Şekersiz Beslenme | 10 Gün Şeker Detoksu Challenge | Diyetisyen Mutfağı
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2018
- Günümüz beslenmesinin en büyük problemi "Şeker". Ulaşılabilir besinlerde bolca bulunan ve sağlığımızı olumsuz anlamda etkileyen şeker ile ilgili merak ettiklerinizle ilgili videomuzla karşınızdayız. Şeker tüketildikçe açlık hissini arttırıyor. Bağımlılık yönüyle uyuşturucu ile yarışıyor. Daha fazlası videomuzda!
Gluten ile ilgili merak ettikleriniz için:
• Gluten Nedir? | Gluten...
Ağır Mimar ile yaptığımız "Tarif Savaşları" bölümü: • Tarif Savaşları | Ağır...
Ağır Mimar ile Tarif Savaşları bölümünün perde arkası:
• Video
Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;
www.andacyesilyurt.com
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenandacye. .
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenmutfagi - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 70 | คู่เอก "โฟกัส vs สเตฟาน"](http://i.ytimg.com/vi/_fVieQ89DRQ/mqdefault.jpg)
Sabah başlıyorum. Hergün biri beğense de keşke motivasyon olsa.
Şekeri bırakınca yüzünden yağ gitti mi?
?
@@aliekberkasmoglu bırakamadım ki... 😔
21 günlük bir şeker detoksuna girdim+ aralıklı oruç yapıyorum bu ikinci günüm 84 kiloyum ve boyum 165 bakalım sonunda ne olacak arada bi hatırlatın motivasyon olsun
şuan ne durumdasın
@@Celalhocaadamindibidirhasidir 5 kilo verdim yüzümde belirgin bir şeklide zayıflama oldu ve her yemekten sonra tatlı isteğim oluyordu detoksun 3-4 gününden sonra hiç bir şeker isteğin olmuyor şekeri yediğin zaman tekrar bi şeker yeme isteğin geliyor bağımlılık yapıyor resmen şeker
Şekersiz 11.gündeyim 5 kilo gitmiş bile..Acıkma sürem hergün daha da uzadı hergün protein+calsiyum+c vit kesin alıyorum yiyeceklerden.. birgün tavuk öbür gün balık vs besleniyorum yeşillik ya da meyve tüketiyorum .. çay kahve soda bol su sınırsız tüketebiliyorum..farka gelince bi hafifledim o net yorgunluk hissiyatim gitti daha dinç oldum nefes almam bile düzeldi resmen yaza kadar devam biraz daha kilom gitsin sporla desteklemeye başlayacağım..ve sanki daha kolay hedefe varacağım hissiyatım..10. Kg da tekrar yazacağım..Şeker en tatlı zehir bu net 🙌
Çok faydalı ve bir o kadar bilgilendirici video olmuş, çok beğendim. Emeğinize sağlık 👏🏻
Ufak kaçamaklar hariç şekeri 3 aydır hayatımdan çıkardım. Sadece vicdani rahatlığı için bile denemeye değer.
Şekersiz 90 gün yapmış biri olarak baya hakkını verdiğimi düşünüyorum bu detoksun. Yakın zamanda yeniden başlayacağım. Güzel anlatımınız için teşekkürler 😊
Helal olsun. 12 günden fazla dayanamadım ki o bile çok büyük bir rekor benim için.
Ne farkettiniz kendiniz de
@@mabel-mq4tr bir yıl sonra görmüşüm yorumu ama evet tüketiyordum.
@@lenkaucyedi1147 gelen yorumları sayenizde gördüm. şöyle ki fazlasıyla tatlı krizim oluyordu ve çikolataya çok düşkün biriydim bu bağımlılığım gitti. ilk 45 günlük süreçte yediğim yiyeceklerin kalorisine dikkat etmediğim halde 10 kilo gitmişti. o zamandan bu zamana dediğim tatlı bağımlılığım kalmadığı için beslenmem daha sağlıklı devam etti.
@@gizemtuncoz anladım teşekkür ederim cevapladığınız için ,pekii zihinsel olarak yani hafıza ve anlama açısından kendinizi şeker yediğiniz zamanla kıyaslarsanız neler fark ettiniz?
Tum dusuncelerimi degistiren video, bayildim ve deniyeceğim! 🥰
Bunları yemezsek tabi ki kilo veririz önlemli olan yememeyi başarmak. İrade💪🏻
Merhabalar efendim öncelikle bungüzel bilgi için çok teşekkür ederim ben 15 gün 0 şeker diyetini uyguladım 15 gün sonunda bir parça çikolata ve bir parça şekerli kurabiye yedim şunu farkettim aşırı mide bulantısı ve şekere karşı isteksizlik oldu ani baş dönmesi halsizlik uykulu hal olmaya başladı anladımki şekersiz beslenmek gerçektende enerjik ve daha sağlıklı olduğumu ve şuan hiç şeker istemiyorum ara ara sadece bir mandalina veya muz tavsiye ediyorum ilk 15 gün çok zor insan kendini oruç gibi hissediyor ama inanın ilk 15 gün sonrası acayip rahat Allah bana 2012 de sigarayı bırakmayı nasip etti 2023 de şeker olsun inşallah sevgiyle kalın inşallah ❤❤
Şekeri bırakınca yüzünden yağ gitti mi?
?
evet zayfladım ben
@@MedgaButik şekeri bırakınca diyette mi yaptınız yoksa yalnızca şekeri mi bıraktınız?
ne yalan diyeyim sadece şekeri bıraktım zaten otamatik diyet gibi oluyur şerbetli tatlı yok çikolatalar yok ilk 15 gün meyve bile yok 15 sonunda yek tek meyve yedim ara ara ama siz yine de doktorunuza danışın kulaktan dolma sizi farklı etkileye bilir aile hekiminize sorun derim
Bir süredir yapay şeker tüketmiyorum. Hurma ve meyvelerle şeker alıyorum. Gerçekten acıkma sürem uzadı. Günlük hayatta sürekli acıktığım için gün içinde dışarıdaysam zorlanıyorum. Sebebi şekermiş. Gerçekten farkına varılması gereken bir durum.
Andaç bey çok değerli bilgileriniz için çok çok çok çok teşekkür ederiz
Varız hocam😀süper video ayrıntıları bekliyoruz👍👏
Bu tür bilgiler veren videolara devam ederseniz çok sevinirim.
Ben 4 ayı geride bıraktım birçok şeyi bırakmak zorunda kaldım ama en şikayetçi olduğum durum olan uyuşukluk, garip bir halsizlik hissinden kurtuldum.Gerçekten sebebi şekermiş. Tabiki çok zor oldu bir oturuşta 4-5 çikolatayı rahat yerdim ama başardım ☺️
Peki alternatif olarak ne buldunuz?
Merve GÜNGÖR canım tatlı istediğinde hurmalı toplar hazırladım çoğunlukla . Yada incir uyutması yapabilirsiniz seviyorsanız.Hurma püresi, şurubu tarifleri var onlarla tatlandırmaya çalıştım yaptıklarımı.
peki ne yedin? dolabı açıyorum her şeyin içinde şeker var? neler yiyebilirim? bir liste yapar mısınız rica etsem
Şekeri bırakınca yüzünden yağ gitti mi?
?
Videoyu izleyince fark ettim normalde şekerli gıdaları tüketmiyorum. Sadece bir kaç yıl önce paket gıdaların paket kanser gibi olduğunu fark ettim ve ne kilo alma endişesi ne de güzel olma isteği beni bu kadar motive etmiyordu. Önemli olan bilinçmiş. Arada yediğim içtiğim tabiki oluyor fakat hayatımın bir parçası değil. Detox yapmayı hiç denememistim ve bu videoyla yapmaya karar verdim 🤸 10 günlük detox günleri başlasin 😁🤸
Mükemmel bir anlatım teşekkürler 👏
Çok uzun zamandır şekeri hayatımdan çıkarmak istiyordum bu video vesile olmuş oldu
Harika bir video Teşekkürler
ben 2 yıldır işlenmiş şeker veya beyaz un tüketmiyorum. Önceden bolca şekersiz çay kahve içemezken şimdi kahvenin içine azıcık şeker kırıntısı bile düşse içemiyorum. :) ilk zamanlar zorlanıyosunuz ama sonradan işlenmiş şeker yerine kullanılabilecek tonla şey farkediyosunuz. mesela en çok kullanılan hurma veya muz. denemek isteyenlere tavsiye ederim. :) unsuz şekersiz muzlu kek gibi çok güzel tarifler var.
Sa. Merhaba. Ben de şu an şekerimi asla azaltamiyorum. Baklava yesem bile çay aynı şekerli olacakk. 3 aydan fazla oldu, yemeğimi azalttım ve yürümeye başladım, yaklaşık 7 kilo vermişim. Saadece karnım kısmındaki yağlar daha var, bi gitmiyo onlar, göbekyağları!. şekerle bi ilgisi varmıdır, veya nasıl yapayım. Motivasyona ve fikirlere ihtiyacım var. Tşk ederim
Ercan Balci Şekerle bildiğim kadarıyla ilgisi var.Şekeri hayatından çıkartman yapılacak en iyi öneri olur.Ancak şekeri sadece kilo vermek için değil vücuduna verdiği zararlardan dolayı da bırakmalısın.Bu bilince ulaşman için bir belgesel film önerebilirim. Adı: “That Sugar Film”. Ciddi anlamda insanı şekerden soğutan bir belgesel.Bunun yanında araştırmalar da yaparsan rafine şekerin vücuduna ve beynine verdiği zararları iyice kavrayıp tamamen hayatından çıkartabilirsin.Şimdiden kolay gelsin.Unutmadan “Özüm Sabay” kanalına bakman da çok iyi olur.Şekersiz ve sağlıklı yaşam hakkında videoları var. Şahsen benim çok beğendiğim bir kanal.
Sena Özkan tam benim yaptıklarımı anlatmışsın 🤗💕
Senam be
@@e.b.6955 karındaki yağ karaciğer yağlanmasıdır onun çözümü 3 gün su orucu 4 gün karaciğer temizliği Dr Aidin Salih kitabını okuyun .Karaciğer yağlanması bütün astalıkların ana sebebidir
Şeker ve bunun gibi kiloya sebep olan şeylerle ilgili bir sürü videooo gelsin lütfen 🙏
Yarin basliyorum hadi bakalim zaten cok tuketmiyorum ama sifir seker kolay gelsin herkese sevgiler
Çok doğru. Çok kez başlayıp bıraktığım bir detokstu çünkü sadece ilk günleri zor. 7 gün deneyimledim bunu ve bu kadar kisa surede bile normal yemekten kısmadan kilo vermiştim. Erken uyanmaya başladım, ilk 2 gün geçtikten sonra açlık krizleri olmamaya başladı. Detoks bitince sınırlı sayıda tüketmeye başlasam da paketli işlenmiş gidalari tuketmek gerçekten sonu olmayan bir durum. Yeniden başlamayı düşünüyorum, gıda tüketimini kendiliğinden sinirlandirmanin bence en temel yolundan biri bu
21 gun sekersiz denemek istiyor ancak gunun cougindan geri cekiliyordum. 10gunluk meydan okuma harika olmuş. Videoyu cekileli yillar olmus. Ancak ne faydali 💥
Şekeriz 13.günündeyim; umarım 130.günümü de görürüm :)
İlk günler beynimde sürekli dolaşan şeker yemeyeceksin iç sesi şekerli bir şeyler yeme isteğimi arttırsa da sabrettim ve ilk günleri atlattıktan sonra her şey daha kolay oldu.
Kilo verme gibi etkilerini bir kenara bırakarak konuşuyorum; artık kronik yorgunluğum yok !!!!!
Daha 13.günden itibaren kendimi yorgun hissetmiyorsam ileri vakitte neler olur çok merak ediyorum. Beni biri uyandırmaz ise aralıksız saatlerce (16 saati geçmişliği var) uyuyabilen ve sabahları kalkarken çok zorlanan biri olarak tam 1 haftadır alarmım çalmadan önce dinç bir şekilde uyanıyorum.
Bu zaman kadar kendime eziyet ettiğimin farkında bile değilmişim.
Eylül Ocak bırakmadınız demi hocam
Ne kadar devam ettin
Bence 130 gun ile sinirlandirmayin devam edin
Şekeri bırakınca yüzünden yağ gitti mi?
?
23 Kasım 2023 itibarıyla ben de başlayacağım 😊 Güncelleme yapacağım
Bugün 19. Rafine şekersiz günüm👍 kilo vermek için değil sağlıklı beslenmek için bıraktım. Şekersiz farklı tarifler paylaşırsanız çok sevinirim☺️
Resmen tatlı krizi yaşamamaya başladım. Canım eskiden çikolata pasta çekerdi şimdi aklıma bile gelmiyo. Meyvelerin şekeri insana gayet yetiyomuş. Ve böyle hayat çok güzel. 1 ayda 3 kilo verdim. Spor yapsam daha çok giderdi heralde.
Bu gün üçüncü günüm zorlanmıyorum dersem yalan olur ama çok kararlıyım inşallah başarıcam.Şeker gerçekten bağımlılık yapmış haberimiz yokmuş şimdi daha iyi anlıyorum bu arada verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim sayenizde motive oluyorum🙂
Denedim ve cok etkisini gördüm bir kilo verdim ve ayrıca önceden yemek yedikten sonra yorgun ve uykulu olurdum şimdi yemekten sonra gayet iyi hissediyorum bu harika. Canım tatlı istediğinde meyve tüketim ayrıca diyet yaptığım zamanlarda ki gibi açlık hissi yaşamadım hem yedim hem kilo verdim çünkü sağlıklı besinler yedim diyet yapacaklara tavsiyem azcık yiyeyim aç kalayım hemen zayiflayim diye düşünmeyin ne kadar çabuk verirseniz o kadar çabuk hatta fazlasını geri alıyorsunuz siz komple yemek kültürümüzü değiştirmeye çalışın kepekli ekmek yok kahvaltilik gevrek hiç bi işe yaramıyor direk ekmeği kesin haftada yarım dilim özledikce yeyin şeker zaten bırakın sonrasında göreceksiniz zaten çok yemek yiyemiyorsunuz ben ekmek ile üç tabak yediğim yemeği şimdi bir tabak yiyorum ikinciyi istemiyorum
2 ay oldu seker detoksuna baslayali meyve dahil hicbir sekerli urun tuletmiyorum kocaman ömrümde bedenime ruhuma yaptigim en buyuk yatirim👌
Psikolojik rahatsızlıklarla ilgili bir kitapta okudum alkol bağımlılığı ile şeker bağımlılığı beynin aynı merkezindeymiş alkolik aile bireylerine sahip çocuklar ilerleyen yaşlarında şeker bağımlılığı geliştirebiliyormuş çok şaşırmıştım daha hiçbir diyetisyenden bunu duymadım Andaç bey teşekkürler
Teşekkürler yarın itibarıyla başlayacağım.
Duygusal açlık için ne önerirsiniz Andaç Bey? Çünkü beni şekere iten duygusal açlık:/ ve diyetteki biri için meyve için ne söylüyorsun
Terapi
@@duygusen9021 terapi alıyorum yok olmuyor
Ben de yarın eşimle beraber başlıyorum. 15 gün yapmaya karar verdik. Bitince geri döneceğim buraya :) video için teşekkür ederiz :)
Bence tamamen cikarin hayatinizda gorun bakin bir sure sonra serbetli bir tatlidan bir catal aldiginizda tadi hiiic guzel gelmeyecek bile
22.06.2020 bugün başlıyorum.10 gün sonra burda sonuçları yazıcam 😇
Yarından başlıyorum 🙃 10günlük detoks başlasın😇😇😇Azerbeycandan selamlar✋️
Aleykum selam
yarin insalla basliyom tesekkurler
Başladım inşallah ☺
Sağlıklı pekmezle yapılan tatlılar da mı yenmemesi gerekiyor veya kaç günde bir tatlı yememiz gerekir
45 gün oldu rafine şekeri hayatımdan çıkardım Çay kahve içecekler şekerli atıştırmalıklar çikolata gofret tatlılar yok bazen gilikoz eksikliği halsizlik ve yorgunluk hissi veriyor onu da 4 adet kuru kayısı yada hurma yada 3 kuru incirle gideriyorum yemekler eskisi gibi ekmek simit kısma dan her gün yiyorum sonuçta 5 kilo verdim ve aşırı gilikozun verdiği sürekli halsizlik yorgun olmak durumu ve vücudumdaki yangı hissi gitti karnımda şişkinlik azaldı hayatımda en doğru verdiğim sigarayı bırakmaktan sonraki ikinci kararımdıır şiddetle tavsiye ederim
Spor yapan aktif biriyim şekersiz 2 aya yakın oldu kilo verme form değişimi hariç mental ve yaşamsal bir değisiklik yok boşuna aman aman bi beklentiye girmeyin.
Bugün şekersiz beslenmede 10.günüm. İlk 5 gün felaket zordu, sürekli başım ağrıyordu.6.günden itibaren her sabah aç karnına elma( doğal kafein) yedim , kahveyi bıraktım 7. Günden itibaren başım ağrımıyor. Bugün 10. Gündeyim. İnşallah diğer arkadaşlar gibi bu diyeti uzun süre sürdürebilirim ve yaşamım da şekersiz beslenebilirim. Teşekkürler @diyetisyenmutfağı
Diyet listeside verseydiniz andac beyy lutfennn🤔🤔
Merhabalar ben şekersiz beslenme ye başlayalı 6 gün oldu. Sadece günde bir porsiyon meyve yeme hakkım var onu da 3 kaşık yoğurtla tüketim ve hiç acikmiyorum
3 haftadır şeker tüketmiyorum. Şekerli gıdalar, paketli ürünler, sıvı şekerliler, yani şekere dair ne varsa kullanmıyorum mevyenin dışında. Kilo vermede yardımcı oluyor ama hala alışamadım şekersizliğe. Unlu ve şekerli yiyecekleri bıraktım, istemesenizde kilo veriyorsunuz.
// 19.03.2022 // şekersiz besleniyorum 1. gün :) çok kez böyle girişimlerde bulundum umarım bu sefer başarabilirim. Şuan 10 günlük hedef koydum ama bunu kalıcı yapmak istiyorum.
hocam 10günü tamamladım fakat sizin de söylediğiniz gibi marketin %80 ürününde şeker var şekersiz hayat imkansız gibi
Teşekkür
Ben de bugün başlayacağım şeker detoksuna😇
Bismillah dedim. 15.03.2019 itibariyle 10 gün bu dediklerinizi yapicam
Ne durumdasın?
27 mayıs saat 12 den itibaren başlıyorum.6 haziranda yazarım :)
Bal organik olsa da mı yasak? Pekmez tüketilebilir mi? Kansızlığım var ve 10 aydır şeker tükenmeyen biri olarak korkuyorum yemeye...
Ekmekte de şeker var ekmek tüketimini nasıl yapmalıyız acaba?
An itibari ile başlıyorum şekersiz asla yapamam ama yapmam gerekiyor kilo vermek icin değil sağlıklı kalmak için 👍🏻
Güzel bir bilgi için teşekkür ederiz..yulaf da şeker bulunuyor mu?
100 gramında 1 gram
Varım reis bu gün başlıyorum.
bugün başlıyorum. Tam bir şeker bağımlısıyım. Elim ayağım titriyor😭 ben bırakabilirsem herkes bırakır.. Allah yardımcım olsun🙏🏻
Ben de başlıyorum. 🥹🥹🥹
Bugün başladım hadi bakalım yapabilicekmiyim 😊
Yarın başlıyorum şuan çikolata yiyerek 10 gün sonra görüşürüz 🤪
Bir kac aydir sekersiz besleniyorum veee harika birsey. Suan serbetli tatlilarin bile tatlari cok agir ve farkli geliyor
5.gundeyim hocam
andas bey benim tansiyonum dusuk.hep sekerli kahve icerim onu neile degistire bilirim
Ben 3 sene hazır gıdayı bıraktım çok rahatladım sonra geri başladım ve farkı anladım 2 ay oldu bırakalı tatlı ihtiyacımı bal ve pekmez ile yapılan tarfilere veriyorum oda 3 günde bir. Çok iyiyim tavsiye ederim.
meyve den almaya çalış şekeri bal ve pekmez dediğin şeyler bile kimyasal dolu
Bugün birinci gün ben başladım şeker ve paketli nişastalı ürün tüketmedim 1.gun başarılı bi şekilde kapanır insallah
ruz name sonuuuuç??
Hocam pilav makarna tuketilir mi bu on gün içinde
Sabahları alarmsız aynı saatte uyanabiliyorum. Bu durumu 2 haftadır şeker tüketmemiş olmama bağlıyorum.
Kesinlikle bugun itibari ile başlıyorum
Deneyenler değişikliklerden beni de haberdar eder misiniz?
Zaten diyetdeyim ve 7gundur 0şeker 0ekmek hedefim 15 gun ve 15 gun sonunda tartiya bakicaz bakalim kilo vermişmiyiz😊
Başlıyorum hadi Bismillah
Bu gun bawliyorum 10 gun seker detoksu na
Karpuzun içindeki şeker fazla diye diyet listeme eklemiyorum sizce bu bilgi dogrumu
İçinde şeker olmayan bir şey mi var Allah aşkına. Sebzelerde dahi bulunuyor.Nasıl arınacağız?
3 gün önce başladım ve günde 1 öğün besleniyorum! Daha öncede yapmıştım 1 öğün yemek harika bir şey
Hocam 10 günle başlamak için daha ayrıntılı ufak bi market alışverişi ve basit, farklı menü önerileri verir misiniz?
Merve GÜNGÖR Özüm Sabay'ın kanalına bakbilirsin, hem şekersiz beslenmeyle ilgili görüşlerini ve market alışverişlerini paylaşıyor.
Laktozsuz sütte dahil mi ? bilgilendirirseniz sevinirim.
Bugün geçti yarına şekersiz başlıyorum Hadi innnşallah
Yarın basliycam
Bayram da badem şekeri yerken izliyorum Allah affetsin
Tatlandırıcı kullanabilirmiyim 10 gun içinde??
Ben 1 aydır ekmek ve şeker tüketmedim. Uzun süre aç kalabiliyorum. Açlık hissim kayboldu. Ama kilo ve şişkinliğim gitmedi
şekeri bıraktım ama yoğurtla tüketiğim meyyveden vaz gecemiyorum bu şeftali kaysı portakal bunları yersemde yoğurda doğrayım tüketiyorum şekere ihtiyat duymuyorum tatlı bağımlısıydım önceden
Peki kuru meyveler olur mu
Kuru dut üzüm gibi
❤❤❤
hocam paket halinde satılan kepekli, çavdarlı, tam buğday unlu ekmekleri de mi yememeliyiz sizce?
Onun yerine evde yapilabilen mercimek ekmeğini tavsiye ederim tadi harika, hem glutensiz hem de şeker yok.
6.gundeyim valla hiç değişiklik olmadı.az uyku ve dinçlik okey de ne 1 gram kilo verdim ne inceldim hocam.devame decem bakalım 10 gün daha ,ama yaşla alakalı galiba.cok yiyen biri de değilim genelde metabolizmam yavaştır,inslh hzilanir.
Balın listede olmaması hayalimi kırdı
Sade soda içilir mi
Bal doğal şeker değil midir? Neden yemiyoruz anlamadım
Çorba icebilir miyiz
Tahin pekmezden de uzak durmamız gerekli
merhaba bugün fırın tarzı bir yerden tambuğday ekmeği aldım içindekileri okuduğumda içinde şeker olduğunu gördüm bu ekmeğide tüketmemem mi gerekiyor ?
Ekmek şekerden daha tehlikeli ek olarak guluten maya katkı maddeleri
1.güne yarın başlıyorummm
Şeker detoksuna başlıyorum
Şekersiz hayat yok zehir değil dengeli olsa ey gafil😁😁
bugün başlıyorum 20.08.2019
hadi basliyorum sizin gazinizla :) 29.07. nasil gectigini burdan tekrar yorum birakarak anlatacagim.
Sonuç
Hocam merhaba ben şekeri 1 hafta için kestim şu an 4. Gününğ tamamladım. Ama meyvelere saldırdığımı gözlemledim. Mesela günde 2 muz ve yaklaşık 5 tane yaş hurma. Yani şekeri yemiyorum ama bu kadar meyve kilo vermeme engel olur mu?
Bende bugün ibariye başladım şeker diyetine ve günde üç hurma yada kayısı yada bir elma gibi düşünün bunlardan fazlası zaten vücuda fazla geliyor ve malsev kilo verimi oluyor sabah hurma ara öğün yoğurlu meyve olsa o zaman iyi
Kuru meyve yiyebilir miyim?