3 Günlük ŞOK DİYET Listesi | Yaz Yaklaşırken Forma Girin | Diyetisyen Mutfağı | Andaç Yeşilyurt
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- Yaz yaklaşırken forma girmenize yardımcı olmak için 3 günlük sıkı bir diyet programı hazırladık. Bu liste ile 3 günde 1 - 2 kilo vermeniz mümkün.
Merak ettiğiniz diğer konuları yorum kısmına yazmayı, beğen tuşuna basmayı ve kanalımıza abone olmayı unutmayın.
Bizi takip edebileceğiniz diğer hesaplar;
www.andacyesily...
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenandacye. .
/ andacyesilyurt
/ diyetisyenmutfagi
![อยู่คนเดียวกับเขา - ส้ม มารี (Zom Marie) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/gq1cWAIQDLg/mqdefault.jpg)
Önerilere tam olarak uydum. 3 gün uyguladım. Yaklaşık 2 buçuk kilo verdim. Teşekkürler Andaç Bey
Kutlarım çok iyi 👍👍
Gerçekten mi
Ayda 25 kilo yapar 🤔
@@serpilbdmc2224 bak şimdi güzel kardeşim. O 3 KG seni daha kalın gösteren, 2,5u ödem ancak yarım kilosu yağdan vesaire olan bir kayıp. Yani aynada fark vardır tabii ki ama bunu hem üst üste yapamazsın, hem metabolizmanı yavaşlatır, kilo da vermeye devam edemezsin. Şok diet/detox vb. Her şey için bu kurallar geçerli. Biraz mantık. ❤️
@@diland3275 Ben matematiksel hesap yaptım. Farkında mısın
85 kiloydum. Hayatimdan ekmeği, makarnayı, pirinci, su dışındaki tüm içecekleri çıkardım ve 1 ayda 77 kiloya düştüm. Her akşam 200 gram dana antrikot, tavuk ya da balık yedim yanında salatayla. Öğlen yemekte ne varsa yedim ama ekmeksiz. Sabah da normal kahvaltı yaptım. Kısaca ekmek ve kilo aldıran diğer karbonhidratlı ürünleri terk edin mutlaka kilo verirsiniz.
Spor yaptınız mı sürekli
Ekmek yememek kemik erimesi yapar çok yanlış yapmışsın ve büyük bir ihtimal kastan kilo vermişsin o yüzden tartıda zayıf görünüyorsun ancak hala kilolusun
Ben deinyorum ama hiç kilo vermiyorum
Hoçam ben sizi takip ediyorum ama hiç kilom inmiyor 😢 bunu için çok uzuluyorum
@@aminaxalil7760kardio yap ftiness salonunda yoksa dissrida kos yada yürü en az 5 km ve de yemek tabahini kücült
73.45'le başladım birebir uydum ve 72.45 ile bitirmiş oldum üstelik insülin direncim var. Teşekkür ederim umarim insülin direnci temalı bir diyet listesine kanalınızda yer verirsiniz. Sevgiler.
%100 uyamamama rağmen 2 kg 300gr verdim, teşekkürler güzel tarifleriniz için🙏🏽☺️
Yaa denedim gerçekten bende 3 kilo verdim. Keşke aylık olarak diyet listesi verseniz şöyle vücuttaki tüm yağları götürecek güzel bir diyet listesi lütfen.🙏
Cansu Akpınar merhaba ıyı bayramlar bu arada gerçekten ışe yaradımı 🙏
Ilk günüm ama 3 adet kuru incir yedim.ara ogunumde acaba kilo verirmiyim
Leyla sever tam olarak 3 kilo verilmiyo ya ben denedim 1 kilo ancA verdim ama bazıları velki vermiş olabilir
Ben sizin tariflerinizle 6hafta diyet yaptim kendi kafama göre tariflerinizi kayvaltilarinizi uyguladim spor yapmadigim halde 6haftada 8kilo verdim
O kadar sağlıklı bi diyet olmuşki ben bu şekilde beslenmeyi sürekli yapmak istiyorum
Yaklaşık 5 aydır bu şekilde besleniyorum sadece okula yemek götürerek 11 kilo verdim öğlen yemeklerinde tost yemeyin
Görkem Necati ERSİN 14 oldu 😂
@@nursaki şimdi nasıl?
@@krmli-br7yr bu şekilde beslenerek 15 kilo verdim. Diyeti bıraktıktan sonra 17 kiloya kadar verdim. Karantinada 2 sini geri aldım. 65 im
Valla son 6 ay icinde 28 kilo verdim ki bunun 11 kilosunu belli zaman araliklarinda bu diyeti yaparak vermistim son 5 kilom kaldi yine bu diyete geldim yine pıtır pıtır verdiriyor ne diyeyim minnettarım 👏👏🙏💚
hangi araliklarla yaptiniz bu diyeti?
yani diyor ki protein ağırlıklı yaklaşık bazal metabolimanız kadar enerji tüketin zaten (1200 kalori ve aşağısı kadar) doğal olarak kilo vereceksiniz ama sakın 3 günden fazla uygulamayın metabolizmanızı yavaşlatırsınız bu sefer diyeti bırakınca gelsin daha fazla kilolar. 1 haftada 4-5 kilo verdiren diyetleri deneyip bıraktıktan sonra da kilo almanız bu yüzden. O diyetlerde de kas kaybı da olması mümkün. Unutmayın ki kas kazanmak o kadar kolay birşey değil. Yavaş yavaş ayda ortalama 4 kilo verdirecek diyetisyenlerle bu işi yürütmenizi tercih ederim. Alınan kilolar nasılsa bir kaç günde alınmıyorsa bir kaç günde de hemen vermek sağlıklı olmayacaktır.
1 aydır protein ağırlıklı beslenmeye geçtim ve şeker ile karbonhidratlı gıdayı tüketmeyi bıraktım. Ayrıca günde 3 lt su. 1 ayda 4 kg verdim. Şuan bu benim için bir diyet değil yaşam tarzı haline geldi. Kendimi çok sağlıklı hissediyorum. Kilo vermek için yapmayın bunu sağlıklı olmak için şeker ve karbonhidratlı gıdayı tüketmeyi bırakın inanın zor değil.
Harika bir diyet bu 3 gunde 3 kilo verdim teşekkürler diyetisyenim❤
Ben diyete tam uymadigim halde 3 gunde 900 gr vermisim supersiniz :)
Tebrikler 😊
Şok diyet demişler ama gayet zengin sağlıklı bir diyet bence😊
Hadi bismillah
Güncel kilo: 66.4
Birinci gün :
İkinci gün :
Üçüncü gün :
Eeee
E yani?
Gayet güzel bir liste hiçte zor değil ara öğün bile var zaten yumurta var tok tutar,sağlıklı beslenme aslında bu tür besinler
3gün bugün bitti 😍arada ufak bir iki değişiklik yapmama ragmen dolu dolu 2kilo gitti 💃💃💃harikasınız videolar tarifler hep gelsin lütfen🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sonrasında kilo aldınızmı acaba
@@bywomen4541 ben sonrasinda da saglikli beslenme ve egzersize devam ettigim icin almadim🙏🏻ama zaman zaman tabii ki 1-2 kilo alip verdigim donemler oluyor..aliskanlik kazandiktan sonra arada kacamaklar olsa da dengeleyince gercekten alinmiyor 🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️
@@ezelsoykan2564öncelikle yanıt verdiğiniz için çok teşekkür ederim🙏 bende uygulamaya çalışıyorum güzel sonuçlar alacağımı umuyorum👍😊
@@bywomen4541 rica ederim ne demek❤️eminim alacaksiniz💪🏻☺️
"Bol su içmeyi unutmayın" hatırlatması da yapsaydınız keşke
adam bu kadar faydali diet paylasmis sen neye takiliyisun ya. Bebe bile biliyo bol su icilmesin😂 bilinmeyenleri anlatmis
Ooo sabah sabah baktım bu 3 günlük diyeti yaptım 80.00 le başlamıştım 78.90 😀 Teşekkür ederim 😊
Kutlarım çok iyi 👍👍
Teşekkür ederim sayenizde
75.50 kilo
vucudunuzda değişim gördünüz mü acaba ?
Yani sonuç şuan 2 yıl geçmiş cesaretiniz varsa biraz kaç kilo olduğunuzu söylersiniz
Andaç abicim çok teşekkür ederim 3 günlük programda tamı tamına 1.200 Gr verdim herşey için teşekkürler 🙏😌
Bugun basladım. 75.9 kg geldim. Diyet biter bitmez paylşacagım💪🏿💪🏿💪🏿
Nasıl olur da bu zamana kadar sayfanızı hiç görmem? 😔 🤦🏻♀️ Hemen bu diyeti uygulamaya başlıyorum !! 🕺🏻🤗
İlk defa bir diyetisyenin şok diyet önerdiğini görüyorum.
Şok gibi degil ama her vitamin var
Adı şok ama sağlıklı bir düzen. 4 gün boyunca sadece hurma yoğurt diyetleri gibi değil.
74,5 kiloyum bugün başlıyorum 3 gün sonra görüşmek üzere 👋
Ben 57 kg ama zayıflamak istiyorum ama bu listedeki ben sadece kahvaltım yerini tutar 🤯
Ben de aynı şeyi düşündüm 😅
Kendi yaptığım diyetle günde 1 kilo veriyorum bunu yaparsam 3 günde enaz 5 kilo veririm sonrasindada hızla alırım benlik değil teşekkür ederim emeğinize sağlık
3 günde ufak tefek değişikliklere rağmen - 2.8 kg.... ben meksika fasulyeli satayı. esmer bulgur ve barbunya ile yaptım. yeşilliği daha bol tuttum. 2. gün öğlen de et yerine de ekmeksiz 3 adet ızgara köfte yaptım. kivi sevmediğimden de kivi yerine çeyrek yeşil elma tükettim. vejeteryan olanlar bence et ve balık yerine mantar çeşitlerini ekleyebilirler. ızgara olarak. mesela istiridye yağsız tavada baharatla müthiş oluyor. ya da soya köfte bile olabilir..
Ben bugün itibariyle basliyorum
Net kilom 62.000
3 gün sorna görüşürüz 👋🏻✌️
Selam arkadaşlar 3 gunun sonunda 60.100 gr oldum 2 kilo verdim 3 günde ideal kiloma yakin oldugugm icin benim icin harika bi rakam tsk ederim hocam
Ya sonunda biri sonucu yazmış,tebrik ederim
@@hw4tj990 harika bi program 3 gün muhakkak uyun ben son gün kaçmak yaptim malesef o yüzden 2 kilo oldu rahat 2-3 kilo verirsiniz ama sonrasinda dikkatli beslenin geri almayin
@@leylasan933 peki yağdan mı verdin? Yani sonraki gün yüne 60 mıydın yoksa 62b
@@hw4tj990 cogu yagdan gitti ben daha oncede diyet yaptigimdan ödemim pek yoktu bu doyetten sonrada dikkat ettim 59 a düştüm
@@leylasan933 bende bugün başladım inşalah veririm
Keşke biz veganlar için de böyle 3 günlük bir diyet listesi olsaymış 😢
Vegan içeceğimiz var
Ben de bu yorumu yazacaktım, tüm diyetlerde et var :(
Köftede mi yemiyorsun ?
@@nesembas9115 oha?
@@nesembas9115 cahil
Bugun baslacim gec kalktigim icin ogle yemeginden ilerlicem
anlık kilom 147,2
yıyeceklerımı bilerek not almıyorum ki buraya gelip her baktıgımda guncelleyeyim(11.05)
Çok tesekkur ederim sayenizde 15 kilo aldım
:)))
Yarın başlıyorum hadi bakalım 🤔
Kilo:66.2
3.günün sonunda bilgi veririm umarımm işe yarar😫🙏🏻🙏🏻
Bu arada beğenirseniz hatırlarım ve bilgi veririm ☺️
Evet burdayım ben aslında burdaki diyetin malzemelerini tam kullanmadım karantina dan dolayı ama buradaki gibi yemeye çalıştım mesela yeşillik ve yoğurt yemeye dikkat ettim burdan farklı olarak sabah kahvaltısında ekmek tüketmedim ve 1 kilo verdim ama benim metobolizmam yavaş eminim ki öetobolizması hızlı olanlar 1-2 kilo verebilir 😊
Kilo verme hedefiniz varsa hemen vermiyorum diye düşünüp sakın pes etmeyin 😊
Ayrıca 1 ay sonra geri gelicem bu diyeti mi uygularım bilmiyorum ama 1 ay sonunda tekrar gelicem (umarım unutmam)
Kaç kilo verdin
Kaya Tqlhw aslında tam bu diyeti uygulamadım ama benim metobolizmam yavaş o yüzden 1 kilo verdim ama metobolizması daha hızlı olanlar 1-2 kilo verebilir diye düşünüyorum 😊
Yarın başlıyorum inşallah ❤️❤️❤️
Yaklaşık bir haftadır kendi planımla diyet yapıyorum ilk 3 günde 3 kilo verdim vermeye de devam ediyorum
Başlangıç 63kg. 20/04/2020
Yarın başlayıp sonucu sizlerle paylaşacağım.
Bende uyguladim 3 gunde 1 kilo 700 gram verdim insallah birakinca geri almam
İlk yorum zevkle takip ediyorum
Harika bi video olmuş ellerinize sağlık
64 kilodan 61 kiloya düştüm , ayrıca boyum da 173 çok teşekkürler 😊
Bu diyet ile mi
@@sehribanpolat9903 evet
Normal beslenme halinize geçtikten sonra kilonuzda dğeişiklik oldu mu 🤷🏻♀️
@@coxocmomfmfmf7626 Hayır henüz olmadı dikkat etmeye çalışıyorum
Serpil Ummaz devam ettin mi bıraktın mı sonra
Gut hastalığı için nasıl bir diyet önerirsiniz bununla alakalı da paylaşım yaparsanız memnun oluruz. Ayrıca bilgilendirme ve anlatımlarınız çok güzel teşekkürler.
Verdiğiniz tavsiyeleri denedim ve 3 günde 2kilo 450 gram verdim teşekkürler
Bu gün sabah yürüyüşü yaptım diye kendimi patates kızartması ile ödüllendirirken detoks videosu izleyeyim dedim , kızartmanın yanında yağ yaksin diye maydanoz ve salatalık doğradım 😂
Bu videonun vegan versiyonunu da yapabilir misiniz acaba 😢
Andac abi cok tesekkur ederim size bir ac kaldim amma 1.bucuk kilo vermisim gozel bi sey benim icin 46kilodum 44.7oldum 3gunde
Yarın başlıyorum bilgilendiricem 3 gün sonra etki görürsem 10 güne kadar devam edicem 😝
Tam tariflere uydum
Hic fazladan yemek yemedim
Üstelik sporda yaptim
400gr verdim
of bende de böyle herkes üç beş vermiş ya
Arkadaslar herkesin metabolizması, vereceği kilo, farklı. 100 kilo birinin vermesi gereken en az ortalama 25 - 30 kg olurken 55 - 60 kg birinin en fazla 5 bilemedin 6 kg.dir ki bu kiloda bazıları 2 kg fazla kilolarını bile dert ederler. 100 kg birinin verdiği kg.ı, 55 kg.luk birinin ki ile orantilarsak elbette verdikleri aynı olmayacaktır. İkisinin yağ oranları da farklılık gösterir, protein ağırlıklı diyetlerde -ki bu öyle bir diyet sayilir- vücut yağ oranı (kitle endeksi) fazla olan daha cok verecektir, çünkü vücut için normal beslenme alışkanlığı dışındaki bu beslenme, işte fazla kilolularda şok etkisi yaratır ve hazırlari tüketir ama sonra bu düzene devam ederse de alışır ve duraklama devrine girer.🤔 Olaya öyle bakıp, ümitsizliğe kapılmamak gerekir.🤔 Şimdiki Keto diyetleri, açlık oruçları falan daha zor kanımca ama yapanlar da çok memnun, ne yapmalı bilemedin 🤔❓
Gogol da nasıl zayıflarım diye araştırma yaparken size denk geldim ve yeni takip etmeye başladım sizin bu önerinizi uygulayacağım
Harika liste olmuş 👏🏻🌸Metabolizma çayı hangi büyük marketlerden temin edebiliriz?
Allahhhh razı olsun
başlıyorum hadi bakalım 81.4
Fragman Tv verdinizmi
Sigarayı buraktım 5 ay oldu. 4 kg aldım göbekten. Bu diyeti sabah tan itibaren deneyeceğim umarım. Veririm kilo
Verdiniz mi
Intermittent fasting hakkında ne düşünüyorsunuz? Bununla ilgili bir video çekebilir misiniz? :)
Zülal Şarlıoğlu Allah rızası için evet ya her yerde 3 öğün ve ara öğünler görmekten yoruldum lütfen bununla ilgili beslenme videosu cekin
Bende merak ediyorum
Tüm bunları yiyorum ve cok mutsuzum..Ölmekle es değer 🤣🤣🤣😱😱😭😭
dsaljhgfdsjkgafldhjads:ASD::D:D:
Hocam iyi hoş ammma bu saydığıniz bu yiyecekleri almaya kalksam bir günlük çalışma ücretim 30 gün hesaplarsan bunları aldığım maaş diyetime gidecek vala 😄😄😄
Andac by bu listeyi uygularken sanirim aktif ve agarlikla yapilan spordan uzak durmak gerekicek yuruyus tarzi kardio yeterli olur diye dusunuyorum sizce?
Denedim arkadaşlar 3 kg gitti çok sağolun ama ben 2 gün daha bıraz aksatarak uyguladım
Insallah bende de ise yarar bende denicem
Tam motive ediyorsunuz. Teşekkür ederim
Onerilere uyarak yarin baslayacagim suan ki kilom 84 3 kilodan kurtulursak ne mutlu bana 3 gun sonra burdayim 😊
Nasil oldu peki ise yaradimi
@@elitegsm6650 iki bucuk kilo verdim tabi bazi yerleri değiştirmek zorunda kaldim gercekten faydali dene derim
@@nadiyepolat4932 diyetin hepsine uydun mu peki. Birde spor sartmi. Isimden dolayi hareketsizim ben. Ise yarar mi
@@elitegsm6650 bende okulumdan dolayi hareketsizim sadece okuldan gelirken bazen 2 durak once inip eve kadad yuruyoduk onu da 2 kez yaptim baska hareketim yok tu . Ton baligini sevmedigim icin genelde kirmizi et ve tavuklu salata hazirladim . Belki tuzsuz tavuk ve et haslamasi hosuna gitmezse onerim bol bol suyu nu az koy ve suyu bitene kadar hasla kendi yakini suya salincada biraz kavurur gibi yap ve efsane oluyo hem ben aci yedikce metabolizma hizlaniyo . Kahvaltida da sadece ekmek tuketmedim ben ekmek ve turevi yiyemiyorum . Arada bir kac kez cikalata kacirdim o yuzden iki bucukta kaldığımı düşünüyorum ha birde gunde 3 litreye kadar su ictim sabah kalktigimda ise haslanmis limon suyu ictim bu kadar birde ek gida kullaniyorum sok diyet vücudumda baya kotu etki oluyo bunu onlemek adina
@@nadiyepolat4932 tm cnm denicem bende . Tsk ederim cvpladigin icin.
Reklamları izlediniz ve dinlediniz.
İkinci günümdeyim.Bence harika bir diyet programı.Uzun zamandır listeye bağlı kalıp diyet yapamıyordum.Acıkmadım ve zorlanmadım.1 kg vermişim bile 1 günde.Size sormak istediğim bundan sonra nasıl devam edicem .Umarım verdiğim kiloları almam hemen..Teşekkür ederim.
bırakınca hemen geri Adınızmı ?
Evet
Ben de başlıyorum yarın! şuan 74 kiloyum hadi bakalım 3 gun sonra kaç kılo olucam🙆🏻♀️ 24.12.2019
RÜMEYSA ÖNDER kaç kilo oldun
Kaç kilo oldunuz
Ben sizi görünce eriyorum zaten diyete gerek kalmıyor 😍🤪🙃🤪
Mide rahatsızlığı olan, reflüsü, gastriti olan kişiler içinde menüler oluştururmusunuz? 🤗 bu yaptığınızdan tariflerden hangilerini yiyip hangilerini yememeliyiz
Sadece ekmekte karbonhidrat yok Kİ onun yerini tutan bir çok besin var ,patates bile ekmek yetine geçen bir sebze karbonhidrat
Ben 3 gunluk sok dietler cok yaptim 3 gunede aynisini aldim... 13 gunluk isvec dietini 6gun yapa bildim 6gun 5kilo verdim ve geri almadim 😊
Bugün başladım 71.5 ile 3 gün sonra yazacağım
69.4 üm 2 kilo 100 gram çok iyi bence daha çok alır gibi hissetmiştim hiç aç kalmadım çünkü harikaydı
Benim merak etdiyim bu diyetden sora napicaz normal yemeyimize devam mi etmeliyik mi?onu da bize iletmisiniz?Bakuden sizi takip ediyorum
bende ac kaliyorum bayagi zorlaniyorum.yani seker istiyorum.ama.cok karaliyim basaracagim....cok tskkurler ederim supersiniz .sevgiler
Paralel Evrende Tostçu Erol
😂😂👍
@@andacyesilyurt hocam merhaba ben hiç ekmek yemiyorum günlük 500 kaloriyi geçmiyor ama sadece 1 haftada 1.5 kilo veriyorum toplamda 10 kilo verdim sizce sebebi nedir
Veeee 2,5 kilo verdim 78,1 dim 75,6 oldum
Kınoa salatanizi hazirladim herkes bayildi teşekkür ederim
Ben bi çiflik calisaniyim evet yagli peynir sarımsı olur fakat bazı inek yada koyun ırklarının sütleri sarı olur yagi altındada peynir sarıdır onun için sarı peynir yağlıdır sözü herzaman doğru deyildir sadece uyarmak istedim emeğinize saglik
Katkılarınız için teşekkürler
Öğlenle akşam yer değiştirebilimiyiz
Vegan olanlar icin de diet listeleri istiyorum lutfen
Ben sabah kahvaltısını böyle yapsam açlıktan bayılırım 😂
Emin ol hiç birşey olmuyor ben iki aydır bu şekilde kahvaltı ediyrm
Aylk diyet verirmisnizz
Alışıyorsun once su iç
Yarından sonra başlıyorum 55 kilo ile
Yumurtada baharat kullanabilirmiyiz ve zeytin yağı
başlangıç:60,4
2.gün :58.6
Şimdi ?
@@sehribanpolat9903 58,9 bende etki etmiyo diyet falan onu anladım
@@senanur1545 neden acaba
Et yerine köfte veya balık yesek olur mu
et yemeyenler ne yapabilir tavuk eti yerim ama diğerleri bana göre değil
Kinao salatası yerine ne olabilir 😔😔😔
Andaç bey marş fasülyesi yerine nohut veya kurufasülye olurmu kinoa yerine de ince bulgur olurmu
Metobolizmayi hizli calismasini saglayan yesil cayin ismini alabilirmiyim:)
Ton balığı yerine başka bir şey ya da kivi yerine başka meyve olsa. Fark eder mi
3 günde 2.5 kilo verdim
Üç dört ay öncesine ait bi video biraz geç yorum atmış olacağım ama üç gün izim olacak o ara deneyeceğim yaklaşık iki haftadır sağlıklı beslenmeye başladım sadece ödemlerim gitti bakalım kilo kaybı yaşayacak mıyım bu diyetle bide gördüğüm en bol yemekli şok diyet tipi 😘
Cox beyenirem. Sadece yan yazilari aydin oxunsa sevinerdim. Cox kicik yazilmis
Ton balıklı daha fazla tarif varsa verebilirmisinizz?
Kepekli ekmek kullanabilir miyiz?
3 günde 2 kilo verdim çok teşekkürler🐾
Bi hevesle vido bitki çayları kendine söz verip sonra 3 gün pes edenler
Merhaba et yerine başka ne olabilir et yiyemiyorum da
İf diyeti yapanlar ve peynir yemeyenlere nasıl bir liste yapılır bu 3 günlük diyette acaba🙏
Selamlar . Ben acı biber seven biri olarak yeşillikler yanında biber yemem mümkün mü? Bir de karabuğday ( greçka) ile ilgili düşüncenizi öğrenebilir miyim? Kefirle greçka ikilisi benim favorim ♥ liste icin çok teşekkürler . Uygulanabilir olması çok güzel 😊🖒
Meral Mungan bende kefire ve greckaya bayiliyorummmmm
Akşam bi bardak yoğurta yarim bardaktan az greçka koyalabilirsiniz ve sabah hazır olacak onu tuketebilirsiniz ve greçka haslanmadik sürece vitaminleri icinde kalır. (Greçka çok şeyleri faydalı) 🙏😘
Açıklamalar kısmına lütfen diyet listesini ve çayları Nerede bulabileceğimizi ekler misiniz
Bugün başladım 60.50 kiloda.3gun sonra bakalım
ben balik yiyemiyorum onun yerine ne tukete bilirim
andaç bey ben peynirli, kinoalı ve ton balıklı salata yiyemiyorum. bu tarz şeyleri hiç tüketemiyorum. Yerine ne tüketebilirim.
Bunu her gün uygulasak olmuyomu