تمرين الرجلين كامل مع الشرح - البرنامج المجاني

للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
اليوم الأول من الجدول المطروح
_______________________________________
قم بزيارة صفحتنا على الانستغرام للحصول على الجدول المجاني
4fitnessarabia
_______________________________________

[@user-he1ix2fb1x]

صراحه افضل قناه يعجبني اسلوبكم وتوصيلكم المعلومه بشكل سلس
💝💝💝💝

[@ibrahimahmed320]

انا بقولك شكرا لنظامك وتعليمك التمارين بشكل صح

[@haroutbablanian1660]

ماشالله عليك يا كابتن 👍👍
شرح بسيط مفهوم مختصر باسلوب رائع
👍👍🥰🥰
احلى قناة رياضة ..
تستاهل مليوووون لايك مو وحدة
👍👍👍

[@zakabdelkafi5074]

الله يعطيك الف عافية كابتن ...
نحتاج ايضا شرح عن باقي العضلات اذا سمحت .

[@mohamedaboalghet2705]

شكرا كابتن وكذلك على اعتمادك على الباره والدامبلز

[@heshamalqalisi6542]

يعطيك العافية يا كابتن وتسلم على الشرح الجميل...
ممكن صوره كامله للجدول الذي بنشتغل عليه والف شكر 😙

[@marouanezendi5635]

تلعب سكواد بالخطأ يا كوتش ، الرياضة هذي في تطور مستمر و المزول اكثر من مستوى توازي الفخظ مع الارض ؤسبب ضغط بالقطنية و شي خطير

[@abualwaleed4154]

كابتن بتمنا اتنزلنا برنامج مماثل لكن باستخدام الدنابل فقط. لان ماعندي وقت للجيم و بمارس التمارين بالبيت باستخدام الدنابل

[@mohamedgamal-fl1lb]

من فضلك بطء الحركة شوية و صور من كذا زواية حتى يستفيد الجميع

[@aimenkaidomihoubi3203]

مشكور أخي على النصيحة

[@ahmedrefai9455]

فديو ممتاز احسنتم
كمان فيديو تمرين الصدر جيد ولكن نبغي فيديوهات اكثر لباقي العضلات
حقيقة انا اتفاجات بعد ما سويت متابعة انه فقط 3 فديو بالقناة الله يوفقكم اخوكم كابتن رفاعي من مصر

[@4FITNESSARABIA]

أهلاً كابتن. شكراً لك على ردك. شغالين حالياً على محتوى أكثر وانشالله سنطلقه قريباً

[@bahaamuhsen3254]

انا بروح عالجيم وبعمل تمارين للأرجل, ولا واحد من التمارين اللي بالفيديو بعملهم , إلا تمرين Leg curl

[@ابوحازمتيوب]

الدد لفت ذكرت ان الاقدام لازم تكون مستقيمه !!!! وهذا خطأ هذا يسبب اصابه في الفقرات القطنيه

[@4FITNESSARABIA]

ابوحازم تيوب هذا نوع من الديدلفت للقطنية يسمى stiff legged deadlift

[@bashardarkazaly2967]

ديدليفت غلط...يؤذي الظهر بهي الطريقة
...

[@hsgsyshsys7ydhsjdodj438]

ال

[@didosamad4484]

عندك ااحق

[@kh1422h]

السلام عليكم
ليت أحد يتكرم ويحط لنا رابط الجدول
لأني دخلت على الإنستغرام وما عرفت أوصل له

[@alsadegahmed2652]

تسلم ياوحش ممتااااز والله اكثر من رائع
شرح مبسط وتوجيهات مهمة يعطيك العافية

[@4FITNESSARABIA]

Alsadeg Ahmed شكرا جزيلا لك على التشجيع والكلام الطيب

[@madreedyycr9722]

السلام عليك كابتن لو سمحت هل تمرين الميته تعتبر من تمارين الرجل أم الظهر ؟! بعض المدربين للاسف يعتبرونها من ضمن تمارين الظهر ؟ وشكراً لكم يعطيكم ألف عافية على جهودكم .

[@samirtadj9408]

بكل صراحة عجبني النادي وبرنامج اكثر من رئع

[@ahlawi00yanbu]

Thank you guys! Great video as usual.
Still waiting for a shoulder workout video.

[@4FITNESSARABIA]

Thank you!

[@GYM_FITNESS_BODY_ABF]

فديو رائع كابتن ♥
أنا من المغرب و العب FITNESS

[@yamenm890]

و تمرين الفخد الخلفي نزول فيه عالاخير بس لا تطلع عالاخير ..مشان نركز عالفخد الخلفي و ليس الضهر

[@musicbl679]

كابتن ممكن تعطيلي برنامج كم يوم بالاسبوع وكل يوم ايش العب فيه

[@tahay.893]

بتمرين الدادليفت المفروض بالنزول يكون مستوى الاكتاف اعلى من الحوض والحوض اعلى من الركبة حتى ما نلغي فعالية الرجلين ويكون الضغط ع الظهر

[@tahay.893]

th-cam.com/video/cRJOw9lmBdc/w-d-xo.html لاحظ هذا الشرح وشكرا 💕💚

[@ronyalahmadieh5074]

ولا اروع من هيك قناة وشرح يعطيك الف عافية

[@user-jj8xs4fz5u]

Rony Al Ahmadieh

[@Alhamdullah1233]

الله يجزيك الف خير

[@mahmoudsaleh4281]

حلو بس انت ما غطيت كل التمارين لسه في تمارين تانية !!!
حبيت اشوف تمارين جديدة

[@user-ue8cc1xp1z]

طيب المفروض تتكلم عن فائدة كل تمرين بيلعب على أي عضلة.. أمامية خلفية جانبية..

[@4FITNESSARABIA]

شكرا للتعليق القيم, انشاءلله سوف نناقش هذا الموضوع في فيديو لاحق

[@ahmedhazim8336]

في واحد تكهرب في الدقيقة 2:30 😂

[@user-uf5uo1iy3i]

لوسمحت ياكابتن اعاوز تمرين لضخامه الرجل للمبتدئيين وشكرا

[@MrAl3naby]

2:30 شو يسوي ؟ ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[@user-pe4yf9kq7g]

Winterfell ههههههههههههههههه عبالي اتكهرب

[@user-lc7br8fw2b]

Winterfell النمل قرصه عهههههههه

[@infonasser4030]

الفيدو مسرع يخدم بار فيكس

[@1_deku_907]

يرقص 😂😂

[@sidahmedseba3101]

القرفثاء 😂😂

[@khaledblaha7108]

بارك الله فيك الشيخ

[@4FITNESSARABIA]

KHALED BLAHA الله يسلمك ويخليك ويبارك فيك

[@zoughasf6910]

سلام عليكم اخي، ممكن اعرف كم مرة في اﻷسبوع لازم اعمل سكوات.اختك من المغرب .بالتوفيق والمزيد من العطاء

[@user-xv5yn9jm3z]

عااااااش يا كوتش

[@Ahmed-ek9xh]

احسنت كابتن . سؤل كثرت تمارين الارجل هل تؤثر على ضخامة عضلات الارجل . يعني اعمل اكثر من تمرين مع السوبر سيت ؟ والافضل كم تمرين؟

[@4FITNESSARABIA]

+احمد Ahmed مرحبا أحمد. الضخامة تؤثر عليها عوامل غير مباشرة مثل الحمية والنوم أكثر من التمرين بحد ذاته. اختر تمارين مجموعتها بشكل كامل 15 إلى 20 مجموعة. أي 4 أو 5 تمارين. التمارين المركبة مثل السكوات الامامي أو الخلفي أفضل شيء لبناء ارجل قوية

[@fislkasem1650]

الله يوفقك يابطل

[@ronzez982]

ممكن لو سمحت برنامج خاص للبنات ؟ شكرا

[@aekbourugaa79]

شرح ممتاز منور شيخ

[@raghebdrwesh5969]

كوتش انا بعمل العده من ١٠..٨..٦.... انو ع أساس بناء..... لو جولات الي عم تعملا محافظة ولا بناء؟؟ وشو الفرق بالعددات ......انا عم ابني عضل انا بنت بدي تعطيني نصيحه كابنت

[@ziadhelmi5735]

هل التمارين دى تنفع للمصابين بالغضروف قطنيه عجزيه وكذلك السن خمسون

[@bigakram]

كمل ماشاءالله تبارك الله

[@zeadtarek3781]

استمرو اتمنى كل ماتعيدو الجدول تمارين جديده

[@abdullaabuanza4725]

يسعد دينك ابو شركس

[@rmq3254]

ي كابتن متاكد ان الديد لفت كذا؟ حسب م اعرف انكك تمسك البار من ورى ساقكك يعني الساق ع قدام ع داخل والمسكه من ورى ؟ صحيح

[@user-ck6zm8ph2h]

السلام عليكم انا اتمرن من حوالي اربع شهور هل تنصحني باخد بروتينات

[@habibgsm9177]

شكرا ربنا يجازيك ... مثلا الاسبوع هذا لعبنا هيدا التمرينات والاسبوع المقبل فينا نغير او نبقى على هكذا تمرينات على اي عضلة ؟؟

[@4FITNESSARABIA]

Habib Gsm لا بأس من التغيير هذا نموذج من برنامج عام لمدة ثمانية اسابيع

[@hussiennassar6246]

يوجد بعض الاشخاص مصابين لديهم Anterior/posterior pelvis tilt يجب ان تنوهوا ان لا ينزلوا تحت الزاوية الموازية للأرض عند تمرين القرفصاء

[@4FITNESSARABIA]

Hussien Nassar مرحبا حسين. عمق القرفصاء بالطبع يختلف من شخص لآخر وان أردنا الدخول في كيفية عمل التمرين بشكل مخصص فلكل شخص أشياء تجب مراعاتها ليكون أداءه بأفضل حالة. ولكن ما ذكرته يمكن تحسينه بشكل كبير مع زيادة مرونة الكاحل واوتار المأبض وهي عناصر أساسية لتنفيذ الحركة بشكل صحيح.

[@hussiennassar6246]

4 F I T N E S S A R A B I A نعم و لكن ماقصدته هو التنبيه فقط حتي يحدث تجنب لإصابات الظهر

[@gomaasalah7539]

يا كوتش مش المفروض في تمرين اسكوت النزول في مستوي الركبة

[@user-vq4sp7nb1i]

لو كل تمرين اسمه وعليه شروحات اكثر كابتن

[@nanaasmr5288]

لسه لاعبه رجل انهارده ونفسك التمارين 💪

[@4FITNESSARABIA]

💪💪

[@minoucha86]

Salam pls video 3ala l "feet position" in Leg Press 45°

[@ammar-yousef9802]

الله يوفقكون

[@hatem175]

شكرن كابتن

[@musababdillmusababdill8546]

سؤال كوتش انا عندي دوالي في الساق اليمين هل التمرين الرجلين يؤثر علي؟(عندي تمرين ارجل في الاسبوع مره واحده) محتاج الرد ضروري

[@tahadaeob4998]

سلام عليكم
الله يعطيك العافية ويقويك
ولكن تمرين السكوت سمعت انه التغا بسبب تأثيرة على المفاصل

[@4FITNESSARABIA]

Taha daeob تمرين السكوات ترسانة التمرين والقوة ومن أكثر التمارين البحوث فيها. من المستحيل أن يلغى.

[@user-yb3pj5rc6v]

تسلم يا محترم

[@abdullaalhosani5040]

شكرا ع الرد ولو كان من باب حرق الدهون

[@4FITNESSARABIA]

Abdulla Abdulla بإمكانك البدأ بها نعم

[@ibrahimfatah5470]

كوتش بس هل تمارين رجلين مو قليل ؟

[@halloun88]

اخي العزيز هاد stiffleg deadlift يختلف عن الديدليفت كليا

[@yamenm890]

صح

[@4FITNESSARABIA]

Asrar Guitar نعم وهو ما تم ذكره الديدلفت برجلين مستقيمة

[@mohfarra2240]

قله قله عمال اقله من الصبح ولا هو فاهم حاجه بقلك ديد لفت

[@BilalAwaD2]

كابتن ليش اكتفيت بس 5 حركات ولا هدول بكفو

[@faresnimerft_i2293]

خمس تمارين كافيه؟

[@adelsameer4896]

اصعب تمرين بالأرجل هوه تمرين الاسكوات مابقدر اجيب فيه اكتر من ٥ عدات . شو تنصحوني ؟

[@ahmedzatary3422]

adel sameer خفف الوزن.

[@zozzabdo5630]

خفف الوزن وانتااااا تجيب فيه عدد كويس ي اخي تحياتي لك 💪

[@walidkarrmaouiidrissi5873]

من فضلك أخي
محتاج حل لتقوس ظهر من أسفل حوض

[@ahmadzarli1118]

كوتش انا عندي تمزق بالرباط الركبة ينفع اعمل هل التمرين ولا في تمرين محددة ارجو الرد

[@محمدأبوآدم-ر4ف]

سؤال كوتش
التمرين الأول
سمعت كثيراً بأنه يُكبر المقعدة هل هذا صحيح
ناطر ردك

[@ahmedzatary3422]

عالم الحيوانات 2K لا يكبر، بل يشد العضلات ويجعلها تبدو طبيعية.

[@محمدأبوآدم-ر4ف]

Ahmed Zatary
Danke schön
مشكور معلم

[@mohamedramadan-jq2jt]

يا ريت نشوف التمرين بالبطئ او الطبيعي

[@wassimlimam9287]

ب تمرين واحد لعضلة السمانة، لا اظن انها كافية للتضخيم، و هل تمارين السمانة نسويها ب وزن ثقيل ( 14 عدة ) او وزن خفيف ( 24 عدة مثلا ) ؟

[@4FITNESSARABIA]

Wassim limam هذا الفيديو مقتبس من البرنامج العام الذي لا يغطي أهداف مخصصة. عضلة السمانة واحدة من العضلات التي يفضل تدريبها بوزن من 15 إلى 20 عدة بغض النظر عن الهدف

[@ibrahimhalime9764]

هلق التحميه اجباري بحال الركد على المكنا
قبل البدء بالتمارين

[@goa7a173]

هل اول تمرين اللي هوا بالبار(السكوات)يؤثر على الطول لانو سمعت هيك وايضا تمرين الديد ليفت

[@4FITNESSARABIA]

Go A7a لا ابدا هذا غير صحيح وغير مثبت علميا

[@جلالالرفاعي-ط4ط]

رائع جدا

[@ahmedhazim8336]

الشرح والتمارين ولا اروع 😍

[@ahmad1980595]

السلام عليكم ورحمة الله ممكن سؤال اخي الفاضل المدرب في النادي قال انو النزول الى اسفل بالبار بيكبر المؤخرة هل الكلام هذا صحيح ارجوا الافادة ولكم جزيل الشكر - اخوكم احمد من ليبيا

[@abdelatifabdelli8022]

بااااااارك الله فيك

[@psaychog642]

للاسف تكنيك الdead lift عندك غلط وممكن يأدي الى اصابه الاصح انك تحني الركبه

[@yasserzezoo9122]

كابتن لو سمحت انا جبت الواى بروتين OPTIMUM وطلع اوروبى هل هو مضر و غير مفيد

[@dfas65]

انت جمعت اصعب التمارين 😅

[@rtyuoop9327]

حلة تمرين سكوات

[@luaimhd4003]

شكرا

[@moustaphaakif806]

كابتن هل صحيح انو الرجلين لما نلعبها تخلي الشخص ما يزيد من طولو

[@uyghbbmpoo5974]

هو البرنامج البتستعملو اسمو اي

[@sflm1417]

تمرين الددلفت يمثل خطر على الحزام

[@alaa-mahmoud]

فقط خمس تمارين للرجلين ولا ممكن ازيد ؟

[@4FITNESSARABIA]

مرحبا علاء. هذا التمرين مقتبس من البرنامج العام الذي قمنا بإطلاقه. بإمكانك الزيادة بالتأكيد

[@faycalarioui80]

Thanks

[@nawwarjoker8793]

الديد ليفت خطير جداً
انا عندي دسك مستحيل أعملو

[@Alrashdi]

مثلك مستحيل ألعبه

[@yamenm890]

حلو انك عم تحاول تساعد..بس انت بحاجة لكتير معلومات و تفاصيل لحتى تحكي..لان طريقة بالسكوات خاصة بالبنات(هدفها التركيز ع الأرداف) و كمان خطير عالركبة لانك عم تقدم ركبتك زيادة..و طبعا اللي قلت عنو ديدليفت مانو ديدليفت ..هو تمرين تاني للفخد الخلفي ..بس بشجعك تكمل و لكن جيب معلوماتك من مصادر أدق

[@abdullaalhosani5040]

سلام عليكم انا قبل اي تمرين لازم كارديو نص ساعه وربع ساعه هروله يعني كله ع بعضه نص ساعه شو تنصح

[@4FITNESSARABIA]

Abdulla Abdulla إن كنت تبحث عن الإحماء الكامل فهذا كثير. إن كنت تفعلها كتمرين كارديو بحد ذاتها فنعم

[@4FITNESSARABIA]

نصف ساعة كارديو قبل التمرين مدة طويلة وقد يكون هناك تأثير سلبي على بناء العضل.

[@almuslim2116]

+4 F I T N E S S A R A B I A كابتن جسمي متناسق العضلات واعمل تمارين بأستمرار أعاني من بطني ما بتصغر ولا اشوف فرق

[@4FITNESSARABIA]

اعمل على خفض نسبة الدهون في جسمك عبر حرق المزيد من السعرات عن طريق الكارديو والحمية

[@adelsameer4896]

Abdulla Abdulla كتير نص ساعه انت بهاي الحاله بتفقد مجهودك وقت التمرين

[@user-wl5fj1wl6b]

البرنامج رائع جدا ولكن هذا لترشيح ولى تضخيم

[@nourchacha9301]

شوفو الزلمة الابس اصفر على اليسار في الدقيقة ٢:٣٠

[@mahmoodelhayes5815]

مفكر حاله قرد ههههه

[@ibrahimsaad7986]

طيب لو كان بدنا نعمل التمرين لتخسيس بنقلل او بنزود والثقال نفس الوزن؟

[@4FITNESSARABIA]

قناة المحترف .Professional Channel التضخيم والتخسيس يتحكم فيهم الاكل أكثر من التمرين

[@HassanAli-qk1fj]

اني عايف التمارين وعيني ع القاعه نعلعلاا حظناا

[@saidsami6076]

ممكن اسم البرنامج هاد

[@اللهمصلىعلىمحمد-ع1ن]

اخي انا بدي اعمل تضخيم للجسم شو بعمل ياريت ترد علي

[@AYADIAlali]

شو بدو يقلك يعني

[@user-bb3sy8vb3p]

كم جوله السمانه وكم تمرين؟

[@4FITNESSARABIA]

احمد الكويتي تمرينين على الأكثر 4 جولات والتكرار 20

[@ahmedmokrani8558]

برافو

[@saadbouha144]

تمرين سكوات ٠000/00 لا يجب تنزل أكثر من الموازنى لأنك إذا نزلت اكثر الضهر فوق الحوض يتقوس و كذالك جهت الحوض تتقوس و تكون الإصابة خطيرة لأسفل الضهر... الرجاء أن لا تنصح بالنزول اكتر من اللازم. لأن كلامك هادا يسمعه كثير من للمبتدئين و هناك تكون الطامة عليهم

[@mohmmadahmad3464]

هذا النادي وين موجود

[@mohabdelkhalek1759]

اسم البرنامج
ال بتتمرنو بيه

[@saada1708]

سؤال يا اخوان، التمارين هذي تكبر المؤخره او لا؟ اتكلم عن الحديده ذي اللي تشيلها

[@4FITNESSARABIA]

w7sh ksa نعم ان كنت تقصد عضلات المؤخرة

[@lelouch5039]

اللي على اليسار وش يسوي XD مو كذا تمرين العقله XD 2:28

[@aminedhaoui7016]

اسم البرنامج

[@abdullaalhosani5040]

شكرا🙏🏻

[@user-st3hv6xb8u]

تمرين ديدلفيت عندك خطا