تمرين الذراعين كامل مع الشرح - البرنامج المجاني
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
اليوم الثاني من الجدول المجاني المطروح, تمرين الباي و التراي
_____________________________________________
للحصول على الجدول الكامل, زوروا صفحتنا على الانستغرام
@4fitnessarabia
_____________________________________________
الشخص في الفيديو: حازم
4FA Athlete: Hazem
_____________________________________________
Music: Mendo Mulcher by Polyrhythmics
بصراحة انت إنسان رائع جدا وشرحك بسيط وسهل وقناتك هذه تستحق الإعجاب والتقدير والاحترام
الله يجزيكم خيرا.نربد سماع المعلق ﻻ الموسيقى.
يا اخي التمارين رائعة لكنك عذبتنا مع الموسيقى مرة عالية و مرة منخفضة
الإمبراطورية الجزاءسطينة العظمى
نفس الملاحظة قلتلو بدون موسيقى
الموسيقى ازعاج
اللف شكرا لكم ولله قناه ناجحه ان شاء الله شرحكم جدا واضح ماشاء الله استمرو
اخي لو سمحت لاتخلي موسيقى بلفديو علشان نسمع صوتك ونفهم عليك
شكرا جزيلا على بساطة الشرح الوافي والشامل وبهذا أصبح التمرين سهل
الموسيقى مزعجة وتمنعنا من الإفادة ليتك ما حطيتها بارك الله فيك
ربي يوفقكم جميعا ❤️❤️
الفيديوهات رائعة كابتن لو سمحت تعمل حلقة عن السواعد وايمت منلعب سواعد
الله ويعطيكم الصحة والعافية ياكباتن على المجهودات المبذولة وشكرا لكم جميعا
شكرآ على جهودك
ولكن الموسيقى اعلى من صوتك الرجاء اذا تكدر تخفض من صوت الموسيقى واشكرك
شكرا على المشاركة, سنراعي هذا الامر في الفيديوهات القادمة
يارب يجي اليوم اتمرن في جيم زي ده لو مرة واحدة بس بالعمر
بتمنى من الكوتش أنو يشرح كل تمرين شو ممكن يعمل بالعضلة وين تركيزه ومشكورين على المعلومات القيمة
فجرت روسنا بالموسيقى .. طبعا شكرا على جهودك .. بس لو تشرح .. مثلا تقول البار يحرك جميع عضلة الباي والسحب يركز على الداخليه .. وهكذا .. شكرا مره اخرى
البرنامج المجاني للمبدئن برضو يكابتن💪💪
2:30
فعلاً أنا كذا
بالبداية اشوف التمارين والأوزان سهله
بس آخرة العدات احس اني بموت من الصعوبه😂💔 وتحديداً اخر تمرين تلقى جسمي ثقيل مرره
شكراً كتييير الكون في بل فيديو افادة كبيرة شكراً
ألف شكر
شو احسن اكل بعد التمرين وبعد التمرين لازم يكون بكم دقيقه؟ وشو الاكل الي مناسب قبل تمرين و كم الوقت كمان؟
رد لاهنت
7:57
لو اموت ما اسوي هالتمرين صعب مره🥺💔💔
ان استفد من التمرين تمام الله ينور عليك يا أخي في الله اعذك الله
شكرا على هذا الشرح والاسلوب الرائع
يعطيك العافية ❤
ماشاء الله اسم البرنامج اللي بتستخدم منه التدرب اي
جسمي من يمين شغال الحمدلله الجهه اليسار احسه هشه جدا ضعيفه
الله يجازيكم كل خير عنا بجد انتم رائعون
الله ينور ١٠٠على ١٠٠
شكرا لك كوتش مفيد ومحترم
شكرا يا استاذ
يعطيك العافيه اخوي قناتك جدا مفيده شخصيا استفدت كثير بس ملحوظه بسيطه لو تختصر المقاطع يكون افضل يعني مافي داعي بكل بدايه مقطع احماء
شكرا على الفيديو، مفيد جدا كالعادة ..
بس ودي استفسر عن أهمية تمرين الباي سيبس بالبار الزقزاق بمسكة ضيقة.. احسه افضل تمرين لتكوير العضلة!
AhlawiYVR نعم هو من أفضل التمارين لتكوير العضلة لكونه يضع حملا على الرأس الطويل للعضلة
يعطيك الصحة يا معلم
يعطيك الف عافيه ياكابتن
الموسيقى مصيبة خربت عقول الناس.
الله يكرمك
ارجو مساعدة هذه تمارين التي تنشرها هي للمبتدئين ام للمحترفين انا احتاج الى مساعدة مع علم اني شهري أول في الجيم ؟؟
شكراااا
بعد اذن حضرتك ينفع العب جيم وتمارين سويدي في نفس اليوم
ولو ينفع مثلا اليوم انا هتدرب رجلين في الجيم بعد ما، اخلص اختار تمارين سويدي خاصه ايضا بالرجلين ولا السويدي ممكن العب فيه علي اكتر من عضله.
ارجو الرد
ولكم جزيل الشكر
اخوكم من مصر
شكرا معلم 💪
اسم التطبيق الي تستعمله من فضلك ؟؟
شكرا
فخااامه 😍😍😍
الموسيقى بشعت الفيديو
رجاءً بدون موسيقى ياكوتش
شكرا يا وحش
شكراً لك أخي شرح ممتاز
hazem you are the best
صوت الموسيقى مزعج ..لكن المقطع ممتاز 👍🏻
الله يعطيكم الف عافيه
ايش جابك هنا روح طلع ايطار الكونكر
@@ddghost4525 ما فهمت
ممتاز يعطيك العافيه
ماشاء الله شرح رائع واصل ♥
كابتن شكلك يشبه كارفخال الظهير الأيمن لنادي ريال مدريد.. وتحياتي الك
اول ثلاث تمارين كانت لل باي سبس صح؟؟
السلام عليكم انا بدي جدول كامل صارلي شهر من مشترك في الجيم
كورسك حلو بس في ملحوظة انه اذا اتمرنت حسب هذه الكورسات كل يوم على كورس لعضلة معينة راح ايصير وقت للريست طويل
يعني اذا اتمرنت اول كورس ورى خمس ايام راح ارجع للكورس الأول وهيك راح ايصير خمول للعضلة بهيك وقت
شكرا على المشاركة الطيبة, كلامك صحيح هذا الجدول ملائم اكثر للمبتدئين, يمكنك جمع عضلتين في اليوم من اجل تقصير فترة الراحة بين التمرين والاخر
4 F I T N E S B I A
ياكبتن ممكن الجدول مامعي انستغرام
الموسيقي خلتني ماكملتش الفيديو حاجة سخيفة جدا
مشكور على الفيديو بس عندي سؤال كم مرة في الأسبوع أقوم بهذا التمرين من فضلك
شكرًا الك طيب اذا بدنا برنامج تدريبي ٣تيام بلأسبوع شو افضل تقسيمة للعضلات برنامج شلون بيكون؟
شوف برنامج الجديد سحب - دفع - رجلين
بدي هالبرنامج اامجاني
اخي عندي عضله اقوى من الخ
واتمرن تمرين اخلي قياس البار مسافه قليله هاي العضله الضعيفه ومسافه كثيره هاي العضله القوي وشكرا
شكرن اخي تابع
في تمرين تكسير الجماجم لعضلة التراي انت كنت بتلعب وايديك فاتحهم .. صح المفروض تكون مضيقهم ؟ ... والله يوفقك فيديوهاتك رائعة
mohamad matar
المفروض يكون مضيقهم فعلا
هل هذا البرنامج قابل للتنزيل على الهاتف
شكرا جزيلا على مجهوداتكم ولكن إذا ممكن تبينوا كل تمرين ينفع أي رأس من العضلة يكون أحسن
اسمح لي اجاوبك
كل زاوية حركة تعطي نفع لراس عضلة وتستهدف عضلة محددة وهذا اسمه العزل او الايزو سوليوشن
وكل قبضة بيدك تستهدف راس عضلة اخر
يعني تمارين التراي. اذا عكست قبضتك استهدفت عضلة التراي من زاوية وراس اخر مختلف
صح اخر تمرين لتراي
موسيقى مزعجة جدا
كوتش فينا نلعب حركة باي وحركة تراي
السلام عليكم، أنا اخوكم من المغارب♥️ لدي سؤال جزاكم الله خيرا: بنسبه الي يريد تكبير التريسبس و البيسبس ?هل من الأفضل أن يمارس التمرين اكثر من مره في الاسبوع او مره واحده؟
اكثر من مرة افضل
Excellent
الله حيك يا كابتن يافخر العرب
شكراً لك
4 F I T N E S S A R A B I A ثابر يا كابتن انا كمان بعشق كمال الاجسام. صرلي 5 اشهر بلعب والحمدلله النتائج حلوي
ينفع للبنات ؟
التمرين ده ينفع لواحد مبتدئ؟
ذهب صافي
كم مده الراحه بين كل جوله ?
روعه
محتاج البرنامج ايش اسمه علي المتجر
كان خليتوها اغاني وسحبتو عالتمارين وربي صدع راسي من الازعاج الاغاني مالها داعي خربت الفيديو 👎🏼
جميل جدا بس الموسيقا مزعجة
ما هو البرنامج الذي تستعمله علي الهاتف
جميل
شكرا ع المعلومات و في عندي اسئل اذا ممكن نتواصل
Rodi Shasho اهلا وسهلا بإمكانك التواصل معنا على صفحتنا على الانستاجرام @4fitnessarabia
هو انا ممكن علي التمرينه الوحده اعمل اكتر من 3 مجموعات
اكدر استخدم هذا التمرين بعد ٧ شهور في الجم ؟؟ ارجو الرد
أسمح لي اجاوبك
ممكن بعد 2شهرين ولكن الالتزام والجدية وحسب تطور مستواك طبعا وأبدأ بوزن خفيف
المهم التكنيك الصحيح وليس الوزن الجبار
ال dips فالاخير تلعبه للصدر مش للتراي ؟!
اخي هاد البرنامج شقد بدنا نضل عليه
ابقا أسماه قمصان ضيقه عشان اشتري ارجوك الرد
السلام عليكم عندي اصابة في منطقة الرسغ شنو الحل ؟
كابتن يعطيك العافيه .. سؤال
جدولي صدر وباي اليوم الثاني ظهر وتراي حاب اسألك فيه مشكله للعضلات اذا حددت لهم يوم التراي والباي غير اليوم الاول والثاني ؟
اسمح لي اجاوبك
نعم ممكن وهاي تدريب البطل كاتلر.
يخصص يوم فقط للتراي والباي
لكن نظام التدريب غير ما تفعله في الجيم
يعني اختر سوبر ست او دروب ست او Y3T
ماشاء الله ربي يحفظك ويزيدك بعد أزنك الحين انا بمرحلت تخسيس بالجيم بس انا بحب اتمرن كتير علي الباي والتراي سيبس فهل في مانع او خطاء في اني اتمرن علي العضلات وانا بنزل وزني وشكراً
Ahmad Elgazal لا مانع من ذلك
مرحبا. انا لاعب مبتدئ. ( لكن انا اتمرن بشكل مكثف ) بمعنى اتمرن اكثر من ٦ تمارين لكل عضلة. هل هذا خطأ.
انا الاحظ أن جدولكم للتدريب يحتوي على عدد اقل من التمارين التي اتمرنها انا كمبتدأ !
انتظر اجابتكم
وشكرا
بلال علي نعم. للترايسبس من الكافي تنفيذ 9 إلى 12 عدة اي ثلاث إلى أربع تمارين. للبايسبس كافي 6 إلى 9 اي تمرينين أو ثلاثة.
هذه التمارين للتنشيف
ما تفتح التنزيل ياكوتش
Wow,, Great 👍🏻
بتشبه لاعب ريال مدريد كارفخال
انا مشكلتي التوازن ضعيف في الذراع اليسار كيف اقدر اطورها كوتش 😢
ركز عليها في تمرين اليدين بزيادة عدد التكرار
مثلا في تمرين البايسبس ١٠ تكرارات باليمين و ١٢ باليسار و كذلك في اغلب تمارين اليدين
انت مثلي بس ترا دايم ذراعك اليسار ضعيف
ايش دراك ان التوازن سببه الضعف العضلي
انصحك تكشف ممكن اعصاب اليد الضعيفة هي السبب ف احساسك بالضعف وممكن الاوتار تكون ملتهبة وهذا أسوأ ضعف
ارجو اعادة التكرار في التمرين لا ن مبتدئين صعب شوي يستوعب حركات التمرين. شكرا
شباب انا شفت البرنامج تبع التمرين يعني استعملو مده الحيات
اسطور كلاش اوف كلانس وينو
اسم البرنامج
اسم البرنامج؟
الا ترى ان التمارين التي قمت بها قليلة ،وهل لمبتدئ ان تعطي نتيجة بمتل هاته التمارين ،اترى انها كافية ؟
عضلة الظهر ليست بتلك العضلة الكبيرة مثل الظهر او الرجلين. يمكنك القيام بثلاث الى اربعة تمارين مرة الى ثلاثة مرات اسبوعياً كحد اقصى حسب الرغبة والحاجة
4 F I T N E S S A R A B I A جميل ، اي يمكن ان اقوم بتمارين العضلة بشكل متكرر بالحصص ، سؤالى اري في غالب البرامج ان الترايسبس و البيسيس يتم عزلهما عن بعض ،هل هناك نتيجة اقوى بدمجهما في نفس الحصة !او يجب دايما تغير البرنامج الاسبوعي ،زايد هل مضاعفة الوزن فكل خصة بيزيد حجم العضلة و شكرا استاد 😊😊😊😊
هذا يعتمد على جدولك وترتيبك لباقي عضلات الجسم. ان كانت اليدين نقطة ضعف لديك فمن الممكن ان يكون دمجهما في يوم مخصص لذلك افضل
4 F I T N E S S A R A B I A شكرا استاد _😊😊
ممكن اخي اسم البرنامج؟
كابتن انا عم ساوي 3 عدات يلي 10
8
6
التمرين الباى والتراى مش كاملين