Yoga pour muscler ses abdos en préservant le périnée et le dos (tous niveaux)
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ม.ค. 2022
- Un cours de Yoga de 20 minutes pour muscler ses abdominaux en préservant le périnée et le dos. Pour cela, les postures et exercices sont notamment inspirés du Yoga De Gasquet. Nous allons amener une attention toute particulière à l’engagement du périnée et du muscle transverse afin de renforcer son centre sans compresser la colonne vertébrale (et les lombaires).
Tu retrouveras notamment dans cette vidéo l’exercice de la fausse inspiration thoracique, aussi appelée Stomach vaccum, des planches et d’autres postures de Yoga de renforcement.
A tout de suite sur le tapis.
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je viens de faire cette séance de reprise presque 7 semaines après mon arthrodèse lombaire, grand bonheur>3, merci Delphine
Félicitations 🙌, c'est génial !
Tellement fan de cette seance>3 d'ailleurs j'ai pris les modules 2 et 3 du corps tonique with périnée heureux😍
Merci Muriel pour ta confiance 🙏
Merci Delphine ça chauffe 🔥 !
ha ha
Vos séances me font un bien fou. Merci à moi d'être venue jusqu'au tapis (ça fait tant de bien de se dire merci), Merci à nous d'être venu, Merci à vous de nous apporter ce bien-être. Namaste 🙏
Merci surtout à toi pour ta présence 😊
Merci beaucoup !🤩
Avec plaisir 😁
Ça chauffe !!!
ha ha ! objectif atteint 😉
Merci Delphine. Super séance. Faire des abdos dans l’ambiance yoga, ça change le regard sur l’exercice! J’ai bcp apprécié. 🙏
Je suis contente Perrine que cette séance t’ait plu 👍
Merci Delphine, j'ai adoré. Un bien fou. J'adhère a cette méthode vraiment efficace sans violence sur notre périnée et abdo. 👍🙏
Génial !
merci de chouchouter nos abdos et notre périnée🥰
C'est TOI qui chouchoute tes abdos et ton périnée et BRAVO à toi de le faire 👏👏👏
Merci Delphine, j'ai passé une sale journée et ça m'a fait du bien de travailler sans trop en faire....et en respirant...Tu nous apportes que de bons moments....bonne semaine et à très vite.
Bravo Julie d'avoir pratiqué pour tourner la page de cette journée ! Très belle semaine à toi également !
Merci Delphine... Je pratique que depuis qq semaines. J'adore vos vidéos qui a chaque fois me font me dépasser. Celle-ci encore !! Grâce à vous je continue et j'essaie de faire une séance quotidienne en fonction du temps que j'ai. Merci 🙏 car ça me fait un bien fou 💝
Bravo à toi 👏
Après les 21 jours, je me demandais bien quelle séance faire ce matin. Et c'est celle-ci qui m'appelée. Une belle séance qui demande concentration, travail du souffle et force mais sans nous brusquer. Juste se laisse porter, écouter les instructions, écouter notre corps et être en symbiose avec ce périnée tellement essentiel. Merci 🙏🙏 À refaire régulièrement 👍🏼
Merci Stéphanie pour ta présence pendant les 21 jours 🙏
Waouw ! Super séance ! Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii !
🤗 merci de partager ton enthousiasme communicatif !
Séance intéressante. J'aurais sûrement de belles courbatures abdominales demain. Merci Delphine.
ha ha tu nous diras !
Merci beaucoup Delphine pour cette séance 😊
Avec plaisir 😊
Merci pour cette séance tout en douceur mais très efficace 🙏🥰
Merci à toi pour ton retour 😊
Merci Delphine, j'aime beaucoup cette approche de préservation du périnée. C'est très important pour moi.
Et tu as raison Nadège, je suis bien d'accord avec toi, c'est très important !
Merci pour ce cours très agréable à pratiquer
Avec plaisir 😊
Je vais regarder cette séance tout à l'heure. Ça me paraît très bien. Merci Delphine 👍
Avec plaisir Marie-Jeanne 😊, bonne séance !
Super séance Delphine. Namasté 🙏
Merci à toi Nathalie 😊
Encore une séance que j'ai adoré😍😍Merciiiiiiiii
Génial ! Si tu aimé cette séance tu vas adorer le programme qui sort cette semaine sur le périnée: engager son centre profond, c'est à dire son périnée et son muscle transverse en 3 semaines et 15 minutes par jour 😉
Super séance que tu devrais diffuser à toutes les femmes !!! Bravo et merci👏🏻🙏🏻
Merci Emmanuelle 😊; qu'on se le dise !!!
@@delphinemarieyoga pouvant sans aucun doute être ta mère ( ma fille à ton âge et est prof de yoga aussi !) j’aurais aimé avoir ce genre d’infos et de cours après la naissance de mes enfants ! Merci à toi
@@emmanuelle9815 je partage tout à fait ton point de vue et c'est sans doute pour cela que je publie régulièrement des séances sur le sujet !
Merci bcp Delphine pour cette séance d'abdominaux qui préserve notre périnée, un peu plus de difficultés à contracter mon périnée à partir de la posture de la chaise, et sur la posture ou on s'appuie sur l'avant bras, il était tout tremblant et sur cette posture je n'arrivais pas vraiment à sentir que je contractai le périnée, à refaire pour améliorer ma sangle abdominale. Bon week end.🙏💙🙏
Sujet important ... bon week end Marie Laure
Merci beaucoup pour ce cours pour les abdos
Avec plaisir !
Merci Delphine 🙂🙏🧡
Avec plaisir Mathilde 🙏
Hop encore une séance dans mes favoris, Merci Delphine !
Génial !
Super séance encore une fois j’ai pris beaucoup de plaisir à la faire, merci Delphine 🙌
Génial !
Parfait merci Delphine 🙏
Merci à toi Farida 🙏, bon dimanche !
Merci pas évident pour le.periné mais go
Tu fais bien ... prendre soin de son périnée est important !
Merci Delphine et de 2 pour Cette séance d'abdominaux très efficace , la deuXième partie debout est un peu plus difficile pour bien sentir le périnée, à refaire encore et encore. Bon samedi.
Ha ha ça travaille dur ! Bon samedi à toi également Marie Laure
Bonjour Delphine , je viens de voir que mon dernier commentaire remonte à 7 mois , c est fou 😉 cela prouve qu on ne s ennuie jamais avec tes séances et qu on a toujours le plaisir de les refaire 😊 bonne fin de semaine et bon wk...de même à toute la communauté 🧘♂️
Merci Nathalie 😊
Merci beaucoup Delphine pour moi tes cours sont les meilleurs, bienveillance et explications claires et on ne force pas !!! Je suis débutante mais j'essaie de faire le maximum 💪🏼☺️
Merci à toi Céline pour ta bienveillance 🙏
Super important de travailler le périnée, belle séance efficace !
C'est clair ! Merci Myriam 🙏🏻
Merci 🙏🧡
Avec plaisir 😊
Merci delphine, cours top 🙏🧘♀️
Merci à toi Céline pour ton retour 😊
Une belle séance bien expliquée merci 🙏
Avec plaisir 😊
Merci super séance, tu assures !
Merci à toi 😊
Merci 🙏🏼
Avec plaisir Natacha 🙂
J'ai vraiment beaucoup aimé ! Merci 🙏
Génial !
Faite ce matin merci Delphine 🙏🙏❤❤
Super ! beau dimanche à toi Anne !
Magnifique séance 🙏
😊 merci beaucoup
Merci ! Quel bonheur ce travail en douceur ! Belle journée !
Merci à toi 😊
Séance faîte ce matin au lever, quel beau réveil musculaire, ça a chauffé 🥵
D'attaque pour la journée 🙏🌈
Super ! belle journée à toi Valérie
Bonjour Delphine !
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je crois que c'est la première fois que je prends du plaisir à bosser mes abdos et sans voir le temps passer!!
Et alors la petite astuce de se boucher le nez pour le stomach vacuum top top top!! Je connaissais la pratique mais j'avais du mal à l appliquer correctement. Avec ve tips c'est tout de suite plus fluide !!
Merci merci merci
Oh merci beaucoup Louise ! Je suis contente que la petite astuce t'ait été utile !
Oh là là je n'avais encore jamais eu l'occasion de pratiquer le vacuum. Merci Delphine 🙏 Travailler son périnée est un exercice assez éprouvant je l'avoue & je pense devoir reprendre rdv avec une sage femme pour le renforcer davantage. Grâce à tes conseils, j'ai des déclics 😁 merci merci ! Je vais te soutenir sur tipeee dès la semaine prochaine 🤗
Tu as raison de souligner qu'il est parfois important de prendre rdv avec une sage femme !
Bonjour Delphine, cette fois je commence ma semaine avec une séance abdo, cette séance me rappelle mes 5 années de pratique de Pilates 😊 merci et belle journée qui devrait enfin être ensoleillée en région lyonnaise
Ha ha belle journée à toi Nathalie !
Bonjour Delphine, c'est ma première séance avec vous. Séance très intense pour moi. C'est que cela porte ses fruits. Changements de postures un peu trop rapides pour moi, je pense que je vais m'y habituer au fil des séances... Merci pour cette séance et bonne continuation.
Bonjour Caroline et bienvenue par ici ! N'hésite surtout pas à ralentir le vidéo pour aller à ton rythme. Pour modifier la vitesse de lecture de la vidéo tu as, sur ordinateur, en bas à droite de l'écran une roue crantée qui permet d'effectuer ce réglage. Sur Smartphone et tablette le réglage se fait avec les 3 points verticaux en haut à droite de l'écran !
Supers explications. Je ne ferai plus jamais les fentes comme avant ;) Merci Delphine
Oh génial ! Merci à toi Jade !!!
Oula la qu elle me plait celle là , j’ai presque trouvé ça facile mais je pense que demain je saurai où se trouve mes transverses ! Bravo je l enregistre celle là , le dos était très bien protégé NAMASTE
Génial !
@@delphinemarieyoga je pensais que j avais perdu mes abdos avec 3 césariennes et ma dernière péritonite j’aurai perdu ! Mais en fait pas du tout … dixit la fille trop sur d elle qui va pas pouvoir se redresser demain 🤣
Serais-je sadique? Aucune courbature ce matin!!! Mais j'en veux moi !!!! Alors ou j'ai mal travaillé ou j' ai des abdo en béton, qu’à cela ne tienne je recommence maintenant et demain etc... et quant bien même cela viendrait d une musculature extraordinairement bien cachée , cette séance est très agréable pour que je la classe dans mon "morning § evening "agenda journalier. Et c'est reparti !!!non mais c'est qui le chef?
Merci Delphine pour les explications et la pratique. Assez lent pour qu’on ne se fasse pas mal mais j’ai bien senti que ça travaillait!
C'est parfait hi hi 😁
Bonjour Delphine, coucou 🤗
Waouh!!! Merci pour cette énergie retrouvée🧡 Qui va me permettre d'aller prendre l'air 💜
Beau dimanche ensoleillé 🌻🌷
Cela me fait plaisir de te voir Géraldine avec cette énergie retrouvée 👍
@@ellastick511 bonjour,
Oui c'est le centre énergétique 😉 bonne journée 🌻
Douceur et efficacité ... que demander de plus 🙂 ? Merci Delphine 🥰🙏
Merci à toi 😊
Elle ne paye pas de mine comme ça cette séance, mais on sent bien le travail des abdos ! Merci 🙏
ha ha génial !
Merci beaucoup pour cette séance... As-tu d autres séances pour le périnée ?
Tu as également la "Routine abdominaux et ventre plat" th-cam.com/video/3Zp6WuxffOA/w-d-xo.html ou encore "comment bien engager son périnée dans un flow?" th-cam.com/video/f0QZunRoCQM/w-d-xo.html
Merci beaucoup pour cette belle séance 🙏. Combien de séances conseilles-tu par semaine pour avoir des résultats?
Bonsoir Jenny, l'important est de pratiquer suivant ton envie et du temps que tu peux consacrer à ta pratique. 5 minutes c'est mieux que rien, 3 fois par semaine c'est mieux qu'une fois ... certains ont ancré la pratique dans leur quotidien en variant les séances pour en faire routine. L'essentiel est ton ressenti !
👍🏻
🙏
Bonjour Delphine, super séance ! En avez-vous une pour niveau intermédiaire, également inspirée de la méthode de gasquet pour ceux qui sont déjà familier de la préservation du périnée ? Merci beaucoup !
Bonsoir, tu as par exemple la séance "Yoga dynamique: comment bien engager son périnée dans un flow? (tous niveaux)" th-cam.com/video/f0QZunRoCQM/w-d-xo.html
@@delphinemarieyoga super, merci !
Merci Delphine, c'est top ! A quand une vidéo avec un bolster, on m'en a offert un et je ne sais pas l'utiliser 😅 merci !!!
Bonjour Anaïs, tu as déjà sur ma chaîne de nombreuses séances avec un bloster: "30 minutes de Yin pour se détendre et se régénérer" th-cam.com/video/kMftj-5V2wQ/w-d-xo.html , ou "Yoga doux: séance anti stress & yoga restauratif" th-cam.com/video/R2LQcC1-PuU/w-d-xo.html , ou encore "20 minutes contre la migraine et les maux de tête" th-cam.com/video/jMvwDWBadUU/w-d-xo.html ou enfin "Yoga restauratif quand on est malade" th-cam.com/video/HCLDC_hR6ss/w-d-xo.html . Profite bien de ce beau cadeau que tu as reçu !
Merci Delphine ! Excellente séance ! Avec quelle autre séance puis-je enchaîner ? Merci pour tous ces thèmes différents à faire selon nos humeurs 😉
Tu souhaites enchainer avec quel type de séance ? Prolonger celle-ci en travaillant la zone abdominale ?
Oui ou non ... je démarre mes journées avec une ou deux de tes séances. Lombaires puis cervicales ou autres. Que serait il intéressant d enchaîner et de complémentaire après celle de ce matin ? Les jambes ? Le dos ? merciiiii
@@chrisfrancon7046 comme tu en as envie ... tu peux également choisir des séances un peu plus longues dans la Playlist "Yoga 25-40 minutes th-cam.com/play/PL8qGgKC5WkTRG_79ePIStJ6hIP_0BoDXq.html. Il y en a plus de 100 !
@@delphinemarieyoga merci pour tes attentions !
Merci Delphine. Aurais tu une séance particulière pour les malades Covid pour soulager les muscles ? Merci bon dimanche
Bonjour Nadège, j'ai créé la séance de dimanche dernier "Yoga restauratif quand on est malade" exprès pour les malades du Covid (mais pas que ...) th-cam.com/video/HCLDC_hR6ss/w-d-xo.html . Bon courage à toi !
@@delphinemarieyoga merci je l’ai faite top
@@fitmamannad76 si tu l'as déjà faite je te conseille les séances de Yoga restauratif qui sont douces, comme par exemple "Yoga doux: Yoga restauratif pour calmer le corps et l'esprit" th-cam.com/video/zbPlgJmYS8k/w-d-xo.html ou encore "Yoga doux: séance anti stress & yoga restauratif" th-cam.com/video/R2LQcC1-PuU/w-d-xo.html 👌
Les explications sont vraiment trop compliquées à comprendre et à suivre en ce qui me concerne.... Pourtant je suis vraiment à la recherche d'un yoga qui fasse travailler le périnée et les abdos avec une méthode douce type Bernadette de Gascon... Dommage...
Effectivement ... dommage. Je suis formée à la méthode Bernadette de Gasquet. Bonne recherche !
Merci Delphine pour cette super séance. Ça chauffe bien au niveau du ventre effectivement. A refaire encore et encore.
Hi hi génial !