تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني

للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
تمرين كامل للظهر مع الشرح مأخوذ من الجدول المجاني
_____________________________________________
للحصول على الجدول الكامل, زوروا صفحتنا على الانستغرام
@4fitnessarabia
_____________________________________________
الاشخاص في الفيديو: حازم, سمير
4FA Athletes: Hazem, Samir
_____________________________________________
Artist: Decktonic Track:Minimize Me (feat Daniel Davis) Album: Unbox Me

[@tomqatar7629]

اقول كلمه واحد استاذي العزيز
اللهم افتح له ابواب الخير من كل باب بركه وخيره له يارب ..

[@youssefhaytham9497]

صَلواٌ عَلى مَن كآن وَجهُهُ گالقمِـر ♥️🌹

[@kingarther7534]

اللَّهُمَّ صَلِّ وسَلِّمْ وبَارِگْ على حَضْرَةِ سَيِّدِنَا مُحَمَّدٍ وعلى آل بَيتِه الأطْهَارِ وأصْحَابِهِ الأَخْيَّارِ وأتْبَاعِهِ الأبْرَارِ وسَلِّمْ تَسْلِيمَاً گَثِيرَ

[@moustafaseif_87]

شرح بسيط جدا من ناس غايه فى الروعه انا كنت فى حيره تامه للحصول على مثل هذه المعلومات اشخاص قمه فى الاحترام واللحترافيه فى نفس الوقت الرجاء عدم الاهتمام بالتعليقات السخيفه ونرجوا الاستمرار فى التقدم وعمل مزيد من الشرح

[@4FITNESSARABIA]

شكراً لك نحن مستمرين بسببك وبسبب هذه التعليقات المشجعة والحفزة

[@mustafaabdullamohammed7199]

استخدام مسطلح( التعليقات السخيفة ) ليس في مكانه. اي لا يتفوه من قبل ريا ظي مثلك. دع الناس يعبرون كما يريدون!!!!!

[@younessvloug126]

تبادل

[@medinet7952]

هذه أروع قناة في بناء الأجسام...شرح مفصل و دقيق ....هذه أول مرة أرى قناتك أنا الآن مشارك لديك ...شكرا لك.....من الجزائر

[@yacineamester8151]

الله يعطيك الف عافية كابتن تمارينك ممتازة وشرحك كثير مفهوم تابعت خطوات تعاليمك حصلت نتيجة إيجابية مشكور ومزيد من التوفيق والنجاح

[@mohameddotsalah9867]

انا عمال اعمل سيرش علي يوتيوب عشانواجيب برنامح كويس مش لاقي وبالصدفه لقيت فديوهاتك وحملت البرنامج من علي الانستجرام واالله العظيم انتو حاجه محترمه جدا وياريت اكون زيكو كده وشكرا جدا جدا علي البرنامج الجميل ده وربنا حاجه جميله جدا

[@mahmoud.hassan.07]

هلا
كيفك
ايش صار في جسمك 😅

[@rdoinkhen8671]

تحية لك من المغرب ياكبتن والله بنستفد كثير من الفيديو بتاعك👍👍

[@nourycapo4551]

مرحبا

[@paindz8356]

بتتحدث خليجي كمان 😅

[@ماهىعطالله]

بصراحه انا من مصر اول مره اشوف تدريبات الضهر كده ومفهومه الله يباركلك ياشيخ

[@jomaaahmad-mk7yt]

الصراحة ... شكرا جزيلا الك انا اليوم تمرنت حسب التعليمات الموجودة في الفيديو وحسيت كأني لأول مرة بتمرن تمارين الضهر عنجد تستحق المتابعة مع احترامي وجزيل الشكر الك اخي الكريم

[@redakachkach6703]

ض

[@محمدالحجري-س7ص]

شكرا شكرا شكرا من القلب. أكثر قناة استفيد منها رياضيا.. واليوم يوم تمارين الظهر😊

[@egram8372]

كيف مستواك الآن بعد 5 سنوات؟

[@ChikoulaSM]

الاحماء بالعقلة هو أصلا خطأ لان العقلة اصعب من التمرين نفسه الاحماء يكون بوزن خفيف جدا هذا رأيي الشخصي ولا اعرف افضل منك

[@AliAli-eh8mr]

CHIKOULA EL EULMA كلامك صحيح لان وزن الانسان بيكون عالي ودائما يكون الاحماء بااوزان خفيفه وهءا كلام كباتن اهل خبرة

[@drmohamedelshinawy1102]

اللحماء بالعقله جيد .. ولكن لو كنت لا تستطيع ممكن تعمل مرتين او 3
مش قادر خالص اعمل احماء بالجهاز مثلا او الجري واقف

[@AM-hh3nv]

مضبوط العقلة خطأ للحماء لئنو تهد الحيل

[@rasharazouk8707]

يا أخي أخبرك بأن الإحماء بالعقلة ولكن عدم الوصول لمرحلة الفشل العضلي ، يعني كم حركة على الماشي

[@abdulrahmansa7172]

عفكرة هو قال انو ما لازم يوصل الي بدو يحمي بتمرين العقلة للفشل العضلي ... يعني التعب

[@Crankandpistons]

اول مرة اعرف انك ليك قتاة رياضيه، اتابعك دايما علي مستر مواتر والله فرحت

[@grimmjowjerjegenz1739]

شكرا لك ياوحش انا كل الكلام عن الظهر الضعيف انا اعامي منه وفعلا جسدي ضعيف لاوم اقوي ظهري اخوك من السعودية صدقا صدقا شكرا لك عالفيديو الملهم والرائع اريقاتو قوزايموس

[@yassinebenyamma4464]

حصة رائعة.. .. كل. مرة اعمل حصة مثل هاذي.. انا مبتدأ في هاذ المجال..
نروح. لقاعة كمال الاجسام. ثلاث ايام في الاسبوع.. سبت وثلاثاء وخميس

[@ياسرخير-ث1غ]

السلام عليكم ماشاء الله عليك كابتن خطييييير وذكي ولو تشرلنا ايضا زيادة كل عضلة كيف تتكون يكون افضل وافضل شكراشكرا

[@Alialali-gu7lf]

الله يوفق.. استفدت من المقطع كثير لانك اتجهت مباشرة للتمرين والعضلات المستهدفة وتركت الكلام الكثير والفلسفة مثل باقي المقاطع اللي كلامهم خارج النص شكرا لك شكرا لك شكرا لك وتستاهل اشتراك والف لايك ..

[@هزاعالعجمي-ظ2ص]

جزاك الله خيرا من دون موسيقى أكيد أفضل

[@mahmoudmahmoud6262]

انت انسان محترم وأحسن الناس أنفعهم للناس
استمر

[@طارقالدوسري-ح4ت]

السلام عليكم ... شرح جميل مفيد و مبسط و لو كان بدون موسيقى يكون افضل بكثير جدا ... و اضم صوتي إلى من يقول ان الاحماء بالعقلة خطأ كبير لأنه من التمارين المركبة القوية التي تحتاج إلى إحماء .

[@Etchivo]

شكرا جزيلا لحضرتك حق انت انسان رائع جدا جدا في الشرح وتوصيل المعلومه ننتظر منك الكثير والكثير من الفديوات القادمه علي الطاعم الصحيح علي كيف تزيد الوزن وكيف تنزل الوزن الرجيم الافضل السبوعي والشهري فوائد الاطعمه كل شئ كل شئ تحياتي لحضرتك

[@ronyalahmadieh5074]

قناة ولا اروع لاول مرة بتابع الشرح للاخير وشرح رائع وبسيط وواضح بتمنالكن التوفيق استمرو هيك بليز برامج التمرين روعة

[@4FITNESSARABIA]

Rony Al Ahmadieh شكرا جزيلا لك

[@ronyalahmadieh5074]

ياريت تعرضولنا فيديوهات عن وجبات الاكل لانو بعاني من هالموضوع وكيف نحسب السعرات وهالقصص يلي لسا ماعم بفهم فيا مع انو صرلي 7 شهور عم بتدرب بس بخاف من كلشي بدي اكلو وبحسب الف حساب بعد مجهود التدريب مع العلم لسى مابدأت بتناول البروتين

[@salahbestpost]

شو هالمدرب الرائع .. ممنون كتير وربي يسعد قلبك يا ورد 🤍🌹

[@MSK-gv2hw]

يعطيكم العافية شباب على الفيديوهات الرائعة يلي عم تقدموها ، بتمنى نشوف تمارين للجسم بس بالبار و الدنابل بلا كابل او ألات تانية ... و شكراً .

[@alias8951]

تستاهل لايك واعجاب مع الرجاء التركيز علي تمارين وأخطاء وعلاجات اسفل الظهر ودمتم

[@salahdd629]

5:30 بخصوص هذا التمرين ياكابتن هناك كباتن يقولون مرجحة الأكتاف والظهر إلى الأمام قليلا يفعل العضلة بشكل أفضل من إستقامة الظهر بدون مرجحتها بصراحة ارحت للمرجحة

[@mohamedhamoda9884]

الكابتن ده عسل اوي بحب اسمع شرحه في تجربه العربيات .اسلوبه سهل وبسيط. عاش يا كوتش

[@SamSam-wb2ks]

معللم سموره يعطيك العافيه فيديو جدا مفيد

[@4FITNESSARABIA]

شكرا لك

[@mustafaassad6926]

والله هيج قناى تستاهل الف لايك والف سكرايب عاشت ايدك والله انته شخص انساني وتحب تساعد ناس

[@karagul4569]

والله اني كنت مريضة بعرج النسا وإني عمري 17 سنه وكنت بس نايمة وأخذ علاج وبقيت عاجزه وأي شي اسويه أبقى نايمة أسبوع وبعد سنوات دخلت جيم بدعوه من صديق والحمدلله نسيت شي اسمه وجع ضهر طبعا بلبدايه بديت تمارين خفيفه واليوم اشيل 30 كيلو بالسكوات وحمدلله جسمي صار يجنن

[@jacobmahamedi4279]

ممكن تقولي نوع التمارين لي عملتيهم

[@naelahkh1645]

ممكن تحكيلنا شو هي التمارين

[@nemosasa4347]

بجد شكرا افتوني كتير علشان بتعملو بتوضيح كويس و شامل تحياتي ليكو

[@Ja_do0]

كمان شوي رابح اسوي التمارين 👌
اهم شي ما حدا يحكي من ورا ضهري 😹⁦☝🏼⁩

[@Manzo94]

ياخي ماشاء الله عليه دايم يجيب المفيد بالسيارت وبالحديد

[@norasa893]

شكرا لك كثيييير كنت ادور حد بيسوي تمرين ويشرح لأي عضلة بتركز عليه بالرسم وانت الوحيد الي حصلت 💪🏼 شكرا كثير كثير

[@ramyelfar1511]

ربنا يوقئك يا وحش ولك جزيل الشكر علي الشرح فوق الممتاز

[@elyazidcadres8389]

الله يرحم امك اللتي ربتك والله إن شرحك جد مفيد وسهل يا أستاذ أخوك من المغرب استمر في نشر مثل هذه الفيديوهات

[@samorakhaled426]

روعة ....والشرح كثير واضح مع التمرين والصوت هادئ
بالتوفيق دائماً
من سوريا تحية لك

[@3bdalmon3m95]

بفضل برنامجكم اصبح عندي جسم ممتاز 💙💚💗

[@meryamelahboubi.oudaghiri2902]

بنستفيد كتير كتير

[@alshds2043]

الشب يلي عم ينفذ التمارين بالكنزة السودا جسمو بجنن ماشاء الله انا مبتدأ انشالله صير هيك

[@chuvan4706]

الي بدو يحمي ضهر يختر مكنا او مكنتين للضهر وبل دمبل بوازان خفيفة كل واحدا اختر وزن خفيف وكل وحدا مرتين على 15

[@خادمامه]

ممتاز صراحه مقطع فديو تشكر عليه افضل مقطع يوضح تمارين الظهر بيض الله وجهك وجزاك الله الجنه اخي الكريم ياليت يكون فيه مقاطع أخرى تبين عضلات الصدر والاكتاف وشكرا

[@M.Aldosari]

جزاك الله الف خير اخوي شرح جدا مفيد ومختصر وقليل الحديث واستفاده من جد ممتعه ❤❤

[@Xw6.3]

رغم اني حافظ تماريني لكن لازم قبل اي وقت اروح فيه الجيم لازم اخش اشوف تمارين من هنا واستفيد واخذ تمارين جديده تفيدني وتطورني اكثر واكثر واكثر

[@mostafaosman8264]

صلى على النبي 💞

[@Ultra_protech]

رائع بجد ...شرحك ممتاز وراقى ومفهوم أحييك ..

[@CANADA-fq9fh]

You guys have nice Club there...looks great bud.

[@ahmedazizullah3826]

اشكرك كابتن سمير شرحك للتمارين جدا سهله واغنيتني عن المدرب الي ف الجم كله يدور بيزات

[@magedmohamed5688]

التسخين بالعقله اكبر غلط

[@رجائيفياللهكبير-ل4ص]

ربما هذا التسخين خاص بالمحترفين

[@eslamarafat6845]

لا هو غلط جدا
لانك بتحمل بوزن جسمك علي ايديك الاتنين
و انت اصلا دراعاتك لسه مسخنتش
فيحصل اصابه مع وقت

[@mohmmedalragi9787]

@@eslamarafat6845 كلامك صحيح ، انا مبتديء وشفت التسخين بالعقلة قررت أغير المقطع

[@مدمنريحةالبارود]

كلامك صحيح ، دائما أقول للمتدربين عندي والمبتدئين اللي دائما أشوفهم يقعوا ف نفس هذا الخطأ ، كيف أقوم بالتسخين بحمل وزن كبير واللي هو كامل الجسم ، ربما وزن الجسم 70 أو 80 أو 90 ويكون الجسم مو حامي ولا مهيأ لرفع هذا الوزن من البداية .

[@البيتالنبوه]

كنت لسه هاقول نفس كلامك

[@Houssem_01]

السيارات و العضلات شرح روعة 😂🫀

[@FAISAL-p5f]

المفروض انتم اقل شيء للمشتركين 100 الف اللي تسوونه شيء بطل شيء كبير💪😍 استمرو والقلب داعي لكم

[@4FITNESSARABIA]

شكرا اخي لدعمك, لو شخص واحد فقط استفاد نحن ممنونين, انشاءالله الفيديوهات المقبلة تنال اعجابك ايضا

[@FAISAL-p5f]

4 F I T N E S S A R A B I A ❤️❤️

[@عالمالسيارات-ذ4ذ]

@@4FITNESSARABIA
ممكن حسابك على الانستجرام

[@برستْيج-ي5خ]

‏سر النجاح هو الثبات على الهدف .

[@khawtirmo9atabasa579]

سﻻم علييكم انا يوسف من المغرب وزني 59كيلو مبتدا في الجيم ا و ريد منك ان تنصحني بحميى لكي اتبعها في الجيم

[@mohammadsalh6220]

لو يكون الشرح بدون موسيقى عشان يستفيد الجميع وتتجنب عدم الإثم بسماع الموسيقى

[@وسيمالخشيني]

استفدت كثير من المقطع ،،احلى لايك

[@chitoua7450]

ماشاء الله شرح رائع واصل ♥

[@hindelshamyz8977]

محظوظه اني شوفت قناتكو انا لسه مبتداه بقالي شهر واحد بس فلجم استفدت كتير منكو شكرا

[@hanialshammri5250]

ما شاء الله تبارك الله ، شرح واضح جداً ومعلومات مفيده تختصر عنا شهور ، الف الف الف شكر لك كابتن .

[@adammuossa1055]

شكرا كتير كوتش انا عايش،في امريكا بس تمارينك very good

[@Misho-ks3rg]

مبدع استمر ✌🏽🌹
تحية لك من العراق 🇮🇶💐

[@4FITNESSARABIA]

Meshoo Ali اهلا بك وباهل العراق

[@khalidq140]

كبتن بلعب كوره وجاني تمزق قبل عشره اشهر حاس عضلات ظهري ضعيفه كم اتمرن

[@عبداللهالمقبل-ذ2ن]

بصراحه مادة جميلة وتستاهل اشتراك واعجاب

[@ابوتميمابوتميم-و3ط]

حلو رااااااائع بس عندي سؤال انا بلعب حديد من فتره يعني هل يمكن اني ابني جسمي بدوون ما استخدم البروتين او اي مكمل

[@عينايلها]

البروتين مثله مثل اكل هو فقط سبلمنت لاغير يعني اذا اكلك تمام 5الى7 وجبات باليوم ماتحتاج مكمل غذائي الي هو البروتين

[@swansonbros7967]

000 views 9 000 7 meals!!!!! woohoo please search for the intermittent fasting Then see what harmful 7 meals are!!! your like spiking insulin 7 times a day 😲

[@kms9323]

ابو تميم ابو تميم . كلام اكثر من رائع
وخليني ازود عليهم #نصائح #التغذية
🍞🍌🍏الطعام الذي تتناولوه قبل ممارسة التمرين هو الوقود الذي يساعدكم في الحصول على أفضل النتائج في تمارينكم . كما ان تناول الطعام قبل التمرين يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى دوخة، التعب وإرهاق أثناء التمرين.
✔هذه أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بحوالي ساعة قبل التمرين✔
♻الموز♻
الموز هو PowerBar أو محفز الطاقة الطبيعي. هو مليء بالكربوهيدرات القابلة للهضم، ومعبأ بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات في التمرين. الجسم لا يخزن البوتاسيوم لفترة طويلة، لذلك موزة متوسطة قبل التمرين تساعد في الحفاظ على ارتفاع مستويات المغذيات. أخصائيي التغذية ينصحون تناول الموز خاصة في التدريبات الصباحية، عند الأستيقاظ تناولوا موزة متوسطة مع 1/2 كوب من لبن الزبادي. وانتظروا حوالي 30 دقيقة قبل الذهاب الى النادي الرياضي. الجسم سوف يحتاج إلى هذه الكربوهيدرات والبروتينات أثناء التمرين.
♻الشوفان♻
مليئ بالألياف، مما يعني أنه يطلق الكربوهيدرات إلى مجرى دمك تدريجيا، ولكن هذه الألياف ليست كثيرة لدرجة أنها سوف تسبب الانتفاخ اوالغازات. هذا التدفق التدريجي للكاربوهيدرات يحافظ على مستويات الطاقة أثناء التمرين. يحتوي الشوفان أيضا على مجموعة فيتامينات ب، التي تساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ينصح خبراء التغذية أخذ كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من بدأ الرياضة.
♻خبز القمح الكامل♻
شريحة خبز من القمح الكامل قبل التمرين. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصدر جيد للكربوهيدرات. ممكن إضافة شرائح البيض المسلوق للحصول على بروتين عالي الجودة. إذا كنتم تقصدون الصالة الرياضية خلال استراحة الغداء، تناولوا بعض الخبز قبل حوالي 45 دقيقة من التمرين. ممكن إضافة بعض شرائح الجبنة أو الديك الرومي. في هذا الوقت من اليوم، يجب تناول حوالي 30 غراما من الكربوهيدرات و 15 إلى 20 غراما من البروتين.
♻كوكتيل الفواكه♻
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين عالي الجودة. والأفضل من ذلك الكوكتيل سهل التحضير ويتم هضمه بسرعة. لتحضيره يمزج 1/2 كوب زبادي قليل الدسم مع 1/2 كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة. البعض يستثني الفاكهة وأطعمة أخرى عالية بالنشويات في فترة التمرين ولكن البروتين لا يتفكك بسرعة كافية ليصبح وقود للتمرين على عكس الكربوهيدرات في الفواكه هي تتكسر بسرعة لتعطي الطاقة المثالية أثناء التمرين.
⚠تجنبوا الاطعمة التالية قبل التمرين⚠
💮الأطعمة الدسمة، الدهون تبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعني الشعور بالتخمة والتعب ما يمكن أن يزيد إمكانية الإصابة بتمزق عضلي أثناء التمرين.
💮 السكر البسيط والحلويات. أي من تلك الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع في السكر في الدم وربما الشعور بتعب شديد في منتصف التمرين.
💮الوجبات الكبيرة قبل الرياضة. الاطعمة التي ينصح بها قبل التمرين هي كلها وجبات خفيفة. الإفراط في تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يسبب عسر الهضم، الخمول، الغثيان وحتى تقيأ.
💮 عند ممارسة الرياضة نكون قد خسرنا طاقة كبيرة جراء حمل الأوزان أو الجري ...
💮هذه الطاقة لا يمكن تعويضها إلا بالطعام و ليس أي طعام فجسمنا يحتاج الى بروتينات بنسبة %50 و كربوهيدرات بنسبة %30 و الدهون بنسبة %20 (يمكن أن تتغير نسبة الدهون على حسب رغبة اللاعب إن كان يريد التضخيم أم التنشيف).
💯 الطريقة الصحيحة لبناء عضلات بالصورة الأفضل توصي بتناول الطعام على مرحلتين ما بعد التدريب
♻المرحلة الأولى♻
و هي مباشرة بعد الإنتهاء من التمرين و في هذه المرحلة نحتاج إلى الكربوهيدرات من أجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء. و نوصي بهذه المرحلة بالموز، التفاح، عصير قصب السكر، الزبدة الفول السوداني. المهم في هذه المرحلة هو أن تركز على الفاكهة.
♻المرحلة الثانية♻
هذه المرحلة لا تزيد عن 45 دقيقة بعد التمرين و هنا يجب تناول وجبة رئيسة لأن هذه الفترة هي أفضل فترة لزيادة حجم العضلات و يجب الإشارة أنه كلما ابتعدت فترة الأكل عن وقت التدريب، يصبح البحث داخل الجسم بطيئاً جداً حتى التوقف التام عن عملية البناء. و في هذه المرحلة نوصي ب.. صدر الدجاج، البيض، الأرز خصوصا البني، التونة، مكمل غدائي (إن وجد)، البطاطا الحلوة، البروكلي، جميع أنواع الخضار ذات اللون الأخضر الغامق.... Brain.

[@mustafaabdullamohammed7199]

@@kms9323 شكرا لمعلواتك الغنية والمفيدة/ Mustafa من السويد.

[@عبدالرحمنالمقطري-ل5غ]

يا ابو تميم البروتين بتكلم عن نوع واحد من البروتين اللي هو واي بروتين قليل الدسم الاحمر الفايدة منة يحافظ على العضلات من ان يصير لها هدم في حال الجسم ما لقى الياف وبروتين كافي في جسمك راح يبدا الجسم في حرق العضلات بدل من الدهون البروتين يحافض على الكتلة العضلية

[@ابراهيمجبل-ي7د]

والله انا اول مره احب اتفرج علي الفيديوهات دي مع اني بالعب بقالي 6شهور وعامل فورمه محترمه

[@iam_topg]

الي مستعجل ويبي التمارين سريع
2:20
3:55
5:00
6:09
7:30

[@zeyadkadhim3218]

يعطيك العافية كابت فعلا شرح رائع وواضح وجميل ومفيد جدا ..ربنا يسعدك

[@user-fv6yt3hw2v]

اعجبني التمرين والاسلوب والشرح لكن الموسيقى مزعجه

[@-jokersyria939]

لك دخيل ربك احلا قناة كمال اجسام باليتيوب

[@اللهمغفرا]

شرح وافي وكافي

[@4FITNESSARABIA]

شكراً لك

[@aymankhawi5118]

Nice

[@hussaink_4797]

اخيرا لقيت شخص شرحه بطل، اشتراك ولايك👌🏻

[@khaledkaabouche9371]

ولله ماشفتو رمش خلاص😂
جزائري مر من هنا✌

[@i.azo707]

ياعيني على الشرح الجميل

[@majedaltamimi9348]

ماشاءالله عليكك كبتن يعطيك ألف ألف ألف عافيه ، الشرح مفيد جداً ، والتصوير ولا الروع والمونتاج خطير ، واتمنالك اتواصل مشوارك ... واحلى اشتراك للقناة

[@4FITNESSARABIA]

شكرا على المشاركة الطيبة والكلام الجميل, ربنا يحفظك

[@محمدالعوفي-ب8ش]

4 F I T N E S S A R A B I A .شرحك تمام وواضحك بس رجاءن لاتضيف المسيقه للفديو .هداك الله

[@husseinshaker693]

افضل شرح شوفته وكمان مفصل ومبسط
هتابعك دايما
تحيه من مصر

[@nasser7299]

يا كابتن اني ادرب واعمل تمارين بايسبس وكل التمارين بليل عل ساعه 11 يعني تماريني لها فايدة لو بغير الوكت ارجو الرد

[@4FITNESSARABIA]

اذا كان لديك الطاقة الكافية للتمرين في هذا الوقت المتأخر فلا بأس من ذلك, ستجد الفائدة ذاتها طالما هو برنامجك الغذائي قوي وكامل

[@nasser7299]

4 F I T N E S S A R A B I A شكراا يا مبدع
شو رأيك بلشوفان يصير مكمل غذائي

[@4FITNESSARABIA]

الشوفان جيد ومفيد خاصة لمن يحاول زيادة الوزن لكونه يحتوي على كميات عالية من النشويات

[@samisam9915]

4 F I T N E S S A R A B I A بلعكس حسب علمي الشوفان يستعمله الناس للرجيم لانه يسد شهية الاكل ولا يزيد الوزن

[@تعزيوالفخرعزييمانيوالفخرعنواني]

+4 F I T N E S S A R A B I A ممكن سؤال هل وي برتين أفضل شي

[@saronasami6631]

احسنت

[@alimomomomo8026]

Sarona sami شرح جميل أخوك من المغرب

[@greentime7143]

من روائع الفوائد والشروحات

[@zakary3190]

العقلة أصلًا تحتاج للإحماء و هي أصعب من أن يبدأ بها.
مخاطر التعرض للإصابة عند ممارسة العقلة بدون إحماء كبيرة خاصة للمبتدئين.

[@أصولالسنة-ي6ذ]

السلام عليكم

[@أصولالسنة-ي6ذ]

اخي اريد البدأ في رياضة الحديد
هل من نصائح

[@zakary3190]

@@أصولالسنة-ي6ذ
أنصحك بمتابعة قناة fel gym على اليوتوب
سوف تستفيد كثيرا لأن شرحه علمي

[@maheralali4718]

احسنت كابتن

[@4FITNESSARABIA]

Maher Alali تسلم

[@prince-xl5jy]

4 F I T N E S S A R A B I A
ابطال العالم مثل روني كولمان اسطورة كمال الاجسام يحرك ظهره مع سحب الجهاز الضيق وسحب جهاز الظهر الواسع v يحرك ظهره

[@4FITNESSARABIA]

صلوا على النبي محمد لا اله الا الله اهلا وسهلا اخي. لا يمكنك مقارنة أبطال العالم بالناس العادية حيث ان الطرق التي يستخدمونها سواء شرعية كانت أو غير شرعية ليست صحية لدرجة انه لا يمكنك قياسها على الإنسان العادي.

[@zakariazakaria2928]

+صلوا على النبي محمد لا اله الا الله أخي أنت لديك ظهر مثل روني لتتكلم عليه؟؟ أستسمحك أخي لكن إنسان عادي ليس كباقي الأبطال الذين يعتمدون على الهرمونات و تمارين مختلفة كليا لدرجة الغش في بعض الأحيان

[@bouakazabedlemoumen4339]

Maher Alali

[@mn-pi1cb]

افضل شرح شفته باليوتيوب استمر ي كوتش

[@mesharialotaibi3518]

كابتن في تمرين السحب الارضي ما عندي قبضة ضيقة ايش بديل هذا التمرين

[@wael9981]

شكرا لك ياكابتن استفدت منك كثير تحيه لك اخي العزيز اخوك من السعوديه

[@oumar.hocein]

العقله ليست تمرين احماء
فهي تمرين قوي انت تحمل وزنك
وهذا ليس احماء بكل تأكيد بل تمرين حقيقي وقوي

[@fahadfahad95]

ياليت إزالة الموسيقى بالمقطع ❗️
للأسف ماتخلى الشخص يركز بالمقطع ويسمع بشكل واضح❗️

[@Cameraman-x1u]

اذا انت اطرش كيف نحنا منسمع و انت لا🤣🤦‍♂️

[@fahadfahad95]

@@Cameraman-x1u اسلوبك زفت👎🏽

[@alhrbeia866]

شكرا كابتن استفدت من تمارينك واطبقها في النادي تصدقو القناه هنا افضل من المدربين في النادي ماحد معاك

[@androidalgerian5497]

فديو مفيد شكرا لاكن في عندي ملاحظة
رجلين تبعك ضعيفتان جدا ألا تتمرنهما

[@hamadaabody9331]

انت انسان محترم وشرحك ممتاز

[@esraaelmotaim6534]

أنا في الجم إلى فى الجم ذي الايك

[@هاديسعيد-ذ5و]

تابع انتى شخص ناجح

[@محمدأبوآدم-ر4ف]

*شو السبب عم تقول مرحبا وين السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انقرضت يعني مش فاهمكم انتو كثير من امثالك صراحتا ماعاد قالوا السلام عليكم ورحمة الله وبركاته عجيب*

[@hououinkyouma3345]

@@mulhamaldughaim6402 نظامي😂😂😂

[@mohamadtrablsi6844]

@@adghdhjf1670 يلا تعال😂

[@mohameded-dahby4495]

@@mohamadtrablsi6844 zwiml

[@بندرالحربي-ن3ب7ل]

@@tarazan8346 هو صادق اين السلام اغلب اهل الشام هم بوادي والدين بوادي

[@hamaadabaik6783]

تستاهل المتابعه الشرح ممتاز

[@moujibghanjati8450]

you cannot warm up with ur whole body weight , that's too heavy bro maybe pull ups and chin ups would be better if done during the workout, thnx for the vid bro

[@4FITNESSARABIA]

Hahahaa are you saying he is fat? :p
Yes you are right, we actually did some dynamic stretching and warmup with dumbells but its not in the footage, thanks for pointing it out we will ensure we include it next time

[@moujibghanjati8450]

lol nooo man i just wanted to say that u warm up lightly , dont use ur own body weight even if u are skinny, ur vid is very useful and great , thnx a lot for such a complete workout , the guy has an impressive shape , i wish i could have a physique like that, thnx bro

[@4FITNESSARABIA]

Inshalla you can achieve better than that ;)

[@jakoo488]

Moujib Ghanjati كلام صح لا يمكن تدخل كتمرين اساسيالإحماء بوزن الجسم كله تمارين العقله

[@flamincooo1]

true

[@walidwalid-rh5ld]

شرح مميز وأرجو منك شرح تمارين الضهر بأدوات منزلية

[@ahlawi00yanbu]

A big thumbs up as usual!
Very informative and helpful!
Thanks

[@nanaasmr5288]

جيه ف وقته عندي ضهر انهارده شكرا اوي😍

[@sadrsawi]

1:12 نور الدين مرابط شفوه يسار اخر شي
😂😂😂😂😂

[@battlefield1a457]

Sam Ovic ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😹😭♥️!-"

[@لاتدخلقناتي_1]

اعرف الفيديو قديم بس شكرا اخي عل فيديو إستفدت منه جدا

[@omarsaleh9297]

ياليت لو تشيل الموسيقى لانها مزعجه وتكسبك ذنب الناس الي تتابعك وشكرا كبتن

[@أصولالسنة-ي6ذ]

السلام عليكم

[@أصولالسنة-ي6ذ]

هل من نصائح اخي اريد البدء في ممارسة رياضة الحديد و ماهي تماين للمبتدئين

[@picassoofai4061]

مستر مواتر، ماشاء الله عضلات في السيارات و في البدن.

[@hayithammajd294]

العقلة وحدو تمرين ...غلط تبلش فيه

[@Space_Tour1]

تكنيك ممتاز ... عاشوا على الفديو

[@johnmax1808]

ممتااااااز الشرح بس لو تقطع الموسيقى

[@4FITNESSARABIA]

انشاءلله في الفيديوهات القادمة سنقوم بذلك

[@johnmax1808]

4 F I T N E S S A R A B I A

[@icc3874]

@@mandelaalderi8094
لا الموسيقى كتير مزعجة