تمرين الذراعين كامل مع الشرح - البرنامج المجاني

للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
اليوم الثاني من الجدول المجاني المطروح, تمرين الباي و التراي
_____________________________________________
للحصول على الجدول الكامل, زوروا صفحتنا على الانستغرام
@4fitnessarabia
_____________________________________________
الشخص في الفيديو: حازم
4FA Athlete: Hazem
_____________________________________________
Music: Mendo Mulcher by Polyrhythmics

[@faisalalsanabani4304]

بصراحة انت إنسان رائع جدا وشرحك بسيط وسهل وقناتك هذه تستحق الإعجاب والتقدير والاحترام

[@xifrezeeyezaldoos7750]

اللف شكرا لكم ولله قناه ناجحه ان شاء الله شرحكم جدا واضح ماشاء الله استمرو

[@abbasalgeriano7102]

يا اخي التمارين رائعة لكنك عذبتنا مع الموسيقى مرة عالية و مرة منخفضة

[@محمدأبوآدم-ر4ف]

الإمبراطورية الجزاءسطينة العظمى
نفس الملاحظة قلتلو بدون موسيقى
الموسيقى ازعاج

[@mansouralbadareen813]

شكرا جزيلا على بساطة الشرح الوافي والشامل وبهذا أصبح التمرين سهل

[@prenomnom3287]

الله يجزيكم خيرا.نربد سماع المعلق ﻻ الموسيقى.

[@mustafakareem1699]

شكرآ على جهودك
ولكن الموسيقى اعلى من صوتك الرجاء اذا تكدر تخفض من صوت الموسيقى واشكرك

[@4FITNESSARABIA]

شكرا على المشاركة, سنراعي هذا الامر في الفيديوهات القادمة

[@toufikkhellaf2393]

الله ويعطيكم الصحة والعافية ياكباتن على المجهودات المبذولة وشكرا لكم جميعا

[@omarahmedabdel-hamed8677]

يعطيك العافية ❤

[@ahmadalahmad3988]

الفيديوهات رائعة كابتن لو سمحت تعمل حلقة عن السواعد وايمت منلعب سواعد

[@mohameddotsalah9867]

البرنامج المجاني للمبدئن برضو يكابتن💪💪

[@ahlawi00yanbu]

شكرا على الفيديو، مفيد جدا كالعادة ..
بس ودي استفسر عن أهمية تمرين الباي سيبس بالبار الزقزاق بمسكة ضيقة.. احسه افضل تمرين لتكوير العضلة!

[@4FITNESSARABIA]

AhlawiYVR نعم هو من أفضل التمارين لتكوير العضلة لكونه يضع حملا على الرأس الطويل للعضلة

[@masoudmasoud2170]

ربي يوفقكم جميعا ❤️❤️

[@MM-vz5xk]

فجرت روسنا بالموسيقى .. طبعا شكرا على جهودك .. بس لو تشرح .. مثلا تقول البار يحرك جميع عضلة الباي والسحب يركز على الداخليه .. وهكذا .. شكرا مره اخرى

[@ahmedashraf834]

الله يجازيكم كل خير عنا بجد انتم رائعون

[@aposhadkotb5548]

ان استفد من التمرين تمام الله ينور عليك يا أخي في الله اعذك الله

[@Omar-tl5ry]

hazem you are the best

[@skaygard1029]

شكرا على هذا الشرح والاسلوب الرائع

[@ahmadalshamali2126]

ألف شكر

[@heppo3866]

شكراً كتييير الكون في بل فيديو افادة كبيرة شكراً

[@user-ii5dq8kj8n]

اخي لو سمحت لاتخلي موسيقى بلفديو علشان نسمع صوتك ونفهم عليك

[@abderhmanmer2226]

شكرا يا استاذ

[@user-mh9ti6fk6v]

جسمي من يمين شغال الحمدلله الجهه اليسار احسه هشه جدا ضعيفه

[@sareaalmidani2810]

بتمنى من الكوتش أنو يشرح كل تمرين شو ممكن يعمل بالعضلة وين تركيزه ومشكورين على المعلومات القيمة

[@ولدسلمان-ع7ك]

شكرا لك كوتش مفيد ومحترم

[@3jmops954]

شو احسن اكل بعد التمرين وبعد التمرين لازم يكون بكم دقيقه؟ وشو الاكل الي مناسب قبل تمرين و كم الوقت كمان؟
رد لاهنت

[@mohammedsmaili4373]

يعطيك الصحة يا معلم

[@user-ul6do5td4t]

يعطيك الف عافيه ياكابتن

[@تيمعلي-س7و]

شكراً لك أخي شرح ممتاز

[@الصقرالجعيدي]

ممتاز يعطيك العافيه

[@adilakreyi7225]

شكرا معلم 💪

[@chitoua7450]

ماشاء الله شرح رائع واصل ♥

[@user-lc2uh2xl5i]

روعه

[@abdulla9832]

الموسيقى مزعجة وتمنعنا من الإفادة ليتك ما حطيتها بارك الله فيك

[@hamzahalahdal3438]

يعطيك العافيه اخوي قناتك جدا مفيده شخصيا استفدت كثير بس ملحوظه بسيطه لو تختصر المقاطع يكون افضل يعني مافي داعي بكل بدايه مقطع احماء

[@mohamedfarahat7514]

الله ينور ١٠٠على ١٠٠

[@amrabbasali5279]

يارب يجي اليوم اتمرن في جيم زي ده لو مرة واحدة بس بالعمر

[@ahmadibrahem8833]

فخااامه 😍😍😍

[@aboudalqahtani3506]

2:30
فعلاً أنا كذا
بالبداية اشوف التمارين والأوزان سهله
بس آخرة العدات احس اني بموت من الصعوبه😂💔 وتحديداً اخر تمرين تلقى جسمي ثقيل مرره

[@mohamadmatar3131]

في تمرين تكسير الجماجم لعضلة التراي انت كنت بتلعب وايديك فاتحهم .. صح المفروض تكون مضيقهم ؟ ... والله يوفقك فيديوهاتك رائعة

[@maa8923]

mohamad matar
المفروض يكون مضيقهم فعلا

[@mohmadmohmad3249]

شكرن اخي تابع

[@mahmoudkhaled5281]

Excellent

[@حفلاتقرآنيه]

بعد اذن حضرتك ينفع العب جيم وتمارين سويدي في نفس اليوم
ولو ينفع مثلا اليوم انا هتدرب رجلين في الجيم بعد ما، اخلص اختار تمارين سويدي خاصه ايضا بالرجلين ولا السويدي ممكن العب فيه علي اكتر من عضله.
ارجو الرد
ولكم جزيل الشكر
اخوكم من مصر

[@كمالعبدالحق-ت2ج]

موسيقى مزعجة جدا

[@Alhamdullah1233]

الله يعطيكم الف عافيه

[@ddghost4525]

ايش جابك هنا روح طلع ايطار الكونكر

[@Alhamdullah1233]

@@ddghost4525 ما فهمت

[@bushrab9030]

Wow,, Great 👍🏻

[@HSSN-zt5es]

ارجو مساعدة هذه تمارين التي تنشرها هي للمبتدئين ام للمحترفين انا احتاج الى مساعدة مع علم اني شهري أول في الجيم ؟؟

[@user-wu5yc8dm7o]

شكرا يا وحش

[@aboudalqahtani3506]

7:57
لو اموت ما اسوي هالتمرين صعب مره🥺💔💔

[@محمدأبوآدم-ر4ف]

الموسيقى بشعت الفيديو
رجاءً بدون موسيقى ياكوتش

[@YousefAhmed-ht6xp]

صوت الموسيقى مزعج ..لكن المقطع ممتاز 👍🏻

[@eng_adelhailan1711]

جميل

[@hlemillion7211]

كورسك حلو بس في ملحوظة انه اذا اتمرنت حسب هذه الكورسات كل يوم على كورس لعضلة معينة راح ايصير وقت للريست طويل
يعني اذا اتمرنت اول كورس ورى خمس ايام راح ارجع للكورس الأول وهيك راح ايصير خمول للعضلة بهيك وقت

[@4FITNESSARABIA]

شكرا على المشاركة الطيبة, كلامك صحيح هذا الجدول ملائم اكثر للمبتدئين, يمكنك جمع عضلتين في اليوم من اجل تقصير فترة الراحة بين التمرين والاخر

[@omAli-fd8xg]

4 F I T N E S B I A

[@tahabhboh9378]

الله حيك يا كابتن يافخر العرب

[@4FITNESSARABIA]

شكراً لك

[@tahabhboh9378]

4 F I T N E S S A R A B I A ثابر يا كابتن انا كمان بعشق كمال الاجسام. صرلي 5 اشهر بلعب والحمدلله النتائج حلوي

[@marfadealger5241]

مشكور على الفيديو بس عندي سؤال كم مرة في الأسبوع أقوم بهذا التمرين من فضلك

[@bilalAli-cn4su]

مرحبا. انا لاعب مبتدئ. ( لكن انا اتمرن بشكل مكثف ) بمعنى اتمرن اكثر من ٦ تمارين لكل عضلة. هل هذا خطأ.
انا الاحظ أن جدولكم للتدريب يحتوي على عدد اقل من التمارين التي اتمرنها انا كمبتدأ !
انتظر اجابتكم
وشكرا

[@4FITNESSARABIA]

بلال علي نعم. للترايسبس من الكافي تنفيذ 9 إلى 12 عدة اي ثلاث إلى أربع تمارين. للبايسبس كافي 6 إلى 9 اي تمرينين أو ثلاثة.

[@mostafasayed1131]

ماشاء الله اسم البرنامج اللي بتستخدم منه التدرب اي

[@mahdiyusuf7917]

جميل جدا بس الموسيقا مزعجة

[@abual-hasan6584]

ذهب صافي

[@diaajoha4370]

شكرًا الك طيب اذا بدنا برنامج تدريبي ٣تيام بلأسبوع شو افضل تقسيمة للعضلات برنامج شلون بيكون؟

[@4FITNESSARABIA]

شوف برنامج الجديد سحب - دفع - رجلين

[@netnet7087]

اسم التطبيق الي تستعمله من فضلك ؟؟
شكرا

[@rodishasho5322]

شكرا ع المعلومات و في عندي اسئل اذا ممكن نتواصل

[@4FITNESSARABIA]

Rodi Shasho اهلا وسهلا بإمكانك التواصل معنا على صفحتنا على الانستاجرام @4fitnessarabia

[@mariam-mi7jm]

الموسيقى مصيبة خربت عقول الناس.

[@lbahiaflow8516]

السلام عليكم، أنا اخوكم من المغارب⁦♥️⁩ لدي سؤال جزاكم الله خيرا: بنسبه الي يريد تكبير التريسبس و البيسبس ?هل من الأفضل أن يمارس التمرين اكثر من مره في الاسبوع او مره واحده؟

[@myowl9970]

اكثر من مرة افضل

[@Aldhufri88]

انا مشكلتي التوازن ضعيف في الذراع اليسار كيف اقدر اطورها كوتش 😢

[@mohamedamini5905]

ركز عليها في تمرين اليدين بزيادة عدد التكرار
مثلا في تمرين البايسبس ١٠ تكرارات باليمين و ١٢ باليسار و كذلك في اغلب تمارين اليدين

[@nezara287]

انت مثلي بس ترا دايم ذراعك اليسار ضعيف

[@qaseemhesham1734]

ايش دراك ان التوازن سببه الضعف العضلي
انصحك تكشف ممكن اعصاب اليد الضعيفة هي السبب ف احساسك بالضعف وممكن الاوتار تكون ملتهبة وهذا أسوأ ضعف

[@medohelmy139]

ما هو البرنامج الذي تستعمله علي الهاتف

[@نورالأمل-ش1د]

شكرا جزيلا على مجهوداتكم ولكن إذا ممكن تبينوا كل تمرين ينفع أي رأس من العضلة يكون أحسن

[@qaseemhesham1734]

اسمح لي اجاوبك
كل زاوية حركة تعطي نفع لراس عضلة وتستهدف عضلة محددة وهذا اسمه العزل او الايزو سوليوشن
وكل قبضة بيدك تستهدف راس عضلة اخر
يعني تمارين التراي. اذا عكست قبضتك استهدفت عضلة التراي من زاوية وراس اخر مختلف

[@aussama3139]

كابتن شكلك يشبه كارفخال الظهير الأيمن لنادي ريال مدريد.. وتحياتي الك

[@خالدمحمد-ي5ي4ث]

صح اخر تمرين لتراي

[@learnenglish7343]

اخي عندي عضله اقوى من الخ
واتمرن تمرين اخلي قياس البار مسافه قليله هاي العضله الضعيفه ومسافه كثيره هاي العضله القوي وشكرا

[@samiradnan3786]

اكدر استخدم هذا التمرين بعد ٧ شهور في الجم ؟؟ ارجو الرد

[@qaseemhesham1734]

أسمح لي اجاوبك
ممكن بعد 2شهرين ولكن الالتزام والجدية وحسب تطور مستواك طبعا وأبدأ بوزن خفيف
المهم التكنيك الصحيح وليس الوزن الجبار

[@user-eo2ox8ky9u]

كابتن يعطيك العافيه .. سؤال
جدولي صدر وباي اليوم الثاني ظهر وتراي حاب اسألك فيه مشكله للعضلات اذا حددت لهم يوم التراي والباي غير اليوم الاول والثاني ؟

[@qaseemhesham1734]

اسمح لي اجاوبك
نعم ممكن وهاي تدريب البطل كاتلر.
يخصص يوم فقط للتراي والباي
لكن نظام التدريب غير ما تفعله في الجيم
يعني اختر سوبر ست او دروب ست او Y3T

[@montaserrezq4310]

الموسيقي خلتني ماكملتش الفيديو حاجة سخيفة جدا

[@mohamedabdelhay1218]

ما تفتح التنزيل ياكوتش

[@hamada.jbara1]

الموسيقى مزعجة جدا ما في داعي للزمامير

[@hakemjamal7565]

السلام عليكم انا بدي جدول كامل صارلي شهر من مشترك في الجيم

[@ahmed_mohamedelgazal1367]

ماشاء الله ربي يحفظك ويزيدك بعد أزنك الحين انا بمرحلت تخسيس بالجيم بس انا بحب اتمرن كتير علي الباي والتراي سيبس فهل في مانع او خطاء في اني اتمرن علي العضلات وانا بنزل وزني وشكراً

[@4FITNESSARABIA]

Ahmad Elgazal لا مانع من ذلك

[@nezara287]

اول ثلاث تمارين كانت لل باي سبس صح؟؟

[@footballking9511]

كيف احسب السعرات الحراريه الي بالأكل ؟؟😕

[@4FITNESSARABIA]

سنناقش هذا الموضوع في فيديو منفصل انشاءلله

[@footballking9511]

4 F I T N E S S A R A B I A R
💙

[@bilalhadri5663]

Mahmuod Grand

[@ahmedalhammadi1286]

في تطبيق ايفون اسمه MyFitnessPal يحسب السعراتك الحراريه و السعرات الحراريه لكل منتج عن طريق باركود

[@عمرحمص-ر5ل]

@@4FITNESSARABIA اخي كريم حليب وبيض عم اخلطوسوى كيف ممتاز

[@ابوسهلالباعش]

ياكبتن ممكن الجدول مامعي انستغرام

[@كابتنمحمودخالدعبدالفتاحالقبيصي]

محتاج البرنامج ايش اسمه علي المتجر

[@kalm25]

شباب انا شفت البرنامج تبع التمرين يعني استعملو مده الحيات

[@ابوسهلالباعش]

اسطور كلاش اوف كلانس وينو

[@ahmedmubarak7780]

اسم البرنامج

[@ahmedmubarak7780]

اسم البرنامج؟

[@abodshalabi5841]

هل هذا البرنامج قابل للتنزيل على الهاتف

[@thugharat5641]

التمرين ده ينفع لواحد مبتدئ؟

[@moamenayman5528]

كم مده الراحه بين كل جوله ?

[@mohamedsarwat7293]

بدي هالبرنامج اامجاني

[@عبداللهمحمد-ز4ظ1ب]

كان خليتوها اغاني وسحبتو عالتمارين وربي صدع راسي من الازعاج الاغاني مالها داعي خربت الفيديو 👎🏼

[@alilo4656]

شو اسم البرنامج ارجو الرد

[@bushrazhr6222]

ينفع للبنات ؟

[@badrb1531]

كوتش فينا نلعب حركة باي وحركة تراي

[@Leader2323]

كيف احصل ع الجدول دخلت ع الفيس بوك لم اجد الصفحه

[@sragkhaled2099]

هذه التمارين للتنشيف

[@Om31-919]

السلام عليكم عندي اصابة في منطقة الرسغ شنو الحل ؟

[@حلمياديب-ص6ل]

ياكبتن البرنامج اسمو اللدي معك الرابط حق البرنامج

[@badralabook]

ال dips فالاخير تلعبه للصدر مش للتراي ؟!

[@ahmadkad5522]

اى

[@user-zb3md6bc2d]

هو انا ممكن علي التمرينه الوحده اعمل اكتر من 3 مجموعات

[@ach9brb96]

بتشبه لاعب ريال مدريد كارفخال

[@user-oh1uw1hc7i]

شكرا اخي \لاكن ملاحضة \ذراعك جميلة واكتافك ضعيفة ركز تمارينك بالكورس على الاباي والتراي والاكتاف \ليكي تحصل على ذراع اجمل فجمال الذراع بالكتف

[@hellfire3307]

بل العكس التمارين هذي هواي على عضﻻته ﻻن عضﻻته صغار مايحتاج كل الصغط عليهن ﻻزم ايقلل من التمترين اشوي شكرا

[@سعيدمحمد-ص5ج]

و السواعد ياكبتن

[@user-wu5yc8dm7o]

ارجو اعادة التكرار في التمرين لا ن مبتدئين صعب شوي يستوعب حركات التمرين. شكرا