debout plutôt en explosif et en position quadrupédique plutôt en force avec un gros élastique 😉
Les montés de genoux ou de jambes bossent bien les flechisseurs de hanches, le problème je pense est que beaucoup de pratiquant pour éviter les douleurs de dos (parcequ il ne savent pas faire ces exos) et isoler au maximum les abdos utilisent des variantes qui ne develope absolument pas les flechisseurs de hanches, ou comment créer des problèmes avec une pratique trop analytique déconné des mouvements "naturels" du corps.
Effectivement les L-sit et les toes to bar travaillent bien les fléchisseurs quand ils sont bien faits
Remarque très pertinente... j'ai moi même cessez de faire les exo qui sollicité les flechisseurs de hanches pour " mieux bosser les abdo " et pour ne pas " créé de déséquilibre " comme tout ces youtubeurs de m*rdes recommande.. aujourd'hui je constate que c'est une erreur
Bonjour et merci encore une vidéo très utile
J ai un gros souci de force à ce niveau quand je marche ongtemps j ai mal au flechiseur
Et alors si je l étire sensations très désagréable dans les hanches
J ai de net progrès depuis que je fais de relevé de genou debout au début de séance pour m échauffer
Je vais ajouter élastiques maintenant
J avais un peu peur de le travailler en force c'est vrai que j ai touj vu qu on les étirent mai moi ça me va pas du tous
Encore merci pour tes vidéo
C'est une très bonne idée de les renforcer 👍 continues 😉
Question: des relevés de jambes suspendus type toes to bar (ou même moins haut, type genoux-poitrine) font le taf également au niveau des fléchisseurs de hanche?
oui bien-sûr c'est efficace aussi 👍
quand je fais lexercice allongé sur le ventre avec la machine ou je ramene les chevilles sur les fesses, cest celui la ?
J'ai la hanche gauche qui craque fortement pendant les exercices sais tu comment y remédier?
salut Alex , est-ce que faire des crucnhs inversés ( ou jambes semi-tendues ) peuvent s'apparenter à un excercice qui sollicitent les flechisseurs ?
Oui mais très peu, les abdos sont le facteur limitant dans ce cas.
@@OlympFit d'accord , merci pour ta réponse !
Moi je le fais toutes les semaines, mais suspendu aux "brassards" que l'on accroche à la barre de traction, et je fais une montée de genoux vers la poitrine, c'est pareil non ?
oui c'est possible aussi, pour augmenter la difficulté tu peux tendre les jambes
@@OlympFit Je tent les jambes pour travailler les flechisseurs principalement ou montée de genoux pour focus sur les abdos 😉
Bonjour Alex, cela marche également avec une poulie basse ou pas ? Bonne fin de journée à toi 👍😉
Oui 👍
♥️♥️♥️🔥🔥🔥
Bonjour, merci pour cette video.
Combien de répétition et combien de série vous conseillez, s'il vous plait ?
3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions 😉
Pourquoi vous n'avez pas parlé de la flexion du buste sur les jambes c'est aussi important pour que le psoas se synchronise avec le haut du corps, notamment le diaphragme...
Salut cet exercice est conseillé ou non en cas d hyperlordose?
oui bien-sûr, associé peut être à des étirements aussi. Les deux sont nécessaires
@@OlympFit ok j ai toujours appris qu en cas d hyperlordose fallait étirer le psoas et non le renforcer au risque de le raccourcir plus. Je vais ajouter cet exo à ma routine et tester :)
alors moi debout je fais jambe tendue je déplace mon pied vers l'avant et de cette façon je fais aussi abduction adduction et fessier 4 exercices que je fais en circuit...
👌
Salut Alex, je n'arrive pas à voir pourquoi un mouvement de squat et de soulevé de terre relève d'une extension de hanche.
quand on est en bas d'un squat ou d'un sdt et qu'on veur se redresser on fait un extension de hanche
@@OlympFit OK Alex, je suis d'accord avec toi. Mais quand on descend en squat ou sdt, on fait bien une flexion de hanche. Le mouvement réalise donc bien une flexion et une extension de hanche.
@@julienprovost4867 quand tu fais un biceps curl tu bosse les fléchisseurs pourtant quand tu descend tu fais une extension non ?
Justement qd je fais le deuxième exo ça réveille une douleur vers l'aine.... que faire?
Essayez de réduire la tension de l'élastique, de masser un peu la zone avec une balle de massage et de faire des légers étirements aussi comme je le montre dans cette vidéo : th-cam.com/video/NmOTWgvNzfQ/w-d-xo.html
Et si je n'ai pas d'élastique?
Car lors ce que je fais cette exercice je sent mon Illio psoas durcir
Mouais en sommes je faisait un squat degueulasse et suppose qu'en le pratiquant face au mur afin de ne point pencher est salutaire... ?
Regarde toutes les vidéos qu'il a faîtes sur le squat. Il explique vraiment super bien toutes les subtilités de nos postures en fonction de nos constructions osseuses.
Ton squat n'est peut-être pas dégueu. Mais peut-être a-t-il besoin de correction pour être effectué sans blessure (sur court ou long terme.)