Je reviens avec mes exercices favoris a faire aujourd'hui c'est les Jambes partie 5 de 6 ! N'hesitez pas de laisser un commentaire en bas de la video pour me dire quelle sont les votres ! Mel Guelb Jamo ► JamCore Muscle Academie ► Rejoignez ma JamCore Muscle Academy pour devenir un de mes élèves ►►►► INSCRIPTIONS : www.jamcoredz.com/jamcore-muscle-academy ► Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos. www.jamcoredz.com/newsletter-homme-jamo/
Depuis que je fais mes jambes, mon corps répond beaucoup plus qu'avant. J'espère pouvoir te rencontrer un jour lors d'un salon. Tu es à la fois, mon coach, mon psychologue et mon humoriste 💪. Merci Jamo
Excellente vidéo. J'ai eu la chance de vous rencontrer sur Paris en 2016 . Je suis toujours là chaîne, même après 18ans de carrière je me remet en question toujours. 35ans aujourd'hui j'ai commencé en 2005 et je suis toujours mordu par la musculation.
Merci pour toutes ces précisions pour l'exécution de nos exercices et merci pour toute la peine que vous vous donner, afin de nous permettre d’être meilleur.
Merci Jamo pour tes vidéos que je suis quasiment chaque soirs, pour la cohérence de tes explications, ton experience, sympathie et dynamisme. j' ai pu me retrouver grace à tes conseils notamment liés aux diverses morphologies ( segments et abdomen longs en ce qui me concerne ).
j'ai toujours négligé les jambes auparavant et je les faisais rarement , mais cette fois ci j'ai décidé de les incorporer dans mon programme que je l'ai entamé ya une semaine et de ne plus les négliger je suis certain que je serai satisfait de cette décision Merci JAMO pour la vidéo #DZ #Aures
Merci mille fois coach. Demain j'ai une séance des jambes. Et je vais faire ces deux exercices. Et je terminerai avec les biceps. Nous les oranais ont t'adore. 🇩🇿
Tu sais jamo j'adore faire les exercices des jambes. C grâce à ces exercices que je profite de bonne forme physique. Et je te remercie car j'ai fais des erreurs à la machine des echios et tu m'as Corrègé mes concepts . merci frère
Super Jamo, je n’avais pas vu cette vidéo . J’ai été très attentif à celle-ci. J’ai été opéré deux fois des LCA du genou gauche et j’essaie de récupérer le volume et la force dans mes jambes (particulièrement la gauche). Je vais privilégier ces deux exercices car j’ai un manque de force et volume à gauche et j’ai peur de me blesser au squat et aux fentes. Merci 🙏🏻
Bonjour Kami, J'adore tes vidéos sérieuses dans lesquelles tu fais le con. Tu es un mec super. Lâche rien. Mes exos jambes préférés sont les fentes et le soulevé de terre avec jambes
Moi le lundi jambes début de semaine je prend mon pied. Souvent à la salle tu voix des gars énorme le haut et les jambe cuisse de poulet. Fait vos jambe. Super vidéos jamo merci beaucoup. 🙏👍🇫🇷
Bonjour je mesure 1,85 m et effectivement la presse à cuisses est très bien pour les personnes de grande taille. J’aime bien faire aussi le derrière des cuisses mais couché !!! Comme à l’époque dans les années 90 nous sommes de la même génération j’ai 55 ans..Et déjà à l’époque tu me rappeler un physique à la bob Paris !! Porte-toi bien ainsi que ta famille.... Thierry
J'aime les fentes marchés avec du poids 😍. Il me travaille musculairement, cadio et mental ! C est horrible comme sensation et tellement agréable en meme temps 😅. Jamo toujours au top merci!! 🤓📖
Un gros pouce bleu pour les positions sur la presse inclinée (que j'adore avec celle horizontale) et pour la position des mains sur la machine Leg Curl (enfin une bonne position, simple et efficace mais personne ne la donne ??!!!! 😕). Merci Jamo!
Les jambes c’est ce que je préfère ! Minimum 2 fois par semaine jusqu’à 3 parfois !squats , fentes jambe arrière sur banc, press (je place les pieds très haut) parfois en unilatéral, leg extension et leg curl début unilatéral, soulevé de terre et bien sûr un peu mollets. Bon je fais pas tout le même jour
bonjour et merci pour cette vidéo , pour moi squat pour les jambes et ce leg curl ischios je l’ai adopté il y a maintenant 2 ans et j’ai progressé énormément en galbe, je fais un stop en fin de phase concentrique mon ami mouss ELBAKKOUCHI m’as montré ça au GOLDGYM ....adopté 🤪 sinon j’ai de très bonnes sensations également au SVT jambes tendues aux haltères . 🙏
Salut jamo terrible vidéo mon préféré c est le leg extension squat mal au dos 1m90 mais quand tu vois Mike o'hearn qui est grand aussi il squatte lol bonne journée merci
Salut Jamo ! Merci pour les deux exercices !! J'ai besoin de prendre en explosivité pour monter plus haut, et j'en ai marre de faire toujours des squatts.....
Mon coach m'a mis le leg curl en avant dernier avant les molets mais après les squats , presse et leg extension je n'ai plus de jus pour cet exercice puis-je le faire couché ? Merci jamo Big UP 🏋️🏋️🏋️🏋️
Bonjour jamo j'espère que vous allez bien merci pour la vidéo avant de la regarder 😂 moi j'adore travailler les ischio-jambier surtt squat bulgare et soulevé de terre et les fentes arrière ah je meure mais je les fais
Bonjour Jamcore, ici à nouveau Martial le sagittaire du 06 décembre en Suisse 🤗. Les jambes, c'est comme les abdos: peu de gens les travaillent car ça fait mal. Pourtant, moi je préfère voir et avoir des abdos visibles plutôt que des gros pecs. Parenthèse refermée, je fais mes jambes chaque semaine avec, dans ma panoplie d'exercices: squats, leg press inclinée, dead lift, fentes ou encore leg extension et bien sûr, les mollets. Evidemment, je ne peux pas faire tout en 1 seule séance, mais je fais une sorte de tournus. Même si je mesure 1m87, je parviens très bien à faire les squats, sans pour autant pencher vers l'avant ou me faire mal au dos. Quand on est grand, il est important d'avoir des jambes développées afin d'avoir une harmonie avec le haut du corps et de ne pas paraître ridicule 😆
J'adore ces exercices, j'ai des fémurs longs ça remplace bien le squat ! Je fais pas mal de leg extension aussi c'est ultra efficcace pour les quadri :)
Moi c'est la presse je pourrais en faire encore et encore je trouve que ca cible plusieurs muscles selon la position des pieds comme je l'ai vu dans vos anciennes videos.MEL GUELBBBB
Hello Jamo, Squats, presse, legcurl c'est pour moi la base ^^ Pour la presse j'ai une préférence en unilatéral, pour garder le bassin dans une position préférentiel et ne pas avoir le dos qui bouge. T'en pense quoi?
Bonjour Jam, merci pour le contenu que vous partagez avec nous, ici en Algérie malheureusement, il n'y a pas qui nous conseiller avec de la science comme vous le faites, moi je suis débutant, avec combien de séries je débute, et es-que je met du poids, merci pour votre attention.
Bonjour coach avant de poser ma question, je vous remercie pour tout. Sur ce je veux comprendre quand est ce que l'on doit augmenter le poid au moment des exercices?
Salut jamo jespere tu vas bien, écoute j'aimrai clarifier un point très important pour moi avec toi si tu veux bien, il y a un exercise lorsque tu tassis sur une machine tu lèves les jambes et ça travail le devant de tes cuisses, je voulais savoir justement est ce que c'est un complément des squats ou ça reste un exercise qui n'as pas besoin des squats pour avoir des bonnes cuisses musclé merci de m'éclaircire ! 👍😁
J'ai besoin d'aide Y'a pas très longtemps ( l'année dernière ) j'ai commencé à apprendre les exercices de base de musculation tranquillou ( push up , pull up , dips , dev. couché , barbell squats, soulevé de terre ect ). J'avais échangé toutes mes consoles/jeux contre un équipement ( dumbells , barre en W , banc de press , barre droite , barres à dips ect ) Et j'avais peur des barbell squats comme excercices ( seul chez moi , pas de rack , donc fallait que je soulève tout ce poids au dessus de ma tete...Donc je me suis focus dessus, c'était l'exercice que je faisait toujours en premier , et j'ai appris en utilisant très léger pour bien prendre la confiance. J'ai commencé à 15Kilos ajoutés à la barre, oui c'est la honte mais j'assume , devoir soulever ce poids du sol au dessus de ma tete puis derrière ma nuque j'étais pas en confiance...surtout qu'après la fatigue d'un set, fallait que je resoulève tout ça par dessus ma tete et le poser au sol ( encore une fois , pas de rack chez moi ) Alors j'y suis allé en douceur. Après quelques semaines j'était à 50 kilos ajoutés à la barre , après 10 squats je me laissais une bonne marge d'energie ( encore une fois , soulever 50 kilos par dessus ma tete en début et fin de série , pour vous c'est rien mais moi c'était pas anodin sa mère ) C'était un poids que je maitrisais , mais je me suis quand meme cassé le dos et je suis resté allongé une semaine , quand je me mettais debout je tombais vite dans les pommes... Du coup mon médecin m'a dit " les poids lourds et les exercices de ce genre ( squats , leg press ect ) c''est finis ( tout ce qui est dos/jambe en lourds en gros ) " pour les jambes je dois me limite à des truc genre fitness/ poids de corps/ ect... Donc je pourrais pas construire de jambes de malade certes , et je cherche des séances dynamique à base de jumpings squats, ect , si vous avez des idées histoire de limiter la casse niveau jambes.... Putain j'aurai dû écouter mon instinct et complètement ignorer ces putains de barbell squat.....
![ร้อยพ่อพันแม่ - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/XY2pNYASEbg/mqdefault.jpg)
Je reviens avec mes exercices favoris a faire aujourd'hui c'est les Jambes partie 5 de 6 ! N'hesitez pas de laisser un commentaire en bas de la video pour me dire quelle sont les votres ! Mel Guelb Jamo
► JamCore Muscle Academie
► Rejoignez ma JamCore Muscle Academy pour devenir un de mes élèves
►►►► INSCRIPTIONS :
www.jamcoredz.com/jamcore-muscle-academy
► Rejoignez Ma Newsletter ici pour les dernières promotions et vidéos.
www.jamcoredz.com/newsletter-homme-jamo/
Merciiiiiiiii jamcore
2
Salut jamo, j'aime vraiment votre contenu .j'ai une question , Pour une personne qui mesure 1.80m est-ce que le squat lui convient ?
Depuis que je fais mes jambes, mon corps répond beaucoup plus qu'avant. J'espère pouvoir te rencontrer un jour lors d'un salon. Tu es à la fois, mon coach, mon psychologue et mon humoriste 💪.
Merci Jamo
Excellente vidéo.
J'ai eu la chance de vous rencontrer sur Paris en 2016 .
Je suis toujours là chaîne, même après 18ans de carrière je me remet en question toujours.
35ans aujourd'hui j'ai commencé en 2005 et je suis toujours mordu par la musculation.
Merci pour toutes ces précisions pour l'exécution de nos exercices et merci pour toute la peine que vous vous donner, afin de nous permettre d’être meilleur.
Merci Jamo pour tes vidéos que je suis quasiment chaque soirs, pour la cohérence de tes explications, ton experience, sympathie et dynamisme. j' ai pu me retrouver grace à tes conseils notamment liés aux diverses morphologies ( segments et abdomen longs en ce qui me concerne ).
Cher Frère Jamo ...merci infiniment...🙏👍🥋👍💓
Merci bled Jamo, je suivre t exercices depuis un moment et vraiment j'ai adoré, merci beaucoup frère Dz ♥
j'ai toujours négligé les jambes auparavant et je les faisais rarement , mais cette fois ci j'ai décidé de les incorporer dans mon programme que je l'ai entamé ya une semaine et de ne plus les négliger
je suis certain que je serai satisfait de cette décision
Merci JAMO pour la vidéo
#DZ #Aures
Merci mille fois coach.
Demain j'ai une séance des jambes. Et je vais faire ces deux exercices. Et je terminerai avec les biceps.
Nous les oranais ont t'adore. 🇩🇿
Tu sais jamo j'adore faire les exercices des jambes. C grâce à ces exercices que je profite de bonne forme physique. Et je te remercie car j'ai fais des erreurs à la machine des echios et tu m'as Corrègé mes concepts . merci frère
Top jamo merci. Moi j’adore le leg extension en unilateral.😉✌️🦵🏼🦵🏼🦵🏼🦵🏼🦵🏼🦵🏼
Be j ai appris quelque chose je poussé trop.avec la pointe des pieds merci champion 👌💪
"Je déteste et j'adore les jambes" c'est exactement mon ressenti 🤣🤣 j'adore le hack squat et les fentes même si je les déteste aussi
Hey cc nisrine jsui celib tu sait😊❤❤
J'adore la presse des jambes et les extensions jambes aussi👊
Super Jamo, je n’avais pas vu cette vidéo . J’ai été très attentif à celle-ci. J’ai été opéré deux fois des LCA du genou gauche et j’essaie de récupérer le volume et la force dans mes jambes (particulièrement la gauche). Je vais privilégier ces deux exercices car j’ai un manque de force et volume à gauche et j’ai peur de me blesser au squat et aux fentes. Merci 🙏🏻
Bonjour Kami,
J'adore tes vidéos sérieuses dans lesquelles tu fais le con. Tu es un mec super. Lâche rien.
Mes exos jambes préférés sont les fentes et le soulevé de terre avec jambes
Moi le lundi jambes début de semaine je prend mon pied. Souvent à la salle tu voix des gars énorme le haut et les jambe cuisse de poulet. Fait vos jambe. Super vidéos jamo merci beaucoup. 🙏👍🇫🇷
Merci encore jamo
J’adore travaillé les jambes je prend un grand plaisir de les faire spécialement quand je termine ma séance avec une 20m de stretching 😍
Bonjour
je mesure 1,85 m et effectivement la presse à cuisses est très bien pour les personnes de grande taille. J’aime bien faire aussi le derrière des cuisses mais couché !!!
Comme à l’époque dans les années 90 nous sommes de la même génération j’ai 55 ans..Et déjà à l’époque tu me rappeler un physique à la bob Paris !!
Porte-toi bien ainsi que ta famille....
Thierry
Cool cette serie de video
Superbe merci 💪
Salem Jamo, je te rejoins complètement !
Formidable... thank you
Bon travail jamo Mel galb
Merci pour cette vidéo et pour les conseils les exercices que j'aime squat et la machine
Slt jamo je voulais d'abord te dire que tu es le meilleur dans ce domaine et que tu as le plus d'expérience. Mais j'ai du mal à créer ma diète
J’aime bien votre vidéo vous m faite rire et tt c cool 🤣🤣💪💪💪💪
J'aime les fentes marchés avec du poids 😍. Il me travaille musculairement, cadio et mental ! C est horrible comme sensation et tellement agréable en meme temps 😅. Jamo toujours au top merci!! 🤓📖
Merci beaucoup jamou 🙏😘🇩🇿
Un gros pouce bleu pour les positions sur la presse inclinée (que j'adore avec celle horizontale) et pour la position des mains sur la machine Leg Curl (enfin une bonne position, simple et efficace mais personne ne la donne ??!!!! 😕). Merci Jamo!
Mel Guelb le Sang 🙏👍🏼😷❤️
Thanks jamo pour le partage de votre connaissance les squats assisté ou squats avec la barre ???
جزاكم الله خيرا اخي جمال (jambe)+(Abdou) أهم و أصعب عنصرين في جسم الانسان💓💓💓🇩🇿🇩🇿
Les jambes c’est ce que je préfère ! Minimum 2 fois par semaine jusqu’à 3 parfois !squats , fentes jambe arrière sur banc, press (je place les pieds très haut) parfois en unilatéral, leg extension et leg curl début unilatéral, soulevé de terre et bien sûr un peu mollets. Bon je fais pas tout le même jour
Mes exercices préférés: le barbell hack squat et le gobelet squat. Merci pour la vidéo 👍 peace
Idem pour moi, la presse en superset avec les mollets et le leg curl allongé, en dropset en fin de séance. Des incontournables 👍
Merci jamo 💓
Merci jamo
Merci 🙏❤️
bonjour et merci pour cette vidéo , pour moi squat pour les jambes et ce leg curl ischios je l’ai adopté il y a maintenant 2 ans et j’ai progressé énormément en galbe, je fais un stop en fin de phase concentrique mon ami mouss ELBAKKOUCHI m’as montré ça au GOLDGYM ....adopté 🤪
sinon j’ai de très bonnes sensations également au SVT jambes tendues aux haltères .
🙏
Super video JAMO
Salut jamo terrible vidéo mon préféré c est le leg extension squat mal au dos 1m90 mais quand tu vois Mike o'hearn qui est grand aussi il squatte lol bonne journée merci
Salut Jamo ! Merci pour les deux exercices !! J'ai besoin de prendre en explosivité pour monter plus haut, et j'en ai marre de faire toujours des squatts.....
Mon coach m'a mis le leg curl en avant dernier avant les molets mais après les squats , presse et leg extension je n'ai plus de jus pour cet exercice puis-je le faire couché ? Merci jamo Big UP 🏋️🏋️🏋️🏋️
Salam , pour moi les jambes c et très important car la base des bases . Merci pour tes conseils. Allah ibarfik
Encore une super vidéo :)
Moi j adooore les fentes en utilusants led halteres et leg press....ma séance préférée c jambes/fesses 😍😍😍
Bonsoir Jamo
Merci pour cette vidéo
Pour travailler le vaste interne des jambes
Quel exercice vous me conseiller ?
Fabrice
J’adore le bulgarian split squat ! 🤸🏻♂️
Bonjour jamo j'espère que vous allez bien merci pour la vidéo avant de la regarder 😂 moi j'adore travailler les ischio-jambier surtt squat bulgare et soulevé de terre et les fentes arrière ah je meure mais je les fais
Moi les deux mouvement que je fais c'est la presse des jambes horizontale c'est super, plus sécur que le squat et les curls assis.
Le squat papa☝🏽😊 bien exécuté sa ma donné un galbe quadri fessiers 👌🏽
James coucou a toi et tu expliques bien et dis moi pour prendre en volume cuisse faut faire combien répétition
LET S go
J'aime bien les fentes ;squat ;press;leg curl et ischios super douloureux mais trop bon 👍👍👍
Thanks coach 💪🦵
Merci jamo mel gelb❤❤❤💪
Malgré que c'est très fatiguant mais j'aime bien faire les jambes et je le fais deux fois par semaine merci beaucoup pour le conseil🇩🇿🇩🇿🇩🇿💪
Bonjour Jamcore, ici à nouveau Martial le sagittaire du 06 décembre en Suisse 🤗.
Les jambes, c'est comme les abdos: peu de gens les travaillent car ça fait mal. Pourtant, moi je préfère voir et avoir des abdos visibles plutôt que des gros pecs.
Parenthèse refermée, je fais mes jambes chaque semaine avec, dans ma panoplie d'exercices: squats, leg press inclinée, dead lift, fentes ou encore leg extension et bien sûr, les mollets. Evidemment, je ne peux pas faire tout en 1 seule séance, mais je fais une sorte de tournus.
Même si je mesure 1m87, je parviens très bien à faire les squats, sans pour autant pencher vers l'avant ou me faire mal au dos.
Quand on est grand, il est important d'avoir des jambes développées afin d'avoir une harmonie avec le haut du corps et de ne pas paraître ridicule 😆
Mon exercice préféré le soulevé de terre
des squats des fonte du quadri curl du eschio curl et pour finir la presse alongé
suis-je bien dans un bon entrainement Djamo ?
Svp jamo j'aimerais bien savoir si ces deux exercices sont valables même pour des gens qui ont l'arthrose pour renforcer le quadriceps et Merci
J'adore les jambes pendant trois ans je les faisais 3fois par semaine. Squat et leg curl
J'adore ces exercices, j'ai des fémurs longs ça remplace bien le squat ! Je fais pas mal de leg extension aussi c'est ultra efficcace pour les quadri :)
Hey cc bb épouse moi 😡💍
Squat + fentes , best !!!
Moi c'est la presse je pourrais en faire encore et encore je trouve que ca cible plusieurs muscles selon la position des pieds comme je l'ai vu dans vos anciennes videos.MEL GUELBBBB
برك الله فيك ويعطيك الصحة جامو من guelllb
Hello Jamo,
Squats, presse, legcurl c'est pour moi la base ^^
Pour la presse j'ai une préférence en unilatéral, pour garder le bassin dans une position préférentiel et ne pas avoir le dos qui bouge. T'en pense quoi?
Zmala batna fort. bravo el belda
SQUAT ET FENTES ALWAYS !!!
salut Jamo. lourd ou leger pour le curl ? merci !
J’ai ma séance jambes demain qui m’attend et j’adore souffrir aussi avec le leg Extension allongé 🦵🏻🤙
j'aime bien le front squat barre comme je suis un ancien athlète de l'athlétisme"sprinter"...
J’aime bien la presse que soit pour les ischios ou les quadri et les fentes
Bonjour Jam, merci pour le contenu que vous partagez avec nous, ici en Algérie malheureusement, il n'y a pas qui nous conseiller avec de la science comme vous le faites, moi je suis débutant, avec combien de séries je débute, et es-que je met du poids, merci pour votre attention.
Front squat & leg press FTW Melguelb!!!!!!
Genial ! Mais Jamo : la partie 6 sur 6 a disparu de youtube ??? 😞
J'ai toujours fait comme toi j adore les faire et toujours mis la priorité dessus mais n'a jamais étais un point fort
We love you Jamo... et c koi tes commentaires pour les ischio sur machine couché? Mel guelb
Dur les jambes
Mais il faut merci
Les squats sont juste hardcore 😱 à la presse j'ai pas les mêmes sensations jamais compris lool 😂👍🏾🙏🏾
Genial
Pour moi
J'aime la presse
Les fentes
Led assis.
Si c'est bien fait, c'est super efficace.
Je vous remercie beaucoup jamo vous bienvenue en Bellgique jeme fitness Liège place sent pôle
Bonjour coach avant de poser ma question, je vous remercie pour tout. Sur ce je veux comprendre quand est ce que l'on doit augmenter le poid au moment des exercices?
Moi j aime beaucoup les jambes, et c est la classe d avoir des jambes bien musclé. Moi j aime le squat et le soulever de terre jambe pliée
Salam Akhi what's the brand and model of the leg press machine please? Merci
salut jamo est ce que demi squate c'est bien aussi ? , car je fait sa xd
Front squat
Presse à cuisses en unilatéral
Fentes
Leg curl
Back Squat | KB Swing
A la maison
Mrc jamo 🇩🇿🇩🇿🇩🇿💪
Curl jambes presque introuvable en algerie mais top la video, quoi que pour choquer les ischiou c'est pas évident.
Les 2 meilleurs exercices pour moi
C la presse + extensions
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍moi j'adore faire les squat deux fois par semaine ✌
Salut jamo merci pour tes conseils j'ai beaucoup progressé Grasse a toi continue a nous faire kiffé 💪👍🇩🇿
Salut jamo jespere tu vas bien, écoute j'aimrai clarifier un point très important pour moi avec toi si tu veux bien, il y a un exercise lorsque tu tassis sur une machine tu lèves les jambes et ça travail le devant de tes cuisses, je voulais savoir justement est ce que c'est un complément des squats ou ça reste un exercise qui n'as pas besoin des squats pour avoir des bonnes cuisses musclé merci de m'éclaircire ! 👍😁
les jambes çest ma journée préféré c est le meilleurs pump du monde surtout la presse je ne fait pas de squat
moi jadore les jambe ces mon muscle préféré je les fais tous les lundi
J'ai besoin d'aide
Y'a pas très longtemps ( l'année dernière ) j'ai commencé à apprendre les exercices de base de musculation tranquillou ( push up , pull up , dips , dev. couché , barbell squats, soulevé de terre ect ). J'avais échangé toutes mes consoles/jeux contre un équipement ( dumbells , barre en W , banc de press , barre droite , barres à dips ect )
Et j'avais peur des barbell squats comme excercices ( seul chez moi , pas de rack , donc fallait que je soulève tout ce poids au dessus de ma tete...Donc je me suis focus dessus, c'était l'exercice que je faisait toujours en premier , et j'ai appris en utilisant très léger pour bien prendre la confiance.
J'ai commencé à 15Kilos ajoutés à la barre, oui c'est la honte mais j'assume , devoir soulever ce poids du sol au dessus de ma tete puis derrière ma nuque j'étais pas en confiance...surtout qu'après la fatigue d'un set, fallait que je resoulève tout ça par dessus ma tete et le poser au sol ( encore une fois , pas de rack chez moi ) Alors j'y suis allé en douceur.
Après quelques semaines j'était à 50 kilos ajoutés à la barre , après 10 squats je me laissais une bonne marge d'energie ( encore une fois , soulever 50 kilos par dessus ma tete en début et fin de série , pour vous c'est rien mais moi c'était pas anodin sa mère )
C'était un poids que je maitrisais , mais je me suis quand meme cassé le dos et je suis resté allongé une semaine , quand je me mettais debout je tombais vite dans les pommes... Du coup mon médecin m'a dit " les poids lourds et les exercices de ce genre ( squats , leg press ect ) c''est finis ( tout ce qui est dos/jambe en lourds en gros ) " pour les jambes je dois me limite à des truc genre fitness/ poids de corps/ ect...
Donc je pourrais pas construire de jambes de malade certes , et je cherche des séances dynamique à base de jumpings squats, ect , si vous avez des idées histoire de limiter la casse niveau jambes....
Putain j'aurai dû écouter mon instinct et complètement ignorer ces putains de barbell squat.....