Routine quotidienne d'ouverture et déblocage articulaire de hanches dans tous les axes
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2021
- En suivant les postures et les durées conseillées dans cette vidéo, la routine prend une dizaine de minutes et peut facilement être pratiquée à tout moment de la journée sans aucune préparation préalable, le premier exercice servant d'échauffement.
A pratiquer idéalement tous les jours pour avoir de bons résultats sur le long terme. - กีฬา
![ARRÊTEZ D'ÉTIRER VOS ISCHIOS [JUSQU'A CE QUE VOUS AYEZ VU ÇA]](/img/n.gif)
Bonjour, très bonne routine que j'ai adoptée depuis quelques semaines maintenant. Je sens une vrai différence, de la souplesse et de la mobilité récupérées et une meilleure posture.
Merci pour la qualité des explications, les variantes proposées et votre envie de partager vos connaissances. Tout cela avec beaucoup de simplicité et de sincérité. Ne changez rien..🙏
Je dècouvre vos vidèos rigoureuses ,sans bla bla inutile ,du très bon travail que je valorise en tant que kinè osteo.Merci.
Oui je suis ravie d être abonnée ..c est du très haut niveau et je ne peux pas tout faire mais le chemin est le bon ( placement rigoueux ,palliers progressifs...) merci
🙏 Merci beaucoup Senseï ! 🙏❤️
Bonjour, excellents exercices pour la préparation aux grands écarts, on se sent vraiment plus relâché car nôtre échauffement de base est beaucoup trop générique, merci.
Sachant faire les 2 grands écarts, j’ai pu m'apercevoir que je n'avais pas autant de souplesse de hanches que ça et cela m'a permis de connaître les endroits encore à travailler.
Par contre ce n'est pas à pratiquer quotidiennement surtout pour les non initiés, il faut faire attention à l'inflammation des hanches appelé aussi ”syndrome du danseur" dès que vous ressentez de la douleur ARRETEZ immédiatement et laissez reposer le temps qu'il faut jusqu'à la disparition complète de la douleur puis seulement recommencer les exercices.
Extraordinaire
Merci beaucoup monsieur caoutchouc
Ça va vraiment me dérouiller cette routine
Excellent comme tjrs. J'ai déja 2 ou 3 routines depuis 1an et demi, et cette dernière je vais la rajouter dans le planning. Merci encore je progresse énormémént, je viens d'avoir 49 balais..
Bonjour, je suis tombé sur vos vidéos il y a quelques jours, je suis très raide et vos explications sont très claires et de qualitées pour s'améliorer. Merci à vous 🙂
Merci beaucoup pour ces exercices et leurs explications tout en bienveillance ! C'est super bénéfique ! Au bout de deux séances je sens déjà la différence. 😊
Bonjour 👋. Ca commence bien.Pour l´échauffement il me faut au moins 6 coussins 😂. Il y a vraiment du boulot pour moi. J´en bave comme c´est pas possible. Mais je suis un battant et j´entends bien devenir beaucoup plus souple des hanches. J´ai été bloqué au bas du dos (sacrum iliaque) et j´ai été dirigé sur votre vidéo. Je me rends compte ainsi de ma raideur ( carré des lombes) enfin bref faut que je rassouplisse tout ça. Merci beaucoup pour votre vidéo. Ps J´aime aussi vos playlists 😁
J'ai viens de découvrir votre chaîne. Excellent contenu, les explications sont parfaites. Superbe découverte! Merci beaucoup pour de partage!
Toujours un plaisirs. Merci pour tout!
Superbes sensations en fin de séance. Je me sens comme libre de mes mouvements au niveau des hanches, moins lourdes, moins raides. Tip top 👍👌
Merci pour cette excellente vidéo
Un grand merci pour votre vidéo très complète et très bien expliquée 👏🙂
De bonnes ouvertures de hanches pour de bon entraînement au taekwondo.. merci beaucoup à vous ❤
merci pour cette routine . Grâce à toi je progresse !!!!! prends soin de toi
Je débute en yoga et je vous remerci pour cet excellent enseignement qui va beaucoup me servir.
Super vidéo merci beaucoup
bonjour. Merci pour cette vidéo . j'ai perdu beaucoup de souplesse suite à une accident. Je me suis sentie bien mieux après votre vidéo. merci beaucoup.
Bonjour je viens de découvrir la chaine, très bons contenus et explications! Merci car cela m'aide beaucoup! Bonne continuation 🙏🏾
Merci pour votre précieux conseil, concernant le pouvoir de rotation des adducteurs...
Merci beaucoup !
merci, je viens de tombé sur votre vidéo excellente ,. je m'abonne.
Infiniment merci 👍🏼💪🏽🙏🏽💝
Top merci !
vous êtes super
Ça commence mal :on va rien apprendre, il sait tout faire et n'a besoin de rien de plus.D'un côté comme de l'autre. Qu'est-ce qu'il est venu faire ? Mais on l'aura - la souplesse ! Merci camarade : un pouce pour un crack !
Très bonne vidéo.
Super routine
Je pars de très loin…super video…merci pour l’astuce des cales
vraiment complét merci
Merci!
merci.
Merci, c'est exactement ce qu'il me fallait, je demarre des demain matin :) en route vers le lotus ;)
Merci
J'ai oublié t'as gagné un nouveau abonné.
Cordialement
Top!!!
Merci énormément, je souffre d'une rotation interne hanche gauche depuis 5 ans pour cause un faux diagnostic medical ( faux sciatique) j'espère avec cette routine ça va me régler le problème que j'ai
Bonsoir,video tres complete,mes hanches en ont vraiment besoin,avez vous une video pour regagner en mobilité des épaules ?Merci beaucoup
Vraiment Super! Ce serait intéressant de faire une version de cette vidéeo "en temps réel" pour pouvoir suivre la routine avec les temps et les enchainement
J'évite les vidéos style cours en temps réel car chaque personne respire différemment et peut ressentir le besoin de maintenir une posture plus ou moins longtemps.
Pour être efficace la pratique doit vraiment être personnalisée et adaptée à la forme du moment.
Par exemple certains jours il m'arrive de rester 5 minutes dans une position et la fois suivante uniquement 20 secondes selon mon feeling de l'instant présent.
Idem pour la respiration, un cycle inspiration + expiration peut durer 3 secondes pour une personne maîtrisant mal son souffle et plus de 60 secondes pour un expert.
Bonjour excellente video, j’ai une pubalgie depuis deux ans et cette video est une vraie aubaine.
J’allais poser la meme question a savoir de faire une video en temps reel. JE comprends comprends bien la réponse…
Te serait il possible defaire une planche photos de chaque exercice pour pouvoir faire cette séance sans avoir la video en route et pouvoir adapter notre temps pour chaque exercice.
Encore merci.
Bonjour, excellente séance, merci, ca serait super pouvoir suivre une séance coaching avec vous, preneuse de vos coordonnées ( 92)
Bonjour, vous trouverez les informations pour du coaching sur mon site : arscorpus.com/coaching_sportif_prive.php
Bonjour juste ce qu’il me fallait … assouplir l’articulation de la hanche… car dans l’assise en tailleur mes Genius ne reposent pas au sol … je commence cette routine ce matin MERCI 🙏
Video intéressante surtout au niveaux des postures, cepandant j’ai un Coxa Vara donc beaucoup de posture me sont difficile voir impossible a tenir et réaliser, avez vous dés variantes?
pas de souci pour basculer le bassin vers l'avant et écrasement facial dos droit. Mon souci est la bascule arrière, je suis très cambrée et cela bloque en S1/L5 jusqu'à L1. Quels exercices puis-je faire ?
Excellent comme toujours ! Merci !
Je ne suis pas si raide que ça (pratiquant d'arts martiaux depuis 10 ans) mais j'ai vraiment du mal à partir du moment où les jambes doivent être tendues (fesses au sol). Je pense que je suis très limité par mes ischio, voire droit interne ou adducteur ?
Je vais essayer de travailler plus régulièrement, mais c'est tellement long de progresser en souplesse...
(Auriez-vous un lien tipeee ?)
En effet, acquérir une excellente souplesse et mobilité est une longue démarche nécessitant patience et régularité où les résultats ne se font pas sentir immédiatement. Parfois on reste plus de 6 mois sans aucune sensation de progression et soudain du jour au lendemain le corps se délie et on gagne de l'amplitude.
Pour certaines postures de yoga notamment, il m'a fallu plus de 10 ans de pratique avant de pouvoir les envisager.
Bonjour! super intéressant, mais y'a du boulot! Vos coussins ont l'air très bien, en vente dans le commerce?...Encore merci à vous
J'ai une bascule du bassin, devant la glace, j'ai une hanche plus forte que l autre, pouvez vous svp me donner les meilleures positions pour le rétablir, ma mère avait une bascule du bassin merci pour votre réponse
POUR LES RAIDES CE MIEUX DE FAIRE DES EXERCICES DE MOBILITE OU D ASSOUPLISSEMENT?
Bonjour monsieur, je suis fybromyalgique depuis 15 ans (1.72 pour 55kgs). Avec le temps, j'ai de plus en plus mal aux hanches. Le dos est aussi impacté. Quels sont les exercices car dès le matin, c'est un enfer. Merci beaucoup
Bonjour, j'ai une question concernant l'un des exercices : dans la position du sauteur de haies, j'ai mal au genou de la jambe pliée. Comment éviter ça ? Je suis très bloquée en rotation interne et je sens que cet exercice est bénéfique, mais j'ai peur de me faire mal au genou. Merci pour votre aide et vos super vidéos 🙏
Il suffit de surélever les fesses en s'asseyant sur des coussins par exemple (ou tout autre support) de façon à ce que la ligne des 2 hanches soit horizontale, trouver une hauteur suffisante de manière à ne pas avoir pal au genou. Réduire aussi l'angle entre les 2 cuisses en cas de grosse raideur.
MERCI VOUS EXPLIQEZ SUPER BIEN MOI JE SUIS TRES RAIDE DU BASSIN ET DES HANCHES . PEUT ON FAIRE LES POSTURES TOUS LES JOURS OU LAISSEZ UNE JOURNEE DE REPOS POUR FAIRE DU RENFORCEMENT?
Tous les jours à condition de ne pas forcer (pas de sensation de douleur durant la pratique).
Bonjour, je ressens de très fortes douleurs aux genoux lors de l'assise japonaise et du tailleur. Est-ce normal ?
Bonjour, oui c'est souvent le cas pour les personnes étant particulièrement raides au niveau des hanches (pour le tailleur) et/ou des quadriceps (pour le seiza). Dans ce cas, surélevez les fesses sur des coussins à une hauteur où vous ne ressentez aucune douleur aux genoux quand vous vous mettez dans une posture; cette douleur étant un signal envoyé par le corps à écouter impérativement.
Est ce une séance pour débutants complets ou nécessite-elle des pré requis vus dans les précédentes vidéos d’assises au sol ?
Pour tous niveaux. Je donne des options pour les débutants complets (personnes très raides) dans chaque posture.
Il n'est pas préférable d'expirer en allant le plus loin possible lentement ? Plutôt que faire du statique.
Bonjour
faut-il de simples coussins ou avez vous des coussins a recommandé svp ?
Des simples coussins suffisent sinon j'utilise des zafus de méditation (plus denses qu'un coussin basique) que j'avais acheté ici : www.boutiquezen.com/5-zafus-kapok
Bonjour je vous découvre, et effectivement je ne peux absolument pas m'asseoir en tailleur! catastrophe! je vais essayer avec les coussins mais à force de régularité est-ce que l'on arrive à s'asseoir en tailleur ? Je désespère! Merci pour vos explications!
Bonjour, tout vient avec une pratique régulière (et même quotidienne dans le cas d'assise fondamentale comme le tailleur) et aussi beaucoup de patience (prendre les postures comme elles viennent au jour le jour avec l'amplitude du moment) car les progrès peuvent prendre quelques années quand on part de loin.
Bonne pratique !
@@arscorpus9056 Merci je m'accroche, je suis relativement souple, mais cette posture me pose vraiment problème et puis il y a mon âge aussi + de 65 ans! Allez on ne lâche rien!
@@arscorpus9056 j'ai 54 ans. Pour la retraite je devrais être au point ! Merci quoi qu'il en soit.
Je ne trouve pas vos coussin. Je bien un nom ou une adresse pour me les procurer. Merci .
Ce sont des zafus que j'avais acheté à la Boutique Zen à Paris : www.boutiquezen.com/
Salut tu donnes des cours ???
Bonjour, oui j'en donne, tu trouveras toutes les infos ici : arscorpus.com/coaching_sportif_prive.php
à 21minute 51, ce sont vos cuisses qui font ce bruit?
Ce sont les grincements du tatami avec le contact des jambes :)
@@arscorpus9056 ok lol