Lombalgies : comment renforcer les abdominaux ?
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- 5 exercices qui aident à renforcer les abdos sans stresser le bas du dos.
Les abdominaux ont de multiples fonctions dans notre corps, dont aussi prévenir les maux du dos. Mais il n’est pas facile de renforcer les abdos quand on a déjà des douleurs chroniques du bas du dos. Ces 5 exercices progressifs vous aideront à renforcer vos abdominaux sans stresser le bas du dos.
Bien entendu : soyez à l’écoute de votre corps. Si vous ressentez l’inconfort dans un de ces exercices, ne forcez pas.
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CONTENU DE LA VIDÉO :
00:00 Introduction
04:29 Anatomie simplifiée des abdominaux
05:22 Le rôle des abdominaux dans notre corps
06:38 À quoi faire attention pour faire les exercices
09:21 Comment respirer durant les exercices
10:22 Comment préparer le corps
12:05 Exercice 1 : planche debout
14:02 Exercice 2 : bird dog
15:48 Exercice 3 : chaine genou soulevé
18:12 Exercice 4 : marche à 4 pattes
19:35 Exercice 5 : agnisara kriya
21:03 Que faire après les exercices
Quelle intelligence !
Quelle générosité !
Quel respect pour le corps !
Quelle humanité !
Merci infiniment de tout coeur.
Ramon
Merci à vous Ramon 🙏
Vraiment formidables toutes ces explications ,le tout dans la douceur et le respect de soi
J’adore votre voix
Merci c'est très gentil 🙏
Merci beaucoup de cette vidéo emplie de très bons exercices et de bienveillance merci vous êtes fabuleux
Merci Nathalie 🙏
Merci pour tout et pour votre calme et grande generosite😊😊😊
Merci pour votre soutien Hélène 🙏
Merci bien
Je vous en prie Anne Marie 🙏
Merci pour votre pédagogie, votre générosité et vos exercices qui font un bien fou!
Merci Louis pour votre retour !
Merciii infiniment pour cette générosité et perfection de toutes ces précieuses vidéos qui ont vraiment m'aider à soulager mes douleurs moi qui souffre d'une hernie cervicale et hernie lambaire je vous remerci de tout cœur ❤
Avec grand plaisir Najet, je suis content que ça aide 🙏
Veillez en tout cas à ne pas forcer et ne ressentir aucune douleur en effectuant ces exercices. Aussi le fait de chercher la longueur dans la colonne en engageant les abdominaux (sans les contracter pour autant) va beaucoup aider.
Merci pour les exercices
super merci exos tres simples lents tres agreables pour les seniors
Merci 🙏merci pour ces précieuses consignes 🙏les explications sont très claires 🙏Namaste belle équipe 🙏
Bonjour Amina, merci pour votre message !
Namaste 🙏
J'aime beaucoup vos vidéos. Tout est très bien expliqué. Merci beaucoup 🙏
Merci beaucoup AG. Surtout n'hésitez pas à nous dire quels sont les prochaines vidéos que vous aimeriez voir. Belle journée 🙏
Merci à cette excellente vidéo
Bien expliquée
Ravie gratitude 🙏 à vous
Belle journée 🎉
Merci à vous pour ce gentil retour 🙏
Belle journée à vous également ☀️
Merci 😊 c'est bien expliqué, vidéo très appréciée 👍
Merci Ninih, je suis très content que ça aide !
❤❤❤❤❤
Merci . Explications très claires .
Merci Josiane 🙏
Cela fait un petit moment que je visionne vos vidéos, surtout sur le yoga, toujours très précises, et bien expliquées !. Je vais faire cette série abdos, n'ayant aucun problème de lombaires, par contre est il possible d'avoir quelques exercices de renforcement du haut du dos qui pour le coup est mon point faible , merci infiniment !
Bonjour Daisy,
Voici le lien d'une vidéo que nous avions faite à ce sujet : th-cam.com/video/k7asINXnuG8/w-d-xo.html
Belle journée
🕊🙏
Comment assouplir les hanches
Merci beaucoup, 2eme exercice quand j etire ma main vers l 'arriere ellle ne touche pas le sol defaut comment faire pour que mes mains (exercices souplesse) touchent le sol une fois vers l arrière et merci
Bonjour Fatouzah, ça peut être lié à un manque de mobilité d'épaules. Juste répéter le mouvement plusieurs fois d'amener les mains, bras tendus, des hanches au dessus de la tête (donc vers le sol en position allongée, genoux pliés) peut aider car la gravité va aider les mains à descendre davantage. Pensez à garder les épaules loin des oreilles et le plus proches du sol possible. Sinon des étirements pour relâcher les pectoraux vont aider également (souvent il y a trop de tensions à ce niveau là et ça limite le mouvement de l'épaule vers l'arrière)
Bonjour!
Je decouvre votre chaine qui est une mine...
Jai toujours eu une interrogation concernant mes abdominaux : est-ce parce que je les fais mal et que je mets mes muscles lombaires en stress? Je nai jamais réussi à solliciter les abdominaux qui me permettent de remonter qu'à la simple force du ventre de la posture allongée à assise (les jambes pliées)
Je sais que ce n'est pas une fin en soi, mais ça me conduirait peut-être à mieux comprendre mon fonctionnement 😊
Par avance merci de votre éventuelle réponse !
Namasté 🙏🏻🌈
Bonjour Emmanuelle et merci pour votre message,
Si vous n'arrivez pas à repasser de la position allongée à assise, cela peut venir d'un manque d'activation du transverse. Ca peut également être un manque de force global des abdominaux, et souvent on compense à travers le cou pour se redresser. Ca peut aussi venir d'un manque de force dans les hanches et le bas du dos pour bien soutenir le mouvement à sa base. Cela dit, se redresser ainsi demande énormément de force globalement.
Pour le travailler, vous pouvez réaliser la posture du bateau (navasana) et l'alignement dans la posture (penser à se grandir, quitte à garder la pointe des pieds au sol au départ, les soulever un par un, puis au fur et à mesure les deux). Aussi dandasana en appui sur les mains en arrière et soulever une jambe tendue à la fois tout en gardant la longueur dans la colonne. Enfin travailler la force des abdominaux et du dos à part (comme cela par exemple : th-cam.com/users/shortspa4KtUum-mg ).
Cependant, pour mieux comprendre son fonctionnement, il est important de travailler tous les aspects du corps (de manière également à maintenir un équilibre des forces et de la mobilité) : donc les squats vous aideront beaucoup en ce sens aussi par exemple !
@@YogaLaboratorium merci beaucoup pour cette réponse complète, détaillée et bienveillante!
On sent l'expert passionné et plein d'humanité dans votre travail, et pour ça je vous remercie encore une fois!
En plus de vous être penché avec le plus grand des sérieux sur ma question.
Bien à vous 🙏🏻
Et je vais au plus vite aller vers vos liens...et les squats ! Ya du travail 🤸♀️🧘♀️😊
vous parlez lentement ca calme tout de suite