Comme promis après les séances Push et Pull parfaites, voici la séance jambes parfaite!🔥 Bien évidemment, la répartition et les exercices donnés dans cette vidéo sont une variantes parmi tant d'autres, et en aucun cas je prétends que ça soit le meilleur training, puisque moi même je peux changer certains paramètres. Le but est de vous donner des idées, mais surtout certaines explications anatomiques et biomécaniques, pour que vous puissiez me comprendre et appliquer certains exercices pour votre programme.🤝 Pour ceux qui veulent en apprendre plus, et avoir accès à tous mes programmes, ça se passe juste ici: www.olivierjacquin.com/programmes !🚀 Bon visionnage à vous la mif, merci de laisser un petit pouce bleu pour le référencement comme d'hab. Force à vous.🦍
Squat à la barre 3x6-8 // 3 a 5mn de repos Soulevé de terre 3x8-10 // 3 a 5mn de repos Hack squat 3x10-12 // 3-4mn de repos Leg curl 3x10-12 // 3-4mn de repos Extensions lombaires 3x12-15
Génial cette série de 3 vidéos ppl !! On voit que tu es qqun de simple et humble naturellement et qui connaît son sujet ! Un must have, je m'abonne direct. Merci beaucoup ^_*
Les trois vidéos des "séances parfaites" sont tellement précises. Tu donnes beaucoup d'informations à tous les niveaux que ce soit théorique ou pratique. Par exemple quand tu parles des différentes hiérarchies et que tu précises que le volume est plus important que le repos (dont j'imagine que ça fait référence aussi aux pyramides de Eric Helms)... Tu as synthétisé un propos complexe et ouvert des portes pour que les gens puissent continuer leur apprentissage sur le fonctionnement du corps. C'est vraiment du très bon travail.
Let’s go on a un programme complet mtn 💪 merci pour toutes les infos que tu apportes pour chaque exercices c’est super intéressant merci pour le taff que tu fais ! Force à toi 💪🦍
vraiment les infos d'anatomies/biomécaniques (jsais pas comment dire) sont QUALITATIVES, ca fait une vidéo génial pour comprendre comment s'entrainer !
séance : squat 3*6-8 rep (2 a 4min de repos) deadlift roumain 3*8-10 rep (3 a 4-5 min de repos) axesquat/presse inclinée 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos) leg curl assis/couché 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos) extension du buste 3*12-15 rep (2 a 3 min de repos) extension mollet 3*10-20 rep (2 a 3 min de repos) bonus : 3eme exo quadri ( leg extension/ squat bulgare/ fentes/goblet squat) 3*10-12 rep (2 a 3 min de repos)
Super quali les explications qui accompagnent tes recommandations d'exos et la logique globale de la séance, merci pour ces partages de pro ! 😁 J'apprends beaucoup de notions en anatomie avec toi, merci encore et force pour la suite ! ✊
Le giga gros Baz. On remarque très bien dans tes vidéos (push pull leg que j'ai vu à la suite) que t'as énormément de connaissance par rapport à la mobilité, les os, l'insertion des muscles etc et c'est extrêmement bien retranscrit dans tes vidéos. Merci pour le contenu, Force.
Trop cool là vidéo baz, le petit conseil avec le menton et les fesses qui doivent toucher un mur il m’a bien aidé celui là 😅💪🏼 maintenant je suis trop bien sûr le soulevé de terre jambe tendues 👌🏼 force à toi 🦍🔥
Très très fort merci poilue cette séance qui va être appliquer juste après mon saut en parachute 💪🏽💪🏽pratique pour un élève en prépa bpjeps d’avoir ces connaissances en plus merci à toi grosse force pour la suite ❤️
En sah merci beaucoup gars je viens de faire ta séance à l’instant j’ai jamais autant senti mes jambes travailler, c’est incroyable cette séance merci 🙏 💪
Salut Baz, super vidéo tes connaissances de kiné apportent vraiment un plus, notamment concernant le rôle des lombaires et des ischio. Sur l'exercice mollet tu dis que les rebonds ne travaillent pas les muscles mais seulement l'élasticité du tendon d'Achille, selon toi cette variante est-elle intéressante en cas de tendinite ou tendinopathie ?
Merci à toi! Non justement, dans le cas d'une rehab pour renfo d'un tendon un mouvement contrôlé sera beaucoup plus bénéfique, notamment mettre l'accent sur la phase excentrique pour renforcer le tendon !
Excellente ce genre de video mon Olivier ;) Mais tes vlogs vie de tout les jours chez toi tes repas etc... me mannnque ahah Continue à etre comme tu es depuis ta premiere video tu es top 💪😇👌
Hello Bazinga! Je découvre depuis peu ta chaîne qui est juste au top pour tes explications! Je fais de la muscu depuis 6mois, 3 à 4x par semaine. Que me conseilles-tu...du Fullbody ou Halfbody pendant mes séances? Merci d'avance. Céline.💪😁
merci bogoss, tu m'aides beaucoup ! continue !!! Et petite question: est-ce que c'est possible prendre du muscle en faisant de l'hypertrophie mais en ne mangeant pas assez de protéines ?
merci à toi! j'ai envie de dire que ça sera possible oui, mais clairement pas optimal. Essaie d'avoir AU MOINS 1,6gr par kg de poids de corps, c'est facilement accessible normalement!
belle salle, une salle que l'on rêve, du matériel pro "Rogue" sacré veinard, et bonne explication, ton squat est bien exécuter, merci pour ces conseils gratuits et précieux
Comme d'habitude bonne vidéo fly bazou.j'ai une petite question je voudrais crée un site internet quel livre me conseil tu et sur quel plate-forme à tu créé le tiens cordialement .Take care see you soon for the next épisode.
Salut Baz, très bonne vidéo 👍 concernant les extensions mollets jambes tendues, aurais tu une explication sur le fait d'avoir au fil des series une douleur qui apparait sous le pied ? Douleur qui ressemble à une crampe.
Super intéressant, j'attendais la séance jambe (oé j'ai du retard j'étais en vacance dsl) ! En vrai une séance force après ce serait super cool et complet. Par contre pour ta plateforme, il y aurait moyen d'avoir un essai 7j/1 mois (ptetre pas tout dispo juste une partie? )?
Salut Olivier, le SDT Roumain & SDT Jambes tendues, c'est un peu similaire non ? Perso, le SDT Jambes tendues, c'est un peu chaud je trouve donc préférence comme toi pour le SDT Roumain (pour mes ischios, c'est mon préf). Que penses-tu du Zercher Squat, Glutes bridge barre au sol, SDT Roumain pour une séance JAMBES ? J'ajoute parfois des fentes à la place du SDT Roumain & je fais plutôt du leg curl pour les ischios selon ma forme. Que penses-tu également de la barre hexagonale ? STP :) :)
Salut baz, encore incroyable la vidéo ! J'avais une question par rapport à la séance pull, est ce que c'est possible d'intégrer du deadlift dans cette séance ?
Comme promis après les séances Push et Pull parfaites, voici la séance jambes parfaite!🔥
Bien évidemment, la répartition et les exercices donnés dans cette vidéo sont une variantes parmi tant d'autres, et en aucun cas je prétends que ça soit le meilleur training, puisque moi même je peux changer certains paramètres.
Le but est de vous donner des idées, mais surtout certaines explications anatomiques et biomécaniques, pour que vous puissiez me comprendre et appliquer certains exercices pour votre programme.🤝
Pour ceux qui veulent en apprendre plus, et avoir accès à tous mes programmes, ça se passe juste ici: www.olivierjacquin.com/programmes !🚀
Bon visionnage à vous la mif, merci de laisser un petit pouce bleu pour le référencement comme d'hab. Force à vous.🦍
Squat à la barre 3x6-8 // 3 a 5mn de repos
Soulevé de terre 3x8-10 // 3 a 5mn de repos
Hack squat 3x10-12 // 3-4mn de repos
Leg curl 3x10-12 // 3-4mn de repos
Extensions lombaires 3x12-15
6 ème exercice (bonus) 3 à 4 séries entre 10 et 20 rep // -3 voir 4 min de repos
soulevé de terre (jambes tendues)
Merci mec
cimer bg
merci goat
Letsss go, je kiffe trop voir tes seances completes comme ca avec toutes les explications et en plus les jambes😍💪🏽
merci pour ton retour ça fait plaisir mon gars!!
Génial cette série de 3 vidéos ppl !!
On voit que tu es qqun de simple et humble naturellement et qui connaît son sujet ! Un must have, je m'abonne direct.
Merci beaucoup ^_*
C'est fou le nombre de chose qu'on apprend avec tes vidéos. Merci de nous partagé toutes tes connaissances ;-). Force à toi 💪💪
Merci à toi pour le retour ça fait plaisir!
Les trois vidéos des "séances parfaites" sont tellement précises. Tu donnes beaucoup d'informations à tous les niveaux que ce soit théorique ou pratique. Par exemple quand tu parles des différentes hiérarchies et que tu précises que le volume est plus important que le repos (dont j'imagine que ça fait référence aussi aux pyramides de Eric Helms)... Tu as synthétisé un propos complexe et ouvert des portes pour que les gens puissent continuer leur apprentissage sur le fonctionnement du corps. C'est vraiment du très bon travail.
Let’s go on a un programme complet mtn 💪 merci pour toutes les infos que tu apportes pour chaque exercices c’est super intéressant merci pour le taff que tu fais ! Force à toi 💪🦍
vraiment les infos d'anatomies/biomécaniques (jsais pas comment dire) sont QUALITATIVES, ca fait une vidéo génial pour comprendre comment s'entrainer !
merci beaucoup mon gars ça fait plaisir!!
Les meilleures explications du game. Meilleure condensation information/exécution.
On sent les connaissances.
Continue comme ça stp!!!
ça fait plaisir mon gars merci à toi!!
Très stylée cette série de vidéos un peu techniques ! Y a pas de chichi, juste des conseils clairs et précis c'est nickel. Merci Baz
Un grand Merci pour les 3 vidéos !!! je vais pouvoir m’ajuster avec t’es conseils ! longue vie Baz 💪🏻👏🏻
séance :
squat 3*6-8 rep (2 a 4min de repos)
deadlift roumain 3*8-10 rep (3 a 4-5 min de repos)
axesquat/presse inclinée 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos)
leg curl assis/couché 3*10-12 rep (3 a 4 min de repos)
extension du buste 3*12-15 rep (2 a 3 min de repos)
extension mollet 3*10-20 rep (2 a 3 min de repos)
bonus : 3eme exo quadri ( leg extension/ squat bulgare/ fentes/goblet squat) 3*10-12 rep (2 a 3 min de repos)
Tu dechires Baz! Vraiment merci pour tes vidéos mais surtout les 3 push pull legs. Thks bro!
Merci énormément pour ce programme de qualité 💪💪
Merci à toi chef!
Merci pour cette super séance legs BAZ !! Ca complete la série de vidéo pour avoir un programme push pull legs
Tu gère mec j’adore ce forma 🦍
yesss merci mon gars!!
Je l'attendais avec impatience ! Et merci pour les t-shirt gris il est incroyable je regrette pas !
yess ça fait plaisir, merci à toi pour la confiance!!
Une présentation super claire avec les bons conseils et les quelques détails qui sont des vrais petits plus 😊😊
Merci pour cette vidéo très claire et détaillée! Toujours au top Bazou 🦍 Force à toi
merci frérot!!
•Si ça aide :
*Coeur de séance :
- Squat
10/20 a vide puis 2/3 x 6 -> poids barre
3x 6/8 RPE 8 | 3’/4’/5’
- Soulève de terre jambes tendues ou roumain
-> Excentrique : 4sec à la descente
1 x 10 à vide
3 x 8/10 | 3’/4’/5’
- Hack Squat ou Press (inclinée ou horizontale)
3 x 10/12 RPE 9 | 3’/4’
- Leg curl (assis sur possible)
(orientation des pieds :
-> vers l’extérieur = biceps fémoral
-> vers l’intérieur = semi-tendineux/
membraneux)
-> Excentrique : 3/4sec à la descente
-> amplitude max
3 x 12/15 | 2’/3’
- Extension lombaire (extension rachis = lombaires | Flexion dorsale = fessiers)
-> Placement pied vers l’extérieur = focus fessiers
3x 15/20 | 1’/2’
- Extension mollet machine/barre/haltères
-> assis = soléaire
-> jambes tendues = gastrocnémien
-> Contrôler l’excentrique
4 x 10/20 | 2’/3’
tu gère brah
🫶🏾
Une super vidéo, des explications : qualité, clarté et précision !! Franchement génial ! Force à toi Baz 🦍🦍
tu es vraiment top bazoo , merci pour cette séance .
Je découvre et j apprécie , les vidéos sur l entrainement des jambes est rares et appréciables
Merci énormément ❤
Merci pour ces précieux conseils ! Je pense qu'une vidéo de ce genre pour chaque groupe musculaire ferait du très bon contenu.
Super quali les explications qui accompagnent tes recommandations d'exos et la logique globale de la séance, merci pour ces partages de pro ! 😁 J'apprends beaucoup de notions en anatomie avec toi, merci encore et force pour la suite ! ✊
Excellent et très bien expliqué...un gros merci chef!!!
Le giga gros Baz.
On remarque très bien dans tes vidéos (push pull leg que j'ai vu à la suite) que t'as énormément de connaissance par rapport à la mobilité, les os, l'insertion des muscles etc et c'est extrêmement bien retranscrit dans tes vidéos.
Merci pour le contenu, Force.
Ok j’ai fais cette séance hier et je confirme qu’elle m’a démonté les jambes
Merci Baz !!
Cette vidéo est tellement instructive, merci mille fois pour la qualité du contenu, lâche rien et continu comme ça. Force 🦍 🦍 🦍
merci pour le retour mon gars ça fait plaisir!
Superbe vidéo comme d’habitude, force pour la suite 🔥💪
Merci pour la force mon gars!
Vidéo claire, efficace et très bien renseignée encore une fois. De quoi bien boiter le lendemain quoi ... 😅
Merci Baz pour tout ces détails !
Force à toi chef, merci pour le soutien!!
Oh le Baz tu régales avec tes séances, que de bons conseils, tu gères ! Force 🦍🔥
merci beaucoup frérot!!
Merci infiniment pour ces conseils de pro. Il y a tout, même les temps de RS. Bravo.
Trop cool là vidéo baz, le petit conseil avec le menton et les fesses qui doivent toucher un mur il m’a bien aidé celui là 😅💪🏼 maintenant je suis trop bien sûr le soulevé de terre jambe tendues 👌🏼 force à toi 🦍🔥
Magnifique t'es programme et t'es explications j'adore et je t'encourage à continuer
C'est vraiment passionnant toutes ces explications. Ti connais ton sujet c'est top 👌👌
Encore une top vidéo, la séance biceps triceps parfaite m'intéresse beaucoup hâte de découvrir sa sur une prochaine vidéo 😉👍
le genre de gars que tu veux dans ta team!
Motivation 💪💪💪. Merci pour tes conseils. Force à toi 💪
merci pour la force!!
Je viens de découvrir ta chaîne merci pour cette séance j'essaie tout sa vendredi (chui grv chaud pour la séance biceps) 🔥💪
bienvenue alors frérot ahah merci pour la force!
Très bien expliqué merci tu es au top Baz !
Très très fort merci poilue cette séance qui va être appliquer juste après mon saut en parachute 💪🏽💪🏽pratique pour un élève en prépa bpjeps d’avoir ces connaissances en plus merci à toi grosse force pour la suite ❤️
Toujours une dinguerie merci baz, maintenant on veut la séance épaules parfaite ! 💪🏼🙃
En sah merci beaucoup gars je viens de faire ta séance à l’instant j’ai jamais autant senti mes jambes travailler, c’est incroyable cette séance merci 🙏 💪
Un grand merci à toi !Tu m’aides beaucoup, t’es le meilleur 👍
Meilleur Format !! Top! 💪🏻
En retard mais présent. Vidéo et explications de qualité c'est un régal.
merci beaucoup chef
Super vidéo
Petite question, tu taf comment tes abdos ? (Quelles exos et à quelle fréquence)
Une excellente vidéo avec de bons conseils ! Force à toi 🦍🦍
merci pour ton retour!
Très étrange cette inspiration forte que tu prend à chaque fois que tu va parler comme si tu était essouffler alors que la vidéo commence à peine 😅🤗
Super video explicative avec arguments ✅
Super taf 🙏🏻👍 c’est clair et bien détaillé 👍
Très grosse séance jambes, mercii pour les conseils et exos, grosse force à toi frérot, lâche rien, on est ensemble🦍💪
Super vidéo, très bien expliquée ça va m'aider pour mes prochaines séances 🔥 merci mec !
19:55 Cet exo est super bien je le fais depuis des années grâce à la vidéo de Nassim Sahili 🔥
Top, super vidéo et très bien expliqué. Merci à toi 🙏
Merci pour tes vidéos elles sont vraiment très bien expliqué c'est très intéressant
Bazingraaaas 🔥 🦍
Lets go le Baz ! Grosse Force !
Explications au top 👌
Bravo à toi 😉💪🏼
excellente vidéo ponctuées de bonnes explications sur l'exécution et la biomécanique.💪👍👏
Super vidéo ! Très bien expliquée
Très bien expliqué, surtout le point sur la dernière rép
Rolalah on l'attendait celle là ! 💪🏻
yes il fallait terminé le trio ahah!
Merci coach BAZINGA 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Super Video!! Y'en a t'il d'autres ???
Bonjour, faire le ppl sur 3 jours pr semaine peut rester correct pour une prise de masse ? Super vidéo au passage
Salut Baz, super vidéo tes connaissances de kiné apportent vraiment un plus, notamment concernant le rôle des lombaires et des ischio. Sur l'exercice mollet tu dis que les rebonds ne travaillent pas les muscles mais seulement l'élasticité du tendon d'Achille, selon toi cette variante est-elle intéressante en cas de tendinite ou tendinopathie ?
Merci à toi! Non justement, dans le cas d'une rehab pour renfo d'un tendon un mouvement contrôlé sera beaucoup plus bénéfique, notamment mettre l'accent sur la phase excentrique pour renforcer le tendon !
Excellente ce genre de video mon Olivier ;)
Mais tes vlogs vie de tout les jours chez toi tes repas etc... me mannnque ahah Continue à etre comme tu es depuis ta premiere video tu es top
💪😇👌
ils sont toujours la vlogs ahaha! merci pour le soutien comme d'hab!
@@bazinga. ahah je sais je n'en rate pas un lors de mes échauffement en salle 😅👍💞
Magnifique leg day !💪🏼🔥💪🏼🔥💪🏼🔥
merci pour ton travail c'est génial !
Top ! Très bien expliqué merci 🙏🏼
Hello Bazinga! Je découvre depuis peu ta chaîne qui est juste au top pour tes explications! Je fais de la muscu depuis 6mois, 3 à 4x par semaine. Que me conseilles-tu...du Fullbody ou Halfbody pendant mes séances? Merci d'avance. Céline.💪😁
Incroyable le nouveau bazgym !
yes ça commence à devenir pas mal là!!
merci bogoss, tu m'aides beaucoup ! continue !!! Et petite question: est-ce que c'est possible prendre du muscle en faisant de l'hypertrophie mais en ne mangeant pas assez de protéines ?
merci à toi!
j'ai envie de dire que ça sera possible oui, mais clairement pas optimal. Essaie d'avoir AU MOINS 1,6gr par kg de poids de corps, c'est facilement accessible normalement!
@@bazinga. d'accord merci, c'est très gentil !!!😁
merci baz pour la séance ,, je la test demain force !
belle salle, une salle que l'on rêve, du matériel pro "Rogue" sacré veinard, et bonne explication, ton squat est bien exécuter, merci pour ces conseils gratuits et précieux
Merci beaucoup pour ta vidéo, vraiment top :) ! Petite question, est-ce que je peux intégrer de l'hip trust ?
Vidéo ultra complète cimer💪🏼☮️
TOp merci et trés bonne explication clair simple efficace Merci
Bazinga je crois que t’es le meilleur youtuber fitness
Leg extension pour sollicite le vaste externe il faut lever les pointe de pied vers le ciel et tourner légèrement les pieds vers l’intérieur
Comme d'habitude bonne vidéo fly bazou.j'ai une petite question je voudrais crée un site internet quel livre me conseil tu et sur quel plate-forme à tu créé le tiens cordialement .Take care see you soon for the next épisode.
Merci Baz
Je viens de me faire les trois vidéos PPL, c’est top comme démonstration ! 💪💪
Super video ! Possible de rajouter du hipe trust pour les fesses ? Bonne continuation !
Salut Baz, très bonne vidéo 👍 concernant les extensions mollets jambes tendues, aurais tu une explication sur le fait d'avoir au fil des series une douleur qui apparait sous le pied ? Douleur qui ressemble à une crampe.
Merci pour cette vidéo,je teste la séance demain et force a toi 🦍💪
Séance très éducative et claire. Merci !
Oh ouiii!! Mais quel vidéo🤩🔥
yesss! bon visionnage à toi!
@@bazinga. merci😁
Un des programmes de la plateforme
non même pas en plus justement je voulais proposer qqch de différent
Génial come séance je vais l'essayer de suite merci beaucoup 😁🔥🔥
Oh top ta vidéo Baz !
Super intéressant, j'attendais la séance jambe (oé j'ai du retard j'étais en vacance dsl) ! En vrai une séance force après ce serait super cool et complet.
Par contre pour ta plateforme, il y aurait moyen d'avoir un essai 7j/1 mois (ptetre pas tout dispo juste une partie? )?
Et de 3 ! Merci pour tes conseils précieux Baz 💪🦍
merci chef, force!
Bonjour! Une raison pour laquelle tu ne cites pas le leg extensions comme 3ème exercice quadriceps?
Salut Olivier, le SDT Roumain & SDT Jambes tendues, c'est un peu similaire non ? Perso, le SDT Jambes tendues, c'est un peu chaud je trouve donc préférence comme toi pour le SDT Roumain (pour mes ischios, c'est mon préf).
Que penses-tu du Zercher Squat, Glutes bridge barre au sol, SDT Roumain pour une séance JAMBES ? J'ajoute parfois des fentes à la place du SDT Roumain & je fais plutôt du leg curl pour les ischios selon ma forme.
Que penses-tu également de la barre hexagonale ?
STP :) :)
Très intéressant
Faut faire la même mais avec objectif force/prépa physique, d’ailleurs pas de aducteur abducteur dans la sceance ?
💪👍👍 On est là pr le soutien, comme d'hab'
toujours là cimer!!
La crampe au cuisse qui a casser tout mon entraînement
Salut baz, encore incroyable la vidéo ! J'avais une question par rapport à la séance pull, est ce que c'est possible d'intégrer du deadlift dans cette séance ?
Non surtout pas malheureux , interdit