Kreatyna raczej podczas treningu nie ma znaczenia długotrwałe nasycenie i przyjmowanie 1xdziennie 5g, w trakcie do bidonu chyba lepiej Beta alanina , cytrulina i kofeina
Kiedyś trafiłem na badania gdzie jednorazowe przyjmowanie poprawiało trochę możliwości sportowe i koncentracje. W tej chwili raczej tak jak sam wspomniałeś zalecam stałą suplementację, najprościej o tym pamiętać poprzez właśnie wsypywanie jej do bidonu z którym idziemy na trening (nie u wszystkich zawodników, ale u niektórych robi to robotę, dużo zależy od docelowej rywalizacji). Tak czy inaczej beta-alanina, cytrulina i kofeina jak najbardziej, z tego co się orientuje to na ten moment te dwie pierwsze jednak też zaleca się stałe przyjmowanie, żeby startować z wysyconym organizmem na trening :)
Ze Sławy niestety nie. Zacząłem już nagrywać przed wyjazdem, ale potem było tak zimno, że zapomniałem o zbieraniu materiałów ^^ następne ściganie postaram się ogarnąć!
Zależy od potrzeb. U niektórych osób będzie się to sprawdzało. Musisz wziąć pod uwagę jednak, że będziesz trochę wody przez to gromadził więc 0,5-1kg masy na plus na stałe :) Przy dużym obciążeniu układu mięśniowego (zarówno treningiem jak i pracą / życiem) może się to dobrze sprawdzać
Czesc, mam pytanie. Czy wraz ze stazem treningowym moga sie zmieniac i jak bardzo proporcje pomiedzy progiem tlenowym (AeT) a beztlenowym (AnT) ? Mozna znalezc informacje ze moc AeT/AnT to okolo jakis tam procent i podobnie jakis tam procent w przypadku tetna. Czy trenujac bardzo duzo treningow tlenowych a malo mieszanych i beztlenowych ta relacja bardzo sie zmieni ? A jak w odwrotnej sytuacji tzn gdy jest bardzo malo treningow tlenowych a duzo beztlenowych ? Czy ta relacja (AeT/AnT) jest w duzej mierze kwestia genetyczna ?
Hej - jest to przede wszystkim warunkowane procesem treningowym i stażem. Oba progi są bardzo wrażliwe na trening i przerwę od niego. Podane procentowe wartości to raczej forma estymacji, która pozwala wyznaczyć strefy z testów typu FTP czy progresywny bez pomiaru laktatu / spirometrii. Zdecydowanie to trening będzie warunkował jak kształtują się strefy i jakie są ich wzajemne relacje ;)
Niedawno trafiłem na ten kanał, póki co to mój ulubiony materiał, dobra robota 👍
Dzięki za komentarz!
WATÓW, to się odmienia, skoro już pytasz. Świetny materiał, dzięki!
Dzięki :)
Fajny materiał i no i kawa z areopresu ;-)
polecam sprinty na 65-80 kadencji, żeby mięśnie się budowały i motor unitsy
Dzięki za pomysł z kreatyną dosypaną do bidonu :) Do tej pory robiłem sobie taki izotonik z cytruliny, glukozy plus szczypta soli kamiennej.
Osobiście z cytruliną nie mam doświadczenia ale słyszałem tez dobre opinie :)
Powodzenia na treningach!
Kreatyna raczej podczas treningu nie ma znaczenia długotrwałe nasycenie i przyjmowanie 1xdziennie 5g, w trakcie do bidonu chyba lepiej Beta alanina , cytrulina i kofeina
Kiedyś trafiłem na badania gdzie jednorazowe przyjmowanie poprawiało trochę możliwości sportowe i koncentracje. W tej chwili raczej tak jak sam wspomniałeś zalecam stałą suplementację, najprościej o tym pamiętać poprzez właśnie wsypywanie jej do bidonu z którym idziemy na trening (nie u wszystkich zawodników, ale u niektórych robi to robotę, dużo zależy od docelowej rywalizacji). Tak czy inaczej beta-alanina, cytrulina i kofeina jak najbardziej, z tego co się orientuje to na ten moment te dwie pierwsze jednak też zaleca się stałe przyjmowanie, żeby startować z wysyconym organizmem na trening :)
Tak w pełni się zgadzam👍
relacja z Solida będzie?
Ze Sławy niestety nie. Zacząłem już nagrywać przed wyjazdem, ale potem było tak zimno, że zapomniałem o zbieraniu materiałów ^^ następne ściganie postaram się ogarnąć!
Jak często taki trening robisz?
Jak wchodzę w bezpośrednie przygotowania do startów ktore tego wymagają to 1-2x/2tygodnie
Cześć Tomku, a co sądzisz o suplementowaniu kreatyny przez cały rok? :)
Cały rok nie potrzeba organizm sam musi ja produkować. Wystarczy ,ze zrobisz cykle w okresie przygotowawczym.
Zależy od potrzeb. U niektórych osób będzie się to sprawdzało. Musisz wziąć pod uwagę jednak, że będziesz trochę wody przez to gromadził więc 0,5-1kg masy na plus na stałe :)
Przy dużym obciążeniu układu mięśniowego (zarówno treningiem jak i pracą / życiem) może się to dobrze sprawdzać
Czesc, mam pytanie. Czy wraz ze stazem treningowym moga sie zmieniac i jak bardzo proporcje pomiedzy progiem tlenowym (AeT) a beztlenowym (AnT) ? Mozna znalezc informacje ze moc AeT/AnT to okolo jakis tam procent i podobnie jakis tam procent w przypadku tetna. Czy trenujac bardzo duzo treningow tlenowych a malo mieszanych i beztlenowych ta relacja bardzo sie zmieni ? A jak w odwrotnej sytuacji tzn gdy jest bardzo malo treningow tlenowych a duzo beztlenowych ? Czy ta relacja (AeT/AnT) jest w duzej mierze kwestia genetyczna ?
Hej - jest to przede wszystkim warunkowane procesem treningowym i stażem. Oba progi są bardzo wrażliwe na trening i przerwę od niego. Podane procentowe wartości to raczej forma estymacji, która pozwala wyznaczyć strefy z testów typu FTP czy progresywny bez pomiaru laktatu / spirometrii. Zdecydowanie to trening będzie warunkował jak kształtują się strefy i jakie są ich wzajemne relacje ;)
👍👌
Co to za bluza czarna ?
Koszulka eroe instant slimmer + rękawki :)
Dlaczego nie jesteś fanem przedtreningówek? Tam działa głównie kofeina, podobnie jak w kawie. Więc w czym rzecz?
Bo wolę kawę 🤷♂️ druga sprawa to spore ryzyko zanieczyszczeń w przedtreningowkach (częsty przypadek „wpadek” dopingowych + aspekt zdrowotny)
1 wat , 100 watów
No i dziękować! :)
Watów
no to oczywiste, że trzeba sobie zakleić usta i nos i wtedy trenujemy bez tlenu
I po temacie